A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.org/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 996 постов, 92 с картинками.
Да он не упал, а спрыгнул. Надо было лавку сфотографировать.
Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.
Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.
Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e
ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:
Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.
Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)
Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html
Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/
Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html
Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid
Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/
На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).
Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется.
>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками?
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.
>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.
Постинг хрючева не приветствуется, поделиться кулинарными скиллами можно в /di/.
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется.
>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками?
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.
>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.
Постинг хрючева не приветствуется, поделиться кулинарными скиллами можно в /di/.
Пропущено 996 постов, 216 с картинками.
Серёжа хрючит за троих, но при этом не жирдяй и ебёт норм бабу
Как вижу База/Жиро/Росто треды на месте.
Но давай вспомним легенд:
Если ты был завсегдатаем 2012-2014 расскажи об этом.
Помнишь ли ты 44см куна?
Помнишь ли тянучек, что постили ему свои телеса в ответ?
Я потерял любое упоминание о местных легендах, поэтому, если помнишь, запости пикчу. Поделись, как у тебя дела. Не оскуфел ли ты?
Пропущено 27 постов, 5 с картинками.
Тоннелб помню тока погоняло, больше ничего, а все равно обидно если умер. Все таки вроде все молодые шутливые сидели тут
— Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
— При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон.
— Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок.
— Ходьба способствует сжиганию калорий.
— Ходить пешком доступно и просто.
— Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний.
— Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения.
— Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.
— увеличивается хуй
— тянки сами прыгают на тебя, завидев любителя походить
— вся жизнь налаживается, тревоги уходят, боги благоволят
Прошлый тред уходит здесь – https://2ch.su/fiz/res/2364878.html
Пропущено 278 постов, 22 с картинками.
1.25 годиков
2. пока ТЦК нету в районе
3.достаточная чтобы в бусике закончился бенз
4. слушаю батько наш бандера
Ньюфагам:
1. Покупайте гирю Титан 16 кг с ВБ или Озона. Либо ищите советский чугун на авито.
2. Читайте ФАК. Он старый, но даст представление для начала.
3. Задавайте вопросы ИТТ, если что не ясно. Ответ по-любому получите, но не факт, что здравый.
Любители троллить толстотой, читайте первый пост. Там база гирехейта. Если срёте, то срите оригинально, пожалуйста.
Прошлый: >>2790871 (OP)
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Пропущено 71 постов, 6 с картинками.
Дорого. Хочется сороковку, конечно, но цены на них совсем пизда.
Пропущено 39 постов, 2 с картинками.
>Смазка аутист конечно который помешан на образе жизни
В любой сфере есть свои ебанутые. Условно ставки на спорт большинство делает по 800 р., чтобы с гречневиками посмотреть на футбол под пиво, а кто просаживает миллионы.
>монетизации
Было у него много монетизации, это просто он прибедняется постоянно. Можно наверное лучше, ну так это всегда можно.
>не понимаю за что его осуждают типа что он себя убивает , так у нас просторны бухают и упарываются
Да, всем насать в общем-то это интернет. Над ним больше потешаются теперь. Да и смотри, алкаши и нарики открыто занимаются саморазрушением, а не ссут в уши, что идут к какому-то результату
1) Исправно хожу в тренажёрку не пропуская занятия.
2) Имею некоторый контроль тела для всяких элементов каллистеники и воркаута. Пистолетик по крайне мере делаю.
3) Могу бегать полумарафоны.
1) Не хочу бед с башкой, так что хотелось бы поменьше головы.
2) Нужно всё тело и полных контроль над ним: только руки, чисто ноги неинтересны.
Куда лучше пойти?
И ещё хотелось бы услышать мнение про "стариков" во всей этой движухе, просто как не посмотришь постоянно хуйня, что людей старше 28 в подобном будто бы недолюбливают, если они не начали подобным заниматься чуть ли не с утроба матери. Мозгой я предполагаю, что это просто связанно с фактом того, что все заточено под выступление на соревах, ну а скуфчики с детьми естественно не всегда могу исправно ходить и от этого, тренера думаю, что на них время тратить, подавая все тайны искусства бить в ебало.
Пропущено 237 постов, 13 с картинками.
Можешь не стараться изображать третье лицо, ведь никто не поймёт про кого ты.
Предыдущий: 2ch.life/fiz/arch/2025-09-05/res/2182130.html
Пропущено 229 постов, 15 с картинками.
В общем, задался я целью набрать мышечную массу. До этого всю жизнь я занимался или в около спортивных секциях (танцы, бассейн) или дома калеистикой (за исключением того что у меня из гимнастических атрибутов был только турник, сейчас и его нет), логичная идея записаться в тренажерный зал, однако придя туда на пробном занятии я выявил ряд минусов:
1. Я работаю 5/2 с ~7:30 до ~17:00 => идя в качалку сразу после работы я попадаю в час пик, да и в целом дальше по времени ситуация лучше не становится
2. До ближайшей качалки от дома ~25 минут, а значит я и так трачу 2 часа на поездку на работу и обратно и буду в ещё одной дороге терять почти час, с учётом того что у меня ещё ~4 часа забирает учёба, с амортизацией на различные факторы у меня на всё остальное остаётся 3 часа и вниз ещё надо вставить 1.5 часа тренировки, общение с друзьями, девушкой, семьёй и время на мои хобби и проекты
3. Меня очень бесят очереди, любые, мне нравится действовать в своём ритме, а если надо ждать пока освободится нужный тренажёр или менять план тренировки под планы других людей, то удовольствия от этого процесса будет ноль
4. Меня бесят наушники при занятиях спортом, при этом хочется слушать музыку или аудиокниги, в качалке на полную не врубить своё музло
Таким образом я задумался об обустройстве тренажёрного уголка у себя дома, однако, будучи профаном в этом деле, я не знаю что туда купить. Бюджет, морально оправданный на это всё до 100т. рублей разово (имею в виду то что я готов докупить оборудование потом по мере необходимости, но на старте выделяю такую сумму), доступное место до 3 кв. метров.
Итого выходят такие вопросы:
- Имет ли эта затея смысл?
- Насколько это эффективно в сравнении с тренировками в зале?
- Что следует купить?
- Как узнать свой уровень, чтобы выделить нужное оборудование?
Доп:
- Какие ресурсы стоит смотреть для инфы о технике и упражнениях?
- Какие ресурсы стоит смотреть для составления диеты на набор?
- Мне не нравятся подтягивания, из-за мозолей и моментов виса, как можно побороть эти проблемы?
Пропущено 805 постов, 120 с картинками.
Становая нахуй не нужна как и присед с гантелью и жим лёжа . Жим лёжа вообще дома опасно делать можно убиться , ты не сможешь скинуть вес как гантели . Становая травмоопасная и не нужная. Ничего кроме травм спины это говно не качает. Присед со штангой тоже вреден, лучше заменить на гоблет присед или болгарские приседания на одной ноге там в натурашечку хватит на годы тренировок нагрузки.
П. С. Ещё пояс забыл чтобы вышеть блины и подтягиваться.
Короче для полноценных тренировок дома достаточно: турник, наклонная скамья, гантели разборные и пояс для отношений. Все. Даже брусья можно выкинуть , трицепс и так французским жимом можно качать одной гантелью держа двумя руками ну или если любишь собирать хлам можно купить изогнутый гриф но по факту он не нужен.
>Жим лёжа вообще дома опасно делать можно убиться
С дуру можно и хуй сломать. Как ты им убьешься? Придавит? Что в этом страшного?
>Становая травмоопасная и не нужная. Ничего кроме травм спины это говно не качает.
Рпзгибатели спины ты чем качаешь с задней цепью? Румынской с гантелями? Чем это неебаца лучше-то?
>Присед со штангой тоже вреден
Кому? Для чего? Какой? Фронтальный? Классический? Зерхер?
>болгарские приседания на одной ноге
Это неустойчивая поебень эта с ногой на возвышении? Много веса так возьмешь? Заебись покачаешь? Удобно, полезно, ебанешься.
Хуйни какой-то написал, в общем. Уж не знаю, чем таким тебя штангисты обидели, что ты так обиделся.
Какой у тебя рабочий на гантелях стесняюсь спросить даже.
Ну если уж так серьезно смотреть с точки зрения утилитарности, вся твоя бесполезная хуета только место загромождает. Пару гирь более чем достаточно вместо твоих петушиных гантелек и турничков. Что ты там вообще пытаешься надрочить на турнике и наклонной скамье с гантельками, форму дефолтного обывалы, который 20 раз в день отжимается по утрам?
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов обновил ссылки
https://justpaste.me/luYY2
Предыдущий тред:
https://2ch.su/fiz/res/2674259.html
Пропущено 65 постов, 7 с картинками.
Прошлый >>2191779 (OP)
Сегодня поставил личный рекорд, проплыл без остановки 40 бассейнов кролем, получается типа 1км, а всего за занятие проплыл кролем и брасом 1,5км. Это тоже рекорд. Считать сколько проплыл приходиться в уме, честно говоря даже не интересовался есть ли более удобные способы это делать.
Еще недавно очки начали протекать, Mad Wave которым уже 4+ лет, купил другие от той же фирмы, а они оказались неудобные, хотя в пункте выдачи мерил и они прилипали к лицу, но всё-равно говно какое-то. Вернул старые и они, почему-то, перестали протекать. Видимо резина как-то сильно засохла, а я в них поплавал и она снова стала прилегать. Короче хз что делать, пока хожу в старых, больше не протекают.
В общем интересно могу ли я как-то свои тренировки улучшить, программу там составить или хз.
Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И да, самое главное - бегаем!
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - популярный канал по бегу
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
КНИГИ:
0. Джек Дэниелс (не виски) - этот дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
Прошлый тред: >>2743504 (OP)
Пропущено 769 постов, 150 с картинками.
Джинсовое обмундирование не спасает от коленей, с середины лета начался некий дискомфорт под левой коленкой, пришлось дрочить упражнения, весь прошлый месяц плотно со стальной дисциплиной и только сейчас заметно пошло на спад и можно наращивать объемы и скорость.
>>
перекатись на время на безударную нагрузку, гребной / вело / элипс, и форму сохранишь, и будешь своё текно использовать.
какой из видов спорта вы считаете наиболее естественным для человека?
Аноним
02/10/25 Чтв 22:31:18
№
Ответ
Пропущено 52 постов, 2 с картинками.
>спорт в узком смысле это физическая активность направленная на развитие одной или нескольких основных физических качеств человека.
спорт это соревнование между атлетами. Где они, жертвуя здоровьем, добиваются превосходства. Классический пример — любой спортик после 40 с больными суставами, органами и тд.
Предыдущий: >>2661834 (OP)
Пропущено 822 постов, 59 с картинками.
>Рот с жопой поставлены?
Да, ты их уже проиграл.
>Как я и говорил нет атлетов, манюнь, если ты не атлет то атлично, а мы тут в физаче.
Вообще не понятно, что ты пишешь. Какая-то истерика пизданутая.
>Тебе принесли буквально те книги на которые ориентируются действующие тренеры и врачи. А ты визжишь хуйня.
Даже если так, то ты тут при чем? Ты ни то, ни другое.
>давай разберем
Давай разберем. Два исследования. Про саркопению и про масл гейнс. И ни в одном нихуя не подтвердилось. Так-то речь про витамин Д, которого у многих действительно выявляют децифит.
А ты про какой-то нахуй не впершийся К2.
Ежовик не ешь? Рот синькой не полощешь? Тоже БАДы хули.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41843412/
Твоя жопа и рот уходят в зрительный зал. Можешь дальше подобострастно повторять свои креативные клички, интересные одному тебе, петушина проебанная.
>Да, ты их уже проиграл.
Не фимозик, твой анус ебаный всем миром ушел на второй круг, ебать его будем всем тредом
к2 зачем нужен людям
Поддержка плотности костной ткани (BMD)
Улучшение биомаркеров костного обмена
Снижение жесткости сосудов и артериального давления
Снижение кальцификации сосудов
Улучшение липидного профиля
Ты блять совсем ебанько ебаное.
>Вообще не понятно, что ты пишешь. Какая-то истерика пизданутая.
Ты еще и тупой, что непонятно в написанном?
>Даже если так, то ты тут при чем? Ты ни то, ни другое.
завиляла жопой фимозница, ниче ниче
скоро блять будешь сам тут бады всем рекламить
пошло принятие
>Давай разберем. Два исследования. Про саркопению и про масл гейнс.
мы поняли что ты долбоеб что дорвался до нейронок. Но нахуя эти исследования тут?
Д3 не является анаболиком. И не помог пожилым людям. Это к чему вообще даунито ты необрезанное?
>https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41843412/
и? Ты что хотел эти сказать дебил ты ебаный? Что к2 не дает анаболического эффекта? Что у к2 нет антикатоболического эффекта? Ты нахуя это принес? ты что этим доказала маня?
Ты же реально ебаный даун.
Но ты так и не ответил на вопрос. Ты противник витамино, отрицала их необходимости при занятиях спортом, но срешь то ты тут нахуя? Что доказать хочешь? тут таких уникумов как ты нет, все пьют витаминки и занимаются спортом. И тред в тематике. А ты что этим все доказать хочешь?
Вот этим своим перфомансом где тебе на ротан дают. Цель какая?
Сап ребята,пару лет назад появился второй подбородок,за это время и толстел и худел всё равно подбор
Аноним
25/10/26 Вск 21:02:57
№
Ответ
Пропущено 10 постов.
Какой турник лучше для дома, 3в1 с брусьями или лучше два по отдельности взять( один - только для подтягиваний, второй - чисто брусья)?
Места мало в комнате, поэтому смотрю на 3в1, но его постоянно перевешивать надо,для режима брусьев.
Боюсь будет лень, когда всё по отдельности как-то охотнее удобнее делать.
Плюс ещё там у 3 в 1 есть вариации с разным расстоянием между брусьев
Пропущено 223 постов, 47 с картинками.
На том же дваче каждый второй хуесос в качалку 🐓 ходит.
Нахуя вы это делаете? От тягания железок же буквально одни минусы и вред здоровью. Никакого функционала и плюсов, в драке тебя отпиздит любая греча потому что ты медленный из за мышц.
Ни скорости, ни дыхалки, ни выносливости, ни здоровья, ничего. Вообще.
Так они еще все жрут химку и осознанно сажают здоровье ей, лол.
Я думаю что все кто ходит в качалку это закомплексованные чмошники - жимцелы, которые качаются думая что раз они станут больше - их начнут бояться, и телки начнут течь.
Больше я никак не могу объяснить мотивацию ходить и как долбаеб тягать железки, да и по общению с посетителями зала это лишь подтверждалось всегда, максимально обиженные чсвшные компенсирующие додики.
Пропущено 658 постов, 61 с картинками.
Хз, просто кайфово типа
>>2816826
А, ну и + я от природы всратый оргомный скиннифет 2+ метра ростом центнер весом, но это вес из жира в основном, короче надо перестать быть рыхлым, а одним из способов станет получение мышц. Вот.
Короче я сделал то, о чем влажно фантазировал несколько лет:
ЗАПИСАЛСЯ НА БЖЖ.
Прошла первая тренировка (ноуги). Отработал защиту халфгарда, пороллил неумело.
На следующий день проспал на 2часа дольше обычного и все тело ломит, но это ок, привыкну.
ПОслезавтра треня в гишечке любимой
КОРОче у меня несколько вопросов:
1. Тренер сказал, что вторник ноуги, четверг ги, а в субботу "схватка ги, схватка ноуги"
Это что значит то вообще? ПОловина людей так половина так? Или все приносят и ги и ноуги и переодеваются? Что мне делать то?
2. Тренер даже не спросил мое имя и не особо одарил меня вниманием. Это база взрослых секций единоборств? Типа я пока что очередняра с улицы и должен примелькаться?
И я даже основ не знаю, а мне показывают как из халфгарда за спину залазить. Я как бы должен в этом потоке информации учиться сам? Спрашиваю без негатива, хочу понять систему
3. Заказал ги А2 (я 173/70). Курточка сидит кайф, длина штанов тоже кайф. Единственное - когда сажусь в глубокий присед, чувствую легкое натяжение в коленях и натягивается в паху ткань, если коленки подтяну, то ткань не натягивается. и вроде мои штаны выглядят как то Уже, чем у других джитсеров на фото + у них на фото коленки будто оттопыренные и протертые, у меня коленки идут ровно. Как это понимать? Мне же точно не А3 нужно. А в паху не подшить ничего не ушить. Заниматься на похуе и ждать пока порвется очко?
КОроче сори за сумбур, я новичок, но охота до синего пояса дойти хотя бы
Пропущено 127 постов, 23 с картинками.
>Можно ли освоить бжж, прогрессировать, апать синий-фиолетовый пояс, побеждать на соревах через полгода-год после начала занятий
Кому возможно, кому не возможно, ты же себя тренируешь или маняфантазируешь?
Если хочешь поманфантазирвать, то могу привести примеров из жизни
1. Бывши вольник с хорошей вносливостью и гибкостью, освоил базовую защиту и два приема (анаконда и треугольник ручной). В итоге либо ыносил всех, либо проигрывал по очкам, но всегда доходил до финалов очень конкурентном регионе (не скфо конечно, но много коричневых и есть черные)
2. Бывший пауэрлифтер супертяж около 120 кг, вообще не понимал борьбу из разряда самому залезть в гард и пытаться там зашить.
На удивление доходил до финалов и максимум проигрывал по баллам.
Потому что был просто как полено, даже если ему брали что-то типа ахилла ему было вообще похую, плюс многие снимались по травме потому что он им в гарде слегда надавил на ребра и "что-то хрустнуло".
3. Я. Имел очень хорошую гибридную физуху: 10 км саб 42 минуты, 25 подтягиваний, 15 подтягиваний с гирей 24, хорошая силовая выносливость с гирями, хорошая координация и много унилатеральной работы, закрывал КОК3.
исто по физухе был возможно лучше всех, почти сразу залетел в синие пояса, научился хорошо защищаться, выносил более опытных дрищей (что вызывало бугурт).
Но чудес не бывает и в финалах всегда проебывал рано или поздно опытным поясам даже ели они были околодрищами.
Отчасти это плохо, потому что физуха породила у меня пассивный ситиль борьбы от защиты из разряда "отдать позицию, все равно мне нихуя не сделают" из-за его я сейас регулярно проебываю по баллам быстрым как понос топ роллерам.
Вот и дмайте.
>>2810540
>Если я буду делать это все + зубрить основы на ютубе и отрабатывать в свободных роллах, я стану норм бжжшником?
>Или такой подход изначально учит неправильно и сломает мое понимание борьбы, запорет полгода обучения?
Я не согласен с тренерами, что смотреть техники вредно - это понятно скам и страх, чтобы только они передавали секретные священные знания.
Но просто то околобесполезно, потому то между чувствами и опытом и знаними почти нет связи.
Пойми, что в результате, через 10 лет ты будешь делать хорошо 1 в лучшем случае 2 приема, которые будут проходит сопернику РАВНОГО уровня, и не сказать, что тут больше важно генетика или обуение, но по другому не будет, поверь мне. И как правило эти 2 приема уже будут понятные через пол года тренинга.
Вот и думай.
Так что не парься особо, что нихуя не умеешь, отрабатывай все как физкультуру и для координацию, это все равно не бесполезно.
Но и не вини себя.
>>2814395
>Я бы этот прием запретил нахуй.
Ты не поверишь...
>>2812296
>Что за пук? Любитель бегать на руках на разминке или слушать сенсея в надежде получить секретное знание?
Ну как бы пук то у него может и пук, но многим самым жестким парням в зале я после 3х лет совместных тренировок рассказывал кто такой Марсело Гарсия а правила ИБЖЖФ они узнавали примерно за 15 минут до наала турнира, который они в последствии выиграют.
Не то, чтобы это так уж хорошо и не надо велосипед изобретать, лучше все техники конечно сразу спиздить, но только потом знания НИКАК не заметят НАВЫКИ и мышечную память, так что количество обучалок никак качество не переходят и лучше вовремя остановиться.
>>2462086 (OP)
ИТТ мы голодаем чтобы похудеть и улучшить здоровье.
Почему голодание?
1. Легче переносится чем диета - нет чувства голода и постоянная лёгкая эйфория, особенно после первых двух дней.
2. Легче сидеть чем на диете - не надо считать калории и составлять рацион, просто не жрёшь.
3. Быстрее чем диета.
4. Гибче чем диета - не надо бояться срывов, ты легко входишь в голодание, и когда надо выходишь.
5. Эффективнее чем диета - решает первопричину ожирения, а не симптомы. Голодание снижает твой вес гомеостаза - ты легко сможешь удержать потеряный вес. Убирает многие болячки, улучшает самочувствие, даёт энергию.
Как вкатиться?
Проще простого. Выбираешь тип голодания: периодический или долгий(больше 24 часов) и приступаешь.
В периодическом голодании рекомендуется не перекусывать в окно питания между основными приёмами пищи, по возможности избегать быстрые углеводы(сахар, хлеб) если цель похудеть. Например если выбрать 16/8 то в 8-часовое окно кушаешь 3 раза, и не перекусываешь между приёмами пищи. Другие популярные протколы: 20/4, 23/1
После долгого голодания выходить постепенно: сперва поесть небольшую порцию, например кружку бульона, через час-два можно покушать еще и добавить яичко и чашечку салата, но не переедать, иначе может стошнить. На следующий день кушаешь по ощущениям, стараясь не переедать. Протоколы: 24, 36, 42, 48, 72, 72+. Чем дольше голодание, тем больше профитов, и тем осторожнее надо выходить. Самые сложные - первые 48 часов, но даже они проще диеты. Также рекомендуется употреблять электролиты если голодаешь дольше 72 часов.
Долгосрочное голодание
Голодание дольше 72 часов. Самые сильные эффекты от голодания проявляются именно после этой отметки. К этому моменту из организма выходит вся лишняя вода и скорость сброса веса замедляется, но процес с аутофагии и кетоза уже запущен на полную катушку, поэтому начиная с этого момента теряется практически эксклюзивно жир. За счёт кетогенеза, аутофагии, уменьшения провоспалительных цитокинов, инсулина, окислительного стресса, изменения микробиома кишечника, активации гормезиса и увеличения гормона роста в теле начинают происходить мощнейшие целительные процессы: многие люди репортят уменьшение воспалений, боли, у многих проходят хронические болячки, уходят прыщи, сыпь, есть даже исследования что показывают уменьшение числа клеток рака - уже сейчас экспериментируют с протоколами химиотерапии, совмещая их с предварительным 1-3-дневным голоданием, ибо пациенты так легче переносят химию и показывают лучше результаты.
Электролиты
Есть мнение что от электролитов улучшается самочувствие во время длительного голодания, плюс это снижает риск осложнений после выхода из голодания, который впрочем и так минимален если выходить постепенно. Тем не менее рекомендации такие:
Натрий: 3 - 6 г в день
Калий: 3 – 4.7 г в день
Магний: 300 - 400 мг в день
В переводе на более понятные меры:
Одна-две чайные ложки соли в день(НЕ РАЗОМ)
2 таблетки аспаркама в день
8-9 таблеток калия цитрата
FAQ
А это не опасно? - Абсолютно нет, люди практиковали голодание тысячелетиями, это только в 20 веке придумали кушать по три раза в день или чаще, у каждого живого существа организм имеет все функции для переноса голодания без проблем. Голодание служит и функцией очищения и обновления организма, так что практика голодания даже приносит пользу для здоровья. Если принимаешь лекарства, то проконсультируйся с врачом. Если чувствуешь недомогание, то выходи из голодания сразу как почувствуешь нужным.
Как долго сидеть на голодании? - Сколько тебе угодно, верхнего порога нет, особенно если есть лишний вес, то можно голодать пока он присутствует. Ангус Барбьери проголодал больше года и успешно похудел и прожил остаток жизни в нормовесе.
Кружится голова во время голодания, ЧЯДНТ? - Ебани электролитов братан, читай гайд выше. Если лучше не становится - попробуй выпить костного бульона, это выбьет тебя из голодания ненадолго, но ты выйдешь в кето за счёт того что там ничего кроме жиров нет, а потом из него легко вернёшься в голодание.
Что можно пить во время голодания? - Любые напитки без калорий.
Рецепт костного бульона
5 литров воды, 1 кг костей, 1 средняя луковица, 1 морковка, 1-2 стебля сельдерея, 1 болгарский перец, опционально корень имбиря если нравится азиатская кухня, 1 столовая ложка гималайской соли, 1 столовая ложка зерён перца
1. Хорошенько промыть кости, опционально проварить 20 минут в кипятке и слить воду если есть опасения что кости не очень чистые.
2. Поместить кости в 5 литров воды и добавить 2 столовые ложки яблочного уксуса и дать постоять 30 минут. Можно пропустить шаг с уксусом, но так якобы из бульона больше минералов выйдет.
3. Нарезать овощи крупно и кинуть в воду.
4. Довести до кипения и снизить до малого огня.
5. Держать на малом огне до готовности. Время готовки в зависимости от типа костей: рыбные кости 4-8 часов, птичьи кости 18-24, говяжьи/свиные/бараньи/конские кости 24-48
Готовый бульон можно остудить и положить в холодильник пока он не застынет как холодец, нарезать его на кубики и хранить сколько угодно долго в морозилке.
!!! Все советы ИТТ только для здоровых людей и если вы принимаете лекарства или имеете какие-то болезни или патологии, то консультируйтесь с своим врачом
Пропущено 753 постов, 47 с картинками.
