Главная Юзердоски Каталог Трекер NSFW Настройки

Физкультура

Создать тред Создать тред
Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Каталог
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 1073958 Ответ
index.jpg 94Кб, 686x1080
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 63 постов
63 с картинками.
Пропущено 797 постов, 63 с картинками.
Аноним 27/09/22 Втр 14:07:44 2010273
Аноним 27/09/22 Втр 14:08:02 2010274
>>2010268
Можешь перерезать нерв острыми костями.
Ты теперь курица с хрящами и косточками.
Аноним 27/09/22 Втр 14:29:40 2010276
>>2010274
Защемить может? Перерезать это чет жестко, случаи были уже?
Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07 1095442 Ответ
1389026555998.jpg 35Кб, 440x495
440x495

Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.

Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется. 

>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками? 
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.

>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 89 постов
89 с картинками.
Пропущено 797 постов, 89 с картинками.
Аноним 27/09/22 Втр 12:37:49 2010256
>>2010255
Не, у меня -3кг за 3 недели.
Аноним 27/09/22 Втр 12:47:27 2010260
>>2010256
Тогда молодец, так держать.
Аноним 27/09/22 Втр 14:33:23 2010277
Аноны, поясните мне, все пытаются похудеть без упражнений, просто мало питаясь, почему люди избегают упражнений и физических нагрузок в целом? это как то вредит?
или секрет похудения как всегда лежит на видном месте ?Пиздуй занимайся физкультурой жирнич

я правильно понимаю что восстановление организма после тренировки и есть та самая вещь что подстёгивает метаболизм?
Официальный кето-тред #47 Аноним 20/08/22 Суб 10:48:59 1999220 Ответ
image.png 1591Кб, 1280x853
1280x853
image.png 1423Кб, 1280x717
1280x717
image.png 1617Кб, 1229x953
1229x953
image.png 947Кб, 993x1000
993x1000
Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #47!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.

Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Место для таблицы с фармой: when it's done

Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
https://arhivach.net/thread/638060/
https://arhivach.net/thread/642678/
https://arhivach.net/thread/642679/
http://arhivach.net/thread/671794/
http://arhivach.net/thread/682717/
http://arhivach.net/thread/682718/
http://arhivach.net/thread/694702/
http://arhivach.net/thread/699779/
http://arhivach.net/thread/706130/
http://arhivach.net/thread/711188/
http://arhivach.net/thread/720912/
http://arhivach.net/thread/729154/
https://arhivach.ng/thread/748720/
http://arhivach.ng/thread/772029/
http://arhivach.ng/thread/784191/
http://arhivach.ng/thread/798890/
http://arhivach.ng/thread/815834/
Пропущено 11 постов
11 с картинками.
Пропущено 221 постов, 11 с картинками.
Аноним 25/09/22 Вск 22:42:37 2010083
>>2010058
8 месяцев на Кето
Как-то решил пожрать хлеба, сладкого и прочего говна
С кетоза не выкинуло, но было очень неприятно с желудком, голова болела и общий дискомфорт до тошноты
Аноним 27/09/22 Втр 13:17:57 2010263
>>2010044 - кун

Вот и решился. Сижу и жру пелемени с хлебом.
Давно я так едой не наслаждался, НО
я пару дней побалуюсь, словлю угрызения совести и вернусь на кето, просто надо психологически разгрузится
Аноним 27/09/22 Втр 14:23:35 2010275
>>2010263

Наслаждайся сильным недельным пердежом
Стероидный тред #7 Аноним 19/09/22 Пнд 14:52:14 2008683 Ответ
5x2 sust + 6-8p[...].png 178Кб, 1064x781
1064x781
16153433320160.jpg 240Кб, 1496x1080
1496x1080
изображение.png 140Кб, 300x300
300x300
В ТРЕДЕ МЫ НЕ ОБСУЖДАЕМ ВОПРОС ГДЕ ДОСТАТЬ ФАРМУ.

Колемся в жопу, экспериментируем с волшебными таблетками, тратим миллионы на анализы (тыщу рублей), чтобы повыебываться перед пацанами. Хочешь тестостерон как у Ваньки Ерохина, что пиздил тебя в школе? Хочешь накачаться как Колеман, но всё ещё весишь 60 кг при росте 180? Тебе нихуя не поможет. Тогда этот тред для тебя.

Про первый курс:

1. Первый курс нужен, в первую очередь, для разведки и понимания реакции своего организма на препараты. Масса/силовые/рельеф - это скорее приятный бонус к нему, а не основная цель.
2. В общих случаях, если ты здоров и ни на что не жалуешься, перед курсом необходимо сдать хотя бы следующие анализы. Курсивом не обязательные, но желательные:
ЛГ, ФСГ, тестостерон общий, эстрадиол, пролактин, ГСПГ, прогестерон. В порядке твоя гормоналка или нет узнаешь, скинув результаты в тред.
3. Любые анаболические стероиды полностью угнетают собственную выработку тестостерона примерно за 3-4 недели, даже в небольших дозировках.
4. "У меня все равно тестостерон низкий, поэтому я сначала курсану, а потом уже буду разбираться, в чём дело, ведь какой смысл восстанавливать себя, чтобы потом сразу прибить стероидами" - это тоже самое, что: "У меня всё равно лёгкий перелом руки, поэтому я пока поработаю ею через боль, а уже когда будет открытый перелом, начну лечить".
5. В связи с тем, что тестостерон организм не вырабатывает, курсы без применения экзогенного тестостерона проводить не следует.
6. Во время курса анализы сдаются по необходимости, в случае возникновения побочек, либо для корректировки дозировок ААС или сопутствующих препаратов. Самые частые случаи побочек - это проблемы с либидо, признаки гинекомастии или сильная залитость, в этом случае сдаём эстрадиол, пролактин и прогестерон. В случае сомнений в качестве применямых препаратов можно сдать тестостерон общий и/или ГСПГ. Также рекомендуется к каждой сдачи добавлять общий анализ крови (ОАК), без лейкоцитарной формулы.
7. Выходить за пределы 8 недель на первом курсе не следует, чтобы избежать возможной атрофии яичек. Препараты для поддержания их нормального функционирования на первом курсе применять не следует.
8. Препараты и дозировки.
На первом курсе следует использовать короткие и простые связки тестостерона и анаболика, лучший вариант:
Тестостерона пропионат или фенилпропионат 100 мг ч/д + оксандролон 40 мг в день.
Возможна замена оксандролона на 40 мг туринабола в день, если больше интересуют силовые показатели, чем форма. Либо на 100 мг мастерона ч/д, если больше интересует рекомпозиция или похудение на фарме.
9. ПКТ. После курса твой организм остаётся без экзогенных гормонов, но при этом и свои он тоже не вырабатывает, поэтому ты оказываешься в гормональной яме, вылезать из которой самостоятельно организм может многими месяцами. Поэтому после любого курса необходима послекурсовая терапия. В общих случаях ПК проводится на одном иp антиэстрогенов (АЭ), а именно (в порядке актуальности):
Кломифена цитрат, торемифена цитрат, тамоксифена цитрат. В усреднённом случае ПКТ после первого курса на препаратах, упомянутых выше - это месяц кломифена цитрата по 50 мг в день.
10. Также перед началом первого курса необходимо иметь на руках хотя бы одну пачку ингибиторов ароматазы - анастрозола, эксеместана или летрозола. На первый курс лучше анастрозол. Эстрадиол производится в мужском организме путём превращения из тестостерона, поэтому сверхфизиологические дозировки тестостерона неизбежно приведут к повышенному количеству эстрадиола. При указанных выше дозировках разумно применять 0,5 мг анастрозола через день с начала курса.
11. После курса сдаётся тот же список анализов, что и до курса.

предыдущие треды:
http://arhivach.net/thread/664708/
http://arhivach.net/thread/677628/
http://arhivach.ng/thread/736124/
https://arhivach.ng/thread/803113/
https://2ch.hk/fiz/res/1928771

последний тонет здесь:
https://2ch.hk/fiz/res/1977639
Пропущено 5 постов
5 с картинками.
Пропущено 69 постов, 5 с картинками.
Аноним 27/09/22 Втр 13:53:03 2010269
>>2010249
>15нмоль, а на кломиде станет 30+
>то он явно что-нибудь да почувствует.
Ни ху я.

> Низкий тест это одна из возможных причин депрессии
Одна из редчайших причин, скажем так. И кломид тут не исправит, ну просто в силу природы его воздействия.

>но поправить уровень до здорово высоких значений
15 нмоль - уже "здорово высокое значение"

Вт почему я кломидодаунов называю даунами - они пытаются лечить цифры в анализах.
Аноним 27/09/22 Втр 13:54:20 2010270
>>2010225
В подпольном магазине фармы или в аптеке. Выбирай
Аноним 27/09/22 Втр 14:03:54 2010272
>>2010269
>15 нмоль - уже "здорово высокое значение"
Не совсем прав, в остальном всё так
Тренируюсь 3 недели. Подтягивания 2 раза в неделю, начинал с 11, каждую тренировку прибавляю по 1 по Аноним 26/09/22 Пнд 12:00:18 2010102 Ответ
16255725975790.jpg 36Кб, 483x604
483x604
Тренируюсь 3 недели. Подтягивания 2 раза в неделю, начинал с 11, каждую тренировку прибавляю по 1 повторению, итого +6 повторений за 2-3 недели. Норм прогресс или мало?
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Аноним 26/09/22 Пнд 21:27:19 2010171
>>2010162
на след трене буду приседать на одной ноге, нету доп весов
Аноним 27/09/22 Втр 09:26:22 2010238
>>2010171
Ну хоть так, молодец.
Аноним 27/09/22 Втр 10:41:59 2010246
>>2010102 (OP)
>каждую тренировку прибавляю по 1 повторению
Через год будешь сто подтягиваний делать, долбоеб?
Ходьбы тред Аноним 17/08/22 Срд 17:26:56 1997922 Ответ
image.png 2166Кб, 1536x2500
1536x2500
gigi.mp4 7373Кб, 1280x720, 00:00:29
1280x720
— Ходьба – аэробный вид физических нагрузок, иными словами, тот же спорт, что и бег, плавание, фитнес и т.д.
— Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
— При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон.
— Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок.
— Ходьба способствует сжиганию калорий.
— Ходить пешком доступно и просто.
— Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний.
— Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения.
— Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.
Пропущено 21 постов
21 с картинками.
Пропущено 155 постов, 21 с картинками.
Аноним 26/09/22 Пнд 22:41:44 2010187
>>2010082
>Могу позволить себе час непрерывной ходьбы на дорожке.
Ты двести кг весишь? Зачем час на дорожке ходить?
>Подскажите как увеличить интенсивность не увеличивая скорость и дистанцию?
Гирю или гантелю в одну руку возьми.
Аноним 27/09/22 Втр 01:44:24 2010206
Screenshot2022-[...].jpg 87Кб, 720x1600
720x1600
>>1997922 (OP)
Пилю кратко отчетец. Начал ходить в середине Августа. Туда-сюда, сюда-туда. Пенсионерский минимум почти в 5 км делаю каждый день. В основном срываюсь затариться продуктами, покупками или из дома в дом. Иногда уже просто по привычке прогуливаясь сиги смолю или могу за шавой сходить. Плюсом получил только то, что могу теперь больше и легче для себя переставлять ноги. Бывает даже тяжко если после трени иду то устаю в целом и потом приходится отлеживаться ногами вверх минут 10. Никаких бустов больше нет, но считаю, что восстановлению после нагрузок ходьба способствует. Это и было главной причиной в пользу того, что я начал прогуливаться. Да в принципе всё. Выносливость подросла и привычка оформилась. Норм.
Аноним 27/09/22 Втр 10:41:18 2010245
>>2010206
>сиги смолю
Дурак что ль?
ГИРЕТРЕД №35 СЕРЬЕЗНЫЙ Аноним 09/09/22 Птн 22:33:50 2005654 Ответ
image.png 630Кб, 1000x1000
1000x1000
Не забываем главные заповеди гиретреда:
Кто трусонюхом обзывается, тот таким является.
В здоровом теле здоровый дух - это не об Анимэ
Горбатого могила исправит, а Абзаца вытрезвитель или дурка.
Попытка - не пытка, ебани за первым взрослым.
Семь бед, один ответ - Зайцев.


Говнопаста для вкатывальщиков: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Прошлый: https://2ch.hk/fiz/res/1993116.html#2005533
Пропущено 26 постов
26 с картинками.
Пропущено 356 постов, 26 с картинками.
Аноним 27/09/22 Втр 00:20:41 2010204
>>2010198
>Абзац
Когда вы перестанете дрочить на алкоголиков?
Аноним 27/09/22 Втр 08:28:33 2010224
>>2010197
Все так.
>>2010198
Становая с круглой спиной это не херня, а безопасное и полезное упражнение. Просто увеличивать веса в нем нужно постепенно.
Днб сгубила плохая техника упражнений в совокупности с предельными для него весами.
Аноним 27/09/22 Втр 09:33:54 2010239
>>2010224
Недавно видел видео Спасокукоцкого, где он пояснял, про становую с круглой спиной. Говорил, Я-то это отличный способ укрепить спину
БЕГОТРЕД #199: ОСЕННИЙ МАРАФОН ГРЯЗИ Аноним 30/08/22 Втр 14:53:38 2002426 Ответ
image.png 1770Кб, 1250x750
1250x750
image.png 1873Кб, 954x1397
954x1397
image.png 369Кб, 500x754
500x754
image.png 330Кб, 604x401
604x401
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:

1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее.
5) В многолетней подготовке спортсмена побеждает не тот, кто тяжелее тренируется, а тот, кто меньше лечится.

https://dropmefiles.com/110394 - JD "План для новичков".

Q: Как мне подготовиться к мобилизации?
А: https://www.sealswcc.com/pdf/physical-training-guide-2020.pdf

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/110394 - JD, последнее издание, все для анона.
Выбирай план адекватно своему уровню или дед сломает тебя.
Доступна 4-я версия книги, добавлено пару глав и исправлены опечатки в планах.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
A: Science of Running
https://dropmefiles.com/110394

Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ]

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ]



Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского казаха новиопа, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал бегового скомороха, который очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший трейлраннер России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д. Осторожно: канал полностью заражен рекламой спонсоров.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.

КНИГИ:

1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
4. https://dropmefiles.com/110394

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
Человек, который тренировался в лагере с Ингебригстенами сказал мне, что ему было неудобно бегать с ними в легкие дни, потому что они бежали очень медленно. Они ОЧЕНЬ полагались на свои мониторы сердечного ритма. В какой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимаясь на холм, потому что их ЧСС поднялась слишком высоко.

ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пар кроссовок нужно для счастья бегуну?
А: Ещё одна!

https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html

Найки - это говно.

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опередивший время

https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегачеров в Страве.
Сделает ваш бег менее одиноким, поможет найти новых друзей.
Мы стремимся создать среду в которой каждый чувствует себя в безопасности и радушно принимаем людей.
Для тех, кто вступает:

0. Бегаем
0.1 Устанавливаем VPN
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива

А ИТТ мы пересекаем границу по трейлам и возим кроссовки в клетчатых сумках

Ближайшие беговые события:
18.09.22 Московский Марафон
24.09.22 Марафон Владивосток
09.10.22 Казанский Полумарафон
16.10.22 Арена Марафон
05.11.22 Сочи Марафон
13.11.22 Гатчинский Полумарафон

В прошлом треде все убежали в точку: https://2ch.hk/fiz/res/1986092.html
Пропущено 86 постов
86 с картинками.
Пропущено 557 постов, 86 с картинками.
Аноним 26/09/22 Пнд 21:14:44 2010169
>>2010138
Какие ультрабляди экстремалы, просто финал.
Аноним 26/09/22 Пнд 22:17:24 2010180
>>2010138
>Пик
Это реально он?
Аноним 27/09/22 Втр 09:09:13 2010236
71f82b3adbe70b4[...].jpg 107Кб, 738x612
738x612
>>2010138
Это же тот самый, ламповый, местячковый ультрамарафон в полуебенях, в горах-болотах, где в качестве волонтеров медведи и никто ни за что не отвечает и не просчитывает, по которому так иногда ностальгируют местные бегачеры.

https://www.e1.ru/text/incidents/2022/09/27/71687441/

>— В восемь утра был дан старт на 38 километров (вместо запланированных ранее 55). Установлено, что Алексей Васильев, прошедший первым пункт питания на 19-м километре, лидировал, был в хорошем настроении, — рассказали организаторы в telegram-канале забега. — На 25-м километре дистанции Алексею стало плохо, догнавшие его участники и подключившиеся волонтеры незамедлительно начали спускать его вниз, проводя реанимационные мероприятия. Прибывшими спасателями была продолжена эвакуация Алексея, однако спасти его не удалось.

>После случившегося организаторы закрыли дистанцию и вернули всех участников на старт. Но до одной спортсменки дозвониться не удалось. Кристину Безуглову в тяжелом состоянии на трассе нашли спасатели. Ее увезли в больницу на машине скорой. Через несколько часов питерская спортсменка скончалась.

Реально, любители превозмогать. Вангую, когда с примерных +15 упало до нуля с мокрым снегом и сильным ветром, они начали им лишь обмазываться, приговаривая, как же хорошо, как я могуч, как мощны мои лапища. Типо я же бегал дома разминочный марафончик в парке в околонулевую по снегу в штиль полуголым и тут тоже самое.
СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ ТРЕД #8 Аноним 06/09/22 Втр 20:30:02 2004665 Ответ
I+thought+this+[...].jpg 24Кб, 326x326
326x326
screenshot-yeah[...].jpg 18Кб, 276x300
276x300
5e9c8576f74932a[...].jpg 51Кб, 640x744
640x744
77d05543caa593a[...].jpg 65Кб, 574x768
574x768
Факю:

>Хочу вкатиться в эти ваши качалки, надо протеин брать, чтобы к лету масса поперла?
Нет, для начала - наладь питание и постарайся посчитать, сколько белка съедаешь за сутки, если видишь недобор и нет возможности есть больше - можешь купить протеин.
>А какой протеин нормальный
Нормальный протеин не может стоить дешевле 1-1.5 рубля за грамм. Большинство "производителей" на маркетплейсах - производителями не являются, все это один и тот же фасовщик подвального производства из Самары.
> А сырьевой норм
Норм, если поставщик надёжный. Но следует учесть отсутствие пеногасителей, усилителей вкуса и возможное комкание.
>Когда пить протеин
Между приемами пищи. В идеале - утром, сразу после пробуждения, перед завтраком и сразу после тренировки. Получать из добавок протеин рекомендуется не более 40-50% от всего дневного белка, остальное стоит брать из еды. Более того, в идеале - получать весь белок из еды и стремится к этому.
>Где купить
В специализированных магазинах спортивного питания. Мониторить низкие цены удобно через какой-нибудь Яндекс Маркет. Хороший вариант если ты живёшь не в России по соотношению цена/качество с учётом скидок - myprotein, но в некоторых вкусах довольно низкое содержание белка, от 60% до 80%. Где то раз в месяц можно поймать скидки до 50%. Для анонов из России без денег ичалка - хороший вариант, в других случаях можно брать почти любой импортный протеин, а если денег как мусора - on, san и подобное распиаренное говно.
>Какой вкус взять
Самый отработанный, нейтральный и ненадоедающий - шоколадный и его производные, остальное вкусовщина.
>Нужен ли мне гейнер
Смотри первый пункт. Если есть недобор, но не в белках, а углеводах и калориях - можно задуматься о покупке гейнера, предварительно попытавшись пересмотреть свое питание. Если в составе гейнера есть мальтодекстрин и/или сахар, такой гейнер отправляется на помойку. Гейнер не может стоить дороже протеина.
>Как дома сделать гейнер
Очень просто - приготовить покушать. Хорошая альтернатива - овсяные хлопья, но перемолоть их в пыль до растворимости в воде в домашних условиях тяжеловато, в других случаях - пить их будет противно.
>Работает ли креатин
Да, креатин - одна из немногих, действительно работающих добавок. Нет исследований, показывающих влияние на организм при пожизненном употреблении, так что рекомендуется употребление курсами. Не следует пить его на пустой желудок и сразу перед тренировкой.
>Нужна ли загрузка креатином
Нет.
> Нужны ли bcaa
В некоторых случаях, которые тебя, скорее всего, не касаются.
Пропущено 13 постов
13 с картинками.
Пропущено 166 постов, 13 с картинками.
Аноним 27/09/22 Втр 06:57:29 2010216
>>2010200
Зачем мне туда проходить, у меня гастрит с язвенной болезнью вызваны нестероидными противоспалительными и это не менее частая причина.
Аноним 27/09/22 Втр 07:34:13 2010217
157702795118537[...].jpg 121Кб, 1500x1000
1500x1000
Аноним 27/09/22 Втр 07:41:25 2010219
В блядском тик-токе начали вылазить какие-то последователи некой ашваганды? Это шо за прикол? Работает? Открыл в wb там гербалайф почти на всех написано, а у нас в селе принято считать что это секта. Они там собираются эти гербалайфщики, пьют в полторашках какую-то розовую воду и "ментально" настраивают себя на похудение. И денег это ебанутых стоит, ну всм членство в этой организации. И какой-то монстр топил за рибоксин и женьшень в каплях, мол, очень полезно.
Странных посетителей зала тред Аноним 27/06/21 Вск 20:14:57 1799739 Ответ
603410c0b3b9481[...].jpeg 234Кб, 1200x1697
1200x1697
603410c0b3c3591[...].jpeg 221Кб, 1200x1697
1200x1697
603410c0b3c6a91[...].jpeg 252Кб, 1200x1697
1200x1697
603410c0b3ccd51[...].jpeg 259Кб, 1200x1697
1200x1697
Расскажи про самого странного человека в твоем зале.

Если не хочешь рассказывать про себя любимого то смело рассказывай про второго самого странного.
Пропущено 29 постов
29 с картинками.
Пропущено 372 постов, 29 с картинками.
Аноним 26/09/22 Пнд 12:12:09 2010103
Ну самый ебанутый походу я. 90кг жиробас с детскими весами, который не может во всё, где присутствуют ноги из-за травмы колена. Последний подход в любом упражнении всегда делаю до отказа, пару раз выключался. Разок брил хуй в душе, т.к резко выпала возможность перепихнуться, никто ничего не сказал, но по глазам всё было видно.
Занимаюсь в недешёвом зале, одном из самых дорогих в мухосранске, т.к рядом с домом. Ходят всякие бегомотихи в майках гучи. Была одна скотина - бегает по всем этажам(2), занимается блять абсолютно на каждом тренажёре, вообще всё без веса. И сука только подойдёшь к нужному тренажёры - несётся сообщить с другого конца зала, что, вообще-то, между прочим, у неё ещё 2 подхода осталось. И ебало такое мерзкое. Таскает с собой полотенце и блять канистру воды нахуй. Потом другие бегомотихи нажаловались владельцу зала, ор был пиздец, на весь город бля, и её выпизднули, потом вроде её муж кому-то там колени переломал.
Ну ещё есть один неоднозначный типуган. Пиздец как на спортпите помешан. После каждого подхода какой-нибудь хуйнёй закидывается. Но вроде приветливый нормальный малый и выглядит неплохо.
Аноним 26/09/22 Пнд 13:22:37 2010106
>>2010103
Я чет вспомнил типа, который после тренировки в раздевалке себе шведский стол нахуй накрывал. Чуть ли не тазик какого хрючева уминал.
Аноним 27/09/22 Втр 00:27:37 2010205
>>1800285
хихихи у нас такой же есть,он на большого младенца похож
Мышцы спины Аноним 26/09/22 Пнд 18:24:21 2010137 Ответ
1.jpg 174Кб, 920x1380
920x1380
Сап,Двач!Вот уже 2 года как начались мои боли в спине(у меня сколиоза 1 степени и как мне пояснил врач небольшая деформация грудной клетки и выпирающее ребро Lol).Долго я мучался с этой проблемой и нашел решение, просто ходить в зал и качать спину и все окей,но если я вдруг перестану заниматься на 1 месяц то боли возвращаются.Как фиксить?Это щас у меня есть время,а через год я уже не смогу регулярно ходить в качалку.Если щас наберу массу и накачаю много мышц смогу подзабить на эту проблему?
Аноним 26/09/22 Пнд 18:44:52 2010139
>>2010137 (OP)
Может сможешь, а может и нет. В чём проблема заниматься калоэстетикой когда возможности в зал ходить нет?
Аноним 27/09/22 Втр 00:06:06 2010202
>>2010137 (OP)
> смогу подзабить на эту проблему?
Нет
Голодания тред №2 Аноним 29/07/22 Птн 17:02:22 1989338 Ответ
content-starvin[...].jpg 164Кб, 620x916
620x916
Предыдущий >>1951497 (OP) (OP)
ИТТ мы голодаем чтобы похудеть и улучшить здоровье.

Почему голодание?

1. Легче переносится чем диета - нет чувства голода и постоянная лёгкая эйфория, особенно после первых двух дней.

2. Легче сидеть чем на диете - не надо считать калории и составлять рацион, просто не жрёшь.

3. Быстрее чем диета.

4. Гибче чем диета - не надо бояться срывов, ты легко входишь в голодание, и когда надо выходишь, ничего не запрещено, празднуй и пируй с друзьями, ни в чём себе не отказывай, подстраивай голодание под свою жизнь, а не свою жизнь под диету. Голодать можешь периодически или длительно - как тебе удобно.

5. Эффективнее чем диета - решает первопричину ожирения, а не симптомы. Голодание снижает твой вес гомеостаза - ты легко сможешь удержать потеряный вес. Убирает многие болячки, улучшает самочувствие, даёт энергию.


Как вкатиться?

Проще простого. Выбираешь тип голодания: периодический или долгий(больше 24 часов) и приступаешь.

В периодическом голодании рекомендуется не перекусывать в окно питания между основными приёмами пищи, по возможности избегать быстрые углеводы(сахар, хлеб) если цель похудеть. Например если выбрать 16/8 то в 8-часовое окно кушаешь 3 раза, и не перекусываешь между приёмами пищи. Другие популярные протколы: 20/4, 23/1

После долгого голодания выходить постепенно: сперва поесть небольшую порцию, например кружку бульона, яичко и чашечку салата, и через час-два покушать хорошо, но не переедать, иначе может стошнить. На следующий день кушаешь как привык. Протоколы: 24, 36, 42, 48, 72, 72+. Чем дольше голодание, тем больше профитов. Самые сложные - первые 48 часов, но даже они проще диеты.


FAQ

А это не опасно? - Абсолютно нет, люди практиковали голодание тысячелетиями, это только в 20 веке придумали кушать по три раза в день или чаще, у каждого живого существа организм имеет все функции для переноса голодания без проблем. Голодание служит и функцией очищения и обновления организма, так что практика голодания даже приносит пользу для здоровья. Если принимаешь лекарства, то проконсультируйся с врачом. Если чувствуешь недомогание, то выходи из голодания сразу как почувствуешь нужным.

Как долго сидеть на голодании? - Сколько тебе угодно, верхнего порога нет, особенно если есть лишний вес, то можно голодать пока он присутствует. Ангус Барбьери проголодал больше года и успешно похудел и прожил остаток жизни в нормовесе.

Кружится голова во время голодания, ЧЯДНТ? - Ебани электролитов братан, стакан тёплой воды с гималайской солью отлично для этого подходит. Если лучше не становится - попробуй выпить костного бульона, это выбьет тебя из голодания ненадолго, но ты выйдешь в кето за счёт того что там ничего кроме жиров нет, а потом из него легко вернёшься в голодание.

Что можно пить во время голодания? - Любые напитки без калорий КРОМЕ напитков с подсластителями - они вызывают голод. Вода, кофе, чай, вода с лимонным соком, вода с уксусом, без сахара и сливок естественно. Есть виды голодания с жирами: бульонами, пуленепробиваемым кофе и прочим, но технически это не совсем голодание, а вариант кето. Классика голодания это вода, ну и соль для поддержания электролитов. Есть и вариант с сухим голоданием, но его не рекомендуется держать долго.


Рецепт костного бульона

5 литров воды, 1 кг костей, 1 средняя луковица, 3 большие морковки, 10 стеблей сельдерея, 1 болгарский перец, 1 столовая ложка гималайской соли, 1 столовая ложка зерён перца

1. Хорошенько промыть кости, опционально проварить 20 минут в кипятке и слить воду если есть опасения что кости не очень чистые.

2. Поместить кости в 5 литров воды и добавить 2 столовые ложки яблочного уксуса и дать постоять 30 минут.

3. Нарезать овощи крупно и кинуть в воду.

4. Довести до кипения и снизить до малого огня.

5. Держать на малом огне до готовности. Время готовки в зависимости от типа костей: рыбные кости 4-8 часов, птичьи кости 18-24, говяжьи/свиные/бараньи/конские кости 24-48

Готовый бульон можно остудить и положить в холодильник пока он не застынет как холодец, нарезать его на кубики и хранить сколько угодно долго в морозилке.


Теги: голодание, периодическое голодание, джейсон фанг, intermittent fasting, fasting, jason fung
Пропущено 9 постов
9 с картинками.
Пропущено 106 постов, 9 с картинками.
Аноним 26/09/22 Пнд 19:50:14 2010153
Голодал 44 часа на сухую, с дня 24 сентября по утро 26. Проснулся, чувствовал себя классно, похавал,чувствую себя хреново, спрашивается "зачем кушал", если на голоде норм.
Аноним 26/09/22 Пнд 20:16:14 2010156
Три месяца, пока сидел дома, юзал 23/1. Утром кушал хорошенько и тупо залипал в компутер. Сбросил около 15кг. Щас опять пришлось часто выходить и я не вывез. Как возвращаюсь домой - ужасный голод, наверное, из-за стресса, пушто я тревожная омежка, опять жру как раньше много и часто. Но за эти три месяца я перестал есть сахар и вообще сладкое. Так что думаю не так быстро соскуфлюсь опять.
Аноним 26/09/22 Пнд 20:59:28 2010166
>>2010156
По моему опыту вес, сброшенный голоданием, держится дольше чем если сбрасывать считая калории. Но за год обжиралова можно легко 15 кг вернуть.
Кистевые эспандеры ( grippers ) Аноним 27/06/22 Пнд 16:00:16 1974596 Ответ
1656334814911.jpg 79Кб, 585x790
585x790
1656334814919.jpg 319Кб, 897x870
897x870
1656334814946.jpg 141Кб, 818x850
818x850
1656334814961.jpg 144Кб, 422x615
422x615
В этом треде обсуждаем тренировки с кистевыми эспандерами.
Существует несколько видов кистевых эспандеров:
-Торсионные эспандеры - представляют собой 2 ручки и пружину, которая их соединяет. Нагрузка определяется в основном размерами пружины. чем больше/толще пружина, тем эспандер сложнее закрыть.
Существуют регулируемые и не регулируемые эспандеры.
Регулируемые эспандеры:
- где можно выставлять нагрузку перемещая рукоятки вверх/вниз по пружине, такие как например линейка эспандеров az пик 1
- переставляя различные пружины, как в hammar vice grip пик 2 или gd iron пик 3
Плюс есть различные приблуды, которые помогают тренировать проблемные точки при закрытии эспандеров, такие как: чокеры или обычные хомуты, они помогают уменьшать расстояние между ручек для работы в коротких амплитудах и отрабатывания фазы дожима. Так же отдельно существуют различные ручки, которые увеличивают амплитуду движения за счёт того что рукоять у основани спилена под углом пик 4.
Различаются эспандеры по стоимости и качеству: от самых дешёвых: heavy grips, торнео из китайщины и наших представителей Хват, Стальной хват России, до более дорогих Capitan of Crush, Ghp.

Далее обратимся к обычным круглым, резиновым, эспандерам, они же "бублики". Работа с ними отличается от торсионных амплитудой движения и распределением нагрузки по пальцам. Сами по себе бублики тоже бывают разными Резрус, эспандеры Воронцова и прочие менее жесткие массовые производители но объединяет их то, что нагрузка у них со временем снижается и гораздо быстрее чем у торсионных.Да и заявленная нагрузка актуальна в основном только на первом прожатии, далее она уже начинает падать На западе не сыскали такой же популярности как у нас.
Помимо вышеперечисленных, присутствуют различного рода недоразумения, которые с трудом можно назвать эспандерами, состоящие преимущественно из пластика, их в расчёт брать не будем.

Принципы и основы тренировок с эспандерами: https://www.youtube.com/ watch?v=NkeuLEaU_vo убираем пробел

Предыдущий тред:
https://2ch.hk/fiz/res/1453940.html
Пропущено 5 постов
5 с картинками.
Пропущено 98 постов, 5 с картинками.
Аноним 25/09/22 Вск 22:29:06 2010081
>>2010080
На резиновых бубликах нагрузка вообще не понятно как считается, возьми лучше пружинный. Среднекуну не тренировавшему хват для начала хватит синего эспандера из спортмастера (или кок 0.5, или хват-3, или heavy grip 150 фунтов с али экспресса). Т.е. условные те же 45-50 кг (28-30 реальных кг).
Аноним 26/09/22 Пнд 18:57:04 2010142
>>2010081
>возьми лучше пружинный
Неудобно, много места занимает. А мне чтоб в карман положить и с собой всегда было. Пидором раморестлером становиться не собираюсь, прост для общего развития.

>Т.е. условные те же 45-50 кг (28-30 реальных кг).
И делать их х4 по 10-20 повторений? Насколько я помню, для эффективной тренировки с эспандерами надо брать такой вес, который можешь сжать 3-5 раз, ну короче как обычная силовая в зале. Или сейчас положняк уже поменялся? От набивания сотен повторений вообще хоть какой-то положительный эффект есть? Ну там улучшение кровообращения, профилактика всяких бяк кисти от работы за пекой?
Аноним 26/09/22 Пнд 19:16:12 2010147
>>2010142
Хочешь хороший бублик с более адекватной нагрузкой - бери резрус или бублики воронцова.на озоне ищи
ДАЖЕ КОНЧЕННЫЙ ДЕБИЛ ДЕЛАЯ ЭТУ ПРОГРАММУ... Аноним 03/08/22 Срд 01:47:46 1991372 Ответ
image.png 965Кб, 1000x1000
1000x1000
...ВСЕГО ЛИШЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПОХУДЕЕТ

ВЫХОД ДЛЯ ЖИРНЫХ ЕСТЬ
Не надо никакие диеты-хуеты, калории считать, бегать там чето, штангу жать и пр.
ПРОСТО начинаем жрать вареную курицу с гречкой без нихуя и огурец с помидором на закуску - это весь ваш рацион. Столько этой хуйни сожрать чтобы хватило на сохранение вашего свиновеса невозможно. Но этого хватит чтобы сохранить мышцы и получить достаточно энергии.
Повторяю, ГОТОВИТЕ только это и жрете сколько влезет, а если не влезает, значит ЕСТЬ ВЫ НЕ ХОТИТЕ и соответсвенно не жрёте.

Пользуйтесь. Совершенно бесплатно вам предлагается программа, которая изменит вашу жизнь!
Пропущено 11 постов
11 с картинками.
Пропущено 172 постов, 11 с картинками.
Аноним 28/08/22 Вск 01:24:13 2001649
15613083836910.jpg 420Кб, 1212x1964
1212x1964
По Силуянову жиры для синтеза гормонов берутся из эндогенных жиров.
Спокнитесь, кетошизы.
Аноним 04/09/22 Вск 19:33:27 2003953
Аноним 26/09/22 Пнд 18:17:34 2010132
Очень скучная и унылая еда. Не знаю даже, так и депрессию можно заработать. Вот если бы вместо гречки пюрешка со сливочным маслом, а курица ну хотя бы тушеная с карри например, то ух заебись. Салат без соуса тоже уныние, короче к психотерапевту собирайся с такой жратвой
Эктоморфу не имеет смысла заниматься Аноним 14/08/22 Вск 08:48:18 1996157 Ответ
Front.jpg 2545Кб, 2838x2849
2838x2849
Физика это в основном на 99% генетический фактор.
Эктоморф всегда будет унтерменшем в силовых видах спорта.
Растренерованный мезаморф это накаченный эктоморф.
Кости тонкие, мышечных волокон мало. Все плохо.
Гори все синем пламенем. Жизнь не спрпведлива, а раз так разгромим жизнь к хуям. Нахуй все и впизду.
Стероиды тоже нахер.
Пропущено 27 постов
27 с картинками.
Пропущено 325 постов, 27 с картинками.
Аноним 24/09/22 Суб 00:48:45 2009789
>>2009680
сила≠здоровье, скуф
помрешь от проблем с сердцем в районе 60ти
26/09/22 Пнд 17:17:29 2010122
>>2009789
У меня дед чемпион СССР по спортивной гимнастике умер в 95. А тебе удачки прожить хилым червем 60+
Аноним 26/09/22 Пнд 17:28:20 2010124
>>2010122
> умер в 95.
для долбоебов из каменного века открою новость, долголетие во многом определяется генетикой, если человек совсем не гробит здоровья продолжительным вредом

И еще, спортивная гимнастика это и близко не лежит с бодибилдингом. Намного более полезная тема чем просто медленное мясо накачивать
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 02/08/21 Пнд 22:54:38 1819596 Ответ
15838495299380.jpg 54Кб, 500x500
500x500
Продолжаем.

Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.

Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.

Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity


ТРЕНИРОВОЧКИ

Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471

Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка

Other Shit:

RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip

Йога:

Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
Пропущено 26 постов
26 с картинками.
Пропущено 248 постов, 26 с картинками.
Аноним 18/09/22 Вск 18:16:18 2008350
Ниграны, завтра вкатываюсь, сначала по лайту, буду на минималках сколько смогу, потом уже разгонюсь на полную треньку.

110кг при 180см кабан, мышц уже нихуя не чувствую, сегодня посмотрел на свое жирное тело в майке в раздевалке магазина одежды, и решил, что так дальше жить нельзя ну совсем. Специально купил парку, которая еле налезает, думаю проеб 7к денег меня удержит от лени.

Старый я уже, в этом проблема. Когда в 32 хуярил инсанити, это было нормально. Когда под сорокет, надо быть уже осторожным.
Аноним 18/09/22 Вск 20:44:49 2008395
>>2008350
>110кг при 180см кабан
Я такой же, но на фиттесте 70 отжиманий, лол. давно ниграню да, второй день будет чуть ли не самым тяжелым, готовсья блевать, если будешь много воды пить есть перед треней, а так просто за животик будешь себя трогать, чтобы не вырвало
Аноним 26/09/22 Пнд 12:18:03 2010104
Эх, помню лет 5 назад ебашил в месяц по нигриле дома, соблюдал диету. 98>86. Охуенное время было. Сейчас организм так не сработает наверно, да и запал пропал.
Сброс веса через велоспорт Марк 04/09/22 Вск 23:08:49 2004026 Ответ
G-8gkxTZcRwhide.jpg 1324Кб, 1215x2160
1215x2160
1662299727158.jpg 142Кб, 640x640
640x640
Суп, физяны. Сразу к делу. Я ебошу на веле аки чумачечий. Летом по 300 км в неделю. Вроде, и жру обыкновенно (вкусно и точка пару раз в нед всего, нувыпонели). А как видно на пике, фигура оставляет желать лучшего. Может, посоветуете что? Тесто сдавал, было 13, вроде, норм. 30 лет.
Пропущено 9 постов
9 с картинками.
Пропущено 73 постов, 9 с картинками.
Аноним 21/09/22 Срд 22:13:35 2009279
Чё-то я очкую. Жирным на войне хуёво.
Аноним 22/09/22 Чтв 00:33:18 2009301
>>2009279
>Жирным на войне хуёво
Пока толстый сохнет, худой сдохнет! Учитывая качество логистики, жировой запас не помешает
Аноним 26/09/22 Пнд 06:18:39 2010091
>>2006829
Что вы хуйню пишете? Я блять на велике с 95 до 70 похудел. Держи пульс 140, не сбавляй Каденс или крути на тренажере.. Еще полезно интервальное, но ты свалишься нахуй слабак
Калистеники тред #13 Аноним 11/07/22 Пнд 13:18:46 1981609 Ответ
fd89e1ce311eba4[...].jpeg 72Кб, 960x640
960x640
b7e02d7d0e10914.jpg 69Кб, 577x750
577x750
Bodyweight Fitn[...].png 121Кб, 1920x1080
1920x1080
16500404098363.jpg 1312Кб, 1241x3300
1241x3300
Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.

FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba

Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.me/AqRb

Прошлый
>>1937670 (OP)
Пропущено 92 постов
92 с картинками.
Пропущено 747 постов, 92 с картинками.
Аноним 25/09/22 Вск 21:46:34 2010076
>>2010032
Пиздос, я после 15 месяцев занятий просто мистер Олимпия по сравнению с этим говном, которым ты тут пытаешься уныло тролить.
Аноним 25/09/22 Вск 21:59:45 2010079
>>2010043
Да не трясись, если ты не можешь, это ещё ничего не значит
26/09/22 Пнд 17:40:22 2010129
>>2010079
Не вижу твоего видоса с 10-ю чистыми подтягиваниями хотя бы.
Привет двач недавно высчитал свои пропорции: Рост 186 вес 63 грудь 92, бёдра 86, плечи 110. Широкие Аноним 22/09/22 Чтв 11:36:46 2009355 Ответ
C12E0A99-92D0-4[...].jpeg 1046Кб, 3024x1240
3024x1240
Привет двач недавно высчитал свои пропорции: Рост 186 вес 63 грудь 92, бёдра 86, плечи 110. Широкие ли у меня бёдра? И будет ли у меня торчать тазовая кость если я наберу килограмм 70-75 как видите из под трусов видны кости тазовые немного
Пропущено 5 постов
5 с картинками.
Пропущено 26 постов, 5 с картинками.
Аноним 25/09/22 Вск 00:39:43 2009984
бля ,парни.
я 175 см, 68 кг. грудь 120 см, перекачался. выгляжу как бройлер ебучий( просто написал
Аноним 25/09/22 Вск 16:33:32 2010026
>>2009984
>68 кг
Нихуя ты перекачался, реально.
Аноним 25/09/22 Вск 21:41:22 2010075
>>2009481
Чел, я же тебе сказал - не тренируй косые целенаправленно. Ты мне отвечаешь, что "нигде их не включаешь в упражнения", кроме "боковых наклонов на косые". Ты противоречишь сам себе, нет?
Сап двач, как фиксить понос после пикрил ? Аноним 21/09/22 Срд 10:24:00 2009159 Ответ
image.png 479Кб, 1000x1000
1000x1000
Сап двач, как фиксить понос после пикрил ?
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Аноним 22/09/22 Чтв 09:09:31 2009335
у тебя может быть мягкая непереносимость лактозы. есть таблетки которые помогают ее переваривать, погугли. я ток с такими таблетками могу протик пить
Аноним 25/09/22 Вск 02:23:23 2009989
Фиксится переходом на веганский протеин/гейнер
Аноним 25/09/22 Вск 17:46:50 2010036
>>2009159 (OP)

С панкреатином пить
Дозу уменьшить
После еды пить
Молоком не разводить
Пить теплым
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Добавить файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов