A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов, 88 с картинками.
Как быстрее всего восстановиться?
Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.
Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.
Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e
ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:
Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.
Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)
Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html
Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/
Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html
Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid
Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/
На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).
Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется.
>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками?
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.
>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.
Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется.
>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками?
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.
>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.
Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов, 56 с картинками.
Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.
Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию
Прошлый тонет тут https://2ch.hk/fiz/res/1953014.html
Пропущено 747 постов, 95 с картинками.
Отступление. Сейчас набегут 2 группы долбоебов. Одна будет утверждать, что локальный жирозжиг не работает, т.к. они пробовали и ничего не вышло. Другая будет демонстрировать школьные знания физиологии и статьи из пабмеда, с общими статистическими исследованиями. Обе группы мы вежливо попросим пройти туда, где ебут их мамок.
И так, начнем.
Работает ли локальный жирозжиг? Да, работает.
Достаточно ли для этого просто регулярно выполнять серии упражнений на определенную группу мышц, расположенную под проблемной зоной (для примера, в области живота и боков)? Нет, это не даст нихуя, разве что вызовет гипертрофию мышц и жировые отложения будут казаться еще больше.
Что же надо сделать, чтобы он сработал?
Я пришел к такой общей схеме.
1. Чтобы локальный жиросжиг запустился, нужен низкий уровень глюкозы в крови и очень низкий запас гликогена в печени. Что для этого нужно? Нужно не есть ничего часов 7-8, т.е. идеальное время для тренировки - это утро. Перед самими упражнениями на проблемную зону, нужно сделать небольшое кардио, чтобы дожечь запасы глюкозы до нужного уровня. 10 мин со скакалкой вполне хватит.
2. При проработке мышц под проблемной зоной, в условиях недостатка глюкозы и перехода к мобилизации и анаэробному окислению жиров, эти самые жиры будут браться из наиболее близкого и доступного источника. Наиболее близкий - это жировая прослойка на живое и по-бокам от него, в случае проработки мышц пресса. А вот наиболее доступным источником он не является. Происходит это из-за слабой васкуляризации. Это легок понят просто прощупав свой заплывший жиром живот и находящиеся рядом области с меньшей жировой прослойкой. Живот при этом будет более прохладным на ощупь. Пофиксить это можно либо регулярным массажем проблемный зон с жестким разминанием, либо обматыванием пленкой (крайне нежелательный подход), либо использованием чего-то типа тех стремных вибропоясов, что рекламировали по тв в 2000-х.
И вот, когда эти моменты учтены и проработаны, то даже получасовая интенсивная тренировка проблемой зоны и хотя бы часовое воздержание от пищи после, приведу к локальному жиросжиганию в ней.
Из подводных вижу то, что будет сложно выполнять упражнения в таком состоянии. И, главное, существует риск поймать гипогликемию, вплоть до потери сознания и комы. Чтобы избежать этого, нужно во время тренировки в зоне быстрой доступности держать что-то сладкое и быстро усваиваемое. Например стакан сладкого чая или колы. В случае, если появится тошнота, слабость, начнет темнеть в глазах, появится страх смерти, то надо бросать к хуям тренировку, выпивать этот стакан и ложиться отдыхать до нормализации состояния.
В принципе, это все. У кого какие мысли появились?
Пропущено 2 постов.
>наиболее близкий источник
Ебало этого мракобеса имаджинировали?
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее.
5) В многолетней подготовке спортсмена побеждает не тот, кто тяжелее тренируется, а тот, кто меньше лечится.
https://dropmefiles.com/745422 - JD "План для новичков".
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу, пес.
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/745422 - JD, последнее издание, все для анона.
Выбирай план адекватно своему уровню или дед сломает тебя.
Доступна 4-я версия книги, добавлено пару глав и исправлены опечатки в планах.
Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
A: Science of Running
https://dropmefiles.com/745422
Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского казаха новиопа, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал бегового скомороха, который очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший трейлраннер России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д. Осторожно: канал полностью заражен рекламой спонсоров.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
4. JD https://dropmefiles.com/745422
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
Человек, который тренировался в лагере с Ингебригстенами сказал мне, что ему было неудобно бегать с ними в легкие дни, потому что они бежали очень медленно. Они ОЧЕНЬ полагались на свои мониторы сердечного ритма. В какой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимаясь на холм, потому что их ЧСС поднялась слишком высоко.
ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пар кроссовок нужно для счастья бегуну?
А: Ещё одна!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
Найки - это говно.
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опередивший время
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегачеров в Страве.
Сделает ваш бег менее одиноким, поможет найти новых друзей.
Мы стремимся создать среду в которой каждый чувствует себя в безопасности и радушно принимаем людей.
Для тех, кто вступает:
0. Бегаем
0.1 Устанавливаем VPN
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
А ИТТ мы делаем кроссовки из бересты и учимся пользоваться солнечными часами для определения темпа.
Ближайшие беговые события:
28.06 - 30.06.2022 Первенство России среди юношей и девушек U18, Челябинск
01.07 - 02.07.2022 Кубок России, Брянск
02.07 - 02.07.2022 Чемпионат Европы по трейлу, Эль-Пасо
15.07 - 24.07.2022 Чемпионат мира, Орегон
В прошлом треде никто не бегал: https://2ch.hk/fiz/res/1962431.html
Пропущено 271 постов, 64 с картинками.
Опишите что вы чувствовали если бывало такое.
Обычно по выходным я бегу в горы часов в 5 утра в полдень кушаю и разворачиваюсь назад.
Изменённое состояние сознания наступает где-то с 2000 набора, дальше как в тумане.
Но тут главное трек в часы загрузить, потому что мыслительные функции отключаются, можно потеряться.
мисотрейлраннер
Я не бегал полторы месяца и как побежал, то кайф был как от наркоты. При этом без сраной паранойи, побочек, просто охуительное настроение. Потом бегал ещё раз и уже слабенько.
Это как с сигами. Если не курить неделю и закурить, то будет очень приятно, а потом рутина снова. Ну дальше приятно, поднимается настроение, но то что было в первый раз нет. Но мб если долго бежать, то и наступит кайф. Если наращивать дистанцию.
Можно спецом не бегать месяцок и потом побегать ради кайфожорства.
Fuckyou:
>Хочу вкатиться в эти ваши качалки, надо протеин брать, чтобы к лету масса поперла?
Нет, для начала - наладь питание и постарайся посчитать, сколько белка съедаешь за сутки, если видишь недобор и нет возможности есть больше - можешь купить протеин.
>А какой протеин нормальный
Нормальный протеин не может стоить дешевле 1-1.5 рубля за грамм. Большинство "производителей" на маркетплейсах - производителями не являются, все это один и тот же поставщик подвального производства из Самары.
> А сырьевой норм
Норм, если поставщик надёжный. Но следует учесть отсутствие пеногасителей, усилителей вкуса и возможное комкание.
>Когда пить протеин
Между приемами пищи. В идеале - утром, сразу после пробуждения, перед завтраком и сразу после тренировки. Получать из добавок протеин рекомендуется не более 40-50% от всего дневного белка, остальное стоит брать из еды. Более того, в идеале - получать весь белок из еды и стремится к этому.
>Где купить
В специализированных магазинах спортивного питания. Мониторить низкие цены удобно через какой-нибудь Яндекс Маркет. Хороший вариант если ты живёшь не в России по соотношению цена/качество с учётом скидок - myprotein, но в некоторых вкусах довольно низкое содержание белка, от 60% до 80%. Где то раз в месяц можно поймать скидки до 50%. Для анонов из России без денег ичалка - хороший вариант, в других случаях можно брать почти любой импортный протеин, а если денег как мусора - on, san и подобное распиаренное говно.
>Какой вкус взять
Самый отработанный, нейтральный и ненадоедающий - шоколадный и его производные, остальное вкусовщина.
>Нужен ли мне гейнер
Смотри первый пункт. Если есть недобор, но не в белках, а углеводах и калориях - можно задуматься о покупке гейнера, предварительно попытавшись пересмотреть свое питание. Если в составе гейнера есть мальтодекстрин и/или сахар, такой гейнер отправляется на помойку. Гейнер не может стоить дороже протеина.
>Как дома сделать гейнер
Очень просто - приготовить покушать. Хорошая альтернатива - овсяные хлопья, но перемолоть их в пыль до растворимости в воде в домашних условиях тяжеловато, в других случаях - пить их будет противно.
>Работает ли креатин
Да, креатин - одна из немногих, действительно работающих добавок. Нет исследований, показывающих влияние на организм при пожизненном употреблении, так что рекомендуется употребление курсами. Не следует пить его на пустой желудок и сразу перед тренировкой.
>Нужна ли загрузка креатином
Нет.
> Нужны ли bcaa
В некоторых случаях, которые тебя, скорее всего, не касаются.
Пропущено 424 постов, 42 с картинками.
делай дефицит, 2000 ккал норм будет, на БЖУ похуй, главное общая энергетическая ценность. В одной шаве ~500-600ккал, но ты же не только шаву жрешь, кофеёчек с сахаром пьешь, конфетку захаваешь, сочка выпьешь. Считай абсолютно все, что потребляет твой рот, кроме воды. Жри прот минимум 2 раза в день. Стандартная порция - 30гр порошка, из них 22-24гр протеина. Концентрата сыворотки обычной за глаза, эти ваши изоляты и гидролизаты по сути оверпрайс гавно без задач. Энергетическую ценность прота тоже учитывай. Чем больше физ активность - тем лучше, твоя задача сейчас - постараться сохранить по максимуму мышцы. По поводу жириков - это не панацея. Они за тебя всю работу не сделают, они лишь помогают тебе быстрее достичь результата, если есть дефицит калорий. Иди в магаз и проси любой из тех производителей, что я написал. Самые жесткие ощутимо бьют по цнс, поэтому стандартная рекомендация - принимать в первой половине дня. Если попадется жирик с термогенным эффектом, то лучше до тренировки минут за 15 его выпить. Можешь по классике упороться в жирики с экстрактом эфедры, можешь попробовать "инновации" без эфедры. Итого:
1. Дефицит 2000
2. Сыворотка 2-3 раза в день
3. Физ нагрузка
4. Жирик
утром бег 8км, после турники, финалочка гантели на две группы мышц (10кг). Все 3 раза в неделю.
Вопрос собсна вот в чем: что есть до и после?
P.S. вспомнился Рокки и его коктейль из яиц. Насколько он действенен? Заранее спасибо дорогие двачеры!
Сейчас ты просто сжигаешь все к ебени матери, толком не занимаясь основными вещами.
Колемся в жопу, экспериментируем с волшебными таблетками, тратим миллионы на анализы(тыщу рублей), чтобы повыебываться перед пацанами. Хочешь тестостерон как у Ваньки Ерохина, что пиздил тебя в школе? Хочешь накачаться как Колеман, но всё ещё весишь 60 кг при росте 180? Тебе нихуя не поможет. Тогда этот тред для тебя.
Про первый курс:
1. Первый курс нужен, в первую очередь, для разведки и понимания реакции своего организма на препараты. Масса/силовые/рельеф - это скорее приятный бонус к нему, а не основная цель.
2. В общих случаях, если ты здоров и ни на что не жалуешься, перед курсом необходимо сдать хотя бы следующие анализы. Курсивом не обязательные, но желательные:
ЛГ, ФСГ, тестостерон общий, эстрадиол, пролактин, ГСПГ, прогестерон. В порядке твоя гормоналка или нет узнаешь, скинув результаты в тред.
3. Любые анаболические стероиды полностью угнетают собственную выработку тестостерона примерно за 3-4 недели, даже в небольших дозировках.
4. "У меня все равно тестостерон низкий, поэтому я сначала курсану, а потом уже буду разбираться, в чём дело, ведь какой смысл восстанавливать себя, чтобы потом сразу прибить стероидами" - это тоже самое, что: "У меня всё равно лёгкий перелом руки, поэтому я пока поработаю ею через боль, а уже когда будет открытый перелом, начну лечить".
5. В связи с тем, что тестостерон организм не вырабатывает, курсы без применения экзогенного тестостерона проводить не следует.
6. Во время курса анализы сдаются по необходимости, в случае возникновения побочек, либо для корректировки дозировок ААС или сопутствующих препаратов. Самые частые случаи побочек - это проблемы с либидо, признаки гинекомастии или сильная залитость, в этом случае сдаём эстрадиол, пролактин и прогестерон. В случае сомнений в качестве применямых препаратов можно сдать тестостерон общий и/или ГСПГ. Также рекомендуется к каждой сдачи добавлять общий анализ крови (ОАК), без лейкоцитарной формулы.
7. Выходить за пределы 8 недель на первом курсе не следует, чтобы избежать возможной атрофии яичек. Препараты для поддержания их нормального функционирования на первом курсе применять не следует.
8. Препараты и дозировки.
На первом курсе следует использовать короткие и простые связки тестостерона и анаболика, лучший вариант:
Тестостерона пропионат или фенилпропионат 100 мг ч/д + оксандролон 40 мг в день.
Возможна замена оксандролона на 40 мг туринабола в день, если больше интересуют силовые показатели, чем форма. Либо на 100 мг мастерона ч/д, если больше интересует рекомпозиция или похудение на фарме.
9. ПКТ. После курса твой организм остаётся без экзогенных гормонов, но при этом и свои он тоже не вырабатывает, поэтому ты оказываешься в гормональной яме, вылезать из которой самостоятельно организм может многими месяцами. Поэтому после любого курса необходима послекурсовая терапия. В общих случаях ПК проводится на одном иp антиэстрогенов (АЭ), а именно (в порядке актуальности):
Кломифена цитрат, торемифена цитрат, тамоксифена цитрат. В усреднённом случае ПКТ после первого курса на препаратах, упомянутых выше - это месяц кломифена цитрата по 50 мг в день.
10. Также перед началом первого курса необходимо иметь на руках хотя бы одну пачку ингибиторов ароматазы - анастрозола, эксеместана или летрозола. На первый курс лучше анастрозол. Эстрадиол производится в мужском организме путём превращения из тестостерона, поэтому сверхфизиологические дозировки тестостерона неизбежно приведут к повышенному количеству эстрадиола. При указанных выше дозировках разумно применять 0,5 мг анастрозола через день с начала курса.
11. После курса сдаётся тот же список анализов, что и до курса.
предыдущие треды:
http://arhivach.net/thread/664708/
http://arhivach.net/thread/677628/
http://arhivach.ng/thread/736124/
https://arhivach.ng/thread/803113/
последний тонет здесь:
https://2ch.hk/fiz/res/1928771
Правда ли, то хуй/яйца становятся меньше?
Хочу начать колоть волшебные препараты. Я в любом случае это сделаю, ибо очень хочу себе тело, о котором так мечтал. Просто хочу знать что меня ждёт.
День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января
Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.
Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!
Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing
Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация
Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q
Место для таблицы с фармой: when it's done
Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku
Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:
https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
https://arhivach.net/thread/638060/
https://arhivach.net/thread/642678/
https://arhivach.net/thread/642679/
http://arhivach.net/thread/671794/
http://arhivach.net/thread/682717/
http://arhivach.net/thread/682718/
http://arhivach.net/thread/694702/
http://arhivach.net/thread/699779/
http://arhivach.net/thread/706130/
http://arhivach.net/thread/711188/
http://arhivach.net/thread/720912/
http://arhivach.net/thread/729154/
https://arhivach.ng/thread/748720/
http://arhivach.ng/thread/772029/
http://arhivach.ng/thread/784191/
http://arhivach.ng/thread/798890/
Пропущено 294 постов, 18 с картинками.
>Как-то уныло пиздец, купи себе рибай
Лол. Я где-то раз-два в неделю покупаю мираторговский prime или primebeef'овский стриплойн, так что для меня уныние - скорее очередной стейк. К тому же рибаи филе-миньоны для писечек, мужики едят стриплойн.
Ну а от шашлыка уже блевать тянет, по понятным причинам.
>>1977569
>Кроме булочки и бухла чем это отличается от обычного кето-рациона?
Дык булочкой же и бухлом.
>читмил
По-русски теперь.
>>1977666
Окей, спасибо за единственный ответ по теме бухла.
У меня, собственно, вопрос, насколько такой день пиздец замедлит похудение?
Сам я ни в коем случае не собираюсь сидеть на кето вечно. Я уже худел на кето 7 лет назад (30 кило), и потом выравнивал рацион, ел +- все что захочется (кроме откровенного джанкфуда и сладкой воды например), но за последние два года период, когда работал в азияпараше, отожрался на маках и kfc опять до борова.
Всё эти ваши шашлычные-стейкхуячечные, весело, конечно, если ты в них раз-два в год бываешь, но вообще не вставляет. Мне лоток дошика куда более вкусным сейчас кажется, чем самое изысканное вагю из провинции Кобэ.
По итогу ебанул 3 куска пиццы (Ну и хуйня, кстати, лучше б не ел, хотя раньше обожал) и прохуярил свои 15 км. Сейчас ещё ебану на эллипсе часок и все будет заебком.
>отожрался на маках и kfc опять до борова
Чел, ну что ты от нас хочешь
Ты жрешь говно и жиреешь, причем тут кето
За полгода на кето я пробовал и макдак, КФС, пиццу даже вроде ел и я тебе скажу меня это уже не вставляет, все жирное хуево жирное и невкусное
Кусок мяса со сливочным маслом, яйца, отварные овощи, салат мне кажется вкуснее, просто ни в какое сравнение же
На десерт орехи, ягоды, сливки
Еда богов
А тут какой-то макдак и хрючево из говна
Ну не буду я больше есть такое
К этому ещё добавить моральное удовлетворение от такой пищи и чувство превосходство над макарошными пидорахами, хотя последнее не так уж и важно
Следующий уровень когда начну больше зарабатывать буду покупать яйца с фермы, био овощи и фрукты без химии и grass fed мясо и жить в пригороде без дыма и выхлопов
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.it/6zlbc
Прошлый
>>1890412 (OP)
Пропущено 597 постов, 77 с картинками.
>>1976436
Нахуя выдумывать три-то?
Тебя отпиздят, если проведешь лишние 5 минут на площадке?
Ну если уж так жестко, то я бы выбрал pike отжимания, подтягивания прямым узким хватом и зашагивания одной ногой.
Сап, борд. Решил в июле провести интересный эксперимент над собой. Суть его заключается в том, чтобы как можно меньше тратить на еду, но в тоже время не готовить свое хрючево и не стоять у плиты. Поэтому, очевидными шагами будет
1) Выбор режима питания
2) Выбор ларька, откуда мне будут это возить
Почему я вообще решил провести этот эксперимент над собой? Ну во-первых, я слишком много трачу на свою еду. Для меня норм пойти купить крафтовое пиво за 200 рублей, бутылку вина рислингл за 1500-2000 рублей, заказать доставку суши за 1500 рублей. Я заметил, что мой организм стал наслаждаться едой слишком много и порой я заказываю еду, даже когда не хочу. Вот, к примеру вчера, все было ок, но после 18:00 заказал два бургера и два энергетика, потому что было скучно/хотелось кайфануть. Меня такое положение дел откровенно говоря заебало. Смотря на мои траты, порой можно увидеть что я трачу 50к рублей в месяц на все это хрючево. Мало того что это сушит мой бюджет месячный, так еще и вредно для здоровья. Я решил что буду к еде относиться более утилитарно, научусь контролировать свои расходы, приведу пищевое поведение в порядок.
>1) Выбор режима питания
В итоге, после ресерча я выбрал питаться OMAD. OMAD - One Meal A Day. Это значит что ем один раз в день. Режим питания такой был выбран для того чтобы перестроить мое пищевое поведение и отучить организм ждать еду с утра, в обед, вечером. Я попробовал уже до июля так питаться - норм. После 3-х дней, организму становиться похуй и он адаптируется. Ем я после 12 часов дня. Чаще всего это 14-15 часов, чтобы легче было пережить вечером и не сорваться. По такому режиму питания Джек Дорси живет. Он когда был молодым, вообще ел всего 5 дней в неделю, только вечером. Я вспомнил, что слышал как он на подкасте об этом говорил.
https://youtu.be/w_SNIwW6iX8[РАСКРЫТЬ]
>2) Выбор ларька, откуда мне будут это возить
Выбор ларька должен быть обусловлен качеством готовой еды, которая там продается, ее ассортиментом и ее соотношением цена/качество. Я перепробовал много сервисов по доставке еды.
Яндекс.Лавка - сразу идет нахуй, цены на готовую еду, как будто в глобус гурме попал.
Самокат - очень маленький ассортимент готовой еды, можно попасть в ситуацию, когда ты не сможешь купить то что хочешь, потому что оно закончилось.
Ozon Express - плюс/минус среднее арифметическое между двумя пунктами выше, хуево что для бесплатной доставки нужно на 1к закупаться в ДС и офк цены на некоторые позиции тупа глобус гурме.
ВкусВилл - большой ассортимент товаров. Да, цены тоже не маленькие, но есть компенсация большим ассортиментом, а в этом ассортименте есть и дешевые позиции. Еще из плюсов отмечу что бесплатная доставка, даже при заказе до 500 рублей. Поэтому можно каждый день с утра заказывать что-то и тебе это привезут. Из хуевостей это курьеры/сборщки дауны. Мне заказов 5 привозили не полных и они там компенсирует не бабками, а политикой: "Ой, мы забыли. Ну ничего страшного, мы вам подвезем еще через 2 часа))".
Короче, выбрал я ВкусВилл из-за сноснова качества еды и доставки. Так как во ВВ качество еды +/- одинаковое у всех лотов, то я решил прибегнуть к лайфхаку и тупо фильтровать позиции по стоимости. В итоге беру самые дешевые. В свой составной OMAD прием пищи, я хочу включить как минимум: суп, салат, второе, сладкое для чая/кофе. Еще я выставил себе дневной бюджет на хавку в 500 рублей.
Отсюда:
1) Салат - до 150 рублей
2) Суп -до 150 рублей
3) Второе - до 150 рублей
4) Сладкое - до 50 рублей
Это максимумы, за которые я не готов выходить. Поэтому я покупаю лоты, которые стоят дешевле. В итоге, у меня остается еще 50-80 рублей каждый раз и их, я планирую тратить на молочку: кефир, молоко, а так же фрукты: яблоки, груши. Так что на горизонте в 30 дней, я спокойно должен буду укладывать в 500 рублей в день. Так как мой бюджет месячный пока 20к рублей, я оставлю плаинуремые 5к в резерв, потом мб буду их тратить на бытовую химию, либо на продукты более высокого класса. На счет ВВ, мне даже не верится, что они бесплатно доставляют такие маленькие заказы. Тот же сбермаркет берет за доставку 250 рублей. А тут, считай 250 рублей это цена 1/2 моего дневного приема пищи. Ощущение, как будто я наебал систему. Ну офк, если дверцу прикроют, то буду заказывать на 2-3 дня вперед, чтобы в квоту по бесплатной доставке влезать. Ну конечно такой подход к питанию инновационный. Мало того что мне готовить это говно не нужно, МНЕ ДАЖЕ НЕ НУЖЕН ХОЛОДИЛЬНИК. Вот это я понимаю технологический прогресс. Спрашивается, нахуя тогда тян нужны сегодня?
Хочу вам показать мой сегодняшний прием пищи.
Пик 1 - бюджет общий на месяц
Пик 2 - мое меню на сегодня, решил вместо молочки взять лимонад, а почему бы и нет? Могу позволить))
Пик 3 - транзакция из ВВ, до 500 рублей
Пик 4 - Джек Дорси, создатель твитер, человек который питается по OMAD
Я рад, что смог выработать свою схему и планирую ближайший месяц жить по ней. Мне кажется что я смогу очистить свой организм от всех ненужных шлаков и вкатиться в более качественный образ жизни. Забыл бтв сказать, что я ИТшник, работаю на удаленке в ДС. Этот эксперимент, точно не из-за бедности затеял, потому что получаю ежемесячный доход в вилку 300-400к руписов. Мне стало противно, от того что я как животное на автомате каждый вечер заказываю доставочки.
Мне стало интересно, а какой месячный бюджет на еду у анона и как он его тратит?
Пропущено 11 постов, 3 с картинками.
Да не анон, я через такой челендж хочу сбросить свои пищевые привычки. Офк жирок есть, посмотрю куда меня это заведет.
>На деле рожки с котлетой. Соки какие-то стремейшие на постоянку пить собираешься? Чередуй с каким-нить безсахарозными напитками, а лучше с водой. Хлеб бы взял из углей.
Буду чередовать. Вчера жарко было, поэтому и взял мохито в ВВ. Так то я бы только воду perrier пил, но она за бюджет выходит. И с тобой я согласен в том, что можно правильный калораж подобрать и даже за 1 мил его усваивать.
Отпишу что я именно делал за эти 7 лет
1) растяжки , это база можно сказать .
2) тянуться макушкой вверх .
3) сон хороший 8- 9часовой ( гормон роста вырабатывается во время сна) и спать надо на полу жестком без матраса и подушки , сначала тяжело но потом привыкнете. Это надо для того чтоб полностью выпрямилось тело и расслабилось во время сна .
4) физкультура для укрепления и эластичности мышц .
5) витамины , лучше отдельный пак с суточной нормой витаминов .
6) больше кислорода ( проветривайте помещение хорошо ) или гуляйте много и чаще.
Это то что я делал мне щас 26 так то и кости окаменели вряд ли можно вырасти в таком возрасте я уже не питаю надежды но все же 1 год дам себе на последок сделать рывок и забью на все это . Я и так выиграл перепрыгнув выше своей головы . Решил никогда не заводить детей чтоб не разочаровывать их и не портить им жизнь - это ад быть маленьким))
От 25 лет уже кости полностью формируются и каменеют говорят можно придать им эластичности принимая хондроитин и клюкозамин . Надо почитать это на досуге .
Пропущено 31 постов, 4 с картинками.
У баб нет вкуса на что? По каким критериям ты определяешь их вкусы? С чего ты взял что твой вкус на мужиков чем-то лучше бабьего, они выбирают инстинктивно, природа решает с кем лучше ебаться и их выбор логичен.
У этого чувака всё по протоселову, если для тебя эти вещи не очевидны значит ты или мелкий дурачок или никогда не выходил из дома.
Исследования по поводу того что бабам нравятся высокие мужики? Это как доказывать что 2+2=4.
https://www.youtube.com/watch?v=ZbG05ePWRQE
>мать ростом 148 а папуля 157
В чем проблема? Ищи маленькую тян, батя же нашёл.
Ты сам-то видео с графиками смотрел? Там ссылка на первых секундах висит! Я не заметил, ты не поправил... Хотя даже там указано, что разницы между ростом чуть ниже среднего (175 см.) и выше среднего практически нет, а конкуренция за самок при росте 170 и выше 195 почти одинакова. Так что считай, 175-185 см. - одна категория, ибо разницу на глаз хрен определишь.
У баб нет вкуса на всё, поэтому они легко подпадают под влияние моды. И желание разницы в росте в 25 см. тому подтверждение. Разница в 15 см. уже выглядит отвратительно. Кроме того, многие бабские предпочтения сформированы мужским обществом. А их "природное" устремление зачастую противоречит доводам рассудка, что приводит к не самым приятным последствиям.
Нах ты вообще тащишь сюда эту стыдобу?! Для вашего инцельского сетования другие доски существуют.
Почему голодание?
1. Легче переносится чем диета - нет чувства голода и постоянная лёгкая эйфория, особенно после первых двух дней.
2. Легче сидеть чем на диете - не надо считать калории и составлять рацион, просто не жрёшь.
3. Быстрее чем диета.
4. Гибче чем диета - не надо бояться срывов, ты легко входишь в голодание, и когда надо выходишь, ничего не запрещено, празднуй и пируй с друзьями, ни в чём себе не отказывай, подстраивай голодание под свою жизнь, а не свою жизнь под диету. Голодать можешь периодически или длительно - как тебе удобно.
5. Эффективнее чем диета - решает первопричину ожирения, а не симптомы. Голодание снижает твой вес гомеостаза - ты легко сможешь удержать потеряный вес. Убирает многие болячки, улучшает самочувствие, даёт энергию.
Как вкатиться?
Проще простого. Выбираешь тип голодания: периодический или долгий(больше 24 часов) и приступаешь.
В периодическом голодании рекомендуется не перекусывать в окно питания между основными приёмами пищи, по возможности избегать быстрые углеводы(сахар, хлеб) если цель похудеть. Например если выбрать 16/8 то в 8-часовое окно кушаешь 3 раза, и не перекусываешь между приёмами пищи. Другие популярные протколы: 20/4, 23/1
После долгого голодания выходить постепенно: сперва поесть небольшую порцию, например кружку бульона, яичко и чашечку салата, и через час-два покушать хорошо, но не переедать, иначе может стошнить. На следующий день кушаешь как привык. Протоколы: 24, 36, 42, 48, 72, 72+. Чем дольше голодание, тем больше профитов. Самые сложные - первые 48 часов, но даже они проще диеты.
FAQ
А это не опасно? - Абсолютно нет, люди практиковали голодание тысячелетиями, это только в 20 веке придумали кушать по три раза в день или чаще, у каждого живого существа организм имеет все функции для переноса голодания без проблем. Голодание служит и функцией очищения и обновления организма, так что практика голодания даже приносит пользу для здоровья. Если принимаешь лекарства, то проконсультируйся с врачом. Если чувствуешь недомогание, то выходи из голодания сразу как почувствуешь нужным.
Как долго сидеть на голодании? - Сколько тебе угодно, верхнего порога нет, особенно если есть лишний вес, то можно голодать пока он присутствует. Ангус Барбьери проголодал больше года и успешно похудел и прожил остаток жизни в нормовесе.
Кружится голова во время голодания, ЧЯДНТ? - Ебани электролитов братан, стакан тёплой воды с гималайской солью отлично для этого подходит. Если лучше не становится - попробуй выпить костного бульона, это выбьет тебя из голодания ненадолго, но ты выйдешь в кето за счёт того что там ничего кроме жиров нет, а потом из него легко вернёшься в голодание.
Что можно пить во время голодания? - Любые напитки без калорий КРОМЕ напитков с подсластителями - они вызывают голод. Вода, кофе, чай, вода с лимонным соком, вода с уксусом, без сахара и сливок естественно. Есть виды голодания с жирами: бульонами, пуленепробиваемым кофе и прочим, но технически это не совсем голодание, а вариант кето. Классика голодания это вода, ну и соль для поддержания электролитов. Есть и вариант с сухим голоданием, но его не рекомендуется держать долго.
Рецепт костного бульона
5 литров воды, 1 кг костей, 1 средняя луковица, 3 большие морковки, 10 стеблей сельдерея, 1 болгарский перец, 1 столовая ложка гималайской соли, 1 столовая ложка зерён перца
1. Хорошенько промыть кости, опционально проварить 20 минут в кипятке и слить воду если есть опасения что кости не очень чистые.
2. Поместить кости в 5 литров воды и добавить 2 столовые ложки яблочного уксуса и дать постоять 30 минут.
3. Нарезать овощи крупно и кинуть в воду.
4. Довести до кипения и снизить до малого огня.
5. Держать на малом огне до готовности. Время готовки в зависимости от типа костей: рыбные кости 4-8 часов, птичьи кости 18-24, говяжьи/свиные/бараньи/конские кости 24-48
Готовый бульон можно остудить и положить в холодильник пока он не застынет как холодец, нарезать его на кубики и хранить сколько угодно долго в морозилке.
Теги: голодание, периодическое голодание, джейсон фанг, intermittent fasting, fasting, jason fung
Пропущено 446 постов, 37 с картинками.
Ел сегодня цыпленка гриль, ( половинку)чуть миндаля солёного, кусочек сала копченного, горький шоколад два кусочка, три клубничины, сливок жирных 50гр
Вся еда за весь день и снова это получился омад и 23/1
Обьелся так что не могу даже кыш сказать, а ведь там не больше 2000ккал, а даже меньше
Причем с утра на ногах носило по городу, 15к шагов намотал
И перед сном час пойду погуляю
Завтра нужно не пропустить свой мини завтрак ( ложка масла, пару орехов и кусочек шоколадки)
Низшая форма жизни
Я написал там выше почему я решил включить мини завтрак
Кстати сегодня впервые весы показали -1кг и это на пятый день завтраков
Может и вода, но нужно через пару недель посмотреть
Не знаю, мне кето заходил и удобно, хлеб, сахар крупы, картошку всякую я и так не ем уже почти год, а овощи на кето разрешены
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Пропущено 263 постов, 27 с картинками.
Спасибо за подробный рассказ и советы по упражнениям, анон! Я смотря на тебя тоже начал заниматься, чуть больше года назад. Сейчас у меня на отжиманиях 5 уровень, на подтягиваниях 4, присед - 7, пресс - 5, решил пока не дойду до 6 уровня во всех движениях, не делать стойку и мост. Так же в скором времени добавлю тренировки с гирей.
Надеюсь увидеть твой ответ ещё через год
Всем, кто занимается с двумя двухпудовыми гирями - наш общий гиретредовский респект! расскажите про свои травмы Этот тред в вашу честь.
Всем, кто только пришел - берите в руки одну или две пудовки, и милости прошу к нашему шалашу.
Паста для вкатывальщиков: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Прошлый легитимный: https://2ch.hk/fiz/res/1946213.html
Пропущено 583 постов, 73 с картинками.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
>Как менее смешно выглядит?
не заниматься хуйнёй и нормально жать
Тред для занимающихся со штангой самостоятельно или в домашних условиях.
Можно ли начать изучение ТА с нуля без тренера?
Да.
Когда начинают курсить ТАшники?
Любителям курсить нет смысла.
Техника упражнений:
https://www.youtube.com/playlist?list=PL_r-ssUEbOaUh54Lpz1PM_jhsHe1MCsxy
https://www.youtube.com/watch?v=AjfXHe7ZCDw
https://www.youtube.com/watch?v=ZKMf-gnyicw
Разминка, развитие гибкости:
https://www.youtube.com/watch?v=2B2LWHlhqNA
https://www.youtube.com/watch?v=x522dB-4y2w
Еще каналы:
https://www.youtube.com/c/AlekseyTorokhtiy/
https://www.youtube.com/c/SergeyBondarenkoWeightliftingCrossfit/
https://www.youtube.com/c/WeightliftingHouse
https://www.youtube.com/channel/UC94_fvLx7abZgs9LIkM7jxw
https://www.youtube.com/c/GABRIELSINCRAIAN85
https://www.youtube.com/c/clarence0
Литература:
http://libgen.is/book/index.php?md5=7EEA2505D79B0895A96E7BFE84C11A44
http://www.olympic-weightlifting.ru/alexeev3.htm
http://libgen.is/book/index.php?md5=F0718A827DBBAF7356209B8FD77F9656
https://glennpendlay.wordpress.com/
Пропущено 268 постов, 17 с картинками.
Сейм со щелчком
У меня щелкает в правом плече во время вращения руки и жиме стоя, при движении кисти вверх - болевых ощущений нет.
Пробовал растяжки, укрепления, разогреваться со жгутами и увеличивать количество подводящих подходов, эффекта нет ни ху я.
Щелчок неприятный и чем выше вес, тем больше доставляет дискомфорта, из-за этого боюсь травмировать плечо
Кста, нащупал угол при котором не щелкает в плече, пытаюсь задрочить до автоматизма.
Хз как это фиксить :(
Как рвать именно в сед? У меня чем больше вес, тем выше вырываю\ принимаю ;(( наверное вытягиваю руками..
Начну с себя, полгода назад вернулся в зал спустя 5 лет перерыва. Вспомнил, сколько удовольствия приносят тренировки, довольно урчу.
4 месяца делал только базу, после этого перешел на трехдневный сплит. И вдобавок в зале бассейн есть, хожу 2 раза в неделю для разгрузки.
Нынешняя форма на пикриле, мнения?
На что внимания больше уделить?
198/94
Пропущено 19 постов, 2 с картинками.
Я такой же, чуть жирней. Плечи у тебя с руками у тебя больно здоровые по сравнению с моими.
Пропущено 83 постов, 6 с картинками.
16 170/64
>2) Опыт в годах
Почти два года
>3) Жим
65
>4) Присед
90
>5) Становая
110
1) 26, 180/65
2) 1 с передыхами, дропнул нахуй на 2.5 года, с нг занимаюсь дома
3) 60/10 70/5, смотря как пожру, как высплюсь, как подрочу
4) нахуй он нужен (ок гиря на плечах 16 кг 10 раз)
5) 80/4-5 блять
6) ебля твоей мамаши один подход 20 минут (по настроению)
Чел, выйди из своего жирокочковского манямира, вот тебе пример 185/67кг чувака, которого если снять в правильном ракурсе без футболки, то он в кино будет больше бредпука выглядеть.
https://www.youtube.com/watch?v=SV6P_ro6V6M
Пропущено 218 постов, 24 с картинками.