Главная Юзердоски Каталог Трекер NSFW Настройки

Физкультура

Создать тред Создать тред

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Каталог
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 1073958 Ответ
index.jpg 94Кб, 686x1080
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 57 постов
57 с картинками.
Пропущено 797 постов, 57 с картинками.
Аноним 08/02/23 Срд 06:35:13 2081875
>>2081860
Ой, да иди на хуй.
Я ещё анонимам не пруфал, ага.
Аноним 08/02/23 Срд 06:35:53 2081876
>>2081866
Тупо бриться лень и на улице -20 полгода.

маминсибиряк
Аноним 08/02/23 Срд 06:37:31 2081877
>>2081876
Выдыхаемые харчки остаются в бороде, замерзают, собирают микробы, ффууу
Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07 1095442 Ответ
1389026555998.jpg 35Кб, 440x495
440x495

Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.

Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется. 

>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками? 
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.

>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 100 постов
100 с картинками.
Пропущено 797 постов, 100 с картинками.
Аноним 08/02/23 Срд 07:14:34 2081882
>>2081607
Я пил крепкий алкоголь в прошлом. Намного реже, чем пиво, конечно, но мог выпить бутылку виски. Бросил весь крепкий алкоголь года три назад, сейчас пью только пиво и изредка вино. Резистентность однозначно есть, так как пивом я в принципе не могу допиться до сильного опьянения и после 3-4 бутылки оно не усиливается. При этом к другому алкоголю она видимо снизилась, так как даже вино пьянит намного быстрее. Относительно засыпания не могу сказать, я это практикую раз в неделю и соответственно сложно понять, помогает ли мне алкоголь уснуть, так как я и так уставший по пятницам и засыпаю быстро что под пивом, что просто так
Аноним 08/02/23 Срд 07:16:18 2081883
>>2081881
Минимализировать полученный дамаг от всего говна которое я ел, и привести организм в порядок
Аноним 08/02/23 Срд 07:23:21 2081884
>>2081883
Дамаг, наверное, ты уже получил, но хорошо, что вовремя опомнился, так что не тильтуй сильно.
Очевидные действия - исключить это говно из рациона, заняться спортом (хотя бы калистеника дома, лучше и проще качалка)
ГИРЕТРЕД #46: ЮМОРИСТИЧЕСКИЙ Аноним 05/02/23 Вск 15:03:02 2079951 Ответ
2015shuvgiri2.jpg 201Кб, 800x1200
800x1200
Ни для кого не секрет (кроме дебила абзаца), что в гиретреде с гирями никто не занимается. Тут сидят в основном, чтобы потешаться над главхуесосом абзацем и его прихлебателями - шеей и псевдоабзацем. Также мы все вместе ждём новый контент от анимэ. Хотя ходят определенные слухи, что он скончался от трёхдневного поноса.

Ссылка на предыдущий: https://2ch.hk/fiz/res/2075548.html#top
Ссылка на ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Пропущено 21 постов
21 с картинками.
Пропущено 399 постов, 21 с картинками.
Аноним 08/02/23 Срд 02:14:52 2081838
Шея жим 24.mp4 3842Кб, 278x632, 00:00:38
278x632
Аноним 08/02/23 Срд 02:27:55 2081840
>>2081838
Какой же он жалкий и убогий, конечно...
Аноним 08/02/23 Срд 06:13:43 2081870
рывок 32.mp4 7846Кб, 300x720, 00:00:57
300x720
>>2081840
Умный и мощный чел Шея же, ты чё...
Официальный кето-тред 50: юбилейный новогодний Аноним 31/12/22 Суб 21:11:55 2053362 Ответ
image.png 1591Кб, 1280x853
1280x853
image.png 1423Кб, 1280x717
1280x717
image.png 1617Кб, 1229x953
1229x953
image.png 476Кб, 433x708
433x708
Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #50!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.

Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Место для таблицы с фармой: when it's done

Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:
https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
https://arhivach.net/thread/638060/
https://arhivach.net/thread/642678/
https://arhivach.net/thread/642679/
http://arhivach.net/thread/671794/
http://arhivach.net/thread/682717/
http://arhivach.net/thread/682718/
http://arhivach.net/thread/694702/
http://arhivach.net/thread/699779/
http://arhivach.net/thread/706130/
http://arhivach.net/thread/711188/
http://arhivach.net/thread/720912/
http://arhivach.net/thread/729154/
https://arhivach.ng/thread/748720/
http://arhivach.ng/thread/772029/
http://arhivach.ng/thread/784191/
http://arhivach.ng/thread/798890/
http://arhivach.ng/thread/815834/
https://arhivach.ng/thread/839940/
https://arhivach.ng/thread/847442/
https://arhivach.ng/thread/855865/
Пропущено 63 постов
63 с картинками.
Пропущено 790 постов, 63 с картинками.
Аноним 08/02/23 Срд 05:35:10 2081856
Аноним 08/02/23 Срд 05:55:59 2081863
Для бронекофе пойдет дефолт кокосомасло с пятёрочки/сливочное масло?Или мст обязательно?
Аноним 08/02/23 Срд 05:58:46 2081864
>>2081863
Подойдет масло купленное исключительно в "Кетоше". Кофе, кстате говоря, тоже.
Месяца 4 назад начал качаться. Был дрищем 63/182. Апнулся до 68 с небольшим и решил чутка подсушитьс Аноним 02/02/23 Чтв 12:50:04 2078060 Ответ
image.jpeg 413Кб, 2080x1546
2080x1546
Месяца 4 назад начал качаться. Был дрищем 63/182. Апнулся до 68 с небольшим и решил чутка подсушиться. Пять дней мне просто постоянно хотелось есть, хотя дефицит был в районе 300-400 калорий. До этого питался с профицитом в 500-700. Вес снизился на 100-200 грамм. Сегодня проснулся и еда вызывает отвращение. Так и должно быть?
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Аноним 02/02/23 Чтв 12:52:14 2078066
Промахнулся. Это должен был быть вопрос в треде с общими вопросами. Модер, удали
Аноним 02/02/23 Чтв 17:08:53 2078265
Скинь фотки до и после. Покекаю.
Аноним 08/02/23 Срд 04:44:52 2081849
Рост и вес прям как у меня, Какой лвл
Стероидный тред #9 Аноним 11/01/23 Срд 08:19:31 2060790 Ответ
motivation.jpg 549Кб, 904x1272
904x1272
16008608430390.gif 2816Кб, 293x200
293x200
zakazik screen.jpg 116Кб, 1086x680
1086x680
В ТРЕДЕ МЫ НЕ ОБСУЖДАЕМ ВОПРОС ГДЕ ДОСТАТЬ ФАРМУ.

Колемся в жопу, экспериментируем с волшебными таблетками, тратим миллионы на анализы (тыщу рублей), чтобы повыебываться перед пацанами. Хочешь тестостерон как у Ваньки Ерохина, что пиздил тебя в школе? Хочешь накачаться как Колеман, но всё ещё весишь 60 кг при росте 180? Тебе нихуя не поможет. Тогда этот тред для тебя.

Про первый курс:

1. Первый курс нужен, в первую очередь, для разведки и понимания реакции своего организма на препараты. Масса/силовые/рельеф - это скорее приятный бонус к нему, а не основная цель.
2. В общих случаях, если ты здоров и ни на что не жалуешься, перед курсом необходимо сдать хотя бы следующие анализы. Курсивом не обязательные, но желательные:
ЛГ, ФСГ, тестостерон общий, эстрадиол, пролактин, ГСПГ, прогестерон. В порядке твоя гормоналка или нет узнаешь, скинув результаты в тред.
3. Любые анаболические стероиды полностью угнетают собственную выработку тестостерона примерно за 3-4 недели, даже в небольших дозировках.
4. "У меня все равно тестостерон низкий, поэтому я сначала курсану, а потом уже буду разбираться, в чём дело, ведь какой смысл восстанавливать себя, чтобы потом сразу прибить стероидами" - это тоже самое, что: "У меня всё равно лёгкий перелом руки, поэтому я пока поработаю ею через боль, а уже когда будет открытый перелом, начну лечить".
5. В связи с тем, что тестостерон организм не вырабатывает, курсы без применения экзогенного тестостерона проводить не следует.
6. Во время курса анализы сдаются по необходимости, в случае возникновения побочек, либо для корректировки дозировок ААС или сопутствующих препаратов. Самые частые случаи побочек - это проблемы с либидо, признаки гинекомастии или сильная залитость, в этом случае сдаём эстрадиол, пролактин и прогестерон. В случае сомнений в качестве применямых препаратов можно сдать тестостерон общий и/или ГСПГ. Также рекомендуется к каждой сдачи добавлять общий анализ крови (ОАК), без лейкоцитарной формулы.
7. Выходить за пределы 8 недель на первом курсе не следует, чтобы избежать возможной атрофии яичек. Препараты для поддержания их нормального функционирования на первом курсе применять не следует.
8. Препараты и дозировки.
На первом курсе следует использовать короткие и простые связки тестостерона и анаболика, лучший вариант:
Тестостерона пропионат или фенилпропионат 100 мг ч/д + оксандролон 40 мг в день.
Возможна замена оксандролона на 40 мг туринабола в день, если больше интересуют силовые показатели, чем форма. Либо на 100 мг мастерона ч/д, если больше интересует рекомпозиция или похудение на фарме.
9. ПКТ. После курса твой организм остаётся без экзогенных гормонов, но при этом и свои он тоже не вырабатывает, поэтому ты оказываешься в гормональной яме, вылезать из которой самостоятельно организм может многими месяцами. Поэтому после любого курса необходима послекурсовая терапия. В общих случаях ПК проводится на одном иp антиэстрогенов (АЭ), а именно (в порядке актуальности):
Кломифена цитрат, торемифена цитрат, тамоксифена цитрат. В усреднённом случае ПКТ после первого курса на препаратах, упомянутых выше - это месяц кломифена цитрата по 50 мг в день.
10. Также перед началом первого курса необходимо иметь на руках хотя бы одну пачку ингибиторов ароматазы - анастрозола, эксеместана или летрозола. На первый курс лучше анастрозол. Эстрадиол производится в мужском организме путём превращения из тестостерона, поэтому сверхфизиологические дозировки тестостерона неизбежно приведут к повышенному количеству эстрадиола. При указанных выше дозировках разумно применять 0,5 мг анастрозола через день с начала курса.
11. После курса сдаётся тот же список анализов, что и до курса.

предыдущие треды:
http://arhivach.net/thread/664708/
http://arhivach.net/thread/677628/
http://arhivach.ng/thread/736124/
https://arhivach.ng/thread/803113/
https://2ch.hk/fiz/res/1928771
https://2ch.hk/fiz/res/1977639
https://2ch.hk/fiz/res/2008683
последний тонет за твоей щекой здесь: https://2ch.hk/fiz/res/2042361.html
Пропущено 53 постов
53 с картинками.
Пропущено 776 постов, 53 с картинками.
Аноним 07/02/23 Втр 19:15:06 2081648
>>2081472
> ДНП примерно такой токсичный как метил, я бы к нему отнесся примерно так же как к метилу,
Не бойся ДНП, почитай сабреддит по нему, это в России он каким-то адским ядом считается, а там давно его жрут и дохуя опыта накопили. Причем если выбрать вариант есть меньшие дозировки (200мг), но дольше, можно вообще не особо заметить побочки.
Аноним 07/02/23 Втр 20:03:28 2081671
>>2081648
Нет, ДНП это прячм пиздец по побочкам, пусть боится
Аноним 08/02/23 Срд 03:51:23 2081844
>>2081474
Кофеин, сахар, риталин.
Тренируюсь 3 недели. Подтягивания 2 раза в неделю, начинал с 11, каждую тренировку прибавляю по 1 по Аноним 26/09/22 Пнд 12:00:18 2010102 Ответ
16255725975790.jpg 36Кб, 483x604
483x604
Тренируюсь 3 недели. Подтягивания 2 раза в неделю, начинал с 11, каждую тренировку прибавляю по 1 повторению, итого +6 повторений за 2-3 недели. Норм прогресс или мало?
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 29 постов, 1 с картинками.
Аноним 17/12/22 Суб 23:53:00 2044840
Аноним 07/02/23 Втр 21:36:05 2081735
>>2010102 (OP)
Я подтягивался и отжимался четыре раза в неделю один год. Появился рельеф грудных мышц, плечи стали больше и мышцы рук. Но результат, хоть я и стал сильнее и эстетичнее, меня не удовлетворил. Буду в зал ходить теперь. Моя задача - стать реальным амбалом, а не каким-то пляжником-турникмэном.
Аноним 07/02/23 Втр 22:47:47 2081772
>>2081735
Ты из палочника превратишься через пару лет в пельменя.
Силовых анона тред Аноним 01/02/22 Втр 23:05:58 1911782 Ответ
image.png 864Кб, 1200x675
1200x675
1) Возраст Рост/вес
2) Опыт в годах
3) Жим
4) Присед
5) Становая
6-N) Другие упражнения
Пропущено 14 постов
14 с картинками.
Пропущено 260 постов, 14 с картинками.
Аноним 07/02/23 Втр 17:35:21 2081570
>>2080962
я канеш мимопроходил, но описанный тобою штемп тянет, приседает и жмет больше тебя. Результаты не самые хуевые, химия не химия - похуй.
Аноним 07/02/23 Втр 17:56:36 2081587
>>2081570
Присед и тяга похуй, а жим неплох, да. В 82.5 полюбас впишется, полкило всего лишь, а 150 в 82.5 это КМС
Аноним 07/02/23 Втр 21:57:27 2081750
БЕГОТРЕД #200: БЕЖАТЬ НЕКУДА Аноним 09/11/22 Срд 17:02:41 2021545 Ответ
image.png 508Кб, 683x1024
683x1024
image.png 204Кб, 525x275
525x275
image.png 588Кб, 720x480
720x480
image.png 1014Кб, 1200x675
1200x675
Q: Как начать бегать?
А: Встаешь с дивана, одеваешь кроссовки и выходишь на улицу!
Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:

1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее.
5) В многолетней подготовке спортсмена побеждает не тот, кто тяжелее тренируется, а тот, кто меньше лечится.

Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ]

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ]



Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского казаха новиопа, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал бегового скомороха, который очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший трейлраннер России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д. Осторожно: канал полностью заражен рекламой спонсоров.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.

КНИГИ:

1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf


Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
Человек, который тренировался в лагере с Ингебригстенами сказал мне, что ему было неудобно бегать с ними в легкие дни, потому что они бежали очень медленно. Они ОЧЕНЬ полагались на свои мониторы сердечного ритма. В какой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимаясь на холм, потому что их ЧСС поднялась слишком высоко.

ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пар кроссовок нужно для счастья бегуну?
А: Ещё одна!

https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html

ФЛОАТРАЙДЫ ЭТО ТОП!!!

Разные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - магазин доставляет в рф, чтоб оплатить нужна зарубежная карта или пейпал или через посредников, все гуглитя за 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опередивший время

https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегачеров в Страве.
Сделает ваш бег менее одиноким, поможет найти новых друзей.
Мы стремимся создать среду в которой каждый чувствует себя в безопасности и радушно принимаем людей.
Для тех, кто вступает:

0. Бегаем
0.1 Устанавливаем VPN
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива

А ИТТ мы бегаем по шоссе в сторону Верхнего Ларса, пересекаем Казахскую границу по трейлам и возим кроссовки из Турции в клетчатых сумках


В прошлом треде все убежали в Кыргызстан:
https://2ch.hk/fiz/res/2002426.html
Пропущено 106 постов
106 с картинками.
Пропущено 786 постов, 106 с картинками.
Аноним 07/02/23 Втр 18:54:44 2081624
>>2063270
Если коротко, то книга Klaas Lok - "Easy Interval Method" на самом деле - Ален Кар "Лёгкий способ бросить бег". Но я пока терплю этот зимний цикл к берлинской половинке, интересно, что получится. Прозреваю фейл, после разгрузочной недели не смог на стадионе пятак по 3:30 оформить.
Аноним 07/02/23 Втр 21:36:51 2081737
>>2081591
Прямо при беге, где нога переходит в лодыжки. Ща загуглил, вроде таранная кость
Аноним 07/02/23 Втр 21:48:06 2081745
16685904243523.jpg 2800Кб, 3106x4096
3106x4096
>>2081624


Но ведь ответ был так близко, >>2081310 средневик бегает 190.
Все отрицатели объемов в этом мире всегда были унижены и обоссаны. Без исключений.
Что будет если много есть и трениться на выносливость Аноним 04/10/22 Втр 21:17:38 2011643 Ответ
37043392.jpeg 47Кб, 434x500
434x500
Что будет если, будучи эктоморфом, много есть и при этом делать тренировки чисто со своим весом, на максимум повторений? 184см, 58кг. Огромные мышцы не нужны, просто хочу сделать тело красивее
Пропущено 7 постов
7 с картинками.
Пропущено 69 постов, 7 с картинками.
Аноним 17/10/22 Пнд 09:37:47 2014998
>>2014947
Очень хорошо.
Разнообразие всегда хорошо.
Адаптацию снижает.
Аноним 17/10/22 Пнд 09:38:26 2015000
>>2014921
Братюнь, углей с жиром дохуя, белков нихуя.
Где белки?
Аноним 07/02/23 Втр 21:40:56 2081739
Планирую стать как пикрил. Подводные? Аноним 02/01/23 Пнд 20:51:02 2054271 Ответ
picquark1668882[...].png 7830Кб, 2049x3153
2049x3153
Планирую стать как пикрил. Подводные?
Пропущено 10 постов
10 с картинками.
Пропущено 49 постов, 10 с картинками.
Аноним 31/01/23 Втр 21:31:26 2076820
>>2071263
Если бы Бэйна играл Тесаак.
Когда они в первый раз встретились в логове Бейна, на подвесном мосту.
Бэйн, идёт навстречу Бэтмену: Вот, поймали голубца. Ты пидорас или педофил?
Бэтмен: ни то, ни другое!
Бэйн: ты пришел мальчика в попу отбубукать?
Бэтмен, неуверенно: нет. Я пришел с тобой познакомиться. Я хотел сотрудничать. Я волонтёр.
Бэйн: ты хотел познакомиться со мной? А в личку мне чё не написал?
Бэтмен виновато молчит.
Бэйн - хуяясь его по ебалу резиновым дилдаком
Бэтмен - это вам не просто педофил (хоть и наверняка жарил Робина), поэтому даёт сдачи.
Далее следует продолжительный бой, в конце Бэйн ломает педофила Бэтмена об колено, вместо того чтобы облить его мочой. Ибо пиздецки заебался с ним возиться.
Аноним 07/02/23 Втр 21:29:53 2081729
>>2070816
Ну так в фильме же табуретку не показали.
Аноним 07/02/23 Втр 21:30:31 2081730
>>2064343
Я такую форму на пельменях сделал.
Кистевые эспандеры ( grippers ) Аноним 27/06/22 Пнд 16:00:16 1974596 Ответ
1656334814911.jpg 79Кб, 585x790
585x790
1656334814919.jpg 319Кб, 897x870
897x870
1656334814946.jpg 141Кб, 818x850
818x850
1656334814961.jpg 144Кб, 422x615
422x615
В этом треде обсуждаем тренировки с кистевыми эспандерами.
Существует несколько видов кистевых эспандеров:
-Торсионные эспандеры - представляют собой 2 ручки и пружину, которая их соединяет. Нагрузка определяется в основном размерами пружины. чем больше/толще пружина, тем эспандер сложнее закрыть.
Существуют регулируемые и не регулируемые эспандеры.
Регулируемые эспандеры:
- где можно выставлять нагрузку перемещая рукоятки вверх/вниз по пружине, такие как например линейка эспандеров az пик 1
- переставляя различные пружины, как в hammar vice grip пик 2 или gd iron пик 3
Плюс есть различные приблуды, которые помогают тренировать проблемные точки при закрытии эспандеров, такие как: чокеры или обычные хомуты, они помогают уменьшать расстояние между ручек для работы в коротких амплитудах и отрабатывания фазы дожима. Так же отдельно существуют различные ручки, которые увеличивают амплитуду движения за счёт того что рукоять у основани спилена под углом пик 4.
Различаются эспандеры по стоимости и качеству: от самых дешёвых: heavy grips, торнео из китайщины и наших представителей Хват, Стальной хват России, до более дорогих Capitan of Crush, Ghp.

Далее обратимся к обычным круглым, резиновым, эспандерам, они же "бублики". Работа с ними отличается от торсионных амплитудой движения и распределением нагрузки по пальцам. Сами по себе бублики тоже бывают разными Резрус, эспандеры Воронцова и прочие менее жесткие массовые производители но объединяет их то, что нагрузка у них со временем снижается и гораздо быстрее чем у торсионных.Да и заявленная нагрузка актуальна в основном только на первом прожатии, далее она уже начинает падать На западе не сыскали такой же популярности как у нас.
Помимо вышеперечисленных, присутствуют различного рода недоразумения, которые с трудом можно назвать эспандерами, состоящие преимущественно из пластика, их в расчёт брать не будем.

Принципы и основы тренировок с эспандерами: https://www.youtube.com/ watch?v=NkeuLEaU_vo убираем пробел

Предыдущий тред:
https://2ch.hk/fiz/res/1453940.html
Пропущено 11 постов
11 с картинками.
Пропущено 167 постов, 11 с картинками.
Аноним 07/02/23 Втр 18:33:59 2081608
>>2081273
С первого по пятый. Иногда жмякаю.
Аноним 07/02/23 Втр 21:21:27 2081721
>>2013680
>больше подходов
Но ведь мышцы качают малым количеством повторов при больших нагрузках, а не наоборот.
Аноним 07/02/23 Втр 21:22:39 2081723
>>2081222
Что за баскетболист
ФИЗАЧЕРСКОГО БАРЕБУХА Аноним 09/01/22 Вск 19:10:32 1896753 Ответ
image.png 225Кб, 473x472
473x472
Первый в этом десятилетии тред батхертов, бугуртов и баребухов (не путать!) в физаче.
Пропущено 60 постов
60 с картинками.
Пропущено 381 постов, 60 с картинками.
Аноним 26/01/23 Чтв 20:23:34 2072828
>>2072804
От супов мозг заплыл.
Аноним 06/02/23 Пнд 13:37:51 2080550
ПРИВЕТ ДВАЧ
А
ПИШЕТ ТЕБЕ КАЛИЧНЫЙ ИНВАЛИД С ПРОЛАПСОМ ЖОПЫ ТРЕТЬЕЙ СТЕПЕНИ
А
ХОЖУ В БАССЕЙН
А
ПЛАВАТЬ НЕ УМЕЮ
А
ПОСЛЕ 50 МЕТРОВ СДЫХАЮ
А
ПОСОВЕТУЙТЕ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ЧТОБЫ НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ
Аноним 07/02/23 Втр 20:18:32 2081680
>>2080550
>ПОСОВЕТУЙТЕ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ЧТОБЫ НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ
а
несмотря на дебильный реквест, все же решаешь дать анону совет
а
ЧОЙТА ТАКОЕ?!! ЧЕ ТАК СЛОЖНА?!!!
а
Я ЖЕ НОРМАЛЬНО ВАС ПОПРОСИЛ!!!
Официальный Легитимный Плавания тред. Пятый заплыв Аноним 02/10/21 Суб 17:25:28 1847772 Ответ
10795.jpg 174Кб, 800x900
800x900
sportpit.png 885Кб, 1052x2638
1052x2638
wetsuits-3.jpg 37Кб, 800x800
800x800
large.jpg 53Кб, 770x434
770x434
ИТТ мы обсуждаем рилейтед, делимся кулсторями, как чуть не утонули в бассейне, учимся плавать с нуля, сдаем на разряды, выбираем очки и шапочки, пытаемся не ронять мыло в душе, приобретаем фигуры греческих богов, спорим о методиках, выкладываем описания тренировок и упражнений для анонов любого уровня подготовки

Таблица нормативов:
https://russwimming.ru/documents/xlsx.html
Календарь соревнований:
https://russwimming.ru/calendar/

Что нужно для похода в бассейн?
Плавки, очки, - необходимый минимум.
Шапочка на тренировках не нужна.

Как выбрать очки?
Очки для тренировок - любые шведки, для соревнований - кобра/аналоги. Не забывай про антифог.

Как выбирать плавки?
Для тренировок берешь обычные, для соревнований - джамперы. Если дохуя денег - берешь на тренировки джамперы.

Что нужно для тренировок по спортивному плаванию в бассейне?
Колобашка -базовый аксесуар
Лопатки двух видов в твоем рюкзаке - пальчиковые, и кролевые/плоские/анатомические в зависимости от целей. Восьмерки, антилопатки и прочее - маркетинг, не бери их. Всегда используй лопатки, снимая резинки с запяться, в идеале они должны держаться на одном пальце. И никак иначе.
Пояс-утяжелитель - обязательно.
Резина для суши - если нет денег, то покупаешь жгут в аптеке, базовый аксесуар.
Ласты для спортивного плавания - должны быть короткими, базовый аксесуар
Фронтальная трубка - по хорошему нужна, но не обязательно.
Спортпит - безусловно нужен.
Доска для плавания не нужна, если тебе не 10 лет.

Как примерно должна выглядеть тренировка?
Примерный план такой - разминка на суше, разминка в воде, упражнения, основное задание, откуп.

Все остальные вопросы можно смело задавать в треде.
Здесь вам официально рады.
Пропущено 55 постов
55 с картинками.
Пропущено 685 постов, 55 с картинками.
Аноним 06/02/23 Пнд 23:24:48 2081150
>>2080511
> Глаза как раз не нужны
Хлорка абсолютно безопасна для глаз
Аноним 06/02/23 Пнд 23:25:14 2081151
Посоветуйте тренера для лечения спины, готов ходить 2 раза в неделю
Аноним 07/02/23 Втр 19:14:53 2081647
Голодания тред №2 Аноним 29/07/22 Птн 17:02:22 1989338 Ответ
content-starvin[...].jpg 164Кб, 620x916
620x916
Предыдущий >>1951497 (OP) (OP)
ИТТ мы голодаем чтобы похудеть и улучшить здоровье.

Почему голодание?

1. Легче переносится чем диета - нет чувства голода и постоянная лёгкая эйфория, особенно после первых двух дней.

2. Легче сидеть чем на диете - не надо считать калории и составлять рацион, просто не жрёшь.

3. Быстрее чем диета.

4. Гибче чем диета - не надо бояться срывов, ты легко входишь в голодание, и когда надо выходишь, ничего не запрещено, празднуй и пируй с друзьями, ни в чём себе не отказывай, подстраивай голодание под свою жизнь, а не свою жизнь под диету. Голодать можешь периодически или длительно - как тебе удобно.

5. Эффективнее чем диета - решает первопричину ожирения, а не симптомы. Голодание снижает твой вес гомеостаза - ты легко сможешь удержать потеряный вес. Убирает многие болячки, улучшает самочувствие, даёт энергию.


Как вкатиться?

Проще простого. Выбираешь тип голодания: периодический или долгий(больше 24 часов) и приступаешь.

В периодическом голодании рекомендуется не перекусывать в окно питания между основными приёмами пищи, по возможности избегать быстрые углеводы(сахар, хлеб) если цель похудеть. Например если выбрать 16/8 то в 8-часовое окно кушаешь 3 раза, и не перекусываешь между приёмами пищи. Другие популярные протколы: 20/4, 23/1

После долгого голодания выходить постепенно: сперва поесть небольшую порцию, например кружку бульона, яичко и чашечку салата, и через час-два покушать хорошо, но не переедать, иначе может стошнить. На следующий день кушаешь как привык. Протоколы: 24, 36, 42, 48, 72, 72+. Чем дольше голодание, тем больше профитов. Самые сложные - первые 48 часов, но даже они проще диеты.


FAQ

А это не опасно? - Абсолютно нет, люди практиковали голодание тысячелетиями, это только в 20 веке придумали кушать по три раза в день или чаще, у каждого живого существа организм имеет все функции для переноса голодания без проблем. Голодание служит и функцией очищения и обновления организма, так что практика голодания даже приносит пользу для здоровья. Если принимаешь лекарства, то проконсультируйся с врачом. Если чувствуешь недомогание, то выходи из голодания сразу как почувствуешь нужным.

Как долго сидеть на голодании? - Сколько тебе угодно, верхнего порога нет, особенно если есть лишний вес, то можно голодать пока он присутствует. Ангус Барбьери проголодал больше года и успешно похудел и прожил остаток жизни в нормовесе.

Кружится голова во время голодания, ЧЯДНТ? - Ебани электролитов братан, стакан тёплой воды с гималайской солью отлично для этого подходит. Если лучше не становится - попробуй выпить костного бульона, это выбьет тебя из голодания ненадолго, но ты выйдешь в кето за счёт того что там ничего кроме жиров нет, а потом из него легко вернёшься в голодание.

Что можно пить во время голодания? - Любые напитки без калорий КРОМЕ напитков с подсластителями - они вызывают голод. Вода, кофе, чай, вода с лимонным соком, вода с уксусом, без сахара и сливок естественно. Есть виды голодания с жирами: бульонами, пуленепробиваемым кофе и прочим, но технически это не совсем голодание, а вариант кето. Классика голодания это вода, ну и соль для поддержания электролитов. Есть и вариант с сухим голоданием, но его не рекомендуется держать долго.


Рецепт костного бульона

5 литров воды, 1 кг костей, 1 средняя луковица, 3 большие морковки, 10 стеблей сельдерея, 1 болгарский перец, 1 столовая ложка гималайской соли, 1 столовая ложка зерён перца

1. Хорошенько промыть кости, опционально проварить 20 минут в кипятке и слить воду если есть опасения что кости не очень чистые.

2. Поместить кости в 5 литров воды и добавить 2 столовые ложки яблочного уксуса и дать постоять 30 минут.

3. Нарезать овощи крупно и кинуть в воду.

4. Довести до кипения и снизить до малого огня.

5. Держать на малом огне до готовности. Время готовки в зависимости от типа костей: рыбные кости 4-8 часов, птичьи кости 18-24, говяжьи/свиные/бараньи/конские кости 24-48

Готовый бульон можно остудить и положить в холодильник пока он не застынет как холодец, нарезать его на кубики и хранить сколько угодно долго в морозилке.


Теги: голодание, периодическое голодание, джейсон фанг, intermittent fasting, fasting, jason fung
Пропущено 70 постов
70 с картинками.
Пропущено 597 постов, 70 с картинками.
Аноним 07/02/23 Втр 17:34:23 2081569
Решил попробовать делать средиземноморскую диету и голодание. В СД ничего не запрещается, но ограниченно едят сахар и мясо. Я решил что буду кушать красное мясо в пятницу и через день вегетерианские дни, при этом разрешая яйца и молочку каждый день.
Аноним 07/02/23 Втр 17:45:54 2081580
>>2081569
В средиземноморской красное мясо раз в месяц едят
Аноним 07/02/23 Втр 18:28:25 2081605
>>2081580
Нихуя се, ну у меня тогда СД лайт будет. Я без красного не можу.
Влияние стрессов на силовые и массу Аноним 23/01/23 Пнд 22:50:19 2070597 Ответ
image.png 332Кб, 600x450
600x450
На свяи анон 26 лвл. Всю свою жизнь я был дрищем. Причем убер-дрыщем. При росте 184 как правило мой вес был в районе 68 кг - и это при том что я активно занимался и пытался жрать не в себя! Мой прошлый рекорд это 72 кг, кое-как их набрал и снова подслил. Забил на попытки накачаться уже давно и просто ходил в зал 1-2 раза в неделю чтоб организм в тонусе держать.

Вчера встал на весы впервые за последние 12 месяцев и как же я охуел когда увидел цифру 80 кг! Я в принципе еще и до этого стал замечать что становлюсь менее дрыщавым и мои старые шмотки в облипку на меня уже не налезают. В чем секрет? Я проанализировал мою недавнюю жизнь и вот к чему пришел:

В мае 2022 я съебал с концами их РФ в Сербию, на родине я долгое время жил с родителями, которые без устали ебали мне мозг на тему "ты живешь неправильно" / "когда уже девочку приведешь" / "не делай так а делай вот так", в универе не очень получалось сходиться с людьми, а в школе еще и был травим, де-факто я жил в состоянии постоянного стресса и мозгоебки и так было всю мою жизнь. А в Сербии я живу в свой кайф, полное спокойствие, режим тренировок никак не менял, питался примерно также как и в Раше, фарму не юзал, но результат значительный.

Но тут есть и подводный камень - так и оскуфеть можно. Т.к. поднабрал я не только мышц а еще и дохрена жира да воды. Наверно стоит кардио поделать, аноны? Я раньше ему внимания не придавал т.к. не хотел из-за него потерять лишние драгоценные килограммы. Что тут стоит мне делать кроме бега и как сочетать с силовыми тренировками?
Пропущено 3 постов
3 с картинками.
Пропущено 38 постов, 3 с картинками.
Аноним 06/02/23 Пнд 12:38:57 2080520
>>2080438
Что произошло? Женился?
Аноним 07/02/23 Втр 12:08:16 2081319
>>2080438
Наверняка стал есть за пятерых и ездить на ласточке в пятерочку к соседнему дому, а то несолидно женатому мужчине за 30 пешком ходить и быть стройнее жены
Аноним 07/02/23 Втр 16:53:43 2081540
3 недели был в разьездах, из них где-то дня 2-3 грипповал, похудел на 4кг, рабочие веса просели на 30-40% и мутило в первую тренировку после возвращения. Не то, чтобы стресс, но придется восстанавливаться месяц, наверное.
Где все? Аноним 24/01/23 Втр 22:55:03 2071615 Ответ
15188267828090s.jpg 6Кб, 206x250
206x250
Где Пончик, Миленьтий, Тонели-кун, 44 ака ЧИЧА, Тайлер, Валера Викинг?
Шашлычный дворик...
11 лет прошло...
Пропущено 5 постов
5 с картинками.
Пропущено 33 постов, 5 с картинками.
Аноним 06/02/23 Пнд 21:09:10 2081020
>>2080518
>фрик Мегабич и жирноскуф Абзац...
Вроде захожу иногда в физач, а кто такие не знаю.
Аноним 07/02/23 Втр 07:21:42 2081223
>>2080518
Кто такие? Знаю только Уэйда-скуфа.
Аноним 07/02/23 Втр 09:34:19 2081266
а кто помнит shredded mafia??? помнится форсили их тут, потом они распались
Культуры русской драки тред Аноним 11/01/23 Срд 08:06:48 2060782 Ответ
16711173608040.mp4 3688Кб, 960x616, 00:00:17
960x616
1. Лежачего не бьют

Если упал, то считай, что он на 50% проебал. Будет вставать и рыпаться, сунешь ещё разок. А сейчас что? Человек только упал, и ему начинают в лицо заряжать с пыра, а потом чуть ли не прыгать на голове. Это вообще как? Я помню лежачего парня пнул с дуру, мне дед потом таких пизды вставил и так доступно объяснил, что я на всю жизнь запомнил.

2. Парень с девушкой неприкасаем.

Если парень идёт с девушкой, у тебя нет никакого права до него доебаться. Правило железное, а сейчас любая малолётка может в баре/рестике/клубе до тебя с женой доебаться, и всем похуй. Тоже помню в клубе зарубились с челом и меня парни оттащили и сказали, что он тут с девушкой. Я не знал просто, было нереально стыдно.

3. Никаких ножей, кастетов, перчаток, вообще любого металла. В наше время если только что нибудь блестнёт металлическое, тут же все сбегаются и растаскивают, а доставший потом огребает. Самый лютый зашквар кстати. А сейчас это норма.

4. Неравные схватки пресекались на корню, ещё больший зашквар, чем запрет на металл.
Если два парня дырявили парня дырявили друг друга глазами и потом пошли разбираться, и в итоге оказалось, что один из них разрядник/кмс, а второй нихуя не может. То спортсмену никогда не дадут утюжить второго как грушу.
Да, второму засчитывается поражение. Но сейчас все будут стоять и смотреть как один утюжит другого как грушу, вплоть до того, что некоторые крутят вертушки как в зале. Тогда бы их растащили в первые секунды.

5. После драки кулаками не машут.
Золотое правило. Пошли, разобрались, решили свои вопросы и на этом всё. Многие и дружить начинали после драки. А сейчас начинают какие то рамсы, выяснения отношений, кто прав кто виноват, людей впутывают со стороны.

Может ещё что забыл, дополняйте.
Пропущено 4 постов
4 с картинками.
Пропущено 71 постов, 4 с картинками.
Аноним 04/02/23 Суб 23:27:47 2079694
05/02/23 Вск 10:53:59 2079814
>>2060782 (OP)
Падение нравов, замещение русского населения черножопым (для которого прыгать по голове уруса - исключительно правильное и одобряемое социумом поведение).
Аноним 07/02/23 Втр 08:02:38 2081234
>>2063462
Правильно. Хули быдлан на улице приебался? Я хилый, да и бить людей это сгуха. Перец и убежал.
Лыжетред Аноним 23/08/21 Пнд 21:21:07 1831316 Ответ
изображение.png 710Кб, 750x584
750x584
Господа, а где лыжетред? Не нашел - создал (по совету анонов из прикрепленного).

Не катался на лыжах с детства, хочу вкатиться. Что покупать? Сколько примерно денег откладывать? Пока не знаю, как хочу катать. Наверное и классикой (это вроде бы самый безопасный вид лыжебега), и коньком (но у меня убитые колени, так что классика в приоритете). И в ЛЫЖЕпоходы иногда тоже хочется выбираться.

Заходил в магаз, там рассказали, что вроде как есть универсальные лыжи, на которых можно и так, и эдак, в сумме тыщ 8 с ботинками будет. Это норм? Или для начала можно и подешевле взять? Призываю экспертов, сезон уже скоро!
Пропущено 20 постов
20 с картинками.
Пропущено 267 постов, 20 с картинками.
Аноним 06/02/23 Пнд 20:42:41 2081000
>>2080998
в субботу намазал один слой, без фтора. Прокатил 10км, катило нормально. Сегодня белизну убрал полировкой, не мазал, прокатил снова 10км. Скользило заметно хуже и белизны больше
Аноним 07/02/23 Втр 01:49:16 2081196
>>2081000
Попробуй полностью почистить лыжи, фибертексом полерни и тд, мотом намажь норм просто парафином. Если опять быстро побелеет, то может уже скользяк кривой и надо циклевать. А может ты просто как-то криво ставишь ногу и у тебя вся нагрузка в одно место приходится, вот оно и страдает.
Аноним 07/02/23 Втр 05:21:50 2081208
>>2080543
Запарафинил CH-5, катался несколько раз.
Ебаться с парафином пока не планирую.
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 02/08/21 Пнд 22:54:38 1819596 Ответ
15838495299380.jpg 54Кб, 500x500
500x500
Продолжаем.

Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.

Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.

Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity


ТРЕНИРОВОЧКИ

Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471

Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка

Other Shit:

RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip

Йога:

Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
Пропущено 33 постов
33 с картинками.
Пропущено 317 постов, 33 с картинками.
Аноним 06/02/23 Пнд 08:51:39 2080365
>>2079977
После первого, выносливость офк + диета обязательна.
Аноним 06/02/23 Пнд 08:52:00 2080366
>>2080184
Не кал, в вк все есть
Аноним 07/02/23 Втр 03:34:43 2081201
>>1819596 (OP)
>Q: Нигра ведь заднеприводной?
>A: Ага.
Понятно, продолжу Вейда читать.
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Добавить файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов