/fiz/ - Физкультура

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach

<< Каталог

Каталог

Двач, хелпани с поясницей Аноним 25/01/25 Суб 15:15:30 № 2543231 Ответ

Уже полгода усиленно качаю пресс и бегаю по 5 км в день. Разбавляю всякими отжатками-подъёмами на бицепс-приседаниями и прочим физговнецом. Примерно неделю назад начал чувствовать дискомфорт в пояснице, варьируется от копчика до широчайших (там, где на пикче белое). Пока не болит, но чувствую, что скоро начнет. Как можно прокачать поясницу дома? Накиньте упражнений. Почему на всех пикчах она вся белая нахуй? Там мб вообще не мышцы, а какая то хуйня соеденительная?

Пропущено 11 постов
3 с картинками.

В тред Скрыть

Пропущено 11 постов, 3 с картинками.

Аноним 26/01/25 Вск 13:19:45 № 2543609

>>2543607
* сгибаясь в пояснице и держа ноги ровными, опусти ноги к полу (для начала согни на 90 градусов),

Аноним 27/01/25 Пнд 10:23:20 № 2544021

>>2543351
Ответа

Аноним 28/01/25 Втр 16:02:58 № 2544784

>>2543231 (OP)
Прокачать поясницу можно обычными наклонами вперёд головой к коленям. Стоя наклонился поднялся. Нахуй никаких становых не надо. Без веса, без нихуя.

Пацаны, дело такое - после тренировки становой и ног болят мышцы спины - продольные позвоночные (не Аноним 21/09/24 Суб 18:51:54 № 2486987 Ответ

Пацаны, дело такое - после тренировки становой и ног болят мышцы спины - продольные позвоночные (не уверен, что называются так, но вы понимаете, да?). При том боль не такая как, скажем, при крепатуре бицепса или ног, а неприятная, словно я махал лопатой в огороде у бабы сраки полдня. Я что-то делаю неправильно или просто надо привыкнуть?
Я после операции, делаю малым весом на большое количество повторений. Техника, вроде, нормальная - спину держу прямой, сильно не нагибаюсь.

Пропущено 57 постов
3 с картинками.

В тред Скрыть

Пропущено 57 постов, 3 с картинками.

Аноним 17/11/25 Пнд 19:18:25 № 2677638

>>2677582
Становую ради жопы только и делают. Долбаебы чет там кукарекают про силу и гипертрофию в то время как тёлки ее делают, чтобы жопу накачать.

Аноним 18/11/25 Втр 13:38:49 № 2677965

>>2677638
тише тише, приводящие тоже пздс хорошие будут, если в сумо тянуть

Аноним 18/11/25 Втр 14:29:03 № 2678012

>>2486987 (OP)
Ты меньше в жопу ебись и болеть не будет
Хахаххахахахахаахах ,😀😀😀😀😭🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

Каталог