2 месяца: энантат 250 + болденон 250 = 500 в неделю.
1 месяц ПКТ: пропионат 100(через день) + ХГЧ 1000(раз в неделю)
Уколы закончились, удалось набрать 12 килограмм. Сейчас рост 190 вес 88. Был 90 на пике. Каллораж 3500 в день: 150 жира, 180 белка и 400 углеводов.
Вопрос: как сохранить массу до следующего курса или потерять минимум. Особо меня не налило, последний месяц перестал пить креатин, думаю килограмм воды как раз и ушел.
От себя понимаю, что следует так же ходить, стараться сохранять веса и держать рацион. Быть может еще дадите советы?
Пропущено 146 постов, 13 с картинками.
За наносекунду натурахи.
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
>Растяжка же должна идти перед основной тренировкой, разве не так?
Нет, и поднимешь меньше, и растянешься хуже
Как быстро сделать плоский живот с кубиками Раз уже лето, решил и я подтянуться. Это результат за м
Аноним
31/07/25 Чтв 02:04:34
№
Ответ
Раз уже лето, решил и я подтянуться.
Это результат за месяц пока.
До идеала еще далеко, но я решил зафиксировать для истории.
В принципе это уже неплохо для 40 лет, кмк.
Но через месяц, надеюсь, будет то, что я хочу - четкий сухой пресс с кубиками, как у стриптизера.
Могу запостить подробную технологию, если народу будет интересно.
Если вкратце - это:
1) небольшие ограничения в еде (низкоуглеводная диета)
2) силовые и аэробные тренировки в фитнесс-клубе 4-5 раз в неделю по часу-полтора.
3) спортивные добавки (протеин + жиросжигатель + левокарнитин + BCAA + витамины)
4) термовоздействие (сауна + контрастный душ)
Все это без каких-либо напрягов и самоистязаний, чисто в удовольствие.
Я очень ленив и нетерпелив и люблю вкусно поесть.
Поэтому я решил для себя выработать максимально быстрый, эффективный и безнапряжный способ прийти в нужную мне форму. Хотя задача довольно сложная - убрать жир и одновременно нарастить мышцы. Без вреда для здоровья, естественно. Для этого пришлось полопатить литературу и форумы/блоги в инете и хорошенько закупиться всякими важными девайсами и химией.
Быстрый положительный результат более чем очевиден, а?
Пропущено 46 постов, 6 с картинками.
>Это результат за месяц пока.
Покади пузо с боку и не напряженное
Я б на твоем месте об родинках еще побеспокоился
Такое количество это опасно и те, что слева выглядят не оч
А сегодня у меня еще и половина тренировки сорвалась, потому что на турники пришел заниматься какой-то чувак. Постояв минут 15 около турника, я не нашел в себе моральных сил болтаться на резинке даже перед одним посторонним человеком и ушел. Долго я так не продержусь, если прогресса не будет.
Пропущено 36 постов, 4 с картинками.
Как же гимнасты то звбалм пкткза спрашивать что нельзя каждый день ебашить ахаха
Самые полезные для здоровья виды спорта и вообще физической активности?
Аноним
06/06/26 Суб 15:48:06
№
Ответ
Пропущено 23 постов, 3 с картинками.
Что для тебя будет доказательным примерами? На МРТ боксеров после тренировок не отвозят как правило
Плавание раз в неделю, бег на 3 км 3 раза в неделю, 3 фуллбади-тренировок в неделю со штангой (ст. тяга, жим, присед) или просто со своим телом ежедневно (турник с гирей, брусья, отжимания от пола, гиперэкстензия, сгибания пресса). И будешь крепок как крупповская сталь. Естественно, исключить навсегда алко, табак и онанизм, негативное мышление.
Пропущено 6 постов, 4 с картинками.
Ты это первое левое еще сделай секунд 10 хотя бы, свин с рыхлым телом
Я как этот чел повисеть люблю, но нередко повреждаю шею после этого дня на 2. Надо её сначала прокачать, с шеей не шутки. При этом физически я держусь нормально, а вот на следующий день пизда.
все упражнения на петлях trx/fisio в той или иной степени задействуют мышцы кора
Пропущено 13 постов, 2 с картинками.
Был период когда хотел накачать икры, а они наоборот стали меньше.
Как я этого добился?
В конце каждой тренировки делал упражнение на икры до отказа по 4-5 подходов. По итогу игры в течении месяца уплотнились и стали казаться меньше.
Если все ещё хочешь их уменьшить, то попробуй мой способ практиковать в течении 2 месяцев, думаю результат будет
Что нужно чтобы занятся б.и ? В данный момент укрепляю тело и тренирую гибкость чтобы не поломали в
Аноним
29/03/26 Вск 19:04:15
№
Ответ
В данный момент укрепляю тело и тренирую гибкость чтобы не поломали в спаринге с одной тычки или броска.
Или я дилетант и можно забить хуй на базовое офп,
Я не пытаюсь в спорт, мне просто не хочется быть омежкой который не может дать сдачи.
В прошлом занимался ударкой но это было так давно что я забыл всё.
Пропущено 27 постов, 4 с картинками.
>силовые виды спорта: борцы, каратисты и тд. Он
А я понял силовиков по-другому. Ты уточняй в другой раз.
>Где могла за ручку поздороваться с местными авторитетами?
Авторитет - размытое понятие. Ну и ладно, не важно.
>Авторитет - размытое понятие.
речь про криминальных авторитетов
Сколько тебе было лет?
Что это было?
Пики - очень релейтед: ровесники 35+ старый ОП-хуй смотрели фильмы со Шварцем, вешали постеры у себя в комнате и хотели стать такими же; BATYA сам занимался/заставлял заниматься; Zyzz - Шварц для вов-задротов (он продал свой вов-аккаунт и на эти деньги купил первый абонемент в качалку); ну и тяночки, конечно же, куда уж без них. Были ещё футболисты/хоккеисты/пловцы, которые в качалку по долгу секции вкатились; и АУЕ-братки, качающиеся ради щемления чушпанов и других не очень ровных братков.
Пропущено 8 постов, 3 с картинками.
В натурашку при росте 180см иметь сухой вес 80 кг это реально.
>Но потом воздушки на Марсе работают уже как огнестрел, и это уже халтуа какая-то.Так нет. Я так понял Марсу тоже завезли огнестрел под мотивацией: "хуле нет? у нас базы под землей, а там эти бомжи ребелы и тусуются" Алсо, про связь с Экспансией. Это, естественно бредятина коупигн .Вот с че этот сериал реально может бтыь связан после всех жтих ебучих действий америкосов с военной точки зренияя, русских с политической так это с зеркальной вселенно йСтар Трека, где все злые Ну ррально, только полнейшие уроды так могут тянкть время с исследованием космоса, предавая его локальным политическим теркам за кнтроль Маррса. В последней серии должно что-то нееьческое произойти, чтобы оправдать весь этот кал поноса филлерами в начале сезона. Но если вот сравнить с Экспансией, то этот РВЧ пятый сезон гораздо лучше пятого сезона Экспансии. На псоледний сезон им точно нужно урезать общий хронометраж, урезав всё до ну ок серий, нанять нормальных режиссеров и монтажеров про сценаристов не говорю, у нних там уже походу всё схвачено. Ну а композитор, да нахуй он нужен во времена AI? Вон сколько уже за этот сезон Landing тему проиграли аж из первого? Раза ? В предыдущих хоть старались не так часто ее использовать, а в критических моментах; но с другой стороны нельзя сказать, что в пятоом эта тема была не к месту. В любом случае даже несмотря на абсолютно все филлеры во всех сезонах РВЧ уже выходит лучше, чем Экспансия, потому что тут по крайней мере сюжетныелинии заккончат, а не оборвут всё нахуй. Кто понял - тот понял.
Поэтому хочу узнать что нужно есть, какие витамины принимать, и какие упражнения на рост делать.
Подобным вопросом я задался почтой причине, что рост в большинстве случаев играют важную роль для вашего прогресса в отношениях и в работе, а тот кто думает, что это не так просто пытается себя утешить. Кто-то может привести пример исключения, когда парень с ростом 163 смог найти себе тян(даже выше него) и него норм с работой, но в том то и дело, что это исключения, и основная масса парней, которые ниже 170, имеют кучу проблем из-за своего роста. К парням карланам я отношусь норм, так как понимаю, что они не виноваты в том, что у них низкий рост, а всем нравится высокие. У меня по меркам двача рост тоже ниже среднего, всего 175 см, но могло быть и хуже, так что и на этом богу спасибо, если он есть конечно.
P.s. Всякие боевые гномы, которые выносили в драках высоких дрыщей могут идти нахуй из треда. Тян похуй на то, что ты имеешь мастера спорта по самбо и поднимаешь сотку от груди, в её глазах ты все равно гном, поэтому она выберет высокого дрыща. Тоже самое и про работодателя, он не поставит тебя на руководящую должность, потому что ты выглядишь как пацан, а значит и подчинённые будут относиться к тебе без уважения.
Пропущено 339 постов, 15 с картинками.
>ебанат. африканские племена в основном карлики или низкорослые. все с животами дети рахитными от голода.
ну вот о чём и речь
> есть некоторые племена высокие очень
если речь о тутси, то возвращаюсь к этим словам:
>у них питание лучше
>чем у 90% мимокроков
>с субурбий США
>сырое красное мясо
>сырое молоко
>и пищеварит тракт устроенный иначе
>всё это поглощать
олсо уместно в традициях мамкиных вучёных приводить в пример
какие то изолированные группы
мы вроде про европеоидов говорим
или азиатов
или негроидов в своей массе
все одинаково подвержены условиям
а не генетике
народные знания народа Тутси в уста ебали вашу ёбанную безбожную науку, высокий рост они вовсе не из за питания получили.
>Тоже самое и про работодателя, он не поставит тебя на руководящую должность, потому что ты выглядишь как пацан, а значит и подчинённые будут относиться к тебе без уважения.
Это какой-то новый уровень шизы
Примеры действительно красивых и гармоничных мужских тел. Что это для вас?
Аноним
07/04/26 Втр 22:20:10
№
Ответ
Что это для вас?
Пропущено 76 постов, 35 с картинками.
>тело билдера будет гармоничным по определению
не будет, все зависит от пропорций и естественности.
перекаченный не будет гармоничным
Учёные заявили, что качки — полные нули в сексе: за горой мышц нередко скрывается импотенция. Главн
Аноним
28/12/25 Вск 20:27:32
№
Ответ
Главные причины — слишком тяжёлые тренировки и увлечение спортивными добавками. Различные препараты и «витамины» подавляют выработку собственного тестостерона.
Это приводит к перепадам настроения, снижению желания и проблемам с эрекцией. А если принимать химию неправильно, можно и вовсе заработать бесплодие.
Как дела в качалке, пацаны?
Пропущено 68 постов, 11 с картинками.
Не факт, у многих богачей или людей со славой лицо 2/10 и жены и любовницы суть.
37 годиков, живу с мамой, щас буду играть в новых Героев. Будьте счастливы, уважаемые мужчины.
Аноны подскажите кто знает что лучше использовать вместо гантелей?
Аноним
27/05/26 Срд 14:43:02
№
Ответ
Мне интересно сколько будет весить литровая бутылка с песком. У кого уже
был опыт использования подобного инвентаря. Не хочу просто в эти фитнес клубы ходить,
да ещё платить бабки за это. Просто я видел как в этих ютубах разного рода тумбы-юмбы
делали гантели из цемента.
Пропущено 11 постов, 3 с картинками.
> Мышцы растут и от 30 повторений.
Не особенно, от 30 повторов только выносливость растёт, а не сила.
>>2751499
Эй гигачады! Я провожу исследование на тему качалочки и удобства приложений для нее. Милости прошу и
Аноним
30/05/26 Суб 17:19:27
№
Ответ
https://forms.yandex.ru/u/6a1af11c068ff019cc394fad/
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
>Профиль в TG
Сразу нахуй анкету и сажу.
баба-тян с мотивирующими тебя словечками в качалке - лучшее приложение, особенно если она супруга-тян!
День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января
Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.
Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!
Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing
Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация
Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q
Место для таблицы с фармой: when it's done
Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku
Архив с 2015 года:
https://docs.google.com/document/d/1PZGe27bQe7GGUKfnPPgRc35wWtRt7kXQKiCr8nMdEKM/edit?usp=sharing
Пропущено 786 постов, 87 с картинками.
>артофель, мучное, крупы, фрукты, молоко, сахар и искуственные сахарозаменители (аспартам, ацесульфам калия, сукралоза), искусственные трансжиры, частые перекусы.
Ну можно просто написать Углеводы )))
Те из вас кто могут качать бицуху или плечи гантелей 50кг покажите свои руки, у меня в зале никто не
Аноним
29/05/26 Птн 15:10:46
№
Ответ
Пропущено 1 постов, 2 с картинками.
На кой качать только бицепсы? Целиком руки надо качать, и трицератопсов, ой гой, и трицепсов тоже.
Я пока только 24 килогроммовой гирей качаюсь, я до полтиной гири и/или полтиной гантели не дошёл ещё.
А ещё разное качество мышечной ткани бывает, например у эльфов могут быть сильные руки, но не выглядящие распухшими как у людей-бодибилдеров. Ну это теоретическая выкладка.
Удивишься, но это могут быть "руки-веточки" так и огромные руки. Вопрос тренированности.
>Те из вас кто могут качать бицуху или плечи гантелей 50кг покажите свои руки, у меня в зале никто не тягает такие, даже огромные стероидные качки не тренят такой, мне просто интересно какие должны быть базуки для этой твари.
>
А чё сразу бицепс-то? В наклоне с упором в скамью такое вполне себе можна тягать.
Нужно за +-месяц сделать х2 в форме сейчас подтягиваюсь 6, нужно хотя бы 12-14. Бег 100 и 1 км. О
Аноним
16/04/26 Чтв 15:55:47
№
Ответ
сейчас подтягиваюсь 6, нужно хотя бы 12-14. Бег 100 и 1 км.
Очевидно, чтобы бросить курить - нужно не курить, чтобы больше подтягиваться - нужно подтягиваться. Но может подскажете че попить-поесть. бцашки, кератины или что-нибудь, что поможет быстрее прогрессировать. времени нет совсем
Пропущено 17 постов, 1 с картинками.
ну как сдал нормативы, взяли в ВУЦ?
Сап, впервые вкатываюсь в это ваше (имт 27.8). Я хочу себе тело не накачать, а именно там кардио-хуя
Аноним
# OP
19/05/26 Втр 18:18:20
№
Ответ
Пропущено 32 постов, 4 с картинками.
Потому что не знают реального положения дел.
Тянучки ведь тоже нихуя толком не понимают в физкультуре, обходят штангу стороной что бы не дай бог верх раздуло и без того мелкая жопа потерялась на фоне спины как у Стэтхэма.
А на деле он/она хуярят по часа полтора два свои трицепсы, вертикальные тяги, а на пампе выглядят как ребенок 12 лет
перекачаться как нехуй делать.
я сам постоянно на уколах и боюсь перекачаться. торможу себя. мне тело функциональное надо.
Пиздец дизморалит эта хуйня, я год въебываю и не пропускаю ни одной тренировки, а тут в сентябре пришел чувак который в стойке даже стоять не умел и бьет мне ебало.
Пропущено 46 постов, 4 с картинками.
Так ты контр-контратакуй. Делай вид что атакуешь, сразу же отходи назад и уже тогда контратакуй.
>Так ты контр-контратакуй. Делай вид что атакуешь, сразу же отходи назад и уже тогда контратакуй.
а он будет контр-контр-контратаковать, всё равно ОП опиздюлится как ни крути
сделай финт, защитись от его контратаки и накажи за нее
вообще я так понимаю, что либо он сильно выше тебя и ты не достаешь попросту, либо ты телеграфируешь, как тут выше уже сказали. Это может заключаться в замахе рукой, либо остановке, замирании перед ударом, пытайся бить удары не стоя, а двигаясь.
Пропущено 8 постов, 5 с картинками.
