Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И да, самое главное - бегаем!
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - популярный канал по бегу
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
КНИГИ:
0. Джек Дэниелс (не виски) - этот дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
Прошлый тред: >>2718927 (OP)
Ага, отличный совет до травматолога доведет. Плюс цнс не вывезет у новичка и он бегать перестанет.
А по существу - да, просто бегай больше, но увеличивай нагрузку постепенно, тренируй то что тебе нужно тренировать, отдыхай - можно активно, восстановительным бегом, делай разминку перед бегом и растяжки после. Если что-то начинает болеть - остановись и займись ОФП и лечебной физкультуров под надзором физиотерапевта.
Освятон гомодедом из Шотландии с бритыми ногами и пидорской татухой. Знайте типичного обитателя двачей в лицо, которые срут итт пульсометрами, надкостницами и взрыванием десятки из часа (5% элиты) каждую блять весну
Ай не пизди. Дед третий марафон бежит через неделю. И десятку бежит за 45. Это ты элита бега на месте в ПЕБА кроссовках
Мало данных, ананас: когда начинается, когда проходит, болеешь чем, что упарываешь на регулярной основе - тащи все, что не жалко.
Боль в левом подреберье часто бывает связана со спазмом селезенки, благодаря которому организм пытается добавить крови в кровоток; длится 2-3 минуты, не больше и можно об этом не переживать.
Че у тебя справа - хуй знает, там ничего нет интересного под ребрами; может, травмы какие перенес? Чем питаешься? Иногда бывает, что газы могут давить при беге на кишечник при не слишком разумной углеводной загрузке чипсами.
Справа печень обычно вообще. Кто получал туда, то навсегда запоминает. И она может болеть при беге, та же причина - накопление крови.
>>2743671
Пульс померяй, скорее всего бежишь, как ебанутый на 170+.
>>2743672
спасибо аноны, видимо это и правда с непривычки.
я не могу бежать как ебанутый, средний мой темп на 3км составляет 6:30, это не быстро, это похоже на то, как будто я еле бегу. пульс и правда 170+, иногда доходит до 190+. у меня практически не бывает пульса 130-140 во время бега
Бегай еще медленнее. 190+ это очень много, так и до сердечного приступа недалеко. Лишний вес?
Посоветуйся с врачом
спасибо анон, я посоветуюсь с врачом как только найду время, лишнего веса нету, скорее даже недовес.в чем смысл бега тогда если плестись, может лучше уже бегать как сейчас, просто дав организму адаптироваться?
еще я иногда выпиваю банку энергетика перед пробежкой я знаю что это очень вредно
Бегай медленнее. Я только вкатываюсь, у меня вообще темп больше 8 минут на километр, стараюсь пульс хотя бы 150 держать. Бегу медленнее бабушек с палками и собачников, но сердце важнее.
>170+, иногда доходит до 190+
Или у тебя лишний вес, или проблемы с сердечно-сосудистой ситемой, или больная печень.
170+ это лактатный порог и может даже выше. Если ты уходишь за лактатный порог на темпе 6:30 при нормальном ИМТ - то у тебя системный проблемы и без консультации с врачем я бы не стал бегать в таком режиме.
у меня вроде как нет особых противопоказаний по поводу сердца.
в самую первую пробежку я бегал на пульсе 180-195 15 минут, я читал что это очень тяжело и только для спортиков, мне было нормально, только разговаривать не получалось
бегай не по темпу, а по пульсу. Если он поднимается - снижай темп или даже переходи на шаг. Посмотри С25К, комбинируй бег с ходьбой
может ли это быть потому, что я начал бегать с дивана?
может спустя какое-то время пуль будет в районе 150?
Тебе организм просто говорит, что для тебя это слишком высокая интенсивность. Вангую, что от такой интенсивности и травмы пойдут, если у тебя сердечно-сосудистая не готова, то у тебя и ножки наверняка хиленькие, через месяц что-нибудь заболит. Единственный вариант для тебя - бегать с оглядкой не на темп, а на пульс. Условно 130-150.
я немного не понимаю, почему я должен бегать по пульсу?
вроде не сердечник, что в этом такого?
>>2743888
хорошо, спасибо что подсказали, просто немного не комфортно, что молодой парень бегает медленнее чем 50+ мужики, буду стараться бегать на пульс
Потому что сердцу херово от большого пульса даже если ты здоров. И при долгих нагрузках оно не увеличивает объем проталкиваемой крови, а наращивает мышечную ткань и наоборот уменьшает объем, что заставляет его биться еще чаще и быстрее изнашиваться, а потом пиздец. Это конечно не за неделю произойдет, но в случае (не)удачной генетики ты за полгода бега в таком темпе можешь наебнуть сердце и стать инвалидом в самом расцвете сил.
Не получается быстро бегать? Ходи. Или перемежай бег и быструю ходьбу. Ты уже молодец, что встал с дивана, не требуй от себя рекордов через месяц.
>будет в районе 150
Не таким образом.
Смотри, у тебя в оргазме есть 3 "энергосистемы":
1. Аэробная
2. Лактатная
3. Анаэробная
Когда ты бегаешь ты тренируешь одну из них - ту которую больше используешь. Если ты бежишь с пульсом 170+ - то ты используешь лактатную систему, и ее же и тренируешь. Это тяжело и даже бывает больно. Большинство бегунов лучше пробежит 3 часа в аэробной зоне чем 25 минут в лактатной.
190+ - это лакатат ушел за пределы возможностей организма его перерабатывать и выводить СО2 из крови. Растет кислотность, и прочая херня.
Организм будет адаптироваться и отращивать механизм использования лактата и так далее.
Но, это не поможет твоим митохондриям, который отвечают за аэробную систему. Чтобы развить аэробную систему надо ее использовать и нагружать, сиречь "бегать во второй зоне".
А, ну и анаэробная это для спринтов - бегуны на 100 метров вообще почти не дышат во время бега.
И да, у детей и подростков лактатная система недоразвита еще.
>что молодой парень бегает медленнее чем 50+ мужики
Может это 50+ мужик был пероразрядником 30 лет назад. У него навыки бега сохранятся до самой смерти.
Он выглядит прям как гейский гей. И ноги бритые, и татухи, и борода какая-то гейская, и прищур как будто парня высматривает. Короче, на вертолёте привычней.
я бы хотел пробежать 10км за час без остановок через 1.5 месяца, как я понял такую цель придется отсрочить( спасибо за объяснение
>>2743899
спасибо, не хотелось бы угробить сердце. А бегать в 3 зоне нормально, или лучше побегать для начала во второй?
Норм? Ты южанин? Я сегодня отвратительно пробежал, жара шо пиздец, пульс 170 в конце был. И это ещё лёгкая пробежка должна была быть. Самая приятная пробежка была когда я под дождь с градом попал.
> 10км за час без остановок через 1.5 месяца
Это мало реально. По моему опыту надо месяца 3.
> А бегать в 3 зоне нормально, или лучше побегать для начала во второй?
Нормально, но редко. 3 зона это так называемая "серая зона" где ты тренируешь все и ничего. Гораздо эффективнее 80% бегать во втророй зоне и одну из 5 тренировок - интервалы в 4ой зоне.
Дело в том, что лактат в организме просто так не вырабатывается. Он вырабатывается при высоких нагрузках. А затем используется в качестве "топлива". Поэтому весьма эффективны интервальные тренировки 4 зона - 2 зона повторить. Гугли "норвежские 4 на 4".
Да похуй как он выглядит. Он бегает и получает удовольствие от процесса. Охуенно же!
>побегать для начала во второй
Бегать во второй надо постоянно. Это твоя "база" - так ты отращиваешь выносливость, обьем легких, митохондрии и прочие сердечные мышщы с капилярами.
Вот так это примерно выглядит
А лоу аэробик и хай аэробик чем различаются? Если я буду бегать только во второй, то для моей выносливости и для здоровья сердца и сосудов будет толк? И будут ли расти результаты в скорости/темпе?
Я другой анон, если что.
Ну че ты его кошмаришь? Думаешь, покурил селуянова у умным сразу стал? Ты же, наверняка, не в курсе, что такое докмед и ни одной ссылки сюда на мета-анализ не приведешь.
>>2743893
Анон, хуй знает какой у тебя лвл, но пусть будет 25 (по максимальному пульсу). Самые медленные в наборе "формы" - это кости. Все остальное у тебя свободно адаптируется к любой нагрузке, используя все твои доступные ресурсы. И пульс - тоже ресурс, в отличие от дедов. Бегай, крч, как нравится - организм сам подстроится. Главное - не повышай тренировочный объем больше, чем на 10% в неделю и ни за кем не гонись.
High aerobic это как раз 3-4 зона. Гармин считает аэробную и анаэробную нагрузку каждую треню + пульс. Если ты пробежал 10км в воторой зоне (допустим у меня это 5:30-6:00 на км) то это лоу. Если ты даванул марафонский темп (для меня допустим 4:50-5:10) - это будет третья зона и пойдет как темпо ран в хай аэробик
> И десятку бежит за 45
Это быстро? Я на забеге недавно тоже в районе 45 минут пробежал.
Бег только во второй зоне не даст большого прироста скорости, кроме как в самом начале. Он даст выносливость и удовольствие от бега. Скорость развивается как раз интервальным бегом, темпо ранами и ОФП. Условно у тебя есть "стадии" занятия бегом как у любителя
1. с дивана до 5к или 30мин непрерваного бега - тут вообще похуй как ты бежишь, идешь и так далее. Лишь бы бежал хоть как-то и не получал травм
2. От 5 до 10 к - тут тебе надо бегать во второй - третьей зоне увиличивая обьем и продолжительность пробежок как сказал анон ваыше на 10% в неделю
3. Тренировка на конкретные забеги, скорости, время и прочая. Вот тут тебе нужны всякие Дэниэлсы, Силуановы и прочие Галловеи
"вторая зона" - это для восстановительных пробежек (по крайней мере у меня в часах). А базовые пробежки, которых большинство - это "третья зона".
Вот такие зоны у меня в часах (в процентах от максимального пульса):
Z1 (warm-up)49%-58%
Z2 (easy) 59%-69%
Z3 (aerobic) 70%-79%
Z4 (threshold)80%-89%
Z5 (maximum)90%-100%
Это специфика терминологии производитея часов + методика расчета зон. Их три общепринятых - % от максимального, % от лактатного порога и кардио запас - от разницы между максимальным и чсс в покое. Последний не подходит бегунам, он для велосипедистов лучше.
Я пользуюсь % от лактатного порога и оба типа бега - восстановительный и легкий или "базовый" как его называет гармин находятся во второй зоне, но, если у меня,вторая зона от 130 до 151, то восстановительный будет средний ЧСС 129-133, а базовый - 138-146
То есть лоу аэробик, она же 2 зона - базовая? Хай уже не каждый день нужно бегать?
>>2743922
> 2. От 5 до 10 к - тут тебе надо бегать во второй - третьей зоне увиличивая обьем и продолжительность пробежок как сказал анон ваыше на 10% в неделю
Ну вот я на этом уровне. Если я буду два раза в неделю бегать во второй зоне на пульсе 140 по часу, оно же 10км, и раз в неделю попробую просто 5км максимально быстро пробегать - есть смысл для улучшения бега и выносливости?
>>2743920
>>2743924
Стиля нет. С таким же успехом можно было маркером лицо разрисовать.
Редко вижу людей, у которых татухи выглядят уместно и гармонично сочетаются.
По табличкам Дэниелса 45 на 10к это VDOT 45 или миля за 6:25, что отправляет нашего деда в группу 5 из 10, верхняя граница среднего бегуна. Будет бегать 1600 за 5:51 - будет нижняя граница хорших бегунов. Норма дед, крепкий середнячок.
Да, такое же время дла 18-38 лет - это группа 3 из 10, нижняя граница средних бегунов. Чтобы молодому лосю быть как этот дед - надо бегать 1600 за 5:20 или 10к за 38 минут (VDOT 55)
Да, только не 5км, а 10 минут вторая зона, потом 15-25 минут 4ая, потом 10 минут вторая. Можно интервалами 10-5-2-5-2-5-10.
>Стиля нет. С таким же успехом можно было маркером лицо разрисовать.
О блять, пришел пояснитель за стили и шмот. Вот же уебок. Из-за таких как ты из дома не хочется выходить. Пошел нахуй с моим двощей сраный лукист.
Бля, почти угадал, я правда спецом милю или 1600 никогда не бегал, но вот на 5к смог милю за 6:41.
Месяц назад довелось поучаствовать в супер лайтовых пробежках, мне бег по своей сути очень понравился, но я быстро сдох, потому что не умею бегать и батя всегда говорил, что я бегаю как бегемот, всегда был самый медленный среди сверстников, плохо ощущаю как мне правильно бежать, как махать руками, как дышать, как ставить и поднимать ногу и тд и тп.
Ну так вот, бегал я два раза в неделю, наверное по 1,5км где-то, на протяжении трех недель. Бегал бы и дальше, но у меня стали очень сильно болеть ноги, по изображению я бы сказал что это передняя большеберцовая мышца.
Боль как началась, затихала к моменту следующей пробежки, вновь разгоралась, вплоть до хромания, пик боли возникал при механической активности по типу спускания со ступенек. Проходила на протяжении двух недель.
Вот, хочу все таки в свою жизнь внедрить пробежки с утра, потому прошу подсказать: связана ли моя боль с неправильной техникой бега или мне стоит для начала просто тупо сбросить вес. По поводу жира скажу, что сильно жирным я себя не ощущаю, как описать свою комплекцию не знаю, просто чувствую себя плотнее, могу назвать себя лишь слегка упитанным. это не про оправдание, можете меня звать жирным.
Разминка до пробежки - статические растяжки после.
Минимальная разминка - метров 100 быстрая ходьба, метров 10 на носочках, потом 10 метров на пятках, потом 10 метров высоко поднимая колени, обязательно в махами руками.
Растяжки - задняя сторона ноги, передняя сторона ноги, корпус с боков
Так я не лукист, просто если стиля нет, то сколько на шмотки ни трать - будешь как пугало выглядеть. Хотя даже у пугала есть стиль.
Так я и есть пугало. Ну как будет пробежка, скину свой стиль, если уж позориться, то до конца.
Есть такая фигня - адаптивное укорочение мышц. От нагрузок мышцы укорачиваются, что ведет у микро и не микро разрывам. Для предотвращения укорочения мышц надо делать растяжки после физической них нагрузок.
Анон, пикрил про влияние веса на различные подсистемы опорки при беге. Ты можешь заметить, что влияние на m. tibialis anterior зависит от веса, но есть нюанс, связанный с тем, что ты называешь болью. Обычный тейк про "болят" мышцы обычно связан с DOMS, которая проходит примерно за 72 часа для большинства мышечных групп.
Твои "2 недели" никак на описание DOMS не похожи, а больше смахивают на беговую травму, которую ты ощущаешь, как "боль в мышце", при этом источник болевых ощущений может быть другой: кость, мениск, надколенник, подвздошно-большеберцовый тракт. Лучше бы тебе посетить ортопеда и сделать рентген, дабы исключить медиальный большеберцовый стресс-синдром не дожидаясь возвращения боли.
Возвращаясь к картинке, ты можешь посчитать, насколько меньше будет страдать твоя опорка при возврате к нормативным 80кг. Если ты рассматривал бег именно как средство снижения веса - забудь; это работает только в диапазоне 60-70кг: вес снижается, когда много бегаешь.
Вообще, бег - он для особей весом 60-70кг: эволюционно, человек больше никогда не весил. Страус весит сотку, но у него другая кинематическая схема опорных конечностей (колени назад) и явно больше площадь менисков и размер суставов. Больше на этой планете никто на двух ногах не бегает.
У меня небольшая трещина в правом мениске. Врач говорит норм, воспаления уже нет, можешь бегать, но в суппортах, но немножко ссыкотно начинать. Как справляетесь то? Суппорта носите? Подводные?
И ещё есть плоскостопие. Спрашивал про обувь, сказал мол похуй, главное чтобы не тряпочные и с нормальной амортизацией, а я в душе не ебу, не понятно ничерта.
Суппортами ты тутор называешь? Не видел никого, кто бы в них бегал.
Что такое правый мениск? Их два в каждом колене: медиальный и латеральный. Если от медиального можно еще кусок отрезать, если он расползется, то с латеральным лучше don't fuck with.
При плоскостопии у тебя ровно три проблемы:
- недостаточная амортизация (стопа не работает, ударная нагрузка передается дальше по суставам);
- завал стопы вовнутрь и сведение коленей, что может привести к травмам ПКС и медиального мениска;
- ты не можешь развить значительное усилие плоскостопой ногой (скорректированное плоскостопие позволяет эту проблему устранить).
хочу бегать в пикриле. чисто по приколу. В дурку не заберут?
Передняя большеберцовая забивается позже, но всю пробежку приходится следить только за левой стопой. Из-за этого я перестаю держать осанку начинаю сутулиться как шахматный конь
>>2744007
>>2743971
Всем спасибо за ответы! Думаю начну с темповой ходьбы на большие расстояния, с разминками и растяжками до и после, параллельно скидывая жирок, а там побегу и посмотрю. Если боль вернется, сделаю как советовал анон >>2744013 - пойду ко врачу.
Еще раз большое спасибо всем, что прочитали мой длиннопост и ответили. Всем добра!
я тот анон который это спрашивал, правда, не знаю кому верить, в интернете много пишут о беге в пульсовых зонах, твое удтверждение тоже логично звучит. природа не могла думать что у нас будут пульсометры и мы будем бегать в одном пульсе, не знаю..
Смотри, есть популярная теория и практика Джека Джниэлса. Он говорит об экстремальном методе тренировок. Экстремальный здесь в математическом смысле - максимально дру эффективный способ. Не все с ним согласны, есть другие мнения, но по факту - его методика одна из самых популярных.
С другой стороны, даже если ты не следуешь «оптимальной» методике - ты все равное тренируешься, но менее эффективно.
Потому решай сам - просто больше бегать или тренироваться «по науке».
Сам карлан 175/75 - ProViz на холодную погоду и бег в темноте, Кипрун на проливной дождь.
В прошлом году, кажись, какой-то греческий дед пробежал Афинский марафон в античных доспехах - типа как оригинальный марафонец.
Не вариант. У меня крепатура от 3 км почти пешей прогулки, если я сейчас начну ещё и силовыми нагружать, то словлю травму.
Да и дело-то не в слабости передней большеберцовой а в манере бега с постоянно задранной ступней. Тут паттерн движения надо менять в первую очередь
Ай не пизди. Я по результатам забега в первой 1к из 6к+. Значит, в первых 25% бегунов-любителей по скорости.
Дед 600 какой-то из 15 тысяч, 52ой среди дедов.
45 мин на 10к в 50 это эквивалент 38 мин на 10к для 18-38.
Деды не могут бегать на пульсе 190, у них максимальный пульс 170-180, и то риск сердечного приступа.
Не знаю что такое тутор. Суппорта эта наколенники, которые фиксируют сустав и не дают ему смещаться. Поврежден внутренний мениск (внутренняя сторона ног) это какой?
И как скорректировать плоскостопие? У меня есть кроссовки, которые типа для плоскостопия с укрепленной подошвой с внутренней стороны стопы. Они дохуя удобные и лёгкие, но насколько это исправляет проблему я хз. Вообще у меня там не прямо пиздец, насколько я понял.
И ещё. Во время бега у меня под конец, примерно на 40й минуте начинали неметь стопы, в основном на правой ноге. Начинается с пальцев, и если в этот момент не тормознуть, то и вся стопа. Что это за приколы? Туго шнуруюсь или что?
>Врач говорит норм
>>2744111
>И как скорректировать плоскостопие?
>И ещё.
Анон, у тебя есть врач и ты на сосаче советов просишь. Серьезно?
>>2744109
Двощеры постят друг другу нейрослоп.
Нейрослоп обучается на постах двача.
Следующее поколение двощеров будет как в фильме Идиократия
Ой, чего они там ему не дают? Не смеши мои тапочки, посмотри лучше на картинку >>2744013 и подумой, как 2мм неопреновый чулок может противостоять усилию 500кгс при беге. Особенно доставляют приседальцы со штангой 260кг в этих чулочках.
Не дают смещаться ПКС, ЗКС, коллатеральные связки, мениски, а неопрен только трофику поддерживает в суставе.
Внутренний мениск - это медиальный; ты же был у ортопеда - мог и в эпикризе у себя поглядеть, что он тебе напейсал.
Укрепленная внутренняя сторона подошвы предотвращает завал стопы, однако, мениск ты все-таки надорвал, что намекает на недостаточность этой поддержки.
Плоскостопие корректируют индивидуальной термоформуемой стелькой, которая поддерживает свод стопы в анатомически правильной позиции. Ну и работать надо над коррекцией - ЛФК, хождение по травке, гальке, песочку - не ленись.
Онемение - это всегда про нервы и их взаимодействие с окружающими тканями. В твоем случае, возможно, неработающая как пружина стопа, позволяет травмировать нервы при беге. Надо было ортопеду это озвучить.
https://www.omnicalculator.com/sports/age-graded-running
>>2744069
Ты срьезно перемогаешь тем что бегаешь как 50ти летний дед?
ты с 25-летним не сравнивай. Мой возраст ближе к дедовскому, чем к 25-летнему.
Вот тебе 40 лет
Все так, ананас, вот только свежее поколение пилюлькиных хочет лутать наносеки, смотреть аниме и защищать древних за пекой с чипсами. Анон просто второе мнение получить пытается.
Ну, я тогда тебе озвучу мнения моего физио про беганье с травмами - можно, но медленно и только если не болит/почти не болит во время бега. Если боль больше чем 2/10 - сиди на жопе ровно.
Но это тенденит и возможно бурсит. Переломы мениска и прочая отслойка суставных хрящей - это чуть более серьезная хуйня, кмк.
Смотрю на одни кроссы, цена 2800, в комментах пишут что урвали за 1600
Смотрю другие, 2400, пишут что за 1200 заказали две недели назад тут же(на озоне)
как блять
Точно так же, анон, как покупать RTX5090 на бестбае на старте продаж:
- вайбкодишь робота на selenium на страницу с подкрадулями
- выставляешь вилку цены в скрипте
- поднимаешь VPS и робота на нем
- ждешь письма от робота, что он положил тапки в корзину
- идешь оплачивать
Цена токенов на вайбкодинг, потраченное время, аренда VPS могут легко выйти больше потенциальной выгоды
Этот шарит.
Погоди, совсем скоро потребуется https://www.techpowerup.com/gpu-specs/geforce-rtx-6090.c4390
Покупаешь 1000 пар, перепродаешь, выходишь в плюс.
Рашен бузинес!
1) работало бы с моим пульсометром Magene h64
2) озвучивало предупреждение, если пульс выше какого-то значения.
Полностью такого не нашел, но нашел RunKeeper (в сторах рф нет, качал с оф.сайта), которое может через определенные интервалы по времени или пути озвучивать разную статистику, в том числе текущий и средний пульс.
Но в этом году оно перестало писать пульс, поэтому нашел еще Wahoo. Там оказывается тоже есть такая настройка, но она закопана глубоко в меню, в настройках профилей активности. Протестировал дома - вроде работает, потом ещё на улице проверю.
И тут нарисовалось еще блять необьяснимое. Плюсна на стопе. Сильных нагрузок не было, ну побегал как обычно. Началось все с того, что больно сгибать палец как на фото. Боль хуй проссыш. Сустав, жила хуй знает. Нажимать больно было в районе сустава, типа под плюсной большого пальца. В тоже время и до сих пор больно нажимать между 1 и 2 сверху. На следующий день ахуевал от фазы толчка при ходьбе. Делал компрессы димексид и еще дрочево какое-то типа новокаин и Диклофенак. Сейчас лучше, но ощущение будто-то там что есть. Не скажу, что больно ходить, но не приятно и стремно. Внешне вроде ничего не опухло. Что захуйня девченки?
Пс. Ляшки бриты не потому, что пидор, а пытаясь биться с недугом начал клеить этот модный тейп блять. Осталось только воду заряжать перед теликом
Нужет тебе рентген ПФС большого пальца и ортопед; странно, что ты шинсплинт сам лечишь.
Возможно, стоит перекатиться в велосипидоры/лыжники - хоть ноги отдохнут.
Чувак, я как бы тоже не в восторге, но так лечат в мухосрани. Я травматологу начал заливать о шинсплите. Ну и как бы подумал, что нужно упомянуть бег. На что он мне ответил - не бегай. Мрт хуй добьешься. Сразу отправляют на снимки которые покажут если там уже пиздос будет. На снимках все ок, а с хуяли там не ок если вопрос о мягких тканях. Поехал сам на мрт и первый вопрос: вы сами или доктор послал? Я сказал, что сам и только потом понял, что без конкретики они не могут качественно сделать. Они просто сделали мрт потому, что я очень хотел проебать 5к. Ну и в заключении все красиво. А такой профессии как ортопед в моем городе нет.
Травматолог-ортопед, орда по специальности 31.08.66, без которой он в этот кабинет сесть никак не мог.
Правильно он тебе все сказал, он же не спортиков лечит, а обычных людей, для которых возможность бегать сугубо вторична. Он тебе сообщил месидж, что "без бега" равно "без ортопедических проблем", по крайней мере тех, с которыми ты к нему пришел.
Есть клинреки, по которым назначаются лекарства, анализы, процедуры и т.п. и он их обязан придерживаться, иначе его будет ебать завка, главнюк или кабан, а еще ты можешь в суд потащить. Если не назначил МРТ, значит оно и не требуется при данной нозологии. Да и схуяли: медиальный большеберцовый стресс-синдром выявляется рентгеном (как и артроз ПФС) и дорогой МРТ нахой не нужен.
Ты чо, охуел? Мы тут спарцмены ниибаца ващет
Перейди с GPS на измерение пульса, подсчет шагов и мощности (stryd), сосредоточься на этих метриках - это тоже можно тренить; сдалось тебе это время на километр.
Для примера: велосипидорам с мощномером в колесе GPS не нужен, поскольку путь измеряется оборотами колеса.
Пробежался вчера и левая голень забивается все меньше. Стоило только заставить себя опускать носок. Надеюсь мая хватит, чтобы переучить себя полностью и уже на автомате стопой нормально работать
Все рентгены в норме. Бля, тогда я здоров! Спасибо. Ты меня вылечил
Что разваливаетесь после трусцы на 5к?
А тут люди марафон из sub140 с дивана выбегают
> экстрасистолию
Слишком общее понятие, они бывают как абсолютно безопасные не требующие лечения, так и опасные. Бери анализы свои, холтер особенно, иди к другим кардиологам за вторым\третьем мнением.
Логично, что в стране больных жирных свиней, дохнущих от инфаркта к 40, твое здоровое сердце является аномалией. Хочешь сдохнуть побыстрее - бегом упарываться наркотой, даунище.
>>Хочешь сдохнуть побыстрее - бегом упарываться наркотой, >>даунище.
Александр Шульгин — дожил до 88 лет. Биохимик, известный как крёстный отец экстази, синтезировал и тестировал на себе и близких сотни психоактивных соединений, включая MDMA, на протяжении десятилетий
Кит Ричардс (The Rolling Stones) — дожил до 81 года. Гитарист, чьё имя стало символом рок-н-ролльных излишеств. Его стаж употребления включал героин (до 1978 г.) и кокаин (до 2006 г.). Сам он объяснял своё долголетие осторожностью: «Я очень дотошно оценивал свои дозы. Я никогда не принимал больше того, что требуется для легкого кайфа»
Оззи Осборн (Black Sabbath) — дожил до 76 лет. Экс-фронтмен употреблял алкоголь и наркотики на протяжении более 40 лет, пока не начал серьёзно бороться с зависимостями. В ходе научного исследования у него была обнаружена уникальная генетическая мутация унаследованная от неандертальцев, которая, возможно, объясняет его способность переносить длительное злоупотребление психоактивными веществами без проблем.
>>2743921
Что за фиксация на деде? Ты нахуя сравниваешь себя и его? В детский садик еще зайди и вызови всех на пробежку.
>Кит Ричардс (The Rolling Stones) — дожил до 81 года.
Вообще до 82, а сколько еще проживет, неизвестно.
Голени вроде привыкают, но обнаружилась новая проблема. После пробежки боль с внутренней стороны ноги в районе коленной чашечки. Боль снаружи чашечки, а не внутри? Что это может быть? Мениск? Просто связки потянул из-за заваливания стопы внутрь?
Скорее всего связки. ОФП и еще раз ОФП. Выходить на пробежку не сделав хотя бы 15 приседов своим весом не надо.
Пульс зависит от очень многих факторов - время дня, уровень сахара, температура и прочее. Возможно ты просто слишком тепло одет. При температуре воздуха +10 и переменной облачности ничего кроме шорт и майки-алкоголички надевать на пробежку не стоит.
Ни пульс не важен, ни говорение не важно. Дыхание важно только в том плане, что если будешь сбиваться - просто бежать не сможешь. Забей хуй и бегай, как бегается, главное - слушать своё тело, и не бежать через силу, если чувствуешь боль и дискомфорт (неважно, в ногах, в груди или в селезёнке). Если для тебя такой комфорт наступает на 160-170 - отлично. Но ты должен сам этот комфортный бег ощущать, а не транслировать с цифр пульсометра. Комфортный бег - это когда чувствуешь, что бежишь и одновременно не перенапрягаясь, и при этом не сдерживая свои силы.
Ну вот я в +25 в шортах и футболке лёгкой бегал и пульс пиздец. Бегал в +10 в штанах и ветровке - всё хорошо.
>>2744708
>Забей хуй и бегай, как бегается, главное - слушать своё тело, и не бежать через силу, если чувствуешь боль и дискомфорт
Понял, спасибо. А это относится ко мне пока я новичок или и для более продвинутых физкультурников тоже?
Я снимаю футболку и повязываю её на голову. Боюсь представить, как я выгляжу, но это удобнее, чем панамка и лучше защищает от зноя, чем кепка.
День добрый. Нужно что-то обуть. Пеший курьер, нужна замена позитива с курьерки и прогулок на что-то более простое, плюс у меня стадион недалеко.
Какой минимальный уровень дна можно себе позволить? Честно, всё что хочу лично от обуви - чтобы язычек фиксировался (бесит когда он уходит). А ну и да, денег нет, деняк жаль.
С выносливостью-усталостью и тд проблем не будет, ноги натоптаны, все мозоли прошли давным давно.
Охрененно. Настолько устал за эту неделю, что не спросил вопрос.
Мне побегать. Да. Нужна обувь. Сорян. Первый выходной за неделю.
Тут тебе не благотворительный фонд. Нужна обувь - иди и заработай на нее
>Понял, спасибо. А это относится ко мне пока я новичок или и для более продвинутых физкультурников тоже?
именно к новичку и относится, который уже понял свои лимиты, но ещё не достиг пика в развитии, на таком этапе ты будешь прогрессировать без всяких йоба-программ, просто бегая в кайф, главное - не прыгать выше головы и не калечить себя, но тут организм явно даст тебе подсказку.
>>2744722
если денег вообще нет, то просто бери любой "спортивный стиль" пену из ближайшего спортмастера (там примерь, и потом найди на озоне-вб-ям подешевле и по акции). Какие-то специализированные беговые начинаются хотя бы с 5к, это лининги или 361, или дешёвые puma, adidas или reebok. Можешь демиксы заценить.
Покажи дешёвый беговой Адидас в РФ за 5к.
Иногда лучше жевать
Я сам не покупал, но челы в треде рекламировали зимой какие-то модели, суперновы что ли за 6к. На держи за 5к
Выебона не понял. Адидас сейчас реально скорее в дешёвой категории среди брендов.
А ловко ты это придумал выдавать остатки с неликвидными размерами за нормальный ассортимент
Нахуя эти манявры чел, чё ты хочешь от меня. Вот эти адики с пика стоят 35 евро в европе. Если чел не найдёт найки за 5к - ну не повезло ему, чё.
В чём твой пойнт-то? Что их не существует в природе? Ну ты уже обоссан.
>не найдёт найки
не найдёт адики
я про найки вспомнил в контексте покупки на пойзоне - модель найков за 100 баксов купил за 11к рублей, так что накрутка в рф не x3, а где-то x1.5-x2
В том что нет в России беговых адиков за 5к, долбоеб. А свои чешки с рынка носи сам
У тебя перекос костно-мышечной системы. Так и будет отрыгивать, то одно, то другое. Скорее всего типикал псиносутулий сколиоз, может перекос таза и т.п.. Иди к врачам убийцам и делай рентгены. Если степень не маленькая (что скорее всего), то бег тебе противопоказан, т.к. позвоночник нормально не аммортизирует ударную нагрузку и ты бегом разъебываешь позвоночник.
>Что важнее - пульс или дыхание и говорение?
Пульс важнее.
Разговорный тест субъективен. Можешь "тявкать" урывками и с вздохами, а считать (коупить), что нормально говоришь.
Из-за болячки организм может задрать пульс, но на дыхании это не скажется, а снабжение кровью сердечной мышцы тупая физика-гидравлика, выйдешь на высокий пульс и будешь зарабатывать ишемию, а не здоровье.
>>2744736
Хуйню не неси. Сейчас ценообразование на кроссовки примерно такое.
от 2,5-3к демиксы и китайки, которые отрабатывают свои деньги.
от 4к второй эшелон брендов, типа филы
от 5-6к стартует первый эшелон брендов на обычной эва подошве
Все что дороже 7-8к это пебы-карбоны, которые обычному изибегуну не нужны.
https://www.wildberries.ru/catalog/394213177/detail.aspx На, жуй. На твой пиздежь что это паль - продавец сам вайлдбериз, а не ип залупкин. Точно такая же параша, как и в мономагазинах адика, в которых они по 40 баксов продаются. Потошнить за эту цену при безденежье подойдут.
с голым телом потом бежишь штоле? Солнечного ожога не бывало?
Футболка ещё на спину спускается, бандана и коса сзади получается. Плечи немного обгорели, да, но я дольше часа пока не бегаю.
Этого страдальца пропустил.
Во первых, как уже сказали, экстрасистолии бывают разные, и допускается некоторое кол-во в сутки (1к или 10к, точно не помню), если меньше, то это вариант норма и не лечат.
Во вторых, что тебе прописали? Если какие нибудь блокаторы, то да, просто так их не стоит пить. Если аспаркам-омакор и подобное, то это легкие "витаминки", которые можно и для профилактики пропивать.
Мне такую шнягу вписали: Желудочковая экстрасистолия 2 градации по Ryan. По холтеру 30к в сутки, выписали соталол, но я ебал его пить, это правда. Придется еще идти к кому-то советоваться
Ну так-то есть о чем задуматься.
Если был в платке, то иди в госку, там опытнее специалисты и им нет резона разводить тебя на бабло
>от 2,5-3к демиксы и китайки, которые отрабатывают свои деньги.
Понял учту. Ботинки за 10к будут обязательно, но потом.
>>демиксы
Если их упомянули то ок, возьму самые дешевые в спортмастере условном, авось у кого ещё бонусы завалялись.
Когда спрашивал, думал кините фразу типа: вот тебе пара видов китайцев, на год сойдет, дальше решишь, как жить. Сам бег могу, но не люблю, люблю ходить, но сука ходить дорого по затратам времени, мне нужно часа 3 чтобы норм расслабон словить.
https://aliexpress.ru/item/33002418514.html
Вот проверенные китайцы, по распродажам можно дешевле 2к взять
Нет, я же писал, что у меня плоскостопие и завал стоп внутрь. Из-за этого нагрузка на медиально-коллатеральную связку большая. Вот она с непривычки и воспалилась. Отдохну пару дней и если ещё такое же произойдет, то закажу стельки с более выраженной поддержкой свода стопы
> Скорее всего типикал псиносутулий сколиоз, может перекос таза и т.п.. Иди к врачам убийцам и делай рентгены. Если степень не маленькая (что скорее всего), то бег тебе противопоказан, т.к. позвоночник нормально не аммортизирует ударную нагрузку и ты бегом разъебываешь позвоночник.
Разве не в всех сейчас псиномутулость и всем нельзя бегать, получается?
Всё?
Поменяй кардионагрузку на такую, где меньше нагрузка на надколенник: плавай, педали крути, греби; сдался тебе этот бег.
То есть, нежелательно разъебывать хрящ надколенника в ноль - чревато артрозом.
Да, тоже полагаю так и придётся.
Большое расстройство в том, что бег это реально легко и дёшево (но как вижу, дорого для здоровья).
На велосипеде особо не подкачаешь сердце так же, в пределах города.
Плавание/эллипсоид - платишь дохуя барену за зал ….
С размером не объебись только: для бега, минимум, на полразмера больше нужно и в плюсневой части пошире, иначе заплатишь ногтями. Сверху сетка обязательна - никакой ткани и т.п.
Не надо бегать в жару, просто; совсем не надо. Если тебя яркость солнца беспокоит - поликарбонатные очки с автозатенением; от насекомых в глаза тоже спасает
Так нехуй кататься по тротуарам и пугать мамок с колясками - выезжай на дорогу общего пользованияж; ПДД только прочекай для велосипедистов и шлем надень. На велосипеде сердце еще как подкачаешь: 95% от бегового пульса вполне реально выжимать, но тут уже нагрузка на надколенник возрастет, конечно.
>нехуй кататься по тротуарам
Нет, пешедебил. Давил, давлю и буду давить пешедаунов.
Ну и полагаю лучше не говорить про бег, а просто типа при ходьбе больно туда-сюда?
Я бы не говорил, вряд-ли там сидит врач, который тебе даст советы по упражнениям для укрепления стопы.
Я тоже так думаю. Когда они слышат про спорт, то перестают думать.
да похуй, пущай тогда мыслят, встарь мыслили, а не думали.
Последняя «серьезная» треня - темпо интервалы. Ну, по ощущениям - 5:05-5:10 мой темп на марафоне
Сходил. Надавал анализов. Подозревает подагру. Ну что, не похуй, держать в курсе ананасы?
Кстати очень похоже. Не приговор, но пожизненнная диета, бегать можно, но осторожно.
Это даже хорошо, подагра изучена вдоль и поперёк, успешно лечится таблетками.
>>2745158
Мда. Очень грустно парни. Вот уже как наверное 2 года нашел для себя в 35 лет любимое увлечение, от которого неистово кайфую. Без рекордов и прочего, просто гоняю свои 40км в неделю в удовольствие и на нахуй. Приехали.
Не ссы. Таблетки + диета. Подагра контролируется и бегать можно, только не во время приступов. Гидрация и контроль уровня мочевой кислоты.
Три-четыре банки или бутылки пива за неделю никак не влияют на вес и ожирение или вес и отсутствие ожирения, имхо. Хотя конечно, уровень умеренного потребления пива зависит от конкретного человека.
Не знаю, у меня обычно пару банок после работы/бега/зала в жаркий летний день продолжаются в ещё пару банок, потом ещё пару, а потом и за водкой иду. Хорошо хоть, нажираюсь я так, что месяца три никакого желания пить больше нет.
Нет еще, рано. Обрастут щетиной до воскресенья. Буду в субботу вечером брить или может даже в воскресенье утром.
Иногда будто замечаю косые взгляды местных скуфов на себе
Та не, я же бегаю в таком виде, вот и пришел у местных спросить мнение, не зашквар ли.
Ну вообще да, пофиг, я и без майки больше чем в ней, даже когда градусов 5 на улице, просто потому что не люблю ощущение потной одежды на теле
>>2745537
У нас до сегодня было прохладно, да и бегаю я вечерами. Пока побегаю, пока позанимаюсь на площадке еще каких-то полчасика-часик — заметно холодает, а так хоть ноги не мерзнут. Ну и на верх есс-но беру с собой худи. А так да, на лето только шорты и останутся, ибо жара скоро.
>Три-четыре банки или бутылки пива за неделю никак не влияют на вес и ожирение или вес и отсутствие ожирения, имхо
Пиво разгоняет аппетит. Пиво редко пьют без снеков. Пиво редко пьют по одной баночке.
Наверняка есть люди, которые легко контролируют этот момент. Я не из таких.
Мне, для того чтобы поддерживать свой вес в норме, пришлось полностью отказаться от пива. Я могу выпить крепкого или вина, но это случается раз в пятилетку и немного. Чаще не хочу - не лезет. А пивасик залетал как к себе домой через день
Прошло три дня, а боль никуда не делась, коленки горят, с лестницы спускаться больно, идти по неровностям больно. Что делать? Что это? Сколько в среднем растяжение болит?
>>2745593
Если у тебя действительно завал колен внутрь, то помогут упражнения от плоскостопия вроде укорочения стопы, приседания со штангой и упражнения на грушевидную мышцу с резинкой, когда на бок ложишься и колено в сторону отводишь.
А смысл? Что то со связкой, растяжение, надрыв, разрыв, все одно чат гпт говорит что все лечение это покой и лёд, операция в самом крайнем и запущенном случае. У меня явно не он, коленка не болтается, приседаю я без боли. Что мне этот врач обезбол пропишет и ортез?
А, ну, раз галлюцинирующая база данных говорит, то ладно...
> прохладно
Это сколько в градусах? До +10 спокойно можно в шортах бегать, а вот руки могут мерзнуть и надо будет футболку с длинными рукавами или что-то типа того.
А ты чё думаешь в моей мухосрани доктор медицинских наук сидит с 20летним стажем и практикой в лучших ортопедических, хирургических и клиниках спортивной медицины Америки?
Сидит какая нить 80летняя заебанная Галина Ильинична или дилдоджон с таким же чатгм гпт. Скажут, маладой человек, в 30+ лет вам уже поздно начинать бегать, у вас дожитие, диспансеризацию лучше пройдите, у нас недобор, нас Минздрав ебет.
В случае с лактатным порогом понятно - он выражается либо в ЧСС, либо в темпе. Вычисляешь и бежишь.
А с VO2 max как?
VO2 max pace - это твой самый быстрый бег на 8-12 минут (3км примерно)
Дальше - 80% этой скорости.
Допустим ты пробежал 3км за 12 минут - это 15км в час, 80% это 12 км в час, что дает темп 5 минут на км.
>коленки горят, с лестницы спускаться больно, идти по неровностям больно
Тебе нужны специальные упражнения для постепенной нагрузки проблемных мышц и сухожилий. Их может подобрать физиотерапевт, желательно спортивный, желательно очный.
Суть в том, чтобы постепенно нагружать проблемные места статической нагрузкой не усугубляя проблем.
А так
R - rest
I - ice
C - compress
E - elevate
Холод, отдых, повязка из эластичного бинта, спать с подушкой под ногами.
Я вообще прикола не понял.
Я бегал по 3 км. Даже не бегал, а трусил.
Кроме левой передней большеберцовой у меня ничего не уставало, не забивались не болело.
Я трусил по ровному асфальту, особо не прыгал, резко не разворачивался.
Я даже не запыхивался толком.
И тут бах, минус два колена. Это жесть какая-то у меня такое впервые в жизни.
Я ещё за неделю до начала пробежек все сторонние нагрузки убрал, чтобы даже намека на перетрен не было.
Да, у меня плоскостопие, но были ортопедические стельки. Я не пил алкоголь с НГ.
Словить травму от 12 минутной пробежки это мне никто не поверит даже.
И самый прикол, я прямо сейчас могу поискать со штангой и если не буду заваливать колени внутрь мне будет не больно, как будто я полностью здоров
>Я бегал по 3 км. Даже не бегал, а трусил.
Так обычно и бывает. Я вообще просто чихнул на бегу - все, пизда, спина, и паховое растяжение.
Сейчас вот планки делаю боковые и на приводящие мышцы бедра (хер знает как эта планка по-русски, корочебоковая планка на внутренней стороне бедра на скамейке). Каждый божий день как отче наш.
>Я бегал по 3 км. Даже не бегал, а трусил.
Разминку делал? Растяжки после?
Обычная анатомия травмы - нагрузка, мышца укорачивается - волокна связки или мышцы рвутся. Статические растяжки после бега - самый эффективный способ предотврашения травм.
Да, махи ногами вперед-назад, махи вбок, приседы, подъем на носочки, ходьба на пятках, раскатывал стопы мячиком для мфр.
После пробежки тянул передние большеберцовая, все.
Вообще никаких сигналов от тела, что я делаю что-то не так
>Разминку делал? Растяжки после?
Лол, а что, их надо делать? Мне 30, я любитель вообще идти в одиночку и сорваться на бег на несколько километров ну вот такой я ебнутый я так понимаю мне прилетит вскоре привет от такой хуйни? Тоже плоскостопый кстати.
Если ты идешь быстрым шагом до и после такой пробежки - риск меньше, поскольку ходьба сама по себе разминка и растяжка, но я бы советовал делать растяжки дополнительно.
>>2745816
>тянул передние большеберцовая, все.
Пикрелейтед. Каждая мыщца - 10 секунд минимум.
>Вообще никаких сигналов от тела, что я делаю что-то не так
Во время пробежки, после которой заболело, не было "провалов" когда вдруг подогнулись колени? Это обычный "симптом" когда фейлят мышцы и "прилетает" по связкам.
Да, всем рекомендую просто тест - прыгать на одной ножке перед пробежкой. Сначала на одной, потом на другой. Если что-то при этом болит - лучше пропустить пробежку.
Нет, ничего не было. Спустя два часа после пробежки где-то заныли.
Так и самое интересное, что обе, сначала правая, затем левая. То есть я не подвернул ногу, от неудачного прыжка
Посмотрим, если завтра боль не будет спадать, то придется идти к врачу
Вроде стопы напрягаются при работе, но пружина могла быть и жёстче.
Кто с плоскостопием присмотритесь, стоит копейки
>>2745823
К врачу сходи, но это может обычная адаптация к новым нагрузкам. Да, через боль и все такое, но пройдет. Я когда бегать начинал каждый второй месяц делал перерывы на неделю, а то и две из-за каких-то связок, который растягивались и подстраивались - голеностоп, колено, спина, бедро. Увы, так оно и работает, к сожалению. ОФП помогает, но не панацея.
Провалы на графиках - как раз травмы и восстановления после забегов. Октябрь 2023 - первый забег на 10к на время, правый ахилл по пизде. Декабрь - левый голеностоп. Лето 24го - правый голеностоп. Октябрь 24го - спина после первой половинки на время. Июль 25 - травма от ХОДЬБЫ - WHW (154км) за пять дней.
Мозоли + голеностоп опять (херовая обувь). Ну и сейчас травма бедра после марафона.
Встаешь на ковёр дома (или на любую поверхность, где ноги не скользят). Делаешь такие же движения, как на тренажёре и подтягиваешь за счет этого пятку к носку, чуть-чуть перемещаешься. Перемещаешься так от стены до стены.
Профит, тренажер не нужен.
Зависит от твой стрессоустойчивости, состоянии ЦНС, питания, непосредственно техники бега, темпа, и еще ряду мелких нюансов. К примеру если ты привык бегать в силовой манере, акцентированно на работу икроножных, комбалки, связок и сухожилий - тогда можно словить не прогресс, а переутомление, которое будет иметь накопительный эффект. А если у тебя пружинистые кросы, бежишь на пятку, накидываешь энерцию, ну вероятно будет лучше чем в первом варианте. Но опять же, всё индивидуально.
Можно, но ненужно. Без отдыха ты не даешь организму время на адаптацию к новой "норме". Но если ты прям кениец, и для тебя 10км в зоне 2 это отдых - то ебошь
>А если у тебя пружинистые кросы, бежишь на пятку, накидываешь энерцию
перетолстил
Новичку точно не стоит, просто усталость накопится и в итоге отвалишься надолго. А когда тело уже умеет экономично легко бежать, то на здоровье
>Опытные бегуны, а можно ли бегать каждый день несколько км? Будет ли организм успевать восстанавливаться? Получится ли улучшать свои результаты в скорости и расстоянии? Или лучше все же реже. Или это индивидуально.
Я сам только вкатываюсь в бег. До этого год просто ходил по 5 км в день.
Мне GPT советует интервальный бег на короткие дистанции через день. Сейчас делаю так: 1км быстрым шагом, потом сет: 350 метров бегом, 350 метров шагом. Сеты повторяю 5 раз. Потом опять 1 км быстрым шагом. Так делаю через день. В "нетренировочный" день просто хожу по 5 км.
5 кругов на стадионе (2 км) - это если только самый первый бег в жизни, в школе так бегают, чуть меньше, если кто с дыхалкой проблемы имеет. После хорошего бега так и так лучше отдыхать, хоть день, хоть два, это как мыщцы качать, качать мышцы можно сколько угодно, но растут они когда ты спишь, условно и ничего не делаешь
Как вы бегаете с плоскостопием? Кстати, плоскостопия вообще бы не существовало, если бы человек всё время перемещался на четырёх конечностях или плавал, потому что такая нога больше на ласту похожа по назначению, чем для ходьбы или бега
Тренажёр неплохой, но дешевле и лучше было бы научиться делать короткую стопу - это именно тот навык, который нужен человеку с плоскостопием, а тренажёр как подходящее управление.
Связки нерастяжимы, анон. Выполни пальпацию в области боли по линии суставной щели: если нащупаешь источник, то это, вероятно, надрыв мениска. Они самостоятельно заживают, но, в зависимости от формы надрыва (без МРТ не диагностируется), может быть показано вмешательство.
Мажь локально гелем с НПВС, жди, не бегай; сходи к врачу, если ипохондрик или в случае, если боль усилится, появится отек.
Приседать пока не надо со штангой: надрыв может увеличиться и тогда точно придется оперировать.
У меня повреждение медиальной коллатеральной связки, а не мениска.
Еще бы ты не наебывал врача с анамнезом, чтобы ему не приходилось искать у тебя хронику, когда у тебя острое от бега.
Они в таком случае говорят, то чего я не хочу слышать. В духе не бегай, отдохни.
В общем пока не понятно. Сдал анализы, в пикреле, похоже что ок. Правда гемоглобин повышен существенно, но вроде для мужчин норма до 160. Попробую потрясти с них ревматолога. Узи есть смысл делать? Оно ведь покажет перегруз если это перегруз, дабы исключить хронику?
В общем сгонял в аптеку за гелем ибупрофеном.
Какая же это имба за 100 рублей. До этого я прикладывал лёд, пил обезбол, слегка массировал, держал в покое и не двигался. Ничего не помогало. Тут намазал коленки, 10 минут и я чувствую себя здоровым человеком
Показывал терапевту фотки анализов из двача лол)
В общем назначила рентген через 2 недели карл. И гемоглобин ее встревожил, и герпес в носу, хотя я читал, что у мужчин 160 это верхняя норма, но ей виднее конечно. И вот один хуй, ни мрт ни кт ни узи. Все со слов, со слов иньекран хуячить и пить эликвис. Короче лечимся всем двачем
Навернуть 1-2 полторашки пивасика после бега летним вечером, как это прекрасно. Можно с снеками или орешками. В пиве витамины и минералы, снеки и орешки - необходимый белок, чтоб не потерять мышечную массу.
>В духе не бегай, отдохни.
Охуенный совет, кстати. Работает в 100% случаев
>>2745046
Кстати да, почему-то когда говоришь про тренировки, сразу начинают раздувать.
>>2745157
Подагру то подтвердили? Лет этак 15 назад при обследовании тоже заподозрили подагру. Помню врачиха напугала до усрачки, мол никакого спорта, никаких тренировок, всё мол, сиди на диване, сериальчики смотри. При этом никакой конкретики по дальнейшим действиям в противовес подагре не было.
Ни подагры, ни ревматизма, даже с-белок в норме. Видимо, действительно придётся на недельку бросить бег, а потом начинать с меньших объёмов. Вообще, попробуй на канале E3 rehab на Ютубе поискать по своей проблеме что-то, я по их видосам и икры, и жопу вылечил.
Поясницу не надорви, когда со стула вставать будешь, ломатель ёбл
Чел, чтоб бегать по уму - надо знать теори хотя бы минимально. Да даже чтоб ходить правильно, нужны знания. Так что да, если хочешь бегать - мастхэв пройти диспанцеризацию, обзавестись хрошими кроссовками ДЛЯ БЕГА, и специаьной влагоотводящей спортивной одеждой. Только потом можно выходить и что-то там пробовать.
Бегу десятку из 38, половинку из 1:25 без всяких осмотров, карбона и мажорной одежды. 42лвл. Где твой бог теперь?
Спасибо, гляну. Проблема как бы есть. У меня болят суставы или сухожилия на пальцах рук. А теперь вот на ноги. Поэтому и зашевелился
Вот грызу семечки пальцами и в моменте болит. Нажимать больно на сустав или сухожилие, не понятно, не пиздец как конечно, но больно. Снимки делали - норм. Анализы ты тоже видел. Хуй знает что это. Заодно сегодня на смУЗИ сгонял, тоже ничего пиздецового. Но что-то точно не так
Забыл сказать, для суставов бабкам и спортсменам с тяжёлыми нагрузкам назначают мсм, его пить можно круглый год, просто цена кусачая. Не знаю, поможет ли оно тебе, но вдруг.
❗️Бег реально убивает, показало исследование: врачи изучили данные тысяч марафонцев и обычных людей и поняли, что фанаты бега очень часто ловят рак толстой кишки.
Из-за бега на кишечник идёт дикая нагрузка, и кровь отливает к мышцам — это вызывает ишемию, воспаление и со временем портит не только слизистую, но и саму ДНК.
К тому же у каждого второго бегуна нашли полипы в кишке, а у 15% — аденомы и предраковые опухоли, что в три раза выше нормы.
Вместо пробежек доктора советуют переключиться на йогу или силовые тренировки с собственным весом.
Обдискасили уже в предыдущих тредах.
Перечисленные проблемы были обнаружены у бегунов на марфаонские дистанции. И, скорее всего, связаны с частым употреблением энергетических гелей.
Ух, срыватель покровов, расскажи нам о своих достижениях в беге, хотя бы с выкладками из приложений, хочется знать, что столь серьезная аналитика вышла из под пера опытного бегуна, а не любителя бега на месте в пеба кроссовках под камертон командирских часов.
Ты ещё забыл добавить, что во время бега головной мозг бьётся о черепную коробку и разъебывается и из-за этого бегуны все дурачки отбитые
Потому что додик в нас живёт дух жирвела и Лехи Навального. Потому что нам в 90ых внушили что надо пить Оранж фрэш и бегать по утрам, чтобы стать белыми людьми.
Потому что бег в СНГ это протест против серости и одиночества
Вариант - мангий от судорог, если дело действительно в них?
У меня была с собой только фляга с аминокислотами в порошке, не помогло.
Вроде как высокое содержание углеводов меняет микрофлору кишечника и повышает риск рака.
Нет. Ты словил ацидоз мышц. Ты бежал слишком быстро и твой организм нагенерил больше ионов водорода чем смог вывести. Бегай медленнее, дыши глубже, пей больше.
Конечно, анончик, все для тебя: сода питьевая, свекольный сок (нельзя при предрасположенности к мочекаменной болезни), бета-аланин.
На Китайгородском проезде 37-летний спортсмен потерял сознание прямо во время забега и упал без признаков жизни. Медикам удалось откачать мужчину и доставить в больницу.
Ещё один марафонец впал в кому: 35-летнему мужчине стало плохо из-за жары во время марафона. Пострадавшего также госпитализировали.
Так вроде не жарко сегодня? Вообще пиздец конечно, какой смысл заниматься физкультурой, если падаешь в кому от простой пробежки, хотя и очень длительной? Уж дошёл бы пешком до финиша тогда.
>канцерогенами
Вот бегал сегодня с приятелем-врачем. Говорит скорее всего диета богатая мясом тому виной. Продукты переваривания красного мяса являются канцерогенами.
Боясните за бег. Решил вкатится, пробежал в первый раз 7км, вроде заебись, нихуя не болело, на утро ахуел с того что болит стопа. Чат жпт говорит что я додстер и не должен по 7км бегать, а блять должен 2км бегать. Это правда или пиздеж?
Ты должен бегать дистанцию равную той которую в среднем бегал в последний месяц/неделю, плюс 5-10%. Если в Апреле ты бегал 0км то думай.
Если он не совсем ДЦПшник, с фига ли ему начинать с 0 км?
🔥 К осени более чем в 20 регионах откроются современные и удобные беговые центры, в которых будут:
— мужские и женские раздевалки;
— душевые;
— камеры хранения и гардероб;
— универсальный спортивный зал;
— тренерская зона;
— кафе здорового питания;
— магазин сопутствующих товаров.
Запрос от активных беговых сообществ и анализ потребностей регионов легли в основу формирования проекта и выбора локаций для «пилота».
🤩 Что важно:
— бесплатный доступ к основной инфраструктуре;
— заниматься могут как любители, так и профессионалы (можно сделать первые шаги или серьезно готовиться к большим марафонам);
— можно и нужно приходить всей семьей;
— центры будут работать круглый год;
— совсем скоро будет создано специальное приложение для удобства записи на тренировки и т. д.
https://astravolga.ru/news/v-rossii-startuet-masshtabnyy-proekt-sozdaniya-tsentrov-bega/
https://vk.com/wall-6783586_78096
>>2746783
>>2746785
Вполне возможно, это новички в беге. Начали бегать несколько месяцев назад, чтобы "летом выбежать марафон из 5 часов" или подобная лабуда.
Ананас, если ты посмотришь на карту https://moscowmarathon.runc.run/ - это тридцатый километр; стена. Возможно, парень не знал достаточно о состоянии своей эндокринной системы, например, преддиабете, либо выбрал слишком высокий темп и потратил весь доступный гликоген. Обычно у нормисов печень не отдает свой гликоген - только мышцы, но что мы знаем о его тренировках и образе жизни? Откачали и заебись: слава ОМС г.Москвы!
Возможно, первый легендарный марафонец тоже так упал, но никто ему капельницу с глюкозой не поставил.
Про второго все и так понятно: и ты так тоже можешь, если солнце припечет, а ты без панамки выбежал.
Блядская жара. Хуй, а не 3:40. Еле еле из 4 часов выбежал - слишком жарко.
Кто нибудь участвовал в Забеге 2026?
Нет, они в край ахуели ставить такие ценники за такие унылые трассы.
мне 37 лет, из спорта в жизни была только кочалочка лет 10 назад, без для меня всегда очен тяжело давался, пробовал начинать год назад, но всегда был высокий пульс под 170 и я бросил. рост 180 вес 90.
Сейчас я вввязался по работе в челендж если можно так сказать, 30 минут перед работой спортом нужно заниматься, выбрал бег, каждый будний день. Еще записался на красночный забег через 2 недели и черем месяц бегу 10км. У меня есть знакомый, который расписал мне план тренировок в минутах. 1 неделя была минута бега/2 ходьбы, На второй было 2/2, на этой 5 минут бега и 2 ходьбы. Так чередую их чтобы в сумме 30 минут было. С планом пока справляюсь, успехи и результаты как по мне есть
Проблема в том что у меня сильно забиваеться передняя часть голени во время пробежки, причем больше даже при ходьбе а не беге и это всегда очень сильно заметно в начале недели а к концу проходит. Помогает только растягиваться вместо ходьбы, Как это пофиксить? скинул уже 3-4кг но проблема не уходит
Ждать, пока мышцы укрепятся, молиться что за это время что-нибудь не отвалится
Наебнул пятерку по фару чисто ради футболки и медальки за 25 минут.
О молодец анон!
>>2747419
Ёпты раз в год заплатить ок 6к за 21, а за меньшую дистанцию и того меньше. Это дохуя? Анон по моему ты что то напутал.
дак я не раз в год бегаю и могу выбирать более интересные трассы за более адекватный ценник, тот же сбермарафон в эти выходные
На мой взгляд, сбермарафон и Забег немного разные уровни. Я посмотрел ценник, не слишком то большая разница в 1-1.5 рублей. Позволяли бы выходные и на сбермарафон бы побежал.
Ананас, откажись от забега на 10к через месяц: кости не успеют адаптироваться, даже если ты свои 87кг носишь все 10 лет; ты же не бегал с ними?
Про голень поищи итт: был здесь один анон с чем-то похожим.
>>2747415
Да, бежал ПМ. Восстанавливаюсь после травмы, догрёб за 1:19
Трасса хорошая, но бесили поливалки которые заливали нахуй, даже когда пытался их оббегать. Ну и лужи гигансткие там были, черпал кроссами и натёр ноги.
У меня в Челябинске половинка забега стоит 4,5, а 10ка 3,5 к., а трасса супер унылые 2,5 км в спальном районе, 4 разворота на половинку. Оранжевая
Сбер забег - можно даже бесплатно, участие чисто за донат на благотворительность, половинки нет, но трасса по центральному проспекту и городскому бору. Выбор очевиден.
>догрёб за 1:19
Так это пиздец как быстро. Давно бегаешь?
Такие же цены вроде и в Калининграде были. Но ничего, но у нас забег был в Зеленоградске - балтийское море, променад сам понимаешь. Но тоже на 21 4 круга на 10ку 2. Так как я бежал в первый раз, мне всё понравилось, но потом понял что, очень заебет бежать 4 круга по одному и тому же месту. Меня даже на 10ке на 2 круге я чёт подуныл немного от этого осознания. В Питере вроде было збс.
Ага, достаточно давно -- 16 лет. Мне 40.
Когда-то быстрее, когда-то медленнее, когда-то жизнь вносит коррективы.
Было абсолютно всё, лол: колени, надкостница, моя личная Немезида -- ахиллы (сначала левый болел год, потом правый два года), отваливалась жопа, спина, задняя поверхность бедра, стопа. Травма это почти базовое состояние бегуна. Особенно, когда имеешь эго и амбиции. Ну и если тебе нравится бегать -- перегнул с объёмами, получай! Перегнул с интенсивностью -- получай! Может, если к массажисту ходить, то будет попроще, но я смотрю на разных бегунов разных уровней и у всех как-будто одно и то же. До 35 травмы быстро проходили, потом с заводской гарантии слетел. Очень много зависит от обуви на самом деле, но есть проблема -- найдёшь классную модель, а её в следующем году изменят. И могут не в лучшую сторону именно для твоей биомеханики.
Ага, про обувь знакомо, подготовку к половинке осенью отбегал во флоатрайдерах с дропом 6 мм., а вернувшись в родные перди с грязью и снегом переобулся в кайласы с божественным мегагрипом от вибрама, но дропом 10. Ахил пошел по пизде, лечил, восстанавливался, в апреле снова начал бегать в тапках с дропом 6-8 мм. Ради эксперимента на короткие снова обувал кайласы - ахил недовольно урчит. Обидно.
Юзай Coros часы плюс Coros pod 2. Да, рядом с Кремлем или Минобороны bluetooth тоже идёт по пизде, но не так как gps. Будешь иметь адекватный темп на 95% дистанции. Я два года бегал под глушилками по пульсу, прокачал навык прожимания километровых отсечек на стартах, но обновил девайсы (pace 4 — 30к и pod 2 —12к) и так рад! Сравнимо с тем, когда горячую воду снова дают.
Тебе надо научиться стабильно бежать на низком пульсе. Можешь ниче не замерять даже, если отдышки почти нет, можешь легко разговаривать - значит всё ок. Если началась отдышка, значит пульс повышается, тебе этого не надо. Научись бежать трусцой, держа один темп всю дистанцию. Поверь, это сложнее, чем тебе кажется.
Я взял нагрудный пульсометр, связал его с приложением Wahoo и настроил, чтобы каждые несколько минут или каждый километр приложение сообщало текущий и средний пульс
Я по фитнес-браслету хуавеевскому, благо он 4к на Озоне стоил. Можно и без, но главное научиться бегать медленно, прям очень, а для такого лучше за пульсом таки следить.
Бегать надо 120. 140 это уже шпуринг, это не приветствуется.
Пчел, давай развеем мифы для начала.
1) Хочешь начать бегать -- бегай. Есть вероятность отъехать, если ты имеешь какие-то скрытые болячки по сердцу, но 99.9999% новичков начинают бегать с дивана безо всяких проверок и с ними все норм;
2) Чтобы понимать твои пульсовые зоны их надо для начала как-то определить (а для этого см. п1). Нет никаких абстрактных 130-140, это зона рассчитывается от твоего ЧССmax (Частота сердечных сокращений максимальная). Может ты какой беговой вундеркинд с гигантским сердцем и телом карлика, тогда будешь обгонять спринтеров на пульсе 120. В идеале надо сделать беговой тест, который тебя до этих максимальных значений пульса раскрутит и даст диапазоны. Но если просто начнёшь бегать, то часы через некоторое время смогут это сделать сами, накопив инфу о тебе;
3) Вся эта пульсовая дрочь имеет смысл, если ты не совсем с дивана. Потому что сначала тело будет просто охуевать. Ноги будут болеть, в горле будет пересыхать, сердце будет очень быстро выпрыгивать за диапазоны просто потому что ты ещё не умеешь тренироваться. С течением времени и если ты будешь бегать постоянно, всё начнёт становится стабильнее (и снижаться) и уже можно будет смотреть на циферки.
Часы рекомендую тебе Coros Pace 4, кроссы Nike Vomero Plus (если ты асфальтовый воин)
4)
весил 106
скоро
Загугли пульсовые зоны.
Благодаря им я не начал бегать, так как сейчас я их при активной ходьбе достигаю.
Ща активно хожу, худею.
Часики очень помогли для пульсы. Нагрудный пульс наверное еще лучше.
Сап. Немного не по теме бега:
Есть одни говнодавы (New Balance Fuelcell), пробегал в них 880 км.
Думал немного походить в них как в повседневной обуви. Сейчас с финансами стало не очень.
Как их постирать и чтобы выветрился запах? Пока несколько раз намылил тряпкой пропитаной хоз мылом и залил хлоргикседином. Пишут, что в стиралке нельзя такие стирать.
Правильно ли сделал или есть особенности, как правильно нужно стирать?
А почему нельзя стирать? Я стирал кроссы повседневные, нормально всё было.
Пишут, что всё расклеится, развалится, гроб, кладбище, пидор.
Хотя, 880 км выдержали, а с виду и не скажешь, у меня повседневка поношеннее выглядит.
Стирай, только не выше 30 градусов и без отжима.
А так сушилки с уф говорят помогают от вони
Я таких 3 пары сносил 4 и 5 версии. Щетка для обуви, мыло и ебошишь. Там сеточка пластиковая как нехуй моется, а внутри чутка тряпки. Потом просто под напором изнутри все вымываешь. Садовым шлангом.
Я тян, лишнего веса 15кг
По пульсу ориентируйся и состоянию. Если пульсометра нет, прикинь - можешь аудиосообщение нормально записать? Если нет, голос прерывается - беги медленнее. Если на беге не получается - просто быстро ходи. Можешь скандинавские палки добавить, они руки ещё немного нагружают.
А вообще зачем ты бегаешь? Чтобы похудеть? Чтобы марафон в будущем пробежать? Тебе просто это по кайфу?
Если ОДА позволяет, увеличивай хотя бы до 40 минут. Судя по темпу, часы с пульсометром в тебя есть - на пульс и ориентируйся, как только пульс стал повышаться за 150 - можно заканчивать, со временем у тебя будет пульс всё ниже и ниже.
А вообще, если у тебя действительно лишний вес, то лучше дефицит калорий. Бег это скорее та активность, что не будет у тебя сильно страдать на дефиците, как занятия со штангой, например.
Пульсометра нет, но буду покупать. Хочу похудеть и выносливость для походов развить
для походов бегать не обязательно, лучше ходить много, а если еще есть всякие горки и холмы, то вообще идеально
Подушню немношк: допустим, что твой вес 70кг от твоего идеального 55кг и за одну пробежку с этим весом и темпом ты расходуешь 140-210ккал. Так вот, 15кг жира имеют калорийнось в 135000ккал и если ты поделишь одно на другое, то увидишь там 700 пробежек эквивалента калорий. Но не спеши с выводами, поскольку маловероятно расходовать только жир и скорей всего, минимум половина на начальном этапе будет из углеводов, что делает требуемые 700 пробежек больше похожими на 1000.
Просто так увеличить вдвое-втрое время пробежек нельзя - должны быть готовы кости. Учитывая твою девичью натуру, надо иметь в виду факторы предрасположенности к беговым травмам: размер окна в коленном суставе, угол голень-бедро и позднюю активацию мышц задней поверхности бедра дают троекратно большую вероятность их заиметь по сравнению с хуемразями; помножь ее на избыточный вес.
Это я все к тому, что не надо тебе бегать для похудения - глупо это.
Выносливость же - это способность мышечных волокон работать за счет окисления жиров, обусловленная активностью митохондрий. Поскольку бегая ты задействуешь не просто мышцы, а определенные их группы - они и сделаются выносливыми, а вовсе не те, что ты хотела бы сделать выносливыми для походов. Как говорят пловцы, "чтобы плавать - надо плавать".
Год активно ходил. Шаги мерял с помощью простенького Ми-бэнд. В последнее время начал по чуть-чуть бегать. И в честь этого события, захотел себя порадовать более серьезными часиками. Захотел себе Гармины. Пока выбираю между новыми Инстинкт 3 и БУшными Феникс 7 Про/Эпикс Про ген 2. В сторону Форераннеров не смотрю, так как у них, вроде, емкость аккума скромная.
Кто-нибудь Гармины пользует? Кто что посоветовать может? Сильный ли они оверпрайс, или норм за свою цену?
Никто, кроме мажоров, в 2к26 гармины не покупает: GPS спуфится и цена - конь. Что ты ими мерить собрался? Б/у вообще лотерея и ты скорей всего покупаешь проблемы предыдущего владельца за свои деньги.
Купи с алика фореранеры 255 за 10-12 к, попробуй, если что, за ту же 10ку на авито замотаешь и купишь себе фениксы. Автономности с тренировками на неделю хватает, куда тебе больше. Все нужные функции есть, в нынешних реалиях почти холотой стандарт цены/качества.
Двачую форераннеры 255. Есть всё, что нужно для спорта, а чего нет - то не нужно. Всякие инстинкты и фениксы - развод на функции, которыми ты не будешь пользоваться за цену в х3.
Смысл спортивных часов в связке с нагрудным пульсометром, просто часы не имеют ни каких принципиальных преимуществ перед мибендами за 3к.
Сначала купи нагрудный пульсометр, потом под них часы, если так хочется, но можно только пульсометром обходится.
>Поскольку бегая ты задействуешь не просто мышцы, а определенные их группы - они и сделаются выносливыми, а вовсе не те, что ты хотела бы сделать выносливыми для походов.
Нет. Сердечно сосудистая тоже вся прокачивается (красномордые пыхтящие подснежники подтвердят), но, конечно, задействованные мышцы еще лучше прокачиваются. Я на подтягиваниях заметил, до бега силы при подтягиваниях резко кончались, а как отбегал сезон, то смог еще плюс парочку делать просто кагбэ дотягивая.
>Смотрю и плачу глядя на коленки
Прикол годный, посмеялся. Но все это про больных-косых. Тебя уже отправляли к врачу, я тебе повторю. Сделай рентген коленей, чтобы исключить артроз, т.к. это гроб, гроб, гроб, кладбище, пидор - тогда тебе не бегать, а копить гиборгизацию - протезирование железок вместо суставов. Если артроза нет, то рентгень спину, т.к. значит боли от связок, а связки перегружаются от перекоса костного мышечной системы (псиносутулия).
>Стоит ли увеличивать время пробежки или пока норм?
Если нет ни каких дискомфортных ощущений, то нужно. Т.к. сердечно-сосудистая качается от 40минут, да и калории ты за 20 минут сжигаешь с гулькин нос.
За пульсом следи, чтоб бегать в аэробной зоне, а не пыхтеть паравозом, потной и с красным еблетом.
>>2748789
>сколько раз намылил тряпкой пропитаной хоз мылом и залил хлоргикседином.
Надо на сухую пролить-промочить теймуровым спреем, дать высохнуть, а потом постирать.
>Пишут, что в стиралке нельзя такие стирать.
На заборе тоже пишут. От нескольких стирок ни чо им не будет.
не согласен с тобой про часы как дополнение к пульсомтеру
Сам для бега купил себе 55 гармины, потом 255, из их преимуществ:
1) вполне адекватные программы подготовки, хоть с тремя тренерами, хоть автоматическая, когда тебе не надо ебать мозги загоняя цифирки темпа и длительности, а всё есть из коробочки за пару тычков кнопочек
2) пульсомтер на тех же 255 не сильно хуже нагрудника на 55 говно глючное, на интервалках, конечно, запаздывает, но в 99% случае любителю оптики хватит для всего, кроме бега зимой
3) хорошая фнкция боди бэтэри, которая считает уровень стресса и дает метрики по качеству сна, пару раз помогало замечать простуды заранее
4) геймофикация бега, современному мозгу эта морковка очень даже помогает оставаться мотивированным со всеми этими ачивочками и метриками
5) да они просто хороши своим функционалом - и музыку поменять, и уведомления получить
+одна из лучших метрик для баланисрования нагрузки и отдыха - HRV.
Я использую Instinct 3, считаю самым лучшим вложением в здоровье после решения ходить в зал на тренировки
Недавно у гармина вышли бюджетные модели forerunner - 70 и 170. На 170-ые я видел положительные отзывы на реддите от человека, который использовал кучу часов от гармина, включая дорогие фениксы.
Можешь начать с них. При выборе смотри размер и вес. Дорогие фениксы и эндуро могут быть слишком тяжёлыми и большими на маленькие руки.
Если вот этого >>2749760 послушаешь, можешь присмотреться к coros. Только amazfit не покупай - вроде бы список фич огромный, но в итоге ни одно нормально делать не умют.
Двачую этого.
HRV позволяет заранее предсказывать простуду - если внезапно уменьшается, то у меня через 1-2 дня начнется простуда, лол, хотя никаких симптомов ещё нет.
Daily Suggested Workout для бега - это вообще пушка. Можно их просто так бегать, можно забить в приложении или в часах основной забег, он оставшееся до забега время разобьёт на этапы и будет тебя к забегу готовить по науке, включая всякий тейпер и прочее. При этом не позволяют тебе перетренироваться и убиться.
Ну и тренеры тоже, да. Планирую летом начать тренера использовать для подготовки к полумарафону.
Значиться так. Я категорически против АМОЛЕД экранов у часов - выгорает, жрет батарею, дохуллион цветов ненужно.
Начинал бегать 3 года назад с FitBit Charge 4 - игрушка прикольная для ФИТНЕСА, через месяц поменял на Инстинкт 2с (да, дрыщ и ручки-спички). В целом охуенно, немного бесил пульсометр который в дождь улетал в 200 ударов в минуту и там застревал. На Рождество передарил сыну и взял себе Фенкч 7с про солар. Вот это прям топ - музыка, смотрится отлично, батарейки хватает на неделю, пульсометр меньше глючит. Пользуюсь уже 2 с половиной года. Сейчас взял для прикола в отпуске на пляже таскать Инстинкт 3 солар в лимитном цвете - прям солнечные часики.
Программы тренировок - киллер фича. С ее помощью от 1600 метров 3 года назад до трех марафонов на набегал в свои 50 лет.
>выгорает
У huawei gt 3 pro за столько лет не выгорело. Видимо, гармин, как обычно, делает кал.
Время в 8к 5Д силки смус экспириенс на кончиках пальцев 10/10, господи, 10/10 смотрю. Каеф. Не то, что поносная вырвиглазная залупа вот тут >>2750308
Если и менять, то на новые аналогичные хуавеи, там две недели уже заряд держит. Несмотря на ЙОБА экран.
> батарейки хватает на неделю
Лол, это у MIP на фениксах так? У меня Instinct 3 AMOLED, хватает на 3-4 недели.
>>2750204
>>2750201
>>2749805
>>2749780
>>2749761
>>2749760
Спасибо за советы, дядьки. Буду думать. Как надумаю - отпишусь.
Да хоть мощемер велосипедный. Пульс, кстати, они сами меряют намного лучше гарминов и в нагрудном пульсометре смысл отпал как таковой.
Ни один оптический пульсометр не заменит нагрудный в силу самой технологии оптики
Стандартный совет от Джека Дэниэлса
80% времени бегаешь "легко" - максимально комфортная скорость, чтобы мог на бегу трепаться и тянок клеить.
Остальные 20% - в зоне лактатного порога или максимального усилия.
Как и нагрудник не превзойдет оптику в удобстве. Классические два стула.
Какое удобство, когда тебе надо тренить в одной пульсовой зоне а оптика из-за своей глючности показывает абсолютно другую.
Какое удобство, когда ты бежишь половинку, датчик показывает тебе верные пульсвоые зоны, но натирает и спадает?
А теперь ответь на вопрос, ты для своего датчика зоны определил в мед учреждении специальным тестом? Или ты полагаешься на автоматические зоны в часах / приложухах, которые точность датчика делят на ноль индивидуальными особенностями?
И вдогонку: куча рофиков, типа терйлранеров на GTWS или Ингебригтсена бегают с оптическим коросом на плече, и их все устраивает.
Пчёл, никто половинки по пульсометру не бегает, все бегут по целевому темпу или шпарят на все деньги. Не маняфантазируй тут
Когда у тебя рядовая длительная это половинка ты уже достаточно опытен, чтобы бежать по ощущениям, если тебе так приспичило узнать пульс, то ты его и пальцем сосчитать сможешь. Я ни одного нашего профика не видел с пульсометром на тренировке, если это только не рекламное видео.
Пульсометры нужны новичкам, которые, в силу отсутствия опыта, не в состоянии понять свое тело и его сигналы.
>оптика из-за своей глючности показывает абсолютно другую.
Бегал и так и так. Разница почти никакая. Нагрудный пульсометр просто быстрее реагирует. Если ты хочешь ебошить спринты по пульсовым зонам - да, только нахуя не понятно
Ты же понимаешь, что твой опыт это только твой опыт. Придет анон, который потеет чуть больше и на его потной ручке оптика начнет гулять +-20 ударов от реальных его показателей. И вся его тренировочка по пульсу превратится в бессмысленную трату одного часа своей жизни
Не встречал таких. У меня 5 человек знакомых бегают с Гарминами со старым и новым сенсором (fenix 6, 7s, instinct 2, instinct 3, forerunner 970) плюс я сам (fenix 7s pro, instinct 2 и 3)- ни у кого никаких проблем не возникало, кроме проливного дождя со старыми сенсорами где две лампочки всего (инстикты и старые фениксы не про)
А как организовать эти 20%? Просто бегать определенное расстояние или время с более быстрым темпом?
Вариантов дохера. 10 минут разминка, 20-25 минут трешхолд, 10 минут куллдаун.
>>2750587
Ну я. Стандартная неделя - изич на 10к, трешхолд 10-25-10, отдых, длинный на 20-30км, изич на 45 минут, спринты с разминкой и рекавери где-то еще на 10к, отдых. Общий километраж 60км примерно.
Ваш скотский дед
5 раз в неделю по 10 км утром и вечером. Ну да, типичный ЗОЖник-физкультурник, который выглядит 1 в 1 как легкоатлет.
Сейчас, правда, вторую неделю не бегаю - травма после марафона, но думаю в субботу вернусь в малый спорт.
В фаворитах такие паленые new balance, как бы и в зал и для бега норм, на паль пофиг
Да тут разницы в кроссах нет особо, разве что придётся на размер больше брать, если стопа широкая. Ну и наверное лучше кроссы с широким носком брать, а таких беговых очень мало, сам ищу. Так что лучше сходить на рынок и померить.
Если прям фанатка NB - я бы советовал 860ую модель. Она с дополнительной супинацией. Я в таких бегал когда связки голеностопоа потянул из-за излишней пронации. Отлично помогли, правда немного тяжеловаты.
Я правда не знаю ваших цен - у нас без скидок они 140 фунтов, но можно найти со скидосом прошлогоднюю коллекцию за 85.
>>2750815
А вот анон выше кидал, это по крайней мере оригинал вроде
https://www.wildberries.ru/catalog/394213177/detail.aspx
Но наверное паленые 860 купить попробовать стоптать
>>2750815
Сори, что мозга компенсирую, дипсик такие рекомендует
https://ali.click/gjqpd1s
>>2750815
Всё больше срать не буду
Такие ещё есть
https://ali.click/me9pd10
Удвою, как качать стопу? Подъёмы на носочках не подходят же?
Резиночки. Берешь и большим пальцем тянешь сначала от себя - потом к себе
А, понял, спасибо. А по сколько повторений в день делать нужно, чтобы эффект был, по 50 норм?
To failure. Столько сколько можешь за раз. Повторить 3 раза.
Ли нинги с алика. Можешь в спортмастере их померить и потом с алика заказать
У четвертой версии два косяка - верхняя кромка на пятке быстро протирается (где то в районе 700км) и протектор низковат - может быть скользко на мокрой дороге. Пикрелейтед - так выглядят эти кроссовки после 1000км. В остальном - отличные универсальные кроссовки - и марафон можно пробежать и спринты побегать.
До них бегал в дешманских кипрунах. За три рода сбегает в хлам - кипруны, 2 пары ребелов V4, одна пара 860 и одна пара ребелов V5. Сейчас опять ребелы V5.
> За три рода сбегает
За три года сбегано. Эвадикты для трейлов, SC Elite - по сути ребелы V4 с карбоном для забегов на время. Карбон не нужен, но был дикий судился на них и я их взял по цене обычных ребелов.
Слоуфикс
Да, пикрелетед
Saucony XODUS ULTRA 4
Saucony PEREGRINE 15 GTX
Asics Trabuco 14 GTX
Маломерят/трут/разваливаются после 100км/ноги преют ненормально/что-то еще.
Отзывы на реддите в основном про то что трабуки натирают подошву, а сокони маломерят но на какой-нибудь ламоде всем все нравится и всё по размерц. Хуй пойми как люди оценивают это все.
Бегать планирую мало, в основном ходить, но по 10-15 км и в тч по говнам, мокрой траве и тд. С одной стороны, не хочется с мокрыми ногами гонять, а с другой - преть при +25. Но как будто пот это не так хуево как черпануть водички из лужи и не просохнуть за несколько часов. Алсо из дешевого присмотрел карриморовские кроссы, модель SINGLETRACK WEATHERTITE, но выглядят они сомнительно, а отзывы на том же реддите и подавно говорят о том что говно говна. Но вот BATYA присоветовал взять, мол, нога дышит, не потеет, все заебись, говорит малаца но не про эту модель а про какую-то там другую которую он брал пару лет назад.
Что посоветуете?
Ну чтож парни придется прощаться, видимо. Поставили псориатический артрит. Собственно, имунная система сходит с ума, вместо восстановления сухожилий она воспаляет их и не дает заживлению. Мда, не думал заработать в 38 аутоиммунку. Я конечно пиздец расстроен. Но и поделать ничего не поделаешь
>псориатический артрит
Пиздец, конечно, искренне сочуствую.
Бегала раньше лет 10 назад 12-13 в час но я тогда была прям худой.
Так, на всякий: длительная ходьба километров на 15 в целом эффективнее бега, если стоит цель похудеть.
Цель прокачать выносливость и начать быстро бегать. Мне для походов нужна выносливость. Полтора месяца назад была в походе в турции мягко говоря охуела идти 20 км по горам, когда спортивная приятельница шла на изи
Ну, лол, задачи частично перекрываются: если скинешь свои лишние килограммы (особенно если через ходьбу), выносливость повысится автоматически.
>Так, на всякий: длительная ходьба километров на 15 в целом эффективнее бега, если стоит цель похудеть.
полный бред
мимо ходок
Добавляй по 10% к недельной дистанции каждую неделю. Береги дыхалку, делай ОФП
195/100, бегаю три года, колени целы, пробуй и смотри за ощущениями
https://aliexpress.ru/item/1005009694143411.html?spm=a2g2w.cart.cart_split.9.1c544aa6a139To&sku_id=12000049875967584
Если не хочетс яждать и хочется примерки - https://www.wildberries.ru/catalog/171560657/detail.aspx https://www.wildberries.ru/catalog/435687602/detail.aspx
Приседания со штангой тебе помогут не меньше, а то и больше, если совсем давно не занималась. А лучше совмещать.
Такое заказала, надеюсь норм по итогу
Не лечится, а контролируется. Но там тоже, такое себе. В общем все еще таскаюсь. Еще для пущей убедительности мрт назначила делать и очередной хитрый анализ. Ну чтож, продолжаю путешествия
Может и хорошо, что ты бегать начал и рано его выявил. У меня кореш уже лет десять с псориазом колена живёт, правда не бегает уже, но вообще ничего не лечит и не жалуется.
Кстати, бег то хуй с ним, а может тебе без ударной нагрузки что-то можно? Типа велик летом или лыжи зимой?
Может и хорошо. Я начал крутить, но пока на время диагностики решил отказаться от спорта. Дальше буду думать. Если совсем все плохо, то пойду мобилизовываться. Надо хоть ребенку оставить какое-то будущее. Ну это уже лирика. В общем да, ща диагностирую в чем именно проблема. Там же куча разновидностей. От можно жить с этим до огуречивания через 10 лет.
Здоровья павшим. Из триатлона тебе остается доступным плаванье и вело.
Если стометровки бегать, то да. А так у бегунов и бегунесс фигуры — кал говна из жопы ануса.
Ну погнали связки рвать. У нас в деревне 10к сегодня вечером. Будем посмотреть насколько я восстановился после марафона.
Ну чо, ПБшчка - 44:32, первый раз выбежал 10к из 45 минут
Там своя таблица размеров, 28 см стелька, рост 173. Всё в пределах нормы, надеюсь
Мог наверное даже быстрее, но честно - была идея просто выбежать из 45.
Теперь надо 5к дрочить на суб 20
Ну мне кажется в таком возрасте бег с этим пульсом больше вреда приносит чем пользы
Мой кардиолого говорит - норм. Высокий VO2max - залог долголетия, кардинагрузки в 4-5 ой зоне полезны для сердца и мозга.
У меня точно пара родственников в предпенсионном возрасте бегало по 10 км. Без понятия какой у них пульс.
Да куча пенсов бегают. На этом самом деревенском забеге дед 62 года пробежал 10к за 36 минут. Я хуею с таких дедов
Это разные скилсеты: быстро - это про нервно-мышечную связь, преобразования креатин-ATФ, а выносливость - это активность митохондрий и способность использовать жир, как топливо для работы мышц. Выбери кароч, хочешь быть умной или красивой.
Этот дед - чемпион Европы на дистанциях 5000 и 10000 метров. Ебать я бежал вместе со знаменитостью!
https://www.scottishathletics.org.uk/chris-race-of-life/
Этот 195-кун имеет пропорционально более крупные суставы и большую площадь суставных поверхностей - ближе к страусу, который может бегать и со 120кг живого веса.
Видел когда-нибудь бегунов, бегающих с двумя гантелями по 17.5? Вот это как раз твой кейс и любому понятно, что это ненорма, так бегать.
Я не ебу кто такой Женя, но для контекста - это был деревенский забег на 250 участников организованный деревенским беговым клубом в ЧЕТВЕРГ вечером. Хуяли знаменитый дед приперся - я не знаю, но прикольно.
Бегал вчера утром, охуел немного, сегодня поднялся, но икры забитые, торс и спина болят. Пиздец что работа за компом и фастфуд делает с человеком за 7 лет.
Ну а как ты хотел то?
Бегать рано утром сложно, просто потому что организм только после сна и сердцу тяжело раскручивать нужные обороты. Чувствуешь себя вялым. Если сможешь завтракать, а только потом выбегать, будет лучше-проще, но для этого нужен запас по времени. Не знаю, есть ли он у тебя.
Бегай по ощущениям, не надо геройствовать и включать олимпийский режим: начни с двух раз в неделю, потом когда почувствуешь себя уверенней, а нагрузка будет даваться легче, добавь третий день и т.д. Кроссовки твои говно, поэтому готовься ебаться с надкостницей и коленями, 17 кг перевеса тебе говёную обувь не простят. В начале, если есть возможность, подключай велосипед -- будет проще прокачивать сердце без ударных нагрузок. Ну и жирка подсольшёшь. САМОЕ ВАЖНОЕ -- не жри, как жрал. Да, ты начал бегать, но, как говорят американцы: you can't outrun a bad diet!
14 июня вес 79 кг талия 81 см
С 7 апреля я сделал ровно 3923 подтягивания
Бегаю каждый день с 1 июня уже 13 бегов сделал, за эти 13 дней пробежал уже 6,5 часа, расстояние начал фиксировать недавно
И что за спортивные носки? Бегаю больше года, всегда использую обычные хлопкове. Спортивные наверно из синтетики?
Хлопковые носки намокают и долго сохнут, приводят к натёртостям в самых неожиданных местах при влажной погоде. Предполагаю, что на Гонке Героев есть какие-то водные преграды. Спортивные носки обычно на больший процент состоят из синтетики, меньше сборят и меньше впитывают влагу. Вернее впитывают но не превращаются в тряпку после этого. Капиш?
В окне аудиокнижка на ютубе
> Предполагаю, что на Гонке Героев есть какие-то водные преграды
Она более чам на половину состоит из грязи и воды, лол
> Капиш?
Да, спасибо.
А спортивные трусы из синтетики бывают?
самый топ вариант - велосипедки с компрессией из чистого полиэстера, а дальше идет куча смесовых моделей с разной пропорцией хлопка и полиэстера от спортивных брендов.
Вкатился со своим весом в 130кг при росте 185 32 лвл, менее чем за месяц начал бегать 10км по стадиону (начинал с четырех кругов чуть не сдох тогда) задача постройнеть к осени и не поломаться и продолжить бегать даже зимой
Не надо рассказывать какой я долбоеб, я знаю. Плавание и велик результата дает мало - просто становлюсь еще огромнее, заебало
Бегаю в фулл эквипе с бандажами и ортезом на голеностоп, кайано 31 (бомба колеса) пока полет нормальный, берегу себя, колени перестали в обычной жизни беспокоить, стал выносливее, хуй стал тверже
Нужны советы по:
Приложение для бега нормальное, а то я как дед в заметках пишу
Нужно порекомендовать топ колеса для жиртрестов до -20 чтобы зимой бегать по снегу, на мой размер надо заказывать заранее, бюджет до 400 баксов, обязательно гортексы, а если еще и высокие - будет сказка
Первая половина дистанции дается с большим трудом (потом все ок) в плане менталочки мозг пытается соскочить и не бежать, как с этим боретесь
Сейчас просматриваюсь kailas (см. пикрил), я конечно бомж, но хотя бы две пары могу себе позволить
До этого носил Warrior, тож китайская залупа, но дешёвая, норм, но мазоли все равно иногда натерал, ну и стоптал быстро
А вы в каких гоняете?
Хочется конечно ощутить чтобы Вау эффект, может я много прошу от носков
Но с трусами у меня так получилось
С начала мая начал бегать с 4 кругов и так прибавлял по 2 круга каждый забег до 25, бегаю на работу по настроению (обычно катаюсь на велике), сегодня утром пробежал 10км в третий раз
8 июня впервые пробежал 10 км за 1:31
Я понимаю что 130кг ассоциируются с салом ебаным, но у меня только огромные бедра и икры (занимался волейболом 13+ лет) и брюхо, у меня даже сисек мерзотных нет и жопы как у жиртрестов
Очень расстраивает брюхо которое появилось последний год и даже футболки 56 размера мне маленькие и с бедрами надо чет делать стыдно ходить в мужские магазы одежды, даже шорты для меня проблема найти
Плавание проблему не решило и так грудак огромный и плечи сделало еще больше
Не верь, просто ответь на вопросы
> задача постройнеть к осени
> плавание и велик результата дает мало
Братан, начни считать калории. Пока не начнёшь, можно до усрачки триатлетить, но всё потраченное на стадионе просто наедать за ужином. И наоборот, если начнёшь ограничивать питание, то похудение будет происходить при любой активности и даже дёжа на диване.
>пробежал 10 км за 1:31
9 минут на километр. Зачем бежать? Просто ходи.
Мне нельзя испытывать чувство голода на работе, но да, дома буду стараться уменьшать рацион, спасибо
>>2756209
Это просто цифры которые ничего не значат в моем контексте, важна лишь работа в долгую без соскока на результат (избавиться от брюха и стабильно бегать десятку) Могу ускорить процесс, но даже не пробегая половины в ускоренном темпе чувствую что коленам нехорошо и сжимается анус. Задача стоит не поломаться и не перегореть, на тайминги ваши тупо похую я не легкоатлет с меня спроса на циферки нет. Понимаю что бегунам смешно, но у каждого свои цели и мне не 20 лет
Ладно, про зимние кроссы и приложуху которой пользуются тут никто подсказать не может походу
Если не поломаюсь через пару месяцев доложу тут о результатах, надеюсь не забуду, может и вам интересно
> приложуху
Их обычно две - одна от производителя часов, вторая - Strava.
>кроссоки
Тысячи их, надо идти в магазин и бегать на дорожке. Я бегаю в Evadixt MT2 - мне норм, но тебе может не зайдет.
>циферки
Это не циферки. Ты буквально ходишь по кругу 10км. С такой скоростью полезнее ходить, и для брюха тоже.
>С такой скоростью полезнее ходить
Я тут мимо, но с такой же скоростью. Если я хожу, то пульс 110. Если бегу (да, вот так медленно, но все же бегу), то уже под 150 поднимается. И пешком я могу прошагать 30-40 километров, а бегом - меньше 10 и потом бедра ноют.
Как, блять, как вы можете бежать с той же скоростью что и ходите? Научите, нахой, а то у меня восстановительный бег 7 минут на км не получается.
Шаги покороче. Вот почти как бег на месте, а потом чуть корпус наклонил и чуть-чуть ногами перебираешь.
Бег не шаг, механика отличается. Попробуй со скакалкой прыгать, лол, продвигаясь вперед
Так и говорю про механику. На таких "скоростях" организму выгоднее идти, а не бежать. Нахуя такое насилие?
Собственно ради тренировки. Я ж выше писал, что бежать могу в 3-4 раза меньше, чем идти пешком. Поэтому пока вот с таким темпом бегу. Потом буду быстрее бегать (надеюсь).
Любое из: Strava, Wahoo, Runtastic, RunKeeper, тысячи их. Плюс родные приложения в телефоне типа Samsung Health или от смарт-браслетов. Да хоть Google Fit. Они все пишут трек при доступе к gps, ко многим можно прицепить пульсометры.
около 93 кило вешу
весил 106
пора?
Местные 130кг "я не жирный, у меня ноги накачаны" воллейболисты скажут что пора.
Я посоветую начать с быстрой ходьбы и плана С25К
Восстановление считаю законченным, погнали следующий блок подготовки к марафону - побегу Batxers Loch Ness Marathon 27го сентября. Цель как обычно - выбежать из 3:40.
За 15 недель надо поднять недельный объем до 70км и сделать хотя бы 4 длинных забега на 35км. Никаких других серьезных забегов до марафона не планирую чтобы лишний раз не рисковать травмами.
Даже при переходе на очень очень тихий бег, я всё равно не могу "отдохнуть" и опустить пульс до условных 140, в покое ~65-75. Я не жирный, 27 лет 80к, не бегаю в жару, специально выбираюсь под вечер или утром, когда прохладно. Я просто не создан для бега ебучего? Куда копать
Да ты же ебучий космодесантник, зачем тебе худеть, ты и так охуенен!
Попробуй в +25 побегать, у меня в такую погоду при темпе 7 мин пульс за 150 уходит.
> Мне нельзя испытывать чувство голода на работе
Слушай, интересно очень, а что за работа такая? Повар?
Какой пульсометр? Какие максимальные значения? Какие ощущения при беге? По идее на 6 минут километр если нет лишнего веса ты должен бежать вообще на расслабоне.
Может тупо сенсор пиздит.
Сам я занимался бегом, но нерегулярно. Последние два года сидячая работа, летом как-то выбирался на пробежки, потом снова перерыв, и вот сейчас эти места первыми отъехали.
Вопрос: есть подсобка на эти части мышц? Понятно что надо просто бегать регулярно, но с этим пока туговато, а тут я прям быстро теряю силы.
При этом сила в ногах есть, могу пистолетики делать, и выносливость более-менее, но вот этот нюанс прямо быстро выбивает.
Я так и делаю... Но я в новичок и раньше на текущем темпе дох просто через полтора километра. Чередовал бег и ходьбу поначалу, потом пробовал бежать медленно подольше и вот я тут
>>2756558
Пользую huawei band 9, я смотрел тесты, вроде он достаточно точный, по крайней мере когда чувствую что пульс улетает то 190 то так и есть, когда замедляюсь то падает до 170 и тд. На последней пробежке как раз со средним темпом 6м/ким максимум 185 среднее 170. Ощущения на самом деле норм, но вести разговор я наверное не смог бы
>>2756596
на 6-7минуте выхожу на плато то ЧСС, каденс средний 148
Еще медленнее
Мимо улитка треда
Возможно функциональное тахо. Ничего страшного, просто так устроен организм - объем выхлопа сердца меньше, но сокращается чаще.
Спидами не баловался? Такое у старых рейверов встречается часто.
@monkey диагноз?
судя по симптомам, это классическая слабость передней большеберцовой мышцы (тибиалис антериор) и возможно начинающийся передний большеберцовый синдром. от сидячего образа жизни и нерегулярных пробежек именно эти мышцы отстают, быстро забиваются и не справляются с нагрузкой при постановке стопы. пистолетики силу дают, но не выносливость именно этой зоны.
подсобка простая: подъемы носков на себя сидя или стоя с резиной/без, ходьба на пятках, упражнения на баланс и растяжка икр после. плюс начинать бег с очень низкого темпа и объема, чтобы мышцы адаптировались. если боль острая или отек — к врачу, но по описанию скорее всего просто недотренированность.
подсобка простая: подъемы носков на себя сидя или стоя с резиной/без, ходьба на пятках, упражнения на баланс и растяжка икр после. плюс начинать бег с очень низкого темпа и объема, чтобы мышцы адаптировались. если боль острая или отек — к врачу, но по описанию скорее всего просто недотренированность.
Резинку тянуть большим пальцем ноги к себе. Садишься на стул - одну ногу на пол держать резинку, воторую поднять вверх натянув резинку большим пальцем и вперед, поднимаешь и опускаешь стопу той ноги что в воздухе.
>>2756689
Получается наоборот, не на носки вставать, а на себя тянуть? Понял, благодарю. Действительно, логично.
Какие-то неприятные ощущения были там уже как месяца полтора, но буквально эфемерные и редкие, и даже бегал без проблем и неприятных ощущений. А вчера вот так получилось, и даже сейчас по дому хожу и постоянно то ли из-за ипохондрии, то ли реально чувствую это место в коленке.
Записался к травматологу-ортопеду на следующей неделе, надеюсь пропишет мрт коленки, или хотя бы узи. Подозреваю, что мениск повредил, но не порвал - нога двигается в полную амплитуду.
@monkey что может быть?
может быть что угодно от раздражения сухожилий подколенной области до проблем с мениском или даже просто перегрузки от неправильной техники. полтора месяца лёгких сигналов перед этим говорят скорее про накопительную травму, чем внезапный разрыв. не гадай сам, жди врача и обследования, самодиагностика тут только хуже сделает.
У меня было похожее первое время, но через 15 минут пульс подскакивал, потом всё дальше этот момент отодвигался, но я возможно тренированнее был, чем ты. У тебя же тренировочный объём маленький пока? Просто тренируйся дальше, можешь сократить время пробежек, но сделать их чаще, если есть возможность. Можешь с беговой дорожки начать, она более щадящая. Можешь каждые 100м на шаг переходить. Для новичка высокий пульс не так страшен.
И делай шаг ещё короче, семени ножками, мне это помогло. Ты скорее всего слишком широко бежишь всё таки.
И каденс всё таки побольше должен быть, даже на твоём уровне. Не знаю, верить или нет Хуавею, но и шаг у тебя слишком длинный. Ты должен шаг короче делать, но чаще, это в моменте кажется сложным, но на деле экономит силы.
>слишком широко бежишь
У него на скрине длина шага 1,2 метра, блин
>дохуя же
нет
мимо-175см-карлан
Я нихуя не понимаю графики!
Но я 177, у меня 95 шаг пишут часы, каденс 160.
Вообще, я тут весной ныл про пульс, меня хуями обложили и сказали начать с ходьбы, бегать ещё рано, в итоге один чел из зала дал мне самый полезный совет - делать шаг короче, но чаще, это с первой же тренировки мой пульс со 160 до 140 уменьшило и я наконец смог 30 минут непрерывно бежать, а потом и до часа дошёл.
График показывает что у чела в 175 см ростом нормальный беговой шаг - 120см на изичах, на спринтах улетает до 2 метров.
Вопрос в технике, мышцах и весе.
90см - это ходьба а не бег, хотя у нас так один бегает. Очень смешно смотреть как ножками семенит, но ему можно.
> График показывает что у чела в 175 см ростом нормальный беговой шаг - 120см на изичах, на спринтах улетает до 2 метров.
Ну так зависит от дистанции, которую бежишь, получается.
> 90см - это ходьба а не бег, хотя у нас так один бегает.
А почему ты так считаешь?
Вскрываю трупаки
Голодным нельзя, будет ослабленный иммунитет и риски повышаются
Особо опасны тубик и пневмония
Допустим, ты как-то проебался от физ-ры в школе/шараге да еще и откосил: твоему организму мамкина пирожочка не было создано никакого стимула развивать ударный объем сердца и обвивать митохондриями мышечные волокна четырехглавой, большой и средней ягодичной. С икроножной и камбаловидной мышцами у тебя проблем нет - ты ж ходил ногами?
Теперь ты хочешь задействовать вышеупомянутые мышцы в беге, но у тебя для этого доступно слишком малое количество митохондрий, чтобы вырабатывать АТФ из жира и недостаточно развита капиллярная сеть в этих мышцах, чтобы подавать в них кислород в количестве, достаточном для аэробного разложения гликогена. Происходит его анаэробный гликолиз, в ответ на корорый организм повышает кровообращение, но поскольку ударный объем малый - ЧСС высокий.
Как только у тебя разовьются нужные адаптации (ударный объем, митохондрии, беговая эффективность) - пульс при данной нагрузке снизится. Сейчас в 28лвл тебе переживать не о чем: HRmax у тебя около 200 и 170 - это вообще хуйня в отсутствие патологий.
ITBS, анончик может быть, разрыв или экструзия мениска под коллатеральную связку, стресс-синдром, бурсит и много еще чего, в зависимости от твоей анатомии и анамнеза. С другой стороны, нахоя спрашивать такое на дваче, есть есть нормальный родмап с узким спецом, докмедом и диагностикой? Хочешь прийти к врачу и сказать "у меня вот это, мне на дваче сказал анон"?
Если спать не дает - принимай НПВС; если дает, но побаливает мажь локально гелем с кетопрофеном.
Блять, сапожник без сапог: гормоны сдай в любой лабе и сравни с референсом. Как можно не понимать такой хуйни при наличии медобразования и орды по патану? С чего у тебя вдруг начал копиться жир в большом сальнике, что за год ты обрел пузо и 130кг?
Что за странная идея расходовать калории именно бегом при таком весе? Ладно, хуй с ним не знаешь ты физики, но мениски-то ты видел: хули их там рвать с таким весом тела? Понятно, что ты выиграл в генетическую лотерею, учитывая годы волейбола: иначе бы давно отсеился, но зачем испытывать судьбу?
Обрати внимание на положение большого пальца при беге: не надо его все время тянуть вверх. У тебя передняя большеберцовая пытается пересилить икроножную и камбаловидную и качать это бесполезно - нужно следить за положением большого пальца. Все проблемы у тебя в голове, а именно отсутствие автоматизма расслабления антагониста икроножной.
Вспоминаю каким стройным был в 19-25 и бабы глядя на мои ноги охуевали и лезли их мыть, целовать, обнимать - сейчас же мне некомфортно даже ходить без велосипедок. Позор, что я так себя запустил, жопа горит очень сильно
Бег это самое эффективное средство для сброса веса, уж это я знаю, задачи перед собой ставить и выполнять их это классно, еще идеей зимой бегать загорелся надо обязательно попробовать
Все нормально будет, сброшу до 90-94 и збс. Далек буду до идеала, но я и так красивый
Касаемо генетической лотереи отчасти верно, но мне родаки подарили еще кучу скрытых приколов которые раскроются уже у моих детей в том числе и очень опасных
Я сюда пришел не дразнить, а просто вкатился в вашу тусу, не сказал бы что бегаю через не могу, боль и слезы - наоборот, кайфую
Вместе узнаем результат какой будет через пару месяцев
Пока сел на диету, дома стал меньше жрать и пить говна, больше фруктов, овощей - но чет я здоровую салатницу помидорок с огурчиками захавал за один присест, жесть
Заказал часики 255 почитал тред: насколько понял основная задача держать пульс все время определенный
А за ласт год я нажрал так много потому что у меня коллега жирный тюлень был который каждый раз хотел поехать "покушать" и канючил если я за компанию с ним не ехал Я ЧЕ ОДИН КУШАТЬ БУДУ
>но мне родаки подарили еще кучу скрытых приколов которые раскроются уже у моих детей в том числе и очень опасных
Сделай ход конём и позови осеменить жену какого-нибудь победителя генетической лотереи.
К замужним не лезу
Тянки до 30 не хотят детей, не хотят работать, хотят кататься два раза в год по Сингапурам и Таям и чтобы я еще личным жоповозом был, заебался
Милфы 35+ которые за собой ухаживают интересные, и очень покладистые, и бабки есть, и хата и авто, но их такими классными нужда заставляет быть прицеп и зачастую не один
Мужиков щас мало, не алкашей и работающих того меньше так ято бережем себя ребята
>Мужиков щас мало
до 35 мужиков больше баб. Потом правда алкашня, зэки и нарики начинают убывать. Хотя СВО вносит свои корректировки, но пока не такие значительные, т.к. известен состав погибших и калек.
>Тянки до 30 не хотят детей
Ну то есть свои дети у тебя и не планируются.
Я на дефиците ни разу не болел, ты слишком мнительный. А тубиком ты в любом случае заразишься, если патане работаешь.
>>2757093
Я вот понять не могу: чтобы похудеть, в любом случае необходимо быть в дефиците калорий. Какая разница, как ты его организуешь - ограничением еды или увеличением физической активности? У тебя иммунитет будет по разному работать от этого?
>>2757067
> Бег это самое эффективное средство для сброса веса
Ну это вообще пиздец, видел бы ты, сколько я на веле трачу - это при том, что на велосипеде можно часами накатывать без особых проблем. И все равно эффективней всего худеется именно на дефиците калорий.
Потому что ипохондрия и коленок запасных нет. Так, чисто выговориться.
>травматологу-ортопеду
Читаю как "тарологу", думаю двачеры уже в край ебнулись, лучше б в приеме гомеопатии признался
> Я вот понять не могу: чтобы похудеть, в любом случае необходимо быть в дефиците калорий. Какая разница, как ты его организуешь - ограничением еды или увеличением физической активности? У тебя иммунитет будет по разному работать от этого?
Это видимо, какой-то очередной миф от фитнес-блогеров.
>Бег это самое эффективное средство для сброса веса
Что это за ебучие слоганы, откуда такая уверенность? Про семаглютид и аналогичные пептиды неужели ничего не слышал? Если уж взялся ставить на себе эксперименты - странно это игнорировать. Про экзоскелеты, например, vastnaut еще не забудь, чего только бандажи и ортезы - ебать, так королеву!
Держатели пульса - это секта селуянова, которая верит в увеличение ударного объема ЛЖ по мере возрастания тренировочных объемов; идея заключается в удержании такого тренировочного пульса, при котором достижима полная диастола. Работа на высоком пульсе этого сделать не позволяет и ведет только к утолщению миокарда вместо растяжения. Жаль только их предводитель никаких данных на мета-анализы не предоставил. Подумой, каковы твои шансы этого достичь в 32лвл?
А теперь поговорим о действительно важных вещах: какое у тебя давление при весе в 130кг и что с ним дополнительно должно происходить даже при умеренном увеличении пульса хотя бы до 140?
Двачеры ещё ладно, к тарологам уже политики пошли гурьбой. Вот это страшно.
Бампану. Может был у кого опыт с гортексом который инвизибл чето там? Потому что наконец удалось примерить асиксы, это прям охуенно. Кроссовки вообще не ощущаются на ноге. Но нюанс с тем что гтх по отзывам у всех работает как пакет но такие отзывы не про инвизибл заставляет задуматься а надо ли мне оно. С другой стороны, иметь возможность в более холодное время года пройтись не замочив ноги тоже приятно.
А у того же экзодуса вроде как всё хорошо с паропропусканием. Но в холодное время года и под дождем уже не подходишь.
А зачем ты пытаешься адаптировать беговые тапки под ходьбу по говнам? Есть же всякая тактика, типа Lowa для этого, если тебе претят уставные берцы? Тебе все равно придется иметь дело с переливом через край в беговых тапках с помощью гамашей. Подумой еще про стойкость к порезам о камни, колючки и т.п., что в беговых тапках навряд ли предусмотрено.
>Но нюанс с тем что гтх по отзывам у всех работает как пакет
Гугли что такое мембрана. В крации - это ветроводозащитный материал, который имеет некоторую паропроницаемость.
Паропроницаемость это не продуваемость-вентиляция. По сравнению с сеткой в мембране будет жарко. Если тебе нужна водозащита, то у тебя просто нет выбора. Либо мембрана с хоть какой-то паропроницаемостью или полиэтилен без паропроницаемости.
>>2757067
>Бег это самое эффективное средство для сброса веса
Не эффективно. Без изменения пищевых привычек вообще не работает, т.к. сжигается мизер. Во вторых нормис с дивана больше четырех часовок в неделю уйдет в перетрен. Поэтому самая эффективная физическая активность для похудения в сжиросжигающей зоне, т.к. ты в ней можешь находится сколько угодно без перетрена и в итоге сожгешь калорий за неделю больше, чем бегом.
Бег для похудения это просто киношный мем.
>>2756910
>Но я 177, у меня 95 шаг пишут часы, каденс 160.
160 мало, ты вышагиваешь или выпрыгиваешь. Для темповок 175-180, для изиранов в режиме "бабки обгоняют" 165-170.
>>2756694
>начало тянуще ныть сзади левого колена
Проверяйся у ортопеда-травмотолога, псина сутулая.
>>2756541
>Что делаю не так? Средний пульс 170, при этом бегу я вообще не быстро, 5200м за 31 минуту
Быстро бежишь для своего уровня.
>Даже при переходе на очень очень тихий бег, я всё равно не могу "отдохнуть" и опустить пульс до условных 140
Не задирай пульс и потом пытайся его уронить, так не работает, если ты вышел на максимальный пульс (при средних 170), то потом организм еще долго будет держать повышенный пульс. Просто беги медленно с самого начала.
>Научите, нахой, а то у меня восстановительный бег 7 минут на км не получается.
Ты типикал неофит с летящим бегом как в кино. Начни с бега на месте.
>>2756078
>посоветуйте носки.
Ну моретаны возьми. А вообще для бега не нужны специальные носки, разницу с хлопком не заметишь. Всего час в продуваемой сетке. Вот в горнолыжке чувствуется, там в пластике целый день и холод еще.
>>2756070
>обязательно гортексы
Трейловые модели, бренд выбирай по вкусу
>в плане менталочки мозг пытается соскочить и не бежать, как с этим боретесь
Бегай в аэробной зоне и лови эйфорию бегуна, ты же превозмогаешь в анаэроно-максимальном режиме - потеешь, воняешь, пыхтишь и сопишь.
>Ты типикал неофит с летящим бегом как в кино. Начни с бега на месте.
После трех марафонов как-то ссыкотно на месте бегать. Я лучше рекавери буду ходить, а не бегать.
>я за год неспешного дефицита 20 кило с 100 до 80 скинул
Норма сброса 1 кг в неделю (будет −24 кг в полугодие).
Для кого норма? У кого будет? Вот как скинешь за полгода столько, тогда пиши, а не маняфантазируй
>
>Для кого норма?
Для всех.
>Вот как скинешь за полгода
Я столько и за 4 месяца скидывал. Но там были голодовки.
Это дед 49 лет бегает: https://www.youtube.com/@WinnerAndreyV
> >Но я 177, у меня 95 шаг пишут часы, каденс 160.
> 160 мало, ты вышагиваешь или выпрыгиваешь. Для темповок 175-180, для изиранов в режиме "бабки обгоняют" 165-170.
Так делать то что, если изиран с каденсом 170 для меня уже не изи станет и пульс будет значительно выше 140? Ну точнее я могу конечно ещё короче шаг делать, но это уже совсем смешно будет.
Охуеть, ты ниже 160? Или у тебя ноги относительно роста короткие?
>
>Охуеть, ты ниже 160?
Я не он, но у меня тоже полметра шаг. Так и отмерял пройденные шаги, деля метры на двое.
Мимо 168
50 минут 10к? Пиздец калич. Вон, шотландский гомо-дед 45 минут 10к, а ты какую-то кочку недоделаную принес.
Странно, я с намного более медленным темпом пробежал за 60 минут 10 км.
> замените весь сахар на натуральный мёд
Так мёд и есть чистый сахар.
>>Но я 177, у меня 95 шаг пишут часы, каденс 160.
>160 мало, ты вышагиваешь или выпрыгиваешь. Для темповок 175-180, для изиранов в режиме "бабки обгоняют" 165-170.
тогда с его длиной шага изиран получится от 6.30 примерно и выше
>замените сахар на натуральный мёд
,без тяжёлых металлов и ГМО
> от 6.30
Да как вы так бегаете? Вот изич сегодняшний. Рост 175, вес 75, возраст 51.
Каким надо быть каличем, чтобы бегать 6:30 изич в ваши 30+?
Очевидно сдиванным одуванчиком с ежедневным маршрутом на 2к шагов всего.
Нет, рафинированный сахар и мальтодектстрины с макаронами, которые советуют бегунам не являются натуральным сахаром, которым является мёд, даже липовый. Сравни, ешь месяц липовый мёд и отмени весь рафинированный сахар (алкоголь, сигареты, вейпы, макароны, хлеб, газировки, выпечку)
Да я не агрюсь, я недоумеваю.
Серьезно, аноны, займитесь мышцами ног и кора. Можно иметь лишний вес, но ваш мышечный каркас должен его "держать".
Много не надо, сделайте 15х3 приседаний с гантелькой на 7кг. Сделайте приставной шаг с резинкой, потяни резинку большим пальцем ноги от себя и к себе. Сделай сраную планку. Раз в неделю достаточно
Одним бегом прогресс будет очень медленный и сопряжен с рисками травм.
Это я вам как дед говорю, который за 2,5 года от дивана до марафона добегался не получив ни одной серьезной травмы.
Не кладите хуй на ОФП, аноны.
> Много не надо, сделайте 15х3 приседаний с гантелькой на 7кг.
Может ты 3 по 15 имел ввиду? А то что-то слишком мало.
Но вообще ты прав, приседания со штангой более безопасный и полезный вид ОФП, чем бег. У меня в 25 лет колени начали даже от долгой ходьбы болеть, я потом начал приседать в зале, колени стали как новые и только тогда я почувствовал, что готов бегать.
>>2759250
Ну лично для меня бег - это просто самое доступное кардио, так то я бег терпеть не могу, поэтому просто бегаю свои два часа в неделю, чтобы выносливость не падала и восстановление между тренировками в зале улучшалось.
Ты ещё и сухой, видимо, а в ногах у тебя мышц больше, чем хочется обычному длясебятору вроде меня.
Вот ты вроде шаришь, скажи, к какому результату на 10км надо стремиться, чтобы считать себя физкультурником? В качалке 100 кг пожать считается нормальным результатом, в подтягиваниях 15 раз это норм, а что с бегом?
>чтобы считать себя физкультурником
На 10 км хз, но 3 км ориентируйся на нормы ГТО, я это для себя за ориентир взял.
Или для 10 км можешь на пикрил равняться
>Может ты 3 по 15 имел ввиду
3 подхода по 15 с гантелькой 7кг перед собой. Достаточно для калича.
>результату на 10км надо стремиться
Зависит от возраста. Есть табличка Джека Дэниелса где 10 уровней атлетов - от новичка до мега элиты. Для "развлекательных" бегунов уровень 3-4 это прям супер, что для молодого бегуна кажись было в районе 45 минут (книжка дома, вечером гляну точно)
Но если смотреть просто с точки зрения здоровья и продолжительности жизни - любые 10к без остановки при нормальном ИМТ. Хоть час, хоть полтора. У каждого свои проблемы со здоровьем и особенности.
У нас например есть мужичок 50 лет с одной почкой, и то пересаженной. Его 50 минут на 10 км это круче моих 45, хотя мы ровесники.
Лол, с учетом возраста я почти третий разряд - 40 секунд на дотянул. Надо в след году пробежать за 43 минуты.
Тактика и всякие ботинки для штыреебов, а мне хочется чтоб и мягко было, и в походик небольшой сходить, и по городу или умеренно пересечённой местности погулять можно было не замочив ноги. И чтобы выглядело аккуратно. По грязи какой-то особой ходить не планирую.
В общем, пока решил оставить на осень, один хуй в старых кроссах из-за сетки уже при +10 холодновато.
Посмотрел кружку - уровень 3 это 45 минут на 10 к, 4 уровень - 40 минут. Элита - 27, каличи - 56. Медленнее 56 в табличке нету
Это для молодежи от 18 до 38
>Перспектива пробежать 80к по 6:00 (по асфальту, автономно) имеется или лучше обратно на диван вернуться?
Имеется. 6 мин на км у тебя глубокая вторая зона. В ней можно хоть день бежать, была бы вода и углеводы.
>зал к тому же сегодня закрыт
Не нужен. Базовое ОФП можно делать дома.
Не все так просто же. У начинающего бегунка, без стабильно большого набега или супер длительных трень - нет устойчивости к утомлению.
Даже если хорошо угли и воду с минералами сосёшь, то банально мышцы воспалятся от усталости и темп будет падать до скорости шага. А при скорости шага, когда ты не чувствуешь полёта и инерции у тебя начнёт ехать крыша от скуки, даже если норм бегаешь по два три часа без музыки. И почему воспаление? Потому что если он после нескольких часов тошнилова сьест нурофенину, то он живёт на час-два взяв темп как в начале. Снимается воспаление и мышцы работают. Но последующие приёмы уже не помогут. Это ограничитель для тех кто уже бегает марафон, но ещё не пробовал что-то больше.
>нурофенину
Нахой только это нужно, непонятно, когда даже от 42.2 заболевают до 60% участвующих в забеге в пределах 1-2 недель? Это уже зависимость, а не спорт, и, тем более, не про здоровье.
Спорт это и есть про зависимости и самовредительство, а ни про какое не про здоровье. При чём тут вообще здоровье.
покеж следующую таблицу
>>2759310
>3 подхода по 15 с гантелькой 7кг перед собой. Достаточно для калича.
Поприседал два раза по столько, типа не калич,лол - через день отвалились бёдра
Да вы все матерые там сотникилометровые волки на меня смотрите как на лоха, но для меня это первый шаг, к которому я шел минимум полгода.
Возник вопрос, а есть для айфона эпл часов приложение, которое и меряет дистанцию бега и пиликает каждую минуту?
А то у меня интервалы меряются таймером, он в руку урчит, а чтобы общее время чекнуть надо переключаться. А время мне нужно чтобы замерить количество заходов, а то я на 4м или 5м уже сбился.
Специально для C25K есть приложуха от Британского минздрава, которая весело и не напряжно дотащит тебя до 5к.
https://apps.apple.com/gb/app/nhs-couch-to-5k/id1082307672
Но я плохой советчик - не знаю ваших региональных тонкостей и Гармино-дрочер, который закрывает мои потребности на 146%
>124 bpm
ну такое, тело даже не почувствовало
грац, но у жиробаса 110-120 должно быть просто при ходьбе обычной
Недоступна, а у меня США ригивон стоит.
>>2762930
Шпасибо! Мой первый раз, я сильно не гнал.
Да и в каких то отрезках выше чуть было.
А чем ты пульс меряешь? Если ябло часы то там есть приложухи для часов типа Apple Workouts.
https://apps.apple.com/gb/app/couch-to-5k-runner/id448357306
Эта вроде должна быть доступна
Часами, там в приложении которое бег меряет сразу пульс показывает.
>>2762938
Спасибо, увы нет.
Но я тут через эппл часы нашел вот такую, купил:
https://apps.apple.com/us/app/watch-to-5k-couch-to-5km-coach/id1517914828
мб гавно, хз. Попробую.
Спасибо вам!
Все же понимают, что для здоровья бегать лучше медленнее в три или четыре раза, но больше, хотя лично я меньше 55-60 минут и меньше 10 км уже давно не бегал, но когда бежал полумарафон, то прекрасно понимал, что важно расстояние, воздух и трасса (лес, песок или стадион, а не асфальт) для здоровья бега, что может дать звание мастера спорта в беге человеку??
Там прям всех дистанций нет по возрастам, есть только "золотая" миля. Но можно использовать age grade calculator.
https://runbundle.com/tools/age-grading-calculator
https://www.howardgrubb.co.uk/athletics/wmalookup15.html
+
И у меня 3й раз такая фигня, значит, я ддя себя бегаю слишком быстро.
Ага, это не судороги и магний здесь ничего не делает.
Пищевая сода в стакане воды да, походу вывела молочную кислоту из ног, и быстро.
Купил себе форанер 265. И есть проблемс.
Он очень хуево пишет гпс. Ловит долго, и либо вообще не ловит, либо косоебит. Локация ДС2 если что, возле зенита.
Причем велокомп от гармина ловит прекрасно и трек пишет ровный (один раз был отвал за все время).
Это часы слабые и надо вдонить на подороже (970?) или ну нахуй этот гармин и закатываться в другой бренд (какой?) ловит без говна.
Или датчик внешний купить на кросовок или как он там работает? Но просто нахуя часы с гпс, если они его не ловят лол) Ну разве что с ремнем чтобы общались.
Проверь настройки - может у тебя только GPS по умолчанию. Включи остальные спутники.
Ставил самое точное. Все системы и двухдиапазон. Никакой разницы
Я боюсь что сам форм фактор часов ограничивает размеры антены и прием сигнала. У меня ни на фенксе 7 ни на инстинкте 3 проблем нет.
Гармин в часах использует два чипа - Airoha или Synaptics.
Synaptics типа круче, он стоит в часах на базе Феникс 8 (не Феникс Е), форераннерах 570 и 970 и Вену 4/Х1.
В остальных - Airoha
Но если хочешь то можешь потестить Suunto - у них чип от Сони, хотя сорта говна.
Если ты пользуешь Гармин для велика, то гармин для бега как-бы очевиден ибо общая приложуха и трени нормально будут учитываться и влиять друг на друга.
https://logiqx.github.io/gps-details/devices/garmin/watches/
Ну т.е на новых гармин более новый gps и должно быть лучше? Ну попробую скинуть мб потестирую 970 чтоли хз.
>Если ты пользуешь Гармин для велика, то гармин для бега как-бы очевиден
Ну по этому нет желания менять, я привык к экосистеме гармин.
Ты разберись сначала, как эта навигация вся устроена: есть группировки спутников, составляющих разные системы, есть wi-fi, есть триангуляция по секторным антеннам сотовой связи. Если вдруг твой хедъюнит использует несколько систем, включая связность с твоим айфоном и геопозиционирование проезжаемых точек доступа wi-fi, то это никак не равнозначно часам, которым кроме загруженных эфемерид спутников не на что опереться. Если ты надеешься, что в Питере не спуфится GPS, etc. - подумай еще раз.
То есть ты пропотел до соли на штанах и собираешься эти штаны еще раз надевать не постирав? Пчел, проблема не в шортах.
По теме: если на веле катаешься до условных 30 км в день - похуй в чем. Если дольше и дальше, то имеет смысл купить шорты с велопамперсом, он нужен, чтобы пот лучше от жопы отводить. Есть модели казуального вида со съемным памперсом. Хлопок от седла протирается (синтетика тоже, но медленнее).
мне нужны синтетические шорты со съёмным памперсом, чтобы если я пошёл бегать и кататься меньше 30 км, он мне не мешался, с этим разобрались. что насчёт производителей, моделей и цвета и где заказывать?
>велосипедки
Не лучшая опция для бега летом, особенно именно велосипедные велосипедки. У них ткань толще чтобы не так протиралось на жопе.
Посмотри лучше беговые шорты со вшитыми трусами типа Nike AeroSwift
Дак я про то и говорю - одни и те же штаны и для велика и для бега плохая идея. Или на бегу будешь преть или на велике протрешь быстро.
Лучше купить двое штанов и не заниматься хуйней.
Тебе нужны просто велосипедки ака короткие тайтсы. Ничего особенного для велосипеда тебе не нужно. Велотрусы ака бибы с памперсом нужны только для длительных поездок. Стирать спортивную одежду нужно и так после каждого использования.
>Стирать спортивную одежду нужно и так после каждого использования.
Ну это такое. Я бегаю 5 раз в неделю - заебусь пыль глотать стирая каждый раз.
Надо иметь нормальную спортивную одежду, в которой не жарко и не потеешь как свинья, и стирать ее по мере надобности.
На лето при температуре выше 10 градусов - максимальное легкие шорты и майку-алкоголичку (пикрелейтед). На температуру от 0 до 10 градусов - длинные шорты и обычную майку с короткими руквами (второй пик)
На более холодное время - базовый слой с длинными штанами и рукавами и сверху майку и шорты. Шапочка по погоде.
Для дождя - непромокаемая ветровка.
Если совсем -30 то можно нацепить худи, но это такое. Лучше лыжи или беговая дорожка.
Это все очень интересно. Но мой "хедюнит" такое же гавно от гармина за 400 баксов, и работает полность автономно без телефона. сомневаюсь что он вайфаи ближайшие сканирует.
П.с после фактори ресета подключается быстро, но трек все равно конечно шакалит
>Но мой "хедюнит" такое же гавно от гармина за 400 баксов
В нем антена больше.
Ты еще скажи, что жопу не надо мыть перед забегами/заездами. То, что тебе не воняет, вовсе не значит, что это так и есть. А вонь - это уже признак размножения бактерий.
Держи схему: комплект одежды на тренировку, комплект в стирке и еще один чистый.
Жопу мыть как раз обязательно, тогда реже стирать надо.
Утром встал, посрал, жопу помыл и побежал. Я стираю беговые шмотки раз в неделю и нет никаких проблем. Ни запаха ничего.
Что касается схемы - у меня 3 комлекта летней формы, три весенне-осенней и две зимней, так что не переживай за меня.
>>2764135
Это все коупинг: все сигналы навигации в акватории залива и на прилегающей
местности спуфятся и это - вопрос госбезопасности. Нельзя это обойти ценой игрушки.
>госбезопасности
Что то случилось? Я последний раз в ДС был в 2010 году - вроде ничего не глушилось. Было опаснее чем сейчас?
Не нужен ему никакой памперс, пока деменция не одолеет: нужно поставить кожаное седло, например, brooks b17 и кататься в обычной одежде.
>>2763973
Обрати внимание, чтобы ткань слегка тянулась на шортах, ну или бери на размер больше для велосипеда - там очень большая амплитуда движения в тазобедренном суставе. Годноту делает Декатлон (Kalenji), Salewa, Maier. Из толстой ткани и хлопка не бери.
Полистал минут сорок поиск и как-то приуныл. Может кто порекомендует варианты на мокрую погоду?
CDEK global, Poizon, офлайновые магазины, типа Канта и Альп-Индустрии. Может, тебе не так уж и надо покупать распоследние адики и найки, если ты занимаешься, условно, оздоровительной трусцой 3 раза в неделю? В этом случае и Demix вполне сгодится или его аналоги. Некоторые хвалят Лининги с Алика. Канарейку за копейку покупать не надо, конечно.
На джуме есть магазины с оригиналом. В определенных расцветках и размерах цены ниже ритейла местного в два раза
Ну как то так. Вернулся к режиму 5 пробежек в неделю. Еще две трени на этой неделе, наверное еще 15-20 км. Попробую на 50км на этой неделе вылезти.
Забыл сказать - пробегал мимо дома Сэма Хьюэна, правда в этот раз его не видел. Видел пару месяцев назад, он в такси садился рано утром, видимо аэропорт.
>Балмора
Ебать, морровиндец в чате!
А ваще завидую, ПОЧЕМУ ОН, А НЕ Я
Балмор, деревня на три дома, я через нее иногда бегаю. Не завидуй, а действуй. Я сюда преехал когда мне уже 42 было. Ничего сложного нету, на самом деле.
Да я понял, просто шутка сама напрашивалась, сам понимаешь
>42
Ебать, однако
Девопсина или кто ты?
щас у меня есть brooks 17 (тоже тут посоветовали) но в них я только в спортзале а мне для улицы еще нужны.
Где-то полтора месяца, 3 дня в неделю бегаю 10км с переходом на шаг когда пульс за 160 переходит. Чувствую себя прям хорошо, но вот есть ощущение что ситуация с пульсом не улучшается особо.
В общем могу делать что-то по-другому? Или нужно просто худеть + дальше бегать в таком режиме?
Худеть и ОФП. Бегать медленнее, так с чтобы не надо было на шаг переходить.
Хз, я всегда годами бегал на 160-170, а потом то ли похудел, то ли кроссы новые и в них стал меньше сил прилагать, то ли пульсомер испортился - в общем буквально за пару месяцев начал бегать 150-160 просто на том же темпе, ничего не меняя. Так что ответа нет.
Спасибо, с замедлением попробую. Но по ощущениям я и так довольно на лайте.
>>2765071
Вот в похудение + кроссы верю. А по пульсометру хз. Я за это время наконец-то научился слушать свое тело, и по ощущениям сразу становится понятно что пульс высокий и пора замедляться. Короч если пробежка ощущается легче - пульсометр вероятно не врет
> 10км с переходом на шаг когда пульс за 160 переходит
>>2765078
>Но по ощущениям я и так довольно на лайте.
Делишь на ноль. Если ты на "лайте", то на шаг переходить не нужно, нужно просто бежать.
Вон смотри выше дед на лайте надцать км бегает. Вот это лайт, если ты каждые 10 минут переходишь на шаг - это типичный трешхолд, у тебя ацидоз и прочая херня.
>>2765054
>хотя бы условные 5км без остановок на пульсе не выше 160 пробегать
Пробеги просто час без остановки и без перехода на шаг сначала. Забей на дистанцию, бегай по времени. Забей на темп - бегай по пульсу.
>>2765081
>типичный трешхолд
Да, в трешхолде нет ничего плохого, посто его надо раз в неделю бегать, а не каждый день. И не на шаг переходить, а на легкий бег. И не 10 км, а 1-3 интервала по минут 10-15. Пикрелетед треня 10 минут@140, 15@160,10@140. Больше начинающему не нужно, чтобы ноги не поломать. Через пару недель можно 10@140-10@160-5@125-10@160-10@140 сделать. Потом увеличить интервалы до 15 минут, потом 3 по 10, потом 3 по 15 и так далее.
Бегать больше и худеть. Я велоблядь, и раньше бегал прям совсем редко и был пульс под 180 как у тебя. А щас решил серьезно заняться, и с удивлением обнаружил что хотябы 6-6:20 бегу на пульсе 150+- (это моя комфортная зона).
Я мб тупой но
> Беги просто час без остановки и без перехода на чай сначала
и
> Забей на темп - бегай по пульсу
Взаимоисключающие на данном этапе вещи
>Но по ощущениям я и так довольно на лайте.
> Делишь на ноль. Если ты на "лайте", то на шаг переходить не нужно
Я тут всрато написал, имел в виду что довольно медленно бегу. В среднем 7:30-8мин на км если без остановки и с остановками 8:30-9 мин где-то выходит
Нет, посыл - не старайся бежать быстро и далеко. Беги медленно и долго. Не важен темп, не важно растояние - важно время и пульс.
>7:30-8мин на км если без остановки и с остановками 8:30-9 мин где-то выходит
а ты беги 8:30-9 без остановок, смекаешь? Не так что ты даванул, спекся и перешел на шаг. Вместо этого прост беги с тем темпом что у тебя получается если ты переходишь на шаг.
У тебя нереалистичные ожидания от себя, анон. Предложи любому тут в треде пробежать час с двумя гантелями по 15; я даже за деньги не побегу. Весь местный лор про пульсовые зоны сразу идет нахуй при наличии двух гантелей.
Пересядь на велосипед и езди в своих "до 160" те же три часа в неделю; лучше - шесть, чтобы создать аналогичный дефицит калорий. Для тебя это будет даже выгоднее, поскольку большая часть калорий в этом случае будет расходоваться из жира, а не из углеводов.
>двумя гантелями по 15
Ну скорее с рюкзаком на 20кг (нормальный вес для 185 где-то в районе 85 кг). Да, это тяжело, но возможно, я по горам лосяшил с 10кг. Ну и до кучи такое сравнение не совсем точное - тело привыкает к лишнему весу за долгие годы, но все равное лишние 20кг это много
Смотри, у человека есть 3 энергетические системы:
1. Аэробная
2. Лактатная
3. Анаэробная
При беге на средние и большие дистанции ты в основном используешь аэробную и лактатную (ну кроме спринта на финише и подъемов, где работает анаэробная).
Есть теория, согласно которой для тренировки разных систем нужно именно эту систему задействовать и нагружать. То есть, для тренировки аэробной системы надо ее использовать, давать ей нагрузку. Пульс в данном случае удобный способ понять, какая именно система используется. Вместо него можно использовать и темп тоже, и субьективные ощущения и прочие разговорные тесты.
Просто сейчас, при наличии технологий проще контролировать именно пульс.
На третий год, после 5000 км. набега, я смог наконец начать бегать медленно (6:00 мин/км) и относительно много (120 км. в неделю) на пульсе 130-140. Поэтому терпи, худей и продолжай бегать.
Недавно в треде слон пробегал с твоим ростом и весом в 130кг, утверждал что по 10 км бегает
Ты со своим весом тем более сможешь без остановки раз с марта тренируешься
>120 км. в неделю
120км*6мин=12 часов в неделю. Пиздец, анон, ты безработный?
Офисный червяк 5/2 с 7:00 до 19:00 (с дорогой). Встаю в 4:00, основной объем (70-80%) бегаю по выходным.
Я другой анон, если что.
Я тож на пульс переключился, как начал бегать DSW.
Сейчас часы мне предлагают трешолдовые интервалы по 30 минут, либо 2 по 19 минут.
Темповые интервалы в DSW у меня сейчас по 45-50 минут.
Интересно даже, будут ли более долгие интервалы.
>Я тож на пульс переключился, как начал бегать DSW.
С гарминовским DSW в целом пофиг. Он довольно точно переводит одно в другое - что у тебя целевой пульс 140, что темп 5:50.
Разница заметна при больших перепадах высот. Иногда чтобы держать темп в гору приходится вылезать в зону выше. Если бежишь по пульсу - просто замедляешься.
А еще по пульсу удобно бегать, когда нет нормального сигнала GPS, либо зимой в манеже, где GPS не ловит. Бежишь определенное время в определенной пульсовой зоне и не паришься насчет темпа.
А какую систему тренировать для похудения? тоесть какой пульс держать
Да пофигу. Главное дефицит калорий. Худеть можно и сидя на жопе
Вы же без гаджетов выросли, немного в детстве, откуда такая тяга к покупкам так, как сказали в интернете? Бег наврядли поможет при похудении, я 85 кг вешу при росте 190 и бег в 10 км через каждые два дня в районе 55-60 минут похудеть не помогает от слова совсем, вот и думайте
Все три пункта относятся к бактериям внутри желудка и кишечника, почему они должны быть связаны с энергетическими системами при беге? Своими словами можешь объяснить? Скорее всего при беге работает тип дыхания, диафрагмой или животом, ртом, носом и так далее и от этого зависит и скорость бега и само дыхание
> Бег наврядли поможет при похудении,
Поможет, если питаться на дефиците. Проверено.
Аэробная система работает за счет окисления глюкозы и жиров с участием кислорода. В процессе вырабатывается лактат, который снова может быть использован как топливо.
Помимо этого организм может вырабатывать энергию в отсутствии кислорода. Этот процесс не ограничен количеством кислорода поступающего в организм, но ограничен по количеству энергии. Я точную химию не помню, но суть в том что человек может пробежать стометровку вообще не дыша.
Нет ли у тебя проблем с позвоночником, анон? Грыжа Шморля, остеохондроз и т.п. Похоже, что ты малость озадачил свой организм нехарактерной вертикальной нагрузкой.
В целом, человеку нельзя бегать с твоим весом (вот страусу - ему можно), однако, все еще можно ходить, ездить на велике, грести на лодке/тренажере и т.п.
То есть, зафиксируй пробежку себе в ачивку, и переключайся на другие активности - не макси стату.
Тебе для похудения нужно избавляться от жира, в первую очередь. Когда ты тренируешься, жир используется в качестве топлива, однако, с увеличением интенсивности и активации высокопороговых волокон в мышцах использование жира уменьшается, а углеводов - возрастает. В предельных нагрузках, например, в тяжелой атлетике, не используется ни то, ни другое: организм поддерживает уровень АТФ в мышцах за счет фосфорилирования АДФ за счет креатина (недолго, пока он не кончится).
Найди себе нагрузку, которую ты сможешь выдерживать часами, ходьбу, например и расходуй свой жир на нее.
Старайся не перебарщивать с едой в дни отдыха: дефицит в 1700ккал в неделю - это прекрасно. То есть, можно худеть на 100г/неделю, если следить за калориями в пище.
С другой стороны, с твоим ростом можно и не худеть, разве что ты решил серьезно в бег вкатиться для соревов.
В организме, внутри кишечника есть и аэробные бактерии и анаэробные и они уже питаются вредным сахаром и всем остальным, их можно как подавлять, так и увеличивать, если сахар перестать есть рафинированный, то бактерий будет меньше, но кислород всё равно будет давать энергию для бега, только жир будет меньше откладываться