Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И да, самое главное - бегаем!
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - популярный канал по бегу
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
КНИГИ:
0. Джек Дэниелс (не виски) - этот дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
Прошлый тред: >>2743504 (OP)
Бежим чтоб кукушка не съехала. Пробежишься - и сразу как-то спокойней, сразу порядок в голове.
Да. Жертва ожирения.
Смотря каким бегом. Если ты дохуя олимпиец и ебошишь на результат, то однозначно нет. Если ты казуальный бегун бегаешь трусцой в парке, то похуй.
Я лично бегу от старости. Есть некая статистика показывающая что высокий VO2max коррелирует с долголетием.
>Почему бегуны в 30 выглядят на 60?
Ты про Кипчоге? Просто не надо бегать больше 5 км в сутки. А есть уникумы, которые бегают по 58 км, пока колени не сотрут до костей.
КОТЛЕТЫ, ПРИВЕТ!
Бегаю ультрамарафоны, прекрасно себя чувствую
Игорь К., 25 лет, город Москва
Одни из лучших беговых кроссовок на каждый день. В прошлом треде кто-то писал по брендам кроссы для тренировок.
Это не так, анончик, и низкий VO2max не влияет прямо на продолжительность https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38864459/ "Despite being a strong predictor of mortality, VO2max is not causally associated with T2D or longevity"
Когда easy run 140bpm - охотник.
Когда tempo run 160bpm - жертва.
Они уже реально доебали со своими маршрутами. Вот в чем принципиальное отличие марафона мирового уровня: маршрут фиксируется и годами/десятилетиями не меняется (только если вдруг какой-то ремонт). У нас же ММ, Белые Ночи, Казань - каждый ёбаный год маршрут меняются, то старт в одной точке, то в другой, то поинт-ту-поинт Лужники/Дворцовая, то пиздуй в другой конец города на старт. Единственный более-менее крупный марафон со стабильным треком - Царскосельский, но там 4 круга. А ну ещё Сочи в ноябре, но там ебаные горки и тоже 4 круга
Ой, да ладно не гунди: все твои проблемы с погодой решаются вестибюлем метро и одноразовым пленочным термоодеялом. На финише тебе еще одно дадут, если будет холодно, вместе с бананом и бутылкой воды.
Москва - единственный город, где за лето могут переделать ВСЕ дороги, в отличие от СПб и Полупердянска. Лудший город этой плонеты, литералли. Отсюда и маршруты разные, по мере готовности ремонта дорог: в нашей климатической зоне их нельзя ремонтировать груглый год, тащемта
Как будто ты мундиаль московский не видел? Там такие карнавальные костюмы были - ебанешься. Пустят тебя в метро без проблем, еще и селфи с тобой тяночки будут делать.
Зачем? Ноги помыть проще чем штаны стирать. Я в дождь бегаю в той же одежде. Ветровка только если реально холодно - меньше 10 градусов и сильный дождь/град. Беговые кроссовки сохнут очень быстро.
Чтобы не замерзнуть и не простыть на утро, я у мамы слабенький.
> В чем бегать и где купить такую одежду и обувь?
Кроксы + ветровка непромокаемая.
Сам я не бегун, но стало интересно, как чел умудряется не разрушить колени ежедневным износом организма.
Бегать каждый день никому не нужно, кроме профессионалов. Больше 3 пробежек подряд увеличивают риск травмы чуть ли вдвое. Организм адаптируется к тренировочному стимулу во время отдыха. Да, марафонцы могут бегать каждый день, но у них будут восстановительные забеги - своего рода отдых.
Ебашить 21км каждый день во второй зоне можно, только толку от того примерно ноль, потому что у организма не хватает время адаптироваться. Колени выдержат, ничего ужасного в этом нет - 80ум в неделю нормальная тренировка любителя-марафонца.
Пиздец. Пока не понимаю как люди оказываются в этих объёмах.
Я в таком темпе только полумарафон осилил и сказал себе, что больше не побегу, нахуй надо бегать по 2 часа.
>Имя не помню
МИСТЕР ПОЛУМАРАФОН
https://www.youtube.com/watch?v=NB9zIzlRnMg
Не так сложно как кажется. 5 тренировок в неделю, 4 из них примерно 45-60 минут, это уже 30-40км. Плюс один длинный забег - это еще 15-35км. Вот тебе 45-80км в неделю.
Если тренишь на 5/10/половинку то 45 в неделю достаточно. На марафон - лучше ближе к 70
Кроксы - это дачная обувь. По-русски называются "калоши". Кроксы не подходят для перемещения по городу, а тем более для бега, это уже бред. Для бега и ходьбы - только кроссовки, ну, если человек хочет ноги себе сохранить в здравии
Я тоже бегал 5 раз в неделю. Только мой темп изирана это 7-7.30, а темп полумарафона ~5:30. С такой скоростью особо то объёмы не побегаешь.
В смысле не побегаешь? 7 минут самое то 100 миль в неделю бегать. По 4 минуты объемы только на титановых коленях тошнить.
Очень много времени надо тратить.
10к в темпе 7:30 это 1:15:00.
Бегай время а не дистанцию. 4 тренировки по 45-60 минут и одна 1:25-2:30
Дышать диафрагмально и животом делать туда-сюда при выдохе и вдохе, а также ноздри раздувать
Не понимаю, как мне раздувать ноздри если они прилипают на вдохе? Дышу легкими (не живот).
Купи расширители для носа: обычно их для сна используют, но ты кроме сна, еще для бега попробуй. Если есть проблемы с повседневным носовым дыханием - пиздуй к оториноларингологу, без вариантов: перегородку проверь, пазухи там, хуязухи
>>2783802
Если так хочется что-нибудь купить - купи абонемент на фитнес и бегай там в дождь; как вариант - бассейн, если надо подвигаться, а погода - говно.
Напрягай и раздувай боковые пазухи носа, у тебя видимо слабый вдох и слабый выдох и нос почти не участвует в процессе дыхания, а при беге слишком большую нагрузку потоками воздуха он получает и начинает прилипать и выходить из работы дыхания
Снова ничего не понятно. При беге дышу через нос. Сначала дышу спокойно и никаких проблем нет, потом когда начинаю дышать сильнее крылья на вдохе начинает прижимать к переносице. Наоборот же надо как-то слабее вдыхать?
>>2784475
Не, в обычном состоянии никаких проблем с дыханием. Расширители это дичь какая-то, нахуй надо так бегать.
Учи физику, блять, законы Бернулли и Паскаля: ясен хуй давление воздуха снаружи выше при скоростном протекании потока воздуха через дырочки - атмосферное давление тебе их и прижимает. Просто прими, что ты заспавнился на этой плонете не расово чОрным и твой нос нихуя для бега не приспособлен
>Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
@
>твой нос нихуя для бега не приспособлен
Ну пиздец, занялся бегом блядь.
Да как вы тридцатку с 140 ударами всего бежите? Да ещё с темпом 5:30? Я с 6:30 и около 150 ударами могу, в зависимости от погоды. Рост 170, вес 65 всего, ожирения нет. Сукпздц.
По факту - у тебя очень короткий шаг. Посмотри на технику, побегай спринты, поделай выпады.
>>2784768
Пикча отклеилась.15 см разницы длине шага при той же каденции. Вот тебе и 5:30
>>2784768
Я про пульс спросил. Большой шаг я тоже могу. Меня пресловутый медленный бег интересует.
>>2784777
0,89172=153,08 метра в минуту, 1000/153,08=6,5325=6:32 минуты на километр
1,05172=180,6 метра в минуту, 1000/180,6=5,537=5:32 минуты на километр
Шире шаг!
>Я про пульс спросил
Так блин, на той же каденции поправь технику чтобы был нормальный шаг и при тех же усилиях будешь бежать быстрее. Хули ты тупой?
90см - это длина шага при ходьбе!
Сраная макаба, спасибо Абу, блядь!
0,89х172=153,08 метра в минуту, 1000/153,08=6,5325=6:32 минуты на километр
1,05х172=180,6 метра в минуту, 1000/180,6=5,537=5:32 минуты на километр
>Большой шаг я тоже могу.
>120см, 4:35@176 5K
Пздц. Ты на месте бегаешь или пяткой инерцию наваливаешь?
Ну ты побегай на месте с каденцией 170-180 и посчитай пульс. Длина шага равна нулю, но почему то ЧСС не 60 ударов в минуту, да?
Короткий шаг признак неправильной техники и плохой экономии. Скорее всего бегаешь "ножницами" потому что слабый кор и ты не можешь поднять колено.
И вот 2020 год. Коронавирус. К осени ослабляют локдаун и народ толпой валит на марафоны, в том числе профики.
6 сентября 2020, Пермь. Юра традиционно забирает этот старт (где раньше платили дежурные 500к за победу, но в 2020 Юра не прошил 2:15, поэтому заработал только 375к) - 2:16:52 (из конкурентов достаточно средненькие Трошкин и Григорьев)
20 сентября 2020, Москва. Прошло всего 2 недели. Юра уже делал такой финт в 2018 году, то тогда не переварил и сошел в Москве после победы в Перми. В этот раз он вышел и показательно разъебал "любимчика" публики татарина-пиздабола Ядгарова в розовом сарафане. Тот пожар жоп до сих пор сияет где-то в Португалии. Время - 2:16:07 (по деньгам цифр не было, но в районе 500к)
11 октября 2020, Казань. Еще 3 недели спустя. Казалось бы, остановись и отдохни. Юра вновь нагибает, снова жертва Трошкин. Время быстрее - 2:15:29 (бабло - 500к за победу)
6 декабря 2020, Сочи. Почти 2 месяца перерыва. Чемпионат России. 4 победа и 2:15:05
Итого за 3 месяца было выиграно 4 марафона с прогрессией результатов. Как же Юра был хорош.
Интересное совпадение, я примерно с тех пор в тред не заглядывал. А где все - Ваня, Жирвел, Хромото?
https://www.strava.com/athletes/juris1975
Ваня после начала гойды укатил в Германию, бегает там за местный клуб и свою it-контору, орёт на финише "слава украине" (или уже не орёт, мало ли депортируют защищать неньку). Всё также крутит 100 миль в неделю, всё также без какого-либо прогресса. Личник на марафоне до сих пор из Пушкина
Жирвел после саб100 травмировался, пробовал выгребать, в итоге сдался и опять начал жиреть. Не отсвечивает и не бегает.
Хромото (капитан МЧС Юрий Воробьев, пгт Славный) был сдеанонен по новости с фото о проведении шахматного турнира в пгт Славный в группе ВК. После этого Выдавливателем была найдена его фотка в форме и мы узнали, что он капитан МЧС. С тех пор перестал срать итт и больше не отсвечивает.
Паша Конев подал признаки жизни, засветившись на ММ, но здесь больше не пишет. Трубка продолжает бегать спринт за свою АЭС, здесь тоже больше не пишет, марафоны не бегает, а ведь была надежда, что перебьет все рекорд Вани.
Тред опустел, остались только вечно худеющие и инвалиды десятка из часа, плюс какой-то молодящийся шотландский дед из прибалтики с пидорскими тату, которого тут сдеанонили почти сразу. Срет итт своими марафонами и говно подготовками.
Выдавлитель появляется раз в полгода, что-то напишет и опять пропадает.
мимо олд, сидел в том самом Чикаго-2018, когда Ваня отправил тред в бамплимит за сутки и разъебал 2:45. Были ж времена
> Бегач в страве жив?
Кто-то еще бегает, постов и обсуждений нет
> Меня там сильно обсрут?
По традиции там не хуесосят, тут хуесосят
> https://www.strava.com/athletes/juris1975
This Account Is Private
Пиздос, даже марафорум окончательно сдох, буквально пара баб срак осталась. Все перекатились в телегу к усатому долбоёбу и прочим бегвреден. Вымираем, господа. А ведь когда-то итт обсуждались методички Тюпина
http://maraforum-2.ru/