Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И да, самое главное - бегаем!
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - популярный канал по бегу
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
КНИГИ:
0. Джек Дэниелс (не виски) - этот дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
Прошлый тред: >>2743504 (OP)
Бежим чтоб кукушка не съехала. Пробежишься - и сразу как-то спокойней, сразу порядок в голове.
Да. Жертва ожирения.
Смотря каким бегом. Если ты дохуя олимпиец и ебошишь на результат, то однозначно нет. Если ты казуальный бегун бегаешь трусцой в парке, то похуй.
Я лично бегу от старости. Есть некая статистика показывающая что высокий VO2max коррелирует с долголетием.
>Почему бегуны в 30 выглядят на 60?
Ты про Кипчоге? Просто не надо бегать больше 5 км в сутки. А есть уникумы, которые бегают по 58 км, пока колени не сотрут до костей.
КОТЛЕТЫ, ПРИВЕТ!
Бегаю ультрамарафоны, прекрасно себя чувствую
Игорь К., 25 лет, город Москва
Одни из лучших беговых кроссовок на каждый день. В прошлом треде кто-то писал по брендам кроссы для тренировок.
Это не так, анончик, и низкий VO2max не влияет прямо на продолжительность https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38864459/ "Despite being a strong predictor of mortality, VO2max is not causally associated with T2D or longevity"
Когда easy run 140bpm - охотник.
Когда tempo run 160bpm - жертва.
Они уже реально доебали со своими маршрутами. Вот в чем принципиальное отличие марафона мирового уровня: маршрут фиксируется и годами/десятилетиями не меняется (только если вдруг какой-то ремонт). У нас же ММ, Белые Ночи, Казань - каждый ёбаный год маршрут меняются, то старт в одной точке, то в другой, то поинт-ту-поинт Лужники/Дворцовая, то пиздуй в другой конец города на старт. Единственный более-менее крупный марафон со стабильным треком - Царскосельский, но там 4 круга. А ну ещё Сочи в ноябре, но там ебаные горки и тоже 4 круга
Ой, да ладно не гунди: все твои проблемы с погодой решаются вестибюлем метро и одноразовым пленочным термоодеялом. На финише тебе еще одно дадут, если будет холодно, вместе с бананом и бутылкой воды.
Москва - единственный город, где за лето могут переделать ВСЕ дороги, в отличие от СПб и Полупердянска. Лудший город этой плонеты, литералли. Отсюда и маршруты разные, по мере готовности ремонта дорог: в нашей климатической зоне их нельзя ремонтировать груглый год, тащемта
Как будто ты мундиаль московский не видел? Там такие карнавальные костюмы были - ебанешься. Пустят тебя в метро без проблем, еще и селфи с тобой тяночки будут делать.
Зачем? Ноги помыть проще чем штаны стирать. Я в дождь бегаю в той же одежде. Ветровка только если реально холодно - меньше 10 градусов и сильный дождь/град. Беговые кроссовки сохнут очень быстро.
Чтобы не замерзнуть и не простыть на утро, я у мамы слабенький.
> В чем бегать и где купить такую одежду и обувь?
Кроксы + ветровка непромокаемая.
Сам я не бегун, но стало интересно, как чел умудряется не разрушить колени ежедневным износом организма.
Бегать каждый день никому не нужно, кроме профессионалов. Больше 3 пробежек подряд увеличивают риск травмы чуть ли вдвое. Организм адаптируется к тренировочному стимулу во время отдыха. Да, марафонцы могут бегать каждый день, но у них будут восстановительные забеги - своего рода отдых.
Ебашить 21км каждый день во второй зоне можно, только толку от того примерно ноль, потому что у организма не хватает время адаптироваться. Колени выдержат, ничего ужасного в этом нет - 80ум в неделю нормальная тренировка любителя-марафонца.
Пиздец. Пока не понимаю как люди оказываются в этих объёмах.
Я в таком темпе только полумарафон осилил и сказал себе, что больше не побегу, нахуй надо бегать по 2 часа.
>Имя не помню
МИСТЕР ПОЛУМАРАФОН
https://www.youtube.com/watch?v=NB9zIzlRnMg
Не так сложно как кажется. 5 тренировок в неделю, 4 из них примерно 45-60 минут, это уже 30-40км. Плюс один длинный забег - это еще 15-35км. Вот тебе 45-80км в неделю.
Если тренишь на 5/10/половинку то 45 в неделю достаточно. На марафон - лучше ближе к 70
Кроксы - это дачная обувь. По-русски называются "калоши". Кроксы не подходят для перемещения по городу, а тем более для бега, это уже бред. Для бега и ходьбы - только кроссовки, ну, если человек хочет ноги себе сохранить в здравии
Я тоже бегал 5 раз в неделю. Только мой темп изирана это 7-7.30, а темп полумарафона ~5:30. С такой скоростью особо то объёмы не побегаешь.
В смысле не побегаешь? 7 минут самое то 100 миль в неделю бегать. По 4 минуты объемы только на титановых коленях тошнить.
Очень много времени надо тратить.
10к в темпе 7:30 это 1:15:00.
Бегай время а не дистанцию. 4 тренировки по 45-60 минут и одна 1:25-2:30
Дышать диафрагмально и животом делать туда-сюда при выдохе и вдохе, а также ноздри раздувать
Не понимаю, как мне раздувать ноздри если они прилипают на вдохе? Дышу легкими (не живот).
Купи расширители для носа: обычно их для сна используют, но ты кроме сна, еще для бега попробуй. Если есть проблемы с повседневным носовым дыханием - пиздуй к оториноларингологу, без вариантов: перегородку проверь, пазухи там, хуязухи
>>2783802
Если так хочется что-нибудь купить - купи абонемент на фитнес и бегай там в дождь; как вариант - бассейн, если надо подвигаться, а погода - говно.
Напрягай и раздувай боковые пазухи носа, у тебя видимо слабый вдох и слабый выдох и нос почти не участвует в процессе дыхания, а при беге слишком большую нагрузку потоками воздуха он получает и начинает прилипать и выходить из работы дыхания
Снова ничего не понятно. При беге дышу через нос. Сначала дышу спокойно и никаких проблем нет, потом когда начинаю дышать сильнее крылья на вдохе начинает прижимать к переносице. Наоборот же надо как-то слабее вдыхать?
>>2784475
Не, в обычном состоянии никаких проблем с дыханием. Расширители это дичь какая-то, нахуй надо так бегать.
Учи физику, блять, законы Бернулли и Паскаля: ясен хуй давление воздуха снаружи выше при скоростном протекании потока воздуха через дырочки - атмосферное давление тебе их и прижимает. Просто прими, что ты заспавнился на этой плонете не расово чОрным и твой нос нихуя для бега не приспособлен
>Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
@
>твой нос нихуя для бега не приспособлен
Ну пиздец, занялся бегом блядь.
Да как вы тридцатку с 140 ударами всего бежите? Да ещё с темпом 5:30? Я с 6:30 и около 150 ударами могу, в зависимости от погоды. Рост 170, вес 65 всего, ожирения нет. Сукпздц.
По факту - у тебя очень короткий шаг. Посмотри на технику, побегай спринты, поделай выпады.
>>2784768
Пикча отклеилась.15 см разницы длине шага при той же каденции. Вот тебе и 5:30
>>2784768
Я про пульс спросил. Большой шаг я тоже могу. Меня пресловутый медленный бег интересует.
>>2784777
0,89172=153,08 метра в минуту, 1000/153,08=6,5325=6:32 минуты на километр
1,05172=180,6 метра в минуту, 1000/180,6=5,537=5:32 минуты на километр
Шире шаг!
>Я про пульс спросил
Так блин, на той же каденции поправь технику чтобы был нормальный шаг и при тех же усилиях будешь бежать быстрее. Хули ты тупой?
90см - это длина шага при ходьбе!
Сраная макаба, спасибо Абу, блядь!
0,89х172=153,08 метра в минуту, 1000/153,08=6,5325=6:32 минуты на километр
1,05х172=180,6 метра в минуту, 1000/180,6=5,537=5:32 минуты на километр
>Большой шаг я тоже могу.
>120см, 4:35@176 5K
Пздц. Ты на месте бегаешь или пяткой инерцию наваливаешь?
Ну ты побегай на месте с каденцией 170-180 и посчитай пульс. Длина шага равна нулю, но почему то ЧСС не 60 ударов в минуту, да?
Короткий шаг признак неправильной техники и плохой экономии. Скорее всего бегаешь "ножницами" потому что слабый кор и ты не можешь поднять колено.
И вот 2020 год. Коронавирус. К осени ослабляют локдаун и народ толпой валит на марафоны, в том числе профики.
6 сентября 2020, Пермь. Юра традиционно забирает этот старт (где раньше платили дежурные 500к за победу, но в 2020 Юра не прошил 2:15, поэтому заработал только 375к) - 2:16:52 (из конкурентов достаточно средненькие Трошкин и Григорьев)
20 сентября 2020, Москва. Прошло всего 2 недели. Юра уже делал такой финт в 2018 году, то тогда не переварил и сошел в Москве после победы в Перми. В этот раз он вышел и показательно разъебал "любимчика" публики татарина-пиздабола Ядгарова в розовом сарафане. Тот пожар жоп до сих пор сияет где-то в Португалии. Время - 2:16:07 (по деньгам цифр не было, но в районе 500к)
11 октября 2020, Казань. Еще 3 недели спустя. Казалось бы, остановись и отдохни. Юра вновь нагибает, снова жертва Трошкин. Время быстрее - 2:15:29 (бабло - 500к за победу)
6 декабря 2020, Сочи. Почти 2 месяца перерыва. Чемпионат России. 4 победа и 2:15:05
Итого за 3 месяца было выиграно 4 марафона с прогрессией результатов. Как же Юра был хорош.
Интересное совпадение, я примерно с тех пор в тред не заглядывал. А где все - Ваня, Жирвел, Хромото?
https://www.strava.com/athletes/juris1975
Ваня после начала гойды укатил в Германию, бегает там за местный клуб и свою it-контору, орёт на финише "слава украине" (или уже не орёт, мало ли депортируют защищать неньку). Всё также крутит 100 миль в неделю, всё также без какого-либо прогресса. Личник на марафоне до сих пор из Пушкина
Жирвел после саб100 травмировался, пробовал выгребать, в итоге сдался и опять начал жиреть. Не отсвечивает и не бегает.
Хромото (капитан МЧС Юрий Воробьев, пгт Славный) был сдеанонен по новости с фото о проведении шахматного турнира в пгт Славный в группе ВК. После этого Выдавливателем была найдена его фотка в форме и мы узнали, что он капитан МЧС. С тех пор перестал срать итт и больше не отсвечивает.
Паша Конев подал признаки жизни, засветившись на ММ, но здесь больше не пишет. Трубка продолжает бегать спринт за свою АЭС, здесь тоже больше не пишет, марафоны не бегает, а ведь была надежда, что перебьет все рекорд Вани.
Тред опустел, остались только вечно худеющие и инвалиды десятка из часа, плюс какой-то молодящийся шотландский дед из прибалтики с пидорскими тату, которого тут сдеанонили почти сразу. Срет итт своими марафонами и говно подготовками.
Выдавлитель появляется раз в полгода, что-то напишет и опять пропадает.
мимо олд, сидел в том самом Чикаго-2018, когда Ваня отправил тред в бамплимит за сутки и разъебал 2:45. Были ж времена
> Бегач в страве жив?
Кто-то еще бегает, постов и обсуждений нет
> Меня там сильно обсрут?
По традиции там не хуесосят, тут хуесосят
> https://www.strava.com/athletes/juris1975
This Account Is Private
Пиздос, даже марафорум окончательно сдох, буквально пара баб срак осталась. Все перекатились в телегу к усатому долбоёбу и прочим бегвреден. Вымираем, господа. А ведь когда-то итт обсуждались методички Тюпина
http://maraforum-2.ru/
когда добычу загоняют, за ней никто не бежит 10км, это не так выглядит
>сидел в том самом Чикаго-2018
Хоспаде, вьетнамские флешбеки. Как же ето было охуенно. Как же он разъебал:
https://2ch.org/fiz/arch/2019-01-12/res/1298812.html
>Срет итт своими марафонами и говно подготовками.
Не только марафонами. Вон надысь дед выбежал 10к из 45 минут, хули ты.
>140 ударами
>тридцатку
Чел, я охуеваю с других людей. Я бегаю как обычный любитель для себя, и даже так рядом есть такие же любители, которые ебут меня по всем параметрам. Я например не представляю как тридцатку пробегу, я никогда 20 км не бегал, хотя бегаю уже больше десяти лет. Помню дошел до того, что пробегал каждые три дня по 10 км. Для меня это было пиздец просто какой прикол, я думал я король. Когда посмотрел на свои результаты и на то как это вообще считается, я там просто на дне был по сравнению с нормами всеми.
Весь прикол в том что мы все разные, кому-то так дано, кому-то не так. Я по итогу просто бегаю для себя, 7км идеальное расстояние для себя выработал, иногда десяточку пробегаю и это два раза в неделю, не больше.
Чел, нахуя ты 7км в трешхолде бегаешь?! Ты ж так долго не протянешь. Скинь темп, расслабь булки и беги наслаждаясь последними летними деньками.
Это я скинул еще в 37 лвл. Я до этого намного хуже бегал с пульсом под 200. Прикол в том что у меня не получается просто поддерживать пульс. У меня, когда я просто выхожу на улицу, иду пешком пульс 120+. Если начинаю просто заниматься любой активностью, то спустя небольшое время пульс подскакивает и держится. Я понимаю что это не здоровая хуйня, поэтому во время бега перехожу на ходьбу, чтобы тупо пульс убрать, сейчас стараюсь выше 170 чтобы не доходило. И повторюсь, это тупо прикол моей тушки, моего тела, я не могу это пиздец контролировать, у меня просто вот такое вот. Мне кстати от этого ноль проблем, тюфу тьфу тьфу.
Прогуляйся до кардиолога, анончик, не мучай сердце понапрасну. Понятно, что ты не написал свой вес и если он - сотка, то все более-менее становится на свои места. Однако если ты в пределах 80 и твой пульс покоя заметно выше 60 - надо бы озаботиться этой проблемой.
Из вещей немедицинского характера можешь попробовать полнее наполнять легкие и медленнее их сдувать, например, добавив лишний шаг-два в такт. Это помогает удерживать пульс, не снижая темпа.
75/180 я. Эта хрень со мной всю жизнь была, заметил только когда начал бегать и пульс смотреть. С сердцем ноль проблем, вот реально тупо живу и живу, не было никаких звоночков что что-то плохое на здоровье.
Бегать по асфальту и 3 минуты за км придумали богатые люди, где-то в Европе, чтобы бегающие люди падали в обморок и чтобы колени у них сломаны были. Посмотри на рекламу бега, где-то ты видишь, что говорят о том, что бегать по асфальту нельзя? Вот и я не вижу, я уже молчу про велосипедистов на трассе автомобильной, это отдельные индивиды без мозга, так сейчас ещё появляются бегуны по автомобильной трассе
>велосипедистов на трассе автомобильной
Не то что пешедебилы, которых давят велопетухи с мозгом на тратуаре.
Прирежь велоблядь, спаси бегуна!
Возможно функциональная тахикардия. У меня у знакомой так. Ничего страшного обычно. Если кардиолог обследовал и все в порядке, то просто настрой зоны правильно а девайсе.
Продолжаю срать в этом ИТТ треде подготовкой к марафону. Гармин сказал объемов хватит - еби трешхолды. Соотвественно сегодня половинка вместо длинной пробежки и 60км недельного обьема.
>Когда посмотрел на свои результаты и на то как это вообще считается, я там просто на дне был по сравнению с нормами всеми.
Ты просто долбаеб, который меряется циферками с генетическими униками, живущими бегом и тренирующимися 24/7.
У тебя средний темп 5,43, это быстрее чем среднее на 10км любительских забегов. Если прибавить, что в соревновательном режиме ты пробежишь еще быстрее, то это нормальный-хороший, лучше среднего для любителя результат.
Бегай значительно медленнее, а не надумывай и не трясись о том что о тебе подумают обгоняющие тебя (им на тебя похуй).
>генетическими униками
В ЧСС 60 в состоянии покоя нет ничего уникального. Ниже 50 - необычно, но как правило результат тренировок.
Вес/рост - охуенны, анончик, однако, ноль проблем - это в рамках твоего понимания или по данным диспансеризации с синей печатью? Изучи, как работает сердце, зачем ему нужна диастола и почему ему вдолгую лучше работается на низких оборотах
Ты просто мало живешь на этой плонете, а велосипед на сотню лет старше корыта с гайками и раз он не был вытеснен этими самыми корытами - он все еще заебись. Да и поебать тащемта на мнение школьника, если законы никак не препятствуют движению по дорогам, а даже предписывают это делать в отсутствие велодорожки.
Как у тебя Каденс 172 при таком низком темпе, ты что блять за сороконожка?
Это тот случай, когда фитнес браслет должен спрашивать, "вы спортом занимаетесь? Или вам у вас инсульт?"
Хуйня. У нас тут жирный велопидор под 100кг веса худел и бегал, сбегал половинку из 1:40, правда потом поломался и опять разжирел. Но всё же.
Что уж говорить про легенду треда Ивана Зимнухова. Тот вообще был двачером-жирдяем-домоседом 100кг+. Представь себе патлатое уёбище, фаната маняме и онлайн-дрочилен. Представил? А вот теперь представь, что подобный мешок собрался и начал ебашить в кочалке после 30, за несколько лет похудел, потом начал бегать марафоны, потом начал бегать марафоны очень быстро (ему до сих пор принадлежит рекорд Бегача - 2:37:14, Царское село 2021 год). Нашел себе тян, стал работать айтишником на немецкий банк и релоцировался в загнивающую.
В 2018 году он оформил итт первый официальный саб3 марафон с пруфами, в 2019 году стал 3-им среди россиян на Бостонском марафоне. И всё это в открытую, не скрывая ни свою личность, ни свою личную жизнь.
подсос Айвана Роскошного
План был 2 часа на пульсе 149, 6 часов на пульсе 152-155, дальше терпеть, но стараться держать от 150+. Старт в семь утра, заход солнца в 18-08. Я делал отсечки в часах по ПП, так что попробую восстановить по ним всю гонку.
İbrahimpaşa 10.8 км от старта. 140 место.
Стартуем из центра города и уже через два километра вбегаем в национальный парк, который собственно мы и привыкли считать Каппадокией – на самом деле это россыпь городов и деревень на достаточно приличной площади. Элита убежала далеко вперед, а мне приходится тошнить на низком пульсе. Вокруг россыпь фриков, бегущих с палками, которые они держат острием назад и при этом активно работают руками. Убрать их за спину по какой-то причине никто не может. Идет дождь, и многие начинают останавливаться и одевать ветровки. Петляем мимо знакомых по картинкам, вырубленных в скалах пещер и вбегаем в деревню на первый ПП. Его я прохожу насквозь, не останавливаясь — у меня еще полторы фляги, а следующий пункт питания на 20 км (НА САМОМ ДЕЛЕ НЕТ)
Uchisar 28 км. 105 место.
После деревни начинается взлет наверх, с какими-то космическими видами, которые напоминают не то Тоскану, не то поля для посева риса в Китае. Картину портят бегуны, которые писают на дороге через каждые 50 метров (туалет был только на 60км, а пластиковые кабинки турки не осилили, даже на старте сходить было некуда – как бежали девушки не представляю). На 17 километре нас встречает горящая свалка мусорных пакетов , топили за экологию (отсюда и кружка в обязательном снаряжении, чтобы не тратиться на стаканчики) а тут такое. Дальше мы пересекаем шоссе, которые перекрывают автоматчики, и, под недовольные гудки машин, уходим в очень красивый каньон, в котором приходится бежать даже в паре туннелей (ну как бежать, нагибаться и идти – они высотой 170см максимум). Начинаем забирать в гору, а ПП все нет и нет. Вода заканчивается, и прибегаю я уже с пустой жилеткой. Зато чекпоинт очень живописный – на самом верху скалы в очень красивой и ухоженной деревне.
Göreme 35 км. 84 место.
Очень короткий и беговой отрезок, часть из которого проходит по городу. Тут и начались первые неприятности – кроме не прошедшей с Сахарного марафона правой стопы у меня прихватило левую ногу, то ли надкостница, то ли одна и мыщц давала о себе знать. А, подбегая к чекпоинту, все стало еще хуже – облака резко сдуло и вышло солнце. На часах 1100, а значит самую жару мы застанем на трассе. Ем обезболивающее, хотя понимаю, что рано — на финише у меня не будет запаса.
Çavuşin 48 километр. 74 место.
Итак, вводные. Отрезок 12 км, с набором 400 метров, который идет по узкой тропе по каньону, где совершенно нет тени, или места для обгона. Солнце светит во всей красе, а я понимаю, что бежать не могу вот прямо совсем. Перехожу на шаг – я пробежал марафон, но впереди еще два, а сил нет. Спасает ситуацию небольшой пелотон из бегунов, который возглавлял филипинец. Он не то, чтобы бежит, но и на шаг это не похоже, зато темп ровный и я могу его в текущем состоянии держать. Медленно собираем на подъемах других бегунов, обгоняя их, где это возможно. Филипинец время от времени кричит (вот прям натурально орет АААААА), это получается у него дофига экзотично и мне приятно думать, что это из-за того, что я его бешу. За два км до чекпоинта он останавливается и идет пешком, а я целяюсь за кого-то из русских и добегаю до ПП.
Akdağ 55 км. 70 место.
На ПП умываюсь, выливаю воду на баф (спасибо Эльбрусу за первый обморок от солнечного удара) и выбегаю на трассу. Через 3 минуты повторно выбегаю на трассу, но уже правильно. ПП стоит на улице, а продолжение маршрута прячется между двумя домами и грядками с тыквами. Увидеть ее почти невозможно и по пути я возвращаю на трассу еще троих бегунов. На 800 метров трассы у нас почти 200 метров набора, но как же здорово, что горы не высокие – после Сочи, где набор с 2200 до 3400 тянулся годами, ты просто взлетаешь наверх. Трек идет по самому краю горы и вниз открывается вид на каньон, из которого поднимаются новые участники, выглядит это на 5 с плюсом. Следующий подъем, на котором некоторые останавливаются и садятся отдыхать, а дальше неторопливо скатываемся вниз. Расстояние до чек поинта всего 7 км и я быстро дохожу до небольшой палатки с водой.
Залить фляжки
@
Cъесть фрукты
@
Побежать вниз
@
Подняться наверх и найти правильную трассу
Второй раз подряд турки выводят трек из ПП адски нелогично.
Suunto Ürgüp 65 км. 65 место.
Скучнейший участок трассы, на котором мы спускаемся к городу. Виноградники, пыльная дорога и солнце. По пути знакомлюсь с канадцем, обсуждаем текущий темп и место. Я считаю, что мы идем на 40-50 месте и, если сохраним темп, то будем в первых 25-40 участниках. Канадец через 4 км отстает, а впереди две трассы 119 и 68 сливаются с 35 километровым треком, участники которого стартовали на 3 часа позже. Народу прибавляется, и мы подбегаем к психологически самому тяжелому месту маршрута. Еще в самом начале меня дико смущало, что трасса сделана в форме восьмерки. Старт, финиш и заброска на 65 км – это одна точка. Желание сойти может накрыть в любой момент, а чувствую я себя достаточно убитым.
Добегаю до ПП, где меня ждет Катя и узнаю, что я (по ее словам) 73. Мотивация бежать дальше в этот момент практически исчезает, я уже собираюсь снять беговой номер, но мне рассказывают, скольких сегодня отговорили сходить. Один из наших знакомых идет в 10 минутах впереди меня, а Станислав Дажин, двенадцатый в абсолюте. Ок, бежим дальше. Нога адски болит, поэтому съедаю еще таблетку обезболивающего, меняю майку, носки (НЕ НУЖНО БЫЛО ЭТОГО ДЕЛАТЬ), наполняю фляжки и понимаю, что вокруг меня сидит человек восемь. То есть если я сейчас уйду на трассу, то уйду 65. Прощаюсь со своими, спрашиваю КУДА ВЫБЕГАТЬ и ухожу на вторую половину трассы...
...Damsa 77 километр. 58 место.
Первые пять километров я бегу один и это сильно давит психологически. С трассы ушли все, кто бежал 68 километров, а виды вокруг характеризуются единственным словом «ебеня». Причем, турцкие ебеня почти полностью повторяют российские по безысходности, но с большИм количеством мусора вокруг. Обгоняю медленно идущего турка и выхожу на подъем в гору. Впереди себя вижу группу из 5 человек, которые идут не очень быстро – это и становится переломным моментом гонки. А не попробовать ли мне их догнать? Один фиг, я готовился к этому аду полгода. Смысл себя беречь, если можно как следует упороться? Начинаю работать в подъем и постепенно подбираюсь к этой группе. Трек приводит нас в город, за которым идет еще один подъем, а после него целых два километра быстрого асфальта, на котором я отрываюсь от преследователей. Дальше опять вверх и вдоль озера до ПП. Быстро наполнить фляжки и продолжать.
Taskinpasa 88 км. 50 место.
Дальше начинается то, что очень страшно выглядело на картинке – три подряд стены до конца трассы с набором по 300 – 350 метров. Сами подъемы как под копирку – 3 километра вверх, затем бег по плато и резкий сброс вниз. Решаю вверх агрессивным шагом, плато работать сколько хватит сил, а вниз отрываться по максимуму. Сама трасса технически простая, или утоптанная тропа, или грунтовая дорога. На подъеме догоняю своего тезку, который вез мне 10 минут. Павел говорит, что до финиша пойдет только пешком, сил нет и как заставить себя бежать он не знает. Добираюсь до верха, обогнав еще несколько человек, и по полной работаю спуск. По ощущениям я бегу раза в два быстрее чем остальные. Чтобы не нагружать ногу бегу на пятку, благо мягкие ХОККИ такой фокус позволяют (Спасибо Маша, за подбор обуви). В 1800 под молитвы муэдзина я вбегаю в деревню, достаю лампу (закат уже вот-вот) и ухожу на следующий подъем.
Karlık 100 км. 43 место.
Троих я собираю до подъема, а уже у подножия горы вижу, как вверху мигает красный фонарик одного из бегунов. По ощущениям они везут мне минут 30. Набор дается без проблем, только останавливаюсь посветить фонарем одному из соперников, который не может найти лампу в рюкзаке. На плато догоняю какого-то турка в белой майке, а вот убежать от него не удается. Он явно злится и пытается не отпустить меня. Ладно, на спуске все решим, думаю я. Сверху с плато открывается вид на деревню, из которой мы выбегали. И так как уже серьезно стемнело, по фонарям видно всех преследователей, кто-то забирается в гору, кто-то только спускается к уже пройденному мной чекпоинту. Красиво, но свет фонаря турка совсем близко, приходится прибавлять. Скатываюсь по укатанной дороге в следующую деревню и забегаю на ПП. Часы радостно отсчитывают 100 километров, а через пару минут, пока я одевал свежекупленный лонгслив, до чекпоинта добегает мой преследователь. Проверяю фонарь и выбегаю, чтобы увеличить разрыв.
Taşocağı 110 км. 43 место.
ААААААААААААААААА. Я забрался в горку и понял, что иду не по треку. Из деревни мы выбегаем в очередной набор, и я потерял разметку. Приходится спускаться вниз и искать трек. Выхожу на трассу и вижу вверху уже знакомый мигающий красный фонарь впереди. Пофиг, есть проблема посерьезнее – этих ребят мне уже не достать, а турок светит фонарем в спину – потеря трека не далась без проблем. Показывать слабость нельзя, поэтому прибавляю. Подъем чуть короче, чем раньше, а вот трасса по плато достаточно длинная. Свет фонаря не исчезает, но я помню – турок вбегал в майке, а значит, ему придется останавливаться, чтобы одеться, если он не сделал это на чекпоинте. На вершине адски дует, и температура упала градусов на десять. Решаю съесть последнюю таблетку НАЙСА, так как нога уже просто отваливается. Работаю в приличный подъем и вдруг вижу спину впереди в 100 метрах. Я понимаю, что это нереально, чуваки впереди были слишком далеко, и через 300 метров приходит разгадка – передо мной огромная пропасть, а трасса резко уходит налево в горку. Оббегаю овраг и выхожу в новый подъем. Оборачиваюсь назад и, о чудо вижу свет фонаря турка. Притормаживаю на секунду, чтобы он подумал, что почти догнал меня и уловка срабатывает. Я вижу, как он резко прибавляет, а впереди горка и обрыв. Удачи, чо. Большего мне и не надо желать, В попытке догнать меня он потратит все силы на подъеме. Трасса выводит меня на каменное поле, но я не переживаю, впереди же спуск, которые давались мне очень легко. Выбегаю на горку и количество «какого черта в час» вырастает до 60 штук в минуту. Мне нужно скинуть 200 метров на 2 километра по курумнику. Ноги уже мертвые, из света только фонарь, а уклон достаточно неплохой – пофиг, бежим как можем. После спуска небольшой взлет по камням, там приходится почти ползти и вдруг УРА УРА грунтовый километровый спуск. Лечу, на ПАНО, а после очередного поворота вижу красный мигающий фонарь в метрах 200, а впереди него еще один конус света. СРАЗУ ДВОЕ И ТАК БЛИЗКО. Ускоряюсь и радостно вижу, как свет лампы несколько раз поворачивается в мою сторону – значит и они меня видят. И Д Е А Л Ь Н О. На ПП забегаем втроем с разрывом в 10 секунд.
Finish Ürgüp 119.8 км 37 место.
На ПП нас трое: я, пшек и какой-то португалец. На этот же чекпоинт приехали пара знакомых из России. Общаюсь с ними и заливаю воду в флягу. Одновременно я жду, пока поляк положит себе еды в тарелку. Как только он сел — прощаюсь с ребятами и выбегаю. Радостно вижу краем глаза, что он бросает еду и начинает собираться следом – ОТЛИЧНО, главное вывести соперника из себя. Выходим на спуск, и через километр я понимаю, что везу им минуты две. Выходим на очередной подъем, я обгоняю еще одного бегуна. Поднявшись на 50 метров понимаю, что это был шедший двенадцатым Станислав. Еще один резкий спуск по камням – и тут удача изменяет мне. Я подворачиваю ногу на одном из камней и лечу носом вниз на землю. Левое колено принимает на себя весь удар и мне резко сводит икру. Из руки течет кровь, из ноги течет кровь, но за 300 метров до этого я съел гель с кофеином, а преследователи слишком быстро. БЕЖNМ.
Спускаюсь вниз к Угрюпу – добежав до окраины города, вижу свет фонаря еще одного участника. Через 4 минуты уже догоняю его и вижу, что он идет с палками по плоскому асфальту. Изи-изи – он уже не соперник, но впереди свет еще одного фонаря. Меня уже тошнит, но почему бы не попробовать обогнать еще одного, ведь до финиша еще целый километр. Догоняю соперника, но вижу, что он просто так не сдастся, на любое ускорение он отвечает своим. Сил почти нет, мы забегаем за угол дома и впереди ОЧЕРЕДНОЙ подъем. Делаю вид что ускоряюсь, а затем ,чуть отпустив его вперед, ускоряюсь по настоящему. Разница в темпе выводит соперника из игры. Еще один взлет и часы показывают уже 526 метров до финиша. Бегу по 0350 на километр – до стартовой арки, ура, после 15 часов мне больше не надо бежать.
Смотрите, я пробежал 100 км на обезболе с отьебнувшими ногами, обогнав по пути пару турков. Теперь буду пару недель ходить как калич и пару месяцев лечиться. Ультраёбство в чистом виде. Лучше бы водку пил.
Я не верю, что люди с таким мышлением как у тебя существуют, я говорил не про то, что кататься на велосипеде или бегать марафоны нельзя по автомобильным дорогам. Бегайте сколько хотите, только вы же понимаете, что это вредно для здоровья или не понимаете? Мне кажется, что не понимаете
>вы же понимаете, что это вредно для здоровья или не понимаете?
Ты приходишь в Бегач и начинаешь рассказывать про то, что вредно, а что полезно, говоришь про велосипеды и бег по шоссе, но ты делаешь это без должного уважения и ты совершенно не понимаешь сути Бегача:
БЕГАЧ - ЭТО ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ НА ПУЛЬСЕ 180
@
БЕГАЧ - ЭТО СТЕНА НА ПЯТОМ КИЛОМЕТРЕ МАРАФОНА
@
БЕГАЧ - ЭТО ПИВО ВМЕСТО ИЗОТОНИКА НА ДЛИТЕЛЬНОЙ
@
БЕГАЧ - ЭТО ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ ОТ ВОЛКОВ В ЛЕСАХ СИБИРИ
@
БЕГАЧ - ЭТО СРАЧИ НА ПЯТЬ ТРЕДОВ ВМЕСТО ТРЕНИРОВОК
@
БЕГАЧ - ЭТО ЭКСПЕРТНОЕ ОБСУЖДЕНИЕ ФАРШИРОВАННЫХ ЭПОШНИКОВ - КИПЧОГЕ, МО ФАРА, ГАЛЕН РАПП И ПРОЧИЕ ПСИНЫ
@
БЕГАЧ - ЭТО ХУДЕЮЩИЕ НЕУДАЧНИКИ - СЕМЁН, МАКС КРОХОТУСИК, ЖИРВЕЛ - ТЫСЯЧИ ИХ КАЖДУЮ ВЕСНУ
@
БЕГАЧ - ЭТО ХРОМОТО, БЕГАЮЩИЙ С ВЕЛОКОМПЬЮТЕРОМ В РУКЕ, И ТЕФАЛЬ, УНИЧТОЖАЮЩИЙ ЗДОРОВЬЕ ЕЖЕДНЕВНЫМИ ПОЛУМАРАФОНАМИ
@
БЕГАЧ - ЭТО КОГДА ТЫ ИСКАЛ ВИДОСЫ ПАРНЯКОВА В ВЫДАЧЕ ЯНДЕКСА, А ПОПАЛ СЮДА
@
БЕГАЧ - ЭТО ВЗАИМОПОНИМАНИЕ, УВАЖЕНИЕ, ПОДДЕРЖКА И ОБОЮДНОЕ ВЫДАВЛИВАНИЕ ИЗ ТРЕДА
@
БЕГАЧ - ВОТ ЭТО ВОТ ВСЁ
А почему ходить как калия будет, и почему лечиться? Ну поболят ноги несколько дней. История то морозная, я понял, это что-то по типу автомобильного ли-ман, свой азарт, свои фишечки. Те же самые гонки, но в роли болида тело. Водку пить не так интересно.
>>2787177
Да и похуй на вред, если бегать умеешь, он будет не больше чем вред от ходьбы.
>БЕГАЧ - ЭТО ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ ОТ ВОЛКОВ В ЛЕСАХ СИБИРИ
Помню приложение ставил для прикола, которое типа для бега в зомби апокалипсис мире, как игра (Zombies, Run!). Хуйня на самом деле, но пару раз побегать было довольно забавно если фантазия хорошо работает. А так когда заебывает обычный маршрут специально ебанутые пути ищу, по лесу там через холмы, деревья и лужи, еще собака когда была с ней так хуярил по всякой параше, сначала она тебя тащит вперед, потом ты собаку за собой.
Он сам пишет, что недолеченный / недовосстановившйся на старт выходил.
> Тут и начались первые неприятности – кроме не прошедшей с Сахарного марафона правой стопы у меня прихватило левую ногу, то ли надкостница, то ли одна и мыщц давала о себе знать.
В случае, если болид пойдет по пизде, ты мжешь купить новый или перестать пользоваться старым. Организм подобных приколов не прощает.
Чел, это ультраёбство - там инстинкт самосохранения отсутствует, иначе этот спорт не для тебя. Целый год подготовка к старту на 100км+, оплаченные слоты по цене крыла самолета, куча снаряги, перелеты. Люди будут ползти, но реализовывать форму в любом состоянии.
Ты еще приди на суточный чемпионат и тем даунам расскажи, что 30 минут на пульсе 120 достаточно для здоровья.
Я конечно столькотне бегал, но про мой у ничего особенного, где-то они пешком идут вообще, пит-стопы есть где кормят поят. Ножками перебирать да видами любуйся. Что 10 км бежать, что 100 - одна хуйня. Сейчас и обувь максимально комфортная, если бы он в лаптях бежал эту сотку, тогда понимаю.
>Что 10 км бежать, что 100 - одна хуйня.
Для коленей ни разу не одна хуйня.
>Что 10 км бежать, что 100 - одна хуйня
Пиздец нахуй. У меня ПБ на 10к - 44 минуты с хвостиком. Если я с таким темпом побегу 100 - я скорее всего сдохну на 16-20км.
Так ты без гелей бегал. Кушай каждые 5 км и спокойно добежишь.
>>2787381
Да ты видимо и половинку не бегал, мамкин экстраполятор. Малейший недочет в экипировке тебя просто уничтожит, мозоли, кровавые натирания, вот это вот все. Плюс кукуха плыть начнет, доёбывая вопросом зачем оно надо, лучше прямо тут присесть. А гели это просто 150 калорий, крохи для такой дистанции и такого расхода калорий. Ультра это про превозмогание во имя хер знает чего, а не про любование видами.
Пиздец ты еблан. Ты типа бегаешь марафоны в 4ой зоне? Хуя ты кипчога.
Не маловата недельная дистанция для марафона? Я к полумарафону готовлюсь, бегаю примерно столько же.
Алсо, у моих часов во время сохранения тренировки недавно случился глюк, и Acute Load за последние две недели упал до 0. Из-за этого пошли по пизде DSW, Training Status, Training Readiness, часы говорят, что слишком дохуя пушу себя (а я тренируюсь как раньше). Сейчас жду, пока оно восстановится обратно. С поддержкой гармина общался, они хотели уже там себе тикет открыть, чтобы ИНВЕСТИГИРОВАТЬ, но узнали что я из РФ и вежливо послали нахуй.
Вместо DSW теперь насоздавал кастомные Tempo и Threshold тренировки, бегаю их.
Маловата, надо бы стабильно 80+км, но увы, в мае травма, в июле отпуск. Сейчас вот в командировке бегаю. В идеале я должен мочь 3:15-3:20, но я пока не претендую, мне бы 3:30-3:35 пробежать. Буду пробовать держать 5мин/км внизу Z3, а там как получится.
Или худеть или чередовать легкие пробежки с трешхолдами/интервалами.
Щас ты вообще сознание потеряешь
Да не, я по-хорошему завидую. Понимаю, чтобы чего-то добиться надо прикладывать усилия. И твой пример на самом деле радует, потому что вот живой человек со мной общается, у которого действительно такие результаты.
Это не результаты, а так цифирко-дрочество. Результаты на табло. Сам по себе VO2max не дает результатов. Я вот щас марафон сбегаю и заморочусь саб 20 5к. Вот это будет результат, если смогу.
Бегать тренировки на VO2Max (он же МПК). Поищи статьи/видео на ютубе.
Начнем с того что циферки в приложениях не настощий VO2max, а попытка эго апроксимации на основе косвенных данных - скорости и ЧСС. Настоящий VO2max измеряется в лаборатории на основе анализа газов вдоха и выдоха, то есть сколько ты кислорода вдохнул и сколько ты выдохнул. Разница - твой VO2max.
Алгоритм же приложении или часах этих данных не имеет и зависит от твоей техники бега, усталости и тысячи других причин от которых зависит ЧСС.
Зимой 1965 года тренер сборной СССР дважды олимпийский чемпион Владимир Петрович Куц привёз сборную стайеров в Пятигорск. Сборная СССР готовилась к кроссу «Сатус» в Швейцарии. Меня с Виктором Аносовым подключили на месяц к тренировкам сборной, чтобы мы набирались опыта. Трёхразовое питание на три талона по 2 руб. 50 коп. в ресторане было шикарным; мы ликовали и отъедались. Легендарный Куц, вот он, рядом, за соседним столиком.
Мы украдкой наблюдаем за ним, не сводим глаз. Сильно располневший, он прекратил соревнования и тренировки. Его назначили главным тренером сборной стайеров. Бывший моряк принципиально носит морской чёрный бушлат. Заходит в зал, здоровается со всеми, вешает бушлат и головной убор на круглую вешалку в углу зала, садится за стол с двумя другими тренерами. Достаёт «мерзавчик», выпивает полстакана водки, кушает, затем стакан очень крепкого чёрного кофе, и так в обед и ужин. Я уже шесть лет не употребляю ни капли водки. Недоумеваю, почему Куц так делает. Витька тихо говорит:
– Знаешь! Он перестал тренироваться, и сердце начало лениться. Ведь какие нагрузки он давал, слышал? На стадионе 50 раз по 400 метров за 65 секунд каждый круг! Сумасшедшие тренировки закатывал! А теперь он так «гоняет» сердце. Ведь пульс-то возрастает неимоверно от водки с кофе.
Тренировались мы по два часа ежедневно, плюс утренняя часовая зарядка. Объёмы были большие, да и скорости приличные. В сборной выделялся чернобровый, высокого роста, бывший шахтёр из Донбасса Борис Ефимов и худой, высокий, «выбеганный» Юрий Тюрин. Высокий, светловолосый, лысоватый Вячеслав Аланов и маленький (одна тень) Фаиз Хузин – всегда были во главе группы бегунов. А на финише длинного отрезка вперёд всегда выскакивали скоростные – коренастый (ёжиком причёска) Алексей Конов, белесый эстонец Март Вильт и литовцы Кестутис Орентас и Адольфас Алексеюнас.
Запомнилась одна тренировка на поляне горы Машук. Кругом белым-бело. Ночью выпал глубокий снег. Прибежали прямо из гостиницы «Бештау» на большую поляну, что выше места дуэли М. Лермонтова. Куц озабоченно хмурит брови:
– Снега 10-15 сантиметров, а у нас сегодня тяжёлая тренировка: 20 х 1000 метров по 2 мин. 50-52 сек. через 400 метров медленного. Последний отрезок в полную силу! Постарайтесь на 2 мин. 40 сек. Всё! Засекаю! Пошли! Мы с Аносовым почтительно в хвосте группы. Снег, как песок, плывёт из под ног. Тяжело. В конце отрезка темнеет в глазах. Куц с двумя секундомерами в руках. Первыми отрезками недоволен, кричит:
– Никитин, Пярнакиви, Самойлов! Вы не чувствуете времени! Не ведите группу! В хвост!
На нас после двенадцатого отрезка, пройденного за 3 мин. 15 сек. зыкнул:
– Перворазряднички! Хватит! Уже вижу, наелись!
Мы уже зрители. На плечи накинули одеяла, заботливо привезённые Владимиром Куцом на «Москвиче».
И вот он, двадцатый километровый отрезок! Дорожка утоптана уже основательно. Пар валит от всего «табуна», как в бане. Все несутся как бешеные. Николай Свиридов, Виктор Кузин, Анатолий Безделов, Анатолий Курьян, Николай Пуклаков – кто из них? Нет! Финиш разыграли два Леонида – Иванов и Микитенко! Куц доволен, кричит:
– 2 мин. 35 сек.! Хорошо! Всем в гостиницу!
И вдруг оборачивается к нам, в каком-то порыве полу обнимает рукой меня:
– Бедненькие! Вижу, как устали! Завтра отдыхайте!
Я весь захожусь от волнения и «готов выпрыгнуть из себя»! Такой человек обратил на меня внимание и даже обнял!
Больше человека-легенду, великого Владимира Куца, я никогда не видел. Он уехал, а со сборной остались другие тренеры…»
> 20 х 1000 метров по 2 мин. 50-52 сек. через 400 метров медленного
> На нас после двенадцатого отрезка, пройденного за 3 мин. 15 сек. зыкнул
Как они определяли длину интервала? Бегали где-то в лесу, не по стадиону. Или там у них как-то было размечено?
Да господи, Кисловодск, Пятигорск, Эльбрус, Киргизия ещё с советских времен все леса и шоссе в разметках. Берется курвиметр и два флажка, либо засечка на дереве, либо краской на шоссе. Задроченные тайм-триалы типа Башкирки уже до миллиметра перемеряны - можно контрольные 1000м или интервалы бегать без GPS.
Хуету написал. Типа, да, чтобы узнать, сколько ты весишь, нужно тебя взвесить, охуеть откровение, но вот только я и по фотке с ростом плюс-минус угадаю твой вес. А гарминовские часы не могут посчитать число шагов, потому что им в принципе поебать, шагаешь так там или дрочишь, но в среднем вполне сносно оценивают твою активность. И фазы сна часы определить не могут, да и собственно сердцебиение тоже. Ну и так далее. Ничего они на самом деле не могут. Тем не менее, сотню раз экспериментально подтверждено, что те же самые гарминовские часы вполне себе неплохо справляются с оценкой VO2, и для большинства не-исключительных случаев их выводы не сильно отличаются от лабораторного измерения, которое так-то тоже раз от разу колеблется.
Примерно меряешь пульс часами, примерно считаешь шаги гироскопом, примерно считаешь расстояние жпсом, примерно отрицательно худеешь.
Не благодари
Смотря как точно и что именно надо.
Фитнес-браслет - дешево и сердито, в некоторых моделях есть встроенный gps, можно бегать без телефона и потом синхронизировать тренировки. Если рука мохнатая/холодная/сильно потеет, то начинает показывать непонятный пульс.
Нагрудный/наручный пульсометр - стоит недорого, сопрягается с телефоном по блютус/ант+.
Смарт-часы - для успешных бегунов это сорта гарминов, они ещё и живут довольно долго на одном заряде.
Реально, да. Если у тебя нет часов, и ты таскаешь с собой телефон, и хочешь только мерять пульс, можешь купить нагрудный пульсометр выше. Если у тебя и так есть или ты собираешься купить какие-нибудь достаточно илитные часы, типа там гармин последних лет или эппл, или ещё какая-нибудь такая залупа из верхнего ценового диапазона, и при этом у тебя нет какого-то мудрёного плана с интервалами, для которых ты хочешь точно промерять быстро меняющийся пульс, и ты при этом не негр и даже не броненосец, то разницы с нагрудным пульсометром на самом деле нихуя нет. У меня он давно уже в шкафу лежит без дела, потому что обмазываться этими неудобными резинками чтобы померять примерно то же самое, нахуй надо. Короче, если ты сам не можешь объяснить, зачем он тебе нужен, то скорее всего он тебе дополнительно не нужен, для нормальных белых людей современные фитнесс-браслеты прекрасно справляются с задачей. Есть, конечно, нюанс, что у меня-то есть возможность убедиться, что часы меряют то же самое, что и нагрудный пульсометр, а ты всегда будешь жить в страхе и сомнении, будучи неспособен убедиться, что часы тебе не врут. Но, реально, необходимость отдельного нагрудного пульсометра для каждого бегуна это всё устаревшие мифы.
Накидываю сценарий: зимой когда бегаю, часы ношу поверх кофты / куртки, поэтому нужна альтернатива оптике на запястье.
Ну вот, ты знаешь, зачем тебе нагрудный пульсометр. Отлично, поздравляю. Лично я всегда ношу часы на руке и даже не всегда закатываю рукав, смотреть там на них каждые 15 секунд мне незачем, вся нужная информация обычно тёткой-роботом мне в наушники произносится.
Кстати, бегал с нагрудником, но в этом году купил себе наплечник. Заколебался нагрудник поправлять, когда он начинает внезапно сползать под слоями одежды зимой, бесит ужасно.
У меня он вроде не сползал, просто неприятно с ним, давит, натирает, да и просто, налеплять эту противную холодную штуку себе на грудь... Его же по хорошему ещё смочить полагается. Какой наплечник?
Всё вырубило, весь организм. Пульс 90, выше поднять не мог. До курмайора все было супер, бежал легче чем в прошлом году. После курмайора отработал подъем нормально, и после него вырубило просто все. Больше не мог поднять пульс, как не пытался. Не смог ни бежать ни идти. Кое как дошёл до пункта, где и сошел.
Завидуй молча, чмоха. Иди в сиденья на диване тред и там критикуй высшую категорию сверхлюдей, каких только породила Земля, может там и найдёшь единомышленников. А тут мы таких чмох как ты презираем.
Причина баха? Преодолел говнотрейл ГРУТ по болотам и медвежьим какашкам и возомнил себя охотником?
Ультрабляди - это не бегуны. Это пешеходы с палочками. Гоните их, насмехайтесь над ними.
Ну ничего себе. Реально 8 часов без остановки бегал 6 мин/км? Или всё-таки были там перерывы на поссать, походить шагом?
3 раза останавливался поссать, один раз (после 40 км) переодеться и умыться. Ну и незапланированные остановки минут на пять на 65 и 72 км из-за спазмов медиальной широкой мышцы бедра.
>я никогда 20 км не бегал
Во-первых, марафон - это литература (называемой аристократами и жрецами историей. Голубая кровь - это чернила). Т.е. может быть 100% выдумкой.
Во-вторых, марафон - смертельная штука. Согласно мифу человек пробежал его и умер.
В-третьих, первый марафон бежал (если это всё не выдумка) молодой мужчина, вероятно самый здоровый и резвый во всём ополчении.
В-четвёртых, марафон - это миф в рамках мифа о войне - сверхчеловеческой деятельности двух суперорганизмов-человейников. В нём воспевается жертва муравьишки ради муравейника.
Верхушке социальной пирамиды не нужны конкуренты, кроме внешних врагов у них есть внутренние - это их собственные подданные. Удержание власти над ними Верхушка производит с помощью дезинформации, если не работает, то террора. Т.е. для них и внутренние враги являются внешними (просто сами подданные этого не понимают, поэтому беззащитны перед "вампирами").
Одни из методов дезинформации - это преуменьшение и преувеличение правды (истины), "недолёт" и "перелёт". Информация о необходимости (обязательности) физкультуры, а точнее здоровых мышц, для каждого человека, независимо от пола и возраста, и единственного метода достичь этого - силовых упражнений, превращается Верхушкой в дезинформацию (умолчание) об этом, в виде абстрактного заклинания "спорт полезен", и дезинформацию в виде пропаганды профессионального спорта высоких достижений для взрослого населения, 99% из которых не являются генетически одарёнными атлетами и соответственно не могут заниматься спортом высоких достижений. Отсутствие физической нагрузки и сверхнагрузки калечат людей. Травмы приводят к отсутствию у покалечившихся физической нагрузки.
Естественный метод подсчёта собственных результатов ради отслеживания собственного прогресса, для распропагандированного обывателя становится целью бесконечного повышения нагрузки, что приводит его к сверхнагрузкам, и невозможность преодолеть их угнетает его психику.
Человейником умалчивается угнетающее воздействие отсутствия физической активности на психическое состояние каждого индивида, и благотворное воздействие физнагрузки на его психическое состояние и интеллект.
Марафон и пр. спорт высоких достижений является псиопом для обывателей, чтобы программировать их в блекпильщиков, которые не составляют конкуренцию информированным властьимущим.
Наряду с пропагандой ненависти к античной культуре, а также умалчивания достижений античной цивилизации, особенно её европейской части - римской и эллинской, умалчивается роль атлетики в древнем развитом мире.
Атлетика как идея была создана древними для решения настигшей часть населения первых государств проблемы физической, а вследствие этого и психической, деградации.
Первые государства, в частности на Ниле, появились при переходе от охоты и собирательства к земледелию, создания первого анонимного общества инженеров (жрецов) ирригационной системы орошения, логистических маршрутов торговли и создания денег.
Наследники капиталов, унаследованных от их предков занимавших
административные должности инженеров (жрецов) в государствах, являвшихся купцами, силовиков (воинов) и т.п., могли хранить своё наследство в непортящихся вещах - металлических деньгах. Таким образом, большие капиталы, которых хватало на всю жизнь, позволяли наследникам не работать, и вообще не шевелиться.
Подобный образ жизни, после биологического расцвета особи в 30 лет, приводил к физической, и вследствие этого психической и умственной деградации.
Столкнувшись с этой проблемой, древние пришли к выводу, о необходимости аскезы, и занятиях атлетикой.
Была озвучена формула "В здоровом теле - здоровый дух".
Подобная пропаганда породила культуру атлетики, и, как следствие, среди наследников уделявших непропорционально большее внимание ей, в ущерб интеллектуальной деятельности, такого образа как тупые качки. Что, в свою очередь, приведо к появлению сатиры по этому поводу, и выражение "В здоровом теле - здоровый дух" известно только из юмористической литературы и приводится знатоками как истина о ложности полезности культуризма.
Однако, кроме того, что от античной литературы до нас дошло 10% (а места где теоретически можно найти остальные 90% старательно НЕ копают (см. цирк с Виллой Папирусов, а тем кто лезет копать, делают предупреждение (см. ухо Гетти)), очевидно, что сатира - это побочное явление, возникшее вследствие появления соответствующей культуры, которую она высмеивает.
Пример: Дон Кихот - сатирическая литература о ролевике (подразумевалось, он такой не один), начитавшемся постантичных комиксов про супергероев - т.н. рыцарских романов, и ставшим играть в ролевые игры, а точнее "жить" их всерьёз. Т.е. это сатира на верующих. Но чтобы появилась литература (сатира в частности) о ролевиках, должны были появиться сами ролевики, а чтобы они появились, должна была появиться литература их породившая - комиксы о супергероях.
Т.е. чтобы появилась сатира о тупых качках, должны были появиться сами тупые качки, а чтобы они появились, должна была появиться культура атлетики.
Сатира о тупых качках в свою очередь является дезинформацией ("перелёт") государства (а точнее его Верхушки) обывателей, чтобы заслонить этим жизненно важную информацию о необходимости (обязательности) силовых упрежнения для каждого человека независимо от пола и возраста.
> Во-вторых, марафон - смертельная штука. Согласно мифу человек пробежал его и умер.
Если ты про благородного мужа Стива Шэнкса, умершего по дороге домой после Лондонского марафона 2024 года, то это не миф. Этот героический человек действительно с миром и величайшим достоинством принял смерть, после того, как выполнил главное дело своей жизни и понял, что больше ему здесь делать нечего.
Если ты про того самого мифического Фидиппида, в честь которого белокожие слабаки в цилиндрах в 19-м веке начали бегать по 42 км, потому что именно такой длины нужно было сделать маршрут, чтобы он прошёл мимо какого-то там замка в котором королева Великобритании кушала свои пирожки и пердела, глядя на суетящихся внизу холопов, то тот самый Фидиппид пробежал за несколько дней суммарно 500 км (от Афин до Спарты и обратно), после чего мифически умер (по неустановленной причине, может быть отравился).
> тот самый Фидиппид пробежал за несколько дней суммарно 500 км (от Афин до Спарты и обратно),
Длина марафона составлена в честь расстояния от Марафона до Афин, которое он преодолел после битвы. Ты бы знал это, если бы читал школьный учебник истории за 6 класс.
Это как раз неправда, которую пересказывают друг другу только самые тупые и необразованные люди. Ты бы это знал, если бы читал хоть что-то, кроме книжек для пятиклассников.
У тебя на картинке путь проложен по автомобильной дороге. Сам догадаешься, где нестыковка с мифом?
Фидиппид надо срочно доставить послание в Афины! - Ок, побегу не кратчайшим путём, а по маршруту автодороги, которую построят через 2500 лет
>
>Это как раз неправда,
Ну раз ты скозал.
>>2790160
Современные дороги прокладываются по старым грунтовым дорогам очень часто,
>Ок, побегу не кратчайшим путём
которые как раз идут по кратчайшему пути [в обход расщелин и скал].
Держу в курсе.
>Держу в курсе
Анус свой придержи:
https://authenticphidippidesrun.com/?page_id=290
Ой, как-то неудобно вышло, правда?
Другое. Здесь утверждается, что человеку нужны физические мыщцы и это правда, только это подтверждает только две самые вероятные гипотезы, такие как, что человек в первую очередь животное, раз ему нужны мыщцы для жизни и во вторую очередь, мышцы нужны для какого-то дела, будь-то познание Земли или любая другая физическая деятельность на благо или не на благо Земли, но мы тут в прямую подходим к предназначению человека и к ответу на вопросы: а обладают ли животные разумом? И зачем мы оказались на этой планете??
Достаточно открыть википедию и узнать, что аристократы измерили длину как 35 с хуем км, потом лепили дистанции как попало, а 42 км стало по нелепой случайности, чтобы королеве было удобно, как и написали выше. Почему вы такие тупые и беспомощные? Не знаю, обладают ли другие животные разумом, но вы им точно не обладаете.
Ебошим дальше. 4 недели осталось. Сегодня такая залупа получилась, пробовал разные темпы от 4:55 до 5:20, вы итоге какой-то недотемповик вышел. А да похуй, 24 км есть 24 км.
Я не читаю википедию, это антинаучная помойка, для меня этот сайт не показатель вообще, тебе уже выше приводили картинку, где измерено расстояние от Марафона до Афин, которое равняется 40 км, а в конце 19 века утвердили 42 км на Олимпийских играх потому что искали место откуда герой стартовал и поняли, что это в Марафоне возле стелы или памятника там место старта было
И какая разница про королеву тебе, что ты взбудоражился? крестьянам в 19 веке не надо было бегать, хотя я уверен, что олимпийцев брали и готовили из народа людей, самых сильных. Даже если так, королева смотрела кау бежали и что? Аристократы в Европе бегали или смотрели как бегают, пока крестьяне работали, потом пришла индустриализация в каждый дом и большинство аристократов умерли, как и крестьяне многие. ты историю не знаешь?
Какая модель гарминов? На сколько процентов заряд батареи уменьшился? Часы долго сохраняли активность после окончания? у некоторых вроде бывает глюк, что при сохранении долгих активностей они зависают и не сохраняют
ебать у тебя в голове насрано, даже разбирать твой высер не хочу
Сколько тебе лет? Если 90 - то охуенчик. Если меньше 45 - то калич обыкновенный.
Forerunner 55 с умершим аккумулятором. Отключил вибрацию, из навигации оставил только GPS - заряд с 96% упал до 1%. Активность сохранилась вроде бы быстро, но, честно говоря, в момент финиша я на автомате кнопки нажал, особого внимания на часы не обратил.
>>2790107
Бежал в Nike Pegasus Trail 5, довольно широких для моей ступни, поэтому с ногтями все нормально, не посинели. Второй и третий пальцы на правой ноге болят, но это, думаю, из-за того что я несколько раз поддевал носком крупную щебенку, когда бежал по обочине.
Ты молодец, но с такими цифрами на любительских массовых забегах быстрее тебя будет процентов 60-70 участников без привязки к полу и возрасту. Тренируйся дальше.
>Ты молодец, но с такими цифрами на любительских массовых забегах быстрее тебя будет процентов 60-70 участников без привязки к полу и возрасту. Тренируйся дальше.
Важны не цифры, а продолжительность жизни, которую ты сможешь так бегать.
Ну у меня философия достаточно простая в плане бега, я как-то на параше прочитал пару глав Харуки Мураками из его книги про бег. И вот он там описывал, что даже к своему сорокету плюс, он продолжал бегать по 6 дней в неделю, с одним выходным, каждый раз по 10 км. Меня в целом устраивает, к этому и стремлюсь. 60 км в неделю, 10 км за час или меньше, марафоны бегать не собираюсь.
>Меня в целом устраивает
>>2790940
>Пацаны, я пробегаю 10 км за час уже, как оцените?
Ты где-то пиздишь. Если тебя устраивает, то хули тут оценивать?
а ты попробуй ради интереса к своей монотонной дрочильне интервальчики добавить, бег заиграет новыми красками
>Харуки Мураками из его книги про бег
>марафоны бегать не собираюсь
>Харуки Мураками — страстный марафонец и триатлонист, который начал бегать в 33 года и пробежал более 25 классических марафон
Так ты ничего и не понял из его книги
скотский дед
Говно без задач. Я в 35+ встал из офисного кресла и через полгода сбегал саб40. Ещё через 2 года половинку из 1:20 между употреблением алкоголя и поеданием шлака. Я хуй знает, каким каличем надо быть, чтобы десятку по 6 минут пешком идти. Это темп быстрой ходьбы. Для этого даже тренироваться не надо.
Вот возьмём прошлогодний ММ на 10к: 22502 финишировало, саб60 - это 13611 место. Мне было бы стыдно перед своими детьми позориться, что я добежал в толпе стариков, тёток из бухгалтерии и жирных детей на 13тысячном месте абсолюта.
Через месяцок я пошел на прогулку с целью пройти 42 км, с собой ничего как обычно. Там, за городом я с нихуя попробовал пробежать и бежать как можно дольше. Меня хватило на 3 километра темпом чуть быстрее шага. Начал еще бок болеть, начался подъем, жара и я сдался. Тут я уже почувствовал не силу, а бессилие, НО 3 КИЛОМЕТРА ЭТО 3 КИЛОМЕТРА. Это самая длинная пробежка в жизни. 42 км я не прошел, потому что сдох еще на 13 километре, прошел 35 еле еле. Я хотел бежать, я хотел мочь пробежать 5 км, чекпоинт. Продолжал просто ходить и у меня был маршрут, который я хотел пробежать полностью. Он 2 километра. В очередную прогулку я пошел к этому маршруту, начался дождь уверенный, я пошел дальше, дошел до начала маршрута и начал бежать. Дождь продолжал моросить, я продолжал бежать, я пробежал этот маршрут, у меня остались силы, я бегу дальше в лес. Начинается натурально ливень, сука я не сдаюсь, я как Дэвид Гоггинс THEY DONT KNOW ME SON. Я добежал до тупика. Сука победа, как я гордился собой, сколько во мне мужского, бесконечность. Дома по картам посмотрел, там 5.5 км. Я реально смог пробежать 5 км. Дипсик мне сказал, что ливень помогал не перегреться, вызов принят. Через 3 дня в сухую погоду я решился повторить. Взял смартчасы, подошел к началу маршрута и стало страшно. Пульс повышен и дрожь, реально боюсь, что не смогу, а вдруг в прошлый раз просто повезло? Все таки начинаю и через 2 км начинает под правым ребром болеть, я пытаюсь дыханием 2 по 2 выбить эту боль, но не идет, если скрутить корпус, то отпускает, но так бегаит не вариант. Короче, через боль я смог добежать, это было не совпадение. 5.5 км 34 минуты. Хочу подготовиться и пробежать 7 в следующий раз
А мне и бегать негде. Всюду собаки, земля перерыта, болота, леса с дикими зверями и кривой почвой, заросли, машины. Вдоль загазованных трасс бегать не хочу.
ну хорошо-хорошо, разрешаю не бегать, раз уж так тяжело тебе, бедненький
>бегать негде
Для бега на месте нет никаких препятствий.
Даже если человек заперт в камере-одиночке 23/7, он может бежать на месте с любой интенсивностью.
>Для бега на месте нет никаких препятствий.
Буду докучать соседям своим топотом.
ты просто фембойчик весом 60 кг, а мнение мужчины, весом меньше 80 кг, не релевантно, уж извини
Карты - через копирования файлов в папку на часах
Маршрут - через приложение на телефоне.
>рекорды Айвана Роскошного
А тем временем Айвана Куколдского бросила жена, сбежала обратно в Спб, и променяла его на тестостеронового пауэрлифтера.
Вот и думайте, ребятки, до чего вас доведут ваши объемы, до гипогонадизма, радужных футболок и прозябании в обдристанном коммиблоке в Берлине, где вечером ты боишься выйтина пробежку, т.к. тебя выебет в парадной бежене из Сомали?
С выборкой проблемы, 60 минут за 10 км - это средний темп, есть почти что десять тысяч людей из марафона, кто пробежал медленне, чем 60 минут за 10 км, а по идее, в марафонах бегают самые-самые бегуны, так что 60 минут за 10 км это не медленно, а средний темп среди профессиональных бегунов, скажем так.
Хотя я читал советскую книгу про долголетие и там нв обложке дед бежит и в середине книги сказано, что 60 минут за 10 км в СТАРОСТИ пробегать нормально, но это тогда, сейчас всё меньше и меньше ручного и физического труда, что может привести к коллапсу, конечно, но на скорлсти бега в общем плане это тоже сказалось
Три недели осталось. Гармин говорит завтра не бегать, но я наверное минут 40-60 побегаю на расслабоне.
Сегодня было вьебано 3 часа чисто пощупать стену. Думаю 5:05 мой темп на марафоне.
@
ГОТОВ ВЫЕБАТЬ РЕКОРД РОССИИ НЕ МЕНЕЕ ЧЕМ ЗА 5 МИЛЛИОНОВ
@
ПУК-СРЕНЬК, НУ РИБЯТ, НУ ГЕЛИ НЕ ЗАШЛИ, БОК СВЕЛО
Вот что бывает, когда вместо тренировок и подготовки бегаешь по 30 говностартов в год против КМС-ников ради призовых. С хуяли это чудо решило, что сможет прокатить марафон в темпе 3:00-3:03? В одно ебало на первом же марафоне
Ты чо сидишь в бегаче и не занюхиваешь тусовочку? Ты должен. Может ещё и сам бегаешь?
Бегаю сам, не ебу в душе кто это. Чувак который порвет Саву?
А чё, есть орги, готовые платить ему такие бабки даже за выход? какой с этого выхлоп условному московскому марафону? Легкая атлетика же абсолютно мертвая в медийно-рекламном плане.
пульс не высоковат для такого темпа?
Хотя, может у тебя максимальный пульс 200+
П.с посоветуйте обувь в дождь с мембраной
Тренируются спортсмены для соревнований. Тебе это нахуя надо непонятно.
Дима Павлов (партия "Новые люди") сначала вынул из бюджета питерской федерации л/а (где он является руководителем) 1 млн руб. бабла на никому ненужный рекорд на 30 км, а теперь вынул (видимо те самые 2 млн, которые требовал Ринас за первый марафон) приездные для Ахмадеева, да ещё с дуру ляпнул в субботу, что будет рекорд РФ на марафоне. И это по трассе с охуенным встречным ветром и без пейсмейкеров.
У Павлова уже давно амбиции через свои политические связи подвинуть москвича Тарасова (Беговое сообщество), он даже пытался у него отжать "Белые Ночи" в 2022-2023 годах, но не срослось - московские связи Тарасова победили.
У Павлова достаточно колхозная серия стартов Пушкинран, где вроде всё есть (локации и много стартующих), но всё равно отдаёт вайбом провинциальных забегов. "Беговое сообщество" же наоборот гоняет на мейджоры, смотрит, что там у оргов и учится у них, правит косяки у себя, приглашает пейсеров и зарубежных бегунов. Так что, Беговое с учетом поддержки правительства Москвы вполне себе в плюсе. Павлов тоже в плюсе, потому что оргзатрат по нижней планке, а стартующих много.
В целом, беговой движ в РФ - говнобизнес. Пока ты в этой тусовке, кажется, что там пиздец аудитория, а по факту - это местечковая тусовка на пару сотен тысяч человек, которая собирается раз в месяц на крупном старте и то только в окне с мая по октябрь. В Европе +-/ также. Основной рынок - это США и Азия.
"Тренировка — это систематическое выполнение физических или умственных упражнений для развития силы, выносливости, навыков или улучшения здоровья"
Соси хуй, опездол.
когда улучшишь здоровья, обязательно сюда за советом приходи ну и просто поплакать о том что у тебя болит
Норм. У меня в покое 50, максимальный в районе 185. LTHR - 162
Не делай так, анончик. У тебя организм с лактатом не справляется. Ты сначала аэробную систему потренируй, а потом уже спринты бегай.
На Пермском марафоне под чужим номером за 3:12:12 пробежал.
Вот ты порвался, конечно!
Смотрите-ка, Ринас должен что-то доказывать диванному обсосу.
"Пачиму не пробежал по рекорду России, а? Ведь я смотрел".
Пиздец, даун.
inb4 бегаю в зале
Нахуй надо. Сегодня бегал в обычных НБ Ребелах - они промокли и высохли уже.
Ты можешь взять любую пару на гор тексе, но она защитит тебя только от легкого дождя. Если лужи, ливень и пиздец - проще бегать в обычных кроссах с сеткой, вода сама вытечет в процессе, и если не останавливаться - нога не замерзнет.
Глава МИД ФРГ Йоханн Вадефуль заявил, что Берлин мог бы помочь Киеву с возвращением украинцев призывного возраста, так как обладает сведениями о местах их проживания и регистрации в Германии.
"Мы ведь знаем, где они (мужчины призывного возраста) тут (в Германии) живут. Кто, например, получает социальные пособия или кто здесь зарегистрирован, у кого есть статус пребывания... На основе этих данных они могут быть уведомлены украинским правительством о том, что они подлежат призыву. Я считаю, что эту тему можно и нужно поднимать", - заявил Вадефуль в интервью газете Bild.
Вадефуль поддержал позицию, что украинских мужчин призывного возраста стоит вернуть на родину.
https://www.bild.de/politik/ausland-und-internationales/bild-exklusiv-wadephul-macht-ploetzlich-druck-auf-selenskyj-6aa03568181cb962d48884fb
Двачую. Пока бежишь не мерзнешь. Бегаю в обычных кроссах с сеткой (Алтайский край) даже зимой до минус 15 включительно. Жив. Цел. Орёл.
Он родился в Крыму и не факт, что отказался от хохло-паспорта
Варенники не люблю ни с творогом ни с вишней. Это четкий маркер.
Потеря жены и депортация пошли бы Айвону на пользу.
Грымза перестала тянуть из роскошного все бабки и абьюзить - это уже пол дела.
Остались бесконечные митинги и тупой начальник, плюс психологический самообман, где надо делать вид, что обсосанный, кишащий арабами Берлин это круто, - это постоянно давит на психику.
Вот бы щас в соло в Рощино, потягивать кофеек на терассе, и наваливать по 800 км в месяц.
>кишащий арабами Берлин
>православная Москва
4% муслимов в Берлине, 8% в Москве
Надо смотреть западные земли. Берлин это бывшая ГДР (уровень российского ДВ и севера) — депрессивная вымирающая пустошь. В Саксонии-Анхальт так вообще −24% населения с 1990 г. Тюрингия где-то −20%. Жопа под открытым небом без регистрации и СМС.
>Берлин это бывшая ГДР (уровень российского ДВ и севера) — депрессивная вымирающая пустошь.
>>2790940 - кун
>тренирую на 10 км за 50 минут
А для этого надо тренироваться?
мимо элита треда
Чутка надо. Мне 3 месяца с нуля потребовалось до 48 с чем то минут.
Вообще не надо если ты не фитоняша. Живу в Алтайском крае, бегаю 3 раза в неделю на улице. За весь год по погоде пропускаю не больше 8 тренировок.
>шагобегом
>саб45 10к в 50+
Ты ебанулся там от бега на месте в PEBA кроссовках?
6 минут до 3 разряда, то есть буквально пропасть до уровня немоща
https://marathonec.ru/razryady-normativy-po-begu/
ДЦПшник на кривых ногах бежит половинку из двух часов. Не позорься своим достижениями
https://www.runnersworld.com/runners-stories/a29404197/justin-gallegos-marathon-debut-chicago/
Так это опросы граждан.
Монгоблололо из Нигерии и Мухаммад из Сомали никогда в этих опросах участия не примут (а даже если бы их спросили, они не поняли вопрос), они заняты продажей наркоты на котбуссере и еблей бегунов в герлицер парке.
Еблан, третий разряд для молодежи до 35. 45 минут 10к в 50 лет это 39 минут для молодежи.
Ты с этими ребятами лично знаком или из своего Москвабада так примерно почувствовал?
Какие-то маняпроценты для инвалидов. Главное себя утешать, что якобы за 39 бежишь, финишируя среди среди жирных бухгалтерш и детей-инвалидов
Но ты можешь продолжать коупить тем что ты быстрее деда и детсадовцев.
Обувь - Nike Wildhorse 6, штаны - теплые тайтсы GRI/gorewear и сверху самосбросы RAY, верх - лонгслив gorewear + флис GRI/gorewear, сверху мембрана gorewear concurve, балаклава RAY и шапка Nike. Бегал в таком сетапе в -30, нормально. Но с перчатками беда, надеваю тонкие salomon и поверх нонейм варежки толстые, и рукам, особенно мизинцам, пиздец.
у тебя не варежки должны быть, а непродувайки вторым слоем, будет легче.
Дед, таблетки пей. С excel табличками он бегает, по которым пробежав за 45 оказался быстрее, чем бегун за 39.
Превратили "быстрее, выше, сильнее" в какой-то балаган медалей финишёра для старых чсв-даунов, которые не могут прниять то, что стареют.
This
Особенно проигрываю (в прямом и переносном смысле) на чемпионате среди ветеранов на дорожке зимой. Бежишь себе, замыкаешь всяких жирных немощей и дедов на несколько кругов, а потом хуяк и им какими-то манякэфами пересчитывают секунды чуть ли не на уровень олимпийского норматива.
Есть абсолют и точка. Вышел на старт - соревнуйся, а не с калькулятором беги. Мне блин тоже порой обидно на шоссе сливать всяким юниоркам-лосям, которые в 16-18 лет бегут быстрее 3:30/км. Ну хуле, терпим и работаем дальше.
37 лет гармин показывает fitness age 29 лет, начал бегать в мае 2025. До этого около года ходил в зал на функциональные тренировки около 3 раз в неделю, продолжаю ходить и сейчас.
Успех это когда ты никак додик, бегаешь без всяких часов, приложух в свое удовольствие и кайфуешь от этого, а не от циферок на экране.
Одно другому не мешает. Можно кайфовать от бега и дрочить на циферки.
Кстати, 30 минут за 10 км это предел человеческий и так и так придётся увеличить не скорость бега, а длину дистанции, так что всё по-честному. Только осторожнее, никогда не пейте и не курите, если вы занимаетесь бегом или любым другим видом физкультуры и спорта, это база
>база
Нет. Это самое охуенное - после утренних 30к выпить пару пинт в пабе за обедом.
> Странно, я до этого не знал, что если человек бежит десятку км за 30 минут, то он люто хейтит сразу людей, кто бегает десятку за час
Никто не хейтит, фантазии какие-то. Все когда-то начинали бегать и зпают, каково это
> Кстати, 30 минут за 10 км это предел человеческий
лол нет. Даже для КМС норматив - это около 31 минуты. Для МС и МСМК вообще быстрее 30 минут.
В общем, уже скачал себе на читалку.
Кроссовки за последние 30 лет очень сильно изменились в качестве и в плохую сторону, если бы ты надел оригинальные асиксы или найки 30 лет назад и купил бы за ту же сумму в перерасчёте, эти же кроссовки этих же фирм сейчас в 2026 году, то очень сильно бы удивился тому, какое сейчас дерьмовое качество у кроссовок.
Из старых книг ещё рекомендую:
Владимир Теннов - Моряк с Балтики (1987) про Владимира Куца
Рон Кларк - Неуловимые мгновения (1975)
Питер Снелл - Без труб, без барабанов (1972)
Читаешь и охреневаешь, как же раньше ебашили. Современные бегунки даже с карбоном, вибромассажерами и вакуумными штанами переломались бы полностью.
Да какая разница причем тут качество? Сейчас решает вес, энерговозврат пеноматериала и удобство. Это спортивный инструмент. И производители делают всё правильно.
Я занимался легкой атлетикой в начале нулевых. До нас доезжали только беговые Асиксы, они у меня до сих пор в кладовке валяются (Gel какие-то там) - не износить. Но по беговым ТТХ - это полное говно. Пена дубовая; колодка такая, что больше 10 км бежать уже мрак и мразь; и весит каждая кроссовка как целая пара сейчас. Хуле толку от этого качества.
Когда ближе к 2010-м у нас появились первые Найк Эйр, я охуел, какая это конфета. А потом позже я купил себе adidas Boston 5 и вообще кончал от радости - весили нихуя, буст в пятке работал, сидели как шиповки. До сих пор у меня на полке стоят как память о былых временах. Иногда на стадионе их выгуливаю.
Озлобленный поломанный дед
Ключевое слово - не износить, беговые кроссовки на то и беговые, что их не износить не только на стадионе, но и по пересечённой местности, в том числе и в лесу на тропинках или ещё где, а сейчас делают такие, что кроссовки уже могут износиться на стадионе, а если в лесу бегать, то сразу дырки будут, а 30 лет назад было профессиональное качество у кроссовок, их не то что на стадионе не износить было, но и вообще, качество здоровое, 2010-е это уже закат эпохи качественных кроссовок и по вашим кроссовкам это уже видно, так как внизу уже подошва не такая большая и видно что на коеплении подошвы и стопы пожалели материала, да и ароматизация не такая большая уже
Осталось две недели и три «нормальных» тренировки, дальше сплошное тошнотство 7 мин на км. Последний длинный типа забег был вчера. Гармин прогнозирует время в районе 3:35, так что есть шанс выбежать из 3:30.
Пиздец шизофазия. У меня кроссовки живут по 1000км, стоят 80 фунтов. 8 пенсов на км - я доволен, потом еще ношу их полгода-год как обычную обувь на каждые день. Хуй знает, 30 лет назад в основном паль из Китая была с Чрекизона, потому сравнивать особо не с чем.
Да это нищебродское шизло, которому нужна одна пара на 10 лет, похуй на ТТХ, и чтоб ещё для всего подходили - ультратрейл пробежать, по снегу помесить, на стадионе работу сбегать, на шоссе старт пробежать.
Был тут такой даун с калькулятором с али-экспресса, визжал, что часы не нужны, можно бегать с китайским велосипедным навигатором в руке.
Нищета - опасная болезнь. Вместо того, чтобы наслаждаться удобными современными вещами, нищук будет коупить китаекалом "топ за свои деньги", юзать ВинХР с неработающим софтом, сидеть за некропекой с Целероном и убеждать всех, что он там что-то прохавал в жизни и не позволяет жидам себя наебать.
Вот из 5 пар кроссовок именно китайское дешманское говно «топ за свои деньги» пошло по пизде после 380км - протерся внутренний слой напротив большего пальца и стали набивать там мозоль.
Найдутся другие поводы не тренить. Тут все от чела зависит а не от природы.
Нельзя мне в инстаграмы лезть. Сразу начинаю грезить, что снова смогу бежать дорожку. А там лоси молодые на сигарете пятюни раздают
Его не нельзя откалибровать. Если GPS глушат - он будет показывать то что сможет. Ты можешь только потом поправить итоговые данные - типа дистанции и темпа, но это не повлияет на «сырые» данные. В Страве есть возможность исправить ошибки GPS по маршруту и высоте, но это не влияет на Гармин.
В конце прошлого года, после пяти лет борьбы с проблемами, мешавшими мне выступать, я наконец выяснил, в чем было дело. У меня диагностировали эндофиброз глубокой артерии бедра на обеих ногах.
После столь долгого непонимания того, что происходит с моим организмом, всё наконец встало на свои места.
Когда причина стала ясна, нашлось и решение. В декабре я перенес операцию, и она прошла успешно.
Потребовалось несколько недель, чтобы я снова смог ходить без боли, и около месяца — чтобы сделать первые беговые шаги. Но ощущения, когда я возобновил тренировки, были невероятными.
Перед тем как бегать, ему стоило потренировать ноги, хотя бы до ста глубоких приседаний без опоры дойти, ну или на тренажёре с ногами, где нагрузка на ноги идёт, ну и дыхалку качать воздухом, а то он такой худой и слабый был, видимо, специально чтобы быстрее бегать
В некоторых гарминах есть Indoor run - по сути, тот же бег, но с отключённым GPS. В моих такого не было, но у гарминов есть возможность создать кастомный тип тренировок на основе существующей тренировки.
Я на основе Run создал Indoor Run, единственное, что сделал, отключил GPS. Использую зимой для бега в манеже. Темп он считает сам, на основе уже имеющихся данных. В моём случае ошибатется где-то на 30 секунд, но мне пофиг, я бегаю по пульсу.
Алсо, если бегать по стандартному треку 400 метров, есть тренировка Track run или Indoor Track run (или типа того), там можно каждый круг кнопку жать и он будет считать темп сам.
>>2796987
Чо сказать-то хотел? В РФ тоже полно всяких живописных мест. Только вот они обычно не в городе. И кроме таких вот тропинок там беговой инфраструктуры нет. Возможно, даже асфальта нет, не говоря уже о стадионах с мягким покрытием дорожек. Если бы ты в таком месте жил, то ныл бы, что бегать негде, по гравию неодобно и прочее.
Граф Хромото не ныл и нам не велел. Бегал по своему пгт Славный, где три дома и бетонная дорога. Был быстрейшим бегуном треда и отрицал официальные забеги, потому что это просто разводка на бабло. Настоящему волку не нужна грамота.
Не могу разобрать визг нищеброда с ХР, проверь кодировку
>эндофиброз
Причины и группа риска
Спортсмены: Чаще всего патология встречается у профессиональных велосипедистов, триатлетов и бегунов на длинные дистанции.
Механизм: Возникает из-за хронической микротравматизации артерии при интенсивной работе мощных окружающих мышц (например, пояснично-подвздошной) и резком увеличении притока крови под высоким давлением во время нагрузок.
В общем, бег вреден, замените его качалкой, не бегайте марафоны на истощение.
Хотя смерть на марафоне всё равно лучше смерти от саркопении дома.
а ты уже перешел с бега на месте на бег в пространстве, или современные кроссовки слишком быстро разваливаются и не позволяют тебе этого делать?
Кстати, раз ты автомобилист, то по твоей аналогии с кроссовками ваз 2107 - идеальный автомобиль. Кушает любой бензин, чинится на коленке изолентой и проволкой, не требует квалифицированного обслуживания. И зачем только изобретают новые автомобили, ещё и стоят дороже, и по 40 лет не ездят при гаражном хранении...
>30 лет назад купить кроссовки и ходить в них хоть зимой в тёплых носках
Кто не дает то? Купи себе "казуальны" кроссы и ходи. Беговые кроссовки для бега, и сделаны специально легкими и минималистичыми. Хочешь по говнам зимой ходить - купи NB 327 и ебошь, только бегать в них хуево. Хочешь бегать по асфальту - вьеби карбона. Хочешь по треку - шиповок наверни.
Представь себе, да, козёл и нива - лучшие машины, но аналогии ты привёл неправильные, систему бега придумали рекламщики, как и то, что надо ездить на бензине или электрические аккумуляторы. Если бы люди были умные, то ездили бы без электричества и без бензина на интроциклах, но современные автомобили через рекламу этого не дают делать, так как заняли все дороги и так же с бегом, если бы люди бегали только в лесу или на стадионе, это полбеды, так они ещё бегают по асфальту и дышат выхлопами, но у бегунов есть выбор, бегать и свободно дышать, либо поддаться рекламе и бегать по асфальту по автомобильной дороге или в городе, часто таких вижу
>козёл и нива - лучшие машины
>ездили бы без электричества и без бензина на интроциклах
>систему бега придумали рекламщики
Тебе в зогач.
Производства старых кроссовок из девяностых нету, это были единоразовые акции, когда американцы и европейцы производили кроссовки у себя в странах, а не в Азии как все сейчас делают. Сейчас в российской обуви-спецовке лучше и безопаснее бегать, чем в современных кроссовках, хоть знаешь, что не порвутся и дождь не попадёт, хоть по лужам бегай или грязи
>Сейчас в российской обуви-спецовке лучше и безопаснее бегать, чем в современных кроссовках
Ты сам в чем бегаешь? Фотку скинь, просто интересно, что за чудо обувь.
В чём ты мне предлагаешь зимой бегать? Бегаю летом в обычных найках за 5 тысяч, а зимой достаю старые красные пумы высокие до лодыжки с мехом, ну а сейчас уже думаю, что можно и в спецовке бегать зимой, ну спецовка-обувь, для осени-зимы-лета, вот в таких, они стандартные
>пумы высокие до лодыжки с мехом
Отличный шуз!
А бегаешь ты 8 минут на километр?
>В чём ты мне предлагаешь зимой бегать?
Любые трейловые кроссовки, тысячи их. Пикрелейтед - Evadict MT2, например
надо бегать в зимних, с мехом. Если зимние температуры ниже −15°.
>надо бегать в зимних, с мехом
Тебе надо - ты бегай. Еще, наверное, ноги промочить боишься?
Сразу видно, что человек не бегал нигде, кроме как дома на месте. Бегаю в -15 в летних трейловых кайласах с огромными сетками и проблем не знаю.
>Алиса Вайнио
Говно соамское
>Всраткинсон
Щаз бы на гнилозубую хуйню надрачивать, которая без тонны макияжа даже на пробежку выйти не может
Когда смотрю на второй пик мне становится немного страшно
>>2797499
Говноеды
А вот и говноеды из альтушкотредов подъехали, когда собака уже не вставляет
Оттого, что ее ебали всем аулом, она не перестает быть симпатичной девушкой.
В том, что ненавидит мужчин, которые пришли на соревнования соревноваться и не хотят проигрывать женщинам.
Но вообще, пусть протокол чекнет, может он стартовал позднее неё.
Изи.
После забега на ПБшку - литр пива за каждые 10км дистанции, бургер, пицца или хороший обед из трех блюд. Можно хороший карри или fish and chips, если бриташка. Вечером - можно пасту и пару бокалов вина.
чувак себе секунды от ПРа выигрыал, а тут у какой-то обиженки подгорело
Я к ним не отношусь, но в планах пробежать Marathon du Medoc.
https://www.marathondumedoc.com/en/
Даже хуй знает, что смешнее, додик, на серьезных щщах соревнующийся с пиздой, или сама пизда, оправдывающая свой гендерный отсос порванной жопой, ведь иначе она бы всех этих менов ух как бы подебила
Есть много женщин, которые бегают быстрее мужчин. В беге рулит сердце и вес. А то, что ты автоматом выписываешь всех баб во второй сорт, говорит только о твоём селючем менталитете.
Она сама себя выписала во второй сорт. У нее жопа прям полыхает от желания доказать свое превосходство и палец то у нее сломан и обогнать то ее попытался какой то именно мужик (страшное дело). Комплекс неполноценности как он есть. Обиженка детектед.
В том что это какие-то улитки 42-43 минуты на 10к. Вон, наш дед их уделает, если не сдохнет на 9м километре.
у тебя нет в пешей доступности школьного стадиона? Или тебе нужен обязательно манеж или прорезиненные дорожки под шиповки?
Школьный стадион днем занят школопитеками. А вечером его закрывают. Десу.
Как коупите?
Я просто внезапно узнал в 46 лет, что у меня плоскостопие, отсюда в голеностопе боль, надо короче типа стельки, худеть, а для спины кресцовой там чот гимнастика, ибо туда тоже отдает.
Вкатывайся в стадионные бега: 60% силовой, 40% бега. Прокачаешь свои хилые своды и сухожилия, будешь ступнями орехи колоть. Советы типа "купи кроссовки для гиперпронаторов" проблему не решат - это просто костыль. Надо бороться с первопричиной, а первопричина - слабый свод.
Для начала - гугли "упражнения при плантарном фасциите". Плюс можешь поделать упражнения из блока "тендинит ахиллова сухожилия". Это всё про укрепление стопы.
>>2798012
Спасибо, друзья, буду изучать!
>>2798012
>силовой
>>2798012
>хилые своды и сухожилия
>>2798012
>укрепление
Я реально хиляк.
Летом бегал в днище-наушниках с костной проводимостью. Но зимой их ни под шапку/повязку не засунешь из-за дуги сзади, ни поверх не наденешь. Понял, что надо что-то на зиму, при этом мне не нравятся внутриканальные наушники. Желательно, чтобы хотя бы часа 3 выдерживали на морозе.
Нет, только если об ветки цепляться головой. Бонус - ушам тепло и не поддувает.
Скажи, дружок, зачем тебе наушники во время бега? Ты что, какой-то охуительный меломан, который не может прожить без музыки ?
2k26 на дворе, а тупое скуфоговно до сих пор не знает, зачем нужны твски. Чтобы пусть говорят по первому аналц смотреть блядь, так понятно, совок сраный?
чтоб уши зимой не замерзали, написал же
Ну и на лонгах больше часа тупо скучно становится
>Но зимой их ни под шапку/повязку не засунешь из-за дуги сзади
У меня шокзы с дугой и норально с шапкой и повязкой. Дугу сверху шапки, шапку на уши.
Как ты собрался бегать, если у тебя амортизация прыжков идет за счет продольного и поперечного сводов стопы и работы m.gastorcmemius и m.quadriceps femoris?
Кроме того, одно плоскостопие бывает редко, смотри еще на вальгус по тому, как у тебя стачивается подошва у обуви.
Просто перестань бегать нахуй (еще и с лишним весом): 46lvl - не шутки. Вес бегом не сгоняют - это ебанина.
Во время бега я слушаю подкасты.
Вот этот анон >>2798229 тоже прав - когда бегаешь 2 часа, просто скучно. А с подкастами время летит незаметно. Это почти как сериалы - куча всяких разных жанров.
>>2798230
>>2798235
Какая-то фигня, мне кажется. Уши-то не закрыты. В морозы я поверх шапки ещё бафф натягиваю, чтобы ветер в ушах не свистел и они не мёрзли.
выглядит неплохо. Посмотрел характеристики - тоже хорошо. Поищу шоурумы наушников в моем городе, может там можно будет их примерить.
Спасибо, анон
>на вальгус
Хотя, у меня реально обувь, почти вся ломается на изгибе где мизинец.
пикрилейтед
Худеть, но не бегом: изучи лор за тирзепатид, ретатрутид и прочие блокаторы GLP-1, если обычные диеты с ограничением углеводов на тебе не работают. Лучше, если кроме диеты будет умеренная физнагрузка, создающая дефицит калорий: бассейн там, хуейн
К бегу вернешься:
- с меньшим весом
- скорректированным плоскостопием
- кроссовках, учитывающих конкретно твой завал стопы (обычно она заваливаетс внутрь при плоскостопии)
Пиздуй к ортопеду и затем сразу в жиротред; возвращайся через полгода, к началу бегового сезона
>сразу в жиротред
Его там откормят палычами и он к нам уже не вернется
Какая же она всратая пиздец просто. Типичный британский биомусор.
А ты я так понимаю красавчик и пробегаешь 800 метров быстрее двух минут?
> биомусор
800 метров быстрее 2 минут, олимпийская чемпионка. Не, ну рядом с двачером 10км за час действительно выглядит как биомусор.
>>2799416
Как 800м из двух минут связаны с красотой? Вон Маша Ермакова - чемпионка России. Её даже с пакетом на башке под бутиратом никто ебать не станет.
Также и Всраткинсон - откровенно ни о чем. Есть куча красивых баб на дорожке. Но паства усатого имбецила тащит сюда его протыков.
Не совсем. Олимпийский чемпион по определению выиграл в генетическую лотерею и представляет собой не биомусор, а наоборот, лучший генофонд человечества. А прыщавый жирный двачер с плоскостопием и одышкой, еле-еле подходящий пешком 5к за полчаса как раз и есть биомусор.
С какой свингерпати она убежала в этом бодисьюте?
Игнат, ты?
Пизда выиграла в генетическую лотерею, что может 800 метров бежать. Ты выиграл в генетическую лотерею тем, что можешь фонарный столб себе в сраку засунуть. Но ни тот, ни другой факт не делает вас симпатичными людьми.
Твои прыщи, жир и плоскостопие тебя тоже не делают симпатичнее.
Ей всего 24 года, посмотрите на неё и её результаты через 10 или того лучше через 20 лет и поймёте, что бегать 10 из 50-60 минут на протяжении всей жизни и быть в физической форме до конца жизни намного лучше, чем покорить результат Олимпиады и потом уйти в закат и перестать заниматься физкультурой
Тапер во все поля. Остался один темповик во вторник - остальное рекавери.
объясните смысл шапок, которые не закрывают уши. я гидроцефал + урод и шапки не ношу, не сидят, хожу в капюшоне в холодную погоду. но часто вижу людей в шапках, которые закрывают хуй пойми чё. вот той зимой в -38 видел долбоёба у которого шапка это вообще какой-то блин на макушке был. это модно или чё? на уши похуй? они же мёрзнут пиздец
>10 из 50-60 минут
Опять толстожопый неликвид всех по себе ровняет
База, кстати. Ссаня тоже 800 метров за 1:56 бегал, а сейчас еле десяткочас тошнит. Думайте.
Так Саня под хвост долбится, там чисто механические причины
"Мыши не могут остановиться и продолжают бегать по кругу из-за стереотипии — компульсивного повторяющегося поведения, вызванного глубоким стрессом, неврологическими нарушениями или генетическими мутациями
Стресс и скука: В тесных или бедных на стимулы условиях (например, в пустой клетке) у грызунов развивается психологическое неблагополучие. Бег по одному и тому же маршруту служит способом самоуспокоения.
Неврологические и генетические сбои: Нарушения в работе дофаминовой системы головного мозга или связи между корой и мозжечком приводят к непроизвольным циклическим движениям и потере контроля над повторяющимися действиями"
Что скажете? Ну вот у кадра на видео мне лично очень сильно заметен его нервный тик
Нейробот высрал цитату из нейровыдачи сопроводив нейрофоткой
На лицо невозможность самостоятельно мыслить, самостоятельно делать выводы и творить - только потреблять нейрокал
Ну это и так понятно, что современный человек зашёл в тупик, если ему надо выйти из бетонной коробки и пойти впустую бегать по стадиону для результата/поддержания здоровья. Я с этим не могу поспорить, с тем, что сказал
Моя деревня (ок, соседняя) родила мировой рекорд не рекорд, а world best time на 10к для мужчин старше 90 лет
https://www.bbc.co.uk/news/articles/cvzezxeye969o
Сейчас 89 вешу
было 106
89 кг при росте 169 это ожирение. Нормальный, здоровый вес для роста 169 от 53 до 71 килограмма (ИМТ 18,5-24,9).
100 миль в неделю - базовый минимум
А в шапке написано, что надо бегать время, а не расстояние. Почему вы считаете иначе?
2-3 раза в неделю по 30-45 минут - достаточно для просто "фитнеса".
Если ты хочешь именно "выносливость" - то три-четыре раза в неделю и одну из пробежек постепенно увеличивай и доведи до 90-120 минут.
Что касается пользы для здоровья - 1 раз в неделю пробежать 3-5км уже польза. Если ты именно хочешь задрочить "лонгевити" и поднять V02Max nо бег не лучшее упражнение. Норвежские 4 на 4 на велотренажоре, а лучше на гребной машине.
> время, а не расстояние
Время для конкретных пробежек.
Для недельных объемов удобнее считать дистанцию.
То есть если ты пешеходишь 8 часов в неделю, но пробегаешь при этом 40км - ты не готов к марафону. А если ты ебошишь 80-100 км в неделю, то готов.
А вот сколько ты бегаешь по утрам - 10км или 6 - похуй, если ты и там и там тратишь 45-60 минут.
>А в шапке написано
В шапке написано для начинающих которые не знают сколько и куда бежать. Когда у тебя уже все тренировчные темпы устоялись и ты умеешь бегать по ощущениям - похуй 55минут с пульсом 137 или 10км на темпе 5:30 или час в "разговорном" темпе.
>>2800213
>>2800210
Спасибо большое.
>>2800207
>Норвежские 4 на 4
А почему бег не лучшее упражнение для таких тренировок?
Потому что так доказали ученые в говне моченые. Гребная машина не травмирует и не создает ударных нагрузок на суставы, связки и кости.
4х4 - это 4 минут высокой интенсивности (если я правильно помню 80% максимальной нагрузки) после чего 4 минуты аэробной нагрузки. Повторить 4 раза.
В итоге за полчаса ты получаешь тренировку именно VO2Max с нулевым почти риском травм.
По идее такого же эффекта можно дибится интервальным бегом, но риск повредить суставы и связки гораздо выше.
https://www.ovid.com/jnls/acsm-msse/abstract/10.1249/mss.0b013e3180304570~aerobic-high-intensity-intervals-improve-vo2max-more-than?redirectionsource=fulltextview
На, оригинальное исследование
Бегаю я немного - от 2 до 6 км за пробежку (в зависимости от самочувствия ). Темп в среднем на километр 4:15
На картинках постарался показать где примерно болит. При любом шаге боль в передней кости икр такая, будто эта самая кость изнутри сгнила и вот-вот треснет. Как если гнуть палку и догнуть до состояния, когда появляется скрежет и она трескается. Пытался нащупать что-то в кости - ничего не нашел. Нашёл лишь две-три точки по бокам икр внутри мышц, а также сзади практически у начала ступни, которые адски болят при нажатии, как зубная.
Звонил знакомому опытному массажисту, разговаривал со своими физруками - все их советы ни к чему не приводят.
Разминаюсь правильно, делаю абсолютно все по гайдам с правильной техникой. Всегда разогреваю ноги перед пробежкой.
Что делать? Как я понял, проблема в неправильной постановке стопы. Что можете порекомендовать? Может это вообще какая-то генетическая унтерменш мутация? Очень надеюсь на вашу помощь, аноны
>каждый день
>трешхолды на 2-6км
>болят ноги
Еблан, бегай медленнее и 5 раз в неделю. Дай организму заживить повреждения.
>каждый день
>воспаление надкостницы
Дебил, блядь. Даже Господь, даже Аллах и даже кенийцы отдыхают хотя бы один день в неделю. Бегать каждый день, ходить в зал каждый день, заниматься любым спортом каждый день не полезно. Твой организм реагирует на тренировочный импульс во время ОТДЫХА!!! А ебланы «полумарафон каждый день» ломают ноги с нулевым прогрессом.
>полумарафон каждый день
Тренировки по методу тефаля - это база
>не полезно
>прогрессом
Не полезно из-за больной бошки дрочить на прогресс в обычной физкультуре.
У тебя случаем не плоскостопие?
Сходи к какому-нибудь ортопеду?
Ну и далее, МРТ места что болит.
Если боль не уходит, стоит задумоться.
И наверное, перестать бегать на время?
Ты не боишься, что боль тебе говорит о проблеме, а ты такой а мне похуй. А потом хуяк, у тебя чот сломается, и ты ваще бегать не можешь.
ПОДУМОЙ
мимо выше писал про плоскостопие и лишний жировес
Какие ещё гайды и зачем ты их смотришь? Если ты только бегаешь, то скорее всего так и так будет что-то болеть, поприседай с гирей или без, полные приседания, до 100 раз в день и посмотри как дела, так как бег по сути очень мало функциональное упражнение, у тебя и спина должна быть крепкая и корпус и руки и что самое главное ноги, я когда раньше огород копал, то у меня всё болело, но как толькл начал заниматься с гирями, то всё, я как культиватор хуярю без остановки и без всякой усталости
Абсолютно такая же хуйня была и тоже в первые года как начинал бегать. Болит именно кость как-будто. Везде писали что это надкостница виновата и что надо промежутки больше между пробежками делать, отдыхать восстанавливаться. По итогу если чувствовал боль какую, то не бежал и ждал когда полностью пройдет все. В финале как-то само прошло в итоге со временем и теперь вообще этой хуйни нет.
Этот кстати недалек от истины: у меня тоже раньше отъебывало то одно, то другое. Я уже было подумал, что бег вообще не мое и хуй я там десятку из часа 40 пробегу когда-нибудь. А потом послушал опытных людей и пошел в качалку под штангу - приседания, выпады, шаги, ягодичные мостики и прочая стандартная хрень. Сейчас если и отъёбывает что-то, то только на пиковых скоростях, когда уж сам напросился.
А можно штангу дрочить но без больших весов, чтобы и эффект был, и чтобы позвонки не отъебнули?
Включил видос и думал, что там типичное видео с неграми будет, но увы.
Если ты весишь мало, то можно. Но приседать условно с 50 кг на 20 повторений тебе ничего не даст в этом плане, наоборот, травмироваться легче будет. Надо мало повторений, большие веса и далеко от отказа.
>приседать условно с 50 кг на 20 повторений тебе ничего не даст в этом плане, наоборот, травмироваться легче будет. Надо мало повторений, большие веса и далеко от отказа.
Хуйню несёшь.
Но я всё-же, они явно травмоопаснее обычных приседаний, чтобы там калистеники не затирали. Поэтому сразу к ним переходить, особенно с лишним весом я бы не рискнул.
Бегуну не нужна полная амплитуда в коленном суставе, она даже во многом вредна. Если посмотришь, то легкоатлеты в основном делают полу-приседы и четверть-приседы. В выпадах тоже идут приседы с неполной амплитудой.
Пистолетик плох тем, что он технически является сложно координационным упражнением. Если хочешь подрочить стабилизаторы, то есть куча других безопасных упражнений, например жим платформы одной ногой или глубокий присед на одной ноге на платформе (который по сути упрощенный пистолетик)
Я пользуюсь стандартным эппловским приложением для подкастов. Если уже слушаешь какой-то подкаст, можешь посмотреть похожие на него. Также можно посмотреть по категориям, попадаются интересные. Но если так искать, он мне обычно советует только на русском языке.
Обычно я ищу в гугле, что-то типа "best music podcasts" или "podcasts about britain history", потом названия вбиваю в приложении.
Недостаток приложения от эппла - оно не в белых списках, может не работать на мобильном интернете. Это обходится предварительным скачиваем подкастов на телефон.
Можешь пользоваться приложеним от яндекса, если подписка есть. Оно в белых списках, но количество подкастов очень ограничено, в основном на русском языке, и подцензурные к тому же.
Анон, спасибо за совет. Купил их, они охуенные.
Посмотрим, как на морозе будет аккумулятор себя вести. Надеюсь, под шапкой не будут быстро разряжаться.
забыл написать - если хочешь, могу дать те, которые слушаю (и на которые подписался, но ещё не дошёл до них). Я слушаю в основном про литературу, историю, лингвистику, музыку
Нет, нужна, ему надо укрепить те мышцы, которые у него не развиты и недополучают нагрузку в беге. А целевые мышцы надо тренировать СФП, а не ОФП.
>Пистолетик плох тем, что он технически является сложно координационным упражнением.
Какие же люди ленивые слабаки, что угодно, лишь бы не тренироваться лучшим упражнением.
Белые в принципе круче во всём и всегда. Т.к. они молокоеды. При условии морально-нравственного развития, разумеется.
>>2800289
>>2800479
Так что мне по итогу делать? Как тренироваться? Я уже третий день отдыхаю, а кости будто сильнее болеть начали, хотя мышцы уже восстанавливаются на икрах потихоньку. Мне будни бегать, а субботу/воскресенье - отдых?
Ну все, осталось разминочные 30 минут в субботу и сам марафон в воскресенье. Гармин говорит что 3:35 мое время будет, я буду пробовать добыть 5 минут на спуске. Трасса итерская - c горы к морю, первые 15 км - почти 300 метров спуск. Правда ебанутый холм в районе 30го километра, когда вообще нет сил в холм бежать, ну да похуй. Будем лететь вниз вначале на 4:50 мин/км чтобы потом тошнить на 5:05 остаток. Если ноги не сломаю на спуске - есть шанс на три с половиной часа.
Durmnadrochit произносится как ДрамнадроХит, а не Драмнадрочит.
Экспериментируй, ёпта, никто лучше тебя не поймет, когда тебе надо отдохнуть, а когда ты полностью восстановился. Тем более если ты можешь бегать каждый день, зачем тебе делать привязку к конкретным дням недели.
5-2 не лучший график. Два дня бегать, один отдыха, три дня бегать - один отдыха лучше. Но бегать 5 раз в неделю нужно только если к марафону готовишься. Для всего остального достаточно 3-4 раза.
Такие травмы обычно проходят за неделю-три. Холодные компрессы, деклафенак, покой и отдых.
на 5 к всегда больше участников, там любители, семейные забеги и прочие детские старты, так что всё вполне логично
На 5к дохуя каличей, стариков и жирных калек из C25K и прочие паркраны.
Атлеты из БРИКСа приехали? Там же целая международная серия марафонов! Лига марафонов БРИКС, или как там ее. Бразилия, Китай, Индия!
Трасса не под рекорды, и так пихнули в прошлом году, надо везти каких-нибудь негров из 2:05, а это дорого. Поэтому собрали средняков, чтобы Неделин на спущенных шинах победу забрал.
Зато вот на 10ке сейчас Ринасик опять хуёв насосётся и будет визжать как целка.
Если он в рандоме способен выдавать , то для него не должно быть трудностью повторбть свой успех в другом режиме, разницы никакой в них нету.Тебе уже десять раз объяснили, что разница есть.
Ну что, блядь нахуй, 3:28 с секундами. Официальных результатов с чипов нет, на табло было 3:28 с чем-то, я особо не смотрел.
Результатов с чипов нет пока, будут сегодня вечером или завтра
> Официальных результатов с чипов нет
там разве не онлайн результаты? Я сколько забегов не бегал, всегда сразу результаты на сайте, причём даже когда ещё не финишировал на сайте показывает время контрольных точек.
10 лет изоляции выли, что "привезите нам кенийцев, будем по нормативу бежать". В итоге бегали по 2:15 за 500к призовых.
И вот наконец начали привозить кенийцев и теперь предсказуемый визг, что африканцы объедают на призовые наших русских черепах.
В любой ситуации беговая псина будет прибедняться: то конкуренции нет, то горки, то призовых/приездных не привезли. Хртьфу
Хорош, дед, хорош. В стеночку не уперся? Сколько углей ел в час?
Ване сколько лет было? Это дед 50+ лет. Ты сам то за сколько марафон бегаешь?
чо такой душный? Расслабься, выдохни, плечи расслабь, зубы разожми.
Не, там прздецкий холм на 28-32 км - вроде 2 градуса подьем, но Юлтыя 4 км. Думал сдохну. В итоге стратегия забанчить 5 минут на спусках вначале сработала - концовку бежал как мог 5:05-5:20 и запаса хватило.
Интересно, чем дорогие углеводные гели отличаются от дешевых? Типа такого.
Коупом. Ровно как и карбон для марафона за 3,5 часа.
Любой раскрученный продукт для современного бегового рынка, будь то очередной карбон или чудодейственный гель от Кипчоге, на 90% состоит из маркетинга и 10% из тех же компонентов, что и продукт конкурентов.
SiS/GU/Maurten/Gel4u/isostar будут одной и той же бочкой с глюкозой/фруктозой/мальтодекстрином, из которой черпнули.
Дальше начинается только самонакачка, что вот то лучше, а от этого у меня бок болит, или тут кофеин сильнее штырит. Подготовленный человек и на бананах с зефиром добежит, а черепаха сожрет 10 мауртенов и всё равно будет идти западающим темпом.
Весь современный беговой рынок - одна сплошная потреблядская помойка, где лидеры мнений и контрактные атлеты рекламят и блоуджобят любой бренд, который им заплатит. И ровно также через год будут обоссывать этот бренд и хвалить другой, когда контракт кончится.
Хз, я обычно беру бюджетный спортпит, но если вижу, что весь марафонский трек этими SiS и Maurten завален...
Согласен! Надо кому то пробежать норм время. Ты как сам? Побежишь 10к за 39 минут? Для бегача чисто, чтоб не скатилось.
Такая вот залупа на воротника. Марафон деревенский - топ мужик 2:20, но все равно я рад. Не зря три месяца ебошил - 15 минут снял с личного рекорда.
Все цифры могут быть засчитаны только с пруфом, то есть с деаноном. В 2018-2020 годах тут всё было открыто, куча народу бежала по элитному нормативу Бегача - Ваня, Паша, Илья, Никифоров. Потом началась давка, исход элиты на пенсию и с тех пор пруфают только черепаший темп. Когда ты черепаха, то тебе терять нечего, особенно сидя на гнилозубом острове. А в современной российской беговой тусовке градус токсичности максимальный: шкварнёшься об двач, потом не отмоешься. Какой-нибудь дайхард (особенно питерский) - так вообще тусовка токсичных пидарасов, которые за спиной и в чатике друг друга мочой обоссывают, а потом на забегах здороваются.
И да, я бежал 10к из 39 неоднократно. Пруфов естественно не будет.
мимо олд бегача с 2017
Если ты такой умный, то назови хоть один смысл, хоть один пункт, зачем человеку бежать быстрее другого человека на соревнованиях, ты же понял, что такое беговой рынок
Зачем ты ходишь к кардиологу? В баню ходи и ванны со скипидаром принимай
Все так. А если какается туго, то нужно перестать жрать. Нет кала - нет проблем с запором.
Футболка и спортивка я замерз и сбежал с улицы на втором километре.
А если одеть теплую куртку я сварюсь потому что вещу 100кг
Если мерзнешь в футболке - надень под нее базовый слой с длинными рукавами. Добавь тонкие перчатки если руки мерзнут. Вообще базовый слой длинными рукавами и подштанниками незаменим зимой. Выбирай любой - тысячи их.
Тонкую флиску на футболку или термуху под футболку, должно быть достаточно. Если ветер, то какую-нибудь непродувайку с вентилируемой спиной
На казанском марафоне кто-нибудь побежит кроме меня? Какую дистанцию и за сколько планируете пробежать?
из 4х выбежал, тебе то что.
Расскажите лучше кто пользуется амизфитом, сильно хуже этих фашицких гарминов?
Перчатки для бега в ебун лучше брать лыжные, они как раз рассчитаны до сильного мороза с учетом, что ты двигаешься, а не сидишь - то есть и не жарко и не холодно. Беговые - это какая-то бесполезная градация серого - тонкие, тонкие с флисом, тонкие с виндстопом, мембраной, толстые с флисом - один хуй мёрзнут пальцы в мороз. Лучше взять одни прям очень тонкие на +5...-5, а далее уже теплые лыжные.
Я купил без изъёбов Мадшуз в СМ, до -25 комфортно, только в них бегу. Если взять что-то подороже ну там с мембраной, то вообще наверно уют будет даже в метель.
5км по асфальту пробегаю за 20мин. Подскажите фичи, как уложиться в меньшее время?
Пульсометров не признаю, ноги не качаю. Встаю с утреца, съедаю гречневый паек и бегу на ботинках с ахуевшей подошвой. По ощущениям - бегу, выкладываясь на максимум, темп +-стабильный на всей дистанции, прибавлю ещё чуть-чуть, и начнёт накапливаться "усталость", которая будет сбивать дыхание на конце дистанции обязательно даст штраф к скорости.
Впрочем, изложенное выше противоречит тому факту, что на сверхмотивации таки могу уложиться в 19:30. Во всяком случае, ниже ни разу не взял. Как прогрессировать дальше?
Чтобы бегать быстрее надо бегать быстрее. Пробеги не 5к с темпом 4:00, а 5 раз по 1 км с темпом 3:20 с отдыхом в середине. На следующей неделе - 3 раза по полтора километра с темпом 3:20. Потом два раза по два км, потом два раза по три, а потом и 5
То что для двачера бегуна подвиг, для собачника обычное утро эти упоротые и в 7 и 6 и 5 часов выходят.
С собакой хорошо гулять, что-то "медитативное" в этом есть, смотришь как она что-то там делает, отвлекаешься от всего остального. Так что неудивительно.
>>2788180
>>2788181
А зачем вообще нужна эта циферка, если она считается через пульс, а не по определению. У меня «типа» 48 по гармину, но бегаю я все равно 6 мин/км на пульсе 150, кек.
Все верно. 48 это хуевый показатель для молодого мужчины.
Кекнул. Вижу тебя уже не раз подтягивали за пиздёж.
У меня excellent и по твоей таблице, а десятку из часа я не выбегу. Просто признай, что Гармин насчитал хуиту, с чего и начался мой >>2805442 пост.
>>2804046
Стояло авто. В итоге помогло скачать циферблат из приложения, возможно, я просто не тот значок для обозначения пульса выбрал. Хотя было сердечко с пульсом.
Ты можешь, просто не хочешь. Ты тащишься на 150 ударов в минуту, надо как дед - 170+, но ты ссыкло и мамина корзина.
Нихуя плотный захист баринского непогрешимого алгоритма. Ещё скажи я как дед марафон пролечу за 3.5ч.
Потенциально, если будешь бегать по 60-80км в неделю и длинные по 30-35км
> я как дед
Нуфф сайд. Дед начал с 49 минут 10к, потом 100 минут половинка, потом 3:45 марфон. За год с 3:45 до 3:30. Не вижу ничего невозможного, надо просто ебошить, а не сраться на сосаче.
"Лабораторные мыши не могут выжить в лесу, потому что за долгие годы жизни в неволе они потеряли естественный иммунитет, навыки защиты и поиска пищи.
Лабораторные мыши живут в стерильных условиях вивариев. У них нет защиты от диких вирусов, бактерий и паразитов. Первая же инфекция или укус клеща быстро убьют такую мышь.
• Эти мыши не умеют искать еду в диких условиях, прятаться от хищников (сов, лис, кошек) и строить убежища.
• Неподходящая терморегуляция: Лабораторные виварии всегда имеют комфортную постоянную температуру. В лесу от холода, сырости и ветра домашняя мышь погибнет за несколько ночей."
Я не против бега, сам бегаю 55 минут за 10 км и очень медленно полумарафоны если время есть, но смысла я в этом не вижу никакого, кроме того, что самоутверждаюсь за счёт всех других, кто там на стадионе, завтра на бег иду
>>2806278
Ну это охуеть какая остроумная и неожиданная мысль, совсем о таком не подумал.
После сегодняшней пробежки Гармин 49 показал, лол. Удивительная математика.
Это кстати была БАЗОВАЯ пробежка по задумке часов, для такого лося-то с во2мах 49.
Проверь настройки Гармина. Что у тебя стоит в максимальном ЧСС. VO2 max на субмаксимальных нагрузках считается через поправку на % от максимального ЧСС. Если ты выставишь максимальный ЧСС в ручную на 300 ударов в минуту - у тебя VO2Max будет выше 100.
Часы мне сами выставляют макс ЧСС на основании моей физкультуры, сейчас стоит 194. С часами я ещё туда не заходил, но видел 191 на другом пульсометре с годик назад.
>>2806425
>194
Ну смотри, 7 км за 44:54 это примерно VO2Max 29,6. Средний пульс 149 при максимальном 194 или 77% от макимального. Используя формулу швайнокарася находим что ты бежал на 63% от своего VO2Max, делим 29,6 на 0,63 и находим твой VO2Max 47,2.
Это значит, что если бы ты бежал свои 5км макимально быстро, то твой средний ЧСС был бы районе 190-194 и ты бы получил нормальное время в районе 21 минуты на 5км.
>>2806443
А как вообще в приложении гармина эти зоны правильно выставить? Я год не бегал, два раза позанимался, в итоге он мне по результатам первой за год пробежки в базовой тренировке такой тем поставил, что я за 5 минут сдох.
>если бы ты бежал свои 5км макимально быстро
Но я не могу бежать быстрее. Блядский хуямин опять пиздит бедным бегунам.
>Но я не могу бежать быстрее
Можешь, но не хочешь. Твой максимальный ЧСС 194, ты тошнотишь на 150. Ленивое животное.
>первой за год пробежки в базовой тренировке такой тем поставил, что я за 5 минут сдох.
Если ты год не бегал - забей на рекомендации Гармина и беги по ощущениям. Он через пару-тройку недель разбереться.
Возможно ты прав. Я буду заниматься чтобы стать лучше доказать что ты неправ.
>>2806463
>>2806491
Это. Правда я некоторое время до гармина уже подташнивал 7:00, Гармин посмотрел на эту хуету и велел держать базу 6:20. Ну посмотрим.
Что вы там считаете? Вам кнопки с экраном говорят какое у вас должно быть сердечное сокращение и вы намотались проводами ещё, помимо этого, чтобы посчитать там всё, ёбнулись совсем? Кстати, делайте глубокие вдохи по 20 секунд и такие же выдохи, считайте свои удары или что вы там считаете, а потом быстро дышите и сравните, может у вас аппараты вообще не работают и они рандом примерный выдают
Традиционно VO2Max вне лаборатории замерятся по "золотой миле" - 1600 метров в максимально возможном темпе, чтоб до блевотины. Тогда есть табличка Дэниэлса по котой можно посмотреть свой VO2Max.
Посокльку беготня 1600 метров с макисмальной скоростью нихуя не полезна, с точки зрения тренировок, Гармин и другие смартчасы используют формул Швайнакарася (Swain formula) для оценки VO2Max на основании субмаксимальных нагрузок.
>>2806443 - анон расписал как оно работает.
Плюс Гармин добавляет еще поправочный коэффицент в зависимости от пола и возраста.
>А как вообще в приложении гармина эти зоны правильно выставить
Я использую %LTHR, можно %HRMAX. Не ставь только от кардиорезерва %HRR - это для езды на велосипеде.
Никак. Если сигнал со спутников глушится, забивается или экранируется - геолокация не работает. Никаие настройки не помогут, потому что физически сигнала нет или он неверный.
А он не может примерно по росту и частоте шага рассчитывать?
Скорее всего по частоте шагов там ничего не считается, я же говорю, обмотайся всеми проводами и подыши очень медленно, а потом очень быстро, а потом пульс посмотри, скорее всего там считается по карте, сколько прошёл и потом выдаёт примерное расстояние, ну или максимум просто по взмаху руки считается
Может, отключи GPS вообще для бега. Совет - сделай копию активности, назови ее RUN no GPS и отключи GPS в настройках этой активности. Тогда он будет пытаться определить расстояние по длине шага и количеству шагов.
Анончик, выносливость - это совершенно отдельный вид адаптации мышц, когда вне зависимости от вида волокон (I,IIa,IIb) ты добавляешь им возможность использовать глюкозу и жир в качестве ресурса, если упрощенно. Минимальная выносливость нарабатывается 2 месяца и уходит за 2 недели, если прекратить тренировки. То есть, ты не можешь "стать выносливее", а потом традиционно забить хуй: стал выносливым - продолжай им быть тренируясь. Жир тебя в этом случае, боюсь, покинет.