A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Среднее телосложение хейтеров Дурова вы увидели сегодня.
Вкатывайся в лёгкую атлетику тогда, раз быть качком тебе не светит. А вообще, болезнь Крона же в ремиссии может быть, тогда всё нормально с усвоением?
А че 2025 объявили годом свободным от физического насилия?
В жизни всякое бывает. В иные моменты надо уметь ждать в морду.
Чел, ты серьёзно думаешь, что с таким нестандартным состоянием тебе помогут рофлянычи из интернетов?
Возможно, если проблемы с пищеварением, то пробовать жить на капельницах?
Я же выше написал, что иду на трену. Сделал фото в раздевалке, раз уж очередная залетуха не узнает по постам отца физача.
>>2587147
Ну хоть кто-то в ответ кроме визгов, свой курдюк запостил. В форму себя приводить планируешь или решил плыть по пути дальнейшей скуфизации?
>>2587152
Она, красноволосая
Там фотки плохо передают, если честно, да и ссылка на анкету шлюхосайта мёртвая - она давно куда-то пропала. Но там реально машина. Может, не в совсем терминальной стадии, тянка там виднеется, но всё равно.
Чё они все такие пластиковые?
https://sx.ashoo.gold/21779-mira-amazonka
Вот такая. Но в реале была гораздо стероидные, фото очень мало что передаёт.
Это она прям? Огонь баба. Алсо ты наносек? Таких дорогих теть трахаешь.
Пока не долистал до фото с кальяном, прям идеальной тян считал, был даже готов простить занятия проституцией. Но увидев фото в баре с кальяном, хуй упал и восхищение исчезло.
Ну, это я себе на особый случай позволил, решил, что такой опыт своих денег стоит, кто-то во всякие Турции ездит, ипхоны про никокадо макс покупает за 100к. Сгонять раз в 2 месяца к фее за 12к(на тот момент вас без допов был такой) был весьма.
Не наносек, но и не беден, долго расписывать. Нет, не криптонаркоабубандит, нормисный сыч за компом в свободное время.
Паша отличный пример как врут медиа и до чего доводит луксмаксинг. Инста способна из обычного чела с турников сделать Аполлона. Луксмаксинг довёл неуверенного в себе карлана до вот такой фейковой жизни - вместо волос парик, вместо нормальной женщины ну или хотя бы кучи блядей на ночь - какая-то бимба, вместо смысла жизни и работы какая-то коучхуйня с питанием из воздуха, отрицанием таблеток и жеванием овощей.
Но кстати странно, Пашок карлан, там за 3 года нормального жора куры-гречи, а затем сушки можно было бы даже без стероидов вылепить неплохое тело, а имеем очень хуёвую форму, силовые тоже небось хуйня.
Чего вы ррякаете друг на друга, особенно чел который дефает мультимиллионера сидя у себя где-то в хрущёвке проперженной, непонятно. Ну дрищ и дрищ, разве что неуверенный, это убого, как Илон Маск тот же. Просто убого.
Интересные у тебя баловства. Были ещё интересные проститутки?
>мгновенный слив
Да, это твой фирменный стиль — ни одной фотки с формой так и не предоставил, зато гонору ояебу.
Жирная помойка, ну чего ты опять хрюкаешь? Какой смысл. Тебе нравится получать тугую струю в ебало или что?
>рвоньк
Ожидаемо от додика, выкладывающего фотки без формы
И зачем же ты переводишь стрелки?
Напомню, что написала один из местных салоедов
>Либо демонстрируй свою форму, либо иди нахуй из треда.
>нет ты!
Просто кек с этого додика без фотографий формы.
>написала один из
Не трясись, бестолочь.
Я сразу понял, что ты моросящий пиздабол. Не хотел тратить время, но решил дать второй шанс, который ты жидко слил.
176 см, карлан же.
>>2587290
Скорее гомосексуалисты требуют друг у друга фото ихних потных голых телес.
он и не веган, это пиздеж для фанатов. как и жизнь без роскоши.
в реале жрет пельмени в обстановке елисейского дворца
Альтушка, похожая на 14 летнюю анимешную лолю по паспорту на момент ебли ей было 23. Долго не продержалась у меня беды с башкой и от колёс для дурки не кончаешь по час-полтора, плюс у меня 19 см, это во многих моментах хоть и круто, но в совокупности ты ищешь покрупнее и посочнее, хотя и няшная. Были жирухи, были пухлоняши, были просто странные по общению и поведению феи, одна меня назвала "мальчик с офигенной сумочкой". Самый дорогой поход - ультратюнингованая тянка, прямо вип, белокурая, стоячие сиськи, такие прямо материал для папиков, 20к А последний раз была тянка ростом 185 и весом почти 80. Охуенный экспириенс, такая-то сельская кобылка я 182/89, не качок, но физкультуру долблю, ух, отжарил, как картоху с маслом и мазиком, с такими тянами надо человек стругать, которые будут строить города и страны. Сиськи мелковаты, но остальное бомбическое, прямо сочное, натуральное, добротное.
Ну на грудь лучше всего разводки, а так, делай базу (жим и отжимания) и будет всё расти.
>за 12 к
Хуясе, в прошлом году в Питере охуенные трапы за такие деньги были.
Сельскую кобылу ты сочно описал.
Что ж, интересный у тебя опыт. Главное зппп не подцепить.
>фанерка тож так себе идея.
Почему? Фанера - крепкий материал.
Насколько это сложно? Насколько долго? Какие упражнения самые эффективные? Какие упражнения использует анон? На сколько повторений и подходов?
Долгое время делал только скручивания на наклонной скамье и результата совсем не было видно. Потом подзабил. Активно занимаюсь уже чуть больше полугода в качалке
Умные весы говорят, что у меня 14 процентов жира в теле, пуза нет, но и пресса не видно
Что посоветуете, анончики?
Не знаю конкретно про этот товар, но такие штуки пиздец прочные, запрыгивать с весом 90 на них можно спокойно.
Делаешь по два раза через день, начинаешь с первого лвл и плавно двигаешься к пятому https://www.youtube.com/watch?v=deXXNnIzy_Y
К лету все будет.
Сейчас фулбади все продвигают, сидя в эхокамере. Через год будут спорты рекламировать. Делай то, что самому подходит.
>>2587432
Глянул соревнования по стритлифтингу, они там как раз такие боксы используют для залезания.
Для совсем новичка норм, но потом придется на сплиты переходить. Но золотая середина - двухдневный сплит верх-низ, тяни-жми или свои собственные.
Конкретнее задавай вопросы.
Если речь идёт о сплите типа верх-низ-отдых-верх-низ-отдых-отдых против ФБ-отдых-отдых-ФБ-отдых-отдых-отдых с одинаковым количеством упражнений и подходов, то тут преимущество у сплита, тк ты будешь более отдохнувший, а работы одинаково.
Если речь о ФБ-отдых-ФБ-отдых-ФБ-отдых-отдых, то при условии должного восстановления, у ФБ преимущество, тк выполнено больше работы.
Надеюсь, это троллинг.
Но если вдруг нет, то:
1) ничего ты не накачаешь за 1.5 месяца;
2) чем меньше пресс, тем меньший уровень жира нужен, чтоб его увидеть (у среднежиролифтеров пресс виден при 20%, если пресс маленькийт, то и на 10% можно не увидеть);
3) умные весы - хуета.
> Какие упражнения самые эффективные?
В которых выполняется растяжение и сокращение пресса, желательно в большую амплитуду и чтоб было достаточно тяжело и не приходилось делать по 200 повторов.
> Долгое время делал только скручивания на наклонной скамье и результата совсем не было видно.
Ещё не факт, что ты делал правильно. Мог делать всё подвздошно-поясничной мышцей с прямой спиной вместо скручивания.
>>2587461
>>2587463
Спасибо за ответы.
Уточню по своему распорядку, у меня сплит грудь/спина/бицепс + плечи/ноги/трицепс (плюс пресс в обе тренировки), хожу в зал три раза в неделю. Насчет фулбоди распорядка не знаю, но допустим если взять тоже три раза в неделю.
Ну наконец то хоть один долбаеб выложил реальный план питания. А не долбоебизм с рисом и грудкой. Ток я выпечку убрал нахуй, проще купить венские вафли, чем этой хуйней давиться.
А когда начнут продвигать тренинг который реально в жизни пригодится и тренировки которые можно в реальную жизнь работяги каким то образом вьебать.
А то одно дело бухой слесарь смаев в ночной смене или офисный скуф, а другое активный работяга с ненормированным графиком.
На ум приходит ток фулбади тренировка на турниках и брусьях. Силовую можно качать гирей 32.
Правда мяса особо много не набрать.
>когда начнут продвигать тренинг который реально в жизни пригодится
Гири.
>тренинг который реально в жизни пригодится
Становая классика + зерхер + румынка, приседания зерхер, тяга в наклоне с пола, отжимания, фермерская прогулка, таскание мешка на плече/в руках, какой-нибудь дельтахуек на предплечья.
Все, набор тренинга "для жизни" готов.
Коупинг ленивой свиньи. Я набрал без фармы достаточно мяса.
Как ни парадоксально, но этот в целом прав. Всё, что применимо в жизни (если условно смотреть на железо) сводится к приседанию и подъему и переноске (такой-то "функциональный" тренинг) тяжести.
В общем и целом полезно кардио и интервалки, но тут речь не про применимость, а про общее состояние тушки - при правильном сочетании интенсивности, объёма и регулярности нехило бустит именно самоощущение, сопутственно приподнимая и объективные показатели (которые сами по себе нахуй не нужны и ничего не значат - кому не похуй, за сколько ты бежишь десятку?).
>фермерская прогулка
Самое имбовое упражнение. Пизже вашей ебучей тройки.
>тренировки которые можно в реальную жизнь работяги каким то образом вьебать
Вьебать-то любые можно. Но если цель каким-то образом этими тренировками как-то облегчить жизнь работяги - то нет пути.
Жизнь работяги - рутина, ежедневный, можно сказать, ритуал, к ней организм адаптируется максимально быстро. Грузчик, перекидывающий за смены десятки, а то и сотни тонн, может выглядеть и совершенным дрищом, и колобкообразным жираном. Работал грузином на разных складах после школы, видывал толпы и тех и других. Работал и работягой на заводе всё студенчество - и там та же история, что среди сборщиков точной механики, что среди заготовителей, которые семисотые прутки ворочают.
На заводе, кстати, и спортуголок был с турничками и гирями и в обед там всегда было дохуя народу - вот эти выглядели менее разнообразно - просто нормокуны, кто помоложе, лет до тридцати - довольно атлетичные - здесь бы, конечно, сказали "ваша форма - не форма", постарше - уже поплотнее мужички, без рельефа, но и без пузяк, брусья, подтягивания, циркачества с гирей - реально два чела были, один лет под сорок, тощий как жердь, какой-то разрядник по настольному теннису, притом курил как паровоз, и пенсер, за шестьдесят - МС по плаванию хуй знает когда (в СССР ещё), в бассейне его нередко тоже видел, по субботам в одно время с ним ходил - реально торпеда, они вот крутили всякие реально зрелищные номера с гирями.
Одно время работал кладовщиком, и приходилось периодически таскать тяжести (кабели, коробки с техникой, сейфы блять). Думал вот заодно подкачаюсь, в турничках и брусьях за счёт этого спрогрессирую. Хуй там. По факту турники и брусья нисхуй дают буста в тачкании неудобных тяжестей. Ты пойми, у тебя на тренировке происходит определённая механическая работа, анатомически удобная и правильная, с техникой выполнения. А когда тебе надо из газели на пандус выгрузить 5 сейфов, и каждый из которых по 60-90кг, и затем стащит по лестнице в подвал потому что лифт не работает - это та ещё морока, очень неудобно и рисково, так как сорвать поясницу как нехуй делать.
Не знаю, наверное в целом любая физуха чуть чуть но дает буст, но если ты хочешь прям прикладное - или лучше на борьбу или мма, там будет много работы с весом оппонента, много возьни и борьбы, это даст тебе необходимую закалку. А качалка это больше про внешний вид и самочувствие.
Ну так и веса будут не зверские в 99% случаев. +опыт именно бодибилдеров с их высокоповторкой.
Я думаю у него сделана лазерная эпиляция волосни на теле, может себе позволить. Зачем, спросишь ты? Да просто хочется так ему. Если без шуток, я более чем уверен, над его внешкой работает команда специалистов, всяческие вакуумные массажи тела, вибромассажи, пускание тока, магнитно-резонансный массаж, крема, скрабы, всё это на регулярной основе. Не удивлюсь если он себе подтяжку лица делал, может где-то даже ботокс вкачал, где-то в мышцу синтольчика добавил (да-да, синтол это не обязательно руки-базуки и все те фотки что его колют). Вероятней всего использует фарму.
По сути та же история что с Шварцем. Все ведь раньше думали, что он начался на овсяной каше, просто вот взял и накачался, без стероидов.
Или история с тянками фитоняшами, такими сочными-сочными, с низким жиром, отличной проработанной фигурой. Внезапно многие кушают оралки. А те которые из жироняш перестроились в фитоняш жрут похудалки, а кто-то не гонишься сушится стимуляторами. Но в своих соц сетях они не говорят об этом, постят фотки с зала, красивые обеды-завтраки
>>2587221
Да ну брось давай, какие пластиковые, просто соблюдают режим, спят не менее 8 часов, правильно питаются, мало стрессуют, а главное наслаждаются жизнью. Попробуй, тоже таким станешь, и тело как у Пашки станет от одних турничков.
>>2587292
Кстати современные телефоны автоматически сильно сглаживают мелкие недочеты. И не факт что без фильтров, потому что фоткала тян, а я не знаю ни одной тян, которая фоткает и сразу выкладывает, они все задрачивают фильтры
>>2587382
Подробней пожалуйста! Очень интересно ку вообще опыт с такими? Вон недавно новость была, кун съездил в тай, повстречал там охуенную шмельку, теперь встречается с ней и путешествует. А на фотках реально шмелька, которая даст прикурить многим тянкам в плане женственности.
После качалки, или после спортплощадки у тебя не должно даже мыслей таких оставаться. Надо пахать так, чтоб тренировку уместить в одну сессию. Если у тебя остаются силы и желание дотренироваться после тренировки, значит ты что-то делаешь не так
Спортвики говорит про габу+б6 и креатин, в числе прочих. Насколько вообще целесообразно упарываться в эти БАДы для повышения стг?
про сон, питание, тренировки - понятно, само собой
Тебе ли не похуй, что ты там будешь делать, если ты всё равно ничего не сможешь добиться? Лучше иди пилатесом займись каким-нибудь и не парься, качалка это всё равно не твоё.
Короче попробовал как на видосе скручивания и вроде даже получилось. И эффект от них чувствуется, и пресс болит на следующий день.
Теперь такой вопрос. Какие упражнения делать, чтобы прям фул тело работало в неделю? Я прока просто дома занимаюсь, так как нет возможности (и желания) в зал ходить. Больше за диетой слежу и пытаюсь есть много, системно, так как с этим у меня всегда проблемы. Из инвентаря есть только турник под дверью и всё. На улицу выходить не буду.
Пока что делаю:
- отжимания от пола где-то 40-50 раз в сумме.
- подтягивания обычные где-то 30-40 раз.
- скручивания вот эти вот, о которых выше, 3 по 15 вроде.
- приседания 3-4 по 20 раз
- вот это вот упражнение, когда на сыпочки встаёшь на одной ноге просто по приколу лол
Всё это без какой-либо системы. Сегодня сделал одно, пока не перестану чувствовать боль в области - не делаю, проходит - повторяю. Хер знает.
мимо >>2584967
>Подробней пожалуйста!
А что подробней-то? Водятся в тематических пабликах. Я пробовал двоих - с одним долго встречался, года два, раз в месяц примерно, с другим раза три или четыре. Оба весьма женственные и приятные со всех сторон, лол.
Потом сменил работу и перестал в Питер ездить.
Сколько кг гантели брать для этой прогулки? Если я 80 кг например физкультурник.
Вместо приседаний делай выпады. Потому что когда количество повторов переваливает за 20, то это уже суходрочка.
Да просто делай это всё вместе через день, но подходы считай, сделал 3 по 10, делаешь в следующий раз 4 по 10, если смог - делаешь 3 по 12, если не смог - делаешь 5 по 10 и потом пробуешь ещё раз. Короче, сначала накидывай подходы, а потом уже повторения.
Сколько хочешь, столько и бери. Вес для прогулки фермера определяется, исходя из физического развития и говорящей головы, раздающей советы. На трубе встречал мнение, что надо таскать вес не меньше собственного, или минимум 70%. Или таскать вес, чтобы уметь пронести его 30 метров.
>>2587611
>Потому что когда количество повторов переваливает за 20, то это уже суходрочка.
Почему? Что значит суходрочка?
Чем тяжелее тем лучше. Ещё главное головой крутить и при завершении подхода резко отпускать гантели. Стрессовая шок нагрузка как раз выброс гормонов и производит.
>реально в жизни пригодится
Реально в жизни пригодится совсем другое. Даже если работа физическая, то сейчас любой осмысленный труд требует в первую очередь интеллекта, а уже во второю очередь физической силы.
>другое активный работяга с ненормированным графиком
О, малыш! Ну вот ты и понял почему инструкторами по йоги, блогерами или на худой конец офис-менеджерами хотят быть бОльшее количество людей, чем описанным тобой работягой. Даже если вкат в такие работяги проще, а доходы иной раз и выше.
>тренировка на турниках и брусьях
ХУ_Е_ТА. Так можно просто разминаться, но развивать силу/выносливость используя турники-брусья не самый лучший сценарий. Всё уже придумано в Калифорнии, 60 лет тому назад
>На ум приходит ток фулбади тренировка на турниках и брусьях.
Ну и где тут функциональность? Такой хуйни человек современный не делает в повседневной жизни.
Не перестаю удивляться с физачеров: колыхаются как говно в проруби. То у них сплошняком тренажерная изоляция, то прогулки фермеров и прочие приседания Зерхера. И это всё в кубарем меняется местами стабильно раз в 1-3 месяца. Уже побыли: бодибилдерами, тяжелоатлетами, пауэрлифтерами, кроссфитерами, боксёрами, борцами. Какое разнообразие и всё это не покидая квартиры!
никогда не встречал такое. Обычно есть или 6-8 или многоповторочка, но они распространяются на все упражнения в одинаковом количестве в зависимости от веса.
Да нет, чота ржу просто. Тут буквально месяц назад рассказывали, что от приседаний и тяг делаются инвалидами хотя это предельно подконтрольные и довольно безопасные упражнения. И сегодня же затягивают про прогулки фермера. Ну реально ебанько!
>они распространяются на все упражнения в одинаковом количестве
Чем больше мышца используется в бытовой активности, тем больше повторений на неё стоит делать. Допустим, на ноги лучше делать 12-15 повторений, а на грудные достаточно и 8-12. На икры меньше 20-25 вообще не имеет смысла.
>>2587653
Вы школьники чи шо? Тут один затирает за билдинг, второй за лифтинг, третий за калостен, итд, а вы их воспринимаете одним гига-аноном, который за год может быть и боксером, и борцом и тяжем? Вы ебаныте?
Чтобы не заебаться из года в год одно и то же делать, надо быть очень упрямым человеком с очень устойчивой психикой. Большинство этим не обладает.
Как получить вот эту вот хуевину? У меня её будто вообще нет!
Лежа на боку поднимаешь тулово. И лежа на дупе шевелишь ногами. Ну или любой видос Херии.
Он сухой, а ты нет. Никакое дрыганье ногами не поможет, только сухость и общая мышечная масса
Все, кто по люберу занимается, кого знаю, все прогрессируют. По менцеру если занимаешься, то просто оскуфеешь. Самое опасное, что эта методика даёт ощущение, что ты занимаешься спортом, хотя это не так.
>Почему? Что значит суходрочка?
Качаешь выносливость, а не гипертрофию.
Любер норм тип, но программами это не назвать, просто набор упражнений. Они рассчитаны на человека, который не знает, что такое плато. Ну или на химика.
Скажи Смаеву что он суходрочкой занимается делая по несколько тысяч повторов за тренировку
>>2587600
> отжимания от пола где-то 40-50 раз в сумме.
>>2587611
> Потому что когда количество повторов переваливает за 20, то это уже суходрочка
Можно с резинками подтягиваться и будет ещё лучше получаться, только мышцы нагрузки нихуя не получат
у меня нет программы.
>>2587747
да есть эта резинка, только толку от неё, с ней подтягиваешься 10+, без неё всё так же 5-7, проще уж похудеть на 10кг которые я лишние нагулял, чем с этой хуйнёй дрочиться
На самом деле вы оба долбоебы. Уже давно были выведены базовые принципы, которым просто нужно следовать, а все эти йоба программы от ментцера, любера, егора крида - это кринж уровня марафончиков от инстасосалок.
>у меня нет программы
Теперь понимаешь что ты делаешь не так?
эти программы где ты без задней мысли за пару недель прогрессируешь с 22 суммарных подтягиваний до 45 это развод для гоев, которые разумеется так не смогут и будут о себе плохо думать
>>2587754
ну чел. с первым приходит второе и наоборот. глупости пишешь.
Можно и даже нужно. Если подтягивается в полную амплитуду, то вообще без разницы каким хватом. По идее, если нейтральным легче, значит там широчайшие больше работают.
>>2587760
Блядь, я вот тоже не понимаю, у качков всё так просто - делаешь до отказа, мышцы растут, количество повторений растёт. А на деле хуй, делаешь делаешь и ничего не происходит, просто топчешься на месте, ещё и мышцы болят.
вот я тебе поверю на слово и буду дальше только нейтральным тягать, а в июне попробую средним и посмотрим скока получится.
>>2587766
так они на астероидах, а ты на креатине с озона где пол банки мел
Да у меня наоборот дикий недовес. Пресс виден, а этой хуйни - нет.
>ну чел. с первым приходит второе и наоборот. глупости пишешь.
Нет, есть дрочка, а есть силовая работа.
Не хочу тебя пугать, но мне кажется, что у тебя меланомы.
А что, гипертрофия не растёт от многоповторки? У мышц там счётчик стоит какой-то?
Гипертрофия это и есть рост, а мышцы растут во время отдыха, а не во время разрушения.
>эти программы где ты без задней мысли за пару недель прогрессируешь с 22 суммарных подтягиваний до 45 это развод для гоев, которые разумеется так не смогут и будут о себе плохо думать
Других программ не существует, я так понимаю? Я прошу прощения, что влез, не был в курсе, что ты конченый долбоеб.
показывай свои программы для не конченных долбоёбов, умник хуев.
>показывай свои программы для не конченных долбоёбов, умник хуев
"Программы для не конченных долбоёбов" не предназначены для конченых долбоёбов, что было бы понятно из названия тебе, если бы ты не был конченым долбоебом.
ясно, никаких программ у тебя клоуна нет, просто повонять решил со скуки в своей ублюдочной проёбанной жизни и щас думаешь, как бы покрасивее слиться и ещё последнее слово за собой оставить
Крепления и форма мышц тоже может быть разная. Может у тебя и не будет этого никогда
У него в книге описаны несколько типов периодизации (второй год занятий и далее).
Да, никаких программ не существует, все как долбоебы тренируются. Пиздец ты тупорылая клоунесса.
>Почему человеку который никогда не занимался спортом отжимания даются труднее чем жим лёжа с подходящим весом?
Ты сам ответил на свой вопрос - в жиме лежа можно подобрать подходящий вес, а отжимаешься со своим весом - подходящий он или нет. И обычно именно нет, если человек спортом не занимался никогда.
Мне обычное фулбади бустануло удобства в жизни
Жим вверх - поднял чемодан в поезде и помог тянке. Отжимания от брусьев - залез на верхнюю полку. Приседания - ощутимо легче вставать на ноги из положения сидя, теперь чувствую себя невесомым. Обычные базовые упражнения короче
Когда онанировал на тренажерах, такого не было.
Только это все легко сделать и без тренировок, так что ты конечно ебанутый хуеглот, без обид.
Уже придуман гиревой спорт, который хорош для всяких военных, полицейских, мчсников, и работяг физического труда, потому что он не требует много времени и вложений, а бустит выносливость и силу достаточного уровня - гиревик может не так силен как штангист, но в отличие от штангиста пробежит марафон, хоть и не так быстро как марафонец, но в отличие от марафонца не пукнет, если его нагрузить половиной центнера. Хороший баланс силы, аэробной и анаэробной выносливости. Можно еще в пример хорошо сбалансированных спортсменов привести борцов, регбистов, ватерполистов, кроссфитеров, но это требует гораздо больше времени и ресурсов.
Продолжай пахать в зале, увеличивать свой жим, пей протеин, считай кбжу, сделай рельефное подтянутое тело, а твоя фитоняшка будет сосать толстому дяде на мерседесе. Каждому своё.
Зачем заинтересовывать? Ты же трахаться хочешь, ну так бери и хуй в пизду пихай, думать потом будешь.
Тебе не жим нужен, долбоеб. Тебе нужны кубики пресса.
На самом деле, если качаешься, а не к ГТО готовишься, то вообще не важно, каким хватом подтягиваться. У пендосов кажется по разному называются подтягивания обратным и прямым хватом, причём подтягивания обратным они в качалке котируют выше.
Скидывали ссылку на сайт с проститутками, выбирай любую.
Всю жизнь подтягивался обратным хватом на бицепс типа, а потом хуй пососал когда захотел широким подтягиваться, в итоге перешёл только на широкие.
Это миф из начальной школы. Бицепс и широчайшие будет во всех подтягиваниях работать, но широчайшие лучше всего при том хвате, каким у тебя больше всего получится. При широком хвате они в самом неудобном положении, там больше круглые и задняя дельта даже работают. Поэтому широким почти все в пол-амплитуды подтягиваются.
Миф начальной школы на себе испытал, когда на бицепс подтягивался 50кг+, а на широчайшие максимум 24кг на раз, в итоге когда начал делать широчайшие, то 32кг на 4 раза идут спокойно.
Если не до конца восстановился, значит пойдёшь в перетрен.
Как ты определяешь, что не восстановился? Если по мышечной боли, то это хуйня. Если чувствуешь себя уставшим, то это не обязательно значит, что ты не восстановился достаточно.
Я вчера сделал 10 подходов отжиманий на максимум повторений. 5 подходов утром и 5 вечером. Все болит. Не знаю можно ли завтра опять делать или это во вред
У меня нет программы. Я решил делать 5 подходов на максимум повторений утром и 5 вечером. И кроме этого учиться подтягиваться на турнике и брусьях с резинкой. Вчера позанимался сегодня болит все не знаю нужно ли завтра или перенести на пятницу
Ну так это потому, что ты подтягивался не бицепсом, а широчайшими в подтягиваниях "на бицепс", а они находились в наиболее удобном положении.
Просто проведи эксперимент, поделай изоляцию на бицепс до отказа, потом попробуй свои широкие подтягивания. А в следующий раз поделай изоляцию на широчайшие и ещё раз подтянись. Разницы ощутимой не будет, может даже наоборот, подтянется больше во втором варианте.
Жди пока мышцы перестанут болеть. Или просто в два раза меньше сделай, так даже быстрее пройдёт.
>У меня нет программы
Теперь понимаешь, что ты не так делаешь?
>>2588033
>Жди пока мышцы перестанут болеть
Ничем не обоснованный идиотский совет.
Тогда лучше наоборот локти до конца не разгибать, чтобы не заработать тендинит, а вверх подниматься настолько высоко, насколько требуется для полного сокращения целевой мышечной группы. Единственное - не говори потом, что можешь подтянуться N раз, потому что это будет неправдой.
>вверх подниматься настолько высоко, насколько требуется для полного сокращения целевой мышечной группы
Ну исходя из функции широчайшей (приведение плеча к корпусу), у меня складывается впечатление, что полное сокращение - это выход силой. Но я охуею это делать.
Если ты их обычно делаешь, то делай, но тоже меньше. Со временем начнёшь лучше чувствовать, когда просто крепатура, а когда реально устал.
До конца разгибать руки, фаза наибольшего растяжения наиболее важна для гипертрофии, фаза наибольшего сокращения - наименее. Но лучше тогда не подтягивайся, а в рычажном тренажёре ебашь.
Какой нафиг выход силой.
https://www.youtube.com/watch?v=zqHhuHxtefE вот тут на первых 5 секундах упражнение
Альсо купил нелавно протеинрвый изолят и заменил им половину питания, грам 100-150 в день выпиваю, годная тема?
Альсо альсо, какие есть домашние упражнения на спину и пресс?
>Альсо купил нелавно протеинрвый изолят и заменил им половину питания, грам 100-150 в день выпиваю, годная тема?
Дебил.
Купи турник, будешь подтягиваться на спину и поднимать ноги на пресс. Выгода!
коротышка копиумный ниже бабы блять пыжится идёт, сестру попросил постоять ахаха
Попробуй качнуть заднюю дельту и ротаторную манжету, чтобы они немного плечо стабилизировали, жимы пока не делай.
Я надеялся, что он ей переебёт по хребтине, чтобы стояла нормально.
я пересчитал и загул с 150, я 3 парции по 30г ебашу в день, вроде бы норм, не? Что можешь посоветовать из протеина если это говно? по возможности дешëвое
Весь протеин который у нас продаётся это кал, а нормальный только западный от нормальной компании.
У меня 7,5 нмоль/л.
По логике Zhivov Fitness не стоит расчитывать на какой-то нормальный рост мышц, если у тебя те же 12 нмоль/л.
По логике Головинского буквально чем больше тем лучше, где у него буквально по его словам если 30 то в раза 2 будет больше чем 15.
По логике же Павла Тулюпы тестостерон не играет роли только если у тебя не кратно больше, чем у натарала.
К примеру те же 50-100 нмоль/л.
Т..к...по его словам...ну бабы же как-то качаются, хотя у них тестостерон маленький, значит и вы можете. И вообще научные исследования бла-бла-бла подтвердили что тестостерон не играет роли только если ты не химик.
>
>Влияет ли уровень тестостерона на рост мышц для натурала?
Конечно.
>У меня 7,5 нмоль/л.
Это пиздец
>.ну бабы же как-то качаются
И у них нет мышечныой массы, как у мужчин
дохуя нынче людей, которые идут против мейнстрима и называют людей, которые признают важность гормонов - как адептов Маркаряна
"вот наслушаются, вот поверят в хуйню, а вы знаете, что у людей разная чувствительность, а вы знаете что у людей разная норма, наслушаетесь врачей своих и потом в жопы долбитесь. Упал отжался тысячу раз, сука. Отмазы придумал, тунеядец. Бабы качаются, а ты что не можешь? Какие нахуй гормоны ты их в глаза видел? Какие нахуй гены? У меня дед воевал, чтобы извести такую нечисть, которая людей по генам делила, ирод"
Чел буквально у меня недоумевал - вот я подтягиваюсь раз 20, а ты что не можешь? Просто взял и подтянулася.
это терпение качать, для терпил. стоит так лошара час, два. потом когда его старшаки опять будут у курилки лоханить ему будет легче
Курица, минтай, крупы, творог, капуста, морковка, свекла, лук, яица, все это стоит не дорого. Например закупаешь ящик окорочок 12 кг, можно рублей по 150 за кг найти, ящик тушек минтая 12 кг, можно за 200 руб кг найти, мешок гречки 25 кг, можно рублей за 40 кг найти. И так далее. Потратишь тыщ 20 и будешь пол года этим питаться, догоняя калораж всякими вкусняхами.
Последний походу химик опытный. Если плохая чувствительность к тесту, то только высокие дозы помогут накачаться. А физиологические нормы тестостерона вообще никак не усиливают качку, тут скорее в том прикол, что если у человека тест низкий, то он и устаёт много, и спит мало, и питается плохо, и в итоге не может ни в зале победить как следует, ни восстановиться.
> Чел буквально у меня недоумевал - вот я подтягиваюсь раз 20, а ты что не можешь? Просто взял и подтянулася.
Я б таких расстреливал, воскрешал, а потом снова расстреливал.
кстати никогда не замерял тестостерон, он у меня даже по вторичным признакам видно что в норме. Но недавно увидел на вб какую-то хуйню вроде "БУСТЕР ТЕСТОСТЕРОНА ТАБЛЕТКИ МЕГА МЫШЦЫ ВЕНОМ" и возник вопрос, а это вообще работает или пустая пилюля для комнатных рембо?
Как подготовка к армии норм тема. Но ничего не накачаешь, кроме терпения, как анон выше сказал.
Продемонстрируй мышечную массу, которую набрал на этом рационе.
Для натурала на рост мышц влияет больше твое общее здоровье, усваиваемость пищи, пропорции тела, уровень тестостерона за сутки в разное время может сильно меняться.
Забей хуй на циферку тестостерона, раньше атлеты поголовно жрали метанчик в соляного, а это анаболик, а анаболики в соло гасят дугу и дропают тест, тем не менее мышцы и силовые у всех росли.
Зависит от состава самого бустера, но скорее всего там будут содержаться микроэлементы, травки и прочее, что может повысить тестостерон дав яйцам больше ресурса.
А всё, что действительно может повысить выработку тестостерона это уже аптека, ХГЧ, кломид и прочее.
Ну всё, что в пределах рефенса особо не даст жесткого прироста по массе. Но если тестостерон слишком низкий, то ГЗТ будет спасением.
Ну так понятное дело, что от анаболиков будут расти мышцы, они являются производными от тестостерона которые выполняют как раз таки функцию роста мышц, но другие функции тестостерона не выполняют.
Я про то как минимизировать расходы. Сельдь слабосольную кстати тоже можно рублей за 250 кг найти. Или там зефир какой непосредственно у поставщика, хз чем ты там отжираться собрался.
Не знаю, я ел в профицит, набрал только жира. Силовые увеличились, но чуть-чуть.
Спасением будет меньше работать, больше отдыхать. Но нормис так не может, он будет работать, чтобы зарабатывать больше денег, чтобы потом эти деньги тратить на восстановление здоровья.
Ну если яйца уже не работают, то от этого отдыха немного толку будет.
Ты тупой? Какой вес ты можешь поднять на 20+ раз и на 6-8? Это разные веса? Ну вот. Мышцы от механического напряжения растут.
Ты ебанат? 50% от пм это то что ты раз на 15-20 поднимешь.
Учитывая то, что ты написал, тебе ещё рано что-то там рассчитывать.
Я когда худел, животик отвисал даже когда кости было видно. Надо набирать, потом опять сушится, потом опять. У тебя ещё кожа может повиснуть под пупком
Забей на протеин, белок можно наедать из обычных продуктов, дешевле будет
Чтобы рассчитать процентное соотношение от максимального количества повторений (1ПМ), используйте формулу: Поднятый вес = 1ПМ × (процент/100). Например, 70% от 1ПМ в 100 кг - это 70 кг. Мощность повторений не линейна: ~90% от 1ПМ обычно позволяет выполнить 3-5 повторений, а ~70% - 10-12 повторений. Ваш пример с 50% необычен (обычно это 15-20+ повторений) - это может указывать на то, что ваш истинный 1ПМ выше или на неточности в тестировании. Проценты соотносятся с усилиями, а не с фиксированными полуповторами. Для оценки используйте установленные графики реп-макс.
https://omnidoctor.ru/press-center/omninews/intensivnye-fizicheskie-nagruzki-mogut-privesti-k-prostudnym-zabolevaniyam/
Tldr тяжелые физнагрузки в момент их выполнения снижают иммунитет.
Почему это важно. Помимо того, что иммунитет проседает сам по себе в процессе интенсивной трени есть ещё нюанс. Например, если у вас в окружении есть очевидный переносчик то вы в РАЗЫ повышаете шанс заболеть просто интенсивно потренившись. Чувствуя себя хорошо, без намека на слабость вы просто цепанете инфекцию. В продолжении если вы накопили утомление от тренировок вы тоже в РАЗЫ повышаете шансы цепануть заразу и болеть тяжелее. Вы буквально становитесь легкой мишенью.
Ну, факт.
Тут все в рамках одной элементарной истины: любой стресс угнетает иммунитет. Недосып, скачки температуры, тяжёлые физнагрузки, авралы на работе с горящей жопой – это всё стресс, от которого у тебя в моменте проседает иммунитет. Поэтому в такие моменты действительно заболеть легче лёгкого. Другое дело, что к какому-то стрессу организм может адаптироваться со временем, например, к тем же тренировкам или к моржеванию.
Ок, ок, но вот подожжи. По логике выходит, что организм не может адаптироваться. В ходе совершения базового мува или того же спринта резко в момент проседает сопротивляемость инфекции. Кстати, я не понял насколько, но написал в разы так как заболевших выходит больше в разы. Условно ты просто делаешь одно усилие с достаточным отягощением или краткий анаэробный подход в пару секунд и всё. При условии, что незадолго до ты был в контакте с переносчиком.
>По логике выходит, что организм не может адаптироваться
Чому?
Тогда бы кочки из постели не вылезали, вечно с соплями ходили бы. Иные моржи и в -15 а одной ветровке ходят и хоть бы хны. Адаптацию идёт, хоть и постепенная.
Суперкомпенсация, джаст гугл ит.
Реально, можешь даже любую послевоенную советскую методичку прочитать - основы адаптации, как фундамента тренировочного процесса, там описывались на удивление неплохо.
Когда осилишь, можешь ещё покурить теорию стресса Селье.
P.S. говном не питаюсь, двигаюсь без маспа и соусов, сладкое избегаю.
Просто делай 10 подходов на рунике в течение дня. Если можешь, делай больше. За пару лет че-то да получится. Хотя с нулевой базы сразу будет немного мышц
Че скажешь насчёт всяких растяжек? Типа лимфу и кровь по телу разогнать. Мать говорит у меня в теле застойные процессы и надо больше двигаться, но мне кпд ходьбы не оч нравится.
Сука блять, иди на бокс, у тебя идеальные параметры. Не надо тебе жопотрахством заниматься.
Я в очках хожу, так что по голове лишний раз получать не хочется. А бокс без спаррингов это наверное дроч.
Подтягивания, отжимания, болгарские выпады. Если не можешь подтянуться, то купи гимнастические кольца и делай австралийские подтягивания. Три раза в неделю по три подхода, начинай с большим запасом, постепенно повышай количество повторений, чтобы на втором-третьем месяце начать упираться в отказ. Потом какую-нибудь аэробику минут на двадцать хотя бы, например ищешь в ютубе HIIT workout и повторяешь.
>>2588757
Растяжка нужна только если знаешь, зачем. Типа хочешь бить ногой в глаз или быть примой-балериной. Ходьба это вполне нормальная аэробика с точки зрения зожа.
Растяжку пиздато делать после тяжёлой силовой тренировки, когда максимально забил мышцы. Нахуй она нужна дрищу — вопрос открытый
Че за хуйню ты советуешь, еблан? У него нет ожирения, так что он с нуля без всякой левой хуйни начнёт подтягиваться, даже если в начале будет лишь дрыгаться на турнике
>>2588763
Ну справедливости ради мой рекорд в подтягиваниях это 15, но такой трюк могу повторить раз в неделю наверное. Выносливости у мышц нету. У меня так со всеми нормативами было. Стометровку за 12? Хорошо. Километр? Добегу, но умру от ног дыхалки.
Просто подтягивайся на турнике/отжимайся на брусьях свой возможный максимум максимальное число раз в течение всего дня, и не еби мозги. Хотьба и бег тебе не нужны, потому что ты не жирный. Жри наоборот побольше, даже если будет прибавляться жира (а его не будет, потому что в 20 лет метаболизм ебейший). Если че, потом все равно спокойно скинешь. Тупых пезд вроде матери не слушай: они могут издавать ток серый шум
>По хардкору могу провести 10-12 часов на стуле, делая паузы лишь на поесть-посрать-полежать. Имею параметры 188/66 и в целом я "длинный", а не "высокий". Плечи у́же, чем хотелось бы и на кровать приземляюсь, когда чувствую, что бошка гудит от вечного сидения.
Ну, по-хорошему, тебе нужны паузы в сидении, раз в 40-60 минут встать, походить, хотя бы по комнате, поприседать, наклоны с прямой спиной вперёд до ощущения натяжения в задней поверхности бедра, сгибания-разгибания вперёд-назад, наклоны вправо-влево, упражнение падающее дерево, хотьба на месте с высоким подъёмом бедра. Это банальная физкультминутка, она же производственная гимнастика, с ходьбой должно занять хотя бы 5 минут каждый час. Но мы все знаем, что ты не будешь это делать.
Когда я работал сидячим инженером на заводе по инструкции по охране труда полагалось отрываться от работы, вставать и двигаться аж минимум 8 минут каждый час, вот и считай. Завод был передовой, так что там почти наверняка учитывались достижения потешной дисциплины "Научная организация труда".
С другой стороны, по факту, когда я оттуда съебнул в другое место - где вообще практически перестал двигаться, кроме как до кофеварки (реально работа интересная оказалась, часы проектирования за компом пролетали незаметно) - через несколько месяцев посыпался - то спина болела (кресло реально не очень удобное, подушка длинная, поясницей к спинке прижаться сложно), то коленки (тут вообще хуй знает почему). Пофиксил тем, что стал на работу и обратно ходить пешком, и в обед гулять минут 25-30.
Ну и силовые никто не отменял - всё это время в поддерживающем режиме хожу два раза в неделю в зал - делаю присед, жим, румынку, подтягивания и горизонтальную тягу.
Ну, это адаптация к нагрузкам, а не к сторонней инфекции. Стороняя это такой же большой "сюрприз" для имунки как и резко большая нагрузка на мышцу после месяца ничегонеделания. Потом иммунке ещё нужны недели, чтобы оптимально ответить на вторженцев.
Меня просто поразило, что можно мгновенно заболеть из-за того, что ты грубо говоря сделал 15 приседаний и буквально простыл. Так то да, упражнения стресс, но выходит если ты сам не понимаешь в пограничном ты состоянии или нет, то упражнения это как гвоздь в крышку гроба.
> Это банальная физкультминутка
Посмотрю, как поставить себе напоминание, чтобы не забывать вставать из кресла.
>потому что в 20 лет метаболизм ебейший
Метаболизм что в 20 что в 40 одинаковый.
>Влияет ли уровень тестостерона на рост мышц для натурала?
Тест слабый гормон, а вот дигидротест судя по-всему влияет и на силу и на гипертрофию.
Именно поэтому колют ДГТ, а не тест... ой, подожди-ка. ДГТ сильный андроген и слабый анаболик, так что не высирайся тут со своей профанацией.
ДГТ - более слабый анаболик, чем тестостерон, из-за его быстрого метаболизма, более короткого периода полураспада и тканеспецифической активности. Хотя ДГТ связывает андрогенные рецепторы (AR) с большим сродством, он в первую очередь оказывает сильное андрогенное действие (например, на простату, кожу), а не на рост мышц. Тестостерон, напротив, метаболизируется в ДГТ и эстрадиол, которые усиливают анаболический эффект (например, через эстрогеновые рецепторы или прямой сигнал AR в мышцах). Протоколы для оценки силы включают анализ аффинности связывания AR, модели in vivo (например, гипертрофия мышц аниса леватора у грызунов) и исследования экспрессии генов, измеряющие маркеры анаболизма (например, IGF-1). Слабый анаболический потенциал ДГТ проявляется в его меньшей эффективности в тестах на рост мышц по сравнению с тестостероном.
Похуй, что ты там колешь. Просто не высирайся.
>>2588820
В недавнем исследовании мы показали, что дигидротестостерон (ДГТ), но не тестостерон, увеличивает производство силы в быстро сокращающихся мышцах и уменьшает ее в медленно сокращающихся. Эти результаты привели нас к предположению, что ДГТ может быть лучшим гормоном для наращивания мышечной массы, чем тестостерон. В настоящем исследовании мы изучили влияние этих гормонов на транспорт аминокислот в быстро и медленно сокращающихся пучках волокон скелетных мышц мышей. Наши результаты показывают, что ДГТ увеличивает синтез белка и транспорт незаменимых аминокислот в быстро сокращающиеся пучки волокон мышечных мышц, тогда как тестостерон этого не делает. Эти результаты подтверждают наше предыдущее предположение и усиливают наше предположение о том, что ДГТ может быть лучшим гормоном для лечения состояний атрофии мышц, чем тестостерон.
Ничего себе свежак ты притащил, прямиком из прошлого века.
Достаточно с вас позора на сегодня. Можете быть свободны.
Не употребляю сладкое, но при этом умнее и выгляжу лучше, чем 90% физача.
мимо генетически успешный мезоморф
Вечером точно так же делать уже ничего не хочется
Вообще, оживаю где то через час после пробуждения
Попробовать вставать в 8-9 в будни, чтоб тушка проперделась?
Год назад на пампе был 38.3,я уж думал потолок.Итого прогресс за 2 года составил с 36см на пампе до 39см без пампа.Может и мало но для меня прям прогресс с учётом что я стал суше.
> "Взрывал" свое тело, старплся быть агрессивно настроенным на тренировке. Кричал между подходами.
Искренне пукнул.
Обколотый выпердыш, срыгни-ка из треда с натуральными атлетами. И петухов своих прихвати.
У тебя генетика всратого омежного додика. 7 нмоль для твоего тельца - потолок.
Нихуя се, то есть пытался почти как силой мысли создавать материю как Господь Бог. Ты взял на себя непосильную ношу, анон-кун.
Практических советов. Это он и был, кстати, просто ты оказался улиткой с минимальной самооценкой, и подобные мотивационные пинки под жопу на тебя отрезвляюще не действуют. На кого-то действуют, я бы после такого например охуел и перестал быть сосиской.
Ну к слову, ногокач и спинокач, короче большие группы мышц которые задействуют кучу гликогена, по идее должны хоть как-то воздейтсвовать на ГР, тест, щитовидку, короче ускорять обмен веществ в целом.
Конечно, вставай за два часа. Но тут главное ложиться всегда в одно и то же время, чтобы со сном проблем не было.
Поздравляю. Ну ты здоровый кабанчик, я за год на 1 см увеличил. По какой проге тренишь, кстати?
По идее это кал говна и мрии натурала о нормальной форме
А ведь он таки переехал в США, значит, в мотивации что то понимает.
>В начале года было 7 нмоль.
У тебя волосы на ногах, груди, насколько сильно растут?
Также, какие у тебя пли - широкие или узкие, а также таз.
Да я больше по стритлифтингу специализируюсь.И скорее всего объёма дал трицепс.Вышел месяц назад на 51кг на брусьях на 8 повторений.На разы не делаю.А изоляцию перестал делать где-то год назад.
В чем проблема просто начать ходить в зал и питаться правильно? Даже я, тот еще додлан, за меньше чем год активного хождения в качалку, подтянул свободное тесто с нижней границы нормы до верхней для моего возраста.
> Вышел месяц назад на 51кг на брусьях на 8 повторений.На разы не делаю
Что значит на разы?
Ну и как тренируешься, постоянно отжимания и подтягивания с весом просто? Просто хочу понять, как тренироваться надо.
Да не хочу я больше никуда ходить. Я заплатил за тестостерон-релиз и другие курсы у Маркаряна около 15000 рублей и нихуя не работает, надо мной просто все смеются и никакого толку от ебаного спорта и настроя. Вот эта хуйня про то, что гормонами можно управлять настроением это пиздеж
>>2589000
У меня вообще кроме ног и подмышек нет волос на теле
Ну типо не тренуруюсь с весом который смогу сделать только на раз.
А так просто через день.
Одну тренировку в неделю делаю с повышением веса на 10кг в каждом подходе сумарно по 5-6 подходов,первый разминочный подход без веса на брусьях.Стартую с 21кг.
На турнике разминочный подход с резинкой потом без веса,следующие уже повышаю на +5-10кг каждый.Стартую с 16кг.
Так же подходов 5-6.
В следующую тренировку уже делаю веса поменьше и без повышения 10-16кг вешаю и делаю 10-15 повторений,разным хватом на 5 подходов.
Потом делаю тренировку без веса что на брусьях что на турнике.
Отдыхаю по 5-6 минут между подходами с весом и по 3-4 минуты между подходами без веса.
В промежутке на неделе могу поделать выходы на две в течении дня.Подъёмы ног к турнику.
Ну и присяд на одной ноге и с гирями +16кг +32кг раз в неделю.
Вес я от неделе к неделе вешаю по разному где-то полегче где-то потяжелее.Так же могут быть совмещенны тренировки в один день брусья+турник тогда займет порядка 90 минут.В каких то месяцах турник и брусья идут раздельно тогда тренировк а занимает порядка 60 минут с 10 мин разминкой.Турник день отдыха брусья день отдыха турник и так по кругу.
Так же вот эту схему использовал порядка года,она индивидуально подгоняется в зависимости от собственного веса и максимального количества повторений за подход без веса.
Первые 5 недель пик 1
Вторые 5 недель пик 2.
Потом замер максимума и изменение.
Я 15к в кредит взял, я думал, что когда подниму тест, то станет не страшно устроиться на работу
А мог бы за кредитные 15к оплатить полгода хорошей качалки.
Если б гормоны можно было так просто поднимать, никто бы не курсил тестом. Самовнушение, режим, антистресс и прочая лабуда конечно поднимут тебе тест, но вот на сколько % никто не скажут, одному больше, другому меньше, кому-то вообще нихуя. И опять же, даже если поднял тест практиками-хуяктиками, режимом, ты уверен, что сможешь удерживать его на той границе? Если тебя в целом устраивает своё самочувствие, просто забудь про циферки, нмоли, тестостерон. Живи, и наслаждайся жизнью. А так на данный момент ты движешься в направлении курсов и гзт, лол. Вот там можно быть спокойным за уровень тесто, вообще не париться, но придется мониторить другие анализы
Вопрос: после долгого перерыва это норм, или я что-то не так делаю? Даже когда впервые в жизни ходил в зал, такого не было.
Чего такого не было? Всё нормально, так и должно быть. У меня даже после месяца без приседаний было похожее.
>забились бицепсы бедра
Что мышцы забились быстро после долгого отдыха - это норм. Что бицепсы бедра на приседе - это не норм. Скорее всего у тебя было что-то более похожее на гудмонинг, чем на присед. В приседе основные мышцы: квадрицепсы, большая ягодичная, приводящие.
>подтянул свободное тесто
>свободное тесто
бля, чел... ты же в курсе, что нужно смотреть на общий тест?
>Я заплатил за тестостерон-релиз и другие курсы у Маркаряна около 15000 рублей
вот и нашёлся тот самый мамонт, что спонсирует жизнь всем этим хуеглотам из интернета, которые нихуя не делают, но гоняют на крутых тачках, покупают себе квартиры и вообще живут в кайф.
тебе когда хохлы звонят из госуслуг ты по инструкции код подтверждения из смс им называешь?
Да вопроса особо и нет, просто крик души.
Ну может один вопрос - неужели все кто че-то поднимают нормальное и хорошо прогрессируют во взрослом возрасте - рантье/наносеки 2 часа работы в день и подобные им челы с тепличными условиями, а с синеворотничковой работой крайне тяжело чего-то добиться и это абсолютно нормально?
Ну хз, мне сложно представить, как бы я занимался, если бы работал. В зале провожу часа три в день
Просто ставят фарму и всё. Ты первый раз про спорт узнал?
>В зале провожу часа три в день
Видел я таких. Придут, в раздевалке попиздят пол часа, покрутятся перед зеркалом как полупокеры, потом зайдут в зал и обматывают конечности 20 минут, снова пиздят за жизнь с такими же додиками, наконец-то сделают подход и 5 минут до следующего снова пиздят. В завершении друг другу в душе очко полируют.
КПД по факту 20%.
Братик, просто у тебя как и у меня нет способностей к силовым видам спорта. Это нормально абсолютно.
У меня нет друзей, чтобы с ними ходить в зал
Два часа делаю силовые, час кардио
Да, чел. Надо ещё и думать постоянно о качалке, ещё и характером специфическим обладать, который позволяет делать жим-присед-тягу годами и не заебаться от этого.
Качалка это наркотик, может тебе и не нравится, но потом просто не можешь жить без этого.
Скажу за себя,я когда работал на заводе и на других достаточно заёбных работах.Даже и не думал о качалке и физ активности вообще.С работы едешь уже заебанный ещё и до дома порой ехать час а то и больше,какой там тренинг.Кореш мой тоже как устроился на работу сразу забил болт на качалку,а когда не работал фанатично туда ходил ещё и фарму ставил и будильник заводил на 3 часа ночи что бы встать и пожрать творогу и опять спать завалится.Сейчас хуярит на работе по 12 часов и стал жиробасом о зале даже и не думает.
Я вот усиленно тренироватся стал как поменял профиль работы,работаю удалённо и по 2-4 часа в день.В таком режиме тренинг позволяет ещё и время скоротать.Работай я сейчас 5\2 или по 12 часов 2\2 я бы и не думал заниматся.
>будильник заводил на 3 часа ночи что бы встать и пожрать творогу и опять спать завалится
Пиздец у тебя друг смешной дурачок. Поесть творог днем в голову не приходило?
У меня друг ебашит на заводе и занимается при этом три раза в неделю, но он ебнутый. В прямом смысле психически больной. Нормис такого не вывезет
Он в этом плане был ебанутым как начал ставить фарму и попёр прогресс.
Пойти с ним кудато было то та ещё задача.Так как ему жрать видите ли надо каждые 3 часа.И мог тупо по таймеру сказать что бля мне домой пора,я пожру и подъеду.
А что он вставал по будильнику ночью что бы пожрать я сам с этого ахуел.
Абсолютно все опытные лифтеры говорят что условную сумму 600 без препаратов может собрать любой человек вне зависимости от генетики.
>>2589252
Все это чек.
>>2589286
>>2589295
Ну я вот так как-раз и хуярю, 2/2, по выходным зал, на работе по 20-30 тонн перекидываю каждую смену и 15-20к шагов натаптываю.
>Да не хочу я больше никуда ходить. Я заплатил за тестостерон-релиз и другие курсы у Маркаряна около 15000 рублей и нихуя не работает,
Это пиздец даже для червя-пидора ...заплати еще и обязательно заработает
>условную сумму 600 без препаратов может собрать любой человек
Пиздёж. Эти лифтёры, кстати, сейчас с тобой, в одной комнате?
Кому ты пиздишь...джва часа силовых...
только если розовыми гантелями ко 1.5 кг и дорожка на минимальной скорости
>КПД по факту 20%.
меньше
Нет толстоты. У чела по 7-10 минут отдых и кардио уровня ходьбы по дорожке. Это стандартная схема у силовичков. Тот же Головинский занимается по 5 часов 5 раз в неделю.
Я еще с трудом поверю в час силовых и час кардио, но за два часа силовых и час кардио вселенная схлопнецца нахуй...фуллбади тоже понятие растяжимое,как и силовые. Теоретически,если работать на полшишечки, то можно на джва часа растянуть, но это будет лютая ебатория...это ты тот анон у которого силовые не растут? немудрено тогда от такой дрочильни
Нахуй ты вообще ходишь в зал, если для тебя обычная тренировка звучит как что-то нереальное? Ты там приходишь и сразу уходишь?
У меня всё нормально растет, я занимаюсь в силовой манере
Пчел, у меня такие результаты, о которых тебеи остальным физачерам только мечтать остается...я ебошу как проклятый, но, это максимум джва часа в день..полчаса кардио и час функционалки или силовых, полчаса покайфовать в хаммаме/сауне/басике...
Да да, мой предел мечтаний это какой-то дрыщ-пиздабол с физача
Давай тупо посчитаем.
Разминка(легкий бег на тренажере или эллипсоиде чтобы кровь разогнать) - 5 минут
Динамическая растяжка, чтобы покрутить все суставы - 5 минут
Условно 8 упражнений, 3 подхода по 5 повторений. Каждый подход условно выполняется секунд 10. Отдых между подходами 3 минуты. Тупо на отдых между подходами уйдёт 72 минуты. Всего 76 минут с выполнением самих подходов.
Подходы ты не делаешь сразу с рабочими весами, есть специальная разминка, чем выше рабочий вес, тем больше разминочных подходов. Условно скажем я хочу присесть 200 кг на 5 раз, тогда я делаю: пустой гриф, 70 кг, 120 кг, 150кг 180 кг, то есть 5 разминочных подходов. Между ними можно отдыхать по минуте, но это всё равно 40 минут отдыха и около 7 минут на выполнение. Итого еще плюс 47.
Заминка 5 минут
Растяжка 5 минут
Итого простенькая тренировка где ты работаешь всего на 5 повторений и всего 3 подхода займёт у тебя не меньше 143 минут. Это в вакууме, мы предполагаем что ты телепортируешься между снарядами и тренажёрами, очередей нет, и ты не ебланишь, ни с кем не разговариваешь, в телефон не залипаешь. Даже если убрать заминку и разминку меньше двух часов не выйдет.
>У меня всё нормально растет
Продемонстрируй динамику и результаты роста или пиздабол.
>>2589376
>у меня такие результаты, о которых тебеи остальным физачерам только мечтать остается
Ты тоже.
Как щас принято на физаче стало
Олды вспомнят титана, а на залетных похуй
База
Примерно так и происходит
Но местному дрыщу больше в кайф посидеть в сауне
физач невер чейнджес...поэтому больше не развлекаю уебков своими ахуительными историями
>Копчёный
Вспомнил этого пенсионера, который выглядит как пересушенная вобла.
Титаны физача
А ты какой-то ноунейм петух
За джва года поднабрал 5 кг чистейшего мяса путем неимоверных усилий и жранья через силу...видимо дальше некуда..ну и с 44лвл до 46 двинулся.
По результатам: жим на полусогнутой скамье со 100х2 вышел на 120х4, выходы силой с 10 чистыми до 18 чистыми или 10 в жилете 16кг...из целей-освоил планку в висе, но флажок ниасилил...но почти (на 95%) ебошу крест на кольцах.
Программа прежняя: делай чё покайфу, но полтора часа доусрачки
>>2589404
Копчёный жи есть
Как вариант можно размазать тренировки по всей неделе и тогда на каждую будет уходить меньше часа. Но такое делают те кто как раз таки знают что если так не делать то будешь ебашить по 2+ часа за раз.
>спортом
Спорт и здоровье несовместимы.
>фитнесом
А это база для всех адекватов.
По статистике даже профессиональные спортсмены в среднем живут дольше обычных нормисов. Так что это миф, что все там от веса и химии помирают. Миф, распущенный пивными скуфами
Через 10 лет максимум соберёшь 600 с плохой генетикой без астероидов. Скорее всего сильно раньше (лет через 5, а то и ещё раньше).
1. Общая тенденция к долголетию
Метаанализ 165 000 спортсменов показал, что их продолжительность жизни на 4–8 лет выше, чем у обычных людей, благодаря регулярным тренировкам, здоровому питанию и отказу от вредных привычек.
2. Влияние вида спорта
Аэробные виды (плавание, бег, велоспорт) связаны с более высокой продолжительностью жизни. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы и снижают риск хронических заболеваний.
Силовые и экстремальные дисциплины (тяжёлая атлетика, единоборства, автоспорт) сокращают жизнь до 62–68 лет из-за чрезмерных нагрузок и травм.
Интеллектуальные виды спорта (шахматы) также демонстрируют преимущество: гроссмейстеры живут на 7,7 года дольше благодаря сохранению когнитивных функций и здоровому образу жизни.
>Силовые и экстремальные дисциплины (тяжёлая атлетика, единоборства, автоспорт) сокращают жизнь до 62–68 лет из-за чрезмерных нагрузок и травм.
Ебало двухчасового жиролифтера представили?
Из силовых упражнений самое полезное это на ноги
Чем больше делаешь ноги, тем дольше проживёшь
Самое полезное, что нужно делать ногами для долгой жизни - бегать.
>Силовые и экстремальные дисциплины (тяжёлая атлетика, единоборства, автоспорт) сокращают жизнь до 62–68 лет из-за чрезмерных нагрузок и травм.
Ну это очевидно с учетом химиков и про-дебилдеров и жиролифтеров, которые к 50 годам колясычами становятся. А вот что на счет любителей в натураху? Силовые снижают плохой холестерин, улучшают функционирование сосудов и сердца.
Ну давай разберём по частям тобою написанное
>профессиональные спортсмены в среднем живут дольше обычных людей, но это зависит от множества факторов
Единственный фактор это деньги. У них они как правило есть.
>благодаря регулярным тренировкам, здоровому питанию и отказу от вредных привычек.
Мы сейчас точно про профессиональных спортсменов говорим? А то больше похоже на физкультурников и сектантов. Мои знакомые кто выступали по лифтингу, ташке или смешным единоборствам на уровне вплоть до мастера спорта мягко говоря к здоровому образу жизни отношения не имели.
>Силовые и экстремальные дисциплины (тяжёлая атлетика, единоборства, автоспорт) сокращают жизнь до 62–68 лет
>Ожидаемая продолжительность здоровой жизни в допандемийном 2019 году, по оценке ВОЗ, для России составила 64,2 года: 60,7 — для мужчин
Т.е. все еще больше чем обычный отечественный скуф.
В зале ребята делают аэроб больше обычного офисного нормиса, если не забивают на кардио
Да и больше обычного работяги на заводе, т.к. ходьба ≠ бег.
У меня вот кореш заводчанин оправдывается, мол нахуй я буду делать кардио в зале, если прохожу на заводе 20к шагов. Но ты проходишь с обычным пульсом, а это не то.
Вот такое примерно. Кстати тот факт что я жирный еще сильнее сокращает жизнь.
>если не забивают на кардио
Ключевое. 90% додиков просто потягают штангу и дельтахуйки.
>обычный отечественный скуф
Речь не про пивного скуфа, а физкультурника и спортсмена.
>>2589408
Исследователи проанализировали данные о силе хвата 14 178 участников.
Результаты показали, что у участников, отнесенных к категории слабых, был более высокий риск ранней смертности по любой причине.
https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/train-smarter/a62499811/new-study-says-stronger-people-live-longer/
Силовые снижают риск смертности:
Но те, кто также принимал участие в одной-двух силовых тренировках в неделю, имели еще более низкий риск смертности — на целых 40 процентов ниже, чем те, кто вообще не занимался спортом. Это примерно разница между некурящим и тем, кто выкуривает полпачки в день.
https://www.nytimes.com/2022/08/24/well/move/cardio-strength-training-benefits.html
Те кто занимается силовыми, имеет более длинные теломеры на хромосомах:
Исследование, опубликованное в журнале Biology, более подробно рассмотрело влияние силовых тренировок на старение почти 5000 человек в возрасте от 20 до 69 лет. Исследователи измерили длину теломер каждого из участников (защитные колпачки ДНК на концах хромосом). Теломеры укорачиваются с возрастом, и скорость укорочения может указывать на то, насколько быстро кто-то стареет. В ходе исследования участников спрашивали, как часто они тренируются, в том числе как часто они занимаются силовыми тренировками.
Исследователи обнаружили, что участники, которые сообщили о большей части времени, потраченного на силовые тренировки, имели значительно более длинные теломеры, чем те, кто не занимался силовыми тренировками. В частности, они обнаружили, что силовые тренировки в течение 90 минут в неделю были связаны с почти четырьмя годами биологического старения. То есть, потенциально продлевая их жизнь почти на четыре года.
https://www.prevention.com/fitness/a63238499/strength-training-adds-years-to-your-life-study/
Ну и где в йутупчике дауны, которые говорят, что 600 любой 70 кг додстер соберёт? Линки с таймингом в студию.
Так переставай коупить, жиросвин.
60 минут в неделю достаточно
Новый метаанализ, опубликованный в American Journal of Preventative Medicine, проанализировал связь между силовыми тренировками и смертностью от всех причин. Исследователи обнаружили, что любые силовые тренировки снижают смертность от всех причин на 15%, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 19% и смертность от рака на 14%. При анализе продолжительности тренировок исследование показало максимальное снижение смертности на 27% при примерно 60 минутах в неделю силовых тренировок. Это означает, что если один час в неделю (или разделенный на несколько дней) — это все, что у вас есть, что-то гораздо лучше, чем ничего.
https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/train-smarter/a61707573/research-lifting-will-add-years-to-your-life/
> Так что это миф, что все там от веса и химии помирают
Конечно, от химии и предельных весов только здоровее становятся, и только воскресают!
Только пабмед котируется и то с оговорками на сами исследования.
Не я же высираю в тред удобные куски статей. По факту даже додик, который 60 минут неспеша крутит велотренажер имеет больше шансов дожить до второй пенсии, чем жиросвинья, пердящая под штангой.
Любимый черипикинг. Небось ещё и занюхиваешь каждый видос Варгунина про бедных несчастных качков. Для тебя скорее всего будет открытием, что от рака печени людей, никак не связанных с штангой или химией, умирает в разы больше. Но в твоей парадигме любая болезнь качка обязательно связана с качалкой.
>Только пабмед котируется и то с оговорками на сами исследования.
Там есть ссылки.
Учёные проанализировали данные 5 тысяч человек за последние 20 лет и выяснили: те, кто регулярно употреблял свыше 300 грамм белого мяса в неделю, были на 27% чаше подвержены риску онкологии ЖКТ и ранней смерти.
Белое мясо оказалось даже опаснее красного.
Спокойны могут быть разве что те, кто ест меньше 100 г в неделю — у них риск минимален.
>что от рака печени людей, никак не связанных с штангой или химией, умирает в разы больше
От чего случился рак печени у человека 23-х лет? Само насралося наверное?
Нихуя соби, всегда наоборот считалось. На свинину что ли переходить.
Может и само. Но то, что говняк бустит онкологию - доказанный факт. Без говняка у него могла быть онко в 30-40-50 лет, а ещё он бы вообще мог не дожить до неё.
Речь о конкретном раке печени, в детском возрасте совсем другие раки характерны.
Начинай делать глубокий присед и рви штангу. 100% поможет.
Собственный опыт. Через 10 лет с запасом 600 можно сделать, даже если будут травмы и если тренировки будут далеко не на 1м месте в жизни.
>даже профессиональные спортсмены в среднем живут дольше обычных нормисов
Уж явно не бодибилдеры.
>>2589421
>Силовые снижают плохой холестерин
Что за кулстори? Это кардио снижает, а не силовые.
Если спустя год занятий вы ещё не в настроении пожать 150 килограмм, то никому не говорите, что качаетесь. Признайте, что всё то время, что вы ходили в зал было потрачено впустую.
>а не силовые.
Силовые снижают плохой, и повышают хороший.
Conclusion: ST promotes decreases in TC, TG, LDL, and CRP levels and increases HDL and adiponectin concentrations. Thus, progressive ST could be a potential therapeutic option for improving abnormalities in lipid and inflammatory outcomes in adults.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31023184/
Проблема пабмедодаунов в том помимо врождённого кретинизма, что они не умеют корректно читать и интерпретировать исследования, оценивать качество исследований, а также увольнять исследования из исследований при наличии проблем с дизайном.
А питание у силовиков такое же, как у тех, кто вообще не занимается? Если да, то тогда понятно, почему снизился холестерин.
Но в реальной жизни спортсмены жрут намного больше, чем обычные челы. И холестерин у них зачастую ещё и выше, чем у не тренирующихся.
Твоя проблема в том, что ты так и не смог накачать бицепс 35 см.
Я занимаюсь не силовыми, а кардио. На пикрил мои анализы. Теперь покажи свой уровень ЛПНП и ЛПВП.
А начальная точка какая и свой вес какой?
Прогресс линейный или волнообразный был? Было такое что целый год топчешься на месте, а потом хуяк и поперло?
Мне при всем описанном выше присесть 200 кажется вообще каким-то космосом недостижимым, хотя потянуть 250 и пожать 150 за десять лет я еще как-то могу для себя представить.
>На пикрил мои анализы.
Ты думаешь кому-то не поебать на твои анализы? Ты зря так думаешь.
И ожидаемый мгновенный пукослив.
Значит ты думаешь кому-то не поебать на твои высеры диванного кочки? Ты зря так думаешь.
На пампе даже больше будет. Фото после того как поработал с гирей.
Ты же с пруфами уже обоссан долбаебина. Силовые снижают плохой, и повышают хороший холестерин. Твои высеры в виде рандомных анализов отдельно взятого хуй пойми кого, с хуй пойми каким бэкграундом не имеют никакого значения и смысла.
Тогда почему ты не занимаешься силовыми, а надрывно визжишь итт?
Забыл в спальне твоей мама. Ты уже обоссан со всех сторон в треде. Не устал еще глотать? Иди лучше поприседай, даун.
Да хоть 10 см у тебя талия, на том фото выглядишь жирно.
Так сказать для мотивации - вам, а кто же мне может запретить?
У меня такая форма была, когда я пиво жрал литрами с вяленой рыбкой и в зал не ходил
И снова визг... Тебе же другой анон верно написал >>2589496
Обтекай. А лучше очисти физач от своего присутствия, долбаебина двухбитная.
Думаю через пару месяцев. Хочу в проф бодибилдинг вкатится в будущем
Какой-то кавказский шизик-нарцисс полторашка.
Особенно орнул со второго видео "изменения за год" где буквально никаких изменений.
Лучше тренера найти нормального, без него далеко не уйдёшь.
Ты по второму кругу горишь или это два додика рванули из-за моей мощной бицухи?
Согласен. Я показал свой ЛПНП и ЛПВП, а ты жидко серанул под себя со статейками. Все так называемые "силовики" такие попущенные дегенераты или только ты?
У меня есть грудные, но у меня гино, так что смысла нет.
С такой логикой и Смаева засирают. Ты даже близко с 200кг подышать не сможешь, а он мировой рекорд поставил на соревнованиях.
Смаев вообще чмо обоссанное, Меддокс хотя бы имитирует спортсмена.
А 5 см амплитуда обнуляет все рекорды. Пусть попробует просушится, вот где настоящий челлендж
Ага, амплитуда 5 см
>статины
Погуглил про эту хуйню. Ну да, заплатил врачу за рецепт и решил ушатать печень, чтобы выебнуться анализом на двачах.
Ну тебе виднее... Я хз.
Какой ты лвл? Какой уровень холестерина? Жирного много пихал в себя?
>Ну тебе виднее... Я хз.
Любое говно продадут если это не наркотики или стероиды.
Хуй там. Я как-то пробовал изониазид купить, послали на хуй.
Я с этой целью и хотел купить.
>Согласен. Я показал свой ЛПНП и ЛПВП,
Научное доказательство и методология не так работают, долбаебина.
Хер ли толку от этих научных доказательств, когда лично на мне это не будет работать?
Научно доказано, что кардио лучше, чем силовые, если цель продлить себе жизнь или снизить уровень того же холестерина. Что ты еще булькаешь, обоссаный.
>А начальная точка какая и свой вес какой?
За 10 лет с первых соревнований с суммой 500кг (с весом 77 без наколенников) до суммы 660кг (с весом 89 в читерских наколенниках новых, которые дают не меньше 10кг по ощущениям). Прогресс хаотичный, тк были травмы и ещё было одно мощное похудение - результаты падали, а потом набор веса и результаты росли. Ну и ещё росли разные движения. У меня жим вот за последние 5 лет вырос на 2.5, а тяга на 5, зато присед вырос сильно за счёт изменения техники. А до этого присед не рос долго, а тяга и жим росли.
Думаю, с грамотным тренером (никогда тренера не было) и с не шизоидным подходом я б в 2 раза быстрее прогрессировал. Я делал слишком большой объём и не восстанавливался. На жиме это дошло до болей в локтях. А на приседе и тяге часто были спазмы в пояснице, после которых минимум неделю не можешь приседять/тянуть.
>Было такое что целый год топчешься на месте, а потом хуяк и поперло?
Да было и несколько лет топтался в 83 весовой категории на суммах около 620-630 (хотел МС 640, так и не смог), а потом при наборе веса попёрло.
>Мне при всем описанном выше присесть 200 кажется вообще каким-то космосом недостижимым, хотя потянуть 250 и пожать 150 за десять лет я еще как-то могу для себя представить.
Скорее всего техника приседа не очень, нужно искать свою, экспериментировать.
> что кардио лучше, чем силовые
Нет, научно доказано что и силовые, и кардио снижают риски по отдельности. А совокупные занятия обоими - снижают риски ещё больше.
>снизить уровень того же холестерина
Силовые также снижают уровень плохого холестерина, тренируют сосуды и сердце, снижая риск ссд.
>совокупные занятия обоими - снижают риски ещё больше.
Нет. Кардио компенсирует тот вред, который нанесен силовыми.
>Силовые также снижают уровень плохого холестерина
При условии, что так называемый "силовик" не жрет всякое говнище в три горла. А таких 1%.
>Кардио компенсирует тот вред, который нанесен силовыми.
Силовые у любителей не несут вред.
>>2589624
>При условии, что так называемый "силовик" не жрет всякое говнище в три горла. А таких 1%.
Наоборот, таких меньшинство, иначе бы форма была бы куда лучше у среднего любителя качалки. Но главное, достаточно самому мозгом понимать, что жрать не надо, похуй на тех кто жрет.
>Силовые у любителей не несут вред.
Ладно, а что ты подразумеваешь под силовыми? Жим в 50 кг конечно вреда не нанесут.
>меньшинство
Ну по моим личным наблюдениям, те, кто дрочит на железо и чтобы его было побольше выглядит как пик. Те, кто имеет остатки мозгов, пару раз в год пытаются сушиться сбросить жиромассу, но поскольку ЖКТ уже разъебан, то обратно разжираются. С годами в итоге это все опять же идет к пикрил, если без серьезной доли кардио в тренировочном процессе.
>Наоборот, таких меньшинство, иначе бы форма была бы куда лучше у среднего любителя качалки. Но главное, достаточно самому мозгом понимать, что жрать не надо, похуй на тех кто жрет.
Все силовики и даже билдеры жрут говно, только ультрапрофессиональные бодибилдеры чисто питаются.
Неплохо. Подбрить остатки волосни и обмазать маслом, вообще огонь будет
Волосню брить не буду, я не Турникхуй. В остальном ты абсолютно прав. Форма топовая.
>Форма топовая.
Для турникохуя? К штанге не хочешь разок подойти?
🔄 Волновая периодизация:
Интенсивности:
Лёгкая: 60–70% от 1ПМ, 3–4 подхода по 10–12 повторений
Средняя: 70–80% от 1ПМ, 4 подхода по 8–10 повторений
Тяжёлая: 80–90% от 1ПМ, 4–5 подходов по 4–6 повторений
📅 Понедельник (СПИНА)
Тяга в наклоне — тяжёлая
▸ 5×5 @ 85%
Приседания — средняя
▸ 4×8 @ 75%
Жим лёжа — лёгкая
▸ 3×10 @ 65%
Жим вверх — лёгкая
▸ 3×10 @ 65%
📅 Среда (НОГИ)
Приседания — тяжёлая
▸ 5×5 @ 85%
Жим лёжа — средняя
▸ 4×8 @ 75%
Тяга в наклоне — лёгкая
▸ 3×10 @ 65%
Жим вверх — лёгкая
▸ 3×10 @ 65%
📅 Пятница (ЖИМ)
Жим лёжа — тяжёлая
▸ 5×5 @ 85%
Жим вверх — средняя
▸ 4×8 @ 75%
Тяга в наклоне — средняя
▸ 4×8 @ 75%
Приседания — лёгкая
▸ 4×12 @ 65%
>Турникхуй
Видел его посты в тредах? Мне кажется он умер или в дурке.
Не, моя база это турник + брусья, дельтахуйки. Так и раскачался.
>>2589667
Его нравоучительной шизы давно не встречал. Думаю, он в легком полугодовом запое.
>Не, моя база это турник + брусья,
Какое отягощение на брусьях и турнике? Что именно на дельты делаешь?
Вот зачем ты пиздишь. Ты как то постил программу на сиськи и там был жим штанги два раза в неделю. Я ещё схоронил, могу найти.
Талия топовая, как у Ларри Скотта на пике формы.
>>2589693
>отягощение
Обычно от 5 и до 25-30 кг повышал, в зависимости от хвата и количества запланированных повторов.
>дельты
Подтягивания средним хватом как база, ну и жим гантелей, разводки во всех позах, отведения в кроссовере.
>>2589733
>постил программу на сиськи
Да. Но это была тестовая программа чисто на 2,5-3 месяца. Мне еще итт писали, что я перетрен словлю, если буду три раза в неделю грудак тренить.
День 1
- жим штанги на наклонной скамье 4х12-10-8-6
- жим гантелей на наклонной скамье 3х12-10-10
- кроссовер (снизу вверх) 3х15-20
- отжимания с ногами на скамье широким хватом 3х до отказа
День 2
- кардио
День 3
- брусья 5х20-15-12-10-8
- жим в хаммере 3х20-15-15
- бабочка 3х15
- отжимания от скамьи широким хватом 3х до отказа
День 4
- кардио
День 5
- отдых
День 6
- жим штанги на горизонтальной скамье: 3х12-10-8-6
- жим гантелей на горизонтальной скамье: 3х12-10-10
- кроссовер 3х15-20
- отжимания от пола широким хватом 3х до отказа
День 7
- кардио
День 8
- отдых
Пиздец лютая хуйня, особенно с процентовок угарнул люто, их все надо на 5, а то и 10% понижать.
>5×5 @ 85%
Вот это особенная ржомба. 5х5 на 80% это уже пиздец как тяжело, последние два подхода будут с глазами наружу нахуй, где ни о каком мощном четком техничном движении не может быть и речи, особенно на приседе, а тут аж 85% предлагаются, с которыми х5 это уже отказной топ-подход по сути.
Запомни сынок, 85-90% это синглы и двойки, максимум тройки, если самочувствие пиздатое.
75% это то самое, где нормальное 5х5 делается.
А качковская дрочка на 8-12 повторений это не больше 60-70%, а лучше 55-65.
Иначе ты просто убьешься нахуй на таких процентовках и будет то самое "плато" и "перетрены", болящие коленки, плечи и прочие радости.
Ты просто прикинь нахуй у тебя присед на раз 140, а тебе предлагают 120 5х5 ебашить, потом 105 4х8, потом 90 4х12. Ааа бля, да это полный ахуй.
Ты вот говоришь начальная точка 500 с весом 77, это уже круто, если сравнивать со мной.
Не знаю как с приседом, потому что у меня не получилось толком поприседать нормально еще из-за болячек (кстати прогресс в нем шел хорошо только когда на работе был отпуск), но если я сяду на подготовку, то наверное 200 потяну и 120 пожму, но 180 точно не присяду, и вешу я 90, при этом не жирный, ноги и руки очень длинные просто и рост 183.
Я хз я месяц в зале. Получилось на один раз сделать 50 кг. А с 85%, то есть 42 кг могу 10 раз спокойно присесть. Думал даже, что 5 это мало. как-то сложно с этими процентами
Есть вообще в этом итт разделе аноны, которые доказали свои тренировочные принципы фотографиями и развёрнутыми сообщениями? Или один пиздеж, фантазии и толстота?
Пишут, что к обычному рациону надо то ли 500 то ли 1000 калорий прибавлять. Но так ли это.
Ну это первые соревнования. Я до этого тренился тоже, но не систематически. Помню, что через полгода с первого посещения зала пожал 62.5 кг (без паузы). Приседал что-то в районе 90 и тянул около 110 без техники и без тренировок тяги вообще.
Далее были несистематические тренировки с перерывами по полгода и более. Потом перед этими 500 мб было года 1.5-2 тренировок без всяких отпусков, болезней итд - стабильно ходил в зал 4 раза в неделю минимум.
Тебе как раз правильно написали. Даже если брать твой пример. Ты пишешь, что сделал 10 раз с 42 кг спокойно. Это значит, что ты делал их со своими 65% максимум, а скорее ниже, так как в полный отказ ты их не сделал. В этом случае условно можно прикинуть, что твои 100% это около 70кг. В теории. На практике тебе ещё надо натренироваться, чтобы получилось столько присесть.
Бег, по схеме на 8 недель для снижения пульса, улучшения капиллярной сети и ударного объема + немного выносливости. Подпишись на беготред, там все пояснят.
А насколько важны дополнительные упражнения для повышения результатов в базе? Ну например, французский жим для обычного на раз. И по какой проге ты в итоге тренируешься? Посоветуй ещё для совсем новичка прогу, тут 531 многие хвалят, кто-то ругает, твоё мнение?
Протёк из жиротреда. Поставил дома турнико-брусья, дрочу-занимаюсь с помощью резинок, по-другому никак пока, подобрал натяжение такое, чтобы разрывая очко выжимать 3 подтягивания с челюстью до перекладины а на 4е уже руки не сгибались, ну и таким макаром набираю за день 15-20 повторений, как буду доходить до 8-10 повторов с резинкой - ослабляю силу резинки до того, чтобы опять 3 раза еле делать. Какой-то такой план себе сформировал прочитав чето в интернете.
Вот хочу узнать, нормальный ли это план и главное - есть ли разница делать повторы в течение дня как я сейчас, или лучше выделить например час-два на "тренировку" и набрать эти повторения в течение этого времени.
А так норм?
Теперь, для схемы 2×5 + 1×AMRAP, тебе нужно выбрать рабочий вес примерно 70–75% от 1ПМ.
Расчёт:
70% от 67 кг ≈ 47 кг
75% от 67 кг ≈ 50 кг
Вывод:
Тебе идеально будет работать с 47–50 кг на жим лёжа.
Конкретно под твою раскладку:
2 подхода по 5 повторов — с весом 47–50 кг
3-й подход — AMRAP: делаешь максимум возможных повторов (обычно 7–10 раз)
Когда используешь любую нейронку, пиши запросы только на английском языке, для русичей она выдаёт кал.
>А насколько важны дополнительные упражнения для повышения результатов в базе?
Практически ни на сколько. Если есть ресурсы поделать базу, лучше поделать базу. Если, скажем, уже базы сделал много, но есть ресурсы ещё в трицепсе, а в груди уже нет, то можно на блоке разгибания добавить.
Если есть какие-то травмы или ты знаешь, что могут быть от того, что делаешь долго одно и то же, то часть подходов можно заменить подсобкой. Но тот же французский жим наоборот может привести к перегрузу локтей, на нём нельзя жестить неподготовленным, очень медленно надо начинать.
>И по какой проге ты в итоге тренируешься?
присед/тяга по суровецкому 3 раза в неделю (чередование: присед-тяга-присед/тяга-присед-тяга)
жим лёжа из greg nuckols 28 program, там intermediate 3 times/week
>Посоветуй ещё для совсем новичка прогу, тут 531 многие хвалят, кто-то ругает, твоё мнение?
5/3/1 очень низкий объём в базе и жим стоя не особо то нужный, если цель именно ПЛ.
Прям для совем новичка, но который уже ознакомился с техникой, я б посоветовал зажестить что-то типа stronglifts 5x5 (или любой аналог), когда присед 3 раза в неделю по 5x5 с +2.5 на тренировке. Так дойти до пердела, потом на Texas Method как минимум по приседу перейти. На нём дойти до пердела, а потом переходить уже на лифтёрские (Шейко, кстати, не рекомендую).
Либо можно взять те же greg nuckols 28 programs - там проги для новичков есть, выглядят норм.
Но вообще ещё лучше будет пойти к тренеру по ПЛ, посмотреть по протоколам, кто тренирует в ФПР в твоём городе. Но тут можно тоже нарваться на химических тренеров, как найти не химического - хз.
Я хочу натурально.
>>2589953
У девушки на видео нет шва в этом месте, это не настолько жопные лосины.
>>2590024
Делаю румынскую тягу, растёт жопа. Или худеть надо начинать, чтобы этот переход виден стал?
Спасибо, анон, заскринил. Я правильно понял, что лучше добавить больше подходов в базовых упражнениях, если силы есть, а изоляцию пару подходов, чтобы добить то что ещё не устало?
У меня один раз это упражнение выломало плечо, вывихнул короче. Больше не делаю
>greg nuckols 28 programs
А где это скачать можно? Нашёл сайт, но там регаться надо. Какой то тип выложил экселевский файл, но доступ на копирование закрыт.
Тупее хуйни не слышал. Присед незаменимое упражнение. Если ты на нем покалечился, то ты просто долбоеб, вот и все.
Жим ногами не заменяет присед даже близко.
>Присед незаменимое упражнение
Да-да, помним. Вылезла грыжа из-за становой - делай глубокий присед. Ты сутулый додик с плоскостопием - похуй, делай глубокий присед. Пережрал белка и отваливаются почки - ДЕЛАЙ глубокий присед. У твоей бабки началось нагноение из-за изношенного тазобедренного протеза - пусть тоже делает глубокий присед.
Незаменимое упражнение на все случаи жизни не только для любого человека, но даже и собаки. Никаких рисков, а если покалечился - вини себя ибо ты долбоеб.
Присед нельзя, становую нельзя, грыжа лезет, жим лежа нельзя, плечи улетают
Что тогда можно? Из двух часов в зале час лежать в сауне?
>Из двух часов в зале
Метка кретина. Можешь дома лежать на диване, ничего не поменяется.
Тотальная хуета. Ты хотя бы загугли средние траты ккала при ходьбе.
Вот просто интересно, как ты себе представляешь счётчик потраченных ккал даже на дорогих часах, или вообще где бы то ни было? Задумайся как в принципе можно это померить хотя бы в теории (никак) и поймёшь что это температура на Марсе для озабоченных циферками.
Да они тоже средние по больнице и хз каким пальцем высчитаны. Если прям стоит задача точно жечь калории - единственный способ это велоэргометр, там точно известна нагрузка и практически вся энергия уходит на неё, т.к. кручение педалей имеет наибольший КПД из всего кардио, мимо почти нихуя не идёт.
Другое дело что такая задача обычно не стоит и нахуй не нужна, по большому счёту.
>а если покалечился - вини себя ибо ты долбоеб
Всё верно.
Если обычные сиги, то лучше вообще не курить или хотя бы после. Если вейп, то можно и по время. Тогда снюс кидай, если очень хочется, всё спортики на нём сидят и прекрасно себя чувствуют.
Ну вот движение, когда пожимаешь плечами например. Там вроде и плечо поднимается, и лопатка.
Да есть же адекватные проги от инфлюенсеров. Зачем ебаса с нейро жпт, который только время, погоду, калькуляции и расписание должен говорить.
Ну да, тут трапеция из больших, ромбовидные мышцы и мышца, поднимающая лопатку - из маленьких.
Мне просто нравятся эти четыре упражнения и я хочу делать их каждый день в зале.
Ну конкретно янковские туберы типа Тралла, Теландера, Исуфа и прочие.
>>2590215
Нагрузку нужно минимальную брать тогда. Если будешь каждый день уставать на тренях тебя хватит на 2 недели максимум.
> Я правильно понял, что лучше добавить больше подходов в базовых упражнениях, если силы есть, а изоляцию пару подходов, чтобы добить то что ещё не устало?
В принципе да. И именно пару подходов на изоляцию. Типа делаешь жим лёжа X подходов, потом пару подходов трицепс на блоке, пару подходов молотки можно суперсетом, пару подходов жим сидя гантелей на дельты (можно всё это по разу в неделю, можно по 2, можно вообще не делать).
>>2590094
Офиц сайт https://www.strongerbyscience.com/ там через подписку на емейл высылают в нём экселька и пдфка с описанием.
Потом можно отписаться от их спама (там исследования иногда какие-то шлют).
>5х5 на 80% это уже пиздец как тяжело, последние два подхода будут с глазами наружу нахуй
Какой-то троллинг неумелый.
Его 80% скорее всего его 65% и его 100% скорее всего кг 70. Тогда все вполне логично.
В чем троллинг?
5х5 80% это шаблон для новичков. Потому что веса небольшие и навыки никакущие, а значит там зачастую настоящими 80% не пахнет, в большинстве случаев хорошая программа всегда использует заниженный 1пм, чтобы был какой-то буфер. Ладно еще 3х5, но 5х5 это пизда, выполнимо будет только в движениях, к которым ты анатомически удачно предрасположен.
>>2590249
Все наоборот, чем меньше 1пм, тем легче высокие % от него. У челов с приседом 300, тренировка где они приседают 200 все еще тяжелая, в лучшем случае средняя, хотя это "всего лишь" 65-70% от пм-а, которые по этой вашей математике охуенной надо мочь играючи делать 4х12.
Нахуй тогда вообще этот пм нужен, если он относителен навыку. Надо просто ебашить всё в отказ.
Ну ебашь, в зависимости от генетики, возраста и убитости организма может даже дойдешь до каких-то средне-хуевеньких результатов, которые на фоне очередняр с жимом 50кг так и вовсе охуенные будут, но дальше этого уже не уйдешь.
И когда там будут цифры в районе 100 рабочими, то в зависимости от антропометрии при таком отказном тренинге начнут болеть локти/плечи и коленки/поясница.
Ещё раз спасибо! Я оказывается, всё наоборот делал - мало подходов в базовых, но много в дельтахуйках.
Хоспади. Да не имеет это никакого значения. Ты всё равно не накачаешься.
Щелкают локти при отжимании от пола и на брусьях.
Чем фиксить?
Думаю компрессионный налокотник купить, какой-то коллаген попить.
У меня сухожилия будто перепрыгивают с места на место во время отжиманий, если их зафиксировать, думаю проблема будет частично (если не полностью) решена?
Ну так это уже спорт называется, а не дрочево штанги в зале на отьебись.
Решить можно изменением положения рук и амплитуды движения. Если налокотники купишь, то просто слышать перестанешь.
Причин миллион может быть, от естественных до неестественных. Ко врачу лучше запишись с любыми хрустами и щёлканьями.
Я пробовал разные углы, думаю вообще оставить отжимания ради здоровья суставов.
Переходим на турик
Ты всё правильно делал. Много подходы в базе - меньше объём на целевую мышцу и больше системная усталость.
База нужна если тебе хочется какое-то движение выполнить и стать сильнее, либо у тебя времени мало. В остальном же база нужна по минимуму.
Держи локти так чтобы не щелкали. Если у тебя они щелкают по технике авторитетного протыка из интернета и не щелкают когда ты делаешь упражнение "неправильно" то отжимайся неправильно. Можно хоть жопкой кверху, главное чувствовать работу мышц и избегать щелчков и боли.
https://youtu.be/iIQsgBFMSxE
Короче пришел новый тренд наеба гоев, если раньше бб и фитнесс пиздел что все вокруг натуралы, просто генетика и старания, то теперь эстафету принял свинолифтинг, пацаны тянут 400 на жестком грифе внатурашку.
Даже тут какой-то умственно отсталый кукарекал, что 600-700 внатурашку любой собрать может. Я представил 180 см парня весом 70 кг, поверившего в эту чушь и собирающего эти самые 600 внатурашку...
P.S Предлагайте свой вариант.
Чел, 180см парень весом 70кг это буквально рахит, само собой там не до каких-то сумм, кости штангу не поднимают.
Не.У меня уже есть скамья которой я уже больше года пользуюсь.Просто она самодельная,самая простая.Для того чтобы вешать одежду,взял бы вариант подешевле.
Если закидываешь в себя что-то, изобретённое человеком - химик. Креатин принимаешь - натурал. Лекарство от давления - химик.
Выглядит слишком хлипкой. И лучше отдельно стойки, отдельно скамью.
36 лвл дрищ, всб жизнь только легкой физкутурой занимался - турник, отжимания, летом плавание
Неправильный угол локтей держишь. У меня бывает тоже в левом локте щелкает во время отжиманий. Как только немного угол локтя другой , то щелкать перестает
Нормально. Желательно делать со штангой, чтобы центр тяжести был правильным.
Сначала технику нужно поставить, иначе пизда всему будет
Делаю регулярно. Главное не делать жим лежа стоя, не прогибаться сильно. Это вроде как очевидно, что вся тыжесть на излом пойдет, но многие так делают, помогая грудью. Также нужно делать его с заваленной кистью, это поможет держать плечо в верном положении и избежать его пронации. И не брать слишком широко. Тогда всё совершенно безопасно, хоть у тебя сколиоз 10 степени.
600-700 то конечно можно. Но никто не говорил, что это будет при 70кг. Более того, это будет именно жиролифтинг, для 600кг с.в. около 85-95 с таким ростом и с жиром около 20%.
>>2590430
Страховки нет - помрёшь на жиме.
>>2590458
Делаю регулярно, проблем никогда не было, но я делаю не в такой шизотехнике, как на рисунке, она, имхо, как раз травмоопасна. Во-первых, нахуй разножку, стопы на одной линии стоять должны, во-вторых, хват гораздо уже и локти вперёд, а не в стороны.
>>2590469
Уровень человека, который никогда не тренировал приседания.
Ну если тебе место позволяет, то бери. Но без возможности установить тяговые блоки, при том, что она неразборная и очень громоздкая - такой себе вариант.
https://www.ozon.ru/product/stoyka-dlya-shtangi-s-podstrahovkoy-domsen-ds26-dlya-zhima-i-prisedaniy-240932602/?at=VvtzqKA5yTApJQMmtzKy2ZJfDwGqY6U42G4AYcEq3Rzl&from_sku=240932602&oos_search=false
Я бы такую(или аналог) взял и скамью докупил, если блоки не нужны. А вот если с блоками что-то нужно, то там всё очень сложно.
>Но никто не говорил, что это будет при 70кг.
Что за манявры, лифтоимбецил писал
>условную сумму 600 без препаратов может собрать любой человек вне зависимости от генетики
Бесполезное движение. Тренирует преимущественно переднюю дельту, создаёт лишнюю осевую нагрузку нагрузку и избыточную нагрузку на плечи, которой вполне достаточно от жима, ещё и слишком нестабильное.
Если тебя интересуют плечи - делай жим под наклоном 45+ и добавь махи, этого будет достаточно. Если трицепс - косичка и что-нибудь за головой поднимай.
Жим стоя стоит делать только ради того, чтобы делать жим стоя.
Внатурашку они едва ли 300 в сумо потянули бы в таком возрасте.
Да и какая разница, что там у лифтунов происходит? Они как были додиками с веточками вместо рук даже на фарме, так ими и останутся. Смысл вообще смотреть на них?
Не может базовое упражнение со штангой тренировать одну переднюю дельту. Там и верх груди подрабатывает, и средняя дельта работает. А вот жим под углом это бесполезное упражнение, оно надо только разбавить как-то план по жиму.
>Делаю регулярно
Как долго? Какой сейчас результат?
>>2590495
>Во-первых, нахуй разножку, стопы на одной линии стоять должны
С разножкой устойчивее. Какая вообще разница, ведь жим на плечевой пояс.
>во-вторых, хват гораздо уже и локти вперёд, а не в стороны.
Тут соглы.
Сегодня иду на свою первую тренировку, купил себе резиночку для подтягивания (ибо ощущение такое что даже ни разу не подтянусь).
Подскажите какое нибудь видео, или просто дайте общий совет по упражнениям что делать на все группы мышц помимо стандартных подтягиваний/подтягиваний обратным/отжимания на брусьях. В планах заниматься фулл лето, спрогресировать до адекватного кол-ва повторений, жрать чуть ниже нормы по калориям с 2г белка на 1кг веса, и до конца лета подтянуть форму так, чтобы не стыдно было в зеркало смотреть.
Ещё как может. Тот же жим лежа тоже базовое движение, а вот трицепсы от него почему-то очень посредственно растут, особенно длинная головка. Поэтому все эти "подрабатывает" абсолютно бесполезны в контексте гипертрофии.
>разбавить как-то план по жиму.
Жим лежа такое же бесполезное движение, как и стоя. Огромный вес, растит преимущественно низ грудных, который у 90% и так неплохо развит. В итоге ты становишься каким-то несуразным уродцем с пустым верхом и висячим низом.
Жим лежа годен лишь для одной цели - жать лежа. А в остальном - такое же мусорное движение, как и жим стоя. Куда проще делать жим под 45 и добавлять нужную изоляцию. Усталость меньше, нагрузка на плечи/локти меньше, нужный объём набрать проще, не такой большой вес снаряда и весь плечевой пояс развивается гармонично, а не какая-то одна часть доминирует.
Отжимания на брусьях растят всю грудь лучше жимов, им одним можно заменить все ваши жимы под 10 углами.
Чувак, ты если в натураху рассуждаешь категориями "низ и верх груди" и т.д. то ты дебил. Покажи не химика, у которого какая-то диспропорция дикая от жима лёжа возникла.
>Жим стоя стоит делать только ради того, чтобы делать жим стоя.
Это да, делаю, так сказать, для удовольствия от прогресса. Делать дельта-хуйки удовольствия нет.
>>2590514
>Как долго? Какой сейчас результат?
Последние годы я его делаю месяца по 3 в году, наверное (я жиролифтер, делаю его летом, когда у меня нет жиролифтерских соревнований, и да - это тоже регулярно!). Лучший результат был 95x1 при с.в. около 82. Этим летом план дойти до 100.
>С разножкой устойчивее.
Пробовал, не понравилось, только хуже было. Ну и ни стронги, ни тяжелоатлеты почему-то так стоя не жмут.
>>2590529
У большинства отжимальщиков на брусьях/лифтунов всратые грудные. Можете свои фото выложить в тред и доказать это.
Ну или оспорить видево данного кочки, который и брусья задрочил, и жимы, а всратые сиськи смог убрать только с помощью наклонных жимов. https://youtu.be/gfarZzkbQKg
>>2590534
В жиме стоя стартовая и основная мышца это всегда дельтовидная. Далее слегка подключается верх грудных, последняя треть движения - трицепс + трапецевидные немного. Хз, что ты там дожимал и начинал, если честно
Упражнение-то нормальное, но бесполезное, когда есть жим под 45.
>>2590537
Жим лежа под 45 дельта-хуёк? А ПШНБ это тоже дельта-хуёк?
Я сначала делаю протяжку к подбородку, потом ставлю на ключицы и выжимаю над головой, потом так приседаю. Пять по пять. Одно упражнение экономит много времени.
Офк. Особенно присед в оверхеде, обязателен к выполнению.
Штанга на башню может упасть, а бросить не куда. Лучше другое делать.
Да ничего особенного делать и не получится. Разве что про обычные отжимания от пола не стоит забывать. Лучше и приседагия на двух ногах и на одной делать, главное помни - колени наружу.
>Жим лежа под 45 дельта-хуёк?
Нет, под любым углом, с любым снарядом - уважаемое упражнение.
>А ПШНБ это тоже дельта-хуёк?
Да, абсолютно скучное упражнение. Но оно имеет смысл для бодибилдеров и армрестлеров. Для остальных - не вижу смысла.
(а не дельта-хуёк - подтягивания)
Ты хотя бы гринскрином выделил фрагмент текста где увидел троллинг
Он там и так выделен.
Пресс нужен, на турнике его не проработаешь, потому что жиран. Иначе выйдет скиннифет с таким же пузом
Ты реально делал 1000 пресса натощак по этой книге? Ты умственно отсталый?
Там же сборник мифологии из 80. Это интересно только чисто в культурном плане, как древнегреческие мифы.
Особенно вот банька хорошо вес гонит.
Какой нахуй пресс. Ты че упражнениями на пресс решил жир с живота сбрасывать? Если бы мне нужен был пресс, я бы обязательно уточнил этот вопрос. Но наличие микрожирка на животе меня совершенно не смущает.
Я эту книгу только сейчас открыл. А пресс делаю на турнике. Там и не писалось, что баня вес сгоняет.
>>2590578
>Ты че упражнениями на пресс решил жир с живота сбрасывать?
Жир сбрасывается только дефицитом калорий.
>наличие микрожирка на животе меня совершенно не смущает
Чтобы у тебя остался микрожирок - необходимо держать вес у нижнего порога ИМТ, иначе будет просто скиннифет.
Я пишу про то что я сбросил с 105 до 77 и держу вес уже год только на питании, и уточняю про упражнения на турнике. Ты скидываешь мне какую то выдержку из книги с вредными советами типа баньки, и 1000 раз пресса для сброса жира. Ты думаешь я не понимаю как работает сброс веса?
По ИМТ я в крепкой середине при своем росте/весе.
>А пресс делаю на турнике.
Ну и сколько ты там делаешь, тысячу раз? Зачем ты тогда этот бред притащил?
>Там и не писалось, что баня вес сгоняет
Там в рекомендациях о сгонке веса написано про баню. Один логический шаг.
>600-700 то конечно можно
Конечно можно, вот только 700 это твёрдо и чётко кмс в весовой 120+
>делаю протяжку к подбородку
Если она тяговая, а не рывковая, то это пизда суставу.
>>2590466
Моё почтение.Чуть не проехался со страховками.Выбрал пикрил скамью.Теперь ебусь со скамьей.С партой Скотта,или без нее.Хочу с партой взять,но такое ощущение что будет дискомфортно садиться и вставать со скамьи ,и это заебет со временем.
Помимо скамьи Скотта туда можно вставить валик для сгибания/разгибания ног.
А ты пробовал скамью Скотта до этого? Лично для меня это дико неудобная хуйня.
Когда то когда ходил в зал, пробова парту Скоттал,но не так чтобы активно,ощущений уже не помню.Занимался всегда набегами подснежными,активно и в "долгую" занимаюсь только последний год.Когда собрал дома самопальный спортзал.до это всегда какой то повод находился бросать зал.Сейчас потихоньку обновляю снаряды.Варианты с подъемами ног тоже видел,но такое же ощущение что и с партой.Решил все таки не мудрить,и купить стандартную скамью без вывертов,просто с наклонами под нужный градус.Если что докуплю отдельно,места у меня хватает,отдельное помещение под зал есть.
Видел, как у чела гриф провалился между стойкой и страховой на такой
Не, там не такая была, а какая-то хуета хлипкая шатающаяся.
Тут обещают до 200кг веса в динамике.У меня штанга 100 кг на ней будет,и бросать я её не собираюсь.Думаю на мои скромные веса ее прочности хватит с запасом.
Делал дни по 8 и дни по 12 повторений, всё старался до "отказа" (я так понимаю, у меня отказ не тот, что на больших весах, ничего от таких подходов не болит, никакой крепатуры).
Щас хочу позаниматься по программе StrongLifts 5×5 и набирать. Точнее уже неделю занимаюсь. Тут аноны писали, что 5x5 делается на 75%. По калькулятору это тот вес, который я могу сделать на 10 повторений до отказа.
А я посмотрел видео Замятина и он говорит, что для гипертрофии полезны только 5 последних повторений. То есть такая раскладка вообще не затрагивает повторения на гипертрофию (ну может только в последних подходах, когда утомился). Вот я неделю делаю эти пять по пять и ощущение, что нихуя не делаю.
Как разобраться во всей этой хуйне?
Я смотрю на тренеров в моём зале и они дают своим подопечным какие-то фрик упражнения типа танцев с блинами.
А что им ещё давать? К ним приходят люди, которые по 10 лет на жопе сидели, а физкультурой занимались последний раз в 8-м классе.
Ну я тоже такой человек был. Мне не помешало делать нормальные базовые упражнения
Я не эксперт, но в принципе могу понять, где совсем хуйня для выкачивания бабок
>StrongLifts 5×5
В этой программе подразумевается, что ты линейно увеличиваешь вес на 2,5кг каждую тренировку, а когда повторения начинают падать, то ещё пару тренировок долбишься с этим же весом, пока не сделаешь 5x5. На проценты забей хуй.
>Я не эксперт
Ну а хули тогда?
> но в принципе могу понять
Схерали, если не эксперт?
Ну типа есть какое-то чувство, которое говорит тебе, что там какая-то хуйня
>>2590745
Так понятнее
>>2590730
Вот у нас в зале есть тренер, он вроде норм, но кроме одного деда с банкой 45, он никого почему то не накачал. Может потому что дед пришёл с банкой 40, а может потому что он довольно богатый мужик уже и может себе позволить выкладываться регулярно на тренях, а может потому, что не делает базы практически, тол ко руки и плечи. А те кто моложе и изначально были худее, так и не накачались у этого тренера почему-то.
Я пять лет назад первый раз пошел в зал, знатно там опозорился, упав с дорожки, и меня сразу подобрал тренер. Но он мне выкатил программу, после которой мне срать было больно. Там был химический сплит типа по-вейдеру. Я так продержался месяц, упал на последней тренировке в обморок и перестал заниматься, подумал, что не моё, а моё это дальше капчевать. Потом только через пару лет сам вкатился.
Большинство тренеров по сути просто васьки с улицы, которые тебе хорошо если просто не помогут, а не навредят. Хорошего тренера поискать надо.
>Ну типа есть какое-то чувство, которое говорит тебе, что там какая-то хуйня
Такое часто проистекает из недостатка информации
А я и начинал с офп два месяца. Но уж слишком странные упражнения, которые эти люди делают неизменно на протяжении года, я не вижу смысла выполнять. Там как были скуфы, так и сейчас пивные скуфы. Я хотя бы схуднул.
Так по хорошему в зал вообще смысла нет начинать ходить, если офп слабое. Разве что там совсем скуфяра который бабочку и тягу блока делает...
Да мне кажется большинство тренеров успешных занимаются как раз отсеиванием. Таких, кто готовит длинноруких дылд девочек и при этом неплохо, единицы и к ним очереди один хуй.
Да-да, вообще в зал нельзя приходить, пока ты не подтягиваешься 50 раз, не делаешь 1000 пресса в одном подходе и не жмёшь 1,5 своего веса на 8, знаем, слышали
>Но уж слишком странные упражнения
Раз ты такой жксперт, то составь себе программу сам, только фото до/после не забудь.
>>2590763
> бабочку и тягу блока делает...
Мммм, двачной кексперт не одобряет тягу бока...
>Что ты так истеришь?
У тебя галлюцинации
>Ты в зале работаешь?
Нет
Как же хорошо, когда поприседал на трене. Прямо благодать по всему телу. Жалко мне тех, кто не делает присед. Всё равно без приседа не накачаешься.
После приседа ноги взорваны, попка тоже поработала, стабилизаторы поработали, гормончики выделились.
На жиме ногами навесил дохуилен кг, покатал шарниры на тренажере и нихуя не проработал, кроме нестабильности коленного сустава.
>Всё равно без приседа не накачаешься.
Покажи, что ты там накачал. Если увижу не очередного полупокера, то заставлю своего младшего брата делать глубокий.
Только глубокий, чтобы жопа касалась пола. Иначе не накачаешься. Атлет выше скоро пруфанет.
Так вариантов больше нет, разгибаниями ног только химик может накачаться.
Всегда лучше база + изоляция. Одним приседом ты особо не накачаешься, как и одной изоляцией.
Если ты не можешь 20 раз от пола отжаться и чуть ли не теряешь сознание, когда поднимаешься на второй этаж, то зачем в таком случае зал?
Я несколько лет назад встречался с бывшим плавцом, у него была просто охуенная попка. Тугая, натянутая, квадратная, сочная. Я до сих пор смотрю на фото и восхищаюсь.
Я вот приседаю и у меня такой нет.
Заниматься ОФП под присмотром тренера, который будет заодно бить по голове за диету, если не хватает силы воли привести себя в порядок. Во время написания книги Любера такой практики, понятное дело, не было.
Ходить можно, но без хорошего тренера не имеет смысла. А хороших тренеров в Москве по пальцам пересчитать.
>будет заодно бить по голове
>такой практики, понятное дело, не было
И слава Б-гу.
Бред
Тренера можно нанять только если денег девать больше некуда и ты хочешь содержать на них какого-то потного мужчину рядом с собой.
>хороших тренеров в Москве по пальцам пересчитать
Перечисли.
Так надо румынку для жопы делать, а не приседать. Правда, можно приседать как в Вестсайде, там жопа будет практически всю нагрузку забирать.
Плюс с высоким процентом жира у тебя жопа будет большая, но бесформенная, не будет четко очерченных ягодиц и бицепса бедра.
Уже побежал позировать для какого-то пендаля с двача
Чел, прочитай книгу "Суперприседания. Как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель"
Нормальные парни одним приседом набирают качественную массу, пока ты дрочешь тренажер и не можешь сделать +кг за год. Придедом можно заменить упражнения на предплечия, плечи, пресс, а спину, грудь добивать по остатку. Просто приходишь и делаешь 15 - 25 подходов в зависимости от настроения. Всё тело работает.
>Придедом можно заменить упражнения на предплечия
В голос.
Забыл в своем тексте добавить что в попку надо колоться, тогда да, от приседа и масса, и предплечья, и все попрет.
>Присед до параллели и выше - самое норм для квадр?
Самое норм для травм коленей это. Тк на максимуме нагрузки будешь менять направление движения.
>большинства отжимальщиков на брусьях/лифтунов всратые грудные
Этот прав. Год если не больше из-за ковида, сессии и тд отжимался на брусьях с весом, низ грудных был слишком большой, как вернулся в зал и стал в 46 градусах жать гантели - стали норм сиськи.
Да не пизди, охуенные грудные. Не как у Клочкова конечно, но для парней из недоспорта вполне неплохо.
>Нормальные парни одним приседом набирают качественную массу
Тогда почему ты до сих пор сутулый и немощный додик?
Как вкатиться в растяжку? Цели делать шпагат в прыжке и сворачиваться в три погибели нет. Хочется лёгкости в движениях.
Где посмотреть хорошие гайды?
Получится ли более-менее полноценно заниматься дома?
Стоит ли вкатываться во всякие студии растяжки и всяких пилатесов?
Не будут ли на меня женщины смотреть как на долабеба?
P.s. для понимания, при налокнах пальцами до пола не достаю сантиметров 5
У тебя физуха в целом есть? Растяжка ради растяжки это не есть хорошо, погугли критику гипермобильности.
На тебя будут смотреть как на долбоеба в студиях. Даже не смотреть, а воспринимать.
Спортом не занимался.
В лучшие годы (19-24) мог 25 отжиманий за подход сделать легко. Подтягивания чуть по хуже, но раз 10, а с усёром и все 12 выходило. Жим лежа 45-50 поднимал.
Последние 4 года из спорта в моей жизни было только спускание и поднятие по лестнице на 4 этаж (как оказалось, для многих это тяжело, лол).
Может мы несколько разное понимаем под растяжкой.
Я в первую очередь хотел бы чуть амплитуды и лёгкости в движениях.
Сегодня, например, решил вспомнить свои лучше спортивные годы и при некоторых разминочных упражнениях у меня сложилось ощущение, что мои мышцы и суставы как будто клинят.
если доводилось вертеть в руках закисшую шаровую, то поймёшь о чем я
А в чём проблема отметить эстетическое превосходство чужого телосложения?
По всей видимости, тебе нужна мобильность, а не растяжка.
Я придерживаюсь распространенного и в медицине, и в физкультуре мнения, что растяжка ради растяжки это вред здоровью, в первую очередь суставам. Ты растягиваешь мышцы без должного укрепления связок и усиления мышц, а оно должно идти в ногу с мобильностью суставов.
Советую тебе погуглить тренинг мобильности - перспективное в последние годы направление.
Еще советую тебе скачать и прочитать книгу Тренировочная Зона - книга неоднозначная, но для вкатуна самое то. Рекомендую тебе начать отжиматься, приседать, подтягиваться и делать базовые движения в полную амплитуду с хорошим контролем техники. Упомянутые тобой ощущения исчезнут.
>>2590957
Забыл добавить, что если тебе хочется чего-то йогоподобного, то гугли на ютюбе канал julia.reppel - у нее как раз развитие мобильности через динамические упражнения. там самое главное не взяться за хуй вместо гантелей. Очень уж сочная баба.
Если я правильно понимаю твой вопрос, у тебя кор слабый. Надо классические подъемы на пресс исключить из тренинга и заменить их проработкой кора - особенно полезны будут упражнения на несимметрическую нагрузку. У Squat University есть про это видео (ссылки нет).
Только фаза нуб гейс прошла сразу дальше зона гейнетеческий пердела идет. Такова реальность.
У него классные тити
> стали норм сиськи
Покажи сисички - какие были и какие стали.
Какой нахуй пресс домиком, ахаха, иди приседай, невротик. Нет никакого пресса домиком, а присед включает большую часть мышечной массы человека в работу и провоцирует наибольший выброс гормонов
Хуя дебилок, диастаза тоже наверное нет мань? Иди присядь нахуй
Твой вопрос в том, как тренировать поперечную мышцу живота?
Вакуум - изи мод для новичков.
Хард мод - тяжелые приседы, тяги.
Ну если ты настолько безмозглый, что тебе для 20 отжиманий необходим тренер. Тогда тебе реально в зал нужно идти.
Если ты такой же генетический мутант, как и они - без проблем, можешь хоть отжиманиями качаться.
У меня домиком так если я поясницу подкручу и жоппу напрягу.
6 мая иду к группе врачей, которых нанял за неплохие такие бабки. Мне выпишут оземпик, измерят ВСЕ анализы, дадут советы по диетологии и прочему. Даже личный тренер будет. Худеть буду с нуля.
Я, конечно, спрошу у врачей сам лично, но мне интересно узнать эмпирический опыт самих Анонов.
Я правильно понял, что если жрать только белок, клечатку, и немного углеводов, то при изнурающих тренировках фуллбади, скажем раз в 3 дня, мышцы будут восстанавливаться за счёт белка, а сам организм уже жить только на сжигании жира?
Перефразирую вопрос. Возможно ли сделать так, чтобы пожирая белок, и минимизируя потребление жиров и углеводов, ты не терял мышечной массы, но при этом максимально сильно худел?
>которых нанял
По мне так шанс на успех с таким мышлением он оч
У самого воли ноль, уже пытался и не раз. Надо браться с головой и с ответственным подходом от настоящих професси аналов. Да и в треде я скорее спрашиваю вопрос из любопытства.
Я когда худел, просто дефицит держал и старался соблюдать нормальные пропорции бжу. Если у тебя много жира, то мышечная масса на первых порах даже может чуть подрасти (проверено на собственном опыте). Ну а если один белок упарывать, то организм всё равно из него будет производить энергию.
Короче, чем бы тебе там не забили голову твои диетологи, просто урезай калории и жри нормальную еду.
Зачем тебе оземпик, у тебя какая-то терминальная стадия ожирения?
Твой подход можно описать "я сам не могу, пусть за меня всё сделают". Диетологи, таблетки, всё за тебя должны делать. А потом опять разожрёшься.
Главное в похудении это не только похудеть, главное работать над пищевым поведением, чего ты на таблах не сделаешь.
Ну, вопрос как бы понятен. Я бы сначала пофиксил рацион тупа без всяких посторонних мыслей. Грубо говоря надо убрать из него простые щуга, ликвид щуга, сладкие штуки тортиковые и сгущенки, а так же и сырые штуки. Заменить сложным углями. Этого достаточно, чтобы уже войти в околонорму ккала. Дальше оценить чего и сколько наедаешь и скорее всего ничего не делать, а просто держаться так месяцок. Пить минимум литрушку воды и шугафри нулевки. Смотреть что ешь, примерно сколько и что хочется. В таком режиме чем больше белка будешь хавать тем меньше голод, а белок он везде.
>>2590797
>До куба теста безвредно
ды ты не гони, даже микродозинг тест уменьшает яйцы и собственную выработку гормонов.
>>2591072
В принципе понял, спасибо, ребят.
Уже отписывался тут, 180 кг вешу. Сбросил 1.5 кг уже, но мозг уже сдаёт позиции. Уж лучше таблы и отожраться, чем дальше продолжать на морально-волевых.
Так то я не худел с таких цифр, упс. Просто учитывай, что вот эти морально волевые вероятно подобны усталости, а усталость с поглощением пищи не проходит. Скорее это больше про отдых и легкую деятельность.
>Сбросил 1.5 кг уже
Ты конечно молодец, но для твоего веса это погрешность, ты мог просто пукнуть или чихнуть
Так вот, все мои попытки какой-то физической активности упирались в заканчивающуюся силу воли. Но вот есть одна идея, которая может быть выстрелит: не заниматься тупо повторением упражнений, а чем-то типа танцев, ушу(?), боя с тенью ладно, последнее - перебор. Что-то такое, что без тренажёров даст приличное кардио и разомнёт мышцы, связки и позвоночник. Что-то с плавными движениями, но не йога ебучая. И с возможностью заниматься дома, на небольшом пятачке. Чтобы можно было выучить движения, а потом произвольно делать связки, чтобы однообразие не приедалось. И желательно под музыку. Что это может быть?
>У самого воли ноль, уже пытался и не раз.
Вот с этой хуйни нужно начинать. Но с твоим весом сложно какие-то советы давать, тут все плюс-минус обычного веса и тебе ничего не посоветуют.
>>2591099
>заканчивающуюся силу воли
>Что-то такое, что без тренажёров даст приличное кардио
Без силы воли забудь, тебе никто не поможет. Без тренажёров скакалка и бег, но с суставами будет пиздец.
Вертикальный велотренажёр купи, это самое ненапряжное кардио которое только в принципе бывает, у меня бабка даже педали крутит в 79 лет. Можешь кино смотреть во время, на суставы не давит, даже если будешь ебошить интервальными по 500Вт. (не надо) Для начала тебе хватит. А с остальным тебе ко врачу, здесь все плюс-минус здоровые и тебе хуй кто что скажет дельного.
1. Simple and sinister до достижения стандарта Simple.
2. Rite of passage до бесконечности.
Занимает мало времени, учитывает проблемы со здоровьем и уровень подготовки, даст хорошие результаты в долгосрочной перспективе.
>ты не терял мышечной массы
Не льсти себе, у тебя ее нет.
Оземпик вызывает рак, они пишут об этом в инструкции. Ты весишь всего 180 кг, люди без медикаментов и операций худели с большего веса. Сядь на кето и начни ходить по паре часов в день. Когда достигнешь веса 150 кг добавь кардио без ударной нагрузки вроде ходьбы в уклон на беговой дорожке, велотренажера, лыж или гребли. Когда достигнешь веса 120 кг добавь силовые тренировки. Важны последовательность и устойчивость, пока ты этого не поймёшь - тебе и оземпик не поможет, так как стоит с него слезть и нажрешь все обратно.
Гибкость переоценная хуйня, а скованность вообще с другим связана. Почитай статью Дэна Джона про тонические и фазные мышцы.
Дэн Джон соёт, но в целом спикер прав. Гибкость роляет, когда ты ею управляешь.
Ну если ты вонннаби тяжелокотлет - там да, конечно, есть требования и к ТБС, и к плечам, и к грудному отделу позвоночника. Остальное - сумрак.
>>2590931
>Не будут ли на меня женщины смотреть как на долабеба?
Будут. Но не все. Если для тебя это метод лизнуть пиздятинки - вероятность успеха процентов 20%, остальные 80 - стать подружкой. Вот и считай.
Мимо-йогатерапевт.
Но как только начинаю набирать, а нужно где-то +500 ккал, я срываюсь с цепи и нажираю +1000-2000-3000 ккал, просто сука не могу остановиться, жру и жру блядь, целый день сегодня жрал. Я опять стал жиролифтером, мне опять сушиться надо.
Похоже на фильтр.
Даже если представить ситуацию, что мужику на ШБМ 60, какое дело этой тупой пизде что он пытается познакомиться со взрослыми 20+ летними женщинами? Это каким-то законом запрещено?
Какое тебе дело до того, что делает эта тупая пизда? Это каким-то законом запрещено?
>Вертикальный велотренажёр купи
>>2591114
>Подтягивания, отжимания, приседы
>>2591138
>ЛФК
>>2591144
>1. Simple and sinister до достижения стандарта Simple.
>2. Rite of passage до бесконечности.
Ребят, я не спорю, ЛФК мега полезна, но я не буду её делать. Просто не буду. Меня тошнит и выворачивает от повторения бессмысленных упражнений раз за разом, уже сто раз это проходил. Бросаю. Поэтому и ищу что-то типа танцев, потому что к ним есть хоть какой-то интерес.
Почти все толстяки — проблема с пищевым поведением и лечится только сменой поведения. В шапке в факе хороший цикл статей.
https://www.livejournal.com/misc/get_domain_session.bml?return=https%3A%2F%2Fsvetlyachok.livejournal.com%2F609414.html&sign=d2cd100526740813418c5d227158cb58&t=1745913040
Но ты не похудеешь, ты повыёбываться пришёл возможностью врачей нанять. Жиртрест ебаный, ты мерзкий, поэтому и толстый, аноны тебе так вежливо отвечали, а ты рылом своим вертишь свинячьим.
ссылка поломана, вот норм
https://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Изображение гражданина охраняется законом. Конечно, люди каждый день попадают в объективы камер видеонаблюдения, видеорегистраторов, но это делается для общественной безопасности. А вот размещение видео и фото в свободном доступе без согласия человека – нарушение его права на неприкосновенность частной жизни (ст. 23, 24 Конституции РФ), за которое могут привлечь к ответственности, в т.ч. уголовной (лишение свободы до двух лет, штаф – до 200 тыс. рублей). Потерпевший может потребовать возместить убытки и моральный вред.
Поэтому необходимо получить согласие на съемку и размещение изображения от всех попавших в кадр людей (в любой форме: устной либо письменной). Отдельный вопрос – оплата участия (если она предполагается).
Мамкин юрист... На съёмку в публичных места, тем более, когда снимается общий план, это не распространяется. Ну и эти законы всё равно не для тебя потому, что для суда тебе потребуется специальный человек, а у тебя денег на него нет
>ты повыёбываться пришёл возможностью врачей нанять
Было бы чем выебываться - нанимать врачей в стране с бесплатной медициной, чтобы они сказали то же самое, что и любой терапевт - "перестань обжираться палычами, тупой хряк".
>они полезны
>они бессмысленны
Ну то есть ты хочешь сказать, что они в целом полезны, но для тебя бессмысленны. А что осмысленно? Танцы ног имеют смысл или движения рук ушуиста? По сути это всё одно и то же. Ты совершаешь двигательное действие в пространстве много раз. Ты повторяешь действие и совершенствуешь его. Ты тем самым адаптируешься бессознательно упрощаешь его и привыкаешь к нему. Тебе становится легче его делать и приятней. Ты становишься машиной наработавшей это движение, а не другие. Вот и весь глубинный смысл и он лежит вне твоего суждения.
Короче, ты поныть пришел. Хочешь, чтобы слушали твое нытье - плати психологу. Тебе все сказали уже, еще один пост с твоим бессмысленным нытьем - полетишь прямиком в пермач.
Танцы точно такой же дрочь. Какой-нибудь элемент не получается - дрочишь его.
Но я не толстяк. Ты, видимо, другому анону отвечаешь.
>>2591319
>ты хочешь сказать, что они в целом полезны, но для тебя бессмысленны.
Я имел в виду, что мозг воспринимает такие движения, как бессмысленные и говорит "да нахуй ты этим занимаешься?!" и начинает выгорать от бессмысленной, с его точки зрения, траты ресурсов. Если бы он получал хоть каплю удовольствия, было бы проще.
>>2591321
>Тебе все сказали уже, еще один пост с твоим бессмысленным нытьем - полетишь прямиком в пермач.
Ой, да и иди нахуй тогда, раз русских слов не понимаешь. Я одно просил (посоветовать какую-то гимнастику, похожую на танцы или танцы, похожие на гимнастику - я просто не знаю, как это может называться, и спросил конкретно, вдруг кто-то в целом разделе знает что-то похожее), а мне другое советуют (блядь, вы серьёзно думаете, что ваши советы "а делай лфк, ебись на велосипеде" кому-то полезны?).
Всё, адью, я улетаю из треда и раздела, можете хоть навечно забанить, я даже не узнаю. Тьфу, зря только время потратил, такой же ебанутый раздел, как
Ну так нихуя себе. Сначала получатся не будет. Нужно время. Правильно распределить нагрузку, чтобы меньше был риск дропа тоже хорошо, но многие просто на дисциплине выезжают через нихачу-небудю.
Опять самому готовить бля.
Кто вообще жрёт сладости "без сахара", но с 500 ккал на 100 грамм и 40гр жиров?
Нет смысла кушать калорийные сладости без сахара. Сахзам по факту нужен только для напитков, где активно используется, а в остальном может быть как добавка.
Только смысла от него не много, ибо говно заменяешь мочей, типа пищевые привычки неправильные останутся.
Ну я хлестаю белый адреналин и он нормально заменяет потребность в следеньком. Слезать не собираюсь.
Я сахар ем, разгружаюсь голоданием иногда. Ну и кофеин в капсулах, энергосы оверпрайс.
https://www.kp.ru/daily/27689/5079003/
>пачками жрать и не толстеть
Инсулинорезистентная свинья, спокуху слови.
Понял тебя — ты ищешь нечто на стыке гимнастики и танца, что-то динамичное, пластичное и, возможно, с акробатическими или выразительными элементами. Вот несколько направлений, которые могут подойти:
1. Контемпорари (contemporary dance)
Смесь современного танца, балета и иногда акробатики.
Часто включает элементы гимнастики: перекаты, прыжки, падения.
Выражает эмоции телом, много работы с дыханием и импульсом.
2. Модерн-джаз / джаз-модерн
Основа — джазовая техника, но с элементами гимнастики, особенно в растяжке и прыжках.
Часто используется в мюзиклах и танцевальных шоу.
3. Акроданс (acrodance или акробатический танец)
Прямо на стыке гимнастики и танца.
Включает акробатические трюки, мосты, перевороты, но всё это встроено в танец.
Популярен в конкурсных танцевальных студиях.
4. Аниме-данс / к-поп хореография
Не гимнастика в привычном смысле, но местами требует гибкости, силы и точности.
Часто включает синхронные элементы, прыжки, изоляции.
5. Pole dance / воздушная гимнастика (аэроданс, aerial silks, hoop)
Если тебе интересно что-то более гимнастически-акробатичное — это оно.
Эстетично, технично, требует силы, гибкости и контроля.
Можно заниматься и без танцевального подтекста, а можно с ним — в зависимости от направления.
>вкакахен
Я не пихаю в себя пачками всякое дерьмо, чтобы удовлетворить разъебанный центр удовольствия в мозгу.
Диабет будет развиваться из-за высокого сахара в крови, если сахар высокий, то снижай его.
Возможно ли добиться едвавидимых кубиков на животе,примерно как на пикче, не поедая в день 160-200г белка?
Просто я посчитал и в день я где то 50-60г белка ем. Дорохо и слишком много - хочу похудеть.
На сахар пойду послезавтра сдам анализ завтра тренировка просто как я понял мальтодекстрин сильно поднимает сахар из-за высокого ГИ, мне интересно на сколько быстро может развиться диабет при употреблении и сталкивался ли кто-то с подобным. Кроме этого гейнера не употребляю сладкое и мучное, максимум мюсли на завтрак.
Ну я понимаю, что зря трясусь скорее всего, но думаю заменю эти 900 калорий чем-то другим всё таки, придётся наверное овсянку в блендере перемалывать и пить с молоком.
Чтобы был виден пресс, надо снизить процент жира в организме до минимума, а не белок жрать. Ну и иметь этот пресс, конечно.
А чтобы снизить жир до минимума, придётся жрать белок. Такие дела.
Нет, я не диабетик, сахар всегда был в норме. Просто из-за страшилок про мальтодекстрин словил какую-то ебаную паранойю, что из-за высокого ГИ и как следствие повышения глюкозы в крови, может развиться инсулинорезистентность и соответственно диабет, вот я и застрясся.
Минимально это отдохнуть и не давать нагрузок, нормально поесть и поспать
Правильно трясешься, но:
1. Дополнительная мышечная масса помогает утилизировать лишнюю глюкозу.
2. Чем выше доля сложных углеводов в твоем рационе, тем ниже риски. Минимальная рекомендация 50%. При 80% и силовых тренировках, можешь выдохнуть.
Возможно. Но нужно ли?
Уф бля, лежал я как то в гнойном отделении. Хуже сахарного диабета наверно нет болячек. Люди буквально гниют заживо. Я внатуре ахуел.
Благо скорее всего с нуля сахарный диабет не может развиться, да и от сладкого наверно тоже.
Хотя, к примеру взять диету смаева. Там литр сгущёнки в день, рис считай тот же сахар и т.д
Смаеву лет то сколько? Он выглядит на 45+, но ему вроде и 30 нет? У него еще все впереди, все заработанные деньги будет на медицину тратить и по врачам все время бегать.
Самая базовая же по Люберу.
1день все виды отжиманий 3хмакс(запас в 2-3повторения) и пресс 5хмаксимум
2день подтяги и так же пресс
В среднем за треню 15-20 подходов и пресс.
Хз, если с разминкой, то уйдёт максимум час.
И ничего выдумывать не нужно.
Когда дойдёшь до 25 подтяг и брусьев, то можно сменить прогу на более силовую.
3 раза в неделю с доп.весом
Но, я бы делал 4-5 тренировок в неделю просто как в 1 варианте.
>базовая же по Люберу
>Когда дойдёшь до 25 подтяг и брусьев, то можно сменить прогу на более силовую
Ты тот шиз, который всем с пеной у рта доказывает, что нельзя переступать порог качалки, пока не подтянешься N раз?
>>2591500
У Криса Херии смотри программы, все четко и последовательно - какие упражнения, какие прогрессии и так далее.
Не хочу жрать белок, лучше уж ежей.
>>2591560
Спасибо аноны за ответы. Где-то 50% и выходит плюс силовые стабильно 3 раза в неделю. Но думаю нахуй эти приколы, буду пробовать медленными углеводами добивать калораж.
Хороший выбор - натуральные здоровые продукты всегда лучше добавок.
Ну это же ребенок и дистрофик. Я наоборот к полноте склонен.
>>2591520
Вообще тут такие истории были чтобы люди с невысоким в рационе белком добивались каких то результатов?
блять я вообще не вижу связи с белком и прессом, дефицит калорий сделай себе блять и всё.
>Ну это же ребенок и дистрофик. Я наоборот к полноте склонен.
Нет склонных к полноте, есть свиняки типа тебя, которые обжираются углеводами, запивая их газировкой.
Ты его вес даже не знаешь, клоун ебаный
Сидит такой чел 70кг и слушает о необходимости жать на МСМК спустя год занятий
Нюфаня, спокуху оформи, этот чел рофлит над гуляющей здесь пастой, а ты уже трясешься.
А почему тогда у ребят из секции гимнастики есть такой эффект?
>А почему тогда у ребят из секции гимнастики есть такой эффект?
>каждый день подтягиваться вечером для себя типа физкультуры немного и отжиматься может день через день
Ребята в секции гимнастики вот это делают?
-Если я вечером мяч во дворе попинаю, то я стану миллионером?
-Нет.
-А почему тогда у ребят из Премьер-лиги есть такой эффект?
Стесняюсь спросить, у тебя все нормально с головой?
Ребята в секции тренируются и все. Обычные мелкие пиздюки.
Я сам в детстве занимался спортом и даже до мастера спорта дошел, и фигура сама росла как на дрожжах, мы ничего не делали кроме тренировок, качаться нам было запрещено.
Вот я и спрашиваю уже в свои года, можно ли по идее если тренироваться каждый день именно физкультурой на турничках сделать небольшой скажем так визуальный эффект. Я не говорю прям серьезный, но минимальный же.
Я ее потерял давно уж, тренеру в институте отдавал когда поступал и забыл забрать потом, когда отчисляли, это было лет 30 назад. Потом в армию забрали.
Ага, мастер спорта по гимнастике, не понимающий разницу между тренировками по гимнастике и сделать пару отжиманий вечером, который пришел на физач спрашивать будет ли какой-то толк от пары отжиманий по вечерам, потерявший корки мастера при призыве в армию, когда показав в военкомате корки мастера можно 2 года пинать хуи в спортроте, а не втухать. Очень правдоподобно.
Я не гимнастике, чел. Никогда не занимался гимнастикой, я пловец бывший.
Просто недавно были соревнования на предприятии и я не плавая много лет дал очень хороший результат по первому взрослому. Я сам удивился, и бросил курить. Теперь хочу заняться физухой. Вот и все.
С чего я балабол? Я просто пришел со своим вопросом. Ты слишком агрессивный и странный. Видимо ты тут главный балабол, удачи.
Корки какие-то я должен хранить, у меня у отца корок нет, он МСМК и олимпиадник вообще. А половину моих знакомых вообще убили. Я сам чуть не погиб и алкоголик бывший запойный. Мы дети 80ых. Тебе не понять.
умрет от сердечной недостаточности в 46
все равно проживет интереснее и круче 90% нормисов
Ну, я немного лет жизни проебал на гимнастику, почти десять. Тренировка по гимнастике в сутки своей нихуя не изобилует "качкой" на гипертрофию. Не вижу особых причин не накачаться условному мимокроку, делая дефолтное офп с турником, брусьями, прессом там же и приседаниями на одной ноге. Ок, придется на руках отжиматься, колец у нас нет ведь.
И чё, это сильно больше получаса у него займет? Агрессор хуев.
>>2591629
>Просто недавно были соревнования на предприятии и я не плавая много лет дал очень хороший результат по первому взрослому.
А хули ты хотел, брачо, это с тобой на всю жизнь. Если успехов в спорте добивался, ты быстро выйдешь на уровень "сильно выше среднего" от простых дрыганий. Так что на изначальный твой вопрос ответ однозначно "да".
>типа физкультуры немного
НЕ БУДЕТ, а вот если до отказа несколько подходов с адекватным отдыхом- то будет
>все равно проживет интереснее и круче 90% нормисов
Постоянно тренируясь и изредка отдыхая в баре? Никакого такого уникального опыта, который не был доступен бы обычному нормису. Вы, юные дурачки максималисты с промытыми мозгами, не понимаете, что жизнь нормиса, при должном понимании вещей, лучше жизни суперзвезды.
>Ну, я немного лет жизни проебал на гимнастику, почти десять. Тренировка по гимнастике в сутки своей нихуя не изобилует "качкой" на гипертрофию. Не вижу особых причин не накачаться условному мимокроку, делая дефолтное офп с турником, брусьями, прессом там же и приседаниями на одной ноге. Ок, придется на руках отжиматься, колец у нас нет ведь.
И чё, это сильно больше получаса у него займет? Агрессор хуев.
То есть ты считаешь, что можно набрать мышечную массу с дефицитом калорий и/или белка?
Я как то смотрел видео на ютюбе от травмированного становой катлета. Очень удивился, обнаружив буквально сотни историй в комментариях о том, как люди теряли здоровье и обретали постоянные боли от становой.
Судя по твоей зацикленности на ебле, ты лиственный инцел спермотоксикозник, понял причину твоей тряски.
Если я скину тебе пост из интернета, где человек наоборот расскажет, что становая избавила его от проблем со спиной, ты скажешь "врети" или "это другое", несмотря на то, что это будет полностью идентично твоему посту, просто с точкой зрения, которая противоречит твоей?
И сколько таких историй невероятного исцеления? А сколько историй проебаных спин? Есть даже история, как огромный дилдак мужику случайно вправил спину и убрал многолетнюю боль. Но значит ли это, что надо совать гигантские дилдаки в жопу?
Бля, вот у меня складывается ощущение, что подобных ребят природа не обделила здоровьем и силой. Они не понимая иронии этого упиваются эголифтингом и форсируют нагрузку. Результат на оппике.
>значит ли это, что надо совать гигантские дилдаки в жопу
Сюда бы фото дидла запостить.
>виновата генетика
>неправильная форма
>не тот вес
>плохо размялся
>плохо разогрелся
>не тот хват
А может просто упражнение кал?
>тягать штангу в позе срущей собаки
>ведь так советуют делать стероидные бройлеры с ютуба
Ни одного не видел. Да их и нет, собственно говоря.
А чему тут удивляться? 99.9% посетителей зала не умеют тренироваться.
Прекратил читать на
>AthleanX
Доверился шарлатану — страдай. Долбоёбы должны страдать, тварь получила по заслугам.
Там проблема кала в том, что становая легкое движение и наибольшие веса дает тянуть в сжатые сроки. Хочется же лифтануть как можно больше на разок предельно натуживаясь. Я бы даже сказал проблема именно в больших весах. Становая просто открывает кратчайший путь к ним, поэтому всё же кал в больших весах, всяких малоповторках. А если происходит при этом излишнее удерживание штанги, опускание то это прямо сразу спидран в коляску.
Сколько организм хочет, столько и сплю. Сегодня 10 часов спал.
Почти все мейнстримные упражнения, так называемая база по мнению жимцелов, это травмоопасный кал.
Bench меняется на db press
Deadlift однажды убьет твою спину, каким бы генетическим фриком с идеальной формой ты не был. Меняйте на RDL и игнорируйте kb swings
Squats, goodmornings такой же спидран по убийству позвоночника.
>И сколько таких историй невероятного исцеления?
Сколько?
>А сколько историй проебаных спин?
Сколько?
>Есть даже история, как огромный дилдак мужику случайно вправил спину и убрал многолетнюю боль. Но значит ли это, что надо совать гигантские дилдаки в жопу?
Нет, это значит, что истории из интернета ничего не доказывают. Но кроме них, ты ничем свою точку зрения не обосновываешь. Отсюда вопрос - ты правда серьёзно все исследовал и составил объективное мнение, основанное на фактах, или просто страдаешь синдромом утенка и дефаешь свою позицию только из-за того, что это твоя позиция?
>kb swings
Учиывая, как ее делают и с какими весами, спину так же убьют, только не сразу, а последовательно и накопительно.
Ты тупо перечислил вспомогательные упражнения для базы, чтобы стабилизаторы подработали. Любое упражнение с гантелями вспомогательное.
Нехуй сначала всё без техники тянуть, с горбом, шатаясь, а когда позвоночник треснет, или плечи отъебнут, так сразу - база виновата. Надо было на тренажерах дрочить двадцать по двадцать, тогда бы всё хорошо было. Ещё и каких-то конченных программ насоветуют +2,5 кг каждую тренировку, что у таких >>2591737 сразу техника полетит, лишь бы поднять больше.
>Ты тупо перечислил вспомогательные упражнения для базы
Чем принципиально жим гантелей лёжа отличается от жима штанги лёжа в плане проработки мышц?
>Меняйте на RDL
Эм, там поясница похоже ещё быстрее отъебнет
Меньшие рабочие веса за счёт необходимости стабилизации, следовательно меньше возможностей включить высокопороговые двигательные единицы в работу, меньший рост силы, меньшая гипертрофия.
Можно его делать, чтобы поработать над стабилизаторами и над техникой.
А вообще лучше приседать. Запомните, без приседа мышц не будет.
>Запомните, без приседа мышц не будет.
А продемонстрируйте свои мышцы.
Пожалуйста.
Какой потешный пиздёнышь. Только начал заниматься, а уже советы раздаёт, лол.
Лучше сохранять стабильность и никуда их не перемещать. Если хрустит без боли - это нормальное. Если с болью - не делай упражнения вызывающие боль. Если болит в других упражнениях - иди к врачу
В этом и проблема физача. Додики, которые не понюхали даже сотку в жиме уже считают себя атлетами и раздают советы направо и налево.
А может просто разгадка в том, что мелким, слабым додикам тяжело выполнять приседы, тяги и вообще любые комплексные упражнения требующие участия больших мышечных массивов и хоть какой-то координации?
В 9 из 10 случаев о вреде становой и приседаний рассказывают лютые дрищи по 60-70 кг, которых начинает штормить под штангой сразу после момента съёма со стоек. Если такой неможник сделает 1-3 подхода, то его можно выносить из зала ибо сил мало, ест мало, гликоген заканчивается где-то к концу разминки, а дальше начинается тряска и полукоматозное состояние
Например, тем, что выжимая гантели травмируешся с большей вероятностью, чем со штангой при прочих равных.
Да это вообще не я ответил, лол. Какой-то чел возможно не свои даже фото притащил. Я уже отвечал, позировать для каких-то пендалей не собираюсь.
>позировать для каких-то пендалей не собираюсь
А какая разница, кто сколько пожал и какая у кого форма? Сколько жал Селуянов?
>Сколько жал Селуянов?
Селуянов мастер спорта по велоспорту и ученый биолог, по какой логике ты вообще его приплел?
Учил силовому тренингу, писал книги по силовому тренингу. Дальше разжевывать не буду, если ты тупенький.
Доказывать что-то дебилу, вроде тебя? Аж хихикнул с этого.
>Учил силовому тренингу
Назови хоть одного спортсмена силового вида спорта, которого учил Селуянов.
>писал книги по силовому тренингу
Назови хоть одну книгу по силовому тренингу, которую написал Селуянов.
Да, без сна пиздец.
8 часов по возможности. Меньше-больше - пиздец.
Если попадаю в циркадный ритм, могу спать на стройке или допросе.
Лежи, не вставай и не открывай глаза, расслабляй мышцы лица по одной.
Как моя форма связана с тем, какие книги писал конкретный ученый? И почему ты игнорируешь половину моих вопросов?
>хихикнул
>Фух, как хорошо, что я не дебил, в отличие от тебя...
У меня 50см когда я даже не приседал было
Второй пик кстати я сделал недавно, а первый старый. ноги брил
Парень настоял. Говорит, что чулки на мне смотрятся лучше без волосни.
Технично не ебнулась с лавки. Интересно там реально навернуться. Я только болгарские сплит делал, но не зашагивания.
Она что там почти 50кг штангу повесила на себя и 20 выпадов сделала? Или там 10фунтов на диске?
Не знаю, фунты это или диски, но даже если 10 кг, то гриф весит 15-17, то есть 35 кг где-то.
>>2591931
Хуйней страдает.
>Спорт разве не делает из латентного выблядка мужчину?
Спорт делает. Только конкурс красоты, где мужики в стрингах обмазывают друг друга маслом и меряются мускулами, это не спорт.
Когда мужчина начинает интересоваться мышцами, фанатеть от мышц, просить каждого показать себя, засматриваться на мускулы в зале, он становится геем. Гетеросексуальный мужчина будет сидеть с пузиком, попивать пиво и жить вообще в параллельном мире от всей этой движухи
Многих культуристов мужское тело уже давно интересует намного больше женского
Разве такой гриф не каноничные 20кг весит? Так то рил выходит 35.
Это местный сдеаноненный нижегородский пидор из /сc, один из админов токена $golova
Ага, это для тех гомосеков, которые себя называют "медведями".
А что не хуйня?
Она так-то танцовщица, а гантели так, для офп.
Явный фейк - посмотри на параметры роста и веса искомого партнера.
Я врать не буду, ее гриф не взвешивал. Но в нашей кочалке тоже были простые грифы (подобные тому, что у сельди) и "олимпийские". И всегда считалось, что первые весят 20, а вторые 25. Потом притащили электронные весы в зал, взвесили грифы и оказалось, что простые весили около 18 (точно не скажу), а "олимпийские" как раз 20.
>>2591982
>А что не хуйня?
>Она так-то танцовщица, а гантели так, для офп.
Странно у тебя вопрос поставлен. Отвечать не стану. Ты, видать, хочешь писю полизать?
Что значит хуйнёй страдает? Что для женщины офп с гантелями?
Тебе, как пидорнутому - виднее, что там за классика у пидорасов.
Я читал, что ниже 10% для натурала практически невозможно опуститься, но куча т.н. пляжников гоняет с сухим прессом - они явно не ебашили сушащие стероиды и не мочегонили.
>Вот у меня сейчас 14% жира
Измерил гидростатическим взвешиванием? Если нет, то не говори какой у тебя процент жира, потому что по-другому не узнаешь точно. А не точно это +-5% погрешность, что дохуя для процента жира. К тому же, у всех жир по-разному может откладываться и уходить, так что этот дроч на цифры бессмысленный - хочешь пресс, тогда сушись пока он не появится.
А чем тебя подобная хуйня не устраивает? Она дает хотя бы прмиерное понимание состава тела + динамику, если делать взвешивания например раз в полгода.
У тебя очевидно общей мышечной массы мало. Забей хуй на это сало, набирай, а потом будешь сушиться, когда будет что сушить. Иначе станешь узником освенцема с повисшим пупком
>>2592010
А нахуя эта точность нужна? Это как шизики, которые кричат, что калории не работают, потому что реально может отличаться +-200
Так это антипример.
Он же известен по видосам на ютубе с фейковыми весами.
https://www.youtube.com/watch?v=MQ5u3aRK6-o
Ну ты спрашивал, кто там тренит по нему - я привёл пример. А какой это пример, хороший или плохой - решайте сами.
>прмиерное
Примерно это точно? Я все написал в своем посте, но ты, видимо, не умеешь читать либо понимать прочитанное.
>А нахуя эта точность нужна?
Чтобы не писать глупости вроде "У меня 10% жира, но пресса нет", когда там на самом деле 15% жира.
>Ну ты спрашивал, кто там тренит по нему - я привёл пример.
Спрашивал не он, а я, и спрашивал я не "кто тренит по нему", а кого Селуянов "учил силовым видам спорта", ведь утверждение в посте, на который я писал ответ, было именно такое.
Ну Грачева учил, по всей видимости. Или Грачев учился по его методикам. В любом случае, приверженцы имеются.
Как человек с грыжей и фанат приседа и становой, который от них же ловил провокации обострения, ответственно заявляю, что становая и присед, и даже их техника - это не причина грыжи. Если тебе больше 15-20 лет, то у тебя уже есть выпячивания л4л5 или л5с1 с вероятностью 60-70% независимо ни от чего.
Не буду писать гигапасту, вкратце - если от становой/приседа ты "словил" грыжу, то ты ее не словил, она уже была, просто ты спровоцировал ее воспаление, по щелчку пальцев в один миг выпячивание не появляется, это длительный процесс, ровно как и заживление, и в такой ситуации надо просто пролечить болевой синдром и где-то на полгодика к становой/приседу тяжелее 50кг не притрагиваться совсем, гиперэкстензии (можно только в частичной амплитуде, на позитивную фазу, негативную почти полностью нахуй) и жим стоя тоже нахуй, а все остальное делать без ограничений, качать спину и ноги 24/7 в зале, никаких блять отдыхов по полгода, делаешь все что можешь и побольше ходишь пешком + дрочишь мобильность тбс и статику на кор. Отдыхи длительные в режиме овоща с реабилитациями и прочим это только в критических случаях после операции, когда люди доводят ситуацию до парезов стопы и недержания мочи.
Тебе, тупому уебану, было указано на ad hominem, чтобы вместо спама "покажите мне себя" с тезисами спорил, если хочешь поспорить. А ты продолжаешь в залупу лезть
Хз, я пришел в зал со сколиозом и остеохондрозом, начал ебашить жим стоя, приседы, никаких грыж не вылезало. Вот прошло 6 лет, набрал 30 кг, ничего не болит.
Хотя у меня был какой-то намёк на паховую грыжу в 19 лет. Мне в больнице сказали, что там растяжение, доктор ещё палец туда просовывал, между мышцами, и щекотал мне анус.
Когда начинал приседать, вот в этом же месте были странные ощущения, как будто пакет натягивается. Но потом прошло, так что я думаю, я залечил это приседом.
У меня кстати ещё, дополню, с самого детства был геморрой, довольно редко восполялся, но был. Как начал приседать - никогда больше не восполялся.
Также у меня были судороги икроножных часто, я в школьные годы был жиродрыщ. Начал приседать - вот уже шесть лет ни разу не было. А первый год жал ногами, никакого эффекта не было. Бесполезное упражнение, к жиму ногами даже подходить не нужно.
Присед буквально лечит всё, что ниже пояса. А хуй так начал стоять, как в 16 лет не стоял, когда я начал приседать.
Пришел, сделал пять по пять, отдохнул, побегал минут 30, ещё сделал пять по пять и идёшь домой счастливый.
Ну разница может и будет заметна, если прибавка будет чисто по мышечной массе, только не особо я бы гнался за этими сантиметрами.
Даже сухих 39 и 40 видно отчётливо. Так что не парься, эта диспропорция с тобой навсегда
>>2592059
Диспропорция исправляется правильными тренировками, дальше только решает крепление самих мышц, но по размерам и силе они будут примерно равны.
>Диспропорция исправляется
Ага, если конкретно бодибилдингом заниматься под руководством опытного тренера.
Про маму 8 детей еще можно поверить, но фермерша она только по факту проживания.
>Ну Грачева учил, по всей видимости
Так учил или не учил?
>Или Грачев учился по его методикам
Каким методикам?
>чтобы вместо спама "покажите мне себя" с тезисами спорил
Это антиюмор какой то?
>>2591916
>Покажи форму, потом покажу книгу
От силовых тренировок реально падает зрение? Все говорили, что это миф
Но у меня реально зрение упало на 2 балла, стал видеть хуевее. Это совпадение или нет?
Какой конкретно биологический процесс вызывает ухудшение зрения при силовых тренировках?
Неплохо, но надо хотя бы 33, чтобы войти в клуб элиты физача.
А если плечо на жиме щёлкает, но не болит, то это плохо? У меня щёлкает, если я жму средним хватом, когда жму узким, не щёлкает. Но когда жму средним, жму больший вес.
Ноги у этого пидорка приличные. Надо было в футболке и без трусов фоткаться.
Удвою, колени перестали болеть после приседа, жим ногами такого эффекта не даёт, фиг знает, почему.
Он делает из латентного выблядка мускулистого латентного выблядка.
Хоспаде, как же хорошо быть американцем и жить в своём домике в ламповой субурбии!
>как же хорошо быть американцем из 5% элиты, который может себе позволить жить в своём домике в ламповой субурбии
Пофиксил тебя.
Я тебя помню, ты тот нищий гундосый комми который работает на пилораме и делал обзор на Один дома, истекая слюной https://m.youtube.com/watch?v=IHr3LYyu_7E
полтора месяца хожу в спортзал. Новичок. Анализатор показывает, что по сравнению с первым измерением мышцы выросли примерно на 1 кг. Жир тоже на 1 кг.
Что мне делать?
>ррряяя сша намбер ван
>список фактов, указывающий на реальные минусы сша
>ррряяя ты пидорахен ватник ципсо
И почему я не удивлен, что все, кто дефает сша, обделены интеллектом настолько, что в упор не видят очевидных изъянов, и вместо содержательных ответов сразу переходят к заезженной методичке.
Совок, чилл поймай, а то последние штаны от напруги порвутся.
Этот анализатор от слова "анал"? На любой вопрос касательно качалки есть только один ответ на самом деле: следуй программе тренировок и диете, если по истечении 12 недель нет измеримого прогресса в достижении твоих целей, то пересмотри программу тренировок и диету, повторить. У всех, кого постигает неудача одни и те же проблемы:
1. Нет конкретных, измеримых и достижимых целей. "Хочу держать мышцы в тонусе", "Хочу стать спортивнее", " Хочу быть подтянутым" - это идиотизм. Как ты будешь отслеживать прогресс? "Пожать 100 кг", " Похудеть на 10 кг", "Набрать 5 кг" - это цели. Но это становится идиотизмом, когда люди хотят похудеть на 20 кг к лету за пару месяцев, хотя жир они копили 20 лет. Или когда хотят пожать 200 кг, имея жим 70 кг. Жим 200 кг это хорошая цель, но сперва тебе нужно будет пожать 75 кг.
2. Нет программы тренировок и диеты. Они должны соответствовать целям.
3. Постоянная смена программы и диеты. Куча таких как ты, кто потренируется месяц и начинает задаваться глупыми вопросами "Что мне делать?". Просто следуй плану. Нет прогресса? Как ты его измеряешь? Сколько времени следуешь плану? В общем, ты понял.
Я не ношу штаны, я же не нищий америкашка, которому надо ходить на работу, чтобы оплачивать высокие налоги, медицину, образование и аренду всех своих вещей.
В теории. На практике, ходит много жирничей, которые за год ни килограмма не потеряли.
Да так все говорят. Я не хочу худеть. Я не хочу бросать курить. И так далее. Когда они говорят "Я не хочу худеть", они на самом деле имеют ввиду "Я не хочу сидеть на диете".
Любые щелчки во время выполнения любых упражнений это всегда плохо. Жми под углом, там не должно щелкать.
>привет, тян 20.
Привет, я не тян 20, зачем ты так ко мне обращаешься?
>худею на дефиците ккал, но вес останавливался на 44 и тело было дряблым.
А что ты хотел от дефицита калорий без всего остального?
>сейчас я 47-48, смогу ли я одновременно сжечь жир и набрать мышечную массу, если буду делать силовые трени через день + много ходить?
Нет. Нужен грамотный рацион и программа тренировок, иначе так и будешь жиродрищем.
Ты можешь хоть одну строчку сам придумать? Я будто общаюсь с ботом, в которого зашиты дефолтные двачерские фразочки. Даже не с нейросетью, с простым чат ботом.
Аноны я наебался, щас померял у зеркала нормально, по 34,5 отбой кто распереживался
Это клевета от других шизиков, которые сотку не жмут и ростом м телку ебаную
Да я тебя умоляю. Ткни на гуглкартах в восточное побережье - там таких домиков дохуища. На западном победнее дома, но природа красивее. А негры вообще живут в ламповых кирпичных панельках в уютном Гарлеме. Плохо что-ли? Хорошо!
Нет, не сможешь. Если занимаешься натурально, то без циклов набор-сушка хуй что получится, если это не жиролифтинг.
Я хочу стать как чел в шапке и поднимать на руки свою девушку 60 кг ахахаха
Почему анализатор от слова анал?
Такими темпами (1 кг мышц 1 кг жЫра) есть риск превратиться в толстого штангиста с олимпиады
Какие сейчас тенденции по наборы массы и одновременному приобретению рельефа?
>Если занимаешься натурально, то без циклов набор-сушка хуй что получится, если это не жиролифтинг.
Натуральному жиролифтингу тоже нужны эти циклы, разве что кроме высоких челов, которые собираются в плюсах выступать (в весовой без ограничений). Но даже им иногда может понадобиться сбрасывать вес для здоровья.
Ну и у натуралов это никакая не «сушка». Это просто сброс жира. Сушка - это доведение до неадекватно низкого уровня жира, и применяется она только в бодибилдинге.
Похудение до каких-нибудь 10-12% - это не сушка.
>>2592135
Всё относительно. Когда ты ездишь на веле 800км/неделю, тебе диета нужна чтобы не превратиться в скелета нахуй. А не наоборот.
В здоровом теле здоровый дух, это доказывает почему ты ебаный шизик петушиный, а он нет