Сап физач, планирую залететь на курс соло энки 300 в неделю на пол года. Может добавлю деки, хз.
Сам занимаюсь около 3х лет суммарно, но сейчас после перерыва на сушке. 21 год, 182/92/25%, собственный общий тест 38нмоль.
Основные вопросы:
1) Стоит ли залезать уже сейчас с таким процентом жира?
2) Сдалось ли мне хгч? Если да, то по сколько единиц
3) Какой минимальный перечень анализов до/во время/после курса?
Занимайся в натураху, ничего не потеряешь.
Замуж захотел?
Что обычно покупаете, зачем и какого эффекта от них обычно ждёте? Пикчи приветствуются
Чего, по-вашему, сейчас не хватает среди подобных напитков на рынке?
Пропущено 8 постов, 2 с картинками.
ПАДЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ ПРИ ПЛОХОМ ПИТАНИИ/УСЛОВИЯХ ЖИЗНИ Атлеты, делитесь вашим опытом и историями о т
Аноним
17/08/26 Пнд 13:24:37
№
Ответ
Атлеты, делитесь вашим опытом и историями о том, как результаты и спортивная деятельность страдали из-за плохого питания и/или суровых, изматывающих условий жизни. И ваше мнение об этом.
Я в период 18-28 лет прошел через такое несколько раз.
-В институте летом дважды проходил производственную практику за городом около полутора месяцев, где каждый день кормили крупами, овощными супами и хлебом. Сыр, яйца и сосиски - не чаще двух раз в неделю каждое. Ежедневно работа, работа, работа. На третьей неделе прыгнул на турник и вместо 15 сделал 7 подтягиваний. Вместо 40 отжиманий на брусьях - 12, и локти издавали такой жалкий скрип, что больше до окончания практики и возврата к нормальному рациону я больше не ходил на турнички.
-В армии за год ни разу не ел мяса. Рацион примерно такой же, как на практике, но порции больше. Почти ежедневный дроч и кач съели за месяц 5 кило моей массы. Через три месяца повели на спортгородок, где вместо 50 я сделал с попуками 15 отжиманий на брусьях и еле-еле 7 подтягиваний вместо 20. И опять же - силы не было, суставы удивлялись нагрузке, которая до этого была вполне приличная.
-В первый год работы после армии работал как проклятый - шесть дней в неделю по 10, иногда 12 часов. Потом страдал от болезни пару месяцев и опять мои результаты упали до упомянутых 6-7 подтягиваний и 15 отжиманий на брусьях с попуками за несколько месяцев.
Следует отметить, что я взял за пример подтягивания и отжимания, потому что стабильно делал их все 10 лет. При нормальном питании, стабильных тренировках и хорошем отдыхе я в среднем делал 15-20 подтягиваний и 40-50 отжиманий на брусьях. После вхождения в хардмод результат падал до средних 6-7 подтягиваний и 12-15 отжиманий на брусьях. Восстановление занимало 2-3 месяца, потом выходил на обычный уровень.
При этом, другая спортивная деятельность - плавание и бокс - от таких весогонок не сильно страдали. То есть, да - было труднее выдерживать ритм тренировки и уставал сильнее, но в целом мог проплыть те же 2.5-3 км за час или скакать челноком напротив зеркала и в ринге полтора часа.
Сделал два вывода. Первое - есть определенный запас силы, заложенный в теле, как дефолтные настройки, до которых организм сбрасывается в случае плохого питания (или отсутствия излишнего питания?). Второе - выносливость страдает от скудного (отсутствия избыточного?) питания меньше, чем силовые показатели.
В довесок:
Зачем я все это написал? Всем понятно, в какое время мы живем. Уже пятый год лично у меня ощущение, что вот-вот рванет во всем мире и тогда сегодняшние куриные грудки, протеины-витамины и прочие излишества будут вспоминаться как забавные баловства довоенных времен. Там же окажутся вполне нормальные по нынешним меркам тренировки с подъемом громадных весов, дельта-хуйки и конские объемы. Что будет в случае БП? Забросим физкультуру совсем? Или перейдем на лайтовую физкультуру?
Кто-нибудь читал или встречал воспоминания дедов о временах ВОВ и последующих лет? Обычные люди (неспортсмены на хорошем пайке) физкультурой занимались хоть как-то? На лыжах ходили? Гирьку тягали? Или сберегали все свои немногие силы для рабочих нужд?
Прошу ИТТ всех быть вежливых и не выебываться лишний раз попусту.
Пропущено 95 постов, 9 с картинками.
>игнорировать реальность
Реальность это всего лишь состояние твоего организма. Позаботься о своём физическом здоровье, и оно позаботится о твоём психическом здоровье.
> Позаботься о своём физическом здоровье, и оно позаботится о твоём психическом здоровье.
Хуйню сказал, конечно. Физическое состояние тела важно для психического здоровья, но далеко не ограничивается им.
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов обновил ссылки
https://justpaste.me/luYY2
Предыдущий тред:
https://2ch.org/fiz/res/2642356.html
Пропущено 728 постов, 138 с картинками.
Ты чё, хочешь в этой жизни накачаться так, чтоб аж в следующей сразу зеком родиться?
Кето - это основа для любой диеты и голодания. Но кето - это не диета на месяц, а постоянный рацион питания, основанный на сжигании самого энергоэффективного и длительного топлива - жира, снижающего чувство голода, вызванного дисбалансом сахара в крови из-за постоянных качелей потребления не успевающих усваиваться быстро сжигаемых углеводных продуктов с высокой гликемической нагрузкой/индексом и ответной выработкой гармона инсулина, выводящего избыток сахара из крови в гликогено-жировые запасы в печени и жировых отложениях, провоцируя новый приступ голода из-за чувства нехватки сахара.
В первую очередь организм быстро сжигает углеводы, потом гликогеновые запасы в печени и подкожном жире, и лишь после переходит на длительное и равномерное сжигание жира. Излишки белка также переходят в гликоген. После кето-адаптации и сжигания гликогеновых запасов, которое у новичка может занять до нескольких месяцев, организм адаптируется к питанию жирами. Быстрая углеводная энергия необходима лишь при высокой физнагрузке после анаэробного порога на пульсе от ~130+ в третьей темповой зоне и выше, где организм из-за нехватки медленной жировой энергии и запасов может начать дополнительно потреблять белок из мышц. В спокойном кардио мышцам ничто не угрожает.
FAQ для новичка:
Нельзя углеводы, сахар, крахмал, лактозу, глюкозу, фруктозу (загружает печень минуя желудок), а именно картофель, мучное, крупы, фрукты, молоко, сахар и искуственные сахарозаменители (аспартам, ацесульфам калия, сукралоза), искусственные трансжиры; избегаем перекусов и стресса.
Можно: всю жирную пищу на пике, жирную свинину: буженину/гуляш/сало/субпродукты - с луком, чесноком, горчицей из порошка, перцем и петрушкой; жирную рыбу: лосось/скумбрию/сардины/морепродукты - с укропом, лимоном и авокадо; яйца-шакшуку с пережаркой; жирную птицу с кожей, сыр, масло сливочное/оливковое/кокосовое, сливки, майонез/горчицу/соусы домашние без сахара.
Гарнир: квашеная капуста и кимчхи, зелень, перец, крестоцветные, грибы, маринады по-корейски, немного тёртых корнеплодов или рагу под чесночно-оливково-лиморнной/уксусной заправкой. Вместо муки и крахмальных загустителей для супов/соусов можно делать пережарку с маслом из нашинкованной в блендере цветной капусты с репой, тушить густые мелкорубленные рагу/соусы, использовать листы капусты вместо теста для лазаньи.
Ограниченно допустимо: стакан жирного кефира, домашнего йогурта, немного творога, магазинной колбасы и горчицы/майонеза из-за добавления сахара, подсолнечного масла (из-за избытка омега-6 при дефиците омега-3), немного зелёной пророщенной гречи или вымоченных гороховых, сырой тёртый картофель, дольку киви/грейпфрута или ложку кисло-горьких фруктов и ягод, или немного натурального шоколада из 70% какао и арахисовой пасты без сахара и углеводов, или чайную ложечку орешков/семян.
Измерять кетоз ТОЧНО нужно с помощью тестера крови. НАЛИЧИЕ кетоза можно измерить с помощью алкотестера и полосок.
Стандартное кето до 25 грамм углей в день, 70% рациона - жиры, остаток - белки. На кето-адаптации или сушке можно посидеть на хардкето без углей. Если не нужно худеть, достаточно софткето до 50 углей или низкоуглеводки от 50+, если не возникает голод и переедание.
Побочные кето-эффекты: чувство прояснения и лёгкости, улучшенное ощущение организма со слабым чувством голода, а также запоры и слабость (кетогрипп).
От слабости с головокружением и тошноты с изжогой - пьём минералку, "лимонад" с электролитами (аспаркам/рибоксин/милдронат/изотоник/тригидрон) или морской солью и ложкой яблочного уксуса. Избыток солей натрия нужно компенсировать калием из зелени/овощей/морепродуктов/мяса/зелёного чая.
От запоров не сидим на карниворе с избытком белка и едим клетчатку из зелени/овощей, льняную муку, масло, пробиотики, пьём достаточно воды и расслабляем кишечник утренней чашкой кофе, снижающей аппетит.
Также на кето добавляем чуть больше соли/электролитов для эластичности сосудов из-за потери воды с углями, компенсируя натрий калием. Для восстановления микрофлоры кишечника и усвоения витаминов - через день полстакана живого пива, квашеная капуста, кефир. Принимаем B1 (отруби/дрожжи/альфа-липоевая-кислота), D3+K2, берберин, кето-аминокислоты. Гуляем на солнце и высыпаемся для выработки витамина D и мелотонина для хорошего метаболизма. Лишняя фарма препятствует усвоению нутриентов и прививает зависимость, поэтому лучше получать микроэлементы из продуктов, пряностей, солнца, максимально разнообразив питание и соблюдая баланс в парах микроэлементов: K+Na, Ca+Mg, Zn+Cu, Омега-3+Омега-6. Cырые/обработанные овощи берём 50/50 для оптимального усвоения витаминов. Обязательно хорошо пропекаем всю рыбу с мясом от паразитов, особенно свинину, кусками до 1кг, не закрывая плотно, чтобы вода легче выпаривалась. Сало с прожилками мяса и солёную рыбу с икрой хорошо промораживаем от 2-4 месяцев. Получше заправляем мясо горчицей со специями и раз-два в год прочищаемся лисичками.
Быстрый инфоцыганский фак берговеров: https://www.youtube.com/playlist?list=PLWXUqZPa5k44CVuEMb7H49rRrViOuDhvn
Примеры рациона: https://youtu.be/FNpWLYiVdFw https://youtu.be/t7ahK9fPvXM https://youtu.be/DWlDAI5_AAg
Общий фак: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Витаминобадный фак: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing
Спортивный фак: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/
Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" epub: https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q
Учёные видосы по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku
Архив от 25.02.2015: https://docs.google.com/document/d/1PZGe27bQe7GGUKfnPPgRc35wWtRt7kXQKiCr8nMdEKM/edit?usp=sharing
Прошлый тред: >>2620108 (OP)
Пропущено 238 постов, 26 с картинками.
Идиот, зачем ты раз за разом подтверждаешь, что идиот? Хоть хуй осла пропей это не изменит базовую разницу в работе организма на Кето диете и на обычном питании
вот именно, на кето организм кратно меньше подвержен стрессу
Почему на борде нет 'Оценки физухи анона' треда? Сап /fiz/, нужна объективная оценка тела. Чего не
Аноним
10/08/26 Пнд 14:00:01
№
Ответ
Сап /fiz/, нужна объективная оценка тела. Чего не хватает, что упустил, на что обратить внимание
Кто-то отмечал что грудь маловата, но так ли это? Мне кажется что руки - слабое место. Доволен плечами, предплечьями, верхние трапеции тоже устраивают. Ноги в работе
Что-то ещё?
Кидайте так же свои фото, почему бы друг-другу не помочь
Пропущено 44 постов, 12 с картинками.
Кто вообще может хоть на секунду поверить что этот сказочник натураха?
Пропущено 386 постов, 32 с картинками.
Пропущено 543 постов, 41 с картинками.
у чела индекс инсулинорезистентности 6.32 при норме до 3.0. диабетик
ПЕРЕКОТ
https://2ch.org/fiz/res/2791888.html
ПЕРЕКОТ
Сап спортсмены двача. Расскажите методы по расширению костяка плеч, ключиц. Рост 176, вес 68, 19 лвл
Аноним
25/07/26 Суб 07:37:33
№
Ответ
Пропущено 15 постов, 4 с картинками.
Это натуральная форма? Я стремлюсь к такому но вопрос можно ли такого достичь? Сам просто хожу на ту
Аноним
07/07/26 Втр 16:17:56
№
Ответ
Пропущено 87 постов, 21 с картинками.
Пропущено 36 постов, 3 с картинками.
Как вижу База/Жиро/Росто треды на месте.
Но давай вспомним легенд:
Если ты был завсегдатаем 2012-2014 расскажи об этом.
Помнишь ли ты 44см куна?
Помнишь ли тянучек, что постили ему свои телеса в ответ?
Я потерял любое упоминание о местных легендах, поэтому, если помнишь, запости пикчу. Поделись, как у тебя дела. Не оскуфел ли ты?
Пропущено 23 постов, 6 с картинками.
подскажите, кто знает, качаюсь дома уже около полугода. из оборудования имею пару гантель по 3 кг и
анон
17/08/26 Пнд 12:05:35
№
Ответ
Креатин вазми. Когда будешь его принимать, то пей больше воды
Пропущено 126 постов, 6 с картинками.
На том же дваче каждый второй хуесос в качалку 🐓 ходит.
Нахуя вы это делаете? От тягания железок же буквально одни минусы и вред здоровью. Никакого функционала и плюсов, в драке тебя отпиздит любая греча потому что ты медленный из за мышц.
Ни скорости, ни дыхалки, ни выносливости, ни здоровья, ничего. Вообще.
Так они еще все жрут химку и осознанно сажают здоровье ей, лол.
Я думаю что все кто ходит в качалку это закомплексованные чмошники - жимцелы, которые качаются думая что раз они станут больше - их начнут бояться, и телки начнут течь.
Больше я никак не могу объяснить мотивацию ходить и как долбаеб тягать железки, да и по общению с посетителями зала это лишь подтверждалось всегда, максимально обиженные чсвшные компенсирующие додики.
Пропущено 565 постов, 57 с картинками.
>В кочалку ходят, чтобы стать перераздутой свинохуйнёй с тромбами и сердечной недостаточностью.
Ты думаешь подошёл к штанге и сразу раздулся?
Доброго времени суток уважаемые спортсмены и особенно тяжелоатлеты. Являюсь счастливым обладателем г
Аноним
16/12/25 Втр 13:46:37
№
Ответ
Пропущено 58 постов, 1 с картинками.
Любая многоповторка на спину без весов, потом турник висеть. То есть: 300 наклонов головой вниз, 300 отклонов назад, 300 влево и 300 право. Потом вис на турнике и делаешь ногами велосипед.
Месяц тренируешься, фиксируешь результат.
Обязательно надо найти элегантное движение, которое заставит твои позвонки прохрустеть. Возможно это вис на одной руке, по очереди, очень хорошо вытягивает спину, возможно это лежание на гимнастическом шаре, и подъём бёдер по очереди. Короче, это решаемо. Бесплатно, но за счёт своей работы.
В идеале — разминочная тренировка 1,5- 2 часа, то есть (ну я тут уже давно писал) то есть тренировка только из разминочных упражнений. И без турника спину, наверное, не ылечить.
>бал в рот заниматься такой хуйней как ''ухаживания''
Правильно. Сразу должна быть сходимость. Всё должно получаться само собой но надо двигаться. Знакомиться должно быть легко, общаться легко, телефон взял легко, но трахаться старательно, вот это единственное, что надо делать старательно, то есть заёбывать телочку только в прямом смысле.
Когда ты разомнёшь спину разминочными упражнениями как я писал выше, потенция станет лучше. Инфа сотка.
>стоит вообще заниматься чем то через боль?
Не стоит, но на больное место надо воздействовать обязательно, но малеьнкими движениями, или чередованием напряжение/расслабление. По примеру с поясницей это надо напрячь поясницу, отпустить, напрячь волевым усилием, расслабить, и спокойненько потратить минут двадцать на это, а то и тридцать[. Организм спасибо скажет.
Так получилось, что я упоролся за реабилитацию, и всё такое поправимо, пацаны.
Сап двач, короч у меня с детства есть сколиоз и вообще я все детство был больным ребёнком, но со вре
Аноним
# OP
21/08/26 Птн 07:48:59
№
Ответ
Пропущено 2 постов, 2 с картинками.
Я слышал что регулярная планка на 1-2 минуты по 3-5 подходов помогает но не уверен что это и вправду работает (у меня самого лордоз, уже около месяц практикую и вроде бы помогает, хз)
>Вообще возможно ли полностью убрать сколиоз?
Висение на турнике, подтягивания, висение на турнике покачиваясь вперед-назад и вправо-влево. Ногами поработал, покрути как бы педали в воздухе, поделай разножку, хуже не будет это точно, желательно несколько подходов, а то и с разминкой. 10-15-20 минут разминаешься и висишь
Ещё вот. Делаешь раз - левая вверху правая внизу, подержал, делаешь два - правая вверху, левая внизу. Ну и так тренируйся. Потом турник
Как накачать рельефный торс и пресс? Слышал мнение, будто пресс качать не обязательно, и он всё рав
Аноним
16/12/25 Втр 22:39:55
№
Ответ
Слышал мнение, будто пресс качать не обязательно, и он всё равно будет рельефен и виден при достаточно низком количестве жира. Например, у дрищей, ни разу не державшим ничего тяжелее писюна, он отчётливо виден, хотя они его не качали никогда.
В то же время неоднократно видел качков, у которых пресс не виден даже при низком количестве подкожного жира.
Давайте поставим точку в вопросе того, как получить красивый рельефный торс?
Пропущено 109 постов, 18 с картинками.
>Так вроде как по науке не должны отрываться.
Ну по идее когда состоишь целиком из крепких тренированных мышц, в которых чувствуешь каждое волокно, то можно и не отрывать, а так надо ступни закреплять где-то
Из каких ты мышц там состоишь?
У тебя какой рычаг ДО задницы и какой после, если ноги подогнуты в коленках? Качать пресс нужно сгибаясь до поясницы, все что дальше - качает сколиоз.
Как накачаться инвалиду? У меня сколиоз боковой, жим на скамейке - боль в спине, присяды тоже делат
Аноним
12/07/26 Вск 17:36:25
№
Ответ
У меня сколиоз боковой, жим на скамейке - боль в спине, присяды тоже делать затруднительно.
Вроде без проблем могу отжиматься просто от пола и подтягиваться.
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
>Как накачаться инвалиду
https://m.vk.com/video-60958526_456264539
>Как накачаться инвалиду?
>У меня сколиоз боковой, жим на скамейке - боль в спине, присяды тоже делать затруднительно.
Используй тренажеры, если со свободными весами проблема. В том числе для ног, найди методом проб, те, в которых упражнения не вызывают дискомфорта.
У меня был сколиоз второй степени в детстве, в 17 лет я зачем-то решил подделать справку и пойти на секцию борьбы в институте. А там очень асимметричная нагрузка, и скорее всего асимметрия была в правильную сторону, и за два года мой сколиоз второй степени превратился в сколиоз первой, который у меня до сих пор и который абсолютно не мешает жить.
Когда начинал тренироваться с весами, то тоже болела спина от жима и приседа когда делал их на пять и меньше повторений. От сноуборда спина болела кстати. Но когда добавил румынку и унилатеральных упражнений с гантелями, спина практически перестала болеть, если прям совсем эго лифтингом на 1рм не заниматься.
Я не призываю тебя делать так же, просто делюсь моим опытом. Если бы мне сейчас надо было выбирать секцию в универе, то я бы не стал делать так как сделал, лол.
ТРЕД ПОИСКА МОТИВАЦИИ Зачем заниматься физкультурой? Или зачем конкретно вы занимаетесь тем, чему п
Аноним
09/06/25 Пнд 16:32:17
№
Ответ
Зачем заниматься физкультурой? Или зачем конкретно вы занимаетесь тем, чему посвящаете 3-5 дней в неделю?
Особенно интересует мнение анонов за 35.
Всю сознательную жизнь был в спорте и физкультуре. Плавал, боксировал, калистенил, гиреёбил, штангоёбил. Везде была своя мотивация, свой интерес. Искренняя причина стать лучше.
Сейчас мне под сорок, и ввиду большой загруженности и, по всей видимости, возраста, начинаю утрачивать интерес к физической активности. Каждый раз встает вопрос "зачем".
Идти в зал не хочу - там душно и быдло. И я не понимаю, зачем мне пыжиться ради гипертрофии? Жрешь потом, как не в себя, ходишь уставший, все лень. И ради чего? Лишнего сантиметра на руке или талии, который особо не нужен? Стремится к результатам не хочу. Сотка в жиме или 150 в становой никак не привлекают.
Плавать не хочу - там уныло и быдло. Плаваешь туда-сюда, чтобы что? Результаты больше не интересуют. Плаваю полтинник за 30 секунд и ладно.
Боксировать не хочу - ребята там нормальные, но получать по голове не хочется. И потом, боксировать, чтобы что? Любой нормальный боксик скажет, что применять на практике свои навыки нельзя. А столько времени отнимает - с дорогой и отдыхом часа 4.
Дома делаю отжимания, подтягивания и приседы с гирями. Но потом опять думаю - зачем? Стремится подтянутся или присесть больше - как это пригодится? Вообще никак. Опять же страдаю потом от крепатуры и усталости.
Хочу быть красивым, но думаю - нахуя? Старость неотвратима, а таким же красивым и молодым, как в 20, мне уже не быть.
Хочу быть сильным, но думаю - нахуя? В случае реальной необходимости проще грузчиков нанять.
Все бывшие корефаны-спортики давно отошли от дел. Либо вяло тягают железки в зале пару раз в неделю по инерции, либо живут в стиле разок в неделю на лыжах зимой и разок на велосипеде в теплое время. Я, можно сказать, последний выживший из тех, кто раньше хуячил на результат.
Короче, у меня кризис. Что делать?
Пропущено 189 постов, 19 с картинками.
>Может хоть здесь мне ответят
>Анон, а нахуя худеть?
>Я 195/125, мне и так заебись.
>На внешний вид и прочее поебать - у меня апатия, диссоциация и высокофункциональная депрессия, мне на всё похуй, даже на тебя, Двач. Сам в шоке.
Ну, не худей.
Или ты носишся по тредам, пытаясь найти одобрение коллективного анона и спехнуть на него ответственность за твое решение?