Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Gorgoroth, Gorija, Windir, Venom, Sarcofago, Blasphemy, Beherit, Mercyful fate, Sodom, Ulver, Mayhem, Darkthrone, Enslaved, Bathory, Sepultura,
Пропущено 147 постов, 19 с картинками.
с овсяным молоком ошибка вышла.
Если только совсем сидячий образ жизни вел.
Пропущено 55 постов, 3 с картинками.
Очевидно что и твой жим нихуя не растит. Так проблема не в технике, а в самом упражнении получается. Для груди есть лучше упражнение.
Пропущено 128 постов, 8 с картинками.
Тестостерон назначают и женщинам в рамках ГЗТ. Вопрос по содержательной стороне отзывов.
До каких размеров реально раскачаться чисто в натураху, без какой-либо химии? И какую систему для ка
Аноним
25/02/26 Срд 18:48:03
№
Ответ
И какую систему для качалки выбрать?
Каких авторов читать?
На кого ориентироваться?
Пропущено 176 постов, 28 с картинками.
>нибамблю я! Ты бамбишь!
>фото выкладывать не буду, верьте не слово
Петушок, спок.
претензия в том, что ты пиздабол
причем скорее всего ни штанги ни хуя во рту не держал
при сотке сухой массы жим и присед 100х10 и подтягивания на 10))
Пропущено 384 постов, 30 с картинками.
>Ты считаешь что лучше делать больше подходов с меньшим количеством повторений и и вообще не уходить в отказ?
Да, именно так и считаю. Если хочешь пробить плато, надо снизить количество повторений до 70-80% от технического отказа, сделать акцент на технике и повысить число подходов - в твоем случае до 5-6. По мере повышения количества повторений в подоходе, число подходов плавно снижать. Ну и периодизация - легкие, средние, тяжелые дни и недели.
И если есть возможность, поработай изолированно над мышцами плечевого пояса - дельты, верхние и средние трапеции, бицепсы и опционально хват.
Во всяком случае, мне подобное помогло. Главное, не жди быстрых результатов. Поставь себе цель с горизонтом в год.
>После этого я делаю некоторые другие вариации подтягиваний, разные виды хвата но без отказов. И заканчиваю тремя подходами австралийских.
У тебя общий объем работы на одну мышечную группу очень большой. Я не знаю твой возраст и спортивный опыт, но сдается мне, ты себя утомил этим. еще, думаю, я уже успел утомить тебя своими советами. Удачи, бротуха!
Спасибо тебе анонушка, ты меня совсем не утомил, наоборот.
Мне 43, дохуя занимаюсь, всякие йоги, турнички,кольца, много flexability, баланс. И у меня подгорает от того что мне приходится себя заставлять отдыхать, хотя я бы хотел въебывать дальше.
Часто в жизни говорят что ты можешь все, ограничений нет. Но я сука постоянно чувствую ограничения этого тела.
Понимаю что нужно ставить 2-3 цели и идти к ним. А мне хочется все сразу: стойка на руках, muscle up, калистеника с весами, подтягивание на одной руке, в йоге хочется прогрессировать. Но нужно чтото выбрасывать.
Сап спортсмены двача. Расскажите методы по расширению костяка плеч, ключиц. Рост 176, вес 68, 19 лвл
Аноним
25/07/26 Суб 07:37:33
№
Ответ
Пропущено 20 постов, 4 с картинками.
>>2462086 (OP)
ИТТ мы голодаем чтобы похудеть и улучшить здоровье.
Почему голодание?
1. Легче переносится чем диета - нет чувства голода и постоянная лёгкая эйфория, особенно после первых двух дней.
2. Легче сидеть чем на диете - не надо считать калории и составлять рацион, просто не жрёшь.
3. Быстрее чем диета.
4. Гибче чем диета - не надо бояться срывов, ты легко входишь в голодание, и когда надо выходишь.
5. Эффективнее чем диета - решает первопричину ожирения, а не симптомы. Голодание снижает твой вес гомеостаза - ты легко сможешь удержать потеряный вес. Убирает многие болячки, улучшает самочувствие, даёт энергию.
Как вкатиться?
Проще простого. Выбираешь тип голодания: периодический или долгий(больше 24 часов) и приступаешь.
В периодическом голодании рекомендуется не перекусывать в окно питания между основными приёмами пищи, по возможности избегать быстрые углеводы(сахар, хлеб) если цель похудеть. Например если выбрать 16/8 то в 8-часовое окно кушаешь 3 раза, и не перекусываешь между приёмами пищи. Другие популярные протколы: 20/4, 23/1
После долгого голодания выходить постепенно: сперва поесть небольшую порцию, например кружку бульона, через час-два можно покушать еще и добавить яичко и чашечку салата, но не переедать, иначе может стошнить. На следующий день кушаешь по ощущениям, стараясь не переедать. Протоколы: 24, 36, 42, 48, 72, 72+. Чем дольше голодание, тем больше профитов, и тем осторожнее надо выходить. Самые сложные - первые 48 часов, но даже они проще диеты. Также рекомендуется употреблять электролиты если голодаешь дольше 72 часов.
Долгосрочное голодание
Голодание дольше 72 часов. Самые сильные эффекты от голодания проявляются именно после этой отметки. К этому моменту из организма выходит вся лишняя вода и скорость сброса веса замедляется, но процес с аутофагии и кетоза уже запущен на полную катушку, поэтому начиная с этого момента теряется практически эксклюзивно жир. За счёт кетогенеза, аутофагии, уменьшения провоспалительных цитокинов, инсулина, окислительного стресса, изменения микробиома кишечника, активации гормезиса и увеличения гормона роста в теле начинают происходить мощнейшие целительные процессы: многие люди репортят уменьшение воспалений, боли, у многих проходят хронические болячки, уходят прыщи, сыпь, есть даже исследования что показывают уменьшение числа клеток рака - уже сейчас экспериментируют с протоколами химиотерапии, совмещая их с предварительным 1-3-дневным голоданием, ибо пациенты так легче переносят химию и показывают лучше результаты.
Электролиты
Есть мнение что от электролитов улучшается самочувствие во время длительного голодания, плюс это снижает риск осложнений после выхода из голодания, который впрочем и так минимален если выходить постепенно. Тем не менее рекомендации такие:
Натрий: 3 - 6 г в день
Калий: 3 – 4.7 г в день
Магний: 300 - 400 мг в день
В переводе на более понятные меры:
Одна-две чайные ложки соли в день(НЕ РАЗОМ)
2 таблетки аспаркама в день
8-9 таблеток калия цитрата
FAQ
А это не опасно? - Абсолютно нет, люди практиковали голодание тысячелетиями, это только в 20 веке придумали кушать по три раза в день или чаще, у каждого живого существа организм имеет все функции для переноса голодания без проблем. Голодание служит и функцией очищения и обновления организма, так что практика голодания даже приносит пользу для здоровья. Если принимаешь лекарства, то проконсультируйся с врачом. Если чувствуешь недомогание, то выходи из голодания сразу как почувствуешь нужным.
Как долго сидеть на голодании? - Сколько тебе угодно, верхнего порога нет, особенно если есть лишний вес, то можно голодать пока он присутствует. Ангус Барбьери проголодал больше года и успешно похудел и прожил остаток жизни в нормовесе.
Кружится голова во время голодания, ЧЯДНТ? - Ебани электролитов братан, читай гайд выше. Если лучше не становится - попробуй выпить костного бульона, это выбьет тебя из голодания ненадолго, но ты выйдешь в кето за счёт того что там ничего кроме жиров нет, а потом из него легко вернёшься в голодание.
Что можно пить во время голодания? - Любые напитки без калорий.
Рецепт костного бульона
5 литров воды, 1 кг костей, 1 средняя луковица, 1 морковка, 1-2 стебля сельдерея, 1 болгарский перец, опционально корень имбиря если нравится азиатская кухня, 1 столовая ложка гималайской соли, 1 столовая ложка зерён перца
1. Хорошенько промыть кости, опционально проварить 20 минут в кипятке и слить воду если есть опасения что кости не очень чистые.
2. Поместить кости в 5 литров воды и добавить 2 столовые ложки яблочного уксуса и дать постоять 30 минут. Можно пропустить шаг с уксусом, но так якобы из бульона больше минералов выйдет.
3. Нарезать овощи крупно и кинуть в воду.
4. Довести до кипения и снизить до малого огня.
5. Держать на малом огне до готовности. Время готовки в зависимости от типа костей: рыбные кости 4-8 часов, птичьи кости 18-24, говяжьи/свиные/бараньи/конские кости 24-48
Готовый бульон можно остудить и положить в холодильник пока он не застынет как холодец, нарезать его на кубики и хранить сколько угодно долго в морозилке.
!!! Все советы ИТТ только для здоровых людей и если вы принимаете лекарства или имеете какие-то болезни или патологии, то консультируйтесь с своим врачом
Пропущено 753 постов, 50 с картинками.
Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.
Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.
Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity
ТРЕНИРОВОЧКИ
Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471
Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка
Other Shit:
RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip
Йога:
Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
Пропущено 706 постов, 98 с картинками.
>>2748044
Ок, как нить попробую, я этот круг много халявил, и жара заебала, сил мало на дефиците калорий и жаре.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
А как эти пидорки определяют что был применён генный допинг? Ну предположим генный допинг на выносливость вносит изменения в три гена, ну и что? Наличие трёх этих генов с такими данными может быть от хорошей породы людской, оно не обязательно связано с применением генного допинга.
Кто то подписи на генном допинге делает что ли ещё? Ещё два гена изменяет как метку того что был допинг применён?
Там банальный шмурдяк нашли, он гены не меняет, а модулирует экспрессию существующих.
Я же правильно понимаю что спорт пит это наёб гоев? Купи протеин, креатин, коктейльчик арррряяяя
Аноним
30/05/26 Суб 21:07:44
№
Ответ
Купи протеин, креатин, коктейльчик арррряяяя
Пропущено 21 постов, 3 с картинками.
Ну хули, жри варёные грудки тогда и пей куриный бульён, так даже лучше, но дороже чем протеиновый яичный порошок.
Гляди - ты же строишь дело - тебе нужен материал для тела. Вроде бы логично? Если задрачивать на силовые тренировки и нихуя не жрать еды, то нихуя мышцы не вырастут, потому что нихуя топлива и строительного материала ты им не дал.
Ну для господ иудеев, можно не куриные грудки, а говяжьи вырезки варёные и говяжий бульён, если желаете, но это уже стоит больше шекелей.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
или (для аутистов, не способных в трекеры): http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик) https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира):
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Пропущено 254 постов, 23 с картинками.
Благодарю, анон. Так вроде получается, что отдельные группы мышц будут прокачиваться именно по 2 раза в неделю, максимум - 3? Или я чего-то нетак понял?
Цигун погуглю, но аэробные сейчас особо делать не хочу, так как масса даже жировая не набирается. У меня ещё прикол такой, что почки сильно опустились ещё давно из-за очень низкого уровня жира и почти отчутствующей жировой прослойки
>но аэробные сейчас особо делать не хочу,
Они нужны, чтобы раскочегарить суставы и обменные процессы. В силовых вида спорта аэробные тренировки применяют для восстановления после анаэробных.
>масса даже жировая не набирается.
Со своим весом у тебя массы не будет в любом случае.
Здесь мы будем дышать через три гребка, прижимать колобашку к попе, спорить о том этично ли ускоряться если тебя обгоняют на дорожке и тд.
Небольшая база которую мое клиповое мышление сформировало за месяц плавания:
1) Плавая, ты сжигаешь меньше калорий, чем при беге. Однако меньше на 5-10%, что в целом не существенно
2) При плавании абсолютно нет никакой нагрузки на суставы, в отличие от бега
3) Плавание задействует большинство мышц тела
4) Просто плавая вы не накачаетесь, максимум похудеете до состояния веточки
5) Нужно учитывать процент хлорки в бассейне, тк она негативно влияет на любые ваши покровы(эмаль, кожу). Не становитесь гулем.
6) Техника плавания важна, если у вас ее нет, обязательно позанимайтесь с тренером, научитесь хотя бы плыть вольным не на мышцах а скользя по воде
Сам оп - скуфикс, уже месяц как отходил в бассейн, старался заниматься почти каждый день, за 30 дней было где-то 5-6 дней перерыва.
По результатам: если сначала я не мог проплыть больше 200метров, преимущественно из-за дыхалки, теперь в спокойном темпе за 30 минут плыву километр. За месяц подсбросил 5 кг, разумеется, с интеграцией пп в рацион.
Сейчас план в бассейне таков:
100 вольный
100 спина
100 брасс
100 ноги вольный
100 ноги спина
100 ноги брасс
3x100(вольный, спина, брасс)
100 комплекс
Со следующей недели планирую добавлять отрезки на скорость и повышать общую дистанцию до 2000м.
Всем добра, плаваем, все только начинается!
Пропущено 808 постов, 60 с картинками.
Во-первых в бассейне должны лежать плавательные дощечки, либо купи сам. Берешь дощечку на вытянутых руках и гребешь ногами, вдох - долгий выдох в воду, так и плаваешь.
Как накачать рельефный торс и пресс? Слышал мнение, будто пресс качать не обязательно, и он всё рав
Аноним
16/12/25 Втр 22:39:55
№
Ответ
Слышал мнение, будто пресс качать не обязательно, и он всё равно будет рельефен и виден при достаточно низком количестве жира. Например, у дрищей, ни разу не державшим ничего тяжелее писюна, он отчётливо виден, хотя они его не качали никогда.
В то же время неоднократно видел качков, у которых пресс не виден даже при низком количестве подкожного жира.
Давайте поставим точку в вопросе того, как получить красивый рельефный торс?
Пропущено 128 постов, 21 с картинками.
Ты о всех не говори, ведь далеко не все дрыщи выше 185.
Поздравляю, ты - уникальная и не такая, как все нет
А этот сам посмотрел, подошёл и познакомился, потом долго тебя добивался, ага.
А парни не ниже, а 170-175 - смотрели, получается. Наверное, не такими высокодуховными были и не так красивы душой?
1) Исправно хожу в тренажёрку не пропуская занятия.
2) Имею некоторый контроль тела для всяких элементов каллистеники и воркаута. Пистолетик по крайне мере делаю.
3) Могу бегать полумарафоны.
1) Не хочу бед с башкой, так что хотелось бы поменьше головы.
2) Нужно всё тело и полных контроль над ним: только руки, чисто ноги неинтересны.
Куда лучше пойти?
И ещё хотелось бы услышать мнение про "стариков" во всей этой движухе, просто как не посмотришь постоянно хуйня, что людей старше 28 в подобном будто бы недолюбливают, если они не начали подобным заниматься чуть ли не с утроба матери. Мозгой я предполагаю, что это просто связанно с фактом того, что все заточено под выступление на соревах, ну а скуфчики с детьми естественно не всегда могу исправно ходить и от этого, тренера думаю, что на них время тратить, подавая все тайны искусства бить в ебало.
Пропущено 224 постов, 12 с картинками.
>не то что контрактники, а даже срочники на губу уезжали
Может наоборот, даже контрактники?
>это было во времена сердюковской реформы, уже во всю ебали офицеров за неуставщину, и не то что контрактники, а даже срочники на губу уезжали.
Так срокоту в первую очередь ебут.
Какой турник лучше для дома, 3в1 с брусьями или лучше два по отдельности взять( один - только для подтягиваний, второй - чисто брусья)?
Места мало в комнате, поэтому смотрю на 3в1, но его постоянно перевешивать надо,для режима брусьев.
Боюсь будет лень, когда всё по отдельности как-то охотнее удобнее делать.
Плюс ещё там у 3 в 1 есть вариации с разным расстоянием между брусьев
Пропущено 213 постов, 47 с картинками.
Все херня, делай перекладину между двумя стенами (не в проеме дверном) икупи к нему кольца гимнастические.
Как второй, но чтобы рукоятки были направлены под углом вниз.
Каждый раз в голос с этого дебила домашнего.
Даже не смог повесить турник нормально
Почему на борде нет 'Оценки физухи анона' треда? Сап /fiz/, нужна объективная оценка тела. Чего не
Аноним
10/08/26 Пнд 14:00:01
№
Ответ
Сап /fiz/, нужна объективная оценка тела. Чего не хватает, что упустил, на что обратить внимание
Кто-то отмечал что грудь маловата, но так ли это? Мне кажется что руки - слабое место. Доволен плечами, предплечьями, верхние трапеции тоже устраивают. Ноги в работе
Что-то ещё?
Кидайте так же свои фото, почему бы друг-другу не помочь
Пропущено 46 постов, 12 с картинками.
>>2790794
В гзт треде такой формы ни у кого нет. Так что даже на ферме там дохуя въёбывать надо и с умом.
ребят, я конечно не специалист, но это просто какой-то цирковой урод же. зачем вы с собой такое делаете?
В общем, задался я целью набрать мышечную массу. До этого всю жизнь я занимался или в около спортивных секциях (танцы, бассейн) или дома калеистикой (за исключением того что у меня из гимнастических атрибутов был только турник, сейчас и его нет), логичная идея записаться в тренажерный зал, однако придя туда на пробном занятии я выявил ряд минусов:
1. Я работаю 5/2 с ~7:30 до ~17:00 => идя в качалку сразу после работы я попадаю в час пик, да и в целом дальше по времени ситуация лучше не становится
2. До ближайшей качалки от дома ~25 минут, а значит я и так трачу 2 часа на поездку на работу и обратно и буду в ещё одной дороге терять почти час, с учётом того что у меня ещё ~4 часа забирает учёба, с амортизацией на различные факторы у меня на всё остальное остаётся 3 часа и вниз ещё надо вставить 1.5 часа тренировки, общение с друзьями, девушкой, семьёй и время на мои хобби и проекты
3. Меня очень бесят очереди, любые, мне нравится действовать в своём ритме, а если надо ждать пока освободится нужный тренажёр или менять план тренировки под планы других людей, то удовольствия от этого процесса будет ноль
4. Меня бесят наушники при занятиях спортом, при этом хочется слушать музыку или аудиокниги, в качалке на полную не врубить своё музло
Таким образом я задумался об обустройстве тренажёрного уголка у себя дома, однако, будучи профаном в этом деле, я не знаю что туда купить. Бюджет, морально оправданный на это всё до 100т. рублей разово (имею в виду то что я готов докупить оборудование потом по мере необходимости, но на старте выделяю такую сумму), доступное место до 3 кв. метров.
Итого выходят такие вопросы:
- Имет ли эта затея смысл?
- Насколько это эффективно в сравнении с тренировками в зале?
- Что следует купить?
- Как узнать свой уровень, чтобы выделить нужное оборудование?
Доп:
- Какие ресурсы стоит смотреть для инфы о технике и упражнениях?
- Какие ресурсы стоит смотреть для составления диеты на набор?
- Мне не нравятся подтягивания, из-за мозолей и моментов виса, как можно побороть эти проблемы?
Пропущено 503 постов, 94 с картинками.
Грудные у диаса слабоваты. Полотенцем их сложновато прокачивать. Надо допом отжиматься от пола и на брусьях.
прошлый тут https://2ch.su/fiz/res/2734916.html
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Пропущено 810 постов, 82 с картинками.
>>2797804
Перечитал, возможно я не в том порядке расположил предложения. Временной промежуток несколько лет. Сначала была гиря. Потом был перерыв несколько лет. Ничем не занимался. Потом вес снизился. Потом я решил вернуться к физкультуре. Рывок, рывок, рывок. Самочувствие улучшилось. Более менее очухался. Но вес не рос. Жрать больше я не мог себя заставить. Купил штангу, начал базу делать. И вес начал расти. Пару месяцев я вернулся к норме в 74кг, это была норма десятилетие. Просто расписывать так слишком долго, я сократил. Жрать через силу я не люблю. То есть так чтобы 5-6 раз в день сидеть жрать, чтобы набрать каллораж. Ну нахуй. Я открыл таблицы рост/вес/возраст. Посмотрел границы. Уже не помню, но по верху кажется для меня 86кг, а по низу там вообще хуйня какая-то килограмм 65. Ну и сложными умственными усилиями я пришел что не надо мне больше 82кг. Ещё вспомнил. До своей нормы 74-75кг я быстро дошел. А вот дальше нихуя. Решилось только приседаниями со штангой и употреблением мяса и крупы 3 раза в день. Вот прям специально садился и жрал кашу с мясом. Крупы чередовал. Но старался бобовые почаще. Всякие чай, кофе, печеньки, салаты это я не считаю. 3 раза только промясо и крупу. Я вообще всегда считал что надо на обычном, нормальном питании заниматься физкультурой. Я не вижу смысла раскачиваться на спортпите. Или жрать с утра до вечера и через силу. Это не нормальные условия,а экстримальные. То есть как только ты перестанешь в себя пихать, то ты не сможешь сохранить ту мышечную массу. А еще хуже отрастить себе пузень. А еще хуже перенести это пузо за 40 лет. А там тебе станет лень его убирать и пойдут сердечно сосудистые приключения. Знаем, видели.
Так, чел 173/77 вот тебе расчет индекса массы тела. Первый пик ТВОЙ, второй мой. Третий поправки с учетом возраста. https://rzd-medicine.ru/calculator-imt
Вот ссылка. Прочитай страницу до низу, там поясняется за всю хуйню. Там кажется еще есть инфа, что если ты дохуя спортсмен и мышц дохуя, то тоже поправки надо вносить.
ПЕРЕКАТ https://2ch.org/fiz/res/2790871.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.org/fiz/res/2790871.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.org/fiz/res/2790871.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.org/fiz/res/2790871.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.org/fiz/res/2790871.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.org/fiz/res/2790871.html
Пропущено 13 постов, 1 с картинками.