Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
>>2459592 > вроде как жир горит если нихуя не делаешь. С этим забавная история была. Люди реально думали что оземпик пережигает жир в пустую. Из-за этого взлетели акции забегаловки которая делает всякие дессерты в которых под 1-2к калорий. Расчет был что с волшебной таблеткой люди начнут ходить и жрать всё самое вкусно калорийное.
А потом ВНЕЗАПНО все поняли что оземпик просто регулирует голод и акции упали назад.
Занятия спортом продлевают жизнь?
Аноним27/06/24 Чтв 19:07:25№2427806Ответ
Вот что пишет Сапольски, тот самый наукобот утверждающий что свободы выбора не существует.
>Это поднимает более обширную проблему, особенно важную в нашу эру «молодости и красоты». Если вы вообще не занимаетесь спортом, это, конечно же, плохо. Физические нагрузки полезны для здоровья. А серьезные физические нагрузки—тем более. Но это не значит, что безумные нагрузки приносят такую же безумную пользу. В какой-то момент излишние нагрузки начинают нарушать работу разных физиологических систем организма (рис. 21). По законам физиологии слишком много — так же плохо, как и слишком мало. Существуют оптимальные показатели аллосгатического равновесия. Например, умеренные физические нагрузки в целом увеличивают массу костной ткани, но у 30-летних спортсменов, пробегающих 20-30 километров в неделю, может возникнуть декальцинация костей, а это уменьшает их массу, увеличивает риск переломов и сколиоза (поперечного искривления позвоночника) — их скелеты становятся похожими на скелеты 70-летних стариков.
Чтобы понять значение физических нагрузок, представьте себе такую картину: вы сидите у костра в компании охотников и собирателей с африканских равнин и объясняете им, что в нашем мире так много еды и так много свободного времени, что некоторые пробегают по 15 километров в день просто ради удовольствия. Вероятно, они скажут: «Вы что, там все сумасшедшие? Это же так тяжело!» На протяжении всей истории, если за день человек пробегал 15 километров, то он очень хотел кого-нибудь съесть или очень не хотел, чтобы кто-нибудь съел его.
Сап физач. Пришел к вам с такой темой, а как в моем случае набирать массу? Вот вводные: 1. Рост - 175 см 2. Вес - 59 кг 3. Возраст - 24 4. Образ жизни - сидячий (работаю из дома и выхожу только на качалку или в магаз)
Вроде формула простая, нужно есть больше чем ты успеваешь тратить. Только вот я по этой формуле уже 2 месяц живу, силовые тренировки + еда, и прибавил дай бог если 1-2 кг, что как бе не сильно радует, я больше жилистым стал даже. В роду все были худые, что как по отцовской линии так и по материнской. Я уже начал думать просто расслабиться и дальше с таким стилем жизни двигаться, а вось за условный год наберу ещё кг +3-4. Но неделю назад мой психотерапевт сделал какой-то йоба отчет по моему психоэмоциональному состоянию, в котором диагностировали шизоидно-психастенический радикал. Короче у меня помимо шизоидности ещё пиздец какой высокий уровень тревожности и невротичности (сколько себя помню всегда был таким). И задумался над этим, а может ли это говорить о высоком уровне кортизола? Исходя из той информации что я вычитал, высокий уровень кортизола подавляет и тестостерон и соматотропный гормон, а в свою очередь последние два гормона играют важную роль именно в росте мышечной массы.
И вот какой план я придумал: 1. Сдать анализы на ГСПГ, тестостерон общий и свободный, кортизол и соматотропный гормон.
В случае если кортизол высокий относительно двух соответствующих, то действовать так: 1. Принимать следующие добавки на понижение и успокоения нервной системы: Магний, родиола розовая, теанин, габа, валериана, глицин, мелатонин (возможно список будет добавляться) 2. Помимо силовых тренировок включить медитацию, и расслабляющие чаи 3. Для буста гормона роста пить: Орнитин, аргинин, лейцин 4. Все это приправить креатином и гейнером
>>2460305 Ебать, ты бы ещё через месяц ответил бы, я думал тред уже давно сдох
>Зачем ты вообще его пил, если даже этого не знал? Я знал что он повышает выносливость, то есть если утрированный пример привести, без креатина я мог 10 раз подтянутся, а вот с креатином уже 12 раз.
>>2430728 Мощный кор создаётся наклонами торса с весом в руках: вперёд назад, вбоки. И круговыми вращениями верзней части тела тоже с весом в руках. Ещё надо тренировать осанку вытятиваниями спины и головы вверх с весом в руках, как бы максимальное выпрямление по струночке своими мышцами
Сап, атлеты, с недавних времен начал замечать что теперь теперь не взрываюсь при эякуляции. И сперма такого вязкого состава, будто комками. Читал на просторах интернета, что может быть от обезвоживания, но пью стабильно по 3 литра воды. Спорт недавно закинул из за работы, так же сам по самочувствию заметил, что уже более месяца не могу бодрячком встать с утра, хотя сплю по 8-9 часов, так же либидо резко упало, даже на тян не встает. Из вредных привычек, курение, ну и сладкое подьедаю. Как бы эта хуйня мне особо не мешает, но сам факт этот меня напрягает. Написал в физач, потому что тут более подкованные люди, и ответят быстрее чем в медаче. 22 года. 189/78
>>2458545 >мал, глуп, не видал залуп. Как точно ты себя описал. Тебе про утомлённую цнс, а ты про зальчик с бицулькой и санатории. Желаю тебе получить переутомление на работе (чего ты чего не испытывал). Потом вспомнишь свои мысли, станет стыдно (хотя не факт).
>>2458593 Ну заплачь)) Я заниматься не бросал ни когда сессии закрывал или госы писал, ни когда сапоги защищал, ни когда родню хоронил, ни когда приходилось работать без выходных. Если для тебя любая физическая активность это гроб-кладбище-пидор, то соболезную, но не у всех так. С другой стороны я только штангу осознанно с 15 лет поднимаю, а до этого несколько лет игровых и турничков.
Суп, туч. Открываю дрыщетред. Предлагаю здесь делиться рационами, подсчетами ккал, советами по выбору весов и изолятов с креатинами, секретами качалки и ныть о том, что едим как слоны, но не набираем.
>>2456560 >Мне Lifesum насчитал ±2600ккал в день чтобы начать набирать вес >набор хотя бы 500гр полужира в месяц >Так эти 2500 рассчитаны для минимальной активности >Моя физ.подготовка настолько хуевая Скачал приложение, поигрался, выдало 2700 для активного набора с 0,5 кг в неделю, 4кг в месяц. Я бы впринципе не доверял бы этим абстракнтым цифрам и тестил замостоятельно нажирав скажем по 2к и меря, есть набор или нет. Что-то мне кажется что для тебя и 2к хватит, плюс этот набор временый и к нему не стоит привыкать, иначе станешь жиродрищем. Насчет нажора, вопрос в том что ты ешь. Я набрал с 48 до 68, за полгода. К своему обычному питанию добавил литр молока вместо воды +600 ккал считай с нихуя, мороженки, орешки постоянно рядом с собой, понемного чтобы подъедать, лапшу вместо крупп, потому что мне легче было её есть, чем гречей давиться. Сметану как соус почти ко всему, как мазик, он тоже сойдет, главное чтобы хоть какой-то соус был, хоть кетчуп.
>>2456835 >проблема что из-за этого не хочется жрать уже на следующий день. Ты думаешь у тебя у одного такая? Вон посмотри видос, как Сарычев набирал. Ел-ел-ел, блевал, ел дальше. Конечно его пример хуевый и так упарываться в крайности не стоит, однако он крайне показателен и нагляден. Ты должен относиться к еде как к необходимости, обязанности в какой-то степени. Ешь не потому, что хочешь есть, а потому, что надо, как машине надо заправляться бензином. Я не вижу другого пути, волшебных таблеток не существует, если ты не умеешь есть, то даже стероиды не помогут.
Осталось только разобраться с био-добавками. В интернете куча противоречивой инфы о том: нужны они или нет. Всякие молодые и бородатые топят за то, что нужны. Но после этого сразу добавляют "переходите по ссылки и по промокоду "маленькийхуй" приобретайте их в моём магазине со скидкой". Это конечно сразу наводит на мысль, что фальца просто хочет нажиться. А пердуны врачи с оверсайс образованием говорят, что это всё хуйня и особого буста теста или сератонина ждать не стоит. Плюс куча разных случаев было, когда под видом добавки тебе впёздывали муку и желатин.
Есть ещё и третьи, они более адекватные. Говорят: иди сдавай анализы и узнавай чего-сколько у тебя в организме, и чего не хватает добавляй. Но БЛЯТЬ, полный тест на анализы стоит 16к+. И сдавать их нужны раза 2 в месяц, ну или хотя бы раз. И вот где, гречневому, взять такие деньги?
Вопрос к тем кто пробовал или хотя бы в теме: посоветуете что?
>>2455784 Доктор Берг сказал, что порошковый протеин вреден. Так что лучше откажись, и перейди на сбалансированное здоровое питание. Попробуй заменить протеин стайками из красного мяса, но не жарить, а отваривать в сковороде, с водичкой. Начни есть яйца на завтрак, перестань употреблять сахар, и так далее.
Я сдал недавно анализы. Мне 20 лет, не курю, не пью, всегда хорошо высыпаюсь, питаюсь хорошо, т.к. з
Аноним28/07/24 Вск 22:58:17№2451120Ответ
Я сдал недавно анализы. Мне 20 лет, не курю, не пью, всегда хорошо высыпаюсь, питаюсь хорошо, т.к. занимаюсь спортом, я ростом 185, вес гуляет 85-88кг, довольно сухой, прилагаю фото. Очень удивило, что тестостерон оказался 15. Для моих физических данных, возраста и образа жизни это странно, как мне кажется. Ни на что не жалуюсь, самочувствие, либидо, настроение и прочее в норме, лечить анализы не хочется, но тем не менее. Анализы я сдавал хорошо выспавшимся и в очень бодром настроении. Так в чем причина низкого теста? Может, у меня просто хорошая чувствительность рецепторов к нему?
Перед анализом 5 дней не ходил в спорт зал, почти не занимался ничем считай. Перед анализом лёг в 11 часов спать. Нет стандартных вредных привычек как алкоголь, курение, наркота, вейпы и тд. Что есть. Ем обычные булки, шоколадки, но так же ем курицу, рыбу, рис, гречку, пью молоко и кефир, творог, яйца, салат, морковь и так далее.
Сидячая работа и дома тоже сижу за компом, но при этом в день около 8 тысяч шагов, это именно по улице, хожу быстро, поэтому часто потею.
Имеется варикоцели, так же пограничная форма, почти хронический простатит, 1 стадия геммороя была или есть, не ощущал ничего давно. Половой жизни никогда не было.
28 лет.
Результат такой 13.20 нмоль/л. Не слишком ли эт омало учитывая образ жизни или наоборот?
>>2451189 >А чего и чем лечить хотел? Или так рецептиком разжиться хотел? Мне прошлый эндокринолог уже выписал достинекс, я его пропил, уронил пролактин ниже нормы, отменил его и пришел с результатами к новому.
Кстати прием достинекса совпал с похудением, очень легко пережил дефицит калорий пока был на нем. Если исключу прочие переменные и окажется что реально в нем дело, может как-нибудь самовыпишу его себе. Потому что даже новый эндокринолог сказал что от него каких-то минусов больших нет, а побочки персонально я хорошо переношу.
Аноны, сдал анализы, чтобы понять я жирный свин (183/91) из-за хуевых гармонов или просто дохуя жру и мало двигаюсь? почему-то всегда бы уверен, что живу в лютейшем нехвате теста, так плюс еще Гудисыч из каждого утюга орет, что все в гипотериозе живут. Норм анализы? спортиком быть? Лет 5 назад были проблемы с потенцией, тогда сдал анализы и тестостерон был чуть ниже нижней границы, но врач посоветовал питание наладить и спорт включить и вроде ситуация стала получше.
Поискав в инете инфу на эту тему я понял что там нет нихуя дельного, а мне интересно есть ли фарма которая которая нахуй не убьет горманалку если принимать в пубертате. Или хотя бы что и как принимать чтобы минимизировать потери?
я занимаюсь велоспортом и хайкингом, и с детства я был астматиком и особо не занимался спортом, после в 10 классе начал хотя бы баскетбольный мячик кидать на улице, чтобы не стать дистрофиком, и вот сейчас я основательно решился заняться с собой после того как меня женщина бросила, сейчас я даже не представляю как мне примерно питаться и какие упражнения мне делать, слышал что типы просто хавают рис с курицей, а помимо этого чем еще
>>2449703 какой еще велоспорт при астме? ты же знаешь что астма лечиться с годами? вот она у меня уже почти года два не было приступов, наверное имеет смысл заняться дыхалкой, тем более велоспорт при равнине особо не бьет по легким как это делает хайкинг
Тред о самом демократичном снаряде, который позволит не только сраться ИТТ, но и в перспективе анигилировать кота или другого нежеланного члена семьи. Осталось выяснить, какой вес брать новичку - сразу 32 или все же позаниматься пару неделек 24. ньюфаги, это троллинг, если что
>>2447898 Согласен что удар все-таки немного отличается от толкания штанги/гири.
сап физач, какие лучше резинки брать для подтягиваний и т.д.? живу в Челябинске, хочу начать занима
Аноним25/07/24 Чтв 14:03:39№2448338Ответ
сап физач, какие лучше резинки брать для подтягиваний и т.д.?
живу в Челябинске, хочу начать заниматься спортом. Зала поблизости нету, спорт площадок также, вариант только брусья и турники. Хз вот только какие резинки и от какой компании брать
Всю неделю ел как ебанутый, плита работала 24/7 всрал дохуя бабла, считал калории. Не хавал вредное мучное, сладкое. Сегодня взвешиваюсь, думаю ну кг 2-3 набрал точно. Взвешиваюсь и НИХУЯ вообще, как был 63 так и остался, хотя мне друзья говорили что я потолстел визуально но мб это вода лишняя была.
Че делать вопрос? Питаюсь 4 раза в день больше не лезет.
Мать говорит что у нее в роду все худые так же весили. Имеет ли смысл обьебываться шашлыком с мазиком и убивать желудок или лучше забить и генетику не обмануть
>>2441247 >Ешь пельмени, пироги с мясом и рыбой, бутерброды с маслом и колбасой, бургеры и будет тебе масса. Этот прав! У меня наоборот пиздец проблема схуднуть хоть чуть-чуть, привык всю жизнь жрать как конь, спасает ударное количество витаминок, аминокислот и жиросжигателей, ну и силовые трижды в неделю. Из жирберга конвертнулся в что-то вроде очень мускулистого и крепкого борова. Когда я слышу "я ем и не могу набрать массу", сразу вспоминаю малолетнюю тупоголовую анорексичку из тиктока/рилсов, которая внимание "Села на диету для набора массы, итак: котлеты из гречки с урбечом, манговый кекс без сахара и теста, роллы из нори и киноа с огурцом и рисом, яблоко и водичка!". В итоге эта тупая анорексичка жрала типа на 500 калорий в день, учитывая бабский метаболизм в 18 лет, у нее дефицит был тысячи 2, наверное, калорий.
>>2406126 (OP) >А есть ли смысл набирать вес? Зависит от вводных. Если дистрофик/ ультрадрищ, то имеет,наверное. Если ты примерно 70-75 кг нормис, то не вижу смысла особо. Если хочешь рост мышц, то нужна физуха на рост мышцы/ силовых (для контроля), плюс тот же примерно калораж, но больше предпочтения для белков. Оптимально 1-1.5 г белка/ кг твоего веса, не более. Намного больше жрать и набирать не стоит. У меня был прогресс и на 1г, не более. Если ты не химик, у тебя лишнее в жир пойдет. Это химари могут по 3-5к маклорий сжирать и выглядеть плюс-минус норм, а ты станешь просто жирным. Нужно ли оно тебе?
Или что ты хочешь? Думаю же, что не просто жир набрать.
>>2406126 (OP) Просто вкатывайся в качалку, чтобы еда в мышцы уходила, а не в унитаз, анон выше правильно написал, у тебя еще генетика такая, что жир прилипать не будет, сколько бы ты не жрал, а вот мышц немного наберёшь, смысл тебе угандошивать жкт едой до отказа? А про мазики и пельмени соевые пидорашьи лучше вообще забудь. И кстати, не слушай додстеров, которые будут писать, что ты просто мало ешь, и что если бы ты ел в профицит, то набор массы неизбежен из-за закона сохранении энергии, это пиздец какая тупость, организм намного сложней, чем двигатель внутреннего сгорания, просто ешь сытно, без фанатизма, и начни заниматься силовыми, вес попрет, у меня брат двоюродный худюший пиздос, с армии вернулся, килограмм 10 набрал, в качалку ходил и гейнерами добирал калории, так как на армейской еде не отъешься
Подтягиваний тред No 11
Аноним07/05/24 Втр 15:46:18№2393100Ответ
Тред посвящённый самому простому, эффективному упражнению по развитию множества мышц, позволяющему наиболее достоверно определить силу, выносливость и общую физическую подготовку.
Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.
Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию
Как "правильно" подтягиваться? - Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается: - подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей - в нижнем положении разгибать локти полностью - делать секундные паузы внизу - не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию
Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм.
Как научиться подтягиваться? - Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь - Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике) - Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз) - Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится - Можно попробовать гравитон, но это бессмысленная хуйня для посетителей качалки и имеет мало общего с настоящими подтягиваниями - Можно попробовать резинки, но они стоят как турник, не тренируют самую сложную часть - начало подтягивания в нижней точке. И у большинства будут валяться без дела через месяц после покупки
Сколько раз норма подтягиваний? - Человек "с дивана", никогда не занимавшийся физкультурой обычно подтягивается 3-4 раза. За несколько месяцев тренировок легко можно дойти до 10. Спортивный человек в хорошей форме ОБЯЗАН делать 25 подтягиваний, иначе нихуя он не спортивный, а обычный слабак.
Я вешу больше 100кг, это не честно, дрыщу 50кг подтягиваться легче - В подтягиваниях все равны и не существует весовых категорий. Ты или подтягиваешься, или слабак и обязан преклониться перед тем, кто делает больше - он объективно и однозначно сильнее тебя
А имеет ли смысл вообще в натурашку заниматься? Это, конечно, ради лулзов вопрос. Очевидно, что для здоровья — имеет. Но если посмотреть в сторону более-менее приличных результатов с визуальной и функциональной точки зрения. Раньше я думал, что некоторые из медийных персон типа того же Корягина — натуральные атлеты. Потом мне показывают разоблачения, дескать, нихуя там натурального нет. Мои результаты растут, но медленно. Условного «плато» я ещё не достиг. Одни говорят: «Нахуй тебе полжизни тратить, курсани, сделай ПКТ, и похуй — кайфуй епта, сохранишь часть набранного на курсе и будешь дальше тренить». Другие говорят: «Дебил, убьешь дугу, писюн никогда не встанет больше, прыщами обрастешь, облысеешь, нахуй надо тебе это?» И у тех, и у тех есть достойные аргументы. Но кто в итоге прав? Например, почитать отзывы быдла на САРМЫ. Это забавно, там пишут, мол ну да, дугу угнетает, действует так же, как балабалоиды, набрал 5 кило, АНАЛИЗЫ НЕ СДАВАЛ, ПКТ НЕ ДЕЛАЛ, бобик гавкает. И вполне даже вероятно, что они жрали просто метан с какой-то хуйней смешанный? Чем хуже условный тест+(стероид нейм), а потом кломифен похавать и жить как жил? Или так нельзя?
>>2272934 (OP) Вспомни картинку-мем про натуральный бб - ты либо выглядишь накаченным в одежде (при этом у тебя будет много жира, поэтому без нее ты жиролифтер) - либо выглядишь накачанным без одежды (сухой, с прессом, но в обычной одежде будешь похож на дрища). Зачастую деньги и положение лицо и рост больше влияют, да и качества самого человека
Горят икры при беге. Прям вот пиздец горят до боли. Но не сразу. Примерно 300 метров пробегаю и хана
Аноним15/07/24 Пнд 22:20:59№2441494Ответ
Горят икры при беге. Прям вот пиздец горят до боли. Но не сразу. Примерно 300 метров пробегаю и хана. Но я бежал с кентами один раз на прогулке в совершенно не беговых кроссах и ни намека на боль или жжение не было. Возможно сказалось то что ноги были разогреты от ходьбы? Или дешманские беговые кроссовки адидас хуже чем небеговые адики? Помогите советом
>>2441494 (OP) Делай растяжку, разминку перед бегом. Тяни всё что тянется. Твоя боль это нормально, если ты только начинаешь, и особенно нормально, если используешь силовой вариант бега - за счёт икроножных мышц. Отдохни, пусть мышцы и связки придут в себя, потом беги снова. Каждую неделю, а лучше 2 недели или месяц добавляй +15% к своей дистанции. И лично у меня такой момент - боль в начале надо перетерпеть. Это моя физ особенность, любая пробежка это боль в мышцах, связках первые 500-800 метров, потом вообще заебца бежится
Сап физач, спрашиваю у опытных бегунов или не опытных. У меня иногда болит в боку, когда бегаю. Как решить проблему. Стаж бега 2мес, лучший результат 50мин