Кстати, впереди у меня норм смотрятся бедра в одну линию и красиво, а со спины как третий пик. Это значит плохие широчайшие?
Пропущено 53 постов, 12 с картинками.
>Если хочешь широкие плечи - занимайся плаванием с тренером
Чел ну вот что ты такое несешь? Я занимался плаванием, выступал занимал места, при этом мой вес был 65 кг, рост 183. Никакой мышечной массы мне плаванье не дало. Я выглядкл как узник бузенвальда. Нахуй оно нужно? Как средненькое кардио? Алсо, плавцы в зале ебашат, штангу с резинками жмут, лично видел, конечно, это не начальный уровень, но это ФАКТ.
Как совмещать ММА и тренировки в тренажёрном зале? Я только недавно начал вкатываться в движуху спо
саня
10/08/24 Суб 15:34:46
№
Ответ
Я только недавно начал вкатываться в движуху спорта. Хожу третий месяц на ММА, до этого гонял в зал стабильно 3 раза в неделю месяца 4 мб. Так вот в чём вопрос: как совмещать и то, и другое, но чтобы без перетрена? Хотел бы поднабрать массы еще. Абонемент на ММА я взял безлимит и очень часто видел типов, которые гоняют туда каждый день. Но я так понял, чтобы совмещать, то ходить придётся раза 3 в неделю. Я вижу это так, не знаю насколько это правильно: Понедельник - силовая, вторник - отдых, среда, четверг, пятница - мма, суббота - силовая, воскресенье - отдых. Норм? Или хуйня какая-то?
Пропущено 37 постов, 3 с картинками.
Ну внешне, когда знакомы были, он совсем не так выглядел (в 14 лет, ага), но то, что его упорству еще тогда можно было позавидовать - факт
Ну ты сходи на игру местной пивной лиги по баскетболу, там вряд ли люди будут игроки по 2 метра ростом. А на местечковом турнире по греко римке будет толпа гигачедов. Почему то в вольной или дзюдо/самбо не такие гигачеды как в греко римке.
Пропущено 6 постов, 2 с картинками.
>слжмился
Слэмился, хули, реально, биг ин джапээн, и ебать слжмишься с легкими гантелями. Вообще охуенно.
Базовое упражнение разминки это скручивания корпуса назад, вокруг оси то бишь позвоночника
Это стоя, с поднятыми на уровень плечей руками, делаешь мощный поворот тела влево, заканчивая его как можно дальше, устремляя локоть вокруг спины. Это делается 20-30 раз, у меня даже голова освежается от такой разминки
>влево,
И вправо, да етитьтвоюналево, что же за один пост-то я не научился постить-то ебаклак.
Пропущено 25 постов, 2 с картинками.
>Я получал МС по жиму
Ты получал Мясным Стволом? По лицу? Потому что тот МС, который мастер спорта России, ты точно не имеешь.
Если жир на груди пусть и в последнюю очередь, но уходит при похудении, тогда очевидно что худеть
/thread
Ничего не поделаешь. Это физиологичные для мужчин зоны. Хуже если бы на бёдрах-жопе В области груди/живота лишний жир быстрее всего появляется и дольше всего уходит.
неопытен.
170 рост, вес 60.
от чего зависит размер горизонтального проёма, где штанга будет лежать?
чертежи разные смотрю, где-то 55см ,где 80, а где-то больше 100 см. Как правильно расстояние выбрать?
Веса небольшие.
Пропущено 255 постов, 36 с картинками.
Эй, ОПче, как дела. За два года с половиной, поди уже накачался? Или все еще пытаешся определеить точныe размеры штанги? Дерево на балконе не пересохло?
КОРОЧКА Кто-нибудь пробовал мастера спорта лутать ? Профитов дохуя: в течении 20 лет выплачивается
Аноним
12/03/25 Срд 07:53:16
№
Ответ
Кто-нибудь пробовал мастера спорта лутать ? Профитов дохуя: в течении 20 лет выплачивается пенсия (небольшая, правда, сейчас ~5к + 50 процентов скидка на коммунальные услуги + общественный транспорт + путёвки в курорты, санатории, льготы на работе, при поступлении в ВУЗ, и тд. А самое главное - можно забустить своё ЧСВ. Ну и тёлок клеить: «а вот я мастер спорта», ксивой флексанул - и ноги сразу фить рогаткой
Я прочекал за какие спорты дают МС. Там хуйня по большей части
>кинологический спорт
Это вообще что ? С собачкой гулять ?
Из наших там только пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика. Но в лифтинге заебёшься троеборьем веса набирать на МС. А тяжёлая атлетика - это классная андеграунд рэп-группа, а как спорт - путь к инвалидности. Хули бодибилдинга нет ?
Короч, кто лутал и как ?
Пропущено 54 постов, 3 с картинками.
>Хули бодибилдинга нет ?
>>Потому что во-первых не спорт, во- вторых там ты точно так же насосался бы хуёв.
А скотолифтинг типо спорт, лол
> Профитов дохуя: в течении 20 лет выплачивается пенсия (небольшая, правда, сейчас ~5к + 50 процентов скидка на коммунальные услуги + общественный транспорт + путёвки в курорты, санатории, льготы на работе, при поступлении в ВУЗ, и тд. А самое главное - можно забустить своё ЧСВ.
Мастер спорта со школы. Первый раз про это слышу.
Сап вечерний двач! Пишу с проблемой. Недавно при медкомиссии в военкомате у меня выявили сколиоз. Ч
Аноним
18/02/25 Втр 20:09:32
№
Ответ
Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
На брусья зашёл, или на турник широким или обычным хватом, и делаешь ногами велосипед. За неделю нихуя не исправишь. Терпение и труд всё перетрут.
У меня был сколиоз 2 степени, я по советам врачей начал делать зарядку, и у меня прошло.
Сейм, мне тоже на медкомиссии сказали.
Просто начал делать ЛФК, всякие лодочки и прочие легкие упражнения на спину, после этого стал прямее визуально (не знаю как сами позвонки, больше к врачам не ходил), ну и не болит спина теперь даже если долго сижу за компьютером.
Так что укрепляй мышцы
Пропущено 17 постов, 2 с картинками.
Подход 1, Подход 2 это дни недели? или я с первой недели в первый день должен сделать 23 подтягивания за 5 подходов? найс с нуля подтягивания
Пропущено 14 постов, 1 с картинками.
>тысяч в 5-6 в неделю
Название треда видел? Если на еду есть 5-6 тыщ в НЕДЕЛЮ нахуй, то никаких вопросов и не будет. Я же дефолтный пидоран заводчанин, бюджет максимум 8к в МЕСЯЦ.
протеин 4 раза в день
тестостерона энантат
стейки на гриле
брокколи, цветная капуста в пароварке
на десерт протеиновые батончики
Пропущено 14 постов, 1 с картинками.
Чем кончилось? На фарме сколько набрал уже?
>вот я хочу узнать как набраться силы.
Надо есть гречку и метан.
В принципе совпадает с рекомендациями из другого старого видео (4 пик).
Пропущено 14 постов, 3 с картинками.
>нет исследования, где программы тестят на Левроне, Катлере и Колемане, или хотя бы мужиков 100+ с руками под 50.
А какое ты к ним имеешь отношение? Ты тоже генетический мутант?
Мне тоже кажется, что вес больше всего нагружает суставы. Присесть даже 100 раз в подходе без веса, если сможешь, намного безопаснее приседа на 1 ПМ.
Наоборот. Почти всегда травмы суставов, связок и сухожилий - это результат накопительного характера от чрезмерного объема и времени под нагрузкой, или же ударной/скручивающей нагрузки, поэтому условно в вакууме присесть без веса 100 раз куда больше въебет по коленкам чем присесть 1пм. Потому такие травмы и частые, т.к. подкрадываются незаметно и получаются внезапно, а с тяжелыми весами чрезмерный объем на них выполнять без допинга и дополнительной стимуляции, т.е. сознательного долбоебизма просто невозможно, потому что гораздо раньше чем придет травма все начинает ныть, тянуть и цнс утомляется настолько сильно, что не дает тебе вообще нихуя поднять, даже 50% ощущаются как 80%, сигналы и ограничители котороые тело будет посылать, если не восстановилось от сверхинтенсивной нагруки, намного заметнее, чем от менее интенсивной, поэтому почти любой спортсмен силовик всегда при травме говорит что он просто долбоеб сам, когда как всякие бегуны бегают себе и бегают, а потом хуяк и колено отлетело, и ему это предупредить куда сложнее.
- Естественная, как подтягивание, физическая активность, развивающая твои обезьяньи навыки лазать по деревьям;
- Крайне разнообразный досуг, трассы всегда меняются, формат маршрута зависит от автора и сложности;
- Все спортоборудование - только ботинки, скальники, и то их тебе дадут;
- Комьюнити. В отличие от тупого спортзала все всегда общаются, совместно прорешиваете прохождение трасс, короче, тусовочка;
- Много взрослых 25-35 и дальше;
- Если есть дети, можешь их также запихнуть тренеру в секцию;
- активное развитие, помимо остальных мышц, предплечий, руки как у Попая будут. Особенно сильно развиваются сухожилия, ощущение, будто кости внутри рук болят.
О себе: полужиробас 180х95, подтягивался 1 раз, начал ходить где-то в марте. Есть прогресс! Руки и корд началом активно качаться, хват стал крепким, подтягиваюсь около 5 раз при массе 92. Начинал с самых-самых лёгких там 5а, сейчас уже смог 6C, ориентируюсь на 7B к концу года. Интересный челлендж, на моем скаладроме трассы крутят где-то раз в три недели, всегда совершенно разный опыт. Три часа пролетают незаметно при стоимости занятия ~300 рублей.
Пропущено 487 постов, 69 с картинками.
Бэкстеп, несколько smear, хил хук об вертикальный рельеф, ебучие слоперы и наконец dyno из неусточйивого положения. Самая сложная трасса, что я пролезал.
Почти три года в дефолт арендных тапках(не тарантулы, а залупа какая-та, которые купил новые у перекупа за смешные деньги) и лазаю 6c стабильно и иногда на 7a заскакиваю, у вас реально тапки ботлнек? Просто у меня на всех трассах пальцы отстреливают первыми, нежели ноги слетают
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Раздался пронзительный крик из очереди к розовым гантелькам 1.5кг
Тебе не зал, а локацию надо менять. Вангую, живёшь в гига-ЖК для молодых и шутливых, где на этаже квартир больше, чем во всём нормальном доме на 5-16 этажей. Отсюда и очереди: все одного возраста и социального статуса, все в одно и тоже время ходят по одним и тем же местам
хожу в довольно популярный зал в ДС,
заметил, что НЕ в понедельник, среду и пятницу в зале народу ощутимо меньше,
еще стараюсь приходить чуть раньше пиковых часов, даже в начале седьмого заполненность не такая сильная, и отработать самые занятые тренажеры типа скамьи для жима, смит на бицепс, тяг сверху и горизонтальной
а вообще, по прошествии восьми-девяти месяцев уже переборол себя и приучился договариваться/меняться, практически перестал обращать внимание на то, сколько людей в зале и у тренажера в частности
Рандом пик
Пропущено 69 постов, 7 с картинками.
Пропил курс Ибутаморен+Лигандрол, как итог, вес на месте, мяса особо не прибавил, как максимум чуть выносливость улучшилась и силовые.
Пропущено 25 постов, 2 с картинками.
Ну ещё б он там был.
Когда ушлые челы копируют американскую упаковку, название итп, но делают в баночках, у которых снизу логотип российского завода, то есть сомнения, что в капсулах вообще какой-то витамин присутствует.
Обсуждаем утюги, парафины, облупленные брадосы, найденные на авите старые карбонлайты, утепляем термобаки, мастерим станки, постируем одинаковые фоточки заснеженных деревьев с трасс и готовимся к марафонам.
Советы по наполнению шапки приветствуются.
Пропущено 218 постов, 51 с картинками.
ВНИМАНИЕ! АХТУНГ!
Данный тред НЕ ПРО АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ и НЕ ПРО МАССМАРКЕТ (ПРОТЕИН, КРЕАТИН, ВСАА, ПРЕДТРЕНЫ И Т.Д.)
Краткая предыстория:
Не так давно в одном из местных тредов анон рассказывал о том, как периодически принимает некие "САРМы" + набор препаратов для небольшого увеличения и удержания тестостерона в околопиковых значениях, не выходя за границы нормы. Впервые услышав это слово, я решил самостоятельно разобраться в том, что же это такое, параллельно обнаружив такое понятие, как Пептиды. Теория была прочитана, но не хватает статистики, отзывов Да, ОП-хуй не тестировал ничего из нижеперечисленного на себе
Собственно, тред в первую очередь про эти самые SARMs и пептиды, но если анон знает о фарме, выходящие за пределы этих понятий - всегда будем рады выслушать (опять же если это не стероиды)
SARMs — селективные модуляторы андрогенных рецепторов способны присоединяться к рецепторам половых гормонов, только не женских, а мужских - андрогенов и взаимодействовать с ними. Но не имея такой же структуры, как анаболические стероиды, SARMs не поддаются воздействию ферментов, преобразовывающих тестостерон в иные соединения, обладающие нежелательными для здоровья эффектами.
Наиболее известные представители: Остарин и Лигандрол. Способствуют увеличению мышечной массы.
Пептиды (пик3) - представляют собой стимуляторы гормона роста.
Прочая фарма:
Ибутаморен (он же МК-677) - стимулятор гормона роста. Не пептид. Усиливает высвобождение и поддерживает высокий уровень концентрации гормона роста и инсулиноподобного фактора роста-1. Увеличивает набор массы. Ускоряет метаболизм и, соответственно, жиросжигание.
Реверол - способствует повышению выносливости и ускорению метаболизма.
Кломид, Кломифен, Тамоксифен - стимулируют секрецию тестостерона. Мне кажется каждый стероидный демон знает о них не понаслышке и может рассказать о нём куда больше, чем я.
Всё вышеперечисленное не даёт такого эффекта, который дают стероиды, но при этом имеют ряд преимуществ перед последними:
1. Цена
2. Не угнетают собственную выработку гормонов.
3. Нет необходимости в ПКТ
4. Не требует такого углублённого изучения. Простота вката, иными словами.
5. Вероятность гино, полшестого и прочих прелестей если не равна, то приближена к нулю
6. После отмены курса ты не сдуваешься как шарик, т.к. фактически всё построено на собственной выработке гормонов, а не получении оных извне.
Пропущено 808 постов, 43 с картинками.
в начале треда обсуждение сармов, якобы они чуть слабее норм фармы, но безопасны
потом в середине норм аноны отхуесосили долбоёбов-рекламщиков и оказывается, что это у них эффективность чуть выше, чем нихуя, а побочки как у нормальной фармы
и дальше начали обсуждать уже нормальную фарму, гино и нестоячие хуи
наглядная иллюстрации деградации "ну я в пятницу пару пив выпью" в алкоголизм и "травка по выходным" в наркоманию
>и дальше начали обсуждать уже нормальную фарму, гино и нестоячие хуи
Лоу айкью долбоёбы с нестоячими хуями не совладали найти свой утонувший тред, поэтому начали высираться здесь
Да, я не хочу колоться.
Мы фитнес-рохли или гиряны советские чугунные гречневые? Али не толкнем две полторашки на тридцать повторений с перепоя? За гроши совестью гиревой приторговали? Да нет, я по глазам вашим гиревым вижу, что тут спортзальных нет.
Не та порода! Тут закал двадцатилетний, пригородный, провинциальный. Тут магнезией фонит по низам! Тут гирюн свою комнату, свои фигурки и свою фап-тряпку стережет накрепко! Тут заради здравого смысла, заради спортивной футболки и счетов банковских бабьих никто не пошевелится даже! Тут иные мотивации, другие нравы произрастают!
Тут гиревик единоначалие блюдет. Сами мы што – маленькие. Нас здравый смысл по полям понесет, мы и затеряться можем. Нас Иван Денисов корнями крепит к земле, как мамкин борщ корзиночку! С А б з а ц е м мы любые ветра вытерпим. А от того и сами его блюдем – со своей стороны, со стылой.
Если увидаем мы, как Цацулину нехорошо, так последние трусы долой с обвислой жопы – «Носи, командир!» Нам, гирюнам, и кусок в горло не лезет, коли Цацулина нужда грызет! А кто супротив нашего тренера спецназа лезет, кто смуту разводит в треде – того мы вот так: пожаловаться – и забанен! Потому что смута выгодна юрким, вертлявым, анимэшным и мятеньким. Тем, кто как РСПэшка в постель лезет нашу. Кто мокрицею в кашу норовит с потолка упасть. Чуждо нам это! Не те сказки нам мать баила в колыбели! Иные песни мы в пьяном состоянии запевали!
Давай, ребята, рассказывай про тренировки! Завтра две треньки сделаем, кашу в перерыве покушаем, мама прямо к столу с компухтером поднесет.
Уставшими будем, а остальное что нам, гирюнам, – порвем, толкнем, грыжу заработаем, да в перерыве в гиретред отпишемся!
Прошлый: https://2ch.hk/fiz/res/2524542.html
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Пропущено 802 постов, 106 с картинками.
Нагрузка с тем, что я делаю совершенно разная. Ну и да - я бы был аккуратен с такой разводкой на груди, так как плечевой сустав в неестественном положении.
Существует несколько видов кистевых эспандеров:
-Торсионные эспандеры - представляют собой 2 ручки и пружину, которая их соединяет. Нагрузка определяется в основном размерами пружины. чем больше/толще пружина, тем эспандер сложнее закрыть.
Существуют регулируемые и не регулируемые эспандеры.
Регулируемые эспандеры:
- где можно выставлять нагрузку перемещая рукоятки вверх/вниз по пружине, такие как например линейка эспандеров az пик 1
- переставляя различные пружины, как в hammar vice grip пик 2 или gd iron пик 3
Плюс есть различные приблуды, которые помогают тренировать проблемные точки при закрытии эспандеров, такие как: чокеры или обычные хомуты, они помогают уменьшать расстояние между ручек для работы в коротких амплитудах и отрабатывания фазы дожима. Так же отдельно существуют различные ручки, которые увеличивают амплитуду движения за счёт того что рукоять у основани спилена под углом пик 4.
Различаются эспандеры по стоимости и качеству: от самых дешёвых: heavy grips, торнео из китайщины и наших представителей Хват, Стальной хват России, до более дорогих Capitan of Crush, Ghp.
Далее обратимся к обычным круглым, резиновым, эспандерам, они же "бублики". Работа с ними отличается от торсионных амплитудой движения и распределением нагрузки по пальцам. Сами по себе бублики тоже бывают разными Резрус, эспандеры Воронцова и прочие менее жесткие массовые производители но объединяет их то, что нагрузка у них со временем снижается и гораздо быстрее чем у торсионных.Да и заявленная нагрузка актуальна в основном только на первом прожатии, далее она уже начинает падать На западе не сыскали такой же популярности как у нас.
Помимо вышеперечисленных, присутствуют различного рода недоразумения, которые с трудом можно назвать эспандерами, состоящие преимущественно из пластика, их в расчёт брать не будем.
Принципы и основы тренировок с эспандерами: https://www.youtube.com/ watch?v=NkeuLEaU_vo убираем пробел
Предыдущий тред:
https://2ch.hk/fiz/res/1974596.html
Пропущено 120 постов, 26 с картинками.
На работе коллега флексит мышцей на внутренней стороне предплечья, я такой красивой и выраженной никогда не видел словно мини-бицуха, и не колется откуда она у него такая, иронично затирает что натренил на сельхозе с мотыгой.
С эспандерным рукоблудством ты и через десять лет будешь с женскими предплечьями. Хуярь упражнения армов: пронация, подъем запястья, всякие дрочи гантелек через движения кистью. Если не химик, то через годик - два регулярной дрочки будут предплечья как у коллеги, а то и пизже.