Пропущено 723 постов, 42 с картинками.
Врач не врач, какая разница. Вон сколько людей спортом занимаются, бегают будучи в пенсионном возрасте. А сколько людей из жиробасов превращаются в стройняш, думаешь твой гипогонадизм это что-то особенное,? Нихуя. Просто встал и пошел отжиматься, и так далее, без отмазок. Будет полная занятость, работа, тренировки, секс, отдых, тогда и гипогонадизм никакого не будет. Как говорится, всё в голове. Над собой надо работать, силу воли трентровать, дисциплину, развиваться всесторонне, тогда и организм подстроится, дав столько тестостерона, сколько необходимо ОРГАНИЗМУ, а не твоим субъективным ощущениям.
>последствия низкого теста
Двигаться надо больше, тогда и последствий никаких не будет. Да и так нет никаких последствий, люди даже с 6 нмоль живут и чувствуют себя прекрасно. Вам просто лапши на уши навесили, что на низком тесте вам будет хуево, а вы и рады поверить, чтоб сводить все свои ,life fails на лоу тест.
Лол, у меня паранойя, я в одном случайном здоровом соседе 1-20 лвл подозреваю стероидника просто потому что.
Если похудели, то тяжело ли поддерживать новый вес? Улучшилось ли самочувствие? Увеличилось ли внимание со строны женщин? Как реагировали знакомые и были ли негативные реакции, особенно от тех кто сам с лишним весом? И стали ли вы иначе относиться к людям с лишним весом?
Если бросили курить/пить, то тяжело ли держаться сейчас? Улучшилась ли кожа лица и общее состояние здоровья, пропали ли воспаления (если были)?
Пропущено 254 постов, 23 с картинками.
1) Исправно хожу в тренажёрку не пропуская занятия.
2) Имею некоторый контроль тела для всяких элементов каллистеники и воркаута. Пистолетик по крайне мере делаю.
3) Могу бегать полумарафоны.
1) Не хочу бед с башкой, так что хотелось бы поменьше головы.
2) Нужно всё тело и полных контроль над ним: только руки, чисто ноги неинтересны.
Куда лучше пойти?
И ещё хотелось бы услышать мнение про "стариков" во всей этой движухе, просто как не посмотришь постоянно хуйня, что людей старше 28 в подобном будто бы недолюбливают, если они не начали подобным заниматься чуть ли не с утроба матери. Мозгой я предполагаю, что это просто связанно с фактом того, что все заточено под выступление на соревах, ну а скуфчики с детьми естественно не всегда могу исправно ходить и от этого, тренера думаю, что на них время тратить, подавая все тайны искусства бить в ебало.
Пропущено 212 постов, 12 с картинками.
>т.е. лайфхак. Типа норм решение проблемы
Загугли, что значит лайфхак – устрой себе минуту ликбеза.
>Таких людей единицы. И ты их точно не видел
Как раз видел, лол.
>Ну ты можешь дальше сидеть на шее у мамы и ничего не делать
Спасибо, что разрешил – придётся из своей хаты ехать к маме(
>Не все такие ленивые эгоисты
>хочет завести ребёнка в 40+ лет, имея за душой примерно нихуя
>имплаинг что он-то точно не ленивый и не эгоист
А с рефлексией у тебя так себе, я смотрю.
>>а тебе-то дети нахера в 40+?
>Род продолжить
И буквально постом раньше:
>40+ не может быть фертильной. Слишком высок риск генетических поломок и рождения даунов и прочих микроцефалов.
То есть, ты намеренно хочешь плодить уродцев и инвалидов? Или свято уверен в том, что у тебя генофонд божественный и его непременно надо расплодить на земле, лол?
>То есть, ты намеренно хочешь плодить уродцев и инвалидов?
У мужчин это менее выражано, т.к. сперма обновляется, а вот яйцеклетки нет. Мужчине достаточно вести ЗОЖ и следить за здоровьем и он в 60 может делать здоровых детей.
>Или свято уверен в том, что у тебя генофонд божественный
Конечно.
После долгих лет сидения за своим персональным компьютером на кухонном стуле спина с шеей изогнулись в букву S. У меня в спокойном состоянии шея вытянута вперёд (торчит 7 шейный позвонок сзади, не знаю как вправить внутрь), плечи также опущены вперёд, лопатки выпирают из-за спины, грудь смотрит вниз, поясница выходит вперёд. Читал в интернете о способах решения проблемы, говорят сходить к остеопату, записаться на так называемый ЛКФ и прочее. Но я нищук с доступом в интернет и гигантским желанием исправить свою кривизну в позвоночнике. Посоветуйте правда работающие методы, упражнения и тренировки для восстановления правильной формы позвоночника, которые помогли именно вам или кому-то из ваших знакомых.
В прошлых тредах из /b/ мне советовали "Сурья Намаскар" по утрам, уже третий день делаю полный цикл, а также добавил упражнения для округления плеч (где становишься спиной у стенки и поднимаешь руки), возвращении положения шеи в исходное и сведение лопаток до позвоночника. Также спросил насчёт жира на шее и двойного подбородка (самого подбородка почти нет, выгляжу всрато как Конан), посоветовали дышать всё время носом. Не знаю поможет ли это, вроде как от осанки это все зависит. Возможно похудеть надо, но я и так 184 см на 65кг. Но тем не менее, если кто-то знает ещё методы - пишите. С меня как обычно абсолютно нихуище
Пропущено 118 постов, 10 с картинками.
а) прямо ставить стопу.
б) не вывешивать голову.
в) прямо болтать руками, а не в стороны.
д) вращать корпусом вдоль оси, и это получается само, если правильно болтать руками.
Вот видео про стопу:
https://www.youtube.com/watch?v=7OpcKCwJQp0
Остальное можно нагуглить у него же.
В принципе совпадает с рекомендациями из другого старого видео (4 пик).
Пропущено 66 постов, 19 с картинками.
>Больше 30-35 г в день не имеет смысла
Понятно, больше 30-35г белка в день не имеет смысла.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
>48/176
спичка
Напиши что ешь и как тренируешься, фотки формы прикрепи, если есть желание.
какой из видов спорта вы считаете наиболее естественным для человека?
Аноним
02/10/25 Чтв 22:31:18
№
Ответ
Пропущено 42 постов, 2 с картинками.
Ты перечитай еще раз мой пост, пожалуйста. Там не так много слов, ты справишься.
>какой из видов спорта вы считаете наиболее естественным для человека?
Т.к. человек - это охотник/собиратель, то 3:
а) метание копья в антилопу, спринтерский бег от медведя до дерева, стайерский бег для загона антилоп на засаду напарников по охоте.
б) лазание на дерево за фруктами, орехами, мёдом, птичьими яйцами.
в) собирание грибов и ягод, т.е. тысяча приседаний в день, становая с весом 500 грамм - вес самого тяжёлого гриба.
Никаких марафонов, это выдуманная древними писателями государственная военная сверхчеловеская (нечеловеческая) пропаганда, позже взятая аристократией нового времени, чтобы глупые обыватели калечили себя.
Тяжёлая атлетика - это цирковое средневековое шоу для зарабатывания бабла, обывателям её пропагандируют, чтобы они себя калечили.
Лежание на диване, самое безопасное
Как накачать тело как у статуи с обложки альбома "Invictus" группы Virgin Steele? Не, я серьёзно. Э
Аноним
21/03/26 Суб 09:53:12
№
Ответ
Не, я серьёзно. Это ж буквально машина для убийств. Титановая грудь, непробиваемый пресс словно булыжник, руки-то блять какие мощные и могучие. У него бицуха настолько крепкая, плотная, массивная и сочная, я бы от одного вида в штаны насрал. Этот воин запросто льва опрокинет и захуярит своей мачетой. Да какой мачетой, без колебаний голову свернёт. Представьте как этот зверь на вас надвигается? Он же буквально любого анона, даже самого жирного поднимет над головой без особых усилий и швырнет в грязь, сломав при этом силой хвата пару костей. И хрен ты ему что сделаешь: он от любого удара даже не дернётся, так же грозно будет стоять, боли уж тем более не почувствует.
А теперь снова к вопросу: как накачаться подобным образом? Что нужно есть, как тренироваться? Я сколько качков в жизни не видел, всё даже близко так угрожающе не выглядят. В среднем у накаченных людей (после кончалок) мышцы похожи на закругленные венозные куски курдюка, у многих даже жирком заплывшие. А на картинке именно цельные куски говяжьего жёсткого мясца.
Пропущено 77 постов, 10 с картинками.
Гоев развели в очередной раз, что думать? С такими банками, считаешь, он не может раз подтянуться? Просто лутает кэш на хайпе.
Здесь мы будем дышать через три гребка, прижимать колобашку к попе, спорить о том этично ли ускоряться если тебя обгоняют на дорожке и тд.
Небольшая база которую мое клиповое мышление сформировало за месяц плавания:
1) Плавая, ты сжигаешь меньше калорий, чем при беге. Однако меньше на 5-10%, что в целом не существенно
2) При плавании абсолютно нет никакой нагрузки на суставы, в отличие от бега
3) Плавание задействует большинство мышц тела
4) Просто плавая вы не накачаетесь, максимум похудеете до состояния веточки
5) Нужно учитывать процент хлорки в бассейне, тк она негативно влияет на любые ваши покровы(эмаль, кожу). Не становитесь гулем.
6) Техника плавания важна, если у вас ее нет, обязательно позанимайтесь с тренером, научитесь хотя бы плыть вольным не на мышцах а скользя по воде
Сам оп - скуфикс, уже месяц как отходил в бассейн, старался заниматься почти каждый день, за 30 дней было где-то 5-6 дней перерыва.
По результатам: если сначала я не мог проплыть больше 200метров, преимущественно из-за дыхалки, теперь в спокойном темпе за 30 минут плыву километр. За месяц подсбросил 5 кг, разумеется, с интеграцией пп в рацион.
Сейчас план в бассейне таков:
100 вольный
100 спина
100 брасс
100 ноги вольный
100 ноги спина
100 ноги брасс
3x100(вольный, спина, брасс)
100 комплекс
Со следующей недели планирую добавлять отрезки на скорость и повышать общую дистанцию до 2000м.
Всем добра, плаваем, все только начинается!
Пропущено 792 постов, 57 с картинками.
ебанутый. нахуй ты на посты 3 летней давности отвечаешь?
Невозможно разучиться плавать. если у тебя техника поставлена и ты разрядник ты хоть 20 лет не плавай - плавать ты умеешь.
> Нихуя общего с велосипедом, очень быстро теряемый навык.
Год всего ходил на плавание в юности. Периодически купаюсь в озере — не чувствую, что я что-либо потерял.
>>2705805
Судороги после длительного перерыва в плавании -- самая классика.
Как минимум: ничего не делать, само пройдёт при регулярных занятиях.
Как максимум: магния навернуть, хоть в виде гречи какой, хоть в виде БАДа (погуглить правильную форму только). Магния вообще много не бывает, можно со всякими B6/B9 жрать просто так на постоянке всегда.
Так, всё. Сегодня шёл с работы в банк красиво одетый с дипломатом, а навстречу МЧСник. Молодой паре
Аноним
29/06/26 Пнд 17:18:15
№
Ответ
Сегодня шёл с работы в банк красиво одетый с дипломатом, а навстречу МЧСник. Молодой парень лет 25. Высокий, прекрасного телосложения. И понял я, что в свои 40+ с одышкой я ему вчистую проигрываю. С завтрашнего дня качалка до талого.
Есть тут качки?
Надо накачать - бицепсы/трицепсы, грудь, плечи, спину, крылья, шею. Какие есть упражнения без снарядов (времени на зал нет, но зато куча времени до и после работы дома), чтобы надуть верхнюю часть тулова. Или спину таким макаром не раскачать? Может разборная штанга с гантелями помогут?
Может нажраться какой-то химической херни, или обычный хавчик сойдёт? В общем, нужно выполнить задачу и точка.
Пропущено 61 постов, 8 с картинками.
>17032345690380.mp4
Это Захарова?
>С завтрашнего дня качалка до талого.
Как ърансформация за 40 дней, опче?
Можно ли на повседневке (в день 2-6 часов) ходить с утяжелителями на конечностях? Думал сделать самодельные, на 0.5-1кг на манжетах или ремешках, чтобы прикреплять к предплечью, плечу, голени, бедру. Планировал носить именно в повседневное время, а тренировки проводить без них, ибо мешаться будут с гирями
Пропущено 8 постов, 2 с картинками.
>Если ты весишь больше 90кг, то бегать тебе нельзя.
Всегда весил больше 99 последние 15 лет.
Все эти годы в какой-то степени бегал еженедельно. Последние 6-7 лет бегал ~5 км 3 раза в неделю. Ничего не беспокоит.
Лет сколько? Рост какой? По какой поверхности бегал? Мне не раз попадались ролики, где ученые люди говорили про бег и вес. Если больше 90, то сначала надо худеть. А иначе или сердечно сосудистые или суставы.
Лично от чего я ощутил хоть какой-то прирост:
-нормальный цинк от now сначала помогал, потом как мел по эффекту, бор вообще недооцененная тема, витамин Д, от солнца чи не, пофиг.
-Долгая ходьба. Часа джва пройтись без перерывов это ужас, но помимо приятной боли, после отдыха чувствуешь себя монстром.
-Воздержание. Только неделю-полторы максимум. После этого срока я ощущал, как становлюсь просто психопатом, у которого дофамин на нуле и есть желание просто наконец-то спустить молофью с набухших яиц - это не тестостероновое поведение.
Понимаю, что возможно пишу очевидные вещи, но поэтому и создал тред, чтобы аноны обсуждали и делились своими советами, ибо больше тестостерона = лучше жизнь
Мнение? Согласны? Узнали?
Пропущено 20 постов, 2 с картинками.
>Долгая ходьба
Тоже заметил это, подумываю даже беговую дорожку приобрести (чтобы ходить)
Кекс с завершением? Просто после оргазма же пролактин прыгает хоть и на день или даже пару часов
Кардио-бокса тред Сап, анончики. Обращаюсь к кардио машинам. Как тренировать выносливость? Нужно с
Аноним
08/05/26 Птн 14:05:28
№
Ответ
Сап, анончики. Обращаюсь к кардио машинам.
Как тренировать выносливость? Нужно с нуля научится бегать по 40 мин. Сейчас с трудом выдерживаю 3 раунда на скакалке.
Нужно натренировать голень, голеностоп чтобы они могли выдерживать нагрузку и легкие из груди не выпрыгивали. Кто шарит как выйти на такой уровень? Понятно что за месяц не выйдет, но хотелось бы за 3 месяца выйти на результат в виде бега по 30 мин или прыжков на скакалке по 30 мин.
Пропущено 11 постов, 5 с картинками.
>но хотелось бы за 3 месяца выйти на результат в виде бега по 30 мин
Если совсем калич, то пикрелейтед. Полтора месяца до 5к, проверенно пенсионерами, жирбасами и ДЦПшниками.
Ходить вверх в горы, сопки, ступенчатые тренажеры, треккинг, хайкинг. Если дрыщ, возьми рюкзак с книжками, главное вверх, а не по прямой. Отмени лифт, ходи пешком по лестницам, переезжай в новострой на 24 этаж. Или во Владивосток, который состоит из лестниц чуть менее чем полностью.
У меня теория тупая есть. Так называемое мастерство в единоборствах это по большей части физподгото
Аноним
02/06/26 Втр 23:18:15
№
Ответ
Так называемое мастерство в единоборствах это по большей части физподготовка, без реакции, силы, хоть какой то выносливости, гибкости, крепкой челюсти и прочей херни техника не работает, никогда чемпион б.и не будет дрищом, все поголовно стероидные или генетические чудовища.
Технику любой дебил поставить может"кличко к примеру дебил но техника поставлена" при наличии нормального тренера но в конечном итоге всё решает физуха.
Ваши эти мастера это просто качки в другом направлении.
Пропущено 11 постов, 2 с картинками.
Блин, так в любом профспорте решает, в первую очередь, генетика)
Те кто генетически не тянут отсеиваются задолго до.
>меня теория тупая есть.
Спасибо за ваши мысли, тупой человек.
Реакция, гибкость и крепкая челюсть по большей части генетические факторы, а дрищей наоборот больше, особенно в любительских БИ
Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И да, самое главное - бегаем!
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - популярный канал по бегу
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
КНИГИ:
0. Джек Дэниелс (не виски) - этот дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
Прошлый тред: >>2718927 (OP)
Пропущено 873 постов, 138 с картинками.
>Тред утонул нахуй, котите!
>>2782736 (OP)
>>2782736 (OP)
>>2782736 (OP)
Дествительно тонем. Треды в физаче после 850 постов тонут?
У тебя слишком безумная логика, чтобы с ней можно было пытаться спорить. Ступай с миром.
— Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
— При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон.
— Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок.
— Ходьба способствует сжиганию калорий.
— Ходить пешком доступно и просто.
— Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний.
— Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения.
— Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.
Прошлый тред уходит здесь – >>1997922 (OP)
Пропущено 820 постов, 103 с картинками.
После работы часа полтора шел от работы до дома(10 км), плюс на работе туда-сюда ходил из офиса в цех (хз сколько по времени, на протяжении рабочего дня). Затем вышел в 10-11 часов вечера в магазин прошелся минут 15.
Самое плохое, что реально скучно и заебывает даже от музыки и наушников.
ну скучно это да, застой...попробуй подкасты слушать, хули. Приятное с полезным
Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.
Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.
Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity
ТРЕНИРОВОЧКИ
Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471
Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка
Other Shit:
RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip
Йога:
Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
Пропущено 705 постов, 97 с картинками.
>>2748044
Ок, как нить попробую, я этот круг много халявил, и жара заебала, сил мало на дефиците калорий и жаре.
Я же правильно понимаю что спорт пит это наёб гоев? Купи протеин, креатин, коктейльчик арррряяяя
Аноним
30/05/26 Суб 21:07:44
№
Ответ
Купи протеин, креатин, коктейльчик арррряяяя
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
>Ни в одном нет протеиновый коктейлей.
Всё так. Стейки, лосось в достаточном количестве и нахуй протеин не нужен.
рывки махи швунги толчки это основные упражнения с гирей кроме них ничего и не нужно почти, можно можно еще делать стандартные ОФП упражнения отжимания приседания подтягивания
не знаете как что делать смотрите Ивана Денисова
прошлый утонул тут https://2ch.su/fiz/res/2704524.html
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Пропущено 807 постов, 93 с картинками.
Вопрос такой - стоит ли вообще делать какие-то упражнения на ноги, потому что не хотелось бы, чтобы от тренировок ляхи стали ещё могучее?
Может быть лучше все силы отдать на прокачку верха - пресс, плечи, грудь, руки, чтобы на контрасте бедра выглядели не такими большими?
Пропущено 9 постов, 3 с картинками.
В натурашку если будешь тренить всё тело, то верх плохо вырастет. Ноги есть смысл нормально качать только химарям. Мышцы ног для восстановления жрут дохуя.
Братан, ты сам определись, что тебе надо - массу или пресс. Так-то тебе есть куда расти, а жира не сказать, что много.
>>2769989
Давай по частям разберём?
>В натурашку если будешь тренить всё тело, то верх плохо вырастет.
С чего ты взял?
>Ноги есть смысл нормально качать только химарям.
С чего ты взял?
>Мышцы ног для восстановления жрут дохуя.
Это понятно - самые большие мышцы, несущие самую большую нагрузку.