— Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
— При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон.
— Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок.
— Ходьба способствует сжиганию калорий.
— Ходить пешком доступно и просто.
— Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний.
— Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения.
— Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.
Прошлый тред уходит здесь – >>1997922 (OP)
Пропущено 352 постов, 33 с картинками.
Физкульт привет, пришёл за советом. Решил начать бегать. Так как давно ничем не занимался то бежал н
Аноним
26/09/24 Чтв 08:39:00
№
Ответ
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
ну он сказал выписал колёса и мазь, сказал что это само пройдет за месяц-полтора. ну я в зал не хожу, какой смысл на курс запрыгивать
>>2490672
>выпрыгиваешь и втыкаешься пяткой
а вот такое как-то пофиксить можно?
Помахал гирей 2 недельки и прошло
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
>уже на протяжении больше года
Гроб, гроб, могила, кладбище, пидорас
Тощий очкарик попутал берега. Дайте тейков, чтобы ему пояснить!!! https://www.youtube.com/watch?v=o9
Аноним
25/09/24 Срд 00:47:07
№
Ответ
https://www.youtube.com/watch?v=o9mK9kcinkA
Пропущено 18 постов, 2 с картинками.
>>2489364
Если есть что-то одно суперхуёвое, то всё остальное чуть менее, но всё ещё суперхуёвое, надо полностью разрешить? Тысячи отрав пусть свободно травят кого угодно?
2) Опыт в годах
3) Жим
4) Присед
5) Становая
6-N) Другие упражнения
Пропущено 705 постов, 39 с картинками.
Ты меня спрашиваешь? Ну наверное потому что всякое дерьмо жрет, я хз как в 25 лет можно dads body иметь.
Сейчас мне 27, после 1.5 лет не особо напряжных занятий в спортзале мой вес - 83 кг, я сам не заметил как набрал, причем набрал не просто жира с водой как какой-то скуф, а стал реально крепким Мужиком, я поначалу даже офигел как знакомые начали мне говорить что я "здоровый" и "накачанный", думал они троллят, потом стал замечать как уже не влезаю в свои старые шмотки. Что это блять было? Почему без всякой фармы, без спортпита, без особо жесткого режима я набрал заветные килограммы а раньше в студенческие годы был обречен ходить дрищем, хотя жестко упарывался по режиму? Прекрасно помню моих одногрупов, которые были крепкими хорошо сложенными парнями, как примерно на пике 2, я на их фоне чувствовал себя довольно неуверенно, причем опять же - они не особо-то и занимались чем-то, просто молодой организм на тестостероне вот и все, в моем же случае по какой-то причине это не работало.
Есть тут еще те, кто поздно начал раскрывать свой потенциал?
Пропущено 232 постов, 22 с картинками.
Чистая мышечная масса нарабатывается годами, но мышцы набрать можно, если хорошо есть и отдыхать.
А я тоже наслушался фантазёров и переживал что всего 5кг в первый год набрал в натураху...
Проф бодибилдеры мерят сколько они набрали мясо по взвешиванию когда они уже водичку слили, вот это реальное мясо.
Некоторые кадры видимо после водонапорных препаратов типа метана набирают по 10 кило воды, и считают что это тоже мясо. Ну и в животе несколько килограмм говна висит постоянно.
Я голодал в детстве чтобы бабки скопить. Это было недолго, неделю может . Что в итоге?
В итоге заработал себе гастроптоз третьей степени (желудок растянулся до таза, смотри на пике мое обследование). Теперь я даже накаченный выгляжу как с пузом, потому что тупо физически живот выпирает.
Из-за гастроптоза при приеме пище испытываешь сильную тяжесть в желудке. У некоторых при гастроптозе после приема пищи тянет блевать так как еда плохо переваривается (мне с этим повезло и у меня этого нет)
Причем эта хуйня не лечится. Хирургическое вмешательство не эффективно. Мне жить с этим до конца жизни.
Так что эти ваши голодовки это хуета. Не делай этого, анон
Теперь про сушку:
Нет 100% гарантии того, что это послужило причиной, но после сушки у меня появилась опухоль в мозгу (ака микроаденома гипофиза).
Больше не на что грешить. Во время сушки пил каберголин.
Болезнь привела к откосу от армии (категория Д), но я теперь ежемесячно сдаю анализ крови на гормоны, пью гормональный препарат с момента обнаружения заболевания (больше 3х лет). И делать мне это видимо до конца жизни.
Лечение есть, но убердорогое тк делается только в Израиле. Последствия операции могут быть хуже чем было ДО.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Бля анончик тебе бы к бабке сходить проклятие снять какое. Чет ты очень не фартовый,
или пиздабол, поцоны сушитесь и голодайте, но делайте все с умом. Или не делайте вообще.
>я даже накаченный
А вы накаченный только на словах или фотографии будут?
Братики, помогите выбрать велотренажёр! Сильно не бугуртите, но тренажёр для моей тяночки, так что с
Аноним
18/09/24 Срд 11:22:51
№
Ответ
Сильно не бугуртите, но тренажёр для моей тяночки, так что супер большие силовые нагрузки и вес пользователя не нужны.
Нужно качество, комфорт, плавность хода, возможность выбора супер лёгкой нагрузки, чтобы педали можно было крутить почти без сопротивления (чтобы вкатиться, потом уже нагрузка будет нужна), малошумность, чтобы она могла крутить педали и слушать музыку или её любимый трукрайм на английском. Так же я думаю нужно удобное, достаточно широкое сиденье, на фотках в интернете у многих узкие сиденья, которыми только клитор массировать, а жопа на таких отвалится быстро. Кстати, что за мода сейчас на великах делать такие узкие сиденья? У меня в детстве на Десне была удобная, широкая сидушка на пружинах.
Ну и ещё тян у меня полторашка, так что надо, чтобы на её рост тренажёр подошёл.
И чтобы устойчивый был и на него было удобно залезать, т.к. у тян есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Из того, что я прочитал, я понял, что мне нужен вертикальный (дома мало места), магнитный (электромагнитный?) тренажёр.
Расскажите свой опыт и посоветуйте модели. Диапазон цен очень большой и хз куда смотреть.
Бюджет до сотки, но комфортнее было бы уложиться в 50-60-70.
Пропущено 27 постов, 2 с картинками.
Двачую. Тянке нужна штанга со стойками и диски до ста килограмм.
>помогите выбрать велотренажёр!
>Сильно не бугуртите, но тренажёр для моей тяночки
>для моей тяночки
Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.
Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию
Прошлый тонет тут
https://2ch.hk/fiz/res/2393100.html
FAQ
Как "правильно" подтягиваться?
- Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается:
- подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей
- в нижнем положении разгибать локти полностью
- делать секундные паузы внизу
- не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию
Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм.
Как научиться подтягиваться?
- Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь
- Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике)
- Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз)
- Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится
- Можно попробовать гравитон, но это бессмысленная хуйня для посетителей качалки и имеет мало общего с настоящими подтягиваниями
- Можно попробовать резинки, но они стоят как турник, не тренируют самую сложную часть - начало подтягивания в нижней точке. И у большинства будут валяться без дела через месяц после покупки
Пропущено 804 постов, 65 с картинками.
Покатились: https://2ch.hk/fiz/res/2490377.html
Покатились: https://2ch.hk/fiz/res/2490377.html
Пацаны, дело такое - после тренировки становой и ног болят мышцы спины - продольные позвоночные (не
Аноним
21/09/24 Суб 18:51:54
№
Ответ
Я после операции, делаю малым весом на большое количество повторений. Техника, вроде, нормальная - спину держу прямой, сильно не нагибаюсь.
Пропущено 16 постов, 1 с картинками.
Это бесполезно. Так как у тебя нет никакой поддержки, то неправильные упражнения и техника с большими повторами будут делать хуже. Изнурительные тренировки просто забивают мыщцы.
Вращение педалей может быть любым: как обычным, так и обратным. Руль, седло аналогично.
Пропущено 1 постов, 2 с картинками.
бамп 2
https://youtu.be/94yhIFv_h_0?si=BtI4mjeczfUrlR8I&t=100
Надеюсь, понятно объяснил
Как на стуле, мне кажется, то есть сидя как на стуле ты давишь педали строго в пол
ну конечно хочется, чтобы рейтанули, плз
В чем суть: возраст уже перевалил за 20, 27 ближе, чем 16. Вроде генетически не проиграл, но нужно не расслабляться и не проебать, что есть. Ну и вопрос - если вдруг с возрастом я начну набирать вес, без тренировок или просто нагружая организм на работе, как быстро уйдет моя талия? ну и второй вопрос, как раскачать плечи, спину и грудь, ну чтобы прям больше стали, не задев при этом талию (ну типа, дрочить только турники или еще что мб?). Не хочу себе пузо и свиные бока в будущем
Пропущено 476 постов, 38 с картинками.
Бля, забыл ещё реально главное. На челиков давит сила тяжести. Вот пока ты под ней прессуешься, горбатишься, у тебя на еблет обмен веществ будет не очень здоровый, и это будет делать твой возраст. Если ты будешь разминать горб и шею пульсирующим движением вверх, то ебало будет освежаться очень хорошо. Я это узнал, когда прессанул поясницу, и пытался вернуть её в рабочее состояние, одним из упражнений было просто вытягивание головы вверх вместе с грудью, чтобы нижние ребра поднимались. И чз три месяца такой "бля вроде помолодел". Я и правда выгляжу минимуи на 5 лет моложе (макс на 8) Но пользу этого упражнения можно ощутить и за 2 минуты, просто полегче станет.
У тебя есть видосы с этими упражнениями или статьи? Чтобы было понятнее, как делать. Или в принципе любая активность в этой области сойдёт?
>тебя есть видосы с этими упражнениями или статьи?
Бля, я работал в стиле хочешь жить умей вертеться, и видосика на эту тему не снял. То есть надо было что-то делать, чтобы вернусь себе поясницу. Нет этого нигде. Даже у лучшего в мире реабилитолога я этого движения не встречал. Так что это найдено случайно в процессе решения другой проблемы. Просто голову потянул вверх, отпустил. И то же самое побыстрее.
Пропущено 340 постов, 11 с картинками.
Обычная история с российскими аптеками, там постоянно те или иные препараты пропадают. Через пару месяцев опять будет везде лежать никому не нужный.
>
> Ждал этот тхред.
> Я жиробубель 115 кг(было 130 пол года назад, немного скинул).
> По всем признакам мне это прям надо.
Тебе они будут бесполезны, у тебя и так полный раздрай с гормонами из-за ожирения. Сначала похудей процентов до 15% хотя бы. Жир обладает гормональной активностью.
День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января
Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.
Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!
Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing
Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация
Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q
Место для таблицы с фармой: when it's done
Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku
Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:
https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
https://arhivach.net/thread/638060/
https://arhivach.net/thread/642678/
https://arhivach.net/thread/642679/
http://arhivach.net/thread/671794/
http://arhivach.net/thread/682717/
http://arhivach.net/thread/682718/
http://arhivach.net/thread/694702/
http://arhivach.net/thread/699779/
http://arhivach.net/thread/706130/
http://arhivach.net/thread/711188/
http://arhivach.net/thread/720912/
http://arhivach.net/thread/729154/
https://arhivach.ng/thread/748720/
http://arhivach.ng/thread/772029/
http://arhivach.ng/thread/784191/
http://arhivach.ng/thread/798890/
http://arhivach.ng/thread/815834/
https://arhivach.ng/thread/839940/
https://arhivach.ng/thread/847442/
https://arhivach.ng/thread/855865/
https://arhivach.top/thread/867655/
https://arhivach.top/thread/886574/
https://arhivach.top/thread/912375/
http://arhivach.top/thread/961781/
https://arhivach.top/thread/961782/
https://arhivach.top/thread/990670/
https://arhivach.top/thread/1006309/
https://arhivach.top/thread/1028333/
Пропущено 808 постов, 80 с картинками.
От силы воли зависит.
Если уж часто думаешь о углеводном хрючеве, то мб нахуй эту кету?
ЗЫ: Сидел с милфами в Кето чате.
Одна из них раз в пару недель чит деи делает с картошечкой и водочкой и норм
Напоролся на это и возник вопрос
А внешне это будет как то проявляться на тушке, или нет? Да и стоит ли заморачиваться?
Пикрандом
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Цыпленков тренировал сухожилия бицепса с помощью подъема штанги с читингом. В сочетании с ГР и другой фармой сухожилия укреплялись постепенно. По крайней мере он так сам рассказывал в видосах.
Обычный бро саенс и непререкаемый авторитет кочки. Он же накочался, значит ему виднее.
Стоит. Не накачаешься, но сухожилия станут крепче, а мышцы выносливее. Мне нравилось растягивать канат руками, и тянуть канат, прикрепленный внизу, то есть работа с неподвижными снарядами. Для спины вообще охуенно, мышцы подгружаются более комплексно.
В конце занятия мышцы расслабленные, как бы мясистые немного, но не накачанные. Фаза расслабления намного сильнее, но внутри ломит, чувствуется, что поработал. Внешне малозаметно.
Пропущено 8 постов, 1 с картинками.
мне 17 лет, админ тг канала на 80к, в месяц выходит тысяч 40+-. потяну?
Сап физоч, столкнулся с проблемой. Левая рука и нога удлинились. Дрался только левой рукой, теперь о
Аноним
18/09/24 Срд 06:23:13
№
Ответ
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
>Мне теперь драться правой рукой?
А зачем драться то? Можно и без драк проблемы разруливать, базаром грамотным. А то проломишь кому то башню и поедешь на зону.
К знахарям
>>2484858 (OP)
>Мне теперь драться правой рукой?
Удлиняй хуй и дерись членом
Пацаны, делать нечего, некоторое карате может быть отстойным, дзюдо и т.д., но не это.
Что еще обсуждать? Картинка kida film 100 pushups a day
Что еще надо? Ниже еще залью если надо.
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
В плане здоровья для противника будет плохо. Да в драке выиграешь, но твой противник может отъехать и ты сядешь лет на 10.
Он от отжиманий за 30 дней в росте на 10 см просел?
На 1м пике он лопатки свел типа плечи узкие были. На 2м пике сгорбился чтобы казаться крупнее. Как будто в тот же день снимал.
Вводные: занимаюсь в качалке, так же есть спортивный опыт в прошлом. высшее образование никак не связано со спортом, регулярно читаю и смотрю связанное с темой фитнеса, но хочется фундаментальных знаний
Пропущено 48 постов, 4 с картинками.
Американцы самые умные в мире, они изобрели айфон и кокаколу, так что им лучше знать что красивее, а что нет.
Первый пик кстати это типичная форма внатурашку с ростом 180+ после пары лет тренировок, можно сказать бенчмарк, я примерно так и выгляжу с 183/90, чтобы на качка быть отдаленно похожим уже нужна сотка веса.
СЕКРЕТ СИЛАЧЕЙ ПРОШЛОГО Как все эти ребята - Засс, Сандов, Гаккеншмидт, Крылов - смогли накачаться
Аноним
21/08/24 Срд 07:34:13
№
Ответ
Как все эти ребята - Засс, Сандов, Гаккеншмидт, Крылов - смогли накачаться без стеройдов ? Да просто они знали секреты, без которых у натурального атлета не будет прогресса. Если у тебя застой в массе и силовых - щас скажу решение.
Первое воздержание.
https://www.youtube.com/watch?v=PyGisjpFj10
В книге "Чудо воздержание" цитируются слова Гаккеншмидта из его книги "Путь к силе и здоровью":
"Умеренность в половом вопросе имеет громадное значение. Во время периода развития и юношеских лет следовало бы соблюдать полное воздержание в половом отношении. Кто будет соблюдать это правило, тот скоро убедится в громадных преимуществах целомудрия. Один товарищ как-то сказал мне: «Все это вздор; ведь, в конце концов, половое сношение — явление вполне нормальное, свойственное человеку». Все это так, но однако защитник этого взгляда, как атлет — только второклассный, а теперь в возрасте 30 лет уже теряет свою силу."
Второе. Они ели нереально много мучных изделий, муки
Мука - это быстрые углеводы, которые вызывает сильнейший выброс инсулина (даже сильней, чем чистый сахар). А инсулин - ЭТО ГЛАВНЫЙ АНАБОЛИЧЕСКИЙ ГОРМОН. Почему негры в Африке не тягают штанги, жрут, блять, пальмы, а всё равно огромные - да потому что голодают и из-за этого у них высокая чувствительность к инсулину.
Есть ещё пару секретов, рассказывать ?
Пропущено 168 постов, 15 с картинками.
> то поясница переутомится в какой-то тяжелый день, то локоть заболит, ну а кисти так вообще перманентно заебаны
Там про советской закалки заводы, а не современные, где человека отжимают, как скот. Я работал на советской закалки заводе. С утра, перед обедом, перед окончанием смены по часу всегда свободные, даже если загрузка по работе. Занимайся чем хочешь. В несезон неделями балду пинали, спали, играли в нарды-карты-шахматы, в компьютер-телефон, читали. Почти во всех мастерских турник был обязательно. Некоторые штангу варили, но это редко, ее прятать надо было. Ни кто заебаный не ходит, ни кто не станет таскать и поднимать больше положеной нормы, а если у кого что заболит, то он сразу на больничный сьебывал, ни кто за это не корил.
>хуй знает как вообще сделать хорошие силовые и форму в таких условиях
Никак, дойти до МС на трёх занятиях в неделю после смены на заводе можно только в фантазиях местных долбоёбов. Тебе и на фарму денег не хватит, ибо заводским столько не платят.