Сап спортсмены двача. Расскажите методы по расширению костяка плеч, ключиц. Рост 176, вес 68, 19 лвл
Аноним
25/07/26 Суб 07:37:33
№
Ответ
Пропущено 15 постов, 4 с картинками.
Это натуральная форма? Я стремлюсь к такому но вопрос можно ли такого достичь? Сам просто хожу на ту
Аноним
07/07/26 Втр 16:17:56
№
Ответ
Пропущено 87 постов, 21 с картинками.
Пропущено 36 постов, 3 с картинками.
Как вижу База/Жиро/Росто треды на месте.
Но давай вспомним легенд:
Если ты был завсегдатаем 2012-2014 расскажи об этом.
Помнишь ли ты 44см куна?
Помнишь ли тянучек, что постили ему свои телеса в ответ?
Я потерял любое упоминание о местных легендах, поэтому, если помнишь, запости пикчу. Поделись, как у тебя дела. Не оскуфел ли ты?
Пропущено 23 постов, 6 с картинками.
подскажите, кто знает, качаюсь дома уже около полугода. из оборудования имею пару гантель по 3 кг и
анон
17/08/26 Пнд 12:05:35
№
Ответ
Креатин вазми. Когда будешь его принимать, то пей больше воды
Пропущено 125 постов, 6 с картинками.
Доброго времени суток уважаемые спортсмены и особенно тяжелоатлеты. Являюсь счастливым обладателем г
Аноним
16/12/25 Втр 13:46:37
№
Ответ
Пропущено 58 постов, 1 с картинками.
Любая многоповторка на спину без весов, потом турник висеть. То есть: 300 наклонов головой вниз, 300 отклонов назад, 300 влево и 300 право. Потом вис на турнике и делаешь ногами велосипед.
Месяц тренируешься, фиксируешь результат.
Обязательно надо найти элегантное движение, которое заставит твои позвонки прохрустеть. Возможно это вис на одной руке, по очереди, очень хорошо вытягивает спину, возможно это лежание на гимнастическом шаре, и подъём бёдер по очереди. Короче, это решаемо. Бесплатно, но за счёт своей работы.
В идеале — разминочная тренировка 1,5- 2 часа, то есть (ну я тут уже давно писал) то есть тренировка только из разминочных упражнений. И без турника спину, наверное, не ылечить.
>бал в рот заниматься такой хуйней как ''ухаживания''
Правильно. Сразу должна быть сходимость. Всё должно получаться само собой но надо двигаться. Знакомиться должно быть легко, общаться легко, телефон взял легко, но трахаться старательно, вот это единственное, что надо делать старательно, то есть заёбывать телочку только в прямом смысле.
Когда ты разомнёшь спину разминочными упражнениями как я писал выше, потенция станет лучше. Инфа сотка.
>стоит вообще заниматься чем то через боль?
Не стоит, но на больное место надо воздействовать обязательно, но малеьнкими движениями, или чередованием напряжение/расслабление. По примеру с поясницей это надо напрячь поясницу, отпустить, напрячь волевым усилием, расслабить, и спокойненько потратить минут двадцать на это, а то и тридцать[. Организм спасибо скажет.
Так получилось, что я упоролся за реабилитацию, и всё такое поправимо, пацаны.
Сап двач, короч у меня с детства есть сколиоз и вообще я все детство был больным ребёнком, но со вре
Аноним
# OP
21/08/26 Птн 07:48:59
№
Ответ
Пропущено 2 постов, 2 с картинками.
Я слышал что регулярная планка на 1-2 минуты по 3-5 подходов помогает но не уверен что это и вправду работает (у меня самого лордоз, уже около месяц практикую и вроде бы помогает, хз)
>Вообще возможно ли полностью убрать сколиоз?
Висение на турнике, подтягивания, висение на турнике покачиваясь вперед-назад и вправо-влево. Ногами поработал, покрути как бы педали в воздухе, поделай разножку, хуже не будет это точно, желательно несколько подходов, а то и с разминкой. 10-15-20 минут разминаешься и висишь
Ещё вот. Делаешь раз - левая вверху правая внизу, подержал, делаешь два - правая вверху, левая внизу. Ну и так тренируйся. Потом турник
Как накачаться инвалиду? У меня сколиоз боковой, жим на скамейке - боль в спине, присяды тоже делат
Аноним
12/07/26 Вск 17:36:25
№
Ответ
У меня сколиоз боковой, жим на скамейке - боль в спине, присяды тоже делать затруднительно.
Вроде без проблем могу отжиматься просто от пола и подтягиваться.
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
>Как накачаться инвалиду
https://m.vk.com/video-60958526_456264539
>Как накачаться инвалиду?
>У меня сколиоз боковой, жим на скамейке - боль в спине, присяды тоже делать затруднительно.
Используй тренажеры, если со свободными весами проблема. В том числе для ног, найди методом проб, те, в которых упражнения не вызывают дискомфорта.
У меня был сколиоз второй степени в детстве, в 17 лет я зачем-то решил подделать справку и пойти на секцию борьбы в институте. А там очень асимметричная нагрузка, и скорее всего асимметрия была в правильную сторону, и за два года мой сколиоз второй степени превратился в сколиоз первой, который у меня до сих пор и который абсолютно не мешает жить.
Когда начинал тренироваться с весами, то тоже болела спина от жима и приседа когда делал их на пять и меньше повторений. От сноуборда спина болела кстати. Но когда добавил румынку и унилатеральных упражнений с гантелями, спина практически перестала болеть, если прям совсем эго лифтингом на 1рм не заниматься.
Я не призываю тебя делать так же, просто делюсь моим опытом. Если бы мне сейчас надо было выбирать секцию в универе, то я бы не стал делать так как сделал, лол.
ТРЕД ПОИСКА МОТИВАЦИИ Зачем заниматься физкультурой? Или зачем конкретно вы занимаетесь тем, чему п
Аноним
09/06/25 Пнд 16:32:17
№
Ответ
Зачем заниматься физкультурой? Или зачем конкретно вы занимаетесь тем, чему посвящаете 3-5 дней в неделю?
Особенно интересует мнение анонов за 35.
Всю сознательную жизнь был в спорте и физкультуре. Плавал, боксировал, калистенил, гиреёбил, штангоёбил. Везде была своя мотивация, свой интерес. Искренняя причина стать лучше.
Сейчас мне под сорок, и ввиду большой загруженности и, по всей видимости, возраста, начинаю утрачивать интерес к физической активности. Каждый раз встает вопрос "зачем".
Идти в зал не хочу - там душно и быдло. И я не понимаю, зачем мне пыжиться ради гипертрофии? Жрешь потом, как не в себя, ходишь уставший, все лень. И ради чего? Лишнего сантиметра на руке или талии, который особо не нужен? Стремится к результатам не хочу. Сотка в жиме или 150 в становой никак не привлекают.
Плавать не хочу - там уныло и быдло. Плаваешь туда-сюда, чтобы что? Результаты больше не интересуют. Плаваю полтинник за 30 секунд и ладно.
Боксировать не хочу - ребята там нормальные, но получать по голове не хочется. И потом, боксировать, чтобы что? Любой нормальный боксик скажет, что применять на практике свои навыки нельзя. А столько времени отнимает - с дорогой и отдыхом часа 4.
Дома делаю отжимания, подтягивания и приседы с гирями. Но потом опять думаю - зачем? Стремится подтянутся или присесть больше - как это пригодится? Вообще никак. Опять же страдаю потом от крепатуры и усталости.
Хочу быть красивым, но думаю - нахуя? Старость неотвратима, а таким же красивым и молодым, как в 20, мне уже не быть.
Хочу быть сильным, но думаю - нахуя? В случае реальной необходимости проще грузчиков нанять.
Все бывшие корефаны-спортики давно отошли от дел. Либо вяло тягают железки в зале пару раз в неделю по инерции, либо живут в стиле разок в неделю на лыжах зимой и разок на велосипеде в теплое время. Я, можно сказать, последний выживший из тех, кто раньше хуячил на результат.
Короче, у меня кризис. Что делать?
Пропущено 189 постов, 19 с картинками.
>Может хоть здесь мне ответят
>Анон, а нахуя худеть?
>Я 195/125, мне и так заебись.
>На внешний вид и прочее поебать - у меня апатия, диссоциация и высокофункциональная депрессия, мне на всё похуй, даже на тебя, Двач. Сам в шоке.
Ну, не худей.
Или ты носишся по тредам, пытаясь найти одобрение коллективного анона и спехнуть на него ответственность за твое решение?
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов обновил ссылки
https://justpaste.me/luYY2
Пропущено 588 постов, 83 с картинками.
Пикрил норм тема? На неделе попробовал — понравилось, заебался, за малое время кручения какие-то еба
Аноним
14/08/26 Птн 18:54:23
№
Ответ
Пропущено 6 постов, 3 с картинками.
>
>Бег вреден,
на расстояниях 3—4 км три раза в неделю ничего там не убьётся.
> я нашагал аж 100к шагов и сгорело у меня 6-8к калорий
При такой печке ты должен тогда люто засушиться как Ронни Колман перед Олимпией, чего точно не было.
>а вот если просто гуляю, то 30-40к шагов
40к шагов это 15—20 км. Т.е. неск часов ходьбы. Что для большинства просто нереально сделать в силу дефицита времени
зимой не гуляю. Холодно и темно.
А
Летом не гуляю. Жарко и душно
А
Да и в межсезонье тоже нет - сыро и ветрено
А
...
А
Двачик, чет депрессуха давит((( какие таблетки пить?!
>на расстояниях 3—4 км три раза в неделю ничего там не убьётся.
нахуй надо, если взял прикл и безопасно заниматься можно каждый день
>При такой печке ты должен тогда люто засушиться как Ронни Колман перед Олимпией, чего точно не было.
а ты меня типо видел, чтоб говорить чего не было, а чего было, а чтоб засушиться нужно жрать нужно как Ронни Колеман перед Олимпией, а для меня -6к калорий занчило только что теперь я могу жрать большую пачку лейс, нажарить кебабов побольше.
>неск часов ходьбы. Что для большинства просто нереально сделать в силу дефицита времени
примерно 4-5ч, работаю на заводе хожу вокруг станка, раньше часы носил чтоб смотреть сколько нахаживаю, было по 10к шагов за смену, на работу и с работы иду пешком это еще по 2км или 6-7к шагов, гуляю с собакой 2-3 раза в день это еще по 7к шагов и того 20-25 уже не напрягаясь, не сильно много уделяя времени, хожу в качалку пешком, это еще по 1.5км и во время тренировок не сижу на тренажерах,а хожу.
Вот пятница, я чисто после работы нашагал, утром телефон был разряжен когда я на работу шел, он мне не посчитал шаги туда, сейчас у меня часы касио, а не смарт, учет идет только с шагомера на телефоне, но когда были гармины 20-30к шагов это средний результат за день, 40к это я уже постарался походил где-то специально для шагов
Пропущено 723 постов, 42 с картинками.
Врач не врач, какая разница. Вон сколько людей спортом занимаются, бегают будучи в пенсионном возрасте. А сколько людей из жиробасов превращаются в стройняш, думаешь твой гипогонадизм это что-то особенное,? Нихуя. Просто встал и пошел отжиматься, и так далее, без отмазок. Будет полная занятость, работа, тренировки, секс, отдых, тогда и гипогонадизм никакого не будет. Как говорится, всё в голове. Над собой надо работать, силу воли трентровать, дисциплину, развиваться всесторонне, тогда и организм подстроится, дав столько тестостерона, сколько необходимо ОРГАНИЗМУ, а не твоим субъективным ощущениям.
>последствия низкого теста
Двигаться надо больше, тогда и последствий никаких не будет. Да и так нет никаких последствий, люди даже с 6 нмоль живут и чувствуют себя прекрасно. Вам просто лапши на уши навесили, что на низком тесте вам будет хуево, а вы и рады поверить, чтоб сводить все свои ,life fails на лоу тест.
Лол, у меня паранойя, я в одном случайном здоровом соседе 1-20 лвл подозреваю стероидника просто потому что.
Если похудели, то тяжело ли поддерживать новый вес? Улучшилось ли самочувствие? Увеличилось ли внимание со строны женщин? Как реагировали знакомые и были ли негативные реакции, особенно от тех кто сам с лишним весом? И стали ли вы иначе относиться к людям с лишним весом?
Если бросили курить/пить, то тяжело ли держаться сейчас? Улучшилась ли кожа лица и общее состояние здоровья, пропали ли воспаления (если были)?
Пропущено 254 постов, 23 с картинками.
После долгих лет сидения за своим персональным компьютером на кухонном стуле спина с шеей изогнулись в букву S. У меня в спокойном состоянии шея вытянута вперёд (торчит 7 шейный позвонок сзади, не знаю как вправить внутрь), плечи также опущены вперёд, лопатки выпирают из-за спины, грудь смотрит вниз, поясница выходит вперёд. Читал в интернете о способах решения проблемы, говорят сходить к остеопату, записаться на так называемый ЛКФ и прочее. Но я нищук с доступом в интернет и гигантским желанием исправить свою кривизну в позвоночнике. Посоветуйте правда работающие методы, упражнения и тренировки для восстановления правильной формы позвоночника, которые помогли именно вам или кому-то из ваших знакомых.
В прошлых тредах из /b/ мне советовали "Сурья Намаскар" по утрам, уже третий день делаю полный цикл, а также добавил упражнения для округления плеч (где становишься спиной у стенки и поднимаешь руки), возвращении положения шеи в исходное и сведение лопаток до позвоночника. Также спросил насчёт жира на шее и двойного подбородка (самого подбородка почти нет, выгляжу всрато как Конан), посоветовали дышать всё время носом. Не знаю поможет ли это, вроде как от осанки это все зависит. Возможно похудеть надо, но я и так 184 см на 65кг. Но тем не менее, если кто-то знает ещё методы - пишите. С меня как обычно абсолютно нихуище
Пропущено 118 постов, 10 с картинками.
а) прямо ставить стопу.
б) не вывешивать голову.
в) прямо болтать руками, а не в стороны.
д) вращать корпусом вдоль оси, и это получается само, если правильно болтать руками.
Вот видео про стопу:
https://www.youtube.com/watch?v=7OpcKCwJQp0
Остальное можно нагуглить у него же.
В принципе совпадает с рекомендациями из другого старого видео (4 пик).
Пропущено 66 постов, 19 с картинками.
>Больше 30-35 г в день не имеет смысла
Понятно, больше 30-35г белка в день не имеет смысла.
какой из видов спорта вы считаете наиболее естественным для человека?
Аноним
02/10/25 Чтв 22:31:18
№
Ответ
Пропущено 42 постов, 2 с картинками.
Ты перечитай еще раз мой пост, пожалуйста. Там не так много слов, ты справишься.
>какой из видов спорта вы считаете наиболее естественным для человека?
Т.к. человек - это охотник/собиратель, то 3:
а) метание копья в антилопу, спринтерский бег от медведя до дерева, стайерский бег для загона антилоп на засаду напарников по охоте.
б) лазание на дерево за фруктами, орехами, мёдом, птичьими яйцами.
в) собирание грибов и ягод, т.е. тысяча приседаний в день, становая с весом 500 грамм - вес самого тяжёлого гриба.
Никаких марафонов, это выдуманная древними писателями государственная военная сверхчеловеская (нечеловеческая) пропаганда, позже взятая аристократией нового времени, чтобы глупые обыватели калечили себя.
Тяжёлая атлетика - это цирковое средневековое шоу для зарабатывания бабла, обывателям её пропагандируют, чтобы они себя калечили.
Лежание на диване, самое безопасное
Как накачать тело как у статуи с обложки альбома "Invictus" группы Virgin Steele? Не, я серьёзно. Э
Аноним
21/03/26 Суб 09:53:12
№
Ответ
Не, я серьёзно. Это ж буквально машина для убийств. Титановая грудь, непробиваемый пресс словно булыжник, руки-то блять какие мощные и могучие. У него бицуха настолько крепкая, плотная, массивная и сочная, я бы от одного вида в штаны насрал. Этот воин запросто льва опрокинет и захуярит своей мачетой. Да какой мачетой, без колебаний голову свернёт. Представьте как этот зверь на вас надвигается? Он же буквально любого анона, даже самого жирного поднимет над головой без особых усилий и швырнет в грязь, сломав при этом силой хвата пару костей. И хрен ты ему что сделаешь: он от любого удара даже не дернётся, так же грозно будет стоять, боли уж тем более не почувствует.
А теперь снова к вопросу: как накачаться подобным образом? Что нужно есть, как тренироваться? Я сколько качков в жизни не видел, всё даже близко так угрожающе не выглядят. В среднем у накаченных людей (после кончалок) мышцы похожи на закругленные венозные куски курдюка, у многих даже жирком заплывшие. А на картинке именно цельные куски говяжьего жёсткого мясца.
Пропущено 77 постов, 10 с картинками.
Гоев развели в очередной раз, что думать? С такими банками, считаешь, он не может раз подтянуться? Просто лутает кэш на хайпе.
Так, всё. Сегодня шёл с работы в банк красиво одетый с дипломатом, а навстречу МЧСник. Молодой паре
Аноним
29/06/26 Пнд 17:18:15
№
Ответ
Сегодня шёл с работы в банк красиво одетый с дипломатом, а навстречу МЧСник. Молодой парень лет 25. Высокий, прекрасного телосложения. И понял я, что в свои 40+ с одышкой я ему вчистую проигрываю. С завтрашнего дня качалка до талого.
Есть тут качки?
Надо накачать - бицепсы/трицепсы, грудь, плечи, спину, крылья, шею. Какие есть упражнения без снарядов (времени на зал нет, но зато куча времени до и после работы дома), чтобы надуть верхнюю часть тулова. Или спину таким макаром не раскачать? Может разборная штанга с гантелями помогут?
Может нажраться какой-то химической херни, или обычный хавчик сойдёт? В общем, нужно выполнить задачу и точка.
Пропущено 61 постов, 8 с картинками.
>17032345690380.mp4
Это Захарова?
>С завтрашнего дня качалка до талого.
Как ърансформация за 40 дней, опче?
Можно ли на повседневке (в день 2-6 часов) ходить с утяжелителями на конечностях? Думал сделать самодельные, на 0.5-1кг на манжетах или ремешках, чтобы прикреплять к предплечью, плечу, голени, бедру. Планировал носить именно в повседневное время, а тренировки проводить без них, ибо мешаться будут с гирями
Пропущено 8 постов, 2 с картинками.
>Если ты весишь больше 90кг, то бегать тебе нельзя.
Всегда весил больше 99 последние 15 лет.
Все эти годы в какой-то степени бегал еженедельно. Последние 6-7 лет бегал ~5 км 3 раза в неделю. Ничего не беспокоит.
Лет сколько? Рост какой? По какой поверхности бегал? Мне не раз попадались ролики, где ученые люди говорили про бег и вес. Если больше 90, то сначала надо худеть. А иначе или сердечно сосудистые или суставы.