Горят икры при беге. Прям вот пиздец горят до боли. Но не сразу. Примерно 300 метров пробегаю и хана
Аноним
15/07/24 Пнд 22:20:59
№
Ответ
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Делай растяжку, разминку перед бегом. Тяни всё что тянется.
Твоя боль это нормально, если ты только начинаешь, и особенно нормально, если используешь силовой вариант бега - за счёт икроножных мышц. Отдохни, пусть мышцы и связки придут в себя, потом беги снова. Каждую неделю, а лучше 2 недели или месяц добавляй +15% к своей дистанции.
И лично у меня такой момент - боль в начале надо перетерпеть. Это моя физ особенность, любая пробежка это боль в мышцах, связках первые 500-800 метров, потом вообще заебца бежится
Сап физач, спрашиваю у опытных бегунов или не опытных. У меня иногда болит в боку, когда бегаю. Как
Аноним
17/07/24 Срд 15:42:43
№
Ответ
Значит ли это, что фигура Власова - это пример жиробилдинга, который легко достигается без строгого режима и генетики?
Пропущено 167 постов, 18 с картинками.
>>2442470
>>2442412
>>2425657
>по мужски рассматривать мышцы полуголых бройлеров, и даже хранить их фотки
К-О-У-П-И-Н-Г
Ебало твое даже не представляю.
>смело разглядывают, обсуждают, без капли намёка на пидорство
И правда - откуда пошел миф о гомосексуальности любителей качалок? Действительно, откуда?..
Вот постит девушка в инстаграм фоточки своего оголенного животика. Она таким образом красуется и привлекает потенциального самца. Но в последнюю десятилетку не менее распространенным стал постинг своих животов и со стороны мужского населения. Тут совершенно однозначно можно констатировать: такие мужики точно так же пытается послать тебе половой сигнал. Чтобы у тебя появилось желание запустить свои шаловливые ручки в кубики его пресса. Прощупать своим пальцем каждый отдельно взятый мышечный пучок. Проще говоря - каждый такой мужик в сути своей латентный пидор. Второго мнения здесь быть не может, так как баб мужики с такими фоточками отталкивают - значит, нацелен и работает он именно на аудиторию мужиков.
Ведь как мыслит баба при встрече с таким жимцелом?
Первое о чем она думает - это то, что при совместном проживании с этим хуем ей придется с ним сражаться за место перед зеркалом, а того гляди и за остатки на дне пудреницы. Она мыслит практично: марафет у зеркала с таким не навести так как его хер оттуда оттолкаешь, половину ее кремов и косметики он так же будет тратить на поддержание своей красоты. Картошку накопать такой персонаж ей точно не сможет, а того гляди и кавалера какого отобьет. Нет такие мужики - понятное дело, бабам нахер не упали.
Добрый день господа. Некоторое время назад произошло одно событие которое вывело меня из себя. Собст
Аноним
15/07/24 Пнд 15:39:49
№
Ответ
Некоторое время назад произошло одно событие которое вывело меня из себя.
Собственно после этого я начал чаще обычного упражняться- штанга, гантели, приседаняи с весом, отжимания и так далее.
теперь каждый раз когда я чувствую злость я иду и выполняю упражнения.
Спина стала крепче, шея ширше и так далее.
НО. я тут подумал- а не может ли это принести вреда?
В смысле эмоциональная нагрузка + физическая нагрузка, повышение давления и так далее.
Интересует мнение уважаемых пидоров
Звучит так будто тебя местный ерохин обоссал.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
>пойду накочкаюсь и стану доминантным бобуином ебать, буду телок трахать заебись долбить и ебальники сносить хуесосам
Собственно, жизнь любого нормального мужчины.
дайте пожалуйста советы как сделать пиздатую форму!
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Да нормуль ты выглядишь на фотке, нахуя таки траблы?
У тебя наверное ножки тоненькие совсем, работай на жимы ног в гакке.
Я считаю, что процесс уменьшения количества подкожного жира наиболее эффективен при чистом и контролируемом питании.
Питайся чище, готовь сам.
Рис (гречка, и т п) , яйца, творог, куриное филе.
Готовь без масла, майонезов и пр.
Считай то что ты ешь, это нужно для того чтобы быть уверенным в своем бжу и калориях.
Бжу рассчитывай отняв массу жира от общей массы тела (жир как я понимаю не расходует энергию), пример моего бжу, при массе тела 83 кг ( примерном проценте жира 15%): б- 190 ( это много но я тренируюсь каждый день и люблю поесть) ж- 70-80 (необходимо обратить внимание на жиры, не ешь жиры растительного происхождения, да и вообще жиры ты и так получишь с белком), у- 440 ( у меня их много, т.к. на условном наборе, для похудения необходимо уменьшить до 300, потом 250, 200, 150 (это уже тяжеловато будет)
Надо привыкнуть к нормальной еде и получать удовольствие.
Если тренируешься то это + 100% к скорости как я считаю, силовые тренировки, единоборства, плавание, хоббихорсинг и пр.
Чтоб все это стало рутиной советую найти работу.
А с другой стороны, иди нахуй!
Есть задача за два года сделать Мастера Спорта в ЛЮБОМ виде спорта, чтобы поступить КОЕ-КУДА (это очень поможет).
Как считаете где будет проще всего это сделать?
Гиревой спорт, конькобежный спорт, гребля?
Любые идеи на этот счет.
Что имеется на данный момент:
- 177 см, 80 кг , что-то типа эндо-мезоморфа и мышцы растут более-менее, но и жир набирается.
- силовые из того, что помню с ходу: 160 тяга (классика), 140 присед, 130 жим, 30 подтягиваний без веса, 10 подтягиваний с 24 кг гирей, строгий жим гири 32кг на 8.
- аэробные (бег): 5км - 20:15, 10км - 42 минуты, 3км - 11:30, 1500м - 5:20, 800м - 2:40
Сам я сейчас много бегаю и делаю обычные силовые тренировки.
Из личных наблюдений за время тренировок мои предрасположенности:
- Я скорее "средневик" во всех смыслах. По бегу у меня лучше результаты на средние, спринт слабый, а на длинные у меня слишком много мышц и жестко ставит на длинных забегах.
И по силовым мне и комфортнее работать и лучше результаты (по кривой процентовок/повторений) на 12-15 повторов.
- У меня длинное бедро и гораздо комфортнее делать "тазодоминантные" движения, т.е. тяга более естественно заходит чем присед, отсюда были идеи вкатиться в конькобежный спорт, почему-то мне кажется мне это очень зайдет. (я еще в детстве занимался хоккеем 2 года и бегал быстрее 99% игроков).
- Вторая одаренная мышца/движение, как мне кажется, у меня широчайшая и вообще все, что связано с тягой, всегда легко давались подтягивания и очень их люблю.
Отсюда есть идея с греблей. Плюс рядом с домом есть лодочная/гребная база.
- Спортивный бэкграунд: 2 года хоккея, 3 года самбо, 3 года бега, силовые так или иначе лет 10 (начиная с "подкачек" на хоккее и далее всегда немного силовой было).
Кто-то логично спросит: если ты так много бегаешь, то почему не БЕГ?
Ответ: там одни из САМЫХ ВЫСОКИХ нормативов во всей сетке ВРВС.
Сделать там МС для меня из области фантастики.
Сразу скажу, что подходят только официальные виды спорт и федерации, которые зарегистрированы в Минспорте. Различные "федерации Сарычева" с подъемами гирь анальной пробкой не подойдут.
ПОМОГИТЕ СОВЕТОМ, РЕБЯТА!
Пропущено 102 постов, 13 с картинками.
вообще самое лёгкое где можно выполнить МС это подъем у стенки на бицепс, я это движение никак не тренировал, и кмс или мс уже не помню мне легко далось, мне кажется за 2 года там можно даже мсмк спокойно выполнить
>только короткие и средние атлетические
Спринт это на 100% алактатный анаэроб.
Бег даже 1500 это уже на 70 аэроб.
Между ними общего примерно как между ходьбой альпиниста и приседом со штангой на 10 повторений.
Как ты отвечаешь людям на вопрос «почему ты качаешься»? Ради чего ты качаешься на самом деле?
Аноним
15/06/23 Чтв 14:31:44
№
Ответ
Ради чего ты качаешься на самом деле?
Пропущено 56 постов, 3 с картинками.
> Так что как минимум на мужской пресс бабы ведутся.
Только учитывай, что пресс (и вообще физуха) это не только эстетика, но и показатель активного образа жизни, физического здоровья.
Не верьте если говорят что не влияет, влияет и еще как. Но нельзя жестко проседать в социальных скиллах или одеваться как бомж. Нужен стиль и умение себя подать, не зажиматься.
Мужчина. Тренируюсь 2 года пауерлифтингом, масса растёт, силовые тоже, но есть нюанс...
Накачал огромную жопу, да такую бля что, даже Ким Кардашньян и Мики Минаж неиронично позавидуют. Такой сочный орех, что пиздец, девки говорят, мол нихера себе.
Не, я как бы в курсе, что барышням нравится мужские булочки, но именно булочки, но никак не 2 глобуса ниже поясницы. Я в ахере, честно, это уже перебор. Техника упражнений у меня поставлена хорошо.
Че делать, мужики? Пауерлифтинг не охота бросать, но если продолжать делать становую и присед жопа еще больше вырастет, куда уж больше...
Пропущено 6 постов, 2 с картинками.
Как ты накачал то? Приседом одним? Вон девки ягодичный мост ебашат и то с трудом растет у них.
Существует несколько видов кистевых эспандеров:
-Торсионные эспандеры - представляют собой 2 ручки и пружину, которая их соединяет. Нагрузка определяется в основном размерами пружины. чем больше/толще пружина, тем эспандер сложнее закрыть.
Существуют регулируемые и не регулируемые эспандеры.
Регулируемые эспандеры:
- где можно выставлять нагрузку перемещая рукоятки вверх/вниз по пружине, такие как например линейка эспандеров az пик 1
- переставляя различные пружины, как в hammar vice grip пик 2 или gd iron пик 3
Плюс есть различные приблуды, которые помогают тренировать проблемные точки при закрытии эспандеров, такие как: чокеры или обычные хомуты, они помогают уменьшать расстояние между ручек для работы в коротких амплитудах и отрабатывания фазы дожима. Так же отдельно существуют различные ручки, которые увеличивают амплитуду движения за счёт того что рукоять у основани спилена под углом пик 4.
Различаются эспандеры по стоимости и качеству: от самых дешёвых: heavy grips, торнео из китайщины и наших представителей Хват, Стальной хват России, до более дорогих Capitan of Crush, Ghp.
Далее обратимся к обычным круглым, резиновым, эспандерам, они же "бублики". Работа с ними отличается от торсионных амплитудой движения и распределением нагрузки по пальцам. Сами по себе бублики тоже бывают разными Резрус, эспандеры Воронцова и прочие менее жесткие массовые производители но объединяет их то, что нагрузка у них со временем снижается и гораздо быстрее чем у торсионных.Да и заявленная нагрузка актуальна в основном только на первом прожатии, далее она уже начинает падать На западе не сыскали такой же популярности как у нас.
Помимо вышеперечисленных, присутствуют различного рода недоразумения, которые с трудом можно назвать эспандерами, состоящие преимущественно из пластика, их в расчёт брать не будем.
Принципы и основы тренировок с эспандерами: https://www.youtube.com/ watch?v=NkeuLEaU_vo убираем пробел
Предыдущий тред:
https://2ch.hk/fiz/res/1453940.html
Пропущено 833 постов, 104 с картинками.
Полез искать новый на замену. 2300 нахуй. В 6.5 раз дороже.
Спасибо пыпа ебучая.
И как мне теперь уверенно подходить, брать за руку и говорить "моя"???
Исследования на животных показывают, что блокирование действия миостатина приводит к значительному увеличению сухой мышечной массы с практически полным отсутствием жировой ткани.
Кто-то использовал пикрилы на себе?
Пропущено 5 постов, 5 с картинками.
Сердце гипертрофируется и тебе пизда
https://www.youtube.com/watch?v=B8w6pfNDeww
Получается, что этот негр с аугментацией сердца может превратить себя в космодесантника
МПКМаксимальное потребление кислородаКардиовыносливостиVO2max тред
Аноним
25/06/24 Втр 22:07:48
№
Ответ
По сути МПК - это количественное выражение кардиовыносливости, и многие люди и так тренируют его: кто-то неосознанно, кто-то с прицелом на спортивные достижения или общую физическую форму, но, кажется, мало кто осознает его положительное влияние на здоровье.
В этом треде хочу обсудить прицельные и осознанные тренировки с целью повышения кардиовыносливости, и, соответственно МПК.
Протоколы типа HIT/HIIT, пульсовые зоны, чем измеряете МПК, от каких тренировок видите прогресс и какой показатель МПК у вас.
Пропущено 57 постов, 3 с картинками.
Ну бампанул ты и что? Все уже давно известно и рассосано по мпк. Че тут обсуждать?
А по каким-то другим темам, которым посвящены треды, не обсосано?
Можно мериться МПХК, делиться опытом, что лучше всего помогает его улучшить, как сказывается на самочувствии и тд.
>А по каким-то другим темам, которым посвящены треды, не обсосано?
Все остальные активные треды это либо как накачаться, либо как похудеть, а это были и будут вечные холивары. Еще есть загон для шизов под названием гиретред. Всё.
Мериться мпк нет смысла, так как его измерить можно только в лаборатории, фитнес трекеры его точное значение не покажут. Улучшают его все по одной и той же методике - 80% тренировок в зоне 2 и 20% в зоне 5, по норвежской системе 4х4х4. Что тут обсуждать ты хочешь? Диванные шизотеории?
/thread
Когда лучше сушиться, перед набором, или после того как набрал в край? Как чередовать набор с сушкой и нужно ли это?
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
извини анон, высрал тред не подумав. В теме спорта не так давно, и мало чего знаю. Жаль тред удалить нельзя, сорян ещё раз
Если мышц толком нет смысл сушиться? Когда весь жир уйдет увидишь весь кринж.
Здравствуй друг🙂 у меня вопрос: сколько бы ты был готов заплатить за возможность пожить на природе р
Аноним
29/06/24 Суб 17:36:23
№
Ответ
Я на днях вернулся из похода, десять дней шел в одиночестве по горам и лесам с палаткой, тренировался каждый день. Я понял что это настолько аааахуительно, что я хочу больше. Но в более комфортных условиях, вместо ходьбы с палаткой - простой деревянный домик и организованное питание. Чтобы можно было сконцентрироваться на тренировках. Я подумываю о организации подобного бизнеса и хочу узнать насколько это было бы востребовано и чего хотел бы ты?
Пропущено 11 постов, 4 с картинками.
Тренировке очка друг дружке?
Те, кому нужна лазерная тренировка - и так по спортбазам катаются не вылезая.
А остальным нужно работать на обычной работе, не до этих приколюх, разве что ради пива и легкодоступных баб
Просто водят походы по тропинкам за бабки, туда работяги ходят вроде охотно
>Чтобы можно было сконцентрироваться на тренировках. Я подумываю о организации подобного бизнеса и хочу узнать насколько это было бы востребовано и чего хотел бы ты?
Зумеры придумали лагеря кемпинг
> Как начать бегать с нуля
> Техника бега
> Выбор беговой одежды и обуви
> Гаджеты и сайты-трекеры
> Бег и похудение
> Беговая литература и сайты
ГАЙД: http://docs.google.com/document/d/1KXsPe25PhRojdKOwGuuRMYF7_eo_B1-O_DVYyL1XinI
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com
А мы продолжаем спорить о кедах и пульсометрах, презираем токсика с большими шизоидными пастами, продолжаем ковыряться в тренировочных методиках, ныть о своих травмах и хвастаться достижениями уровня третьего женского разряда.
Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/
Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/2386187.html
Пропущено 842 постов, 120 с картинками.
Сап физач, помоги расшифровать анализы. Вводные - с января по март похудел на 30 кг. Со 115 до 85, п
Аноним
01/07/24 Пнд 18:40:18
№
Ответ
Вводные - с января по март похудел на 30 кг. Со 115 до 85, потом перешел на норму калорий с 1 апреля до конца мая, набрал до 90. С начала июня скинул снова до 85 (по 60-100км в неделю прохожу + качалка).
Проблема вот в чем, с конца мая у меня стабильно температура тела около 35 градусов (мерил всю жизнь подмышкой), а под языком от 35.8 до 36.3.
Сдал анализы, но я сам понимаю мало в интерпретации, только вижу, что глобулин и ЛГ низкий.
Два года назад, когда был жирныч ФСГ 5, ЛГ 3.5 СТГ 10, тест 20 был.
Реально ли эффективно сбросить вес ходьбой? Короче стукнуло мне 27, сижу у кента отмечаю это дело.
Аноним
29/06/24 Суб 22:46:05
№
Ответ
Короче стукнуло мне 27, сижу у кента отмечаю это дело.
Смотрю, у него в углу весы стоят и дай думаю взвешусь па приколу.
Про себя думаю - "80...ну 85 край"
Сука 98кг при 170 роста.
И так мне обидно стало, ещё и кент так не приятно смеяться начал, с издевкой.
Поставил цель - сбросить 30кг за 3 месяца
Насмотрелся в ютубах хуеты разносортной о питании. И выбрал для себя кето-интервальное голодание 23:1 (23 часа голод без перекусов, 1 час на приём пищи с низким содержанием углей. Полный отказ от сладкого и мучного)
Калории при этом не считаю, только угли до 20г в день.
За почти месяц привык к этому режиму и сбросил 5кг.
Решил, что нужно это дело стимулировать кардио нагрузками (благо голодание даёт буст к энергии).
Бегать кринжую пиздец, в кочалках и фитнес центрах люди, а я их боюсь.
Вот и начал ходить пешком в одном ускоренном темпе 1.5 часа в день (около 10км)
Первая неделя вообще никаких результатов по весу не дала.
Может я что не так делаю? Или мало хожу? Хотя пот с меня льётся как со свиньи.
ШО НЕ ТАК? Подскажи анон
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Головинский сушился экстремально, сидя на низкой калорийности 600 ккал. Но это было на химле. Посмотри: https://www.youtube.com/watch?v=i81vBAIbJKU
Только смысл сушиться так быстро? Поставь задачу к следующему лету уже засушиться и улучшить форму.
Да похудеть просто не шибко проблема на самом деле, проблема потом обратно не разожраться. Несложно догадаться, что его организм с ним сделает, как только он с такого истощения вернется - погонит к холодосу и будет он уже не 98, а все 120.
Понятно что будет три испытания, как и в предыдущие годы: бег 100 м, бег 3 км и подтягивания. Я не знаю, насколько плохо с бегом, но им точно надо заниматься. Подтянуться на собственном весе я могу 0 раз (с противовесом в 33 кг — 8-10; сам я 78 при росте 180). Что делать и стоит ли вообще надеяться?
Пропущено 11 постов, 3 с картинками.
Как это поможет развить кардиовыносливость, чтобы пробежать 3 км за 13 (или сколько там) минут?
Хочу домой купить чтобы зимой кардио в комфортной обстановке делать.
Пропущено 28 постов, 3 с картинками.
Пропущено 10 постов, 2 с картинками.
Начинай учиться с низкого турника (когда ноги на земле лежат, а руки полностью выпрямлены). Потом увеличивай до полусогнутых ног (руки всегда полностью выпрямлены в начальной позиции). Потом на обычном турнике с подбросом коленей.
Через одну не делай, это хуйня ненужная вообще.
Я дошёл летом до 9 выходов на 2 (не чистых, как у челов с ютаба, но тем не менее), но через одну ни одного не умею.
В тредю пишут про плечи, вообще не замечал, чтоб они были нужны. По моим ощущениям нужны только широчайшие/круглые мышцы спины. А для чистого выхода ещё суперсильный пресс. Ну чистый я не умею.
TLDR: https://www.youtube.com/watch?v=Cu-FxZvlqCo задрачивай что-то такое раз по 10-20 3-5 подходов. Цель даже не нагрузить мышцы, а понять движение. Потом переходи на более высокий турник
Вчера сделал первый в жизни выход на две. Рассказываю. 14 чистых подтягиваний, думаю можно и с 10 начинать пробовать.
Самый главный момент в том, что турник надо огибать со стороны, а не тянуться к нему с низу. Для этого надо держать локти у тела, а не разводить их в стороны. Подтягиваться так, чтобы в верхнем положении турник оказывался не у лица, а на расстоянии.
Второе, делать такое подтягивание рывком, чтобы вверху было инерционное движение.
Третье, при подтягивании с локтями у тела и на расстоянии от перекладины в верхнем положении центр тяжести смещается и ноги уходят вперёд, поэтому перед рывком делаем небольшую раскачку, как бы шагаем вперед и пока ноги впереди делаем рывковое подтягивание, чтобы качнувшиеся назад ноги скомпенсировали уход ног вперед и в верхнем положении ноги вперед не ушли.
Кисти ни как не выворачивал, держался обычным хватом. Как стал получаться хороший подскок и ноги не впереди, то руки как будто сами дёрнулись и встали над перекладиной. Когда получилось первый раз я просто тренировал подскок и не планировал делать выход, просто нужна достаточная высота подскока для перекида локтей и чтоб ноги не ушли вперед, наклонив корпус.
Если типа краткая программа, то получается так.
До автоматизма отрабатываем подтягивание с локтями у тела.
Нарабатываем рывок в подтягивании с локтями у тела, чтоб был инерционный подскок.
К этому добавляем компенсирующую раскачку ногами.
Немного делаем негативные спуски на низком турнике, держа локти у тела, чтоб понять движение.
В моем случае этого было достаточно. Как высота подскока будет достаточной, так выход и получится.