Привет аноны! Возникла у меня задумка – решил заняться спортом, но вот незадача: ни нормального инве
Аноним
31/12/24 Втр 11:34:57
№
Ответ
---
Если нужны еще какие-то изменения или детали, дай знать!
Пропущено 5 постов, 3 с картинками.
Какие параметры тела - рост вес, рука? На фотках все смотрятся красиво, а в реальности дрищи.
А где сказано про "МОНСТРА МАССЫ" или что-то такое? Чел спрашивает как поднабрать. Был показан результат на домашнем тренинге с указанием имеющихся весов. И какие объёмы ты собрался дома набирать?) И какие являются НЕ ДРЫЩОМ?)))( Аля Смаев и стероидные ребята?))) Одной жратвой ты не сможешь выйти на уровень бройлерного цыплёнка.
Нужны ещё и веса если хочется увеличивать мышечные объёмы.
Так дома можно набрать мышечной массы в рамках тех весов, которые имеются и сделать нормальный рельеф.
Замеров не будет, нахуй оно надо париться.
Рост 175
Вес хз.
Пропущено 52 постов, 3 с картинками.
-помахать гирей перед поеданием майонезных салатиков
-попросить у Деда Мороза 500 рублей на новую гирю
-месяц сёрфить Авито, чтобы выцепить гирю подешевле
-сэкономить на такси, понести купленный снаряд по морозу -20 до дома
-отморозить пальцы
-лишиться пальцев
-спросить в любимом треде совета, как махать гирей без пальцев
Если не хотите отморозить пальцы при переноске гири, попросите старого владельца разогреть гирю на плите.
База из прошлого треда:
"Обычный обитатель гиретреда - нытик, который ноет, что гиревой спорт хуйня, что гиревой фитнес хуйня, что спорт вообще хуйня. Единственное что не хуйня это сидеть в гиретреде и ныть, что все хуйня."
Другая база оттуда же:
Нет, это один и тот же шизик, который заспамил весь тред НИНУЖНОСТЬЮ гири, ЗАЛОМ и ВЕЛИКИМ СПОРТОМ . Изза этого все нормальные аноны, занимавшиеся для себя по вечерам в своей сычевальне поуходили. Ламповостт исчезла, остался только этот шизик и изредка заглядывающие новички с вопросом чугун или пластик.
Ссылка на прошлый: https://2ch.hk/fiz/res/2504288.html
Ньюфаги, читайте фак. Он не очень удобно оформлен, но там есть инфа. https://pastebin.com/H2kcSZK9
Пропущено 916 постов, 85 с картинками.
https://2ch.hk/fiz/res/2556294.html#2559495
https://2ch.hk/fiz/res/2556294.html#2559495
Сап двач. Пожирнел пздц, потому что не занимался спортом 3 года. По росту/весу 83/177. Запланировал
Аноним
02/01/25 Чтв 12:25:36
№
Ответ
Так вот дорогие аноны помогите составить тренировочную программу для новичка. Цель: сбросить жировую массу и поднять мышечную с акцентом на грудные. А также посоветуйте сколько нужно спать для восстановления, как соблюдать водный баланс, как отдыхать между подходами в какое время тренироваться и сколько есть и тд.
Пропущено 13 постов, 1 с картинками.
Не. Что-то кроме рельефа и мышц прокачать можно? Выносливость или силу хотя бы какую-то там. У меня гиря 32 кг хуй знает как пытался ее пожать и лежа и стоя. Ничего не получается. Возможно хотя бы эта железяка пользу принесет.
Делаешь три подхода подтягиваний, потом три отжиманий (прогрессия отжиманий: https://www.youtube.com/watch?v=zEiE8lzEd3c), потом три подхода болгарских выпадов (вес держи в руках или ставь на плечо). Три тренировки в неделю будет достаточно. Начинай легко, потом от недели к неделе повышай количество повторов в подходе на один, если не удалось повысить - на следующей тренировке снижай количество повторов в этом упражнении на пять и снова начинай повышать от недели к неделе. Отдыхай примерно полторы минуты между подходами, больше - трата времени, меньше - менее эффективно, но можно скомпенсировать большим объемом.
Купи себе разборные гантели минимум килограмм по 15 с плавным повышением веса и через два-три месяца стабильных тренировок можешь добавить сгибания на бицепс (например такие: https://www.youtube.com/shorts/yg5YgEaDkcg), французский жим лежа или сидя и махи гантелями на среднюю дельту, по три подхода. Еще можно добавить sissy squats или reverse nordic curls на ноги, флаг дракона на пресс, скандинавские скручивания на заднюю поверхность бедра, если купишь много веса - становую на прямых ногах. Для приведения себя в форму вполне достаточно.
Спать 7-9 часов и высыпаться, пить сколько хочешь, есть чтобы вес падал (ориентиройся на -1% веса тела в неделю), белка хотя бы 1,5 грамма на кг (три приема пищи с 200 г мяса/яиц/рыбы/творога каждый плюс литр молока или кефира в день).
Привет физач Мой первый созданый тред Занимаюсь на турничках (25 подтягиваний), брусьях (40 отжимани
Аноним
17/12/24 Втр 18:59:01
№
Ответ
Мой первый созданый тред
Занимаюсь на турничках (25 подтягиваний), брусьях (40 отжиманий), делаю приседания (могу 100-200 сделать, правда с небольшими перерывами в 3-5 секунд каждые 30 приседаний) и отжимания (60 раз). Потолка я еще не достиг, но иногда вместо 60 отжиманий, делаю 45 через силу, иногда 75 могу заебенить, при этом техника одинаковая, и так со всеми упражнениями. Еще у меня не всегда случаются утрение стояки. Ем всегда практически одно и то же, активность в среднем не отличается. С чем это может быть связано?
Пропущено 8 постов, 1 с картинками.
>Карлан с короткими рычагами, анорексик.
Твои достижения в посте что это-то на уровне 5 подтягиваний у 80 кг чела. Что ты хочешь вообще от спорта и нах ты его дрочишь в 200 повторений? Вангую что тебя вообще не заботят твои ветки по 30 см, главное чтоб 6 кубиков было
Сап физач, нужна ваша помощь. На связи кун, 19 лвл, рост 180, весил 62 кг, хотел набрать вес, заказа
Аноним
22/09/24 Вск 11:15:45
№
Ответ
Пропущено 24 постов, 2 с картинками.
>заказал капсулы для набора веса
Все знают, что это стероид. В Саудовской Аравии проводили исследование по данному препарату, выяснилось, что там содержаться следующие вещества:
1. Ципрогептадин - из-за него ты жрешь как лошадь, это блокатор гиостаминовых рецепторов.
2. Бетаметазон- за счет него ты набираешь жир. Это аналог кортизола. И кстати из-за него ты покрываешься угрями.
3. Азарон- это седативное средство. Короче успокоительное . Поэтому тя в сон клонит и тебе на все пофигу. Уходит тревожность и т.д Поэтому пить рекомендуется по одной таблетке не более. Тогда бить по гармошке будет, но не сильно.. Если ты пьешь стероиды, то ты должен понимать, что все что ты наберёшь, потом будет уходить. Почему так? Потому что твоя гармошка под воздействием стимуляторов. У тебя улучшается белковый обмен и блокируется катаболизм. Ты обманываешь свой организм. Искусственно его успокаиваешь и создаешь все условия для набора. Все вещества, которые поступают в организм усваиваются на почти 100%. Теперь представь, ты заправил машину и едешь, проехал ровно столько, сколько залил, доехал ты ровно на столько, на сколько залил. Потом бенз кончился. Все. И вот когда ты отменяешь прием, организму уже не хватает стимуляции. Он возвращается в свое прежнее состояние. Твой организм не дурак, у него есть заводские настройки и он будет к ним идти, если ты не будешь его как то стимулировать. Что тебе поможет? Если ты отменил препарат, то готовься. У тебя начнется стресняк, все будет побаливать, ты станешь на уровень слабым, ленивым и т.д. Тут очень важно не раскисать, а осознанно продолжать тренироваться, физические нагрузки не дадут твоему организму полностью отрубится от прежней активности. Занимайся спортом, принимай витаминные комплексы, старайся нормально кушать. Аппетит по любому останется, если ты не бросишь заниматься. Физические нагрузки стимулируют аппетит. Это все обычная послекурсовая терапия . Также не стоит паниковать. Твой организм имеет свойства восстанавливаться после таких препаратов, просто нужно время. Ты влез в систему, за все нужно платить. Плюсы препарата в том, что у тебя улучшается кровь, пропадает тревожность, улучшается качество жизни. Эти препараты под другими названиями дарят многим гемотологически больным жизнь. Если бы было все необратимо плохо, людей бы не лечили такими препаратами уж поверьте. Поэтому ребята, приходите к этому осознанно и не употребляйте без реальной потребности. Всем добра и здоровья.
Пропущено 65 постов, 11 с картинками.
Полностью двачую. Та же история у женщин, когда советуют "пойти в зал" и "наприседать круглый зад". У фитоняшек от природы красивые пропорции, красивые формы мышц, талия и ягодицы, которые они лишь слегка отполировывают тренингом. Некрасивые девки от тренинга остаются такими же некрасивыми.
>Некрасивые девки от тренинга остаются такими же некрасивыми.
Голословно и субъективно.
Где анон берёт анаболики? Пытался купить в тг по распиаренному каналу, в итоге наебали
Аноним
23/12/24 Пнд 02:38:08
№
Ответ
Пропущено 16 постов, 1 с картинками.
Сейчас мне 27, после 1.5 лет не особо напряжных занятий в спортзале мой вес - 83 кг, я сам не заметил как набрал, причем набрал не просто жира с водой как какой-то скуф, а стал реально крепким Мужиком, я поначалу даже офигел как знакомые начали мне говорить что я "здоровый" и "накачанный", думал они троллят, потом стал замечать как уже не влезаю в свои старые шмотки. Что это блять было? Почему без всякой фармы, без спортпита, без особо жесткого режима я набрал заветные килограммы а раньше в студенческие годы был обречен ходить дрищем, хотя жестко упарывался по режиму? Прекрасно помню моих одногрупов, которые были крепкими хорошо сложенными парнями, как примерно на пике 2, я на их фоне чувствовал себя довольно неуверенно, причем опять же - они не особо-то и занимались чем-то, просто молодой организм на тестостероне вот и все, в моем же случае по какой-то причине это не работало.
Есть тут еще те, кто поздно начал раскрывать свой потенциал?
Пропущено 395 постов, 34 с картинками.
Пропущено 15 постов, 3 с картинками.
Вырос уже? Дело в том что от гормошки можешь вырасти не вверх а в ширину, что будет еще хуже. Ибо если размер ноги вырастет до 46-47 размера, то обувь потом хуй купишь.
Пропущено 17 постов, 1 с картинками.
Да даже если работаешь до 5/6, по пробкам само то потом до зала гонять)) В самый час пик, пздц. Можно конечно работу искать с графиком не 5/2, но это уже край
Пропущено 690 постов, 39 с картинками.
Его нет в уколах не умеют делать. Бабские гормоны научились делать биоэквивалентными, а тест нет.
Ты пробовал? Знаешь? В принципе не суть, одно точно скажу, даже 40 нмоль экзогенных это сила и мощь.
Сап двач, у меня вечная проблема с набором веса, Рост 175 +- вес 44 пиздец конечно полный, у знаком
Аноним
27/11/24 Срд 17:32:12
№
Ответ
Рост 175 +- вес 44 пиздец конечно полный, у знакомых спрашивал почему так, а они говорят мол у меня глисты и я не много ем, хотя я ем в достаточно количестве (3-4 раза в день) но никак не помогает
У меня в детсве были глисты, но потом я полечился, и вроде все норм, есть тут опытные у кого была такая же проблема? Накидайте советов
Пропущено 17 постов, 3 с картинками.
В моей стране нету склалазания, а если есть то в столице куда вообще не варик идти
ну если тебе просто набор массы... хотя бы жировой... Первое о чем я хочу тебя предупредить, ты перед набором массы измерь свое давление. Если твое давление 150 на 100 и ты его не ощущаешь т.к. рост у тебя 175 и вес 44, то когда твой вес будет к 60ти кг (и более) то ты начнешь ощущать артериальное давление и будешь пить таблетки от давления или начинать скидывать вес. Если будешь забивать на давление, то будут в лучшем случае головные боли, в худшем угрозы инсультов и проблем с глазами и с сердцем (если по давлению ты гипертоник и пока с маленькой массой ты не ощущаешь этого артериального давления). Я тебе дам советы по набору массы, но как ты их поймешь и как оно тебе пойдет это уже твое исполнение и по этому ко мне никаких претензий. Я стараюсь быть честным.
Ладно, как же тебе потолстеть. 1) ты должен будешь есть 6 раз в день. (спойлер - это очень просто)
2) ты должен покупать и есть продукты, которые тебе понадобятся для этого всего.
Какие продукты: яйца, бананы, молоко (от обычного для всякого шоколадного и т.д.), творог+сметана, все виды орехов, все виды мяса (конина, баранина, свинина, курятина, оленина и т.д.) и все виды рыбного мяса (тунец, осьминог, кальмары, креветки). К этому временами добавляй разные салатики. Так же покупаешь витамины или анимал пак (там в одном пакетике 11 видов витаминов которыми можно подавится... можно тупо пить компливит... это надо, чтобы белок с витаминами легче усваивался в организме). Идешь в магазин спорт пита и там покупаешь протеиновые батончики (белковые, можно с закосом под баунти... есть протеиновый батончики безвкусные, по этому протеиновые батончики со вкусом баунти всетаки приятнее будет есть) и покупаешь протеины и казеины (разводить будешь их или в горячем молоке или в горячей воде). Протеины пьют утром, казеины на ночь... можно купить гейнер синта 6.. его можно и утром и вечером (его быстро разбирают).
И так... как поедать это все:
Например ты проснулся в 6 утра и закинул в себя пачку творога (для начало пол пачки) со сметаной и вареньем (все это в одну массу сбил в тарелке и поглотил...) через 30 минут после завтрака выпей компливит (или пару витаминов энимал пак например 3-4 таблетки из пакетика в котором 11 таблеток и эти 11 таблеток надо в течении дня одинаково растянуть, чтобы не сразу за 1 замах выпить все 11 таблеток утром, а дробно... в энимал пак есть оранжевая таблетка она окрашивает мочу в яркий цвет + дает много физической энергии, по этому её пить утром если мечтаешь начать бегать по утрам или можешь её выпить если планируешь качаться в качалке)... на утро вообще оставляй себе 1 час на завтрак. Да аппетита нет, но начинаешь нужную еду осиливать в течении 1 часа, постепенно. Через 2 часа (в 8 утра) можешь смело съесть 2 банана. Потом в 10 утра съедаешь протеиновый батончик. В 12 дня съедаешь чего нить простое и легкое... например салатик ибо клетчатка нужна (иначе запоры будут). Далее (если пьешь энимал пак) опять выпиваешь пару капсул через 30 минут после обеда (если пьешь компливит, то копливит только утром и все). Далее в 17:00 ужинаешь (например перловка с хорошей тушенкой, причем задача съесть не перловку, а именно тушенку или греча с курицей... можешь просто купить копченную курицу и съесть гордо только её...), через 30 минут допиваешь оставшийся энимал пак в пакетике. Ну и перед сном в 11 вечера выпиваешь казеин. Вот и получается, что кушаешь 6 раз в день в 6 утра, в 8, в 10, в 12, в 17 и вечером например в 11 вечера. Понятное дело, что ты комбинируй... утром если завтрак творог со сметаной и вареньем и это можно заменить на 4 яйца... а в 8 утра бананы заменить на небольшую пачку орешков, а протеиновый батончик в 10 утра заменить на выпить 1 стакан протеина (размешать в горячей, но не в кипятке воде или в молоке). Ну и все по аналогии. Белок дает тебе и жир и мышцы... а вот всякие салаты (огурцы/помидоры) клетчатку.Твоя задача кушать пусть и не много, но часто и дробно (выпить 1 стакан протеина это не так уж и много усилий, это же не целую курицу умять и попутно это быстро и питательно). Будешь ходить в качалку, то будут расти мышцы и жир... не будешь ходить в качалку и продолжать так есть и будет просто на тебе расти жир. Поешь так 1 месяц и ты привыкнешь. Как наберешь 5 кг, то постепенно начинай уменьшать порции и прием пищи 6 раз в день снижай до 3 раз в день... в течении недели или двух недель.
p.s. Ну это все для натурального... я не буду писать про препараты, которые имеют в побочке как набор массы тела по типу антидепрессанта Миртазапин'а которым лечат анорексиков.
Вес 75 рост 189
Пропущено 12 постов, 1 с картинками.
вкатился уже? или продолжаешь ходить как скуф?
Плюсы:
- занимает крайне мало (абсолютно нихуя) места
- позволяет двигаться во время просмотра ютуба и капчевания нулевой
- исключает ударную нагрузку на суставы
- практически не имеет противопоказаний, простая техника
- прост в обслуживании
- крайне дёшев
Минусы:
- низкая максимальная интенсивность нагрузки
- не нагружает руки - но есть модели с резинками, которые нагружают руки
Вопросы:
- есть стационарные и поворачивающиеся в сторону шага степперы - какой лучше, есть ли подводные для коленей? (эксперты-патологоанатомы призываются в тред)
- нужны резинки для рук или НЕНУЖНО, ведь можно просто взять гантели?
- почему у тебя ещё нет степпера?
В целом ящитаю сабж мастхэв для анончика. Открыл ютуб - полчасика походил перед монитором. Подводных никаких. Нагружаются в зависимости от положения либо квадры, либо глюты, которые как правило слабые у ведущих сидячий образ жизни анонов.
Капитан Очевидность констатирует, что сабж не является заменой всем остальным снарядам и упражнениям.
Пропущено 155 постов, 7 с картинками.
Смогу ли я худеть кушая макменю (без газировки, чисто бургер + картошка (без соуса)) и проходить 5-10 км? Вроде дефицит калорий соблюдается (1200-1300), других подводных не вижу.
Мимо 190/85
Пропущено 10 постов, 2 с картинками.
Пропущено 3 постов, 3 с картинками.
Пока % жира до 10% не доведёшь, то о сушке думать рано
>при малоактивном образе жизни
Ничего не получится
Смысл мозги ебать? Просто колешь Оземпик раз в неделю, и ты автоматом будешь есть меньше. Чтобы похудеть вообще мозгов не надо, ибо аппетит падает.
Положняк таков:
Советский чугун - гречневый плавунец а еще нищук и быдло.
Гири титан - лох, пидр а еще нищук и быдло.
Любительский титан - дабл лох, трипл пидр.
Кроссфитерская - любитель говна, заблудивишийся человек.
Соревновательная от Уральской гири - спортсмен, стремящийся омежка, медальный фантазер.
Обладатель двух двухпудовок - пиздобол, фантазер, онанист, обладатель протузий и анальных контузий.
Польский анчоус - отдельный сорт вонючего говна, который любит принимать тугие струи мочи в ебло.
Отдельно хочется обратиться к тем, кто хочет использовать гири не для понтов и тролинга, а физических занятий. Если вы не можете без разминки и предварительной подготовки совершить 200 (двести) рывков пудовкой - даже не беритесь за гирю. Также, вы должны уметь после десятилетнего (10-летнего) пребывания в коме совершить тридцать (30) повторов ДЦ с полуторками. Если не можете - даже не беритесь за гирю.
Данный а б з а ц, естественно - ирония и сарказм в отношении трусонюха, который продолжает срать унылыми высерами, на которые ведутся и реагируют. Игнорируйте трусонюха, пацы. Махайте пудовками, восьмерками, полуторками и пятилитровыми баклахами из Магнита в свое удовольствие. Вы никому ничего не должны.
Ссылка на прошлый: https://2ch.hk/fiz/res/2483770.html
Ньюфаги, читайте фак. Он не очень удобно оформлен, но там есть инфа. https://pastebin.com/H2kcSZK9
Пропущено 797 постов, 89 с картинками.
Пропущено 12 постов, 3 с картинками.
Учитывая, что я выгляжу так же, ты качок! Мощный! 🏋️♂️
Не кочек, но хорошо хоть не жиробас. На скинни-фета не тянешь тоже, т.к. что-то там по минимуму мышц таки присутствует - но буквально на нижней границе. Скорее всего, пару месяцев занимаешься.