Главная Юзердоски Каталог Трекер NSFW Настройки

Физкультура

Создать тред Создать тред

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Каталог
Сдал сегодня тестостерон. Показал высокий (33.56 нмоль), но при этом я: жиродрыщ, высокий голос, сис Аноним # OP 17/07/24 Срд 18:31:03 2442708 Ответ
image.png 18Кб, 863x174
863x174
image.png 99Кб, 894x797
894x797
Сдал сегодня тестостерон. Показал высокий (33.56 нмоль), но при этом я: жиродрыщ, высокий голос, сиськи, социофобия, отсутствие стаяков по утрам, нет волос на теле, подбородок слабый (не инцельский, но такой себе) и т.д. То есть типичный двачер. Думал дело в том что у меня пролактин или эстрадиол высокий, но нет, все в норме. В чем дело???
180см/70кг (мышц нет, выгляжу толстым, хотя похудел на 9 кг за год)

12.08.2023 тест общий 8.0 нмоль
23.09.2023 (спустя месяц) 31.2 нмоль
23.06.2024 28.8 нмоль
17.07.2024 (сегодня в 10:40) 33.56 нмоль
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 34 постов, 2 с картинками.
Аноним 29/08/24 Чтв 09:46:22 2471973
>>2442708 (OP)
А, дополню еще >>2471955
28 лвл. со своими 25 нмоль/л

Забавно, но у меня как раз такие V-фигура, низкий голос, есть в теле силы, стояки по утрам, волосат, бородат. Подбородок разве что такой себе, ебло узкое. Как у Гослинга. Мне неиронично говорили, что я него похож лол. Цвет волос, узкое ебло, цветотипы кожи, черты лица.
Аноним 29/08/24 Чтв 13:09:46 2472123
>>2471973
Всё индивидуально. Казалось бы всё уже изучено врачами и учёными, и как бы да, но нет. Кому-то и на 12 наномоль живётся вполне заебись, хватает на всё энергии, и прогресс есть. А ещё не берутся во внимание другие показатели гормонов, которые тоже играют немаловажную роль в самочувствии, как и уровень витаминов, щитовидка. И вообще опираться на одни лишь циферки глупо, нужен полноценный анамнез. Ну мне вот не хватало своих 16-ти единиц, и я точно знаю, что у меня тест скакал в зависимости от условий окружающей среды, и успехов по жизни, но один хуй куб теста показал насколько хорошо можно себя чувствовать, и как высокий тест бустит психику и физуху.
Аноним 10/09/24 Втр 14:03:47 2480356
>>2442708 (OP)
Так нужно свободный тест сдавать а не общий. Так ты ничего не поймешь. Ну и эндокринолог нужен, да
План тренировок и питания, помогите подобрать. Аноним # OP 28/08/24 Срд 11:20:59 2471363 Ответ
эмельен.jpg 33Кб, 400x600
400x600
Сап физач. Кун 27лвл, рост 177 вес текущий 82. В общем моя история о том как я стал из атлетичного работяги в типичного скуфа с лишними кг и подбородками, дряблым пузиком и свисающими боками.
Предыстория-
Лет с 14-15 тренировался дома с гантелями, штангой, и с собственным весом(кроме подтягиваний, всегда их не любил). Как правило в год я тренил по 3-6 месяцев потом забивал и на следующий год начинал заново. Так и длилось до 21 года(вес70-74кг). После пришлось выйти на работу где все время была большая физ нагрузка почти на все группы мышц. На ней проработал до 24 лет. Во время работы не занимался спортом, процент жира упал я стал прям рельефным, ну и немного сдулись мышцы.(вес 69-73).После 24лет получаю вышку и сразу устраиваюсь по специальности на сидячее место 8ч 5/2(Вот точка отсчета моей скуфизации). Первый год - все нормально, спортом не занимаюсь. Второй год работы - ручки становятся тоньше мышцы начинают конкретно атрофироваться, появляется жирок. Третий год - начался с покупки машины(раньше было по 10-17т. шагов, теперь по 3-5т. шагов). И вот я окончательно разжирел и потерял всю форму. Появился животик(помог пивасик 1-3 раза в неделю), бока стали жирные дряблые. Грудь хоть и имеет вид как будто чем-то да занимался (не как у жирного, круглово любителя пива), но в районе сосков стал обрастать жирком конусом (могу сравнить только в грудью которая только только начинает расти у девочек которые взрослеют. Питался последние 3 года чем попало: пиво, сухарики, чипсы, палычи, фастфуд и в общем все что захотелось не думая о том что стоит отказаться.

И теперь суть проблемы.
В пике жиросвина весил 86кг. Сейчас пару кг скинул уже.
Посчитал что моя норма 2200кал. Две недели питаюсь правильно без быстрых углеводов и сахаров. белки 2г на кг, жиры 0.8-1.1 на кг, угли 3-3,5 на кг. Подсчитываю все в приложении. Как сел на такую диету стал просто дико обжираться курами гречками чтобы добирать по бжу. Раньше как будто вообще намного меньше ел, когда не парился что ем, когда и сколько. Как сел на правильное бжу, так же начал заниматься, опять со своим весом. Как же стало тяжело элементарно отжиматься. И пробую побороть свой нелюбимый турник, раньше в пике своей формы мог подтянуться 12-14раз, сейчас ели-ели с читингом 3 с половиной раза. на следующие подходы все меньше и меньше...
По сути у меня сейчас 12кг жира а то и больше так как вес мышц который был раньше ушел. Вес всегда плохо набирал я что-то между экто и мезоморфом. И вот думаю возможно ли перегнать этот жир в мышцы.
Стоит ли просто тренироваться поддерживая профицит или норму калорий что бы жир перекатить в мышцы, либо стоит тренится в дефиците и сначала сжечь жир по максимуму. Но хотелось бы не терять возможность нарастить мяска побольше чем было раньше.
Вообщем взял себя в руки и теперь нужен совет по питанию и диете.


P.S.
В спортзал ходит не могу нету времени, есть грудной ребенок, и жена которой нужна помощь.
Тренируюсь в 6 утра перед работой 3 раза в неделю.
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 21 постов, 2 с картинками.
Аноним 30/08/24 Птн 12:34:03 2472832
>>2472668
Тогда будь скуфом. Ещё бы дед 70 лет спросил, как быть в тонусе и иметь хорошее настроение без тестостерона
Аноним 30/08/24 Птн 12:56:40 2472844
>>2472735
Типа не надо. Твой нормальный вес ~75-80 кг. Нормальный. Что ты там себе нафантазировал по поводу формы - вопрос десятый.
>Вот уже 3-ий день как питаюсь "чистой пищей" 1г жиров на кг, 1,9-2,1г белка на кг и примерно 0,8г углей на кг. В общей сложности сейчас сижу на 1800кк.
Зря. Ни к чему хорошему голодовка не приведёт.
>В зал ходить то как-будто не комфортно пока я совсем не в кондиции.
Всем похуй. Твоё присутствие в зале даже не заметят и уж тем более не будут следить в какой ты кондиции. Не еби себе мозги. Ситуация с маленьким ребёнком не на всю жизнь, чуть погодя сможешь ходить в зал, а пока тебе за глаза хватит лёгкой диеты и зарядки по утрам. Чтобы делать зарядку тебе советы не нужны, у тех же производителей резинок на этикетках расписаны программы - смело тренируйся по ним.
Аноним 10/09/24 Втр 11:02:21 2480192
>>2472844
>Зря. Ни к чему хорошему голодовка не приведёт
Это нормально. Мне для похудения нужно держать 1600кк и срезать угли до 80г в сутки.. Но я держусь и понемногу наказываю себя - сначала урезаю количество овсянки или пропускаю ее на завтрак, потом урезаю мясо в обед и творог за ужином..
Имитация лыжного бега Аноним 25/08/24 Вск 20:21:07 2469856 Ответ
IMG1064.jpeg 34Кб, 500x333
500x333
IMG1065.jpeg 35Кб, 550x701
550x701
Аноны и знающие, поясните полноценно ли эллипсоид имитирует лыжный бег? Задействованы ли те же мышцы что и при лыжной ходьбе/беге?
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 13 постов, 1 с картинками.
Аноним 09/09/24 Пнд 12:32:19 2479627
>>2479502
То есть эллипс проще как нагрузка?
Аноним 09/09/24 Пнд 14:07:24 2479692
>>2479627
Там другой патерн движения.
Аноним 09/09/24 Пнд 14:21:50 2479705
>>2479627
Чел, не тупи, сходи в спортовары, попробуй элипс и сравни с лыжами. Элипс вообще ни на что не похож, это кардио тренажёр сделаный для запущенных жиранов, у которых от обычных кардио упражнений начинают отрыгивать суставы и прочее. Вот для них сделали элипс, где мягкую нагрузку распределили по всему телу, чтобы они хоть какое-то кардио могли делать. Типа для совсем конченых, у которых от простой ходьбы проблемы начинаются. Для нормисов и не совсем запущенных толстяков не нужный тренажёр.
Созываю совет умнейших диванных теоретиков физача Аноним 02/09/24 Пнд 17:55:25 2474776 Ответ
Council-Of-Cata[...].jpg 74Кб, 1200x600
1200x600
Питаюсь на 2к калорий, ~150 грамм белка, утром качалка (PPL реддита, только без дней отдыха), днем/вечером час кардио на эргометре. Идеи по улучшению режима?
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
Аноним 07/09/24 Суб 14:09:41 2478051
>>2477822
>Половину Ходи на руках
Половину чего ходить на руках?
Аноним 08/09/24 Вск 07:09:33 2478552
>>2478051
>Половину чего
Половину пути
Аноним 09/09/24 Пнд 14:01:39 2479691
>>2478049
Так это не за один день, неделю или месяц произойдет.
Пажилой вкат с нуля Аноним 06/09/24 Птн 17:07:45 2477540 Ответ
в.png 1224Кб, 697x694
697x694
Сап, физкультурный! На связи кун 26, немного жиродрищ (176/~80кг). Всегда был хикканом, не занимался физкультурой, весь позвоночник (от верхнего отдела до поясницы) с остеохондрозом, есть сколиоз и плоскостопие.

В 23 года пытался заняться тренировками (разминка - приседания - велосипед - пресс - скручивания - заминка), но месяца через 2 наебнулось что-то в районе копчика, аж слезы лились непроизвольно когда сидел, поэтому бросил. Локти выгибаются, поэтому не получалась стойка и анжумання.

Сейчас всё болит, то там защемит, то тут, мажусь капсикамом и иногда пью нпвс. Понимаю, что боли, в том числе, следствие сидячего образа жизни, мышечная масса "хуй да маленько", связки, сухожилия и хрящи трутся и тело деформируется, в будущем пиздец будет нарастать. Собственно, вопрос к знающим - как вкатиться в наращивание мышечной массы, чтобы окончательно упражнениями не разъебать организм (как-то пытался в ЛФК на поясничный отдел, перестала на полмесяца двигаться нога, лол)? Ходьба? ЛФК? Упражнения на растяжку на полгода, а потом вкат в, условно, калистенику и уже потом силовые с железом?
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 9 постов, 2 с картинками.
Аноним 06/09/24 Птн 20:18:55 2477690
>>2477555
>в качестве ЛФК юзать хатха-йогу или урок "Гибкое тело за 30 минут-йога для начинающих"
У тебя и так гипермобильность. Йога тебе вредна будет.
>Слышал тоже от кого-то, что это топеч для приведения тела в норму?
Нет, это манямантры от йогов.
Аноним 06/09/24 Птн 23:41:24 2477771
>>2477683
Так эта хуйня с детства еще, у других челов было все ок с руками, а с моих рук все ловили ахуи, типа, как ты так можешь, хотя физические нагрузки на тот момент у нас были равнозначные
Аноним 07/09/24 Суб 08:06:03 2477810
>>2477771
Братан, просто начни тренироваться, контролируя угол локтя, чтобы он у тебя не выгибался. Это вредно. Со временем это пройдёт.
Утренняя рутина Аноним 01/09/24 Вск 21:14:47 2474303 Ответ
2972745446previ[...].png 169Кб, 646x700
646x700
Какие утренние (можно и ночные) зарядки/гимнастики посоветуете для здорового человека?
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 6 постов, 2 с картинками.
Аноним 06/09/24 Птн 19:06:03 2477641
>>2477638
>слжмился
Слэмился, хули, реально, биг ин джапээн, и ебать слжмишься с легкими гантелями. Вообще охуенно.

Базовое упражнение разминки это скручивания корпуса назад, вокруг оси то бишь позвоночника
Это стоя, с поднятыми на уровень плечей руками, делаешь мощный поворот тела влево, заканчивая его как можно дальше, устремляя локоть вокруг спины. Это делается 20-30 раз, у меня даже голова освежается от такой разминки
Аноним 06/09/24 Птн 19:07:56 2477642
>>2477641
>влево,
И вправо, да етитьтвоюналево, что же за один пост-то я не научился постить-то ебаклак.
Аноним 06/09/24 Птн 19:10:12 2477644
>>2474577
>Махи гирей
Махи Гирей это такой хан крымский наш юморок
Как совмещать ММА и тренировки в тренажёрном зале? Я только недавно начал вкатываться в движуху спо саня 10/08/24 Суб 15:34:46 2459794 Ответ
зображення2024-[...].png 405Кб, 640x426
640x426
Как совмещать ММА и тренировки в тренажёрном зале?

Я только недавно начал вкатываться в движуху спорта. Хожу третий месяц на ММА, до этого гонял в зал стабильно 3 раза в неделю месяца 4 мб. Так вот в чём вопрос: как совмещать и то, и другое, но чтобы без перетрена? Хотел бы поднабрать массы еще. Абонемент на ММА я взял безлимит и очень часто видел типов, которые гоняют туда каждый день. Но я так понял, чтобы совмещать, то ходить придётся раза 3 в неделю. Я вижу это так, не знаю насколько это правильно: Понедельник - силовая, вторник - отдых, среда, четверг, пятница - мма, суббота - силовая, воскресенье - отдых. Норм? Или хуйня какая-то?
Пропущено 3 постов
3 с картинками.
Пропущено 37 постов, 3 с картинками.
Аноним 05/09/24 Чтв 19:04:27 2476931
>>2476870
Ну внешне, когда знакомы были, он совсем не так выглядел (в 14 лет, ага), но то, что его упорству еще тогда можно было позавидовать - факт
Аноним 05/09/24 Чтв 19:13:20 2476938
>>2476921
Ну ты сходи на игру местной пивной лиги по баскетболу, там вряд ли люди будут игроки по 2 метра ростом. А на местечковом турнире по греко римке будет толпа гигачедов. Почему то в вольной или дзюдо/самбо не такие гигачеды как в греко римке.
Аноним 05/09/24 Чтв 21:25:39 2477009
>>2476931
>14
Ну естественно. Это только начало пубертата по сути. Средний славянин достигает нормальной формы к 20.
Гормон роста в терапевтической дозировке Аноним # OP 29/08/24 Чтв 21:58:42 2472512 Ответ
Screenshot12.jpg 88Кб, 957x354
957x354
Если у вас есть опыт приема ГР - делитесь!

Как влияет на сон? на жизнь?
Вырос ли нос или пятка, челюга?

В свои 26 сдал, такой результат
Мне кажется маловато

Вообще думаю в ДС найти эндокринолога который сориентирует и что-нибудь выпишет

В общем, делимся всем интересным
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 9 постов, 1 с картинками.
Аноним 31/08/24 Суб 15:01:31 2473545
>>2473346
Был случай, Сталлоне приняли в аэропорту с гормошкой. Его ставят голливудские актеры как гормон молодости. Хуй знает помогает им или нет молодость тела сохранить реально.
Аноним 31/08/24 Суб 15:46:04 2473565
https://youtu.be/yYkya1kD4w8?si=1gOJfa7JOzlgSHpZ
На 2:31 листай.
Без ифр смысла в нём нет. Тут или отдельно его колоть, или стимулировать выработку андрогенами и/или инсулином.
Аноним 04/09/24 Срд 22:22:00 2476409
>>2473565
>Без ифр смысла в нём нет

Так это качаться смысла нет без АС
Но если ты себя чувствуешь хуево, то не исключено что из-за дефицита
Жирная грудь Аноним 15/07/24 Пнд 01:41:38 2440958 Ответ
scale1200.png 860Кб, 1200x677
1200x677
Жир на груди при похудении уходит последнюю очередь, при наборе появляется первым. Узи и анализы на тестостерон/эстрадиол в норме. Что делать?
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 25 постов, 2 с картинками.
Аноним 23/08/24 Птн 19:19:18 2468482
>>2441297
>Я получал МС по жиму
Ты получал Мясным Стволом? По лицу? Потому что тот МС, который мастер спорта России, ты точно не имеешь.
Аноним 03/09/24 Втр 08:44:14 2475273
>>2440958 (OP)
Если жир на груди пусть и в последнюю очередь, но уходит при похудении, тогда очевидно что худеть
/thread
Аноним 03/09/24 Втр 09:24:29 2475292
tipy-otlozheniy[...].jpeg 15Кб, 404x359
404x359
>>2440958 (OP)
Ничего не поделаешь. Это физиологичные для мужчин зоны. Хуже если бы на бёдрах-жопе В области груди/живота лишний жир быстрее всего появляется и дольше всего уходит.
помогите Аноним 14/11/23 Втр 13:37:13 2250697 Ответ
photo2023-11-11[...].jpg 97Кб, 686x686
686x686
сап физач, на связи жиротян
за последний (почти) год разжирела с 57кг до 105кг из-за того что решила похудеть(блять) а потом уже и стрессняк зажоры и изоляция сделали свое дело. мне очень необходимо в партнерстве с кем-то начать заниматься физ упражнениями да так, чтоб когда я вдруг думала "да лан и так норм" то у меня бы была возможность написать тебе/вам, а ты/вы напомнили бы мне зачем я вообще все это начала. да, у меня недостаточно пока вдохновения, чтоб одной начать это все, поэтому предлагаю зарядиться позитиффчиком вместе. пиши [email protected] там телегами обменяемся
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 17 постов, 1 с картинками.
Аноним 30/08/24 Птн 23:33:52 2473196
>>2250697 (OP)
Ты никогда не похудеешь. У жирухи нет шансов похудеть кроме урезания желудка . У баб нет силы воли. Жирные, тупые, вонючие , вам даже лень по лестнице пешком ходить. Все что ты можешь это смотреть тик ток
Аноним 31/08/24 Суб 05:44:01 2473243
>>2473196
Literally точное описание you.
Аноним 03/09/24 Втр 05:10:35 2475233
>>2359227
за два года смог с 67 до 77 кг. штанга, гири 36лвл.
Думаю, что это исследование заслуживает отдельного треда, а то в последние годы развелось всяких хей Аноним 25/08/24 Вск 14:32:36 2469614 Ответ
scale2400.jpg 129Кб, 1280x720
1280x720
Думаю, что это исследование заслуживает отдельного треда, а то в последние годы развелось всяких хейтеров углеводов, кетозников и пр.

https://dzen.ru/a/ZrjUbARatQiCNbsX

>Испытуемые находились 28 дней в отделении метаболических исследований.

>Участники были случайным образом распределены на две группы:

>Группа "МАЛО УГЛЕВОДОВ" - диета с малым содержанием углеводов без ограничений (~ 10% энергии из углеводов, ~ 75% из жиров с высокой плотностью энергии ~2 ккал/г);
>Группа "МАЛО ЖИРОВ" - диета с малым содержанием жиров также без ограничений; ( ~10% энергии за счет жиров, ~75% за счет углеводов и с низкой энергетической плотностью ~1 ккал/г).

>Через две недели питание групп поменяли на противоположное.

>Выводы

>Потребление энергии во время диеты "МАЛО ЖИРА" было снижено примерно на 550-700 ккал в день по сравнению с диетой "МАЛО УГЛЕВОДОВ" при этом участники теряли вес и жировые отложения, не сообщая о значительных различиях в голоде, сытости, удовлетворенности или приятных эмоциях от еды.

>Потребление энергии во время диеты "МАЛО УГЛЕВОДОВ" было значительно снижено в течение второй недели по сравнению с первой неделей и совпало с увеличением капиллярного β-гидроксибутирата (кетоновые тела) в течение второй недели диеты "МАЛО УГЛЕВОДОВ".

>Несмотря на существенные различия в потреблении энергии между рационами общая потеря веса через 2 недели была сопоставимой.

>Только диета "МАЛО ЖИРА" привела к значительной потере жира в организме.
Пропущено 5 постов
5 с картинками.
Пропущено 33 постов, 5 с картинками.
Аноним 30/08/24 Птн 23:12:12 2473175
>>2473086
Почти все сладкое вкусное из-за содержания жира с сахаром.
Сладенькое на низкожировой диете это зефир и леденцы, 0% жирности фруктовый йогурт, и самое сладкое - сухофрукты, особенно сущеные бананы.

А так да. Ну вот ты 100 кг поросенок, тебе надо реально 100г жира условно. Ты хочешь сладенького, пачка вафлей 250г у такого мамкиного поросеночка уйдет просто незаметно, больше половины нормы ушло. При этом ты можешь овер 1500 ккал углей накинуть. Ты выпил литр сока - 460, 300 грамм зефира которые сожрать очень тяжело - 900 ккал, с сушеными бананами так же. Я знаю что если съесть около 200г сушеных бананов - уже становится хуевато. Нажрать норму жиров намного проще даже без сладкого, чем нажрать норму углей со сладким.
Аноним 31/08/24 Суб 01:33:16 2473217
>>2473175
Очень интересно, но ты на вопрос не ответил.
Аноним 31/08/24 Суб 06:38:06 2473249
>>2473161
Тощая масса - это масса без жира.
БЕГОТРЕД #211: ПОТНЫЙ Аноним 09/07/24 Втр 13:02:24 2436434 Ответ
kalle (2).png 28Кб, 616x594
616x594
17068800000590.jpg 603Кб, 960x1280
960x1280
rue2307c50094.jpg 67Кб, 730x494
730x494
taliyah-brooks-[...].jpg 85Кб, 640x637
640x637
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.

Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8363530/
https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day

Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.

Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ]

Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ]

Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.


КНИГИ:
0. БАЗА https://dropmefiles.com/054458 - этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf

Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.


ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
ТПУ - это жизнь.
Найки - это говно.

Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя


https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa


A ИТТ мы бегаем в 50+ на солнце, теряя сознание от обезвоживания.

В пpошлом тpеде никто больше не бегает: https://2ch.hk/fiz/res/2407798.html
Пропущено 134 постов
134 с картинками.
Пропущено 912 постов, 134 с картинками.
Аноним 30/09/24 Пнд 21:07:55 2493108
Сделайте перекат. Не я. Я мух жру и тостею на бегу.
Аноним 01/10/24 Втр 13:22:36 2493515
Аноним 03/10/24 Чтв 22:19:28 2495430
>>2490317
Может у тебя шинсплит? Погугли.
Базовый обмен каллорий Аноним 22/08/24 Чтв 12:27:48 2467491 Ответ
i (9).jpeg 56Кб, 600x459
600x459
Привет, двач. задался вопросом, какой будет результат, если качаться не на профиците/дефиците каллорий, а на своём базовом обмене? занимаюсь 3 раза в неделю силовыми тренировками (преимущество стритлифтинг) - рабочие веса растут должным образом. так, как будто бы я сёл на жёсткий массонабор. с/в 84-85, питаюсь разнообразно и в меру много - овсянка, творог, бананы, молоко, прот, супы, гарниры с мясом, салаты. в общем, за массой не гонюсь на данный момент, но стараюсь питаться так, чтоб были силы выкладываться на тренировках. вопрос - что будет происходить с телом, если так же продолжать заниматься, питаясь в удовольствие и закрывая потребности по бжу, но не более? рекомпозиция? слышал что она срабатывает только у новичков, но раз мои силовые растут, значит и растут мышцы, а если вес стоит на месте, то и жир жжется.
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
Аноним 22/08/24 Чтв 14:15:09 2467601
>>2467491 (OP)
>а на своём базовом обмене
Это называется рекомпозиция, когда часть энергии постепенно берется из жира.

Не занимайся хуетой. Уже давно придуманы циклы сушки и массонабора, они работают у проф бодибилдеров, и у натуралов. А попытка постоянно балансировать в балансе это бред.


>но раз мои силовые растут, значит и растут мышцы

Это инфоцыган Шредер рассказывает, что если у его учеников вырастают на дефиците силовые, значит и мышцы увеличиваются. Это бред. Судить по тому что у тебя жим на 10 кг поднялся значит выросли мышцы это ебанизм полнейший.
Аноним 22/08/24 Чтв 19:10:37 2467783
Если жрать интуитивно по аппетиту, досыта, но без запихивания силой, и нормально тренироваться, то тело само попросит необходимый ему профицит, вызывая голод. Если ты будешь жрать один и тот же калораж по подсчетам, то прогрессировать может быть и будешь, но не в мясе, а навыке активации мышц, цнс и технике упражнений.
Аноним 23/08/24 Птн 05:43:50 2467972
>>2467783
>жрать интуитивно
>тело само попросит
Ну давай покажи нам свое великолепное тело, интуитивный едок с телом, которое само знает как себя накачать. сказочный долбоеб ты
Спортпита тренд Аноним 03/08/24 Суб 18:46:39 2455193 Ответ
1000008737.jpg 9Кб, 237x213
237x213
1000008736.jpg 11Кб, 225x225
225x225
1000008735.webp 46Кб, 900x1200
900x1200
1000008734.jpg 447Кб, 900x1200
900x1200
не нашел, создал
Сразу вопрос, креатин SoulWay годнота или паль? https://ozon.ru/t/we6jE0n
Пропущено 5 постов
5 с картинками.
Пропущено 17 постов, 5 с картинками.
Аноним 18/08/24 Вск 15:49:55 2464972
>>2464933
Да-да. КушОй, кушОй творог по 50к, пей ПРП. Лох не мамонт...
Аноним 18/08/24 Вск 15:58:26 2464980
>>2464972
Так что ты-то кушоешь? Или ты не кушоешь, только срёшь на дваче?
Аноним 21/08/24 Срд 17:12:23 2467021
>>2464922
Ты сравниваешь цены на белок в твороге и протеине, не учитывая разницу в их качестве, составе и способе производства. Протеин - это концентрированный источник белка, полученный путем специальной обработки, а творог - натуральный молочный продукт.
Высокий тестостерон и пролактин Аноним 20/08/24 Втр 11:53:28 2466018 Ответ
image.png 180Кб, 968x976
968x976
image.png 178Кб, 960x988
960x988
Впервые анализы сдал пару лет назад, пролактин был в районе 600 мме/л при референсе 70-400, тестостерон был в районе 30 нмоль. Сбивал пролактин каберголином, но он возвращался снова. В начале этого года пошел в зал плотно, на днях сдал анализы, тест 45 нмоль, пролактин под 600. Что за хуйня? Как у меня может быть ебанутый тест, если пролактин его угнетает?
лг фсг всегда были по нижней границе, сейчас немного подросли

Про пролактиному знаю, сделаю МРТ, но никаких иных симптомов опухли у меня нет. Что ещё может быть? Нормально ли гасить эту хуйню каберголином постоянно?
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 12 постов, 1 с картинками.
Аноним 21/08/24 Срд 01:15:35 2466567
>>2466363
100+ может быть и бывает, это норма для курса, но эти 100+ не стабильные, это пиковые значения. И еще играет немаловажную роль восприимчивость рецепторов к тестостерону. Одних распирает на части 35 наномоль, а другим и 90 погоды не делают, разве что силы чуть больше
Аноним 21/08/24 Срд 12:39:42 2466766
>>2466567
Так че выходит, топовый генетический фрик под 60 нмоль +- эквивалентен неудачнику на курсе?
Или не тестом единым измеряется?

Например, ребята на курсе выглядят так, будто у них каждая микромышца всегда на пампе, всегда как камень. Пропорции тоже другие, те же плечи раздувает
Я вроде тоже не маленький, но без пампа абсолютно мягкий
Аноним 21/08/24 Срд 15:28:08 2466933
>>2466766
Не тестостероном единым измеряется. Некоторые на 13 наномоль имеют прекрасную выносливость, и отличные силовые показатели.
Что касается качков на пампе на курсе, ну ты ведь не общаешься с ними ежедневно круглый год? В зале он на пампе, в дни отдыха памп уходит. Один курс или часть курса идёт на набор массы, силовые, другая часть на жиросжигание… потом есть периоды отдыха, в которые эти ультрапрорисованные качки ни чем не отличаются от скуфа-подпиваса.
Так же в единоборствах, все привыкли видеть прорисованные фигуры бойцов на взвешивании, и не сильно отличающиеся вовремя боя - и многие стремятся придти к такой фигуре в обычной жизни, при этом не имея цели профессионально выступать. Забывая, что взвешивание происходит после весогонки, когда за одну-две недели боец скидывает сверхдохуя, чтобы уложиться в весовую категорию. Вот к примеру природный вес Хабиба 90кг, во время подготовки ну сколько он потеряет ? Ну 2кг от силы, а выступать надо в категории до 75, и за неделю он скидывает 25-30кг, делает вес, и за двое суток до боя отпивается на +10кг. То есть во время боя он весит уже 85кг, на водичке. А после боя снова отъедается к своим исходным 90кг, а то и больше. Некоторые бойцы в «межсезонье» спокойно отъедают себе мамоны, потому что в обычной жизни им нахуй не сдалось считать каждую калорию, сидеть в строгой диете ради того чтоб было видно кубики пресса и мышцы че ко виднелись. Потому что обывателю и мимокроку глубокого похуй на него.
Насколько оцените генетику? Аноним 12/06/24 Срд 08:52:20 2417795 Ответ
Без названия122[...].png 457Кб, 1080x2460
1080x2460
Рост 176см, вес 62-64кг. Занимаюсь чуть больше полгода
Пропущено 3 постов
3 с картинками.
Пропущено 20 постов, 3 с картинками.
Аноним 23/07/24 Втр 08:38:00 2446714
>>2446709
Звучит как изи золото.
Аноним 25/07/24 Чтв 21:44:11 2448601
>>2446714
Да, но у Бородача охуенно ученики подготовились. Эти генетически одаренные, дальше могут в химический бодибилдинг вкатываться.
Аноним 21/08/24 Срд 03:54:15 2466582
>>2418061
Ты что, обиделся? Не надо так. Лучше скажи, что тебя расстроило, и мы попробуем это решить.
Калистеники тред #14 в зимней спячке Аноним 18/02/23 Суб 16:16:37 2089653 Ответ
Trenirovka-zimo[...].jpg 321Кб, 1920x1080
1920x1080
2018-03-01-00-0[...].jpg 189Кб, 841x841
841x841
ylNBlwb.png 76Кб, 1920x1080
1920x1080
BASIC ROUTINE I[...].jpg 1837Кб, 2481x6600
2481x6600
Пропущено 100 постов
100 с картинками.
Пропущено 816 постов, 100 с картинками.
Аноним 23/08/24 Птн 19:14:31 2468477
Аноним 24/08/24 Суб 09:23:58 2468780
>>2467853
Мразь, записываешься через телебон к терапевту, он тебя направляет. Или ты в чуркобесии живешь?

Алсо даже если нет денег на врача, то физические нагрузки с шишкой в жопе вряд ли прибавят здоровья.
Аноним 16/11/24 Суб 00:31:47 2513204
>>2115668
попробовал бы имея вес 115 кг поднянуться больше 2 раз, понял бы для чего резинка. Я вот столько весил у меня тупо руки даже не держали, забивались моментально. 2 месяца тренил 5 подходов по 1-2 раза, больше не получалось. В итоге из-за того, что достаточной нагрузки мышци не получали, тупо стоял на одних показателях. Купил резинку на 15кг, первым же подходом 7 сделал. В итоге за 1 месяц с резинкой, дошел до 6 подтягиваний без нее. След месяц уже до 11, а потом чисто без нее тренил на своей силе. Да и в целом заметил, резинка помогает правильную технику движения поставить.
Сап физач, спина нихуя не растет, хотя силы дохуя. Подтягиваюсь 35 раз, делаю 7выходов. Почему так Аноним 10/08/24 Суб 03:12:36 2459587 Ответ
Screenshot20240[...].jpg 160Кб, 886x1700
886x1700
Сап физач, спина нихуя не растет, хотя силы дохуя. Подтягиваюсь 35 раз, делаю 7выходов. Почему так
Пропущено 7 постов
7 с картинками.
Пропущено 32 постов, 7 с картинками.
Аноним 17/08/24 Суб 05:36:30 2464115
>>2463768
Ну я 15 подтягиваюсь. И десят лет назад столько же. И двадцать лет назад тоже. Всегда ровно, четко. Поэтому результат стабильный очень. Несколько месяцев могу не подходить к турнику и при возврате к занятиям за неделю, две результат вернется. Ну так вот, как бы я не изъебывался, какой техникой не пытался 35 раз никак и 30 и 25 и 20. Лет 20 назад за две недели получалось довести до 19 раз. Почему две недели? Мешки с картошкой грузил в Зила весь день, две недели. И подтягивался в отказ. Сам удивился, вроде сил не должно было быть. А наоборот жрал, таскал, подтягивался. Становился сильнее. Картошка закончилась и всё.
Аноним 19/08/24 Пнд 10:22:27 2465491
>>2464115
Я тоже больше 15 раз не вытягиваю из за слабой общей выносливости. А когда повесил 15 кг, сразу упало число повторений, но и не устаешь так от отказа. тут наверное количество подтягиваний зависит не от силы мышц, а от выносливости сердца.
Поэтому как только превышаешь 10 повторов надо вешать доп вес, каждый шаг +10 кг.
Аноним 19/08/24 Пнд 12:14:07 2465561
>>2459604
> Становой можно позвоночник убить.
Какие ваши доказательства?
Тренажерка и корпус Аноним 24/06/24 Пнд 22:50:56 2425797 Ответ
image.png 1134Кб, 1280x720
1280x720
image.png 914Кб, 1200x675
1200x675
Анон, это распространненный феномен я думаю, который ты видишь повсюду, недотренированный корпус.
Мышцы корпуса тренировать сложнее и отзываются они на тренировку неохотно в отличие рук, например.
Обычное дело мужики с громандными, руками, плечами, сиськами, и животами.
Поэтому реквестирую тренажерных залов с максимальным ассортиментом тренажеров для корпуса.
Так же реквестирую тренеров у которых самих для начала, этот корпус, есть.
Вот например планета фитнеса америка, какие из этих тренажеров есть в залах ДЦ? Какие самые редкие?https://www.youtube.com/watch?v=guJxs2iFQ1c&t=12s&pp=ygUccGxhbmV0IGZpdG5lc3MgY29yZSBtYWNoaW5lcw%3D%3D
Пропущено 12 постов
12 с картинками.
Пропущено 43 постов, 12 с картинками.
Аноним 19/08/24 Пнд 00:15:45 2465393
image.png 702Кб, 1080x1080
1080x1080
>>2465389
Вот этот есть подозрения хорошо и гармонично нагружает нижний, но нигде его нету
Аноним 19/08/24 Пнд 00:18:22 2465394
Аноним 19/08/24 Пнд 00:26:52 2465397
>>2425797 (OP)
О господи нахуй, очередной долбаеб с тренажерами для кора не знающий, что пресс и кор это 90% диета.
Сап, физач. Слышал много про некую "мышечную память". Мол мышцы могут "запомнить" интенсивность и ко Аноним 16/08/24 Птн 20:43:19 2463985 Ответ
BjWuOPH39kF4QYB[...].jpg 239Кб, 1260x1280
1260x1280
Сап, физач. Слышал много про некую "мышечную память". Мол мышцы могут "запомнить" интенсивность и кол-во повторений. Как это работает? И если работает, то как её прокачать?
Аноним 17/08/24 Суб 06:37:16 2464122
>>2463985 (OP)
>мышечную память
Загугли вот это и почитай первую ссылку. Мышечная памятьо двигательном навыке.
Аноним 17/08/24 Суб 10:07:33 2464136
>>2463985 (OP)
Слил воду и гликоген - количество мышечных ядер осталось такое же.
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Добавить файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов