Цель: просто быть здоровым, крепким и наращивать силушку и выносливость ( В РАМКАХ ИМЕЮЩЕГОСЯ ИНСТРУМЕНТАРИЯ )
ВВОДНЫЕ: 177/62кг.
Инвентарь: турники и брусья на улице, дома пара разборных гантелей по 8кг и 23кг, груша 30кг.
Макс. показатели (на данный момент): подтягивания 7-9 раз, отжимания 25 раз, от брусьев 25 раз, простые приседания - хз, до 100.
Гантели тяжелее 15кг не поднимаю выше головы, года 3 назад с ними и подтягивался
Че у меня по планам: делать базовые упражнения с прогрессией ( т.е. отжимания -> отжимания с ногами наверху и т.д ) и спустя месяц-два добавить к ним базовые упражнения с гантелями ( приседы, на дельты, жимы ).
Есть идея тренироваться по подобного рода табличкам ( пик 1, 2 ) или по заветам Уэйда как здесь: https://asarapulov.ru/convict-conditioning-table/
Или просто каждый день-через день пытаться по максимуму подтянуться, отжаться ( например поставить цель сотка в день ).
И нормально ли делать все 4-5 базовых упражнений со своим весом по 3-5 подходов каждый день, кроме сб, вс?
После того как тело привыкнет к собственному весу уже будут гантели и т.д.
Также я хочу заняться растяжкой т.к. я не просто не гибкий, я бревно
Я не могу просто стоя поднять прямую ногу на 90 градусов, только если согну колено на 45 градусов. Не могу лежа ноги прямые поднять на 90 градусов лол.
Я не хочу садиться на шпагат и т.д. просто хочу более здоровую растяжку нормального человека
Мне делать растяжку после каждой тренировки или можно делать в отдельные дни?
Делай по Уэйду или другому турникмену. Повторы держи в режиме гипертрофии мышц (7-20) повторов. Как повторов становится больше 15-20, то переходи на усложнённое упражнение.
Упражнения делай через день, чтоб дать восстановление. Периодически, раз в месяц-два, делай полный отдых на 5-7 дней.
Для выносливости добавь кардио от 40ка минут, бег например.
Растяжки после тренировки, на разогретые мышцы.
Гантельки выкинь, либо калистень на турниках, либо вкатывайся в дибилдинг со штангой.
>делать базовые упражнения с прогрессией ( т.е. отжимания -> отжимания с ногами наверху и т.д ) и спустя месяц-два добавить к ним базовые упражнения с гантелями ( приседы, на дельты, жимы ).
Ты можешь делать базовые упражнения и прогрессировать в них на количество повторений, объем и технику. Дельта-хуйки не нужны.
>Есть идея тренироваться по подобного рода табличкам ( пик 1, 2 ) или по заветам Уэйда как здесь: https://asarapulov.ru/convict-conditioning-table/
Проблема в таблицах - ты рано или поздно встанешь, потому что нельзя линейно прогрессировать постоянно. С Уэйдом похожая проблема, но что еще хуже - у него неадекватная прогрессия по упражнениям. Иные упражнения слишком легкие, другие чересчур сложные.
>Или просто каждый день-через день пытаться по максимуму подтянуться, отжаться ( например поставить цель сотка в день ).
Отказные подходы приведут к застою, откату и перетрену.
>И нормально ли делать все 4-5 базовых упражнений со своим весом по 3-5 подходов каждый день, кроме сб, вс?
Нет, слишком большая нагрузка на ЦНС. Застой, откат, перетрен.
>После того как тело привыкнет к собственному весу уже будут гантели и т.д.
Гантели можно с самого начала использовать.
Окей, пассыба
Я не хочу быть бодибилдером если че, я просто хочу хорошую здоровую форму ( расплывчато, да )
Короче, моя цель: быть здоровым человеком 178/70-80кг ( а в идеале добить рост и стать 180/80 хехе )
Мой план просто иметь здоровую физ. активность и питание, как селюки из моей деревни, вроде бы и не бодибилдеры а высокие широкоплечие силачи, хоть и без ебала чэда. Прост здоровый труд и питание норм
Поэтому просто хочу в кайф без всяких лютых тактик и подсчитываний БЖУ кушать то что мама приготовила ( ща ем мало ) и просто задрачивать упражнения
Хотя, я не знаю как лучше делать.
Хочу в один день делать упражнения со своим весом: приседания, отжимания от пола и брусьев, турник, подъем ног к перекладине там ( раз-два в неделю делать отжимания в стойке на руках и мостик мб учиться )
После трени хочу приходить домой и растяжку делать, есть пара гантелей по 2-3кг, с ними просто устраивать бой с тенью после трени лол ( или в свободные дни? )
А можешь тогда описать как мог бы выглядеть мой типичный день ( если я подниму жопу )?
Типа я хочу через день рил делать упражнения со своим весом по 3-5 подходов: приседания, отжимания от пола и брусьев, турник, подъем ног к турнику ( ну и 1-2 дня в неделю отжимания в стойке на руках у стены и мостики учиться )
Приходить домой после трени и растягиваться, есть пара гантелей по 2кг и делать с ними бой с тенью после трени ( или в свободный день? )
Но моя основная расплывчатая цель - просто быть нормальным в форме 178/70-80кг ( желательно еще к росту +2см хе )
Ща я 178/62-63
>А можешь тогда описать как мог бы выглядеть мой типичный день ( если я подниму жопу )?
>Типа я хочу через день рил делать упражнения со своим весом по 3-5 подходов: приседания, отжимания от пола и брусьев, турник, подъем ног к турнику ( ну и 1-2 дня в неделю отжимания в стойке на руках у стены и мостики учиться )
Тебе надо либо снижать общий тренировочный объем, чтобы делать столько упражнений фулбади, либо чередовать их по дням. Примеры можешь у вейда посмотреть.
Плюс, если ты хочешь по вот этой проге работать, то тебе надо читать про периодизацию, чтобы не охуеть через три-пять месяцев.
Я бы на твоем месте вообще отказался от такого количества упраженний каждый день или через день. Лучше разбей так, скажем: 1 день - отжимания, приседы, подъем ног. 2 день - подтягивания, приседы или выпады, стойка на руках.
> делать с ними бой с тенью после трени ( или в свободный день? )
Ты боксировать умеешь?
>Но моя основная расплывчатая цель - просто быть нормальным в форме 178/70-80кг
Может тебе на спорт пойти? Раз любишь с тенью воевать, иди на бокс.
>>Или просто каждый день-через день пытаться по максимуму подтянуться, отжаться ( например поставить цель сотка в день ).
>Отказные подходы приведут к застою, откату и перетрену.
Но у меня было такое что я тренил со своим весом и привыкал к этому, т.е. если после первой трени у меня болело тело на след. день, то в течении недели я привыкал, у меня вообще ничего не болело и я мог тренить снова ( делал допустим по 3 подхода на максимум из 3-4 упражнений )
Накину пару вариантов своего дня, что лучше?
1) Тренируюсь когда позволяют силы, если завтра болит тело - не тренюсь, если не чувствую усталости на след. день - тренюсь
3-5 подходов по настроению для каждого упражнения:
Отжимания ( брусья, пол ), турник, приседания ( разные, типа ноги вместе, на ширине плеч, пистолетик ), подъем ног к перекладине.
Если в этот день есть настроение потренить с гантелями, то делаю не более трех подходов этой херни со своим весом и после уже гантели ( упражнения базовые и комплексные, типа подъем на бицепс -> над головой, потом подъем перед собой, на спину чет и жим от груди кнчн на полу лежа) )
И когда достигну того что легко уже отжиматься стало 50 раз, например, то перехожу к прогрессиям. Моя цель в принципе прогрессий достичь, типа отжиманий или подтягиваний на одной руке.
ИЛИ:
2)Делать треню 3 дня в неделю с прогрессиями в упранениях, т.е. делаю на максимум одно упражнение пока не устану ( тяжелую прогрессию ), потом переходить к легкой ( например, подтягивания, подтягивания с запрыжкой негативные, австралийские )
>Ты боксировать умеешь?
Любительски занимался, не на секции а так, был чел с которым пиздились
>Может тебе на спорт пойти? Раз любишь с тенью воевать, иди на бокс.
Но эт не отменяет того что нужно трениться) Я слышал и видел челов которые тупо ходили махать руками и за секцией вообще не тренились никак, опиздюливались просто потому что были сами по себе слабые, надо же трениться еще допом)
Тип норм вообще разделять тренировку на 2 за день? Типа днем делаешь:
Отжимания/приседания по 3 подхода дома и мб шею еще ( ну и еще чет добавить можно )
Через пару-тройку часов вечером выходишь на улицу на площадку чисто на турник/брусья делать подтягивания, отжимания и подъем ног на пресс
А если просыпаешься не в 2 дня а утром то мб и с утра еще побегать немного
Братан, начни тренить, как тебе самому видеться и хочется. Тебе надо понять, что такое перетрен. С твоими планами 3-5 месяцев потренишь, потом не сможешь встать с дивана.
>>2481044
>>2481046
Найди нормальную секцию. Там и навык, и физуха будут.
>>2481055
Можно так делать, если у тебя грамотно составленная программа или ты сидишь на курсе.
Кстати, да. Можешь сходить к химикам, спросить у них, как тебе курсануть, а потом уже ебашить фулбади 5 дней в неделю. Станешь машиной гарантированно.
>или ты сидишь на курсе
Не не не нахуй сразу, я натуральный натурал не пью, не курю, не парю, не курсю ( ток курсы по реакту )
Исключительно обычное домашнее ( и не очень ) питание, тренировки обычного человека
Ну бля, ведь посоны из моей деревни условно весь образ жизни ведут такой и нихуя перетренов у них нет, они хоть и не отжимаются и не подтягиваются но хватает другой деревенской физической движухи по типу колки дров, хуярить мотоблоком через весь огород, там еще секция борьбы, да всякой движухи хватает
Будто у них это все обычный день, а сойджак городской может словить "перетрен" если не будет давать себе день отдыха и креатинчика ложку лол, я ж даже не с весами работаю
Ну т.е. я слышал и читал часто что тело быстро привыкает к тренировкам со своим весом и можно хоть 5 дней в неделю тренить
>они хоть и не отжимаются и не подтягиваются но хватает другой деревенской физической движухи по типу колки дров, хуярить мотоблоком через весь огород, там еще секция борьбы
Ты сравнил палец с жопой.
Братан, просто начни тренить и проживи при своем темпе хотя бы до следующего лета. Ко всему приходят с опытом. В жизни каждого второго катлета были треньки каждый день, частое фулбади, тренеровки в отказ, тренировки с понижением. Главное вовремя сделать выводы.
Да норм в целом, я когда в пиздючистве плаваньем серьезно занимался, часто было две тренировки в день. Но это не для всех, тут и характер определенный нужен, и энергии должно быть до жопы, и вид спорта надо любить, и в целом должен наслаждаться процессом насилия над собой.
Но учитывай, что практической пользы для мимокрока от таких тренировок ноль. Так к каким-то соревнованиям/турнирам готовятся. Обычному пчелу достаточно три раза в неделю нагружать себя, чтобы, как ты сам говоришь
>просто быть здоровым, крепким и наращивать силушку и выносливость