На мой взгляд, это самый важный навык для самообразовывающегося человека. Способность относительно быстро и легко менять вектор, получать и "проживать" новые знания, трезво смотреть на любую ситуацию, без эмоций от того, что ты цепляешься за своё непреложное мнение. В общем, у меня в жизни примеров полно, в которых я могу сказать, что я человек негибкий:
-Мне сложно общаться с людьми, потому что мне надо быть правой.
-Я проёбываю возможность продать падающую акцию, потому что верю в неё, даже если мне уже самой очевидно, что вера моя безосновательна
-Даже если я понимаю, что вектор моего движения не делает меня счастливой, и я понимаю, что я не я его выбрала, я всё равно продолжаю по нему идти. Я не управляю своим поведением.
и т.д. и т.п.
Есть моё мнение или желание, я предпочитаю закрывать глаза на неудобные факты автоматически. Вы, наверное, и сами узнаете себя в таких ситуациях или можете привести какие-то другие примеры.
Так вот.. что же делать с этой негибкостью?
Я уверена, на доске про самообразование должны быть люди, которые решали и решили эту проблему.
Я вот ещё что думаю. Вот есть когнитивные искажения, узнав о них, ты начинаешь их находить в себе и может быть даже не следуешь у них на поводу. Но это можно понять, прочувствовать, когда ты говоришь: "ААааа, продавец дала мне поддержать этот товар, она хотела у меня вызвать эффект владения. Но я на такое не поведусь!" А что с когнитивной негибкостью? Как её детектить, и как отличить от действительной уверенности в собственном мнении, интуиции, от действительного нежелания в силу нецелесообразности? Как менять своё поведение через понимание?
Пропущено 9 постов, 2 с картинками.
> У тебя вот получилось с собой совладать? Если да, то как ты этого добился? Как это проявляется?
Получилось. Не знаю чем моя история тебе поможет, но держи.
У меня была порнозависимость и бороться с ней было очень сложно. Я чувствовал себя так, как чувствуют себя наркоманы, которые сами с собой договариваются: “Ну может быть еще разочек? От одного раза ведь ничего не будет!” Причем я понимал, насколько это важно, отказаться от этого, но в ответственные моменты мозг как будто вырубался и терялся контроль над своим телом. Причем сознательно я понимал, что это плохо, но ничего поделать уже не мог.
Чтобы побороть это я очень многое в свою жизнь ввел, так что решение было комплексным.
Для начала я с головой погрузился в изучение аддикции и пониманию того, как работает мое тело, мой мозг. Книга На порноигле дала основу + в сообществе по нофапу много есть инфы на эту тему, а дальше я уже сам нырял в бескрайние просторы пабмеда за информацией. Эти знания мне очень сильно помогали на этапах спора с самим собой, я использовал весомые аргументы, которые сложно было оспорить. Это не всегда приводило к успеху, но процент побед увеличился.
Параллельно с этим я начал заниматься спортом, медитацией, отказался от сахара и сессионных игр.
Так же я верил в силовую теорию силы воли, т.е. самоконтроль (сила воли, это синонимы в моем описании) рассматривается как “мышца”, которую можно качать. Каждый раз, когда я побеждал свой импульс, а порой это было очень сложно, внутри меня просто целая битва проходила, то я понимал, что это прокачивает меня, делает сильнее. Знание о прокачке силы воли добавляло смысла каждым моим победам. Я понимал, что восстановление это длительный процесс и поэтому каждая победа, даже самая маленькая, считалась как шаг на пути к восстановлению.
Когда у меня происходили срывы, я их анализировал. Записывал ситуации, свои мысли, которые у меня в голове крутились, давал самому себе рекомендации, как это можно будет избежать в следующий раз. Я натыкался на научную статью, которая говорила, что даже простое признание ошибки увеличивает шансы, что в следующий раз будет проще с ней справиться.
Сюда же я добавил КПТ. После срыва могло происходить самобичевание, а оно не ведет к успеху и поэтому нужно было рационально обрабатывать такие мысли. Так что я не упрекал себя за ошибки.
Метакогнитивная терапия мне очень много дала. Самая главная идея, которую я вынес: “мысли это просто мысли и ничего больше”. Я научился относиться к мыслям, мысленным образам, импульсам - как просто к внутреннему шуму. Но там есть некоторые тонкости, вроде того, что их нельзя подавлять силой, а нужно просто наблюдать и не принимать в них участие, тогда они сами растворятся со временем. Также в МКТ есть Техника тренировки внимания ( https://www.youtube.com/c/AfternoonBreak ), которая позволяет закрепить на практике многие инсайты из МКТ и прокачать само внимание.
После МКТ вообще изи мод начался в плане борьбы с импульсами и эротическими мыслями. Если сравнивать КПТ и МКТ, то КПТ это скальпель для вырезания конкретных мыслей и тараканов, то МКТ это оружие массового поражения по всем мыслям.
Были и другие штучки и активности в моем арсенале, но это то, что сейчас вспомнил. В целом вся эта движуха очень сильно меня прокачала в плане самоконтроля, да и если я научился совладать со своими сексуальными желаниями, то другие импульсы на этом фоне не кажутся такими уж сложными.
По поводу работы организма можешь посмотреть “курс по самодисциплине” (гугл, рутрекер), там неплохо всё разбирается.
По силе воли есть книга Келли Макгонигал — Сила воли: Как развить и укрепить
