>я начал просыпаться ночью по нескольку раз и нихрена не высыпаюсь, хорошо это для ОС
хорошо
>или это нормально?
Нормально.
> И как скоро
Скоро.
Куда сны записываешь?
Я в txt-файл записываю (комп на ночь не выключаю). Мне кажется так удобней - объем не ограничен. Плюс можно вставлять в середину записанного новый текст, если какие детали вспомнил. Карту отдельными bmp-файлами рисую, с обозначением дат в названиях файлов.
Раньше думал, что на компе записывать не вариант, надо обязательно на бумаге записывать - томущо пока до компа добежишь - весь сон забудешь. На самом деле получается наоборот - проснулся и почти ничего не помнишь, в течении 5-10 минут вспоминаешь сон.
В соседнем треде свои отчеты выкладываю, если интересно: >>22915 (OP)
Думаю, пока что и записной книжки хватит. Хотя планирую как-то структурировать, как накопится хотя-бы снов 30, мб карту потом сделаю
Еще настоятельно рекомендую в картографирование параллельно вкатиться. Карта эффективней дневника. Дневник - это текст, а карта - это как фотография.
Сразу структурируй. И карту сразу рисуй. Если хочешь результатов. Если не хочешь - можешь мб потом структурировать и карту делать.
Эффективность записи сновидений влияет на эффективность самих сновидений. То есть, на яркость сновидений на их длину и стабильность, на количество осознаний в сновидениях.
Пример из личного опыта на картинках.
На первой пикче - начал вести дневник, записывал как попало - ключевыми словами через запятую, без дат, без ничего.
20.11.2020 - 04.01.2021 (46 дней) - 50 сновидений, 2 ОСа
На второй пикче - начал даты ставить и записывать сны детально. То есть, максимальное количество деталей, все что вспомнить можешь и если возможно - отдельно под каждый сон карту.
05.01.2021 - 25.01.2021 (21 дней) - 51 сновидений, 3 ОСа
Третья пикча - запись снов за последние 10 дней. Наглядно видно, как сновидения изменились благодаря дневнику/карте.
09.04.2021 - 18.04.2021 (10 дней) - 46 сновидений, ОСы каждую ночь.
Ну, то есть серьезно. Думал, что у меня в январе был результат. Но сейчас, сравнивая текущий результат с тем, что было в январе - понимаю, что в январе был детский садик.
Чёрт знает, просто пока что карту особо и не из чего рисовать, только снов 6 пока записал. Сны записываю с датами и детально насколько могу (где, какие неписи участвовали во сне, обстоятельства сна, что чувствовал и т.д.), хотя объём не слишком большой выходит. А если очень хорошо запоминаю, то полезно ли будет зарисовывать сны?
Как бы ты хорошо не запоминал - все равно забудишь. Когда 6 снов записано - понятно, что ты их помнишь. Но когда по 6 снов в день записываешь - к середине дня уже половину сегодняшних не помнишь, не говоря о вчерашних.
Не надо пытаться художничать. Рисуй максимально просто.
Смотри в качестве примера запись сна (замазал все, что не относится к описанию местности) и как этот сон зарисовал.
В такой простой зарисовке на самом деле больше деталей чем в записи: по этой картинке можно сразу определить расстояние между объектами в масштабе, размер самих объектов, их расположение относительно друг-друга, свою траектория перемещения между объектами.
Для того, чтобы в ОСы вкатиться - надо тренировать сновиденную память. Для тренировки памяти полезно старые сны в голове прокручивать. По такой записи, как на первой пикче, очень сложно сон вспоминать: слева направо, со стороны такой-то улицы, пять метров впереди, за углом... что за бред я тут записал?! Чтобы понять этот бред и вспомнить по нему сновидение - тратится достаточно много времени и усилий. И достаточно одного взгляда на зарисовку (вторую пикчу), чтобы мгновенно вспомнить весь сон целиком. А теперь представь, что ты по 100 сновидений в месяц в дневник записываешь. И чтобы их все прочитать и вспомнить - надо весь день потратить. Или достаточно за 5 минут все зарисовки просмотреть.
Зарисовывая сны ты начинаешь меньше внимания концентрировать на сюжете сновидений и больше внимания концентрируешь на местности. Сюжет в каждом сновидении бредовый, но каким бы он бредовым ни был - он не дает тебе осознаться, а наоборот захватывает все внимание. С местностью происходит обратный эффект. В сновидении присутствует всего несколько десятков локаций. Если ты занимаешься картографированием - ты знаешь, какие это локации и как они отличаются от локаций из реального мира. Когда ты в сновидении обращаешь внимание на локацию - сразу замечаешь, что это локация из сновидения, а не из реального мира и попадаешь в осознанное сновидение.
> Скажите честно, у меня беды с башкой или это нормально?
нормально.
> И как скоро я смогу дойти до полноценных ОС?
на одном только дневнике и картах далеко не уедешь. скорее мотивация пропадет. дневник штука интересная и в чем то полезная, но конечный эффект не сильно ощутимый, особенно на дистанции до полугода.
Ну охуеть теперь. Сижу тут три часа поясняю за эффективность дневника с примерами.
...
>далеко не уедешь
>эффект не сильно ощутимый
Эффект сильно ощутимый. И уехать можно минимум туда, где ОСы каждый день снятся. Хз, на чем ты еще так далеко можешь уехать. На фантомном раскачивании и силовом засыпании?
Ну карта это понятно, а технику какую для осознания ты используешь?
Накинь еще мотивацию, волевые усилия следовать техникам, гигиену сна, поиск обсудить с кем то своим опытом, возможность отстаивать свои убеждения совместно с восприятию иной трчки зрения
Не пить тонизирующие напитки и не жрать перед сном, не сидеть в интернете где кто-то неправ перед сном, не бухать и не курить перед сном, для начала как то так
1. Карты и дневник, чтобы сны запоминать и начать обращать внимание на все детали - в первую очередь необычные, которых нет в реальности.
2. Четко сформулированные цели для ОСов. В сновидении, когда замечаешь что-то необычное и появляются подозрения, что спишь - не начинаешь проверять спишь или нет (техники с руками или еще какая дурость), а сразу начинаешь выполнять цель. Сам факт, что ты выполняешь цель, которую не станешь выполнять в бодрствовании (например, взять и с нихуя в космос полететь, пока шел по улице) - включает осознанность. Кроме того, цель помогает сформировать намерение: "сейчас лягу спать и выполню цель".
3. Медитирую 20 минут перед сном, чтобы почистить голову. Утром не использую будильник.
4. Ну и в осознанных сновидениях вполне пользуюсь техниками углубления и удержания, о которых рассказывает Радуга. Например, можно все ощупывать, чтобы через тактильные ощущения повысить реалистичность сновидения.
>По твоему карты и дненика достаточно для осознания?
Это не "по-моему" достаточно, а достаточно. 23 ОСа за месяц. Результатами делюсь в соседнем треде: >>22915 (OP)
Ну и таки да, иногда пробую на засыпании вглядываться в гипнагогические образы. Иногда делаю что-то похожее на SSILD - переключаю внимание с ощущений в теле на звуки, потом на зрение и обратно на ощущения в теле. по 5-10 секунд. Но, если честно, корреляции не заметил - ОСы происходят как с этим, так и без этого. Главное - не техника, а намерение. Сегодня, например, ОС был. Никаких техник не делал. На засыпании думал о Виктории Джустис. https://2ch.hk/mov/src/3013547/16204073172301.jpg