Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.
Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию
Прошлый тонет тут
https://2ch.hk/fiz/res/2328465.html
FAQ
Как "правильно" подтягиваться?
- Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается:
- подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей
- в нижнем положении разгибать локти полностью
- делать секундные паузы внизу
- не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию
Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм.
Как научиться подтягиваться?
- Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь
- Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике)
- Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз)
- Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится
- Можно попробовать гравитон, но это бессмысленная хуйня для посетителей качалки и имеет мало общего с настоящими подтягиваниями
- Можно попробовать резинки, но они стоят как турник, не тренируют самую сложную часть - начало подтягивания в нижней точке. И у большинства будут валяться без дела через месяц после покупки
Сколько раз норма подтягиваний?
- Человек "с дивана", никогда не занимавшийся физкультурой обычно подтягивается 3-4 раза. За несколько месяцев тренировок легко можно дойти до 10. Спортивный человек в хорошей форме ОБЯЗАН делать 25 подтягиваний, иначе нихуя он не спортивный, а обычный слабак.
Я вешу больше 100кг, это не честно, дрыщу 50кг подтягиваться легче
- В подтягиваниях все равны и не существует весовых категорий. Ты или подтягиваешься, или слабак и обязан преклониться перед тем, кто делает больше - он объективно и однозначно сильнее тебя
> надо лопатки фиксировать
И как ты подтянешься с зафиксированными лопатками?
Да нормально. Я пробовал, но не могу понять, как сложнее и лучше.
Почитай https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html После начальной фазы лопатки должны быть зафиксированы.
>Ты или подтягиваешься, или слабак и обязан преклониться перед тем, кто делает больше - он объективно и однозначно сильнее тебя
Маняподдув эз из.
Если бы евреи хотели, чтобы о пользе физкультуры узнали гои, они бы болтались на турниках на улице.
Когда-то болтались.
>Хуесос с потешными подрыгиваниями в шапке
>проткнутый с первого треда немощный кусок жиромассы занесший мейлачу шекели
орейро бля, ну это дно + постучали, соболезную
когда пукаешь на двоих, обоссут тебя тоже двое, ты должен был это учесть
Ссать вы можете только под себя, потому что в трусах пизда.
Заметил, что когда кто-то выкладывает видео с кучей подтягиваний и не выглядит как тупая свинка, сразу начинаются визги со стороны жиранов)) Свинки, посидите сначала годик в жиротреде, может скинете немного, ныть перестанете))
Зачем ты клюешь ебалом, держи голову просто прямо, чуть назад, что бы не касаться подбородком перекладины и все.
Это постанова? Как вообще возможно на отжиманиях руку сломать?
Давненько "занимался" на турниках, решил возобновить, уже с более вразумительным подходом. Почитал физач, разные FAQи, пару прошлых тредов, понял основное. Благо вы тут говорите по делу, осталась несколько вопросов к завсегдатаям. Буду благодарен за ответы.
— Условные "правильные" подтягивания медленные, со сведением лопаток в верхней точке и секундной задержкой в нижней, разгибание рук в локтях.
Чем плохи "взрывные" подтягивания при более-менее поставленной технике? Начинать лучше с полным или не полным разгибанием локтей?
— В чем отличие закрытого/открытого хвата, только в удобстве для конкретного человека? И обязательно ли его поправлять во время подхода, когда сползаешь на пальцы?
— Раньше практиковал вис на турнике. По ощущению, на половине третьей минуты отъезжали мышцы, отчётливо чувствовал сильное напряжение связок, вися ещё минуту.
Как лучше с этим делом, до отказа или подходами? В день тренировки или отдыха?
— Касательно разминки. Школьная физруковая норм? Есть ли хороший гайд по растяжке и разминке?
Разбор техники и хватов кидали выше >>2393135
Взрывные подтягивания, если они выполняются преимущественно силой, а не инерцией ног, не хуже и не лучше. Акцент на развитие взрывной силы (например для трюков). Можно делать в дополнение к обычным.
Школьной разминки в принципе достаточно. Пример более навороченной https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine/
По поводу разминки - если обычные отжимания даются тебе легко, то ими или отжимания и от скамейки неплохо руки размять. Сразу начинать подтягиваться туго идёт, а если даже поотжиматься, плечи согреть, то чуть больше получается подтянуться.
закинул
ну думаю, как-то залезть надо. оттягивать вниз начинаю её, пытаюсь закинуть ногу - ногу сводит правую. потерпел, пытаюсь левой - левую сводит. изогнулся ещё сильнее, свело плечо левое. через минуту дошло, что нужно на турник подняться и ногами уже её спустить вниз. осталось щас не выбить себе глаза, я могу
Странно, я ногу закидываю на резинку, давлю, а потом уже за турник хватаюсь.
да я уже сообразил, что её посильнее тянуть надо вниз. страшно просто, я параноик по натуре своей. мимо фасадов домов не хожу и всё такое. глаза назад не вырастают новые
прилететь может чё-нибудь от долбоёба какого и дай боже это будет просто бычок или харча, а не колесо какое-нибудь или банка стеклянная с солениями.
помню у нас в общаге рассказывали как один чел скинул батарею по приколу из окна, старую чугунную
у какой-то тянки внизу мозги вытекли в капюшон
>>2395665
Ну ты то не лох какой то, чтоб на тебя харчки и батареи падали. Сам на десятый этаж плюнешь если вдруг что.
да не, я лох и сам кидал всякую хуйню и в меня кидали. в детстве кидались ранетками в прохожих из окон. подростком уже с другом шёл, мы тогда говнари были кто-то крикнул СДОХНИТЕ ПАНКИ (лол) и рядом банка уебалась. нулёвые хуле. мы им в ответочку каким-то говном кинули через сутки.
потом уже старше и перестав быть говнариком я кидал сам банками, но не в людей (не достаточно еблан) - обнюхались скоростей с другом и пытались попасть в газель под окнами банками, чудом не попали - сам бог нам дал косорукость чтобы не влезли в ремонт чужой тачки. сейчас я нормальный обычный пчеловек, но осознаю, что где-то могут быть вот такие ебланы сверху надо мной и убить может чем угодно. поэтому ребята, лучше подальше от фасадов домов держаться, особенно в тёмное время суток, когда всякие ебланы накуриваются, бухают и т.д
>но осознаю, что где-то могут быть вот такие ебланы сверху надо мной
Ты 3 ракурсов, в том числе от того в кого кидают не заметил, дебилоид.
Ты не параноик, а имбецил, погугли хоть сферы влияния.
>сферы влияния
чьи, лаоса и древних шумеров? таблетки на еаптеке погугли
Без смещения центра тяжести ты не подтянешься, пошевели мозгами.
Чё за ранетки? Яблоки в смысле?
Да ты вообще лютый тип был со счастливым детством. Сейчас уже никто ничего не кидает, потому что даже в поселках, где волки воют, есть интернет и ноутбуки с дотой. Так что я хожу не боюсь. Другой дело, что бычок кинуть конечно могут.
Я бы обосрался так висеть. Высота это пиздец. Даже с балкона 3 этажа вниз смотреть страшно.
Да это норм, если ты даже с уголком подтягиваешься. Ты просто зафиксируй удобное для тебя положение ног, можно чуть выше чем остальные их приподнимать.
Братух, ты сначала ноги выпрями, поясницу зафиксируй, а уже потом подтягивайся. Или откуда ты эти видосы тащишь?
да, но я так понял нужно подтягиваться нормально сколько можешь, а потом ДОБИВОЧКУ делать. без резинки максимум раз 8 сделаю и потом следующий подход уже будет боль и страдания
>>2396335
>счастливым детством
говны 00ых нихуя не счастливые были, щас у зумерков существование в 100 раз лучше, даже под ссанкциями и некоторыми событиями связанными с хохлами
А чего тебе тогда не нравилось. Я 2005 год и после хорошо помню. Я в 2005 в 5 классе вроде был, у нас тогда благоустройство города начали проводить потихоньку. По моему, стало хуже. Площадки эти ебучие детские, что там вообще делать, мне больше нравилось палками махать, играя в гладиаторов, да ножи в дерево кидать. Или на плоту по прудам плавать. Помню один раз пробовал плот мимо тины перегнать, но что то потерял управление и пришлось прыгать, хорошо что дело было близко к берегу, просто штаны по яйца промочил.
А сейчас всё как то шумно, пыльно, скученно. Хорошо хоть интернет лучше стал, а так - хуйня. Раньше и бабы попроще были, я нынешним зумерам не завидую в этом плане.
Эээ, анон путает 2000е с 80ми.
По мне 2000 - тупо 2020 без пососанкций.
>с 80ми
У тебя родители тогда родились.
> По мне 2000 - тупо 2020
Для пердежоида 2005 г.р. безусловно.
Цой-КиШ-Ария-панки и металлюги против попсы это 80е.
Готы-хуеты, эмо-хуемо, ПутиноМедведев, холодная война с Украхой, срачи нацболов против укронаци в ЖЖ и Лурке это 2000е.
>холодная война с Украхой
Никого не ебала эта хуйня как и политика в целом кроме обоссаного скуфья
Плохо мимикрируешь
Я не говорю что я имею ввиду интересы россиян из РФ, хехе.
Но абсолютно ничего кроме жападных санкций в отношениях с Украхой 20 лет не менялось, и ебальники 20 лет не менялись, это манямирок и он 100% только связан с санкциями.
Газеты-то все помнят. Ох, опять хохлосрач.
https://censor.net/ru/resonance/936/yanukovich__lider_quotrusskogo_vosstaniya_protiv_proekta_antirossiyiskoyi_ukrainyquot_zadonbassorg
какой-то прогресс в моём лично городке Красноярске начался в году 2014 где-то
Ну кстати сейчас мода стала лучше, чем в 10. Бабы начали нормально одеваться, пусть и похожий стиль, но хотя бы не однотипный. Раньше все поголовно в бежевом пальто и высоких джинсах ходили. Сейчас, как и в 00, стали меньше по поводу брендов, больше по поводу стиля заморачиваться.
У нас в Чехове было заебись в нулевых. Хотя по ебалу было получить проще, чем сейчас.
>Ну кстати сейчас мода стала лучше, чем в 10. Бабы начали нормально одеваться
>не однотипный
Ты че прикалываешься, какие то уебанские штаны черные шаровары на каждой второй, сверху тоже какая нить оверсайз залупа, щяс самая хуевая мода
Да ты гонишь, это лучше и сложнее, чем штаны/шорты с высокой талией и кеды/кроссы. И скромнее, между прочим.
Что сложнее, это ебучие балахоны, еще немного паранджу нацепят
Я помню в 10х так японки одевались, хз как щяс, у нас как обычная культурная задержка в подсосе трендов
>у нас
щас во всём мире зумеры одинаково одеваются эксперт хуев
Щас может и да я не ебу, пару лет назад еще хуету с подворотом носили, ну хоть в чем то идем в ногу со временем, я просто помню текущий фасон, еще 10 лет назад
Пусть цепляют, прекрасная женщина прекрасна и закованная в латы. А всраткам лишь бы пиздой посветить, чтобы спермотоксикозные олени голову потеряли.
Это же тот вниманиеблядок из /б, морда которого уже лет 10 мелькает время от времени?
этот долбоёб тут лет 10 уже свою ряху постит, минимум. не подтянуться один раз с зелёной резинкой это мощно конечно
Да, точно, он. Но тут я его не помню. В фаче видел раньше и в /б частенько.
да просто всратан какой-то. на гребенщикова похож, плюс такой же еблан
Так наоборот, всратка в балахон оделась и ты хрен поймешь жиродрищ она или нормальная, наеб и маскировка, а мешки на ноги зафорсили кривоножки
Как это десятое? Это самое главное в женщине. Да и ягодицы тоже в хиджабе видны. Была у меня одногруппница мусульманка, когда она наклонилась, облокачиваясь на стол, было видно, что форма у нее что надо. Хотел её больше, чем полуголых блядин.
Так не видно талию, сколько жира, форму, у баб срак тоже вон огромные сиськи и жопы
талия уже бедер, а если накинуть пиджачок так может казаться еще уже, почти у всех жирных баб бедры шире талии
Наверное ты прав, но я бабок как женщин не воспринимаю, сорян.
Скалолазик, до этого пару раз выкладывал видосы, но упоролся по похудению и просто лазанию на скалодроме. Щас на турник залез и ахуел, что выходов уже 3, а 7.
То есть ты просто лишний вес скинул и сразу выходы начали получаться?
Не, выходы уже получались, но когда скинул 4-5 кг и в общем укрепил мышцы спины, плечи и руки лазанием - резко стало легко делаться.
Ну ты слишком критичен. На фоне общей немощи он не тау уж плох. Дрыгается, конечно, но я бы зачел.
Выходы силой - это упражнение с конкретной техникой. Такие дрыганья, конечно, сложнее делать, чем обычные подтягивания, но выходов тут нет.
А как ты их научился делать? Я в школе, когда 65 весил, тоже 7 делал, сейчас вешу 77, но когда худел до 71, все равно ни одного не мог почему то. А всего то два года не занимался, когда забил из за учёбы. При этом я сейчас подтягиваюсь чище и больше.
>>2400367
Вот ты как делаешь, что то среднее?
Второй вариант. Плечи вниз, лопатки вниз и сведены, к турнику тянись верхом груди, руки в виде W. Вот тут https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html всё описано. Сутулиться нельзя, но если на максимум делать, в последних повторениях техника всё равно едет.
Я плохо помню, как научился, давно очень. Но вообще сначала желательно подтягивания до 15-20 довести, потом через одну руку пробовать выход. Мб если бы тебе кто-то показал на примере, ты бы сразу сделал. Я позавчера так и показал знакомому, у него сходу вышло, до этого никогда не делал. Кароче тут нужно чувствовать.
Ноль айкью пердеж, ты как думаешь, что надо делать, что бы СПИНА ЛУЧШЕ РАБОТАЛА? Наверное больше включать СПИНУ чем РУКИ? Может так?
Спасибо за интересную статью. Но она почему то обычные подтягивания не особо подробно разобрала. А в подтягиваниях обратным хватом как раз локти спереди. А при прямым - просто вниз смотрят и не двигаются в стороны.
Попробую как ты сказал, посмотрим, что получится.
> сап двач что делать чтобы спина лучше работала?
> больше включать СПИНУ чем РУКИ
Бля, это троллинг тупостью?
Первые 15-20 секунд нормально, потом голову тянуть начал тупую свою, ты шею качаешь там или подбородок, увалень сука?
Тебя ебет вообще? Как хочу так и делаю, а делаю ахуенно.
Всем поебать на твоё мнение и советы тупой пидарас и сын бляди.
Зачем так жестко, анон не виноват что тебя в школе унижают.
>>2403101
>>2402815
Глупые зааистливые дети/двачеры не понимают что несут.
>>2402801
Но вообще для более менее здорового мужика это мало.
Неплохо. Потенциал виден, начнешь заниматься прогресс должен будет пойти рано или поздно начнешь подтягиваться более менее нормально.
БЫвало, болит уже года три. Помогает ненадолго подтягиваться и вообще любые движения плечевого пояса делать.
>у вас бывало такое
Постоянно, по жизни вообще. Тоже не нравится эта хуйня.
Есть такое у левой лопатки, а еще широчайшие несимметричные, левая короче правой.
Да, когда подтягивался замечал как будто одна рука короче другой, из за этого болит шоле? И че делать тогда?
Это не рука короче, а одно плечо короче/выше другого. Вроде как нормальная ассиметрия и сколиоз, у кого-то более выраженный у кого-то менее.
Ну, я например не сильно от этого страдаю, но все равно перешел на подтягивания и верхнюю тягу блока нейтральным узким хватом, либо тяги на каждую руку отдельно в рычажных тренажерах. Подтягиваюсь только на силу в полную амплитуду до грудины, не на повторы.
у меня запястье так уже недели 3 болит
Личный рекорд по выходам силы - 9 раз подряд (10ый говно вышел)
Пробовал, так себе выходит конеш, но раз 5-6 могу сделать
А какой рост вес? Здоровым не выглядишь, но выходы легко идут. Я когда 65/177 был, максимум 7 делал.
Да походу все гирями увлеклись и общественноф деятельностью в д
Действительно увлёкся гирями, предплечья постоянно забиты. Хотел насрать новым видосом с подходом, но результат хуже тех, что кидал ранее, так что пока не буду.
Самая слабая часть. Левая рука быстро забивается и отваливается.
Вис на время в несколько подходов
Прокачка предплечий (армрестлерские упражнения + эспандер)
Когда имеет смысл переходить от полного хвата (с большим пальцем) к обезьяннему (без большого)? Говорят ведь, что без большого пальца предплечья меньше съедают нагрузку.
Пока что в гравитроне подтягиваюсь с одним блоком. Стоит ли уже убирать большой палец с хвата или всё же подкачаться в целом стоит, чтобы в обычных подтягиваниях я мог 10 раз подтягиваться чётко, а уже потом без большого пальца хвататься и даже в тяге верхнего блока накидывать больше своего веса?
Просто чёт кажется, что если щас не буду полным хватом хвататься, то у меня предплечья будут слабее (а они и так слабые, им надо бы нагрузку дать тоже)
Как правильно составить тренировочную программу
Можно ли делать следующее
Понедельник/среда/пятница
Подтягивания с отягощением 3 подхода до отказа
Вторник/четверг/суббота
Просто подтягивания
И что делать с хватами? Комбинировать разные или одном только делать, если комбинировать, то какие и как
1. Подтягиваний
2. "Посмотрите на фото моего дряблого тела. В какой спорт вкатиться?"
3. Гиреиред
Соглы?
Да тут все треды ебанутые кроме (возможно) стероидного и эспандер треда
ЛОЛ
Это не особо решает, делай так, как тебе удобно. Обезьяньим хватом точно удобнее выходы делать.
Чёт дохуя. Лучше всё таки 2-3 раза в неделю и удобнее чередовать неделю без веса, неделю с весом, но с весом не до отказа.
Хуй знает, братух, но фаза растяжения важнее, так что лучше опускаться максимально. Если в плечах дискомфорт, то лучше обратным хватом делай.
не дискомфорт, просто щёлкает что-то, похрустывает. с непривычки в той части тела наверное, дай боже не развалится
надеюсь, это троллинг. Он примерно 1/3 амплитуды вообще не делает.
Я четыре месяца делаю подтягивания, но стал подтягиваться меньше. Наверное перетренировываюсь, хотя выносливость очевидно выросла. То есть подходов много, суммарно подтягиваний каждый день много, но максимальное количество подтягиваний меня вводит в грусть и печаль.
>стал подтягиваться меньше
>выносливость очевидно выросла
Хуя себе ты юморист. Выносливость это количество повторов на поход. У тебя упала выносливость.
Никто, даже профессионалы на стероидах не тренируют одни и те же мышцы каждый день. Начни с раза в неделю и сокращай по ощущениям.
Даун скройся, жимовики профессиональные могут хоть каждый день делать жим, меняя нагрузку.
Пиздец, высрался имбецил залетный с важным мнением, не знающий азов.
Делай то же самое, но через день отдыхай, раз в два дня подтягивайся то есть. Может даже раз в три дня. Если в жопе зудит, то в день после подтягиваний дрочи мышечные группы, которые не спина и не бицепс с предплечьем. Нельзя каждый день тренировать одну и то же мышцу, ей необходим отдых для восстановления и роста.
На пару сантиметров вниз не доводит, но в общем почти идеально. Уверен, ты так не сможешь, хуила ленивая.
Хват возьми уже.
Техника уебишная, пропускаешь самую важную часть амплитуды, когда растягиваются широчайшие и бицепсы.
Это Борис Новоолдовое?
Подтяги как у школьника на уроке физкультуры.
10 таких подтягов при его форме это довольно позорно.
Алсо зачем делать 10 подходов по 10 таких подтягов?
Не лучше ли будет 6-8 подходов на большее количество повторений, меняя варианты и ширину хвата?
Короче на видео результат слабый, к тренировке 10 на 10 вопросы.
Тренюсь через день отдыха. В зале на 6 раз косой техникой с доп весом до +30кг, на улице делаю либо максимум 3-4 подхода с большим отдыхом либо 5 подходов по 12
Есть только видео кружочек с тг но успел заснять только 17, в целом не снимаю.
Да, ноги поджаты, но на работе смог только такой турник поставить. В целом стараюсь держать их всегда прямо
Щас восстанавливаюсь, словил перетрен
Нахуя так быстро обратно падаешь? Не лучше ли было бы контролируемо опускаться?
Да вроде обычно падаю, не прям отрываю руки. Не слышал о пользе подконтрольных опусканий. А по сабжу что? Это поможет мне дойти до 25?
Да ты не обращай внимания, местные долбаебы приебутся даже если ты гимнаст олимпиец.
По поводу сабжа, бери отягощение, килограммов 8, можно поменьше, можно побольше, и доводи с ним до тех же 18. А потом ХОБА!! и ты можешь уже 25.
это тот долбоёб, что сидит орёт на камеру. какую-то говнопередачу вёл.
Спойлер: подтягивания, с*ка, опасные.
Родители приучили в младшей школе. Поощряли ежедневные подходы на максимум. Доходил до ~23 чистых раз.
И всё бы замечательно, но вопрос защиты ладоней проработан не был.
Вечно кровящие мозоли меня через какое-то время достали и я начал избегать.
Если бы кто-нибудь тогда озаботился подогнать мне нормальные перчатки или показать технику перемотки кистей, или подготовил мягкий хват на самой перекладине, сейчас бы вы общались с очевидным чемпионом треда на максимум повторений.
1/3
Пропустим скучные моменты взросления.
Отмечу только, что подходы случались лишь от случая к случаю, т.е. нерегулярно и по очень хорошему настроению.
Ни на какие максимумы я больше не работал.
10-14 в удачные дни.
Потом жизнь семейная в режиме зарплатного раба. Потом депрессуха разведённого безработного. Ну, вы знаете, вообще не до занятий.
Начал подкрадываться тридцатник, появился лишний вес.
Когда первый раз после многолетнего перерыва попробовал - получилось 2 повторения.
2/3
Подходим к сути.
Я вернулся в подтягивания и смог через пару лет добраться до 17 раз.
Закрепить получилось 15 раз. Т.е. 15 раз я мог сделать в 35 лет в любой день без вопросов.
Но постепенно всё чаще стала подводить поясница, выключая меня из тренировок на несколько недель.
И трагикомедия заключается в том, что я не связывал подтягивания с болями в пояснице.
В течение нескольких лет количество повторений снижалось (дошло до 10), а количество кризисов поясницы увеличивалось.
Подтягивание: мои плюсы и минусы
+ единственное упражнение, которое мне по кайфу делать ГОДАМИ.
+ убрало прострелы в шее, регулярные головные боли и периодическую боль под лопаткой справа.
+ даёт ощущение сильных рук.
+ за счёт пампа возникает иллюзия присутствия хоть какой-то бицухи.
- потихонечку ушатывает лично мою поясницу, особенно неприятно вставать по утрам
- как следствие, немеет и побаливает левое бедро, стоит только чуть дольше постоять или посидеть
- боль иногда стала уходить ниже в икру
- появились намёки на прострелы в ступне
Апрель и Май - подтягивания отключил, дал пояснице отдых.
Ситуация значительно улучшилась, практически исчезли онемения и боли.
А до этого полтора года подряд всё ухудшалось по нарастающей.
На здравую мысль (прекратить) меня натолкнул прилагающийся ролик.
Буду делать лечебную физкультурку всё лето, укреплять подвздошно-поясничную мышцу.
Осенью приму решение что делать дальше.
Спасибо, что прочитали. Может кому-то эта инфа спасёт поясницу от уничтожения
3/3
Думаю что если помимо подтягов делать ещё и упражнения, задействующие иные мышцы тела, прорабатывать не только верх спины и тянущее движение рук, то всё будет норм. Больше времени уделять укреплению поясницы в частности, делая всякие тяги, становую там, румынскую. Мб махи гирей.
Короче кажется что у тебя специфическая проблема, когда ты годами качал только пару групп мышц, а на остальные забивал.
99%, что всё так и есть.
И хотя разминку я всегда делал, она была на верхний плечевой пояс. А вокруг поясницы всё не в тонусе, судя по всему. Посмотрим, что тельце скажет, когда отдохнёт и аккуратно позанимается укреплением важных для поясницы мышц
Чел, торс это самое важное, тем более в возрасте, когда у сидячих офисников поголовно спина отрыгивать начинает. Дрочить одни подтягивания, ну это херня полная. Гиперстензию, мостик теперь форси. И вообще работай на всю тушку,
Про эту важность мне за 1000 лет никто ни разу не сказал, так уж получилось.
Подтягивание в тех источниках, которые я когда-то читал-смотрел, всегда считалось общеукрепляющим упражнением.
Т.е. оно само по себе гармонично бодрит и тонизирует всё, что надо, думалось мне. Ведь у обезьян, которые на ветках регулярно висят, никаких проблем с поясницей нет (или они не жалуются, лол).
Может кому-то достаточно просто подтягиваться и всё ок. Но бывает и вот так. Будем знать теперь
> На уроках физкультуры специальные упражнения на укрепление мышц спины с целью профилактики сколиозов почти не применяются. Использование гирь и других отягощений в большинстве случаев запрещается. В силовой подготовке традиционное предпочтение отдаётся упражнениям на перекладине, брусьях, канатах. Сильными считаются те, кто может больше подтянуться или отжаться. Такая «однобокая» силовая подготовка начинается с первых дней занятий в школе и заканчивается на службе в армии. Занимающиеся самостоятельно, «для себя», по привычке используют те же методы и средства, накачивая в основном мышцы рук и плечевого пояса. Мышцам спины остается попутная нагрузка. В результате такой многолетней подготовки спина (поясничный отдел), казалось бы сильных людей, оказывается слабым звеном в физическом развитии. Такие атлеты, считая себя сильными, смело берутся поднимать тяжёлые предметы и спортивные снаряды. Не владея умением поднимать тяжести и имея сравнительно слабые мышцы спины, эти люди больше других подвержены травмам позвоночника.
А.И. Воротынцев. "Гири. Спорт сильных и здоровых."
Короче, если хочешь быть здоровым, развивай всё тело. Объем тяг и жимов должен быть сбалансирован. На пояницу и ягодицы гиперэкстензии, наклоны вперед, мостик, тяга Кинга. Гиря вообще идеально турник и брусья дополняет в рамках домашней физкультуры.
Что на видео для селюков объясните, что то про растягивание позвонков, точнее просто интересно
У мужчины на видео грыжа, вызывающая нестабильность позвоночных дисков. Вис вызывает боль в спине, отдающую в ноги.
Но вот проблемка - я вешу 115 кг и как я понял - 99% турников с озона/вб мне не подходят
Там пишут про статическую нагрузку в 300 кг, а в динамике уже 150
Мой запрыг и интенсивные подтягивания - явно будут больше 150 кг
Как я понял, нужно искать цельносварные турники с анкерными креплениями. Один такой вроде нашел, но может покидаете еще?
И вдогонку вопрос - не знаю на какую стенку вешать - есть кирпич, но там проводка и я боюсь зацепить ее при монтаже (не так страшно, возьму тепловизор), да и вид там такой себе
А есть асбестовая межкомнатная стена - там вид будет офигенный и никакой проводки нет, но я переживаю - выдержит ли мой вес
> Мой запрыг
Ты идиот, турник должен быть на уровне чтоб дотягиваться на носках и так же слезать
Думал делать на нем упражнения на пресс
В зале когда тренил - мне очень нравились
Или вы думаете, что мои суставы не выдержат и лучше сначала сбросить 20кг, а потом только лезть на турник?
От турника никакого эффекта похудения не будет. Даже хуже может быть, в силу увеличенного аппетита.
Турник хорошо помогает держать себя в форме и прокачивать ее, утром подошел - сделал 25 подходов, вечером сделал - молодец, в форме. Нет - начался процесс скуфизации, срочно принять меры
Заниматься на турнике с ожирением запрещено - можешь сразу попрощаться с суставами
Так же как и в беге
Поэтому как только скинешь вес до нормы - уже можно бахать на турничке
Как теперь трениться? Во дворе есть турники, но меня не отпустят туда на полноценную тренировку на час. Иначе я обед проебу.
Есть ли разница, что я сделаю один подход, потом пойду на работу, поработаю часик, потом еще один подход и так по 5-6-7 подходов с перерывом в час?
Или делать сразу 5-6 подходов за один заход?
Мы слишком чмошные и нищие чтоб пойти в зал, вот и дрочим турнички. А что?
А, ну соррян тогда конечно, но и на турниках можно заниматься по уму. я ж говорю - подтягиваться с весом на ремне.
>подтягиваться с весом на ремне
Дава давай, трансляцию в б не забудь, скатертью по жопе
>подтягиваться с весом на ремне
Минус спина.
Уж лучше выходы дрочить или однорукость.
>Минус спина.
А, ну тут у нас типичный двачер иппохондрик. Что ж, трусам и долбоебам хороших результатов иметь не дано, увы.
от того, что ты 5-15 кг повесишь на пояс позвоночнику только лучше будет, дебил, умеренное растяжение ему полезно.
Всё таки чтобы с ремнём подтягиватсья нужно хотя бы 15 правильных чётких подтягиваний в несколько подходов научиться делать, а потом подбирать вес чтобы с ним получалось 6-8 подтягиваний получалось только. Многие ли могут чистые, правильные 15 подтягиваний да ещё в несколько подходов сделать?
>Всё таки чтобы с ремнём подтягиватсья нужно хотя бы 15 правильных чётких подтягиваний в несколько подходов научиться делат
Это тебе турникодрочеры сказали, лол? Совсем не обязательно. Можно, например, с 5-10кг на поясе начинать с 3 на 6, например. Я с 16кг начинал 3 на 6, через месяц уже делал 3 на 8 легко, через ещё примерно месяца два уже 3 на 10 и перешёл на 24кг. С весом прогресс быстро идет, нагрузка интенсивная. Причём с весом нормальным ты и подтягиваешься "чисто", без раскачки, рывков и т.д., читинговать не получится.
А самое главное, что мясо очень хорошо нарастет, если ты дойдёшь, например, до 3 на 8 с 24кг, что весьма реально в течение полугода-года. Нежели ты будешь делать те же 3 на 15-20 с собственным весом, при этом по массе вообще нихуя не прибавишь почти.
Какие пояса, ты шизик? мы по фану подтягиваемся между делом, а не дрочим результаты
https://www.youtube.com/shorts/iSnS6UuuJ6M
>подтягиваться с весом
с тобой что ли? я и так свои 76кг еле вытягиваю 8 раз ибо не силач.
>>2414111
Да нет, просто снихуя заскрипел. Он дешманский. Ну хоть в продаже такой же есть если чё, а то ебанись ещё дыры под новый делать какой-нибудь
Подтягивания это для думающих, а не тупых кончков.
ТЕПЕРЬ ВО МНЕ ЗАШКАЛИВАЕТ ТЕСТОСТЕРОН, Я НАКОНЕЦ ПОЧУВСТВОВАЛ СЕБЯ МУЖИКОМ!!!
Делай выходы силой на две, работай на торс, ноги и т.д. Комплексно прорабатывайся. Нахер тебе с железом подтягиваться? Рекорд поставить хочешь? Удивить кого-то? Потом к 40ка спина отрыгнет и будешь как анон выше: мне ни кто не говорил. Зато 30 раз подтягиваться будешь - бессмысленное достижение при отсталости остальных групп мышц.
Больное животное жиродрищерское слови угомон, спина у тебя скорее отвалится немощной хуйни, чем у подтягивающегося с небольшим весом.
Бабы сраки 21 века понахватаются то тут то там, не вникнув дальше пуков с вуменсру и заголовков, потом высираются экспертными мнениями
Ну хуй знает я в 23 года в зал ходил доходил до 30кг на 6 повторений и спустя почти 10 лет спина не отваливается, да и 16 кг не тот вес чтоб спину расхуярить.
Ну и для чего нужен небольшой вес далбаеб? Ты и так поднимаешь 70 кг тела. Короче по факту ты далбаеб
https://youtu.be/UcjFpy8R92I
Толковая тема, можешь попробовать так
Речь не про то что подтягивания вредят, а про гармоничное развитие тушки. Лучше перейти к более комплексным упражнениям, типа выхода на две, подтягивания на одной руке или уделить внимание другим группам мышц, а подтягивания оставить в поддерживающем режиме. Задрачивать подтягивания на больше 15-20 это бессмысленная дрочь на количество.
это норм, что во время выполнения общая нагрузка ощущается достаточно слабо?
мимо другой анон
>Лучше перейти к более комплексным упражнениям
Да
>типа выхода на две, подтягивания на одной руке
Лол, нахуя эти цирковые выверты нужны? Вот это чисто понты.
> нахуя эти цирковые выверты нужны?
Задействуют более широкую группу мышц. Я имею ввиду выход силой на две, а не выход раскачкой.
3 раза с 16кг гирей, 10 раз с 5кг диском так что не всё потеряно.
Вдруг тебе понадобиться по стене забраться, а ты пук-среньк. Потому что дрочил железки для чисто понтов.
Ебашь подходы по 2 повтора, можно разными хватами и делай еще австралийские на 12-15 раз за подход.
Мне для поступления необходимо сдать ФИЗО, который включает в себя подтягивания, бег на 100м и 3км, стандарт.
Уже сдавал первый этап, абсолютно во все уложился, минимальный порог набрал. Подтянулся, если не ошибаюсь, 12 раз тогда.
Прошло большое количество времени я постоянно тренировал спину и подтягивания, не забывал про них.
Я сбросил для соревнований по пауэрлифтингу что-то около 12 кг за неделю, получил разряд КМС, и, за неделю, отъел эти 12 кг обратно. Разумеется, сбросил я мышцы, а набрал 12 кг жира. Сейчас планирую сбрасывать их обратно, но дело не в этом.
Неделю, когда я отжирался обратно, я подтягиваниями не занимался. В итоге, прыгнув недавно на турник, я еле подтянулся 4 раза. Позавчера подтянулся уже 9 раз, но этого все равно ничтожно мало.
Прошу, аноны. Посоветуйте, как мне вернуть хотя бы мои лоховские 12 подтягиваний? И, если возможно, как сделать еще больше, обязательно чистыми? Времени до 5 июля...
Планирую создать отдельный тред на физаче, посвященный восстановлению. Но если получу исчерпывающий ответ тут, то не стану наверное.
Первым делом я, разумеется, сейчас снова начну закачивать спину и тренировать подтягивания каждый день (с помощью мобильных приложений. Там есть что-то вроде "от 0 до 100 подтягиваний", пользуюсь такими).
Кроме того, буду сбрасывать эти 12 кг жира снова, потому как тушку 60кг подтянуть легче, чем 70.
Однако, времени критически мало. Аноны, поделитесь, пожалуйста, советами. Мб расскажите на что лучше сделать упор в спортзале, прокомментируйте мою идею заниматься подтягиваниями каждый день с мобильным приложением (у меня товарищ тоже поступает, тоже сдает ФИЗО, у него другая методика наращивания подтягиваний)
>>2416160
Еще любопытный момент.
Я мог подтянуться 12-13 раз своим весом чистыми, но в неделю, когда я сбросил 12 кг, я смог подтянуться 13 раз с дополнительным весом на себе 10кг. Без веса подтягиваться тогда не стал, так как целый день не ел, чувствовал себя уставшим.
>тренировать подтягивания каждый день
Сразу хуйня, после нормальной тренировки на подтягивания у тебя спина/руки через день будут охуевать. Без времени на восстановление мышц такие курсы- говно без задач.
Турники и брусья можно делать через день-два. Ебанулся что-ли? По твоему 2 раза в месяц можно заниматься?
Сколько делаешь в день подтягивания и отжимания? Так-то уходя в отказные подходы ты охуеешь через день занимаясь
Так в том и смысл, чтобы охуевать. А то дрочат раз в год с часовыми паузами между подходами, а потом ноют, что растет только пузо.
Мышцы должны восстанавливаться. Крупные восстанавливаются дольше.
>дрочат раз в год с часовыми паузами
Как что-то плохое. Если ты, школьник ебаный, ничего не знаешь, лучше промолчать.
И какие подтягивания лучше для широчайших? Это правда, что чем шире хват, тем больше нагрузки получает спина? Как вы относитесь к подтягиваниям с уголком? L-sit pull ups. Они сильней нагружают спину? Пробовал, тянуться и правда сложнее, плюс сдвинуться с начальной точки, так как широчайшие чуть растягиваются.
>какие подтягивания лучше для широчайших?
Ты никогда не накачаешь широчайшие как у твоих любимых ютубопротыков или инстаблядей.
В рамках натурального тренинга совершенно поебать как ты подтягиваешься, широчайшие у тебя будут +- одинаковые.
Это понятно что у всех генетика разная и огромные крылья иметь дано не всем, а насчет подтягиваний, в зависимости от хвата ведь нагрузка больше то на руки, грудь, то на спину, спина везде работает это ясно, но неужели впринципе пофиг?
Не впринципе пофиг, а абсолютно поебать, как удобнее так и делаешь, у тебя скорее спина окрепнет от навешивания доп веса, чем от дрочьбы кое как в неудобном положении.
Чел правильно говорит, абсолютно похуй, надо делать так, как максимально удобно и накидывать веса, а без веса/с резиной отрабатывать технику, а как максимально удобно зависит от генетики. Но если абстрагироваться от этого, то в среднем самый лучший хват - это нейтральный, и подтягиваться желательно в грудь.
посмотрел видос, оказывается кочки, которые в соревнованиях силачей участвуют (ну где савицкас побеждал), с трудом десяток раз подтянутся, а на одной вообще не смогут,- чё так хуёво? понимаю, что они тяжёлые, но и силушки дохуя ж у них
Во-первых, там почти все весят 160-180кг, а некоторые и того больше.
Во-вторых, они это не тренируют, а тренируют свои движения.
В-третьих, у них куча лишнего для турникмена (например, огроменные ноги и животы, при увеличении силы ног и уровня жира в животе, результат на турнике вообще не прибавится, а только убавится).
В-четвёрных, при увеличении объёма мышцы в X раз сила увеличивается примерно в X^(2/3) раз.
В ютубе можно найти к0ч0чков относительно сухих 100-120кг, которые за 20 раз подтянутся, но стронгмены так мало не весят.
В-пятых, с многоповторкой в принципе проблемы с таким собственным весом. Там одышка даже при ходьбе.
да, но гимнасты и на одной руке по 30 раз подтягиваются или с утяжелениями, что соответствует нагрузке 150+кг на две руки (учитывая, что на двух руках мышцы работают прямо, а на одной скручиваются). или кто сильнее всех в этом плане (навесить себя до 170кг и подтянуться больше всего раз)?
Чел, гимнасты это буквально карлики весящие как перышко, еще и без жопы и ног.
Вообще, если генетика хорошая на ноги с задницей, то подтягивания будут всегда сильно отставать, т.к. это мертвый вес для этого движения. Тяжелоатлеты тоже зачастую хуево подтягиваются, т.к. им не надо их тренировать + у них гигантские ноги с жопами.
Жопу с пальцем сравниваешь, мышь диванная, тяжелоатлет хуево подтягивается, и то далеко не всегда, зависит от категории, потому что он имеет огромную массу мышц, специализацию на определенные движения.
Дефолтный васек не имеет никаких специализаций, гор мышц и т.п..
С генетики жопы вобще проорал, не бывает таких генетических жоп у васьков чтобы мешали подтягиваться, если жопа мешает подтягиваться то в этой жопе слишком много жира, точка.
Вон урбеч, химозный дод вобще, у него реально приличная жопа и ноги, это вызвано химическим дебилдингом, у васька таких объемов никогда не будет, и тот подтягивается 20+ раз.
Единственное где можно говорить о хуевой генетике (не отмазе васька которому вечно кто то в штаны срет), это рост под 2/2+ метра. Тут можно делать скидку.
Но в 99% случаев ваську в гтаны никто не срал у него не "генетика жопы", он просто слабый или жирный, а чаще всего слабый и жмрный.
Смаев весит 145кг, пожтягивается 50 раз, ты о чем, дружище? Синтоловых додиков смотрел типа руки базуки?
У смаева и битка 60 и ноги он не тренирует.
>>2417817
Где ты у урбеча жопу увидел? Ноги у него обычные для химика, чел весит 75 с рукой 40, само собой он подтягивается хорошо.
Бывает генетика жопы охуенная, у меня жопа 107 мяснющая два идеальных шарика, с узкой талией и процентом жира 15, становая 180 при том что я ее не тренирую и просто разок сделал для понта проходку не до усрачки, румынка 130 рабочая, и это я тренируюсь меньше 2х лет без шмурдяка, в зале фитоняшки когда румынку делаю жопу мою сверлят завистливым взглядом.
В жиротред закреп съеби со своими беспруфными кукареками жирноту разводить, ебанушка, вам там долбоеб вахтер идеальные условия создал.
А какие тебе пруфы нужны? Фотка моей жопы что ли? Атятя сладенький какой.
не, англ чувака, считающего себя стронгест меном, пруфов я конечно не искал
https://www.youtube.com/watch?v=MdicwabHtbc
Потом обчитался техниками и видосами, решил делать так же. Первые три тренировки шли довольно легко, поскольку технику не особо соблюдал, расслаблял спину, а на половине подхода и вовсе на неё забивал. При этом получалось 7-10 х7 с таким же по времени отдыхом.
И как же я ахуеваю последние несколько тренировок, когда вышел на нормальный для моего роста турник и стал держать в напряжении спину, задерживаться в верхней и нижней точке, тянуться грудью к перекладине. Поистине прочувствовал отстающую спину, которую, видимо, никогда до этого нормально не напрягал. Но ничо, прорвёмся.
Вчера был не в форме, делал размирочный и 5 кругов из подтягиваний (10), запрыгиваний и отжиманий от турника (треню для выходов), брусья, подъём ног в висе, на последнем круге добив австралийскими. Предплечья забились сильно, в остальном норм.
Алсо, почему параллельным хватом сильно легче подтягиваться, из-за анатомически правильного хвата?
>вкатился
>7-10 за подход x3, по две-три минуты отдыха.
>получалось 7-10 х7 с таким же
На кого расчитан этот тупорылый васер, мань встань с дивана и поробуй блядь подтянись свой максимум, 3 там или 4, сколько он у тебя, 3 подхода.
Ну ты совсем тупой чтоли.
Имел ввиду, легче только ли потому, что этот хват анатомически правильный?
быстрофикс
Чел, я до этого подтягивался, почти не отжимался и изредка делал пресс, угомони.
Нахуй иди бот тупой. Подумай чем ты занимаешься в жизни, абу тебе дауну явно не платит.
>ну кароче просто подтягиваешься сначала 10 раз а на следующей неделе уже 11))
спс
Пиздеж, нагуглить можно гораздо больше инфы, от питания, сна и добавок, до онлайн тренеров мирового уровня
Почему у меня после дня подтягиваний болят мышцы ближе к позвоночнику нежели внешние по бокам? Разве не они должны в первую очередь болеть?
>Разве не они должны в первую очередь болеть?
Зависит от стартовых условий тушки, хвата и техники.
Красавела. Жиранам прям на заметку, обязаны 10 раз подтянуться, иначе никакие вы не генетики жопы, массонаборники, тяжелоатлеты, а обычные жирные слабаки.
Не ну так то генетика жопы роляет. У меня она действительно узкая относительно верха. Думаю что тем, у кого таз почти с плечи шириной, действительно тяжелее подтягиваться, потому что общая масса тела больше при том же объёме мышц спины и рук будет, это логично ведь. Ну и десятый подтяг не в счёт, он только до рта получился
будь созидателен, бро. не гони на жиранов, мотивируй их позитивно
>У меня она действительно узкая относительно верха
Сложно точно судить из за объемных штанов, но твоя жопа выглядит как совершенно стандартная, нормальная жопа которая примерно такая у подавляющего большинства людей.
>таз почти с плечи шириной
А вот это редкость, обычно там банально жир создает такой эффект визуальный.
Бред, я подтягиваюсь с +40кг с обычными плечами и жопой обычной
Ваши законы упираются в отсутствие мышц и в лежании на кровати, а не какую то генетику
а хрен ли ты хотел, если он десять раз с двухпудовкой подтягивается
В основном на турнике. Ещё после турника упражнение на приложенном пике (тяга одной рукой в наклоне) делаю, только с гирями вместо гантели
Сейчас две вот так беру, заодно хват прокачивется. Шаг 8кг получается соответственно, сейчас 40
Да примерно такая же, подтягиваюсь +- так же. Это обычная спина, хз
Да мне то похуй. И чужие спины мне не интересны, не я спрашивал показать.
теюе нипочем. по мне волосач красава и спина у него заебись
Лол, ебать ты мощщщный.
Я сегодня с 16кг подход на 10 раз еле сделал.
На видео я.
Просто не пойму как с виду обычнохуи типа того парня так дохуя тянут в подтягиваниях.
Вообще с 32кг я делал 10 раз на максимум, но только обратным хватом. Прямым и широким делал с 24кг на 10, но только когда задрачивался в подтягиваниях.
не сильно он и обычнохуй. да, ты вроде качковатей выглядишь, но сам же понимаешь - генетика, отсутствие стероидов. т.е. он генетически может менее мясной, чем ты, но что он прокачаный - вполне видно
не, ну я с вас с обоих в ахуе и полном восторге. я без веса подтягиваюсь. с пудовкой я хуй десять раз подтянусь наверн. может быть подтянусь - не пробовал, но сомневаюсь. с двумя пудами я вообще просто пукну
>но что он прокачаный - вполне видно
Еле видно, я б сказал.
>>2424572
Спасибо. Ты наверное с 16кг как я с +32 весишь или больше . Отдых в нижней точке тоже роляет, без него меньше повторений сделаю конечно, но это не так, что прям расслабленно вишу, в спине сохраняется напряжение, иначе суставы убьются быстро. Пока молодой и ни одной серьёзной травмы за жизнь не заимел, тоже фактор, упражнения стараюсь делать в полную амплитуду.
Попробуй ЛФК типа как на видосе https://youtu.be/TnbNgBi0Bpc, вполне возможно что поможет в твоей ситуации.
>>2424573
Если 10 раз или больше подтягиваешься, попробуй добавлять небольшое отягощение, можно тупо пятилитровую бутылку с водой. Суть в том, что прогресс очень быстро идёт, когда делаешь по 4-8 повторений в подходе. Чем больше повторений после примерно десяти за подход делаешь, тем медленнее идёт прогресс, у меня после 20+ вообще застопорился.
без отягощений я спокойно двадцатку подтягиваюсь. когда весил 63кг - подтягивался вообще по сорок. сейчас 74 и 20-23 сделаю
попробую, спасибо. насмотрелся на вас, так теперь хочется с весом поделать
Дак любой может если будет тренироваться. Это ты нихуя не модешь бед химла
Когда человек нормально занимается это внешне видно прежде всего, потому что всесторонняя силовая нагрузка = относительно большие мышцы. А двачеры односторонне задрачивают одно-два упражнения, как правило, потому и выглядят как додики. Что в виртуальном мире, что в реальном задрот остаётся задротом.
а ты как был озлобленным инцелом без бабы, так и остаешься. с упражнениями, без упражнений
Подтянулся сегодня 50х1 чисто и на 3 грязно. 40 на 6 тянул, ну 30 где т на 10 да тож
Так это хуйня результат, плюс похуй сколько ты тянешь в упражнениях, важно как ты выглядишь и как хорошо дерешься. Все остальное задротовское дрочево для додиков-чушпанов.
Так подтягивания это отличное упражнение для внешнего вида, если не превращать все в бессмысленное двачерское задротство, ну и для общего развития в драке борьбе тоже послужит некоторому укреплению. За пределами этой хуйни это бесполезный дроч. Тот додик наверняка сам весит кило 70, а с полтинником подтягивается целый раз, лол. То есть вроде как тянет 70% от своего веса. Звучит неплохо, если не вдаваться в подробности, но даже так - а что ему в жизни толку от этого? Выглядит как чмо и любой узбек недоборцуха его воткнет башкой в землю. А вот если бы он занимался разнообразно, с умом и без задротства, то и выглядел бы внушительно, и боеспособность какую-то имел бы.
Знаю что слабо, но зато постепенно и в натураху
>>2425695
Да мне драться не с кем я хикка сыч
ты еблан?
>подтягиваний тред
додик хочет подтягиваться - додик подтягивается
что ему даст жизнь? - больше подтягиваний!
>нет смысла
ну ходить бодаться с таджиками на улицах это ты пиздец преуспевающая личность. съеби
да нихуя не слабо. молодец. у нас тут какие-то соревнования что ли
>додик хочет подтягиваться - додик подтягивается
>что ему даст жизнь? - больше подтягиваний!
Спорт банально регулирует работу гармонов, уменьшает стресс, полезен для либидо, внешнего вида. Удобно заниматься почти везде в плане турника и прочие плюсы.
Хочешь быть боевой единицой - иди на сво
Спасибо. Ну так дух соревнований должен быть, куда без него! Год назад я подтягивался раз 5 без веса
Ну вот, бестолковое же существо абсолютно. Плюс при небольшом собственном весе делает полтинник в лямочках, хват как у девочки. Я в зале пару раз делал полтинник при собственном весе под 110 без всяких ремешков. Хват, предплечья это как раз-таки важнейшие для функционала мышцы, но додики такое не любят развивать. Им бы жопу приседом закачать до пролапса или ромбовидные кривыми подтягиваниями средним хватом.
давай свой видос или сходи хуй обратно в рой засунь и помолчи
Чел, дак я ж иду на рекордные и очевидно хват поменьше. Чем меньше вес/либо его отсутсиве, чем шире хват. Тот же широков и смаев так же грязно и узко подтягиваются на проходках. с 40кг ремни не надеваю, это для проходок.
Да и мои запястья довольно узкие и их не нарастить, такова генетика. Когда жал на бицепс 60 кг - повредил запястье. С тех пор очень бережно это делаю, но офк могу и без ремней/бинтов все делать, просто так же легко и уверенно получаю травму
>110кг
Если ты хоть раз курсил - то нихуя это не достижение, ты абсолютный ноль, кек
>больше подтягиваний!
Хуета ненужная же. От подтягиваний нормальные люди получают пользу.
>ну ходить бодаться с таджиками
Ну если ты домосед стандартный, то я не буду тебе рассказывать про огромную просто пользу от умения драться в любом современном обществе. Все равно ты притворишься, что не понимаешь. Хотя все ты прекрасно понимаешь подсознательно, даже тян такие вещи прекрасно понимают на уровне прошивочки.
> даже тян такие вещи прекрасно понимают на уровне прошивочки.
А причем тут тян? У меня, как и у большинства не было с этим проблем и до спорта и вообще без каких либо навыков, это инцелтред чтоли?
ты свои бредни за какое-то общее понимание и пользу не выдавай. я не домосед, но не уверен, что ты мне дохуя можешь рассказать - ты же, скорей всего, великовозрастной лузер, которому нравится страдать хуйней на дваче(т.е. даже не подтягиваться, а просто срать своим бредом)
Так у смаева свой вес 120+, плюс проходки по 150кг. А ты не можешь сраные 100кг в общем, то есть свой вес + полтинник удержать, лол.
Дак и проходки он так же делал криво когда они были 40 и 50. Все с чего то начинают, в чем твоя проблема? Это работает, так что глупо агрится на это
> то есть свой вес + полтинник удержать, лол.
дак а ты сможешь? Мой вес 75, а не 50
Это тебя сразу в инцелятину кинуло, я просто говорю о том, что даже тянки понимают такие вещи как важность умения постоять за себя и навалять пиздюлей.
Только что спросил девушку, которая лежит рядом. Сказала что не понимает. О чем ты?
Могу конечно, только это не 120кг, как у тебя, а 160 почти.
Дак будет видос как ты подтягиваешься 120 или нет? Или типо просто подержаться, лол? Дак и я могу, но незачем рисковать, генетически слабые запястья в обхвате 16см
Она тебе ничего и не скажет, она просто будет презирать тебя всю жизнь после того, как тебя попустит какой-нибудь чел при ней, а ты либо сольешься, либо будешь отпизжен как беспомощная девочка.
Да я не скрываю, она знает что меня пиздили несколько раз, что такого то?
Какие бредни, лол? Дроч на подтягивания per se без всякого результата и пользы, вот это бредни.
Говорит обычно девочки жалеют того кого отпиздили, а не наоборот. Думаю решает внешка и прочие качества, а не навыки драться
так уебывай нахуй из треда, долбоеб. хули ты тут сидишь, даунито
написано - тред для ебанутых полудурков, которые любят заниматься бесполезными подтягиваниями, уличным инцелобойцам выход нахуй
Знать одно. Видеть другое, лол. Хотя у тебя, понятное дело, и тян такого же уровня как и ты. Она стерпит, потому что кому ещё она нахуй нужна, но презирать все равно будет.
Да нет, у нее много мужского внимания, как и у большинства девушек, как и у меня женского, это вроде как нормально у нормальных людей, но не имеет смысла. Ты инцел?
Внимание от таких же примерно чушпанелл как ты, где-то чуть лучше, где-то чуть хуже. Нашёл чем оправдываться.
В половой вопрос сразу ты сорвался, заметь. Я просто как пример понимания вещей привел тян, а тебя сразу понесло по больной теме.
Наоборот, когда тема идет о спорте, а ты начал приводить аргумент о ТЯН все встало на свои места, вот я и додавил тебя, увидел очевидный токс и ну очевидно что ты тролль просто
>В половой вопрос сразу ты сорвался, заметь.
пиздабол. ты первый начал, вместе со своими польза вбросами
Чел, ты просто ментально нездоровый двачер с фиксацией на больных темках. Мой посыл был буквально "даже тян понимают такие вещи, а уж тем более мужчины, так что хорош корчить из себя дебила". После чего тебя моментально рвануло по фиксации, по инцелошизе и ты попытался выехать на половом вопросе, лол, играя на собственных юношеских комплексах при этом.
Ты сказал
>даже тян такие вещи прекрасно понимают на уровне прошивочки.
Я сказал что это не так, потому что спросил тян которая лежит рядом
на что ты резко сагрился, сказав что тян гавно и я гавно и вы все гавно. Все у тебя нормально с головой?
т.е. ты сейчас сам говоришь о том, что пропизделся и первый упомянул тней, но петушыный рот не закрывается? думаешь такое хоть одна тян котирует лел?
Вот именно, я сказал это и только это, а тебя сразу понесло горелой жопой по кочкам и унесло в инцелошизу. Ты даже до сих пор не осознал, видимо, смысл этой короткой простой и не связанной непосредственно с темой пола фразы и тебя до сих пор несет, ведь там же было написано "тян", лол.
Дак нет, так вышло что мы вместе лежим и читаем тред и я спросил ее, на что она ответила что это все бред в целом. И я поэтому сказал, что ты не прав в этом и в остальном тоже, что касается тян.
А по сабжу то, будет видос как ты подтягиваешься 120кг при своих 110?
Ещё один фиксанутый недоумок, которому слово "тян" похерило весь код нахуй, лооол. Какие же зумеры нелепые. Инцелошиза это исключительно проблема вашего поколения, ребят, вам вообще не понять нормальных людей в половом вопросе и пытаться вам траллить кого-то на этой ниве до смешного глупо.
так никого никто не траллит. ты общаешься как чувак, которому нормальная тян не даст и которого люди не будут уважать по общению. ты же сам говорил о пользе, забыл? какая польза говорить и думать как ты?
Ты читать и считать умеешь? Будет, возможно, видос с 50кг без ремней на разы, как я заявлял. И то, если я выберусь в зал, дома у меня такого веса нет.
А по твоей тяночке и вообще половым проблемам - просто остановись, когда горячка и трясучка пройдут, то перечитаешь и поймёшь, что я собственно говорил, и что твои спермотоксикозные репризы вообще не к месту тут были.
а в чем троллинг? какой-то опердыш выебывается про пользу и уважение в обществе, при этом говорит такое и так, что в обществе люди про таких обычно говорят - не приводи его больше
а почему 50?
>. А ты не можешь сраные 100кг в общем, то есть свой вес + полтинник удержать, лол
>Могу конечно, только это не 120кг, как у тебя, а 160 почти.
Твои слова?
+если химик, то твои усилия равняются нулю, как и ты сам, ноудискасс
Ну это все твой воспаленный overthinking, немного жалею даже, что произнёс тут слово "тян", лол, реально не думал, что вас это так сбивает и вызывает такие эмоции, что вы вообще потом не понимаете о чем речь и что сами пишете.
Челик, ты 70, плюс 50 это 120.
Я был 110, щас поменьше, плюс 50 это 160.
Про тяночек забудь, сфокусируйся и попробуй понять.
Зумеры реально смешные, не как что-то плохое говорю, лол.
а при чем тут тян и то, что мы как-то развили разговор? ты нам скажи, полезный - с тобой вот так и таком будет хоть один нормальный человек мужского или женского пола общаться и уважать?
Ненее, ты лучше честно давай сразу, ты шприцы в попу колишь и равняешься на мои результаты годовой работы в зале? То есть ты подтягиваешься +50 под химлом, а я без? И ты еще пытаешься кому то на что-то указать? Ты жалок, чел. Встретимся лет через 10 и сравним наши результаты и сохраненное здоровье, кек
>при чем тут тян
Как пример существа, которое понимает определённые не особо близкие ему вещи. Тян сами не дерутся особо, не их основная функция, но понимают насколько важно, чтобы мужчина мог нормально драться. Тем уж более это понимают парни, которым с детства приходится либо драться, либо терпеть. Очевидный же смысл, но тебя понесло на хуй знает сколько постов и кинуло в инцелошизу. Ну да ладно, я хоть от души посмеялся и мне теперь даже немного жалко стало ваше поколение, хотя я не думаю, что так уж все плохо, как говорят в b. Но судя по вам...
Ну хорошо хоть от приступа отошел и какую-то сообразность мысли обрёл.
про девушку другой анон писал. ты мне на вопрос не ответил, но оно и понятно - ты сам понимаешь, что общаешься сейчас так, что будь ты хоть тыщу раз топ драчун, а такого человека все равно ни в одно приличное общество просто не пустят
Ну хорошо, я нехорошо здесь общался и ты действительно прав. Просто люблю поддать иногда треду перчинки, соррян. Не стоит принимать двач близко к сердцу.
Хуйня, непрактично. Выглядишь хило и будешь отпизжен однозначно.
это очень мило с твоей стороны
ты как знаешь, но по мне в этой перчинке ничего хорошего, пусть я и привыкший, и помню тиреч еще времен педалика
приноси нам видосы со своими бесполезными подтягиваниями лучше. будем ждать
>помню тиреч еще времен педалика
У тебя очень рано память появилась, видимо. Я начиная лет с 3 только начал запоминать, не раньше.
Хуево, чё. Пора прекращать задротство и начинать нормально заниматься.
Лол блядь, лямки, да и с ними подтянулся ровно 0 раз.
Вот как он попробуй >>2425958 с таким хватом должно получится.
Почему 0 то если 1 и 3 грязных?
Лямеи потому что запястья слабые, генетически тонкие 16см в обхвате и их не накачать. Могу без них, но это травмоопасно для меня
>Лямеи потому что запястья слабые, генетически тонкие 16см в обхвате и их не накачать. Могу без них, но это травмоопасно для меня
Ты таблетки от голосов принять не забыл?
>эти тонюсенькие жиденькие отекшие ручки
>это хилое узкоплечее туловище при отсутствии малейшего рельефа
Чел, ты б спортом занялся, тут у нас физач, все-таки.
Я уже травмировал запястья. Дак и все же это 50, а не 30, офк 40 без лямок тяну, да и так чистыми уже 20 выходит
"Нормально заниматься" это как? Просвети
>>2426055
Спасибо
>>2426065
На хую я вертел твой спорт, занимаюсь физкультурой для всестороннего развития. Тонюсенькие жиденькие ручки, поднимающие 116кг несколько раз это вообще смех
>На хую я вертел твой спорт
Оно и видно.
>занимаюсь физкультурой
Не заметно.
>для всестороннего развития
Так развития никакого нет, тем более всестороннего, ты выглядишь как бомж.
>Тонюсенькие жиденькие ручки, поднимающие 116кг несколько раз это вообще смех
Твои ручки тоненькие и жиденькие по факту, пересмотри видео. Смешного ничего нет, просто убого. А вот твои 116кг в сумме (свой вес + снаряд) на раз в подтягиваниях это смешно, да. Точнее смешно, что ты этим выебываться пытаешься. Люди под триста подтягиваются в сумме на большее число раз.
да он не особо выебывается, просто демонстрирует результаты. а вот ты зачем-то доебался, что лично тебе руки маленькие. зачем? чувак замечательно подтягивается
>Люди под триста подтягиваются в сумме на большее число раз.
Не видел в треде таких пока что. Или ты про себя?
Так ты не ответил, епта. Ты в попу укалываешь себе химло чтобы быть типа ДЯДЕЙ сильным? ты ж буквально нихуя не добился поэтому начал хуйней страдать чтобы якобы быть сильным, но на деле то ты что достиг? Ничего, поэтому из-за комплексов юзаешь химию?
Там выше по треду чел с весом 100+ с дополнительным весом и без подтягивается широким хватом на десятки раз. Ты со своими 116 на пару раз узким боковым хватом пытаешься выебываться?
Чел, у тебя не спроста руки дистрофические и водянистые, а потому что и результат говно. А результат говнр, потому что дрочишь, а не занимаешься.
вижу ток лысана стеройдного без доп веса, ты о ком? У тебя лично какие результаты и где видосик мм?
Ты еще и в глаза ебешься. Ну типичный унтер с убыточной генетикой, хули. Не удивительно , что выглядишь как говно и делаешь как говно.
Так у тебя же вообще нет никаких результатов, к чему этот токс? Офк химия это не результаты, а твои комплексы
Ты в глаза ебёшься? Там 7 чистых более-менее подтягиваний с закидыванием подбородка на перекладину, восьмой до рта.
Руки 40см в обхвате. Вообще ахуительные выводы о форме ты из видоса с невыставленным выгодно ракурсом и светом сделал.
Покажи мне этих людей, кто триста тянет лол. Наверное каждый второй рандом турникодрочер? 300. На раза. Да ты ебанутый ведь. Люди тянут, нихуя себе.
>>2426377
Чел, который 110кг, подтягивается в неполной амплитуде, немного помогая ногами, так можно раза в полтора больше повторов сделать.
Выше постил видос с широким.
>к чему этот токс
Это не токс, это по факту - результат у тебя печальный по всем статьям.
Тебе реально проще заняться своей физухой, чем вот так постоянно оправдываться перед людьми.
Дак у тебя то вообще результатов нет :/ Это ж вообще печально
Ты просто не тренишь как надо, ленишься, жалеешь себя и потому у тебя такой хуевый выхлоп, а не потому что другие на стероидах, а ты нет.
>жалеешь
Камон, я грудь порвал осенью, какое жалеешь. до сих пор восстанавливаюсь
Да хоть жопу. По видосу же видно, что херней ты страдаешь, а не тренируешься.
>нет конской массы
>гены говно
че хоть за хейт генетически тонких чуваков але
У тонких чуваков рельеф и т.д. А тот патлач с видео просто жиродрищ.
да че ты до него доебался-то так. это же тред про подтягивания и он охуенно подтягивается. влюбился что ли
Ты вообще не со мной общаешься и так внятно и не объяснил как это не так я тренируюсь, и как надо чтобы правильно. На мои посты >>2425959 >>2426196 >>2426408 ты отвечаешь, ебясь в глаза, принижаешь результат, якобы я сделал 1-2 повторения, а не 7-8 и приводишь ебанутые агрументы типа "норм пацаны тянут триста на разы". С какого то хуя стал судить о генах и форме основываясь не понятно на чём.
>тонкорукий узкоплечий жиродрищ не вытягивающий даже сорокет при собственном весе в ~70кг
>с чего ты взял что я не треню
>с чего ты взял что у меня говно гены
Ты такой же шиз как конан, видимо, только у конана хотя бы результат есть в треньках.
На несущую стену хуярь шведскую стенку, на нее вешай турник
Так то не в матрас пердеть, тяжко, хотя перед этим 24 раза пустой подтянулся
Всё тот же, три дня назад забрал диск 10кг, на брусьях ебанул 10 раз, на турнике 7.Хуй знает потом дайду до 30кг или нет, может хоть турецкие подъёмы поучиться делать.
Перчатки купи в спортивном магазине, типа с обрезанными пальцами, они для этого придуманы
Со временем кожа огрубеет, а так можно тейп лентой либо эластичным бинтом захуярить.
Со временем - это когда? Я уже больше года занимаюсь. На месте мозолей образовывается толстая корка, но и она в какой-то момент обдирается, треская и оголяя кожу. Бывает неприятно рукам + эстетически не очень смотрится. Ну и у самого есть соблазн поковырять
Как бороться с стыдом что не можешь подтягиваться на турнике когда на тебя смотрят люди?
Я сразу хочу бросить все и свалить с площадки когда вижу как кто-то вертится на турнике или спокойно без раскачки делает 40 раз
Перчатки строительные за 30 рублей помогают. Но я просто восстанавливаюсь, 3-4 подхода 2 раза в неделю делаю
Не знаю, не было такого. Что за кринж не уметь подтягиваться?
Неплохо. Вот, честные подтягивания, честная работа и сразу видно по фактуре, что человек занимается. В пример местным онанистам.
Ну вот именно что кринж и стыд.
Блять, я полгода назад хотел начать, делал на площадке австралийские подтягивания
Так там какие то студенты были, посмотрели и я услышал как они говорят что я хуйню какую то делаю которая ничего не делает
А потом пошли и сделали по 35 подтягиваний, достали пивас из рюкзака и пошли по своим делам
В такой ситуации самое простое это повесить турник прямо у себя дома. Не придётся мучаться от сициофобии на улице, а чтобы провести тренировку не надо будет никуда идти, достаточно встать с дивана. Ещё и забросить тренировки будет сложнее, так как турник каждый день будет попадаться на глаза и этим самым напоминать о себе. Ещё на нём можно сушить одежду.