Cиндром не-24-часового сна-бодрствования | Синдром задержки фазы сна
Аноним
02/12/20 Срд 05:41:09
№1
Уже лет 10 у меня такая картина, что каждый день засыпаю примерно на час позже, при этом сон вроде нормальный 8-часовой чаще всего. Подъём по будильнику раньше, как и попытки заснуть раньше — либо ни к чему не приводят, либо ухудшают ситуацию.
Самое худшее, что случалось — это когда сон разбивался на 4 часа по 2 раза в сутки.
Когда учился в школе, то засыпал в 3 часа ночи, просыпался никакой и досыпал дома. В Университете просто проёбывал пары, когда режим сдвигался до ночного.
Работать 5/2 невозможно, съезжает режим, с каждым днём всё тяжелее заснуть в нужное время и встать; работать 2/2 возможно только в ночную смену, где никто не ебёт и можно вздремнуть чутка; Также возможно работать на полный износ физически по 16 часов, но хватит максимум на дней 5, дальше начинают умирать колени и прочие вещи от износа.
Врачи в поликлинике вообще о таком синдроме даже не слыхали, поэтому туда обращаться бестолку. В ПНД тоже я ничего внятного на это не получил.
Также диагностирована депрессия, в детстве был ОКР, фрустрация и СДВГ постоянные спутники. Не могу себя никак заставить хоть что-то начать изучать.
Когда была тянка, помню что она спала всегда как нормальный человек, а я когда как, часто лежал рядом и не мог уснуть.
В ноябре начал вести дневник когда встал и лёг:
9 ноября 20:47/ 7:29 встал
10 ноября 22:00~/5:50 встал
11 нояб 22:25/8:49
12 нояб 23:41/08:00/днём поспал пару часов, сдавал кровь
13 нояб 1:24/11:19
14 нояб 0:40 (тяжело засыпал)/ проснулся около 8, но решил доспать час, проснулся 11:57
15 ноября 4:26/ 12:04
16 3:54/ 13:40
17 4:14/ 12:00
18 3:20 / 13:00 плохо спал, захотелось спать раньше из-за того что читал
19 4:14, долго засыпал где-то к 5 / 14:00
20 6 00
24 лёг 7:00/ проснулся в 15, но доспал до 17 ещё
25 лег поспал ночью 1-2 часа, лёг в 10:10(26нояб)/ 18:40
27 лег в 11 где-то скорее всего/ встал в 19:50
28 лег 10:50/ встал в 18:50
29 лег 10:16/ проснулся где-то в 17, но из-за грусти проспал еще до 22 с лишним
30 лёг где-то в 15 40/ проснулся в 23
Можно заметить, что сдвиг есть. Довольно часто сейчас сплю больше (потому что грустно, а ещё простатит мешает спать неподвижно), нигде не работаю, халтурю.
WIKI:
>Лечение
>По состоянию на 2018 год не существует способа избавиться от синдрома задержки фазы сна. Снотворное обычно неэффективно. Но существуют методы, позволяющие при ежедневном применении сдвинуть циркадный ритм на более раннее время. В тяжёлых случаях необходимо подстраивать социальные обязанности под удобное для пациента время[источник не указан 950 дней].
>Фототерапия
>Яркость лампы должна быть сравнима с яркостью солнечного света
Фототерапия основана на следующем эффекте: попадая на сетчатку глаза, свет воздействует на клетки ipRGC[en], которые посылают сигнал в супрахиазматическое ядро — отдел мозга, управляющий циркадными ритмами. Световой сигнал является для организма основным источником информации о времени. Сразу при пробуждении или даже за несколько часов до него можно применять яркий свет (около 2500-10000 люкс в течение от 30 минут до 2 часов), а вечером избегать света, в особенности в голубой части спектра, который излучают ноутбуки, смартфоны и другие экраны [1].
>Мелатонин
>Мелатонин часто продается в больших дозах (порядка 3 мг) и рекомендуется к употреблению за час до сна, однако, согласно кривой реакции фазы, приём в такое время несущественно влияет на циркадный ритм. Для смещения циркадного ритма на более раннее время его стоит употреблять в небольшой дозе (0,5 мг) за 6—8 часов до естественного (без приема медикаментов) времени засыпания[6]. Время приёма гораздо важнее дозировки: приём 0,3 мг и 3 мг мелатонина имеет практически одинаковые эффекты на циркадный ритм[14], но приём очень больших доз может быть контрпродуктивным[15].
>Хронотерапия задержки фазы
>Суть хронотерапии задержки фазы в том, что пациент каждый день ложится спать на несколько часов позже, пока не будет достигнуто желаемое время засыпания. Например, если пациент спал с 03:00 до 12:00, то можно применить такой режим:
>День 1: сон с 06:00 до 15:00;
>День 2: сон с 09:00 до 18:00;
>День 3: сон с 12:00 до 21:00;
>День 4: сон с 15:00 до 00:00;
>День 5: сон с 18:00 до 03:00;
>День 6: сон с 21:00 до 06:00.
>После хронотерапии нужно строго соблюдать гигиену сна, так как организм будет иметь тенденцию к смещению времени сна на более поздние часы[16][1].
>Хронотерапия задержки фазы опасна: она может приводить к синдрому не-24-часового сна-бодрствования, при котором пациент каждый день засыпает всё позже и позже[6].
>
Прогноз
>Синдром задержки фазы сна значительно влияет на жизнь пациента. Неспособность встать в нужное время и утренний сон часто рассматривают не как медицинскую проблему, а как признак лени и недисциплинированности, особенно когда они приводят к опозданиям. Недосыпание приводит к ухудшению самочувствия и падению работоспособности, особенно в утренние часы. Невозможность уснуть в нужное время также часто считается дисциплинарной или психологической проблемой, тем более когда речь касается подростков.
>В случаях, когда синдром задержки фазы сна невозможно устранить имеющимися методами, единственным выходом остаётся адаптация жизни пациента под его режим сна[17].
>Около 50 % пациентов удовлетворяют критериям клинической депрессии как минимум средней степени тяжести. Неизвестно, вызвана ли депрессия той же биологической причиной, что и сам синдром, или спровоцирована недосыпанием и социальной неприемлемостью позднего режима сна[2].
>Эпидемиология
>Распространённость синдрома сложно оценить, прежде всего потому, что неясно, в каких случаях позднее засыпание поддерживается поведением человека, а в каких вызвано биологическими факторами. Согласно данным различных исследований, распространённость среди взрослых колеблется от 0,13 % до 3 %, а среди подростков — от 3 % до 16 %[6][18].
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%BC_%D0%B7%D0%B0%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%BA%D0%B8_%D1%84%D0%B0%D0%B7%D1%8B_%D1%81%D0%BD%D0%B0
Жиза. Третий год такая хуйня
Живу с ней со школы, ушел в школу, школу с трудом отсидел, учился на трояки, домой и досыпал. Шарага - тоже самое, только учился получше за счет того что надрачивал профильные предметы ывне шараги, да и на производстве где практику проходил можно было прикорнуть. В шараге жевал кофейные зерна, в остальном держался за счет силы воли, сейчас мне уже до 30 рукой подать и ничего не поменялось, держусь кое-как, просто привык что если надо значит блять надо. А еще у меня дст, соседний тред тут, анализы вечно показывали повышенное содержание адреналина. В общем сила воли - моё всё. С этого лета немного поменялось, нервы начали шалить и спать стал меньше, но бодрствовать в компенсацию сну стал больше, по сути ничего не поменялось только более убитый хожу.
Часто мне говорят что мол не устаешь нормально потому и не сплю, нихуя, эта хуйня не работает, я со своим дст на стройке иногда батрачил, заебывался дико, о результате я думаю вы догадываетесь.
>Часто мне говорят что мол не устаешь нормально потому и не сплю
Как я тебя понимаю.
Только вот я отучил себя от "надо-значит-надо". Наверное это плохо, но я заебался еще в школе так жить. Поэтому очень часто что-то проёбываю что надо, вернее переношу на другое время.
Для меня мой сон - это самое ценное.
>Также диагностирована депрессия, в детстве был ОКР, фрустрация и СДВГ постоянные спутники.
Читал что при биполярке часто встречается non-24h wake-sleep disorder. У меня на нее и есть подозрения, хотя тоже был окр (похоже фармой загнал в ремиссию), и СДВГ.
В детстве тупо не мог уснуть часами, укладывали в 23, заснуть мог к 2-3 или позже, причем даже сильная усталость не всегда помогала. Когда вырос как-то не так уже мучала бессонница, но все еще долговато засыпал. А вот последние пару лет точно как у тебя проблема
Этим летом аж 3 раза прибегал к радикальному сдвигу режима - тупо пропускал сон и ложился уже в "человеческое" время. Как можно догадаться, все 3 раза быстро скатывался назад, сдвиг ничем не остановить. Но осенью стало полегче. Тем не менее, чтобы не скатываться к засыпанию позже 5 утра приходится очень стараться и ставить будильник на 7 часов сна. Если просплю больше, то тупо не усну в 5 утра
>>1131721
>>1131724
>А еще у меня дст, соседний тред тут, анализы вечно показывали повышенное содержание адреналина.
О, привет брат-дисплазист. У меня тоже дисплазия, умеренно-пиздецовая. На адреналин не сдавал, но по всем признакам повышенный. Стрессы тоже всю жизнь, не считая периоды спокойствия в последние годы но и неудивительно, ведь не работаю/учусь, эскапирую от проблем в интернет
Вечер... Я словно 2 литра кофе выхлебал. Сна и усталости ни в одном глазу, энергия ключем, все хочется и все можется... ААААААААААА КМП
>пьёт кофе
>"Я словно 2 литра кофе выхлебал"
Долбик, он же написал "словно" кофе выпил.
Если у тебя такого не было, то ты и не поймешь. Иногда лучше даже посидеть за компом лишний час перед сном, а затем быстро вырубиться, чем лечь когда неадекватная обстоятельствам энергия прет и ворочаться в постели 4 часа проклиная жизнь.
Реально работает световой будильник. Яркие лампы (сильно ярче привычного комнатного света), которые начнут врубатся утром перед будильником (нужна автоматика). Пробуждает не так жестко как будильник, но и не так точно. То есть если 1 лампа врубилась в 8:00 а вторая в 8:30 (делаю так что б был хоть немного плавный переход имитирующий рассвет). То я точно проснусь от 8:00 до 9:00, но в разное время. иногда в 8:10, иногда в 8:40. При том проснусь оч мягко и плавно, без раздражения итд. Самое тяжкое - не здрыхнуть снова. Ибо располагает. Для подстраховки завожу звуковой будильник. На 9:00.
Свет утром днем. Надо ликвидировать недостаток света при сычевании. На улице даже в пасмурный день свет намного ярче чем в типичном жилье. Хуярте ватт 30 светодиодного света над собой. не меньше.
Свет от монитора, телефона, прочих дисплеев.
Тут все печально. Синяя составляющая в спектре будет, сколько "режим для глаз" итд не включай. Если читаю перед сном, то только уменьшив яркость смарта в 0 + подобранный цветовой режим проги-читалки. Благо прошивка смарта реально позволяет делать дисплей едва-видимым. Раздумываю о очках или пластине-фильтре на дисплей из какого то стекла типо ЖС-18. (старые фотофильтры или же фильтры от приборов). Или же чет современное посмотреть. Пленки-тонировки для автостекол?
>>1140185
>Это встречается только при сабже?
При любом сбитом режиме. Когда организм не понимает что есть время сйобывать от саблезубого тигра, и все на максимум, а есть время спать.
>Если у тебя такого не было, то ты и не поймешь
У меня это было и поэтому я замечательно понимаю как "ползёт" время засыпания.
Ты просто додик который не соблюдает гигиену сна и придумывает себе оправдания.
Лечится одним путём:
1. идёшь к психиатру и получаешь снотворное
2. каждый день ложишься спать в 10 вечера
3. каждое утро встаёшь в 6
4. за 2 часа до сна выключаешь двач, компухтер, телефон
5. никаких исключений
И всё это блять началось из-за того что я поспал 3.5ч и был дохуя убитый 30 декабря после чего в голову засела ебаная мысля "бля, седня лягу пораньше, я ж нихуя не спал" И после этого всё. Я не могу нормально засыпать вообще, ибо постоянно меня как будто в мандраж бросает от мысли "я же не спал, я же должен уснуть!" и всё. не могу уснуть, это пиздец
Мне мелаксен очень помог.
28 лет проблемы со сном
Драгсы не пробовал по этой теме.
Когда жил с тянучкой или в коллективе (лагерь, хипповская коммуна, многодневные вписки) то было намного лучше. Тогда момент засыпания и просыпания приобретает социальную составляющую и все как-то синхронизируются. Плюс не сидишь в гаджетах постоянно.
>1. идёшь к психиатру и получаешь снотворное
Вредные у тебя советы. И неэффективные в стиле ПРОСТО-куна (со 2 по 5).
>Ты просто додик который не соблюдает гигиену сна и придумывает себе оправдания.
А это мимо, кстати. С гигиеной сна намного легче заснуть стало, но заставлять себя вставать по будильнику и ложиться в N часов приходится ежедневно. И да, если просплю 8-9 часов ночь, то заснуть как обычно не получится, усталости не будет ни в одном глазу, приходится недосыпать все время.
Это советы от человека который 10 лет сравнивал болгарскую валерьянку с обычной, американский мелатонин с индийским, перепробовал все безрецептурные снотворные, пытался найти снотворный эффект у фенибута.
А потом просто пришел к психиатру, получил рецепт на нормальное снотворное и начал жить нормально.
С нормальным снотворным единственное что надо - пить его в нужное время и регулярно. И о чудо, ничего никуда не ползёт.
У опа стадия торга и попытки поиска не существующей болезни вместо того чтоб признать свою депру и распиздяйство и лечить их.
>Это советы от человека который 10 лет сравнивал болгарскую валерьянку с обычной, американский мелатонин с индийским, перепробовал все безрецептурные снотворные, пытался найти снотворный эффект у фенибута.
Тем более слушать советы от такого человека не стал бы, без обид. 10 лет прозанимался хуйней, поиском чудо-таблетки/травки для сна. И так и не догадался, что в любом случае это костыль и садиться на систему вообще ни на чем нельзя, в долгосроке либо эффект протухнет, либо ты сам.
>просто пришел к психиатру, получил рецепт на нормальное снотворное и начал жить нормально.
Исходя из своего многолетнего (в основном печального) опыта ходьбы по психиатрам предположу - речь о бензотранках, нейролептиках или антидепрессантах? Конкретизируй. Так вот если проблема в основном только со сном, то лучше вообще не трогать ничего из этого, особенно первые два. Говорю как человек за 4 года перепробовавший кучу всего из этого, но в превую очередь не для сна, депро-тревожность сильная была по иронии фарма сделала только хуже, а когда слез постепенно стало даже лучше, чем было до
>И о чудо, ничего никуда не ползёт.
Кроме здоровья, конечно. Оно будет уползать пропорционально длительности приема и эффективности "нормального сновтворного от психиатра".
>У опа стадия торга и попытки поиска не существующей болезни вместо того чтоб признать свою депру и распиздяйство и лечить их.
Лечить депру снотворными? И с чего ты вообще взял что она у него есть? Ну я правильно догадывался, ты под снотворными что-то потяжелее подразумеваешь. Non-24 несуществующая болезнь по твоему? Ну ок.
>10 лет прозанимался хуйней
Ну я ж не виноват, что 10 лет мне со всех сторон вешали лапшу на уши и выписывали глицин.
>что в любом случае это костыль
Да костыль чтоб выровнять режим.
>речь о бензотранках, нейролептиках или антидепрессантах?
Всё вместе еще и нормотимики, но конкретно для сна нейролептики
>Так вот если проблема в основном только со сном
Не бывает сферической проблемы со сном, это или симптом другого косяка или просраный режим.
>по иронии фарма сделала только хуже
Нахуя ты пил фарму которая делала хуже? ты не мог ее поменять на ту что делает лучше?
>Оно будет уползать
С чего вдруг ему уползать?
>И с чего ты вообще взял что она у него есть?
он сам это в ОП посте писал.
>Non-24 несуществующая болезнь по твоему?
Ну не у ОПа так точно, он просто додик который не в состоянии выполнять даже простейшие рекомендации и пытающийся найти волшебную таблетку но так чтоб не дорого и без побочек и без рецепта. А потом спрашивает почему его мелатонин не работает(а он вообще не работает) если сидеть до 3х ночи за кудахтером.
>Ну я ж не виноват, что 10 лет мне со всех сторон вешали лапшу на уши и выписывали глицин.
Можно повернуть и так, что это ты 10 лет давал себя обмануть и наступал на одни и те же грабли
>Да костыль чтоб выровнять режим.
Ну выровняешь ты режим на таблах, попьешь месяц-год, дальше что? Синдром отмены и еще большая бессонница скорее всего, либо просто постепенный откат к прежднему состоянию. Типичный расклад, у меня так же было после года на оланзапине. У некоторых, кстати, именно после фармы возникает non-24, миртазапин этим грешит нарпимер.
>Всё вместе еще и нормотимики, но конкретно для сна нейролептики
Пиздец. Ну я это комментировать не буду даже.
>Не бывает сферической проблемы со сном, это или симптом другого косяка или просраный режим.
Да, но психофарма это последнее, что вообще стоит рассматривать, если нет очевидных проблем, кроме сна. Одно "вылечишь", другое покалечишь, хорошее лечение.
>Нахуя ты пил фарму которая делала хуже? ты не мог ее поменять на ту что делает лучше?
Так в том и дело, что менял, потому что все оказывалось +-говно. Постепенно, конечно же, доверие к психиатрам полностью развеялось, но поначалу по глупости (как ты в свои 10-ти летние поиски) от безисходности доверялся "профессионалам" и за 4 года перепробовал порядка 15 препаратов. Так и не нашел "свой препарат/связку", благо хоть через 4 года хватило ума полностью завязать.
>С чего вдруг ему уползать?
Попринимаешь годик свой фарм-коктейль и скорее всего прочувствуешь на себе. Психо-форумы не читал совсем? Прямое вмешательство в химию мозга, да и всего организма, редко проходит бесследно, с увеличением дозы, количества препаратов и временем шансы набнуть ЖКТ/НС/ССС и т.д возрастают. Есть еще просто злые препараты, которые по хорошему запретить надо. Если пьешь какой-нибудь эсциталопрам полгода в монотерапии то может и без последствий пройдет, но бензотранки, НЛ (даже атипичные), нормотимики и некоторые АДы могут нихуево подпортить ментальное и физическое здоровье. Ладно, это не антипсихиатрии тред, че я тут объясняю. Вообще твое дело, мне просто не понравилось, что ты тут советуешь анонам идти к психитру "за снотворным". Эти мрази, кстати, нередко назначают НЕЙРОЛЕПТИКИ в качестве снотворного, знаю о двух случаях когда рисперидон блять назначали для сна, это просто бесчеловечно.
Теперь ты знаешь третий случай, и это я, мне назначали хлорпротиксен в качестве снотворного, я его не пил, и слава богу, потому что даже от ципралекса вылезла дистония, пришлось бросить. Теперь без тоблеточек сдался и вернулся к бессоннице.
А если конкретнее по сабжу - я не думаю, что это что-то врожденное, скорее последствие определенного образа жизни. К примеру я хоть и хуево, но засыпал лет до 22, не было никаких сдвигов. А потом, как вкатился окончательно в удаленку, все поехало и пошло.
Плюс есть пример мамки, которая до 60 лет спала суко как слон, в любой позе в любом месте при любом освещении. Как вышла на пенсию, так стало все наебываться прям как у меня.
Хочу спросить у ОП-а одно. У тебя побочек от такого режима не возникает? Как здоровье в целом? Думаю сдаться и не ебать организм утренними подъемами, а то совсем в бессонницу лютую скатываюсь. Но с другой стороны, я помню, что свободный режим мне не очень заходил, организм мог к примеру врубить микро-п/а в часы прошлого засыпания. И все же лютая бессонница еще сильнее на организм давит, продуктивность на нуле, даже не знаю, куда податься.
>Теперь ты знаешь третий случай, и это я, мне назначали хлорпротиксен в качестве снотворного
Не, анон, 2 случая только с рисперидоном = галоперидол к овечьей шкуре атипика знаю, хлопротиксен часто тоже назначают "для сна", встречал в здесь или психаче такие истории. Некоторым везет и хотя бы кветиапин для этих целей назначают в мелкодозах, более-менее адекватный нерйолептик.
>К примеру я хоть и хуево, но засыпал лет до 22, не было никаких сдвигов. А потом, как вкатился окончательно в удаленку, все поехало и пошло.
Ну нет, у тебя как раз с детства проблема, не двигался режим лишь потому, что ты просто не могу - надо быть в постели в N часов и вставать в N часов. Если бы ты мог спать без будильника, то скорее всего просыпался бы намного позже 6-8 утра, а потом было бы еще труднее заснуть вовремя и вот поехали сдвиги. Как у тебя и произошло на удаленке. У меня та же история. И что получается, все детство спал по 4-7 часов, хотя норма 9+ для пиздюков. Все еще думаешь дело в образе жизни?
Пример с мамкой уже другое, конечно, там видимо и вправду поломанный многолетний режим сломался резко + мб старческие нарушения пошли или психика чуть надломилась из-за перехода на пенсию.
Тут одной из причин вижу неприязнь к ночной рутине, сам же перегрузил себя: список дел на след. день, дневник, проветривание, замочить кашу на завтрак, чистка зубов щеткой + ирригатором/нитью, умывание гелем, залив воды в увлажнитель воздуха, простая гимнастика перед сном, зашторить штору, надеть беруши, втереть крем в руки. Вроде все мелочи и приносит пользу, но сука так влом выполнять такую большую последовательность рутинных действий, в сумме 45 мин уходит. Надо упрощать, но хз за счет чего. Раньше вообще только зубы чистил и все, легче было как-то лечь раньше и ворочаться часами, но все же
Еще мешает, часто неосознаваемая, тревожность перед завтрашним днем. Хочется оттянуть его наступление, как бы абсурдно это не было. И еще ночью/утром так спокойно и тихо как правило, что мысль жить в ритме с кабанчиками с режимом 07-23 отращает. А потом с утра неохота вставать, потому что надо вылезать из уютной постели в неуютный мир, делать дела. Так что да, беды на уровне "прошивки" в башке могут мешать посильнее проблем на уровне "железа".
Фишка в том, что в детстве и юношестве я спал по 7-8 часов, редко по 6. Летом конечно сдвигался режим, но не жестко, после 13 никогда не спал, держал режим умеренной совы. И в студенчестве на вечерке в принципе был совой, ну час не спишь, ну максимум два. Но я уже тогда начинал ломать режим, все эти бессонные ночи перед экзаменом, посижу-ка я у пекарни до 5, посплю до 15, все дела. Думал, что будет как у остальных, мозг сильно не наебнется, погуляю в лихую молодость и снова в норм режим войду. А вот нет. Год практики non-24 и я уже полгода пытаюсь и не могу вкатиться обратно, ни образом жизни, ни таблетками.
Мамку пенсия более чем устраивает. Можно было бы списать на старческое, но реально очень резко перешла. Еще недавно в отпуск семьей гоняли, она там постоянно дрыхла, днем, ночью, аутоиммунный тиреоидит, все дела. И вот осень, а она звонит и говорит, что я ее бессонницей заразил в шутку конечно
>Можно повернуть
А давай ты не будешь ничего крутить.
>Ну выровняешь ты режим на таблах,
>дальше что?
Мне ничего, а ОП-петух может научится ложиться вовремя и всё чудесным образом станет нормально.
> Ну я это комментировать не буду даже.
Чем нейролептики плохи в качестве снотворного?
Чем они вообще плохи? я пью мне всё нравится, более мягкие чем АДы.
>хватило ума полностью завязать.
А болел ли ты вообще? если ты так сделал выбор в сторону жизни без таблеток то у тебя какие-то мягкие симптомы что ты готов к ним вернуться.
>Психо-форумы не читал совсем?
Читал, через пост сидит дурачёк который половину отменил так как ему "не понравилось" вторую половину увеличил дозу так как "на форуме написали" а сверху шлифонул пивка "ну я ж неменого"
>но бензотранки
А нахуя их пить полгода? ну кроме лечения эпилепсии(странно что у нас что-то эпилептики на психофорумах не жалуются, чего это вдруг, может соблюдают все рекомендации?)
>нередко назначают НЕЙРОЛЕПТИКИ в качестве снотворного,
Да, и не вижу в этом ничего плохого.
>>1141887
>Некоторым везет и хотя бы кветиапин
У меня прямо спросили есть ли деньги на нормальные таблетки, если сказал что нет - выписали бы то на что есть, кветиапин, он, знаете ли, не бесплатный
>>1141018
Мимо >>1141940 >>1141868
Светотерапия светотерапией, но по мне, это не совсем панацея. У меня вместе с non-24 иногда наблюдаются специфичные атаки сонливости + всякая нервная соматика, в основном в часы, когда я днями раньше засыпал. Причем заснуть в эти атаки то могу, то в упор нет. И сбросить эту сонливость нельзя ни кофе, ни светом, ни шумом, ни гамом, ничем. Меня как-то настигла длинная атака сонливости прям в горах высота мелкая, башку не напекло, прям на палящем южном солнце, асфальт сука вокруг плавится, от яркости глаза слепит, дикая природа, куча народу, а я, видите ли как зомби готов отрубиться.
Короче, если мозг спать хочет, хуй ты с ним че сделаешь. И если не хочет, хуй ты с ним че сделаешь.
>Чем нейролептики плохи в качестве снотворного?
>Чем они вообще плохи? я пью мне всё нравится, более мягкие чем АДы.
Не перестаешь радовать, это что-то с чем-то, кто ж тебе так в голову насрал? Твой психиатр что ли?
>Читал, через пост сидит дурачёк который половину отменил так как ему "не понравилось" вторую половину увеличил дозу так как "на форуме написали" а сверху шлифонул пивка "ну я ж неменого"
Ну так отфильтровывать посты не пробовал? В общей массе же более менее понятно становится, какие препараты что делают с людьми.
>А болел ли ты вообще? если ты так сделал выбор в сторону жизни без таблеток то у тебя какие-то мягкие симптомы что ты готов к ним вернуться.
Жопочтец, я же все расписал. На таблетках зачастую было так хуево, что без них оказалось (местами) лучше. Хотя бы относительная стабильность, -расходы и -посещение психуяторов
>но бензотранки
>А нахуя их пить полгода?
Так и не надо, но бывает даже месячного курса, который у нас часто назначают не верующие в синдром отмены рвачи, бывает веселье на долгие месяцы с паническими атаками и пр.
>странно что у нас что-то эпилептики на психофорумах не жалуются, чего это вдруг, может соблюдают все рекомендации?
Все сообщения всех эпилептиков в интернете перечитал? Ну и пока на бензах человек сидит, то ясно дело не на что жаловаться. Веселье начинается потом, кончается обычно пожизненным приемом, у нас это дело любят. Вот и не жалуются. А с годами на бензах уже и жаловаться нечем, мозги потихоньку того.
>нередко назначают НЕЙРОЛЕПТИКИ в качестве снотворного,
>Да, и не вижу в этом ничего плохого.
Ну все, это уже не смешно. Ты троль, психуятор, или психуятор-троль? В любом случае пиздец и уменя горит, нахуй я вообще время на разговоры с тобой потратил. Все, закрываем диалог, не отвечай мне.
Ты по сути ответь, а именно:
Чем плохи нейролептики
Чем плохи нейролептики как снотворное
Почему большинство жалующихся на фарму хуй клали на рекомендации и занимались самолечением
Было ли тебе хуево на столько что надо было фарму пить или ты просто искал волшебную таблетку.
Чем плохи бензотранки если их принимать в экстренных случаях а не жрать каждый день (эпилепсия исключение)
О, аналогичная проблема.
Добавлю что мелатонин в таблах не помогает.
Более тяжёлые тоже.
С трудом засыпаю, хорошо сплю, сложно просыпаюсь потому что проспал нахуй. В эксперименте с субмариной пришёл к циклу примерно 10 часов сна, 20 бодрствования.
Последний год ещё начался вечный туман в голове, потеря фокуса, мотивации и работоспособности.
Недавно сходил к неврологу – выписали ноотропы. Спать лучше не стал, но больше не чувствую себя овощем днём. Учитывая что работаю удалённо на часовой пояс -4 мне пока в принципе норм.
Из того что пробовал для сна:
Не помогает
>Мелатонин
>Алкоголь
>Свежий воздух
>Физические нагрузки
Помогает
>Светотерапия
>Пиздюли
Ещё реально важно вести дневник сна – по нему наглядно видно что и как на тебя работает. Я для этой цели купил себе часы с пульсометром и гироскопом (нет, это не не про мибэнд, а например про гармины).
Пикрил например – старый скриншот со Sleep As Android. Он конечно не точно измеряет, но всё равно сносно и лучше чем ничего.
Вертикальная черта – один период сна снизу вверх от времени засыпания до пробуждения.
Посередине дырка – это я забивал на записывания данных, а справа явно виден эффект от светотерапии: Разброс времени засыпания-пробуждения уменьшился, исчезли дни когда я вырубался посреди светого дня после бессонной ночи, появилось что-то отдалённо напоминающее график, я начал появляться на работе раньше последнего дэдлайна.
Оп в треде
В оп-посте ясно расписал, что ни работа, ни учеба на режим не влияют. Выключал комп и мог по часа 3 ворочаться в постели, засыпал в 3-4 утра.
>Чем плохи нейролептики
>Чем плохи нейролептики как снотворное
Ну это пиздец вопросики.
Нейрачи назначают на стадии шизы, чтобы урезать избыточный допамин. Они убивают медленно префронтальную кару головного мозга. При приёме нейролептиков падает уровень допамина и возрастает пролактина. От повышенного пролактина у тебя могут вырасти сиськи, может понизиться тестостерон, измениться поведение. Короче, нейролептики это пиздец. Мне самому тоже в ПНД их хотели впарить для лечения депры. После этого в ПНД не хожу.
Интересно было почитать, спасибо, анон.
>>1143529
Да не отвечай ты этому шизу, он наглухо отбитый и промытый. После его вопроса чем плохи нейролептики вообще и как снотворное все сразу понятно стало. Ему нейролептики действительно не навредят никак, терять нечего просто, а так хоть спит нормально.
Алсо, бывало что засыпал, но с нечищенными зубами, и в итоге просыпался. Или засыпал но на час и потом просыпался.
Подкосили вы свои надпочечники, ребята.
Можете ради интереса сдать кортизол в слюне по трем точкам.
Гугли "усталость надпочечников".
Короче, спать надо только ночью, а вставать утром.
Все остальное херачит надпочечники.
Если у тебя такое было в детстве, значит ты уже тогда их наебнул.
А может у тебя с самого начала была склонность к их слабости, как у меня (жру соль с детства -> при УН переизбыток калия ведёт к недостатку натрия, худое изможденное лицо, низкое давление, усталость, тревога, ещё люблю ссать по 100 раз в день).
А вообще, анон, ты тут ценный экземпляр в виду своего опыта. Тебе удается после долгих лет наебывания внутренних часов их восстанавливать, или если злоупотребляешь, они отваливаются нахуй? Как вижу по картинке, еще не все потеряно? Просто я тут график держать заебался (бессоница начинается хардкорная), а фриланс куролесить позволяет. Ноотропы не пробовал (фенибут ли?), но всякая хрень типа феназепама не помогает. Помню, когда начинал в отпуске вести жизнь нормального человека, все немного приходило в норму. Может это просто естественная реакция человека на городскую жизнь в четырех стенах.
Хз, давно так живу, сразу засыпаю только если нажрусь в сопли. Думал это нормально до тех пор, пока с тян не начал жить, ахуел от того что эта пизда сразу засыпает, а я ворочаюсь еще 1-2 часа, благо мне достаточно 6-7 часов сна, а это животное готово по 10 часов щеку на подушке давить, так что утром я все равно часто раньше вставал, выгнал ее на хуй чисто из зависти. У новой тян такая же хуйня, ложится в 10, просыпается 6-7, но мы пока вместе не живем и уже не будем, пошла она на хуй сразу. Ахуевшие селедки, я блядь заснуть не могу, думаю обо всем, ворочаюсь, переживаю о проблемах, о ней думаю, а она блядь как медведь плюхнулась и в спячку.
Ну как, это всё описано в интернетах. Смотри Phase Response Curve, механизм выработки мелатонина.
Если в кратце, утром и днём нужно максимизировать свет, вечером наоборот минимизировать. Причём важнее всего синяя часть спектра.
Простой путь:
Утром как проснёшься открываешь все шторы, включаешь всё освещение, в глаза можно даже лампу направить.
Вечером за пару часов до сна наоборот, выключаешь всё и сидишь в полумраке.
Посерьёзней:
Утром ебашишь в глаза специальную лампу с очень мощным световым потоком (несколько тысяч люкс). Такие либо продаются для терапии какого-то там синдрома зимней депрессии (за дохуя), либо можно самому собрать из диодов с али определённого спектра, тут уще световой поток можно меньше. Ну в крайнем случае обычную настольную.
Вечером же на всех дисплеях включаешь режим цветопередачи который минимизирует синий цвет (F.lux например, или Nightshift на маке в настройках). Можно ещё очки с фильтром синего цвета носить. Лучше конечно вообще не пользоваться электроникой, но кого мы пытаемся тут обмануть?
Скорее получается, но для этого надо реально строго за всем следить и дисциплинировать себя (самому или кому-то надо с тобой сюсюкаться).
Долго я так не смог. Возиться со светом заебало. Работа на которой меня ебали в жопу за опоздания этим же и осточертела и я свалил на гибкий график где более лояльны к этому. Даже тяночка-писечка которая меня поначалу будила утром сама съехала на ночной режим работы вскоре.
Не погоди, это не про удлинение, а про сдвиг.
Хочешь засыпать раньше и просыпаться раньше – как описал.
Хочешь засыпать позже и просыпаться позже (так тоже бывает) – наоборот.
Разберись в чём точно у тебя проблема: Бессонница, сдвиг фазы, не 24-часовой циркадный цикл – это всё разные проблемы не всегда связанные.
У меня например бессонницы или проблем со сном никогда не было. Сплю я крепко, высыпаюсь отлично.
Проблемы только с засыпанием и пробуждением.
Чтобы уснуть надо проваляться в постели несколько часов. Но зато когда уснул всё охуенно. Чтобы проснуться надо опять же несколько часов. Потом когда наконец проснулся и ёбнул кофе снова всё охуенно и весь день никакой усталости и каких либо проблем кроме того что встал я сука в 16:00 и пол дня уже прошло.
Да это вообще отдельная тема, я до сих пор в ахуе от того что прочитал что модератор_ша какого-то форума в сети о психиатрии 10 лет (!!) подряд пьет таблетки. Это уже попахивает вообще сектой.
Алсо, повторюсь, мне со сном не помогли нейролептики вообще никак. И очень хуево было на них в принципе, но там они сочетались с нофапом.
ОП, я с тобой, и не слушай этого клоуна который вещает "больше гуляй на солнце, займись дисциплиной и все наладится. А таблетки это происки карательной медицинылукавого/аллаха и сделают тебя овощемразьебут твой организм/расплавят мозг" . Ну не пережил человек реально состояний когда ты НЕ МОЖЕШЬ проснуться или прийти в себя и попытки проявления дисциплины отказы от кофе, телефонов, тишина, либо наоборот музыка, разная пища и график ее приема, наличие/отсутствие будящей тян, попытки выработать режим или подстроиться под другой режим дают огромное нихуя. Только одна тян, которая именно больше помогала уже после просыпания, ну там погладить рубашку или готовый завтрак сразу на стол поставить помогала, но только тем, что сокращала время сборов.
Я всю школу, потом весь универ и ВСЕ свои работы просыпал. Всегда. И сейчас тоже позволяют, слава богу, потому что работаю нормально и соответственно зачастую позже всех ухожу. Раньше по утрам я вообще в себя не приходил - тупо в бессознанке выключал будильники и игнорировал пытающуюся будить меня тян, и потом даже не помнил этого. К своему почти тридцатнику это перешло в сорт оф измененное сознание с утра, когда ты вроде и осознаешь себя, а вроде и не осознаешь. Я даже описать это не могу, а тем более и придумать как с этим бороться. Более менее нормально поднимаюсь (что бы в попыхах успеть) раза 2-3 в год, реально на часа 2-3 раньше чем обычно, потому что будет там прям нельзя не быть примерно вовремя. На большее не хватает.
Во времена без работы - те же новогодние, перехожу на график: примерно часов 30 бодрствования/ примерно 18 сна. И спать тянет реально на рассвете, при этом в обратную сторону, просыпаюсь более менее именно к закату. Даже если это смещает написанные выше 30/18 часов на примерно +- 6 часов да, могу и сутки выспать.
По поводу колес - да, я жру нейролептики и только на них сплю. Если забываю выпить - буду лежать час, потом пойму что забыл, выпью и засыпаю. Они мне показаны по другим причинам, но я их прием подстроил как раз под сон. Такой вот приятный бонус к основному действию. Заснуть совсем без них - нужно быть либо очень пьяным, либо не спать 1.5 суток и это сейчас, в универе до 2+ суток доходило . И вот хз что делать и как с этим бороться. Кроме диагноза от психиатра полностью здоров - ни анализы, ни обсладования не говорят ничего, кроме того что я полностью здоров, хз даже к кому обращаться уже и что с этим делать. И если нашлась таблетка для того что бы заснуть, должно найтись что то для того что бы проснуться, иных выходов не вижу и я уже готов хотя бы к такому решению сильно сказано конечно, скорее к костылю проблемы. Беглый осмотр препаратов для "лечения нарушений сна" дает только всякие мелатонины, магнии и валерьянки, что в подавляющем большинстве со снотворным эффектом, оставшееся - тупо БАДы.
Вот действительно нет ничего хуже, чем насильное следование графику, который тебе не подходит. Наслушался дебилов, кричащих про вредность non 24, месяцев 8 пытался заставить себя спать, как нормисы. Что в итоге? Проебанное здоровье, и физическое, и психическое, до селфхарма дошел, попытки в колеса, которые действуют, как слон в посудной лавке. Бросил все и стал спать, когда хочется. Без какого-либо допинга сплю положенные 7-8 часов, как проваливаюсь. Чувствую себя так себе, но куда лучше, чем в предыдущие месяцы.
И тебе того же советую. С оглядкой на твою основную болезнь.
Тоже прописываюсь в треде. 28 лвл, встаю в 5 утра. Стараюсь ложиться в 22, получается в 23, ворочаюсь до 00. Не высыпаюсь пиздец. Работаю 6 дней в неделю, в воскресение сплю как убитый до обеда. Спать хочу постоянно, в глаза спички вставляю, соображаю туго и живот побаливает. Поставил будильник на 21 45 чтобы ложиться спать. Сам домой прихожу в часов 20-21. Надо поесть приготовить на завтра и контент потребить. Хожу исправно в зал 3-4 раза в неделю. Пью бады разные, в том числе мелотанин, но хз, помогает он или нет. Хочу попробовать zma говорят с него тоже хорошо спиться. Собираюсь купить световой будильник от каких-нибудь филипс.
>>1145890
Я так вчера лег спать. Точнее пофапал, аниму посмотрел, потом пошёл спать. В итоге в голове мысли разные плохие были и я не мог уснуть где-то час. В итоге пришлось ещё раз пофапать и потом вроде уснул, но я не помню насколько быстро. Так что твоя теория имеет право на жизнь.
>>1144629
Я листвун недержавшийся, но тоже имею проблемы со сном.
У работы по графику есть свои плюсы - как то собирает тебя в кучу. Те же свои увлечения я могу поддерживать только по будням и только благодаря тому что к вечеру прихожу в себя и еще есть силы чем то заняться. В выходные сначала спишь до упора, потом приходишь в себя пару часов. После этого может и позанимаешься чем то, но в итоге изза того что ночь и долго не спишь переходишь в какое то овощное состояние в котором ни в тренировки, ни в книги не можешь, потому что мозг уже все, устал (особенно если ты всю ночь что то читал или делал - тут конечно то что нужно, но в итоге тяжело столько времени за раз чем то реально продуктивным заниматься - считай часов 6-8, может 10 и это вообще без перерывов). К утру остается тупо комп - игры, маняме, вот это вот все в овощном состоянии либо пойти накидаться на свежем воздухе, за которыми ты сидишь долго и вроде спать не хочешь. Потом снова вырубаешься надолго. Систематично в таком режиме заниматься чем то нереально.
Ну к этому тоже надо привыкать. Я лично могу собраться и работать, если есть дедлайн и очень надо, никогда сроков не срывал. Хотя сон конечно это подрывает. Хз, как можно имитировать нормисную жизнь и наебывать мозг. Ебашу свет в глаза по утрам, сижу в сумерках вечером, стараюсь днем больше работать, гулять, выполнять физические упражнения, за два часа до сна мозг и тело вообще не загружаю, сажусь ламповые сериальчики смотреть с чайком хер там, кофеин, с морсом и печеньками. Итог так себе.
По крайней мере из того что ты описал - сериалы вечером плохая идея что бы заснуть если только ты уже не BATYA который тупо таращится мимо ящика и засыпает под него - сколько не пытался, скорее посмотришь несколько лишних серий и ляжешь "как обычно". Попробуй читать книги вечером - если ты реально устал, за книгой это почувствуешь. За кинцом - скорее нет.
Ну дак я про это и говорю - сидеть смотреть что то можно еще часов 12, после того как организм уже готов лечь спать. А вот если сядешь что то читать, он тебе прямо конкретно заявит, что ты все, хочешь спать. Даже если это небольшие рассказы - я сам зачастую крипоту на соответствующих сайтах читаю, а не что то серьезное.
Хотя и как без этого - режим BATYA в полный рост уже - включаю то что уже смотрел и в процессе засыпаю, можно без этого, но с этим как то приятнее. И пусть оно само себе болтает пол ночи
Я со школы считай 10+ лет, в школьные времена вообще норм спалось даже под slipknot сплю с музыкой. Когда были тян, иногда мог спать в наушниках лечь эх, молодость. Сейчас все обстоит так, что если у меня ночью мало ли вдруг музыка остановится - я проснусь. Это при том что я могу какой нибудь dark ambient слушать, который сам по себе чередование тишины и громких звуков не многий, но некоторый по сути. а могу и какую нибудь жесть врубить, не громко конечно. Ненавижу в тишине не только спать, но и впринципе что либо делать.
>>1150770
Мибэнд вообще не пригоден для этого.
У него и пульсометр не постоянно работающий, гироскопа не то вообще нет, не то полное говно и доступа к данным он никаким сторонним приложухам не даёт.
Постоянно работающий датчик – самый главный критерий. Гироскоп очень сильно повышает точность.
Короче, если берёте девайс, берите что-нибудь нормальное, иначе и мобилки лежащей на матрасе хватит. У меня гармин (245 но я с ним и бегаю), суунто да полары тоже должны быть норм.
Самый нищебородский вариант – нагрудный датчик вроде CooSoo H6 и приложуха вроде Sleep As Android.
Сравнил жопу с пальцем. Этот твой гармин стоит 30к,и ради чего? Что там он такое за эти деньги показывает? Бенд стоит 2к, и в плане сна с ним ты будешь знать когда лег, сколько крутился перед сном, во сколько поднимался впринципе или пожрать/поссать/утолить сушняки если сам не можешь запомнить или лень это делать. Покажет сколько времени и как интенсивно ты там чем то занимался. Как по мне покупать этот твой гармин, это как подарить последний айфон своей бабушке ну это для меня, я реально хз что там такого он показывает за такие деньги что без этого нельзя/сэтимпрямпиздецудобно. либо это понты, я хз, дед не понимает эту молодежь
Недед
Ну и оповещения на 5 приложений с ведра + будильник в этом китайском подельи тоже имеется.
Инбифо - сейчас хожу не с дорохимбохатым как ты, но в итоге взял себе уже амазфит за 5-6 к и хожу довольный - оповещения показывает, нормальный циферблат есть, зарядиться просит раз в месяц-два. И мне хорошо. а ночью и на тренировках я их даже и не ношу уже
Анон, до тебя не доходит простая мысль что у мибэнда просто напросто отсутствует перманентное измерение пульса?
Он меряет пульс только когда ты нажал на кнопочку Измерить Пульс, а пока ты спишь он нихуя не измеряет и соответственно не знает достоверно, спишь ты или нет.
Всё что показывает мибэнд – результат не измерений, а аппроксимаций и эвристических алгоритмов.
Дешёвый вариянт я тоже предложил – нагрудный датчик. Это будет даже точнее и мибэндов и гарминов.
>Анон, до тебя не доходит простая мысль что у мибэнда просто напросто отсутствует перманентное измерение пульса?
>Он меряет пульс только когда ты нажал на кнопочку Измерить Пульс, а пока ты спишь он нихуя не измеряет и соответственно не знает достоверно, спишь ты или нет.
Просто ты ничем кроме официального приложения не пользовался. Например в Notify for Mi Band есть функция измерения пульса во сне (или вообще круглосуточно).
>Анон, до тебя не доходит простая мысль что у мибэнда просто напросто отсутствует перманентное измерение пульса?
>Он меряет пульс только когда ты нажал на кнопочку Измерить Пульс, а пока ты спишь он нихуя не измеряет и соответственно не знает достоверно, спишь ты или нет.
Чего? У меня бенд 4, можно поставить измерение пульса раз в минуту 24/7. Причем в официальном приложении. Но с тем что ми бенд (4 по крайней мере) не очень точно измеряет соглашусь.
>Дешёвый вариянт я тоже предложил – нагрудный датчик. Это будет даже точнее и мибэндов и гарминов.
Ну ты сравнил, ми бенд который даже снимать не хочется, потому что не ощущается на руке и имеет много других функций и бандуру которую каждую ночь надо крепить на ночь.
мимопроходил
>Будет тот же уровень что у мибэнда и вообще ничего носить не надо.
Думаешь? Он же вроде лучше работает как раз в паре с бендом, потому что подключается инфа о пуслье. То есть в идеале использовать одновременно бенд и приложение, а так у обоих способов свои недостатки.
Оно вообще не подключается к мибенду насколько я помню.
Если и подключается, то через одно-два промежуточных приложений с костылями потому что сяоми закрывало доступ к апи.
Идеал - это точно спортивный трекер с нормальными датчиками уровня вышеупомянутых гарминов. Там и неотключающийся датчик пульса и оксиметрии и акселерометр/гироскоп более-менее точные и работают они обычно со сторонними приложениями нормально (особенно если Android Wear). Но стоят такие намного выше и по размеру заметно больше, да.
Я пользовался Sleep As Android лежащим на подушке. Точность так себе конечно, но я думаю одного уровня с манядевайсами уровня мибэнда и вполне себе пригодная чтобы делать выводы (>>1143477 например).
Гармин – небо и земля, точность такая что я её даже проверить не могу (я же не могу время засыпания сознательно запомнить) тогда как приложуха вечно мне показывала что я сплю когда поссать хожу, или бодрствую посреди ночи.
Короче, вопрос в целях.
Если надо недораха – Sleep As Android.
Если мибэнд уже есть, то конечно он. Но целенаправленно я бы его не брал – это кусок дешманского китайского говна пытающийся быть сразу всем и в итоге естественно говно в каждой из своих ролей. Так-себе часы, так-себе фитнес, так себе трекер сна, так-себе пульт для телефона...
Если надо точно или ты у мамы спортсмен – гармин/суунто/полар/...
Если надо очень точно – нагрудный датчик, плюс гироскоп какой-нибудь. Или кардиограф нахуй, или йобы типа матрасов с датчиками.
> к вечеру, когда надо будет спать - прилив сил, бодрости, всей на свете хуйни, ведь режим сдвигается
Сука, жиза нахуй. Пытался я заставить себя ложится в 11 вечера и спать\лежать в кровати ровно 6-7ч как говорят врачи, мол организм привыкнет и будет вырубаться всегда в 11. Ахуенно ебать. я так себе сон выебал что теперь сплю раз в 2 суток нахуй. ибо ты ложишся в 11 заебанный, вроде засыпаешь, спишь до 9 утра. потом блять пытаешся так же лечь в 11 вечера, вроде и спать хочешь. ложишся и ХУЙ БЛЯТЬ валяешся как гнида до 6-7 утра а потом просто заёбываешся и встаешь весь мятый и с тяжелой головой как тварь.
Короче анчоусы, хуй знает че делать
>В итоге сдвигаю постепенно, и ловлю пару дней нормисного ночного сна.
Только так, только так... При этом родные начинают бычить так, что еще из за этого нервничаешь и хуево спится, когда говоришь что мол " я щас режим сдвигаю и через пару дней будет норм" - начинают бычить типа " маешся хуйней, не было в наше время никакой бессоницы, кто плохо спит - мало работает, да как ты такой вообще вырос" ну и в таком ключе.
Когда был помоложе, мог просто - сутки не спать и лечь в положенное время, режим сам в норму приходил, щас такое не катит.
Короче хуйня все советы по стабилизации сна в четкое время, я так понял.
Сейм шит. Раньше ходил в берушах (Sparkplugs) годами постоянно их меняя (когда новые нестираные они прикольно расправляются в ухе затыкая его плотно), а с возрастом вдруг внезапно кожа в ушах стала от них раздражаться. Теперь могу носить только застиранные до полной мягкости. Силиконовые не могу, для них нужна очень сухая кожа к которой этот силикон будет липнуть, на моей не держатся.
нет, я так с лета делать начал, когда дети с улицы ебали мозги и не давали спать днем. Сначала боялся что в ухе останется кусок пластилина, но походу ухо более гладкое внутри и пластилин всегда без базара вынимался. Короче реал универсальное средство если обычные беруши давят на уши. Главное чтоб плстилин был хороший скульптурный а не детский обоссаный
>Алсо, аноны, вы по сколько часов обычно спите?
По 7 часов. Вообще диапозон 6-8ч, но стремлюсь к 7 всегда, это мой баланс. Именно столько часов сна позволяет мне не быть слишком сонливым и дает возможность устать к следующему отходу ко сну. Если спал 9+ часов, то 100% не засну как вчера, даже если вагоны разгружал, произойдет сдвиг. Но что интересно, я могу удерживать режим только около отбой в 5, подъем в 12, хотя вроде как не сова даже, потому что в редкие дни, когда делаю радикальный сдвиг и ложусь и встаю рано, то сплю отлично. Но сука неизбежно по полчаса-часу в день двигаюсь опять к 5-12, несмотря на самодисциплину. Не двигаться дальше уже появляется мотивация сильная, но и то раз в пару месяцев скатываюсь ко сну 9-16 и приходится радикально сдивагть режим.
Очевидно здесь есть элемент недисциплинированности, но помню когда был вынужден ложиться и вставать в одно время (на учебу), то как и все в треде валялся по 3-4 часа в попытках уснуть и спал в итоге по 4-5 часов.
Если это не так давно продолжается, возможно депру словил. Старайся это перебороть. Сначала тебе надо соединить сон в одно целое, потом уже корректировать режим. Если просыпаешься раньше, расслабляй умом всё тело, каждую часть одну за другой, это облегчит провал в сон.
Я думал это у меня одного такое.
Не могу уснуть в 23:00, даже если за день до этого не спал! Вот буквально в 18:00 хотел спать, а чем дальше ночь, тем сна ни в одном глазу. Или даже если не спал два дня (но такие эксперементы я редко провожу). Я хз почему.
Да, типа, у меня почему то сдвигаеться тоже каждый раз. Сплю я нормально 8-10 часов, но вот бодорствование у меня дольше чем чтобы засыпать в один и тот же час. И с каждым днём я засыпаю позже, пока не обнаружу себя проснувшимся в 18:00.
Чувствую засыпание только с первыми лучами солнца. Наверное в моём подсознании установка что то типа "я пережил эту ночь - теперь можно и поспать"
Кто-нибудь имея сабж принимал миртазапин? Ищу связь между этом ебучим препаратом и non-24
Ну я пытаюсь соблюдать режим уже 3 месяца, но сука, он всё равно сдвигается как ты не выебывайся. в феврале ложился спать в 12-1ч ночи и засыпал иногда сразу иногда ворочаясь до 2ч или вообще не удавалась уснуть, что хуевенько. и просыпался в 8-9ч.
Сейчас нахуй всё съехало само по себе и ложусь в 2ч (раньше блять тупо не могу) и ворочаюсь до 3ч и в период с 3ч до 4ч засыпаю и сплю до 10ч. Пытаюсь сдвинуть засыпание хотя бы до 1ч ночи, но это просто нереально. Не спал сутки спецом для этого и что в итоге? лег в 1ч и провалялся, тупо провалялся без мыслей, тревоги и прочего. без засыпания до 2ч. знатно бугуртнул, лежал бомбил как долбоеб и отрубился где-то в 3ч.
Я хуй знает. Буду ещё пытаться удерживать режим. Буду пробовать не юзать телефон в постели и пить успокоительное перед сном чтоб максимально словить расслабуху. может поможет засыпать ровно в 1ч.
>Вчера так делал, читал книгу перед сном, не помогло, в результате пару часов спал всего
Молодца. Пока судить рано. + возможно чтение (или конекретное чтиво) для тебя слишком стимулирующее занятие. Или свет сильный и холодный у тебя.
>Вообще у вас всегда это "отсутствие самодисциплины"
Здравого смысла скорее. У тебя же проблемы со сном, а не залипать в экран это один из ключевых моментов для засыпания.
>когда есть примеры что здоровые люди буквально с телефон лежат и тупо вырубаются с ним же в руках.
Так это здоровые люди с мощной нервной системой, не надо с ними себя сравнивать. Кто-то и после адской попойки нормально спит, а кто-то не может заснуть, а потом просыпается через 3 часа и не может уснуть опять
Оффтопик-совет. Если по каким-то причинам вообще невозможно за час до сна гаджеты убрать вдруг ты 300кк фрилансер — здесь https://habr.com/en/post/413339 пишут такое:
> Это подтверждает идею о том, что яркий и голубой утренний свет может стать эффективной контрмерой против вечернего искусственного света, особенно в тёмное время года, когда дневного света не хватает. То есть, нам не обязательно проводить вечера в темноте или отказываться от компьютеров и гаджетов.
>
> «Воздействие света вечером сильно зависит от того, какой свет действовал на вас утром», — говорит Дитер Кунц, участвовавший в исследовании. «Когда мы говорим о детях, залипающих в iPad по вечерам, то это времяпрепровождение вредит им, если они проводят весь день в биологической темноте. Но если днём они находятся на свету, это может и не иметь значения».
О собрат, охуеть, думал я такой один, живу так с 15 как шкалку закончил, сейчас 26.
У меня вот получается держать режим, только когда он доходит до 07-15. Подрубается какая-то тревожность ближе к 5-6 утра и начинаю собираться спать. Но я даже не сова! Ну уж точно не настолько, ведь в немногочисленные дни когда ложусь как нормальный человек я хорошо высыпаюсь. Даже не уверен, что у меня сабж треда, а вот с дисциплиной все уберхуево. Отсутствие повода раньше вставать развращает.