- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.
- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.
- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.
- Болит спина/плечо во время жимов/рывков/толчков, чё делать? Я ещё не готов заниматься гирей?
- Дело в том что в нашей привычной сидячей жизни мы утрачиваем хорошую осанку и гибкость. Это приводит к тому, что когда мы пытаемся вывести гирю прямо над головой, плохая растяжка плечевого пояса нам это сделать не позволяет, и мы неосознанно косоёбимся, отклоняемся и т.п. Поэтому важно развивать гибкость плечевого пояса.
https://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/
https://www.youtube.com/watch?v=9X3nc4li7dY
- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.
- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so
- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) и ещё хуева туча имён, сайтов и каналов на ютубе
- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.
Предыдущий >>1586774 (OP)
https://arhivach.ng/thread/504410/
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
Освятил
Не работает - это не работает лучше конвенциональных подходов, или что ты имеешь в виду? Селуянов этого и не утверждал так-то, там был тезис, что примерно одинаковых результатов можно добиться либо упахиваясь, либо по его методике, и зачем тренироваться больше, если можно тренироваться с умом.
Вместо тысячи слов
>Селуянов - это тот же Дикуль, только в методике. Но при этом он гораздо опаснее Дикуля, т. к. засирает людям мозги своим бредом. И это становится крайне опасным, поскольку его поддерживает целая свора хороших в прошлом спортсменов (Грачёв, Касатов, Кравцов, Максимов, Антонов). И он поливает грязью заслуженных людей (Матвеева и самого Юрия Петровича Власова, которому он в подмётки не годится). Поэтому про селуяновщину надо говорить предельно жёстко, чтобы до людей доходило, что им подсовывают a piece of shit. В своё время Селуянова выперли из сборной России по борьбе, куда его взяли для тренировки СФП у борцов. Причина простая: борцы стали РАСТРЕНИРОВЫВАТЬСЯ под руководством Селуянова, ибо он только теоретик и ни когда никого не тренировал. Но учит всех подряд, как им надо тренироваться: бегунов-средневиков, велосипедистов, борцов, силовиков и т. д.
>1. Центр Селуянова легко гуглится. Заходим на его сайт, так сказать, первоисточник по всей его деятельности, и вкуриваем, чем на самом деле занимается Селуянов. А он занимается консультированием, наблюдением, тестированием спортсменов. Он никого НЕ тренирует и научно-методической работой по методике тренировок НЕ занимается; его т. н. «ученики» тоже НЕ замечены в тренерской деятельности. Никто и никогда НЕ видел победителя ни одних соревнований любого уровня, подготовленного самим Селуяновым или по его «методике» (которой на самом деле нет).
>2. Селуянов неоднократно заявлял, что его принципы носят универсальный характер (что, по идее, и должно быть). Спортивная специализация самого Селуянова – бег на средние дистанции, однако, по непонятной причине он им не занимается. Не догадываетесь, почему так происходит? Ответ простой. Бег – это часть лёгкой атлетики, которую называют «королевой спорта». Оно и понятно, если на Гран При призовые выдают слитками золота.
>Надо учитывать следующее обстоятельство. Сам по себе спорт (его практическая сторона в лице тренеров и спортсменов) обладает высокой степенью акцептивности (восприимчивости). Особенно это касается олимпийских видов спорта типа плавания, велосипеда, ТА, л/а – иными словами, ВЫСОКОНКУРЕНТНЫХ, престижных, медалеёмких и МАССОВЫХ видов спорта (кёрлинг, пляжный волейбол и хоккей на траве сюда не относятся). Это означает, что любая мелочь, позволяющая получить даже миллипреимущество, будет внимательно изучена, рассмотрена и немедленно опробована в деле. Тут очень большой уровень мотивации и цена победы слишком велика; в этом смысле лифтинг здесь и рядом не стоял. Однако этого и близко нет. Селуяновская ересь в л/а не проканает, там её даже рассматривать не будут, ибо она изначально нерабочая.
>Селуянов любит много говорить о развитии силы и о ТА. Однако же и в ТА никто не тренируется «по Селуянову». Ну вообще никто. А ведь, казалось бы, штангисты должны были бы первыми внедрить наработки Селуянова, ибо они напрямую касаются увеличения силы мышц. Почему же штангисты обошли их стороной? Может, они тоже видят, какую откровенную лажу втюхивает Селуянов?
>Итак, ни в одном из популярных видов спорта селуяновщина не замечена. И это при этом, что сам Селуянов активно пиарится, читает лекции, проводит семинары, имеет собственный центр. Он даже был допущен (кратковременно) к физподготовке борцов-сборников, но и оттуда его выперли.
>Другое дело лифтёры и прочие силовики – вот где раздолье для Селуянова. Они же наивные, доверчивые и дремучие как дети (или омоновцы). Они всё схавают и глазом не моргнут, да ещё и будут защищать его от нападок. Однако обратите внимание: группа учеников-лифтёров Селуянова (Грачёв, Касатов, Кравцов) за целое ДЕСЯТИЛЕТИЕ так и НЕ СОЗДАЛИ методику для ПЛ и никого так и не воспитали. Снова возникает вопрос: почему так произошло, что им помешало реализовать методику своего учителя (если таковая имеется)?
>Про то, что учёный никого не тренирует, ну охуеть
А что не так? Он же пытался какие-то там планы высирать. И кстати Верхошанский, известный учёный, так котируется в спортивном мире, потому что после теоретических выкладок он писал практическое применение - расписывал тренировки по улучшению скорости, силы и т.д.
>зачем тренироваться больше, если можно тренироваться с умом
Потому что тренировочный объём - основной драйвер прогресса. Вот почему например пауэрлифтеры уровня МС/МСМК тренируются каждый день и тренируют жим 4-5-6 дней в неделю. Невозможно тренироваться мало и иметь результат. Ну либо если тренироваться мало, то этот результат будет приходить очень долго.
>учёный
>0 статей в западных журналах с высоким импакт-фактором
Вот еще подсобные упражнения. Для дрыща неплохо их задрочить, заодно и тело более уверенней будет чувствовать себя в будущем при гиревых треньках. https://zen.yandex.ru/media/trenirovki_dlya_tebya/esli-est-tolko-odna-32ka-i-hochetsia-nemnogo-podkachatsia-5d80f2aa80879d00ac7542d0
-330 махи до уровня головы
-315 протяжка к подбородку
-31швунги
-310 протяжка к поясу в наклоне
-3*15отжимания в наклоне(ноги на кровать закидываю)
В конце тренировки люто заёбываются предплечья, отжиматься тоже сил мало, т.к. после швунга трицепсы забиты.
Что собсна делаю не так и что можно улучшить. 21лвл, 74/178
>На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг
Classical manyamiroque
Ну я про сам набор упражнений, что-то добавить/убавить. А как ее не сжимать в протяжках? Уебется же. Ну и в швунгах часто гирю начинает вбок уводить, я принцип понял, что при подъеме предплечье какбэ разворачивать надо, но все равно говно какое-то, видимо исправить только дрочем
А, еще на бицепс подъемы делаю двумя руками, тож предплечья забиваются
Полагаю ты в неё вцепляешься как клещ, но на махах, рывках, протяжках, етц достаточно придерживать её на согнутых как крючок пальцах, так что она почти ладони не касается. На швунгах вообще раскрывай ладонь, она и должна "набок" к одной стороне ручки укатываться - так её и держать удобно и на предплечье она гораздо меньше давит.
На махах я понимаю, что она сама в руку какбэ вжимается и достаточно просто полет немного контролировать, а вот в остальном да, вжимаюсь. А на швунгах боюсь на голову уронить, плюс гиря же кисть своим весом выгибает, а для подъема рука прямая должна быть. Попробую не вцепляться, спасибо, анон
> кисть выгибает
Вот, а если будешь швунговать с раскрытой ладонью - кисть проденется в ручку, а сама ручка будет лежать на той подушечке из которой у тебя большой палец растёт. Никакой нагрузки на запястье, и гиря никуда не соскочит и по голове тебе не даст.
Переставь упражнения так, чтобы те которые у тебя получается хуже были первыми, а те которые получаются лучше последними. Швунги с отжиманиями короче в начало поставь. И при застое используй другие подходоповторные схемы, не только 3х15, но там 5х10, 5х12 и т.п. Ну и попробуй в швунгах спрогрессировать, старайся хотя бы в начале до 5-10 подходов по разу довести, потом переходи на подходы по 2 повтора и увеличивай количество подходов (одну неделю 3 подхода, следующую 4 подхода и т.п.)
Сейчас? Не усердствую. Сегодня делал суперсеты - сначала подтягивания + взятие и жим 2х24 - 12 раз того и того 3 подхода, потом сет - рывок24 + отжимания узким хватом, тоже по 12 раз 3 подхода. Для кора поделал мельницу. Во вторник буду делать на ноги акцент. скорей бы уже залы открыли немогублядь
>Через 3 месяца занятий 180 на раз сделал 2 года назад
Братиш, я не верю, что с нуля за 3 месяца можно ебнуть становую на 180. Скорее всего, ты до гирь уже был достаточно опытным спортиком с развитой мускулатурой, и без гирь бы показал нормальный результат.
либо ты пиздишь
Да вот тут философская дилемма прям. С одной стороны тянуть прикольно и это таки больший показатель абсолютной силы тела, но мне всегда почему-то хотелось много жать и меня мучает бугурт от собственной слабости. В апреле еще думал на эвент от авпц сходить, так себе в заявку там жим ставил 100-115-120. Смех.
Типа чтобы тебе просто не вывернуло нахуй кисть ты должен будешь держать гирю специфическим образом и будешь ограничен в движении / амплитуде. Ну а дальше тебе нужен будет полный набор гирь с некоторым комфортным шагом, и двухпудовок тебе станет мало очень быстро. Не надо забивать гвозди микроскопом, используй снаряды по назначению.
У тебя нет проблем с кистью потому что ты держишь гирю специфическим образом, а движения / амплитуды ты и не нюхал. Твои попытки пожать хотя бы 40 прямо орут о том, что 90% жима у тебя происходит дельтой и прочими стабилизаторами, а не грудью - штангу в 40кг с нормальной техникой поднимают тощие бабы на первом занятии, блядь. Нахуй ты пытаешься в спор, просто читай и внимай мудрости.
Ты - тупой. Геометрия гири подразумевает что ей удобной делать маховые движения, а не двигать её как штангу строго вверх-вниз держа близко к телу. На жимы и толчки это существенно никак не влияет (влияет на поворот плеча немного).
>>1613554
>Да никто не запрещает, некоторые гирей даже бицуху качать пытаются
И проблема здесь только в традицонно малом шаге весов гири.
>>1613544
Большой шаг в весах означает только то что перед переходом на следующий вес тебе желательно с текущим весом освоиться на большое количество повторов. Если у тебя есть гантели с шагом в килограм, то можно например к жиму гантели 24 кг на 1 раз переходить после того как пожал 22-23 кг на 2-3 раз. А с гирей когда у тебя есть только 16 кг, на 24 кг ты перейдёшь только после того как пожмёшь 16 кг на 12-15-20 раз (числа условные).
>>1613541
Да, это троллинг тупостью. Всё что дальше высрал этот анон про про жимы дельтой и каких-то там баб на первом занятии можешь смело выкидывать в мусорку.
>На жимы и толчки это существенно никак не влияет
Возьми штанговые / гантельные жимы и попробуй повторить с гирей. И поворот плеча почувствуешь, и как охуенно тебе выворачивает руки при малейшем отклонении от вертикали. И движения у тебя останется ровно на задействование переднего пучка дельты, и из базового упражнение станет недо-изоляционным, при этом на выполнение улетит ебейшее количество энергии.
>Большой шаг в весах означает
Охуенно неоптимальный прогресс и смещение развития мышцы с силы на выносливость, тренировка становится качественно другой.
>можешь смело выкидывать в мусорку
Свои попытки защитить свой любимый снаряд, он охуенный для своих задач, и не больше.
>Возьми штанговые / гантельные жимы
Ты так говоришь как будто никто никогда не жал гири. Несколько тредов обсуждаем кто как жмёт и как увеличить жим, и только сейчас выяснилось, что там как-то по особому руки выворачиваются.
> и попробуй повторить с гирей.
Попробовал, и что? Я жму двухпудовку кстати.
>И движения у тебя останется ровно на задействование переднего пучка дельты, и из базового упражнение станет недо-изоляционным, при этом на выполнение улетит ебейшее количество энергии.
Наукообразная писанина не имеющая ничего общего с реальным миром.
>Охуенно неоптимальный прогресс
А ещё охуенно неоптимальный прогресс если заниматься не с тренером который воспитал десять олимпийских чемпионов и не с 8 лет. Мы тут пытаемся стать лучше в том что у нас есть.
>Свои попытки защитить свой любимый снаряд, он охуенный для своих задач
Какой-то странный прескрептивизм, типа вот есть у нас штанга - и она была создана богами для тяжёлой атлетики и пауэрлифтинга, а гиря была создана для многоповторного рывка и толчка.
Гиря нормальный снаряд для жима стоя, и жим гирь стоя отлично переносится на жим штанги стоя.
>если ты хочешь прогрессировать в жиме - используй предназначенные для этого снаряды
Это какие же? Штанга, если чё предназначена для олимпийского вида спорта - тяжелоатлетического двоеборья, рывка и толчка.
>>1613475
И да, я твоего папку жал
>>1613541
>троллинг тупостью?
Сорт оф или неплохая попытка разжечь очередной срач в гиретреде постов на 300, в прошлых, ещё без номеров, годах так в 2016-2017 такие были и лексика там та же для набросов использовалась-
>не предназначенный для этого снаряд.
>>1613544
>двухпудовок тебе станет мало очень быстро.
Ох, лол. Большинство гиреанонимусов никогда не пожмут стоя 2Х32 хотя бы раз 5-6, кому ты пиздишь, Гитлеру или мне?
>>1613557
> с кистью никаких проблем нет. По амплитуде тоже все окей.
Same shit brah
>>1613559
>держишь гирю специфическим образом, а движения / амплитуды ты и не нюхал
Типа знаток вещает, а по факту 0 смысла в этих словах.
>просто читай и внимай мудрости.
Ога-ога, внимаем.
>>1613466
> геометрия гири подразумевает использование инерции
И тут то же, вроде бы наукообразно, но на деле полная хуйня из-под дебильного коня.
>Наукообразная писанина не имеющая ничего общего с реальным миром.
Таки да, это его стиль. Такая мимикрия под что-то якобы профессиональное, заумное и прошаренное, под SportWiki что ли или ХЗ, еще какие-то проспортивные сайты, так он и пишет всякую хуйню.
А вот этот пост- >>1613682 позволяет предположить что это не зелёный, а именно поехавший, иногда бывает трудно отличить одного от другого.
>при взятиях на грудь держи локти близко к телу
Да, надо ближе к телу гирьки тянуть.
И ещё надо не только гири к себе прижимать, но и тело как бы подставлять под гири, про это у Руднева было.
>>1612681 →
"Укрощение бульдога" погугли. Вроде даже в шапке ссылка была.
>>1612699 →
Если тяжелую гирю взять, то на взрывную силу будет упр.
С лёгкой да, на выносливость.
>>1612717 →
Ваня один из тех одарённых генетически людей кто предрасположен ко всякой силовухе. Типа Клакоцкого или Блуда. Если эти трое что-то там и юзали из фармакологии, то это ещё не значит что любой Славик на дозировках хоть в пять раз больше получит хоть что-то близкое. Нет, это генетика.
>>1612827 →
Рад за тебя, анчоус.
>>1612971 →
Ну это пример того что можно сделать, можно что-то ещё добавить, можно несколько кругов того сделать что показано.
Видосик этот записан для просмотров и лайков, а не для того чтобы мы смотрели как этот здоровый дядя ебашит три часа, а именно столько времени ему надо чтобы как следует загрузиться с пудовкой.
>>1613045 (OP)
>Какие сеты повторы, какие амплитуды, какие движения, какие проблемы, ты же поехавший, смотри, вот в руке гиря, вот поднимаю над собой - жим, всё, и не выдумывай.
Блажен кто верует. Продолжайте жать, и вы обязательно заимеете настолько >>1602556 → охуенный плечевой пояс, ахахаха.
Кто не настолько фанбой гирь - жмите штангу, не ебите мозг.
>пик 4
Он 100 раз присел со штангой 100 кг в одном подходе, если мне не изм. память.
Для книги Гиннесса этот рекорд был зафиксирован и ныне не побит.
>Продолжайте жать, и вы обязательно заимеете настолько >>1602556 → → охуенный плечевой пояс, ахахаха.
Каким образом, ведь человек с пика не жмёт, а толкает гири?
>Блажен кто верует.
Именно.
>Продолжайте жать, и вы обязательно заимеете настолько >>1602556 → → охуенный плечевой пояс, ахахаха.
Ни хуя ты обосрался, приведя в пример человека который не жмёт, а рвёт и толкает. Браво!
>Какие сеты повторы, какие амплитуды, какие движения, какие проблемы, ты же поехавший, смотри, вот в руке гиря, вот поднимаю над собой - жим, всё, и не выдумывай.
А вот и приписывание своих слов оппонентам так как якобы они ими были сказаны подъехало, да ещё и с гринтекстом, как якобы цитирование. Все признаки недобросовестного дискутирования налицо.
Из того что было выдумано соглашусь только вот с этим-
>ты же поехавший
Это да.
Всё остальное - про сеты, повторы и прочее есть неловкая попытка выставить несогласных с точкой зрения поехавшего этакими наивными дурачками, которые ничего не знают, ни в чём не разбираются, а только совершенно бездумно жмут и жмут стоя свою гирю. Хуёво быть тобой, поех.
>implying жим штанги это не всего лишь унылая подсобка для жима гири
Выходишь из квартиры и видишь это. Что будешь делать?
https://www.youtube.com/watch?v=4Fpoen2Y12Q
Я думаю из этих двух пикч всё понятно. На всякий случай ссылку на статью, хотя она немного про другое
https://32plus32.ru/post/fundamentalnye-aspekty-podseda
Что за вес гири у Ксюхи на оп пике и какое упражнение она выполняет?
https://youtu.be/UsxcaALqr2c
https://youtu.be/ZxFgEKILA8k
https://youtu.be/_49xW3-lghc
Такую хуйню делаю, не то шобы хитрое, но и не махи.
Имеется 1 пудовка, хочется хуячить зарядку каждый день
Или мой план плох?
Мойдодыр, принимай пополнение
https://www.youtube.com/watch?v=9VELmF2eS7A&t=675s
Можно подсмотреть у этого рагуля комплексы. Я этот комплекс делаю через день, полёт нормальный. Только вот эту мертвую тягу заменяю иногда на приседания с гирей на спине.
Ну погляди мб, просто отдых делай по 1-2мин и сложные упражнения пропускай.
https://youtu.be/AVEmayyn8-M
Тут еще дело в том, что у меня позвоночник искривлён в районе поясницы. Раньше просто занимался с гирьками, боли прошли, спина стала чувствовать себя лучше, особенно после махов. Но тут стал делать только махи по этой программе 5 дней в неделю и ощутил боль.
Может ли это быть как бы правильная боль? Ведь если позвоночник начал выпрямляться за счет работы и развития поясничных мышц, то это тоже будет сопряжено с дискомфортом.
А теперь задумался приобрести гирю, чтобы НУ ХОТЬ С КАКИМ-ТО весом работать. Думаю взять 16 кг, 32 кг и 64 кг, чтобы делать жимы, толчки и тяги.
В общем принимайте пополнение.
Какие нахуй 64. Тебе тогда проще штангу с блинами взять домой.
Тяжелые гири есть, но они очень дорогие и особо не используются. Выше 32 кг - это всё баловство. Гири не про вес, они про технику, про многоповторку, про увеличение нагрузок за счет увеличения интенсивности и амплитуды в упражнениях, а не за счет наращивания рабочего веса.
Как очистить пикрил?
Пробовал наждачку,краска с душки немного снялась,хотелось бы снять всё гирю
Чем можно попытаться снять краску с чугуна?
Ходил в магаз за смывкой,нихуя не нашёл
Вариант тупа закинуть гирю в костёр и таким путём краска сама снимется канает?
Я с двумя "школами" знаком, классический гиревой спорт говорит делать продолжительное время (минуты) в одном темпе с каким по силам весом, кроссфитеры и тому подобное говорят делать максимально интенсивно (вес х темп) в течение 30 секунд, отдыхать до восстановления пульса и потом повторять интенсивный интервал.
Выносливость растет медленновато сама по себе, это нормально, ну и тут крупные мышцы задействованы, они в любом случае дохуя сжирают.
Скорее всего так и есть, пощупал поясницу, мышцы прямо напряжены. Полежал на ипликаторе Кузнецова пикрил и прямо легче стало. Значит точно просто перенапрягся.
Ну, хуй с ним, до конца недели ничего делать не буду, а потом как-нибудь через день начну, всё равно сейчас воду горячую на две недели отключили и моя мотивация заниматься упала, так как нет желания каждый раз воду в тазу кипятить, чтобы ополоснуться после тренировки.
А что эффективнее под мои задачи? В моем представлении гс это что-то типо бегового марафона, ооочень долго и дичайшая выносливость, а мне же дистанции больше 3км условно не уперлись. Еще видео на ютубе смотрел, у Денисова вроде бы, где он рассказывал про особенности видов спорта где ты работаешь по времени, тот же гс, где условно с каким бы темпом не махал все равно десять минут страдать и тем же бегом где чем быстрее ты бежишь, тем меньше тебе это терпеть. Из чего сделал вывод что для того же бега важнее именно кроссфит подход с повышением интенсивности в коротком интервале. Или я не прав?
10 минут страдать не обязательно, можно взять темп побыстрее и закончиться раньше, просто это вряд ли оптимальная стратегия когда работаешь на повторы.
Я в гири вкатился после опыта HIIT и продолжил делать оное по инерции, лучше ли марафонов - а хер его знает, но как минимум не настолько скучно.
В моем случае в пользу этого подхода говорит еще и то что это занимает меньше времени, после основной тренировки тратить еще минут сорок на гири такое себе, проще сразу в зале жить остаться, а так быстренько упахался и норм. Так что если это не какая-то дичь и клоунада и знающие гиреаноны говорят что такой подход имеет право на существование то пожалуй так и буду. Еще анонсы если не в падлу можете раскидать рейтинг гиреупражнений по энергозатратности, по крайней мере самых основных
Как по мне, ты, просто, неправильно походишь к гирям.
Условно, гири - это кардио с отягощением. Какое нахуй кардио для тебя да ещё и с прогрессом, когда ты только что пыхтел со штангой целый час? Ты после своей тренировки охуенно пробежишь 3 км? Сомневаюсь.
Поэтому ты либо делай гири в начале тренировки после разминки, либо делай отдельную тренировку, посвящённую только им.
Так я и не упахмваюсь в гирях вусмерть, просто пару-тройку подходиков чтоб продышаться, ну там сердце легкие, разностороннее развитие хуемое. Так что это в данном случае скорее не кросс три километра а один круг по стадиону средним темпом. И да тренировка у меня сильно больше часа лол
https://bodymaster.ru/training/program/obzory-spetsializirovannykh-programm/girevoy-sport-programma-trenirovok-dlya-fanatov.html
Позанимался по первой проге неделю. Для обладателей двух тяжелых гирь рикаминдую. Сам делал 2х32. Ну еще накинул факультативно подтягивания\трицепс изолированно и пресс.
Сегодня смог вырвать 5 минут 24кг, ни разу не опустив на пол, 70 повторов вышло, если нигде не сбился. Держу в курсе.
Ну тендинит например образуется не от излишней нагрузки, а от износа. Работа на как можно большее число повторений это самый что ни на есть износ. Суставы и позвоночник летят по тому же принципу. Полезнее присесть максимальный вес разочек, чем хуярить гирьку по 100500 раз.
Любой вид упражнений может быть кардио, если подобрать правильную интенсивность и режим отдыха.
Вот тебе примеры кардио со штангой: https://www.mensjournal.com/health-fitness/5-best-barbell-complex-workouts-burn-fat-and-build-muscle/#:~:text=Barbell%20complexes%20are%20great%20for,workouts%20and%20build%20huge%20muscle.
Ты бы сам погуглил, прежде чем другим указывать.
https://en.m.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training - вот тебе пример кардио, состоящего целиком из анаэробной работы.
Ты пока лишь себе в штаны нассал. Читаем далее из твоего источника:
>Aerobic" means "relating to, involving, or requiring free oxygen",[3] and refers to the use of oxygen to adequately meet energy demands during exercise via aerobic metabolism.[4] Generally, light-to-moderate intensity activities that are sufficiently supported by aerobic metabolism can be performed for extended periods of time.[2] What is generally called aerobic exercise might be better termed "solely aerobic", because it is designed to be low-intensity enough so that all carbohydrates are aerobically turned into energy.
Иди подмойся, маня.
Ты также следуешь на парашу, так как:
>High-intensity interval training (HIIT), also called high-intensity intermittent exercise (HIIE) or sprint interval training (SIT), is a form of interval training, a cardiovascular exercise strategy alternating short periods of intense anaerobic exercise with less intense recovery periods, until too exhausted to continue
Кардио это аэробная нагрузка. А ты в пример приводишь интервальную, которая не является аэробной, зато включает элементы анаэробных упражнений.
Завалите нахуй оба, аэробная нагрузка - клетке достаточно кислорода для окисления жирной кислоты, кондиции этой хуйни вообще хуй угадаешь, даже в лаборатории. Вы можете делать на 95% гарантированно аэробную работу - ходьбу, и можете делать на 95% гарантированно анаэробную работу - подъемы 75%+ 1RM, всё остальное - бескрайний градиент неопределенности, где вилами по воде писано.
Пидарас, ты сам читаешь, что постишь?
>High-intensity interval training (HIIT), also called high-intensity intermittent exercise (HIIE) or sprint interval training (SIT), is a form of interval training, a cardiovascular exercise strategy
>High-intensity interval training (HIIT) is a form of interval training, a cardiovascular exercise strategy
>a cardiovascular exercise strategy
>Cardiovascular
>cardio
>Кардио это аэробная нагрузка
Попробуй читать не русскоязычную Википедию, а настоящие источники.
https://www.merriam-webster.com/dictionary/cardio
https://medical-dictionary.thefreedictionary.com/cardiovascular+exercise
Вот тебе определение кардио по двум словарям - обычному и медицинскому. Нигде ничего про аэробность нет. Кардио - любая нагрузка, при которой пульс повышается и держится продолжительное время на повышенном уровне.
>интервальную, которая не является аэробной
Интервальная нагрузка считается видом кардио, еблан. Ту же Википедию почитай.
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Interval_training
>Interval training can refer to the organization of any cardiovascular workout (e.g., cycling, running, rowing).
Пульс при любой нагрузке повышается. Если любая нагрузка - это кардио, то в понятии "кардио" пропадает всякий смысл в принципе. Под кардио практически всегда понимают хоть сколь-нибудь пролонгированную нагрузку, а на интенсивности выше аэробного порога ты долго работать не сможешь в принципе из-за лактата.
С чем ты теперь споришь?
>Под кардио практически всегда понимают хоть сколь-нибудь пролонгированную нагрузку
Так я это и писал.
>>Кардио - любая нагрузка, при которой пульс повышается и держится продолжительное время на повышенном уровне.
>на интенсивности выше аэробного порога ты долго работать не сможешь в принципе из-за лактата.
Можешь, если это работа интервальная. Например, бегать 20 спринтов по 100 метров с перерывом в минуту. Это
а)анаэробная работа.
б)кардио, так как хуй твой пульс за те 25 минут, что ты бегаешь спринты и отдыхаешь, опустится.
Или ты скажешь, что у спринтеров кардио слабое?
То, что "кардио" на русский язык переводится как "аэробная нагрузка" - это результат работы далёких от спорта и тупых переводчиков.
Да какой же ты неврубной.
>пацаны в зале кардио делают, потому что у них анаэробные подходы и отдых.
Нет, так как при обычных силовых нагрузках пульс между подходами успевает восстановиться.
>Ты лишаешь слово его смысла, потому что тебе так захотелось.
Это ты почему-то думаешь, что кардио - это исключительно аэробные нагрузки, сам лишая слово "кардио" смысла. Если, блядь, слово "кардио" и словосочетание "аэробные нагрузки" означает одно и то же, то нахуя нам два разных термина?
Ещё раз по буквам: кардио - это любая нагрузка, при которой пульс поднимается и остаётся высоким продолжительное время. Это общепринятое определение. То, что ты этого определения не знаешь, а а используешь собственное маняопределение - твоя проблема.
Какая это нагрузка - неважно. В частности, интервальные тренировки (в том числе с весами)повсеместно считаются кардио.
>Нет, так как при обычных силовых нагрузках пульс между подходами успевает восстановиться.
А лактат из крови убирается в течение минут. А если не убирать лактат, то закислишься ты очень скоро, и сердце тебе прям "Спасибо" скажет.
>Ещё раз по буквам: кардио - это любая нагрузка, при которой пульс поднимается и остаётся высоким продолжительное время.
А потом ты зачем-то приносишь сюда перерывы и все идет по пизде.
>А потом ты зачем-то приносишь сюда перерывы и все идет по пизде.
Ещё раз: интервальные тренировки - это вид кардиотренировок. Это не мое мнение, это в Википедии, например, написано. Не нравится - иди редактируй Википедию, неси варварам правду.
>Interval training is a type of training that involves a series of high intensity workouts interspersed with rest or relief periods. The high-intensity periods are typically at or close to anaerobic exercise, while the recovery periods involve activity of lower intensity. Varying the intensity of effort exercises the heart muscle, providing a cardiovascular workout, improving aerobic capacity and permitting the person to exercise for longer and/or at more intense levels
>providing a cardiovascular workout, improving aerobic capacity
>cardiovascular workout
>improving aerobic capacity
Я не знаю, с чем споришь ты, но я спорил с изначально высказанным мнением, будто кардио - это исключительно аэробная работа. Я думаю, я свою точку зрения обосновал.
>А лактат из крови убирается в течение минут. А если не убирать лактат, то закислишься ты очень скоро, и сердце тебе прям "Спасибо" скажет.
Как по-твоему спринтеры тренируются? Пловцы? Все те, кто делает анаэробную работу, требующую выносливости? Или ты думаешь, что спринтеры после каждого забега по несколько минут отдыхают, чтобы сердце не закислилось, лол?
Или они все насмерть закисляются и умирают от инфаркта в 30 лет?
>тренирует сердце" = термин "кардио"
Да, мой милый, это и есть определение термина "кардио". Вот тебе это определение в нескольких разных источниках:
https://www.merriam-webster.com/dictionary/cardio
>used, designed, or performed to cause a temporary increase in heart rate
https://www.livestrong.com/article/114986-definition-cardio-exercise/
>Cardio refers to any activity that increases heart rate and respiration
https://www.ldoceonline.com/dictionary/cardio
>any type of exercise that makes the heart stronger and healthier, for example running
Если ты используешь неправильное определение, то это твои проблемы, еблан.
>на кой-то хуй думаешь, что "тренирует сердце" = термин "кардио"
Ты понимаешь, что "кардио" - и означает "сердце"? Тебе знакомы такие слова как "кардиограмма"? "Кардиостимулятор"? "Кардиопатология"?
Да, кардионагрузки так называются потому, что они тренируют сердце. Тебя это удивляет?
Кардио - это акцентированная тренировка сердца, как жим стоя - это акцентированная тренировка дельт, а то шо там трицепс еще задевается не делает жим стоя акцентированной тренировкой трицепса, как и любая в принципе нагрузка не является акцентированной тренировкой сердца и не является кардио.
из прошлого треда выцепил
https://www.ozon.ru/context/detail/id/168073909/
https://www.ozon.ru/context/detail/id/176005172/?from=share_android
хотя есть одна полуторка в городе
https://www.avito.ru/tobolsk/sport_i_otdyh/giri_1956843654
>photo2020-04-04[...].jpg
>3ead8836-7ed9-4[...].jpg
Спасибо опче, что перекатил тред с нормальными гиревиками в оппосте, а не с теми заплывшими унтерменшами из засраных хрущевок, что были в прошлом треде.
Была болезнь два-один год назад, потерял 11 кг, но выздоровел Слава Селестии!, занимался Convict Conditioning около 8 месяцев, начинал с 1х5...10 первого уровня, сейчас около 3-4-ых уровней телепаюсь.
До этого был опыт занятий в зале, там привык делать 3х12 с расстановкой, без качаний и прочего читинга, но сейчас здоровье не позволяет возобновить сдыхаю через 20 минут тягания железа, хоть выносите. Но вернуться к железу хочется.
С гирями, как понял по видосам, такие "качания" это часть техники.
Платиновый вопрос: Хочу вкатиться в гири, с чего начать?
Прикупил гирю 8 кг для пробы.
Мне главное привести здоровье в порядок и не похерить ничего, занимаясь из дома.
Олсо, имею сколиоз, когда в зале был, становую делал с пустой штангой для растяжки, присед с 50% веса максимум.
Сейчас сделал пробную треню на 1 раунд, вроде норм.
> 15 Kettlebell Swings ( https://www.youtube.com/watch?v=Buz6gaVzVZs )
> 5 Goblet Squats
> 3 Push-Ups (any variation)
inb4 RTFM
Отдохни бро, по своему опыту могу сказать что заебывает одно и то же делать, будто в колесо какое то ебучее как белка, лет 10 уже как держусь в теме железа, только потому что интуитивно занимаюсь, к чему желание есть, могу пол года гири дрочить, потом в зал пойти штангу тягать, а потом год только на турники ходить да резины с эспандерами тягать для арма, а может тебе месяцок вообще отдохнуть и побегать на улице, чтоб вернутся полным желания и сил, а не доводить себя до тошноты и бросать навсегда.
Что за город такой, Самарканд?
>>1620693
>изолированно на бицепс поднимать
гирю на хуй не надо
>>1620735
Тоннаж твой вот так сходу мало что говорит, распиши чуть подробнее как тренил.
Ну и отдохни пока, да.
>чуть подробнее как тренил
чередовал, вот этот комплекс https://www.youtube.com/watch?v=9VELmF2eS7A&t=21s , на след. день делаю 3x7 дц(42), 3x7 рывок(42), 3x7 махи(42), 3x7 становая тяга на одной ноге(42), 3x7 жим гири лёжа(42), ну и подъём гири за головой 3x7(21) но это уже обеими руками.
Расскажу стори. Я вешал почти 140 кг, и когда решил худеть а январе начал медленную подготовку через отжимания развивать, укреплять суставы и связки к работе с гирей (был неудачный опыт разрыв или растяжение под лопаткой), а в марте, нашёл тут в шапке мануал на укрощение бульдога (правда это для 32+, но мне и так сгодилось), и вот тогда вообще найс был, система 3x3, вообще ничего не напрягало, раз в месяц только добавлял на 1 больше. Только вот с июля уж не стал добавлять и переходить на 8, реально трясти начинает во время разминки, ну а согнал я почти до 100, мог бы и больше если бы опять не стал жрать сладкое. И как бы опять жиреть неохота, даже если приезжаю с дачи(это собственно мой отдых от гири) уставший, я всё равно делаю один из вариантов, но если я решил сачкануть, эта гиря ментально начинает давить, чтобы я шёл заниматься.
хехмда
красиво выглядит, но 2/3 из этого набора "для начинающих" я даже пока не буду пытаться сделать, ибо ссыкотно, что травмируюсь даже с весиком в 8кг с моими текущими ТТХ
Здорово знать, что есть куча упражнений впереди, но я пока пару недель не буду делать ничего кроме свингов, приседов с весом на груди и всякое более традиционное типо жим лёжа, подъём на бицепс, сгибание на трипес этц.
>>1620693
если норм зайдёт, петянке оставлю. Так бы взял бы 12 кг, но хочу сначала посмотреть на спину, не охуеет ли она с 8 кг. У меня спина самая слабая, но я жгу по всяким гиперэкстензиям, около-мостикам и полу-ЛФК сейчас.
Не разгибайся спиной и все будет хорошо, мах - это движение ногами / бедрами. Становая и тяга в наклоне тебя вряд ли травмируют, резких движений там нет, делай на здоровье.
https://youtu.be/hinonqqzatk
https://youtu.be/J3zfFc1UfHo
Первый раз сегодня, жимы 1-2-3 полуторкой оказались маловаты штоле. На слелующей неделе буду делать 2-4-6.
Завтра для силовухи буду гоблет приседать с полуторкой 2-4-6.
На два следующих дня решил взять жим двух пудовок и трастеры с двумя пудовками как силовуху.
Какие ещё упражнения можно для силовухи взять? Отжиматься не буду, т.к. на площадке, куда я хожу, гравий (школьные пидоры до сих пор держат свою площадку с покрытием закрытой, суки); подтягиваться - не подтянусь.
Да ладно, чего ты? Колобок заменит тебе и волосы, и тню, да вообще что угодно. Гиря которую пожал гиревик, становится его гирей. Он должен ее оберегать и заботиться, а если нет, он спивается и начинает ходить в тренажерный зал. Не совершай ошибку, подумой, лучше быть счастливым лысачом с своей гирькей.
Никогда не понимал, почему в ссср гиревики ни сделали репортинг на завод, и не попросили делать формы с более уплощенными краями. Что это за любовь к мазохизму.
>Я вешал почти 140 кг согнал до 100
Молодец.
У тебя тренировочный объём большой, немудрено что ты заёбываешься.
Попробуй иногда 3/3 делать как в начале твоего пути, ещё можешь купить пудовку и обычную свою актуальную прогу делать с ней, а с 24 раз в неделю, ну и разнообразить надо треньки, у тебя нет жима стоя например и трастеров.
>>1621167
.
Делая первую сотню, думаешь, ебать же, сколько ещё махать, а потом не успеваю опомниться, как уже надо махнуть последнюю полтаху.
Да и ещё всегда думаю, что сбился на 400 махе, будто одну сотню пропустил.
Самый заёб, конечно, - это потом 40 кг гирь тащить 100 метров обратно домой с площадки. Хват уже не тот, ладошки скользят, предплечия устают каждые 25 метров.
Но как статика для разминки (пока иду на площадку) и заминки - норм.
Ещё после вчерашнего поднывали лопатки, как проснулся. А вчера забилась поясница. Но небольшой комплекс йоги для мамочек со скрутками - и утром поясница свежая. Поэтому сделаю и сегодня какой-нибудь комплекс на спину перед сном.
Советую всем гиреанонам, особенно у кого забиваются лопатки и поясница, - пройдите на канал chilelavida и тянитесь.
Сегодня было чуть тяжелее обычного. Быстрее обычного забивались плечи на первых двухстах махах, занимался на пустой желудок, проснувшись, и пекло солнышко. Но в целом, норм. В начале, как обычно, подохуевал от осознания, сколько же ещё и махать, а плечи уже в первую полташку одним подходом подавали ноющие сигналы сдаться. И опять же, не успел опомниться - надо делать последнюю полташку.
> 40 кг гирь
Джве двадцатки у тебя штоле?
>тащить 100 метров обратно домой с площадки.
А что дома заниматься не прёт?
Не, я понимаю что на площадке свежий воздух и все такое, но я бы постеснялся с гирей на площадку выходить, да и вроде никто так не делает. Немного завидую даже твоей раскованности.
В своё время было сделано "толковое" решение при ремонте в комнате - наклеить обои на потолок. Получилось три полосы - одна из них приклеилась хуёво.
Во время дождей, духоты и интенсивных тренировок хуёво проклеиные места надуваются пузырём.
Осенью и зимой этого, практически, не происходит, а вот летом - бесит.
А на площадке этой никого нет: там мега-брусья, умело вкопанные на уровне турника, турничок, пару скамеек для пресса, шведские стенки - всё равномерно поставлено по периметру с пустырём в центре.
Сегодня моим компаньоном был только котёнок, шуршащий в траве, и девчонка, неподалёку выгуливающая жирного енота на поводке по детской горке.
Махи делаю пудовкой, часть силовухи полуторкой - 16+24=40.
Поверь, всем похуй, что ты выходишь на площадку и в сторонке, никому не мешая, занимаешься своим делом. Базарю, нормальная тема. Попробуй, ещё захочешь.
>>1622791
>>1622803
Пицот махов за тренировку. Челлэндж такой - за 20 тренировок в одном месяце махнуть 10000 раз. Ебашишь 10+15+25+50 махов. Там, где плюсики, делаешь силовуху: отжимания, подтягивания, гоблет приседания, жим. Таким образом хуяришь 5 кругов.
Мимо занимаюсь на поляне с турником возле дома.
> А что дома заниматься не прёт?
В хорошую погоду на улице мне больше нравится
> но я бы постеснялся с гирей на площадку выходить, да и вроде никто так не делает.
А что в этом такого? Чего стесьнятся? Всем на тебя поебать омежка не палится
Какие суставы должны сильнее сгибаться, бёдра или колени?
Сгибаю колени - получается недоприсед. Сгибаю бёдра - дедлифт.
Какие мышцы должны работать больше? Квадры? Жопа? Плечи? Поясница?
Пока делаю
> 15 Kettlebell Swings
> 5 Goblet Squats
> 3 Push-Ups
и какие-либо мышцы в отказ не уходят, но пульс ебануться подпрыгивает, больше 3 кругов не получается с 8кг гирей.
Силовуха там, где плюсики, цифры - махи
10+15+25+50
>>1623835
Смотри гайды по махам. Сгибаешься, в основном, в тазобедренном суставе, но и подпружинивать слегка коленями не запрещается.
Работает спина с поясницей и жопа с бёдрами. Руки только удерживают гирю на вису, поэтому по первости могут забиваться предплечия.
Делай связку упражнений, которую в будущем будешь использовать как разминку: вращай вокруг тела в одну и др сторону х10, делай восьмёрку х10, наклоны доброе утро х10-15, вращай вокруг головы в одну и другую сторону х10, обычные махи х10, американские махи х10, махи одной рукой х10, махи одной рукой с протяжкой гири к лицу х10, взятие на грудь х10, рывок х10, жим х10, гоблет приседания х10.
>Какие суставы должны сильнее сгибаться
Сгибаешься с прямой спиной в тазобедренном до тех пор пока позволяет задняя поверхность бедра, как только чувствуешь натяжение и начинает круглиться поясница - тут твой предел, дальше задействуешь колени.
>Какие мышцы должны работать больше?
Разгибатели ног / тазобедренного.
>мышцы в отказ не уходят, но пульс ебануться подпрыгивает
У меня так было первые 2 месяца, дальше стал способен выдерживать пятиминутные марафоны, нужные мышцы начали забиваться.
Для ОФП поначалу я бы турецкие подъемы ебошил.
>Правильно у меня получается, что руки не сильно перемещаются относительно туловища, а туловище ходит вверх-вниз на тазу?
Неправильно. В нижнем положении (гиря между ног) руки оказываются почти прижаты к телу. Важно пускать гирю не близко к полу, а близко к паху. В верхней точки руки перпендикулярно туловищу. Но руки там оказываются благодаря инерции, а не усилиям самих рук
Ходи на хуй.
>>1623927
Техники там нет в принципе, в том и суть, просто запоминаешь порядок действий и повторяешь. Нагружается весь организм, для улучшения общего физического состояния вряд ли можно придумать что-то лучше / комфортнее.
https://youtu.be/2YollP91Wro
Поражены вашими риторическими навыками.
>я даже с махами пока ещё не разобрался
Разобраться с махами за 5 минут без СМС и регистрации https://youtu.be/cETc8GUU6h0
К махам за пять тренировок привык, полташка в одном подходе уже и не страшит и даже одышка не такая сильная. Правда, считать их заёбываюсь - на секунду отвлекусь и уже забываю, третий это десяток или четвёртый. Особенно, если пиздюки рядом несут какую-нибудь хуйню.
Сегодня вот пришёл какой-то карлик хуй пойми какого возраста - потелепался, как залупа, на турнике, улёгся на скамью и начал сначала шуршать пластиковой бутылкой, потом начал посмеиваться над какой-то хуйнёй в телефоне. Нахуй приходил, чё хотел - неизвестно.
Пару тредов назад какой-то анон тоже делал их, и я сам думал, что поебень какая-то.
Но если правильно подобрать силовуху, то получается отличная тренировка (трастеры с двумя пудовками, например).
Проще, конечно, ровно на 40 раз проще. Смысл выполнить чэллэндж (ёбаное зумерское слово), подтянуть кардио, сбросить немного водяной и жировой массы, при этом с минимальной травмоопасностью и изнашиваемостью суставов, их вывихов, вывертов и проч.
Есть гиря на 32 кг, меньше нету вообще, как вкатиться.
182/81, сейчас снова хочу офп делать и прочее.
Вчера потолка гирю, помахал, поприседаю, пожал стоя. Плюс есть импроыищированный турник из каната и лестницы.
Сегодня чувствую боль как будто тянулся вчера (что сука характерно)
Увидел на ютубе как Блуд рвёт гирю на 32, ну, мне стремно так делать сейчас.
>Сегодня чувствую боль как будто тянулся вчера
Это твои мышцы после усердной тренировки сжались и тянут прилегающие к ним ткани, сухожилия, связки, суставы и т.п.
Чтобы не было боли, тебе надо их хорошенько протянуть - в идеале, сразу же после тренировки.
Всякая йога для мамочек идеально подходит канал chilelavida.
А по поводу гири - ищи в шапке комплекс "укрощение бульдога".
>Отдохнуть можно, если нужно, и это плюс. А если не нужно - не отдыхаешь.
Это не так. В махах всегда меньше отдыха. Ты отдыхаешь в рывке когда гиря подлетает со среднего уровня до уровня над головой, отдыхаешь когда роняешь гирю вниз. В махах первого нет а второе намного меньше. Блять, это просто элементарщина же, я даже когда блог гиревика какого-то читал он про это же говорил, что махи в этом плане сложнее что в них не отдохнёшь как в рывке, и у меня точно такие же наблюдения. Кого ты пытаешься наебать сука?
За что люблю гири, так это за то, что потею как сучечка, и по интенсивности на сердце и дыхание гири как бег 1 км в соревновательном темпе. Презираю качков, кто дрочит веса в медленной манере (ещё делаю та движения, там тоже интенсивно). Реально задумался купить бандану-налобник, потому что из-за гирь пот течёт ручьём, заливает глаза, капает на пол, это жесть.. После трени я вешу на 0.5 кг меньше чем утром после сна.
У неё есть плэйлист растяжка. Там куча роликов по основным местам растяжки. У меня больше всего забивается поясница и область спины вокруг лопаток. Поэтому, в основном, повторяю ролики по растяжке спины, поясницы, грудного отдела.
Как-то решил повторить растяжку тазобедренных суставов и ног. Охуел и взмок за 5 минут, слово рывки ебашил, не останавливаясь.
Это меня натолкнуло на мысль о том, чтобы записаться на йогу.
Потому прога и называется 10 000 махов, а не 100500 рывков с отдыхом там где нужно, do you understand, нет?
это опять неуклюжие попытки в троллинг от того же долбоеба? "Не делайте жимы гирей, она не для этого"
"Не делайте махов, не сможете отдохнуть"
Какие-то максимально тупые манямнения генерит один и тот же анон
гиря 8кг, поделал махи и восьмёрки (без поднимания до груди офк) целый вечер, перемежая силовухой типо гоблетов и отжиманий.
сейчас крепатура сгибателей берда и почему-то немного портняжной мышцы.
пробовал подтянуться с верёвками в 45гр, сдохли плечи почти сразу, широчайшие даже не успели почувствоваться. Прямой мост не вытянул тоже поделать, поясница забилась моментально.
Но при этом нет болей в пояснице как обычно бывало когда я пробовал железом её покачать, не собственным весом. Заебца, ящитаю.
В планах: буду ебошить всякие многоповторки с гирей месяцок-другой, наращивать выносливость.
> не сильно понимаю, с чего ты взял, что доказал что-то
А с чего ты взял что я взялся тебе что-то доказывать?
Месседж моего поста выше был в том что я детекчу анонимуса по шизоидным высерам, будь то нельзя жать гирю, она для этого не предназначена или зачем делать махи, когда есть рывки, там и отдохнуть можно или не буду ничего объяснять, просто идите нахуй
.
>>1613045 (OP)
>Я МОГ БЫ ОБЪЯСНИТЬ НО КОНЕЧНО НЕ БУДУ
Потому что ты взялся мне что-то доказывать, прочитав жопой абсолютно все сообщения.
1. Махи и рывки - это плюс-минус одно движение и взаимозаменяемы, второе трудозатратнее и на бОльшую амплитуду.
2. Плюс в рывке можно отдохнуть, если надо.
Исходя из этого я задал вопрос, зачем делать много махов, если можно сделать мало рывков - ты погнал вообще какую-то хуету, при чем к вопросу не относящуюся, и агрессировать. И хули с тобой дальше разговаривать, просто иди на хуй и делай махи. Мне кажется, фиксация на шизофрении и детектировании шизофреников у тебя неспроста, таким обычно сами шизофреники и грешат.
Я вел речь о том что шизик писавший про недопустимость жима гири и шизик писавший про неприемлимость тренировок неновыми гирями и вот это шизло про ненужность махов это все один аноним, тебя легко вычислить и ты не тролль, сначала бывает сложно зеленого от ебанутого отличить, ну так вот, ты-псих
Ин би 4 -
>Да ты жопой прочитал, ебанутый.
>Лень тебе объяснять, просто пошел нахуй
>В этом ИТТ-треде никто тебе ничего не доказывает и с тобой не спорит.
Прямо сейчас споришь.
>Просто перечитай ветку выше и посчитай сколько раз ты назвал анонов долбоебами читающими жопой и сколько раз послал всех на хуй.
Это всё ответы на агрессию и прочие "шизик".
>>1624656
>это все один аноним, тебя легко вычислить
>ты-псих
Накидай еще мемасиков, где ты опять прочитал всё жопой и опять понял по своему, как с "объяснить" вместо "расписать", ебаный гиперактивный дислексик с манией преследования.
Ну и да, как свидетель тех разговоров.
>недопустимость жима гири
Там писали, что движение в жиме штанги или гантели более амплитудное и эффективное, а упражнение делается удобнее из-за хвата.
>неприемлимость тренировок неновыми гирями
Разговор начался в духе "зачем вы роетесь по приемкам, когда можно купить гирю в магазине за 3к, это не деньги".
Но ты каким-то чудесным образом умудрился прочитать всё жопой и устроить срач на ровном месте, как и сейчас.
>про ненужность махов
Был вопрос "в чем соль", а не утверждение, что махи не нужны.
Какая же ты тупорылая блядь, я просто хуею.
>Ты не понимаешь значение слова интенсивность.
Сколько ты сделаешь за 10 минут рывков и сколько махов?
Штош, давайте промоем пациенту мочой глаза.
>Прямо сейчас споришь
О чём же? В чём предмет спора? Что я тебе аргументирую?
В том-то и дело что ничего. Я не спорю с тобой, ебанутый
>Это всё ответы на агрессию и прочие "шизик".
Потыкаем теперь нашего несмышлёныша носиком в его же говно-
>>1624383
>просто пошлю на хуй.
>>1624467
>ты читаешь жопой и с чем ты там споришь в своей голове - хуй тебя знает
И только после этого некий другой анон, не я, вот тут-
>>1624495
совершенно справедливо называет тебя шизиком, шизик.
Далее поток шизы сгущается-
>>1624530
>ебаные блядь дегенераты, никто не говорит, что человек делает хуйню. Вот поэтому вас проще на хуй послать сразу, все равно жопой читаете, бляди.
Причём что характерно, рассыпая отборные оскорбления, поцыэнт считает что это на него нападают и его незаслуженно оскорбляют.
И наконец, только вот тут >>1624541 я впервые называю нашего шизика шизиком, после того как он всех тут хуями неоднократно обложил.
Пей таблетки, старина, хули тут ещё поделаешь...
>Кого ты пытаешься наебать сука?
>пожалуй, просто пошлю на хуй
>максимально тупые манямнения генерит
>ты читаешь жопой
>шизик
>ебаные блядь дегенераты
Ты в очередной раз умудрился прочитать всё жопой, это феноменально.
Уму, нахуй, непостижимо. Это уже уровень троллинга не тупостью, а диагнозом.
Говорят, в треде семён...
Смотри как мужик отдыхает. Махи безусловно сложнее.
Я сделаю сколько захочу рывков за 3 минуты и пойду ебать твою мать, а ты будешь 10 минут онанировать на пониженной передаче и потом придёшь на Двач читать сообщения жопой и вообще не понимать че тебе говорят.
>невнятных
Казалось бы, поймут даже дети и женщины.
>За тыщу-полторы договоришься
Но будь готов к тому что эти повидавшие виды и прошедшие через многие руки колобки наградят тебя чем-нибудь
Взрывной силой и выносливостью лол
Гиревая подготовка средняя - минотавра с 32 выполнял, пару самопальных комплексов, штук 15-20 толчков ДЦ или штук 12 жима двух гирь 32 оформлю за раз.
О, шизик на дежурстве в треде.
Только написал, и сразу ответ!
https://youtu.be/O7PJUg9EihM
Железо тягаю, борцую периодически, выступал и по тем, и по тем дисциплинам на местном уровне относительно успешно;
дома две разборные гири до 32 кг, и в принципе с гирями еще лет с 15 знаком в качестве силовой подсобки или домашнего недокача, когда влом на треши было идти.
На карантине ебашил комплекс - делал с 24ми по кругу с перерывом в минуту между кругом 4 круга - 12 - 10 - 8 - 6 - толчок дц, мах двух гирь, трастер. Потом в июне-июле немного подзабил на спортик и вернулся в гирю сделав с 4го раза минотавра с 32кг.
Спасибо, блять
Если без хуйни, я делаю вот это >>1626353 → со штангой и гантелями как основную силовую работу, а гиря у меня для зарядки / кардио / ОФП - 100 рывков + 10 турецких подъемов практически каждый день.
И где тут махи?
> >>1626353 → →
Вольной занимался в школке, в универе грепплингом, потом с работой подзабил, только железо оставил и спарринги с друзьями, и вот последние года полтора начал ходить на дни борьбы снова.
ОФП выше среднего, но есть куда стремиться, в универе с железом силовым кроссфитом страдал, но с гирями как-то менее травматично.
Можешь спокойно махать гирей до тех пор, пока не почувствуешь, что она перестала особо нагружать тебя, далее будут три пути:
1. Увеличение веса.
Скорее всего, в махах тебе станет легко сильно раньше, чем во всех других упражнениях, и новый вес придется покупать отдельно под махи. Бог его знает, продолжишь ли ты заниматься с гирями дальше и дорастешь ли до купленного веса в других упражнениях, не будет ли это сомнительной тратой бюджета. На полшишки пойдет по пизде (неявная) идеология простоты-функциональности и гармоничного развития всего тела одним весом.
2. Увеличение числа повторений.
Субъективно я не вижу смысла онанировать суставы неэффективными упражнениями, плюс это скучно.
3. Выбор более эффективного упражнения.
Собственно, как более трудозатратные альтернативы - мах на полную амплитуду и рывок. Второе мне нравится больше по движению и удобству выполнения одной рукой, чтобы левая сторона развивалась независимо и правая не крала с нее нагрузку.
Если ты читаешь жопой и такой тупой что до сих пор не понял чем же именно рывки превосходят махи, просто иди на хуй.
Махами ты ничего не разовьешь, попытки делать махи старой пудовкой с помойки хоть десять тысяч, хоть двадцать или тридцать тысяч раз заранее обречены на полный провал.
Как его реанимировать, просто наждачкой ободрать хватит?
Или нужно ещё чем-то красить, пропитывать сверху?
Ты опять начинаешь, сука?!
>>1627809
Приседания с удержанием гири внизу на вытянутых руках точно не разъебут плечи, что ещё? Подъёмы на носки, например.
>>1627925
Мистер Рич Фронинг, с вашим опытом в кроссфите вы ничего нового ИТТ не узнаете, ни ВОДов, ни этих, как его? АМРАПов.
Тут сроду КФ не обсуждали, но вы можете начать. Расскажите нам что-нибудь интересное об этом направлении. Тут вроде есть openminded persons, а вот если вы кроссфит в прикреп принесёте, тонны хейта тут же обрушатся на вашу голову.
А кстати, разве нельзя самому накидать круговую треню из разных упражнений, вот тебе и ВОД. Ну или я стесняюсь предположить, на Ютьюбе наверно есть или на КФ-сайтах, не?
Ограничения: малый объём и интенсивность(много не потяну или потяну, но потом отлёживаться буду несколько дней). Гиря полпудовка.
Требования: проработка всего тела.
Вот что пока накидал:
ПН:
подтягивания на брусьях в 45гр.
прямой мост
СР:
тюрецкий подъём (turkish get up)
подтягивание коленей к груди сидя
ПТ:
несколько раундов:
{20 махов
5 гоблет приседов
3 отжимания}
ПН:
отжимания
жим стоя
турецкие подъемы
СР:
тяга в наклоне
турецкие подъемы
подъем на бицепс
ПТ:
махи
болгарские приседания
Классический сплит "для бедных". Перед каждой треней для разминки делай немножко "гало", "вокруг света" и "восьмерку". Больше ничего не надо, отдыхай и спи.
> подъем на бицепс
вот это сразу нахуй, бицухи мне сейчас до пизды
> болгарские приседания
интересно, это читерский вариант приседа на 1 ноге что ли?
> "гало"
обязательно попробую
> "вокруг света"
а это как? гугл выдаёт то же "гало"
> "восьмерку"
а как правильно? В разных видосах один постоянно в наклоне делает, другой каждую восьмёрку выпрямляется когда гиря сбоку
Если шкурить вручную - будешь в ржавчине по шею. Самый лучший вариант - болгарка+зачистной диск (толстый и пористый, типа из пластмассы штоле). Потом помой её, обезжирь и покрась баллончиком (сначала белый или серый грунт (или краска), потом краска). Если захочешь ещё покрыть лаком - краска и лак долдны быть одного производителя (например, мотип)
>вот это сразу нахуй
Ты хотел все тело - это натурально все тело за исключением нескольких мышечных групп, которыми ты все равно в обычной жизни не пользуешься.
>это читерский вариант приседа на 1 ноге что ли?
Это нормальные приседания на одной ноге. Приседать двумя с 8кг - это совсем ни о чем, плюс унилатеральность рулит.
>а это как?
https://www.youtube.com/watch?v=91citDXgmoE
>а как правильно?
https://www.youtube.com/watch?v=JUcmmpcEP0w
Занимаюсь кроссфитом, как дополнительной функционалкой для борьбы, фитнесом по сути, потому что и так параллельно нормально тягаю железо, и потому WODы, которые за 10-20 минут уничтожают нахуй, а также делаются в домашних условиях - отличная подспорная тема, из полезных типов только Салманов нормальные штуки дает, думал, может еще какие есть варианты.
Это такая неудачная попытка троллинга?
Турникодроч тебе нихуя мощи не даст и нужной выносливости в отличие от кроссфита.
Скажу тебе даже больше, по моему опыту тренировок с разными отурникованными на протяжении 10ка лет - это вообще бесполезный дроч, который годится разве что для приведения инвалида или двачера в состояние человека, готового к людским тренировкам.
> Это такая неудачная попытка троллинга? Вот, смотри как надо:
> Турникодроч тебе нихуя мощи не даст и нужной выносливости в отличие от кроссфита.
> Скажу тебе даже больше, по моему опыту тренировок с разными отурникованными на протяжении 10ка лет - это вообще бесполезный дроч, который годится разве что для приведения инвалида или двачера в состояние человека, готового к людским тренировкам.
У вас предложение отклеилось.
Да, вполне, чтобы постоянно переть, бросать, отламывать, силовая выносливость для того и нужна, обычная сила качается нормальными весами.
>>1628336
Что, обидно за бесполезное хобби? Можешь раз 20 подтянуться, раз 30 на брусьях отжаться и вот уже идет малополезный дроч вникуда.
Естественно, что это не касается нормальных подягиваний и отжманий с весом, которые развивают силу и увеличивают мышечную массу.
>Что, обидно за бесполезное хобби? Можешь раз 20 подтянуться, раз 30 на брусьях отжаться и вот уже идет малополезный дроч вникуда.
Я не он, но есть подтягивания на одной руке, отжимания на одной руке, под углом, флажки всякие и прочее говно. Изьебнуться при желании можно.
Только в том, что это уже извращения и никогда турникмен серьезно не разовьется. Я в 16 уже подтягивался раз 15-17 и 50 отжимался на брусьях, результат от того, что я просто стал это делать с отягощением, а также то, что добавил свободные веса за 3 месяца был больший, чем за полгода бесполезной дрочки сасваимвесам. Кондиции турникменов это тоже подтверждают, к чему эти вскукареки про замену кроссфита дрыганиями на перекладине - непонятно.
>>1628576
Ух, бля, надрочить сухожилия на статические нагрузки - самое то для т.н. взрывной мощи
Про силовую выносливость не слышал, даун?
Чтоб сделать 20 взятий на грудь и пробежать 20 км - разная выносливость нужна
>>1628736
Лютейше проиграл со взрывных подтягиваний на одной руке и флажков, давай еще.
Я думал, что турникдебичи еще в 11-12м вымерли, а не они Вейдом обмазались и теперь хуйню на дваче пиздят.
Чем характеризуется "силовая выносливость", даун? У тебя с одной стороны есть митохондрии и их способность производить энергию для сокращения, а с другой ССС и ее способность доставлять кислород / выводить лактат. Здесь нет дохуища конфигураций, при которых бы отдельно развивался какой-то определенный аспект выносливости или какой бы то ни было хуйни, успокойся.