Гигиена сна: https://www.msdmanuals.com/ru/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%84%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9/multimedia/table/v1039077_ru
Перекат этого треда >>1060997 (OP)
Во первых, браслет не является надежным измерителем фаз сна и не может использоваться с этой целью. Только полная полисомнография.
Во вторых, если нет никаких других заболеваний, которые могут приводить к таким симптомам, то выход - применение гигиены сна. Берешь все по пунктам, печатаешь и постепенно воплощаешь в жизнь КАЖДЫЙ пункт. Потом часть можно будет отменить. Качество сна это заметно улучшит.
У молодых людей бессонница обычно либо от депры, либо от тревоги, либо от накручивания себя из за бессонницы, либо от жесткого несоблюдения принципов гигиены сна.
С первыми 3мя справляются СИОЗС. Сам пью сейчас Эсциталопрам 10 мг и мне очень он помог, до этого спал ужасно, лютая бессонница была
Ходил в сомнологу/неврологу, говорю, что не могу выспаться. Просыпаюсь полностью убитый, неважно сколько я спал. Даже если я пытаюсь отоспаться на выходных, то просыпаюсь и мне адово хуёво, будто я даже не ложился.
Я пытался спать по 7-8 часов каждый день. Пытался отсыпаться, НИХУЯ не помогает. Сейчас сплю по 5-6 часов. Засыпать страшно, потому что при подъёме ощущения просто непередаваемые.
Невролог мне прописала ГИГИЕНУ СНА и въебала диагноз бессонница, но я могу засыпать. У меня нет пробел в том, чтобы заснуть. У меня есть серьёзные проблемы с тем, чтобы проснуться.
Блять, я так жить не могу больше, это пиздец. У меня из-за этого пермаментно хуёвое состояние, мне ничего не хочется. Я живу с тянкой и мне даже до ебли дела уже нет никакого. Я просто хочу сдохнуть, как же меня это всё заебало.
Началось всё ещё в универе. Года три это точно продолжается. Но в универе последний год бакалавриата был лайтовым, можно было много отдыхать, а два года магистратуры прошли с малым количеством пар и в целом я чувствовал себя не настолько ужасно. А вот с сентября я устроился на пятидневку и всё, началось.
Хрен знает что предшествовало. Много всякого дерьма навалилось, сильно по психике дало. Стал очень сильно переживать из-за близких и домашних животных. Думал какое-то время что это депрессия, но меня иногда отпускает и мне становится хорошо. Депрессия, вроде как, пермаментно.
Сплю по 6-7 часов. Просыпался раньше часто, сейчас раз-два за ночь. Сны снятся иногда.
Пил мелаксен и потом донормил - никакого эффекта
С гигиеной сна всё плохо. Я за компухтуром работаю, за ним же отдыхаю. Перед сном читаю книги на смартфоне. Исключить гаджеты за три часа до сна у меня просто не получается. В остальном же более-менее. Свет поступает через плотные шторы, звуков особо нет. Окна выходят во двор.
Сонливость есть вообще всегда. Иногда может отпустить вечером, где-то с 20 до 24, но всё остальное время я разбитый в хлам.
>>1204175
Возможно. Но из-за апноэ же храпят. Тян не говорила, чтобы я храпел.
>Засыпать страшно
>я так жить не могу больше
>ничего не хочется
>до ебли дела нет
>хочу сдохнуть
>заебало
>всякого дерьма навалилось
>по психике дало
>разбитый в хлам
Это все симптомы депрессии, мне кажется у тебя изначально началась депрессия, просто ты все на сон сваливаешь. Такое часто бывает.
Второй вариант, это апное и надо делать полисомнографию. Думаю ее стоит сделать (хоть и дорого), если все норм - лечить депрессию
Каждый день просыпаюсь в 4:30-5:00, спать ложусь в 23:00-24:00. Ощущения, все тело болит, как будто всю ночь ебали в жопу, а в глаза насыпали песка. Раньше уснуть не могу. Что блядь со мной не так?
А гигиену сна соблюдаешь? Что в шапке треда. Особенно хорошо помогают блэкаут занавески (светонепроницаемые). Нужно пособлюдать все по пунктам с месяц и посмотреть, это всегда улучшает продолжительность/качество сна. Лучше высыпаешся за меньшее время. Это раз.
Как давно все это началось? Раньше нормально спал?
Да как бэ не хотелось даже, я обычно перед сном не пью, да и говорю же, месяца два всё ок было, иногда не мог заснуть 2ч но мне было на это похуй, просто ворочался и засыпал. А сегодня прям как будто в нервы чет ебнуло, знатно психанул с этого. Я так понял, у меня было дохуя энегрии просто ибо я перед сном бахнул твикс и запил квасом пока с корешами базарил по дису. Вот пока только в этом вижу вину.
Лет 10 наблюдаю у себя "нарушения" сна. Как это происходит:
График сна переходит с ночного на дневной, иногда постепенно, иногда сразу. Иногда снова выравнивается на нормальный Попытки нормализации по итогу ни к чему не приводят. По итогу всё съезжает на совиный образ бытия.
Видимо надо было быть рожденным в другом месте, там где часовой пояс соответствует биологическому
> Почему за бессонницу не дают инвалидность?
Мировая практика.
> Getting approved for benefits with insomnia only is very challenging, and the SSA does not often approve claims for sleep disorders.
https://www.disabilitybenefitscenter.org/social-security-disabling-conditions/chronic-insomnia
У меня такая же херня была. Проявлялась так: засыпаю, чувствую, что щас уже все - засну, и вдруг мозг резко дергается - как будто боится заснуть, что ли. Трудно объяснить. И всё, ощущение засыпания обнуляется. Либо засыпал и вдруг казалось, что легкие больше не работают и я не делаю вдохи. Тоже резко открывал глаза и быстро дышал.
В итоге оказалось, что это продолжение моей тревожности и панических атак в виде таких проблем со сном. После курса успокаивающих прошло. Плюс я сам себе помог: невероятными усилиями выровнял режим (вставал в 6 утра, ложился в 10), ужинал до 8-9 вечера. За час до сна вырубал комплюхтерн, телефон. Всех предупредил, чтобы даже не писали мне после 9 (чтобы не было соблазна схватить телефон и включить инет). И еще перед сном практиковал техники медленного дыхания. Вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета. И еще если начинались эти обнуления засыпания, засовывал голову под одеяло и медленно дышал 5-10 минут. Помогало.
Еще дополню про время сна. У меня эта херня обострялась если я ложился спать после 2-3 ночи. Поэтому в идеале ложиться в 10-11 вечера. Еще важно чтобы в комнате было темно. Прям совсем чернота. У меня шторы пропускают немного света, я купил маску для сна. Высыпаться стал лучше. И еще физ активность в течение дня нужна. Если я весь день сидел за пк и не гулял, то и засыпание так себе. Вроде и устал, а вроде и нет. Короче не надейся только на таблы, нужен комплексный подход.
>>1212026
Да и никаких потрясений в жизни не было (ты упомянул про трудную жизненную ситуацию). Единственное, что могу вспомнить из этой сферы - ужасные отношения с матерью, взаимная ненависть друг к другу, постоянные скандалы с избиениями и тд, но чет хз, вроде это не особо засело в голову, да и продолжалось с десяток лет, а сон по пизде пошел как будто внезапно.
>Может, посоветуешь с чего начать?
Психотерапевт/невролог. Я бы пошел к психотерапевту. Скорее всего какое-то тревожное состояние.
>>1212063
>Да и никаких потрясений в жизни не было
Не обязательно прям что-то ужасное. У меня в целом жизнь говно и все эти проблемы и фобии постепенно копились.
Вообще это не такая редкая проблема. Когда у меня впервые это появилось, я загуглил "перестаю дышать когда засыпаю". Выдало какой-то форум на подобие вумансру. Я офигел сколько там людей с такими же проблемами. Некоторые бокал вина в себя заливают перед сном, чтобы купировать симптомы. А многие излечившиеся писали про лечение тревожности - это в итоге им помогло. Мне тоже.
>>1212080
Спасибо, запишусь к неврологу и психотерапевту. Да уж, я вот дотянул до того, что из-за отсутствия сна пошли по пизде сосуды, повысилось давление и возможно даже гипертонию заработал.
Расскажи вкратце, как пофиксил? Я, конечно, понимаю что у всех всё индивидуально, но чисто ради интереса.
>Вместо того чтобы плотно работать и уставать чтоб хорошо спать пьют транквилизаторы которые делают из них зомбаков невосприимчивых
ебать лолкек
Офигенная логика, из разряда советов при депрессии в духе не грусти.
Транки ни из кого зомбаков не делают (если это не российский дешевый фенозепам), когда туго было пил курсами Ксанакс, который из европы привозил, никаких побочек, эмоции и мышление не менялись. Если овощит/чувствуешь притупление мыслей это значит что препараты человеку не подходят и надо менять.
Из за таких стереотипов люди, у кого проблемы боятся лечиться и мучаются
Есть ли лайфхаки как без заёбов заснуть если ты проснулся и никак не можешь опять уснуть?
Я когда учился подрабатывал на заводе 12 часовые смены. График у меня был такой: день учеба, после учебы на тренировку, на следующий день два рабочих дня, потом день учебы с тренировкой и так по кругу. У меня глаза закрывались просто по пути домой, хотелось упасть на асфальт нахуй просто и уснуть. И что ты думаешь было, когда я приходил домой в уютную кровать и выключал свет? Сон как рукой снимало, блядь, как будто только что проснулся и пора бодрствовать. Лежишь, потеешь, пытаешься уснуть блядь. И лежишь так с закрытыми глазами часа два-три, ощущения непередаваемые. Сейчас у меня ещё более плотный график, но работа почти на легке, большую часть времени сижу, но сон кое как восстановил спустя несколько лет мучений, он все ещё поверхностный, засыпаю тяжело, но сейчас я хотя бы сплю.
Никакие врачи мне кстати не помогли, от мелатонина и адов только хуже становилось после отказа, помогло хуй знает что, испробовал все и сразу, от строгой гигиены сна которой и сейчас придерживаюсь до наркоты и бухла исключительно для засыпания от этого я отказался но что то помогло, вот
Бля умел бы еще спать на спине, тогда бы поверх берушей еще наушники какие-нибудь строительные надевал.
Короче я в полном ахуе. И все советы про нормализацию сна заключаются в том, чтобы убрать плохие внешние факторы - типа, спите в прохладном темном тихом помещении. Ну да, только где я его найду.
Хм, антидепрессант антидепрессанту рознь. Я три препарата перебрал, пока не нашел подходящий. Сначала - бринтелликс (побочных на пиструн и либидо не было, доза средняя), потом эсциталопрам (либидо повысилось, хотелось стены ебать, пиструн стоял норм, доза средняя), потом венлафаксин XR (либидо сильно упало, небмастурбировал месяца 3 и нет желания, стоит вроде норм, дозы низкие). В общем по разному.
Я бы честно не парился и просто попробовал, посмотрел по ходу. Это не будет проблемой если дозы АД не максимальные и это не старые трициклические АДы.
Жаль не можешь конкретнее, что помогло в итоге. Может было что-то новое незадолго до нормализации сна?
>>1237006
Вопрос тупой, но все же. Ты беруши скручиваешь в конус, а когда вставляешь ухо вверх оттягиваешь? Я про второе не сразу узнал. Так действительно беруши глубже заходят.
А так может нужно психику полечить?