1) зумер 187/75 2) хз, немного 3) не делаю ибо натурал 4) не делаю ибо натурал 5) не делаю ибо натурал 6) секс с твоей девушкой на твоей кровати - два подхода по 30 минут
1)18 лет, 185 см, 120 кг(жирнич со 2 ст. ожирения) 2)1 год 8 месяцев 3)110 кг 4)побойся бога, с моим весом пм замерять, Рабочий подход 60x12 5) Тут тоже сцыкотно, максимум делал 105x5 6) жим гантелей сидя 27.52x6 7) жим ногами 350x6 8)тяга в наклоне 65x6 9)бисепсь гантели 152x6, штанга хз.
>>1911782 (OP) 1) 35 лвл 190/95 2) хз, начал заниматься году в 12-м, после видосиков Минина 3) 120 на раз безстраховки 4) хз какой максимум , обычно ставлю два блина по 15, лишь бы хоть как-то ноги держать в тонусе, делаю на 6-7 подходов раз по 10 5) не делаю эту хуйню 6-N) делаю жим на предплечья (армрестлерское упражнение), подтягивания 20 чистыми, брусья 35-40.
35 180/65 1) год 2) хз, давно проходку не делал, последний раз было 90, сейчас возможно 95, 75 на 7 было на прошлой тренировке 3) Присед плох, уже думаю с тренером начать, если прям по технике чтоб таз ниже колен то 65, все что выше недоседы разной степени глубины 4) 105 максимум тянул 5) подтягиваюсь с +10 кг 10 раз
>>1911782 (OP) > 1) Возраст Рост/вес 21/84 > 2) Опыт в годах 2 > 3) Жим 120 > 4) Присед Не делаю > 5) Становая Делаю в урезанном виде 100 кг с круглым грифом как разминку ног, без поясницы.
>>1911782 (OP) >1) Возраст Рост/вес 33/178/91 (был 80 - разжирел) >2) Чуть больше 2 >3) 105 >4) 140 >5) 170 >6) Когда весил 80-81 подтягивался 16 раз в хорошем качестве.
1) Дед 83/174 2) Более 10 3) Жим л 150x1 4) Присед 200x1 5) Тяга 260x1, 200x10 Иные: Фронтальный присед 145x1 Жим стоя 90x1 Подтягивания 20 раз Выход силой на 2 руки (с лютой раскачкой) 9 раз
>>1913041 Такой прогресс в жиме за последние 3-4 месяца. Раньше 80 еле выпукивал. Но это наложило свой отпечаток на присед, и 130, с которыми раньше вполне неплохо садился на два, теперь не очень уверенный разовый максимум
>>1914110 Нет, руки как раз блядь длинные, если лопатки опустить то до колен с гулькин хуй остается. По сути становая должна быть кг на 20 больше, но из-за работы пришлось тяжелые тяги убрать, иначе вообще жопа становится.
>>1925035 Не сказал бы. У меня бицепс бедра и широчайшие — самые раскаченные мышцы. Далее грудь и трицепс идёт. Жопа, квадры, дельты, бицули - такие себе.
1) 18 185/100 2) 2 года непостоянных занятий 3) Жим - 75 на раз 4) Присед я вообще не делаю (один раз поприседал с 60 кг как рабочим, 3 дня на толкане сидел) 5) Становая - начал 2 месяца назад 95 на раз сделал(дальше чо то страшно без пояса делать, да и нехочу в какой то рекорд выходить,спину надо беречь) 6-N) Подтягивания - 8 раз чистых. Анжумания - 43 раза.
>>1911782 (OP) 20/190/85-90 Меньше года 107 Не делаю 150 Могу 13 раз подтянуться и 50 раз выполнить отжимания такими результатами гордиться или стыдиться, жду оценку опытных кочек
>>1911782 (OP) 1. 24лвл, последний раз было 79кг 2. в спорте вообще с 14 лвл, с железом с 18 с разной периодичностью 3, 4, 5 -- недавно пошёл в кочалку, так как разожрался за зиму до 85, побил свой рекорд : жим 85, присед 85(не предел, сил не было уже) становая хз ( в 19 лет потянул 100-110, не помню уже) Забавно что силовые растут (не проседают по крайней мере) даже от отжиманий, лишь бы был профицит калорий
>>1911782 (OP) 1.22лвл 181/85 2.Около года но тренить осознанно начал пол года назад 3. 110кг на 3 раза 4.130 на раз 5.160кг на раз 6.подъем 2 пудовой гири на бицепс 4 чистыми, остальные 4 c небольшим читингом 7.Отжимания в стойке на руках, если на рекорд то 12, а рабочих с увеличением амплитуды, делаю на 8 повторов. Делаю дохуя чего ещё, но не вижу смысл описывать так как заебусь перечислять акцентированные упражнения. Каких то внушительных результатов у меня нет. Единственное чем горжусь это швунгом своей тянки 60кг на раз, с ебейшим подседом. да, фанат блуда В качалку хожу разово, за личными рекордами, и узнать не убавил ли в силовых. А так занимаюсь дома и на турниках с доп весом, так как турник и всяческие домашние изъёбства, заставляют чувствовать себя голодным на спорт.
>>1927991 Ну тут всё легко объясняется: руки/ноги длинные, торс короткий. Из-за этого в приседе заваливает, а в жиме амплитуда большая + не замоститься с коротким торсом. А в тяге длинные конечности уменьшают амплитуду.
1. 33 190/96 2. 2 года с перерывами, год чистого режима точно есть 3. 110 4. 130 5. 150 6. Подтягивания 10, жим стоя 65, штанга на бицепс 55, брусья не люблю
1) Возраст Рост/вес: 25 170/75 2) Опыт в годах: да хз, железо мб года 1.5, до этого обычно турник/брусья были лет с 13 3) Жим: 130 4) Присед: 150 5) Становая: 220 6-N) Другие упражнения: брусья +60 кг х5, остальное особо не замерял
>>1911782 (OP) 23. 180. 66. Суммарно месяцев 8. В данный период месяц занимаюсь. жим 35 присед 35 становая 30)) Жим на плечи с 14 кг гантелями могу сделать)) вот такой я интересный
1) 27 ,180/93, понемногу скидываю. Цель 80. 2) Полгода с небольшим после двухлетнего перерыва. 3) Жим 112.5 4) 140 5) 170 6) Подтягивания - 25 раз, взятие на грудь в стойку 100.
>>1911782 (OP) Зумер-армрестлер 187/64 В августе будет год 70 на 2 в жиме присед не делаю 120 на 5 в становой, 130 на раз 50 кг на 10 на бицепс сидя, "молотки" 20 кг на 7, 24 кг на пронацию. Девон размажет Левана
>>1972361 Я вам соврал, братцы, пока считал блины на штанге - на бицепс сидя не 50 кг, а всего 37 бтв смотрю ваши весовые и удивляюсь - народ, а как набрать-то?))) может у меня с гормоналкой что-то не то?
>>1973257 >брэд питт в бк 178/75 с 8% жира, притом явно на фарме, чтобы успеть к роли. Да, охуенно, твой знакомый точно так же выглядит, а не как типтичный зумер палочник.
>>1911782 (OP) 1) 26, 180/65 2) 1 с передыхами, дропнул нахуй на 2.5 года, с нг занимаюсь дома 3) 60/10 70/5, смотря как пожру, как высплюсь, как подрочу 4) нахуй он нужен (ок гиря на плечах 16 кг 10 раз) 5) 80/4-5 блять 6) ебля твоей мамаши один подход 20 минут (по настроению)
>>1973759 Чел, выйди из своего жирокочковского манямира, вот тебе пример 185/67кг чувака, которого если снять в правильном ракурсе без футболки, то он в кино будет больше бредпука выглядеть. https://www.youtube.com/watch?v=SV6P_ro6V6M
>>1977418 >вот тебе пример 185/67кг чувака, которого если снять в правильном ракурсе без футболки, откормить килограммов на 20, дать потренироваться часа полтора, намазать маслом, выставить свет и сфоткать, будет выглядеть больше Питта в бк Пофиксил тебя.
>>1911782 (OP) 1) 28 / 171/ сейчас 95 2) Суммарно лет 5, но с перерывами 3) Рабочий 80, максимальный - 100 4) Больше не делаю из-за операции, был 130 рабочий 5) Больше не делаю из-за операции, делал в сумо, был 150 рабочий Сразу уточню, что за весами не гонюсь/гнался.
>>1952769 Апдейт. 24.180. наверное также 66. Пятый месяц идёт. Жим 40. Присед 40 блядь... Становая 55. Вот такая хуйня блядь. Присед встал, но буду усиленно двигать. Жим идёт очень хорошо и уже считай за 40. Становую я оказывается делал неправильно. Исправил и прогресс пошёл бешенный. Обожаю блядь.
>>1911782 (OP) >>1972361 ебать, ты тоже армовик я 177/68 жим 100х2 присед 130 становая 160 бицепс хз, но работаю до 50 кисти с гантелью 30 рабочий кисти со штангой 70х8 кисть в блоке как имитация 36.5х7 бок-бицепс на скамье 30-33.5 рабочий пронация 15-20 работаю луч сидя отрывал в своём рабочем угле 30
1) 25 лет, 180/84 2) Стабильно 2 года, суммарно с перерывами года с 2014. Совмещаю с баскетболом и бегом 3) Жим 100x4 три подхода (рабочий) 4) Присед 130x4 три подхода (рабочий) 5) Становая 140x5 три подхода (рабочий)
Пикрелейтед по очереди: ноябрь 2021, май 2022, июль 2022
>>1911782 (OP) 1.180\80 2. Два месяца 3. 80 на 5 раз. 4. 80 на 7 раз. С приседом забавно получилось, я месяц приседал, а потом мне челик говорит, ебать, ты не так приседаешь. Я попробовал как надо и понял, что уже не тяну, так что пришлось начинать с 40кг. 5. На раз 110. 6. Подтягивания +30кг 7 раз. Брусья +40кг 8 раз. 7. Молитва 90кг на 10 раз.
>>2006177 Имхо, если есть силы выкладываться нормально на всех трёх базовых упражнениях за одну тренировку, то для 2 раз в неделю лучше фулбоди. Только, конечно, каждый раз херачить на полную не получится, цнс не вывезет, нужно циклирование нагрузок.
>>2006177 Как фулбадиэнджоер тебе так скажу. Делаю его каждый день, но не так что бы прям убиваться. Два разогревочных подхода с весом 50% от максимального на 5 повторений. Третий полурабочий 80% от максимального на 8-10 потворений. Рабочий - 90% от максимального на максимум. С такой хуйней я держу стабильно в тонусе все мышцы, при этом я не утомляю ни мышцы, ни ЦНС. Никакой крепатуры, только удовольствие от занятий. НО, каждая треня занимает 2+ часа и в связи с тем, что я хочу еще после зала засветло прогуляться, то я перешел на сплиты и занимаюсь час. Это лютая поебень, я вот пришел и там где раньше я быстренько по подтягивался и ушел, теперь я делаю 10 подходов. Два разогреться, потом 10 кг, 15кг, 20кг, 25 кг, 30кг, 35кг. Все по 5 повторений. 40 делаю на макс. А потом без веса на макс. Ну плюс еще пресс, гиперэкстензия, попрыгать на скакалке, вот тебе и час. Но я охуеваю потом всю неделю, спину ломит ебейше.
>>2006859 СЗОТ, но это слишком радикальная позиция. Да, сам по себе классический бросплит это для химозников, но, нельзя не признать, что в рамках периодизации или же с выходом на серьезные веса приседать и жать три раза в неделю с той же эффективностью просто не получится.
Как вариант вполне жизнеспособно разделение недели на, скажем, три тренировки, в каждой из которых тренируется основное движение, типа присед-жим-становая тяга (допустим, что на протяжении трёх месяцев будут идти фазы 4х10, 4х8, 5х6, 5х5 по мере невозможности поднятия нового веса в том же режиме), и добавляется где-то три подсобных упражнения с относительно небольшими весами (с большими уже и не получится).
Условно говоря, например, жим лёжа 4х10 жим стоя лёгкий 4х8 жим гантелей лёжа лёгкий 4х8 разгибания на блоке 4х10
Без гиперзакисления, без отказов, в достаточной интенсивности с запасом в 1 повторение.
>>2006907 >>2006859 Дополню сам себя. В моём представлении пресловутый бросплит это
1) разделение недели на тренировки разных мышечных групп (типа спина, грудь, руки, ноги, плечи, а в запущенных случаях даже с делением на квадры/бицепсы, бицепсы/трицепсы и т.д.), что уже неэффективно, т.к. тренировка одной МГ происходит раз в неделю,
2) ебанистический тренировочный объём (около шести упражнений на одну МГ!) и гиперзакисление, ибо всё в отказ ёба, ноу пейн ноу гейн.
Вкупе эти два показателя и не приводят ни к чему хорошему.
В целом база для роста массы и силы не очень, например запястья у меня 14 см, дается все с трудом. Вес на жиме не менялся уже 3 тренировку, хотя в остальных жимовых упражнениях рост есть.
>>1911782 (OP) 1. 28 лвл скуфыня, 182\83 2. 4 года, но до этого всю жизнь разным занимался 3. 142 4. 190 5. 230, возможно больше, давно не делал проходок 6. Как цапля могу 20 раз постоять
1) Возраст Рост/вес: 17 лвл, 190/80 2) Опыт в годах: полгода суммарно с железом, серьезно месяца 3 от силы 3) Жим: 60х1 4) Присед: 120x1 5) Становая: 140x1
1) 17 лет 181см/85кг 2) полтора года + 1-ый взрослый по плаванию (который нахуй не сдался) 3) 110 кг 4) не делаю из-за полумертвой спины 5) не делаю из-за причины выше 6) 70кг строгий подъем на бицепс
>>2021527 >что тебя навело на подобные мысли? Хз, общее впечатление. Так обычно выглядят похудевшие скуфы разумеетс, уже не скуфы Возможно, широкая талия, волосатость, мешковатая одежда, отсутствие выраженных деталей при неплохих мышцах и не очень высоком проценте жира Мне кажется основная деталь это норм руки с заметными мышцами при полном отсутствии пресса не то чтобы я был прессоебом, это просто диссонанс создает, особенно бросается в глаза на фото с мячом.
>>2021594 С нулевым прессом я вряд ли бы мог делать рабочим становую x2 своего веса и x1.75 присед, а вот почему он такой невыразительный - вопрос. Даже когда был моложе, суше и бегал длинные дистанции (пробег 300+ км в месяц), никакими кубиками и не пахло.
А так вообще challenge accepted, попробую поупарывать пресс отдельно и посмотрю, что выйдет. Еще из целей до конца года жим стоя поднять до собственного веса рабочим.
1) Возраст Рост/вес - 25/181/120 2) Опыт в годах - 3 (1.5 из них страдал хуйней) 3) Жим - 120 4) Присед - 160 5) Становая - не делаю, но 130 подниму 6) Жим гантелей на 30 градусной - 40 на 8 7) Жим гантелей сидя - 35 на 8 8) Жим ногами - 330 на 8
>>2052053 Норм, ну сотка стоя и не на раз - это прям показатель, огонь
Я пока до 70x4 дошёл, хочу до 80 (чуть меньше своего веса) поднять и хер знает сколько у меня это займет. Уже понял, что каждые 10кг в жиме стоя - это ебануться какая разница. Очень надеюсь, что через пару лет тоже смогу ебашить 100кг стоя) а тебе респект, анон
Блять, да откуда здесь все жмут 100 блять двести блять миллион блять небо жммут блять аалаха. Я почти год занимаюсь, сегодня 55 кг еле-еле пожал четыре подхода (по 4 раза). 40 лет 181 см 75 кг Еще мне тренер говорил опускай штангу до касания к груди, а седня видел как свирепый кочка жал штангу такими как бы легкими качками туда-сюда, не сгибая и не разгибая руки полностью, это так надо или он хуйню мутит?
>>2052858 Жать - это как кататься на велосипеде. Если научился в молодом возрасте, то, если не попадешь в Освенцим, свою сотку всегда пожмешь. А дальше просто тренировки поверх базы из детства\юности
>>2052858 Интересно, конечно, читать такое, когда ты, со сломанной спиной, пошёл на пробный день в зал и просто сотку на раз пожал без всякого года занятий
>>2052896 Его техника на что? Когда туда сюда короткие качки делает, не сгибая и не разгибая руки полностью? На что моя, когда тренер говорит до касания груди?
>>2052858 Двачую этого, второй год занятий идёт, присед на раз около 107, становая тяга примерно 120, жим лёжа колеблется от 72.5 до 80 на раз (почему-то результат в нём за последний месяц упал). С ебучим жимом лёжа прогресс просто крошечный, хотя технику я уже просто со всех сторон выдрочил. 29 лвл, 187 см, 102 кг.
Ничего не жал ничего до 27 лет, на брусья впервые залез года четыре назад дай бог, и даже там начинал с нуля раз при весе в 75 кг. Это я к тому, о чём сказал >>2052877 вот этот анон.
>>2006493 >>2020296 >>2021377 Сегодня осилил становую 180x3, собственный вес 84.9 Жим стоя аккурат перед НГ поднял до 70x4, тогда весил 83.5
Видеопруфы в прикреплении
Удивлён, что удалось легко 180 потянуть, еще и простужен сейчас. 160 только в конце октября первый раз потянул, и не сказал бы, что было сильно легко. Теперь захотелось тягу до 200 поднять, психологическая отметка, все дела)
>>2057816 Я реально не ебу, как у вас при приседе 120 жим 110 блять, хотя в среднем при приседе 120 жим должен быть что-то около 90-95. Но половина треда приседает почти столько же, сколько и жмёт. Это пиздец какой-то. Либо у всех вас ноги откликаются на такую нагрузку заебись, либо вы их вообще толком не тренируете, я хз. В любом случае, если бы лично я и ноги нормально не тренировал, то вообще бы нихуя не накачал.
>>2057815 Хочу хват без лямок нарабатывать. Сейчас уже норм, тяну и не думаю о руках, а раньше да, срывал кожу на ладонях до открытых ран и штанга скатывалась на пальцы моментально, плюс ебашил через боль.
К слову, кто-то может рассказать по опыту про так называемый штангистский хват? Имеет смысл научиться, чтобы использовать вместо разнохвата?
>>2058481 Какие профиты даст обувь с плоской подошвой? Всегда занимался в баскетбольных кроссовках, достаточно высоких, не с чем сравнить.
>>2058833 > Какие профиты даст обувь с плоской подошвой? 1) меньше высота, до которой надо дотянуть; 2) более устойчивое положение (по сравнению с мягкими кроссовками, если твёрдая обувь с каблуком — штангетки, то этот пункт тоже выполняется, но 1ый не выполняется).
>>2060590 проекции не работают таким планом. В жиме стоя - грудные не подключаешь, вполне может быть, что типичный ТАшник, который месяц не тренил жим лежа, толкает штангу на 100, но когда ляжет жать - получится 70-80. Тут нужно непосредственно по атлету смотреть.
>>2060710 Так наоборот, в жиме стоя работают те же мышцы, кроме грудных. Хотя, самый верх грудных там всё равно будет немного работать. То есть в жиме лёжа, если упрощать, добавляются ещё и грудные. Я не встречал людей, которые бы жали лёжа меньше жима стоя.
>>2060983 Имхо, все жмут сидя больше чем стоя, на наклонной скамье больше чем сидя, на горизонтальной больше чем на наклонной, с уклоном головой вниз больше чем на горизонтальной. Просто положение выгоднее.
>>2060710 По толчку вообще не надо судить, в толчке руки не должны работать, они только направляют штангу за голову, само движение совершается за счет небольшого подседа и мощного прыжка в ножницы. При толчке 100 можно жать стоя 50 или меньше. Пример, Лу по его словам максимум жал стоя 90 кг, а держал над головой 230 в вставании из седа (jerk recovery). Жим стоя упирается в силу дельт, именно за счет них происходит отрыв штанги в строгом жиме (если мы держим локти впереди, а штангу на полках как в толчке - верх груди практически не задействуется, чтобы его задействовать надо отклонить спину назад и жать как бы от себя, а не вверх, это типа "армейский жим"). Поэтому в жимовом швунге намного больше веса, импульс от движения ногами помогает преодолеть самую трудную часть амплитуды, начальную. Толкнуть со стоек можно вообще очень много, 100 и дети толкают, тут больше проблема на грудь этот вес взять. Захаревич из-за головы 300 кило толкал (из-за головы проще, т.к. посылать штангу не нужно, она уже в нужном месте).
>>2054381 Я пришёл с протрузиями, цель была позаниматься физкультурой, чтобы спину привести в порядок. Ходил специализированный зал месяцев восемь, сейчас в обычный, но тренер тот же. На прошлой тренировке сказал жать три подхода 40*15
>>1911782 (OP) 1) 26 180/107 2) 1 месяц, лул 3) 100 на 3 пожал на последней тренировке 4) тренер говорит опасно - не делаю 5) тренер говорит опасно - не делаю 6) ногами пожал 250x20 последний раз 7) На бицепс Z гриф поднимаю 50 12x4
>>2064326 До этого год сидел дома и практически не двигался (удаленка вся хуйня) набрал 30 кг. Перед тем как идти в зал сходил к кардиологу и эндокринологу - сделали биоимпеданс, который показал что жира дохуя и мышц тоже много, что удивительно для меня было. За год до этого лет эдак с 20 ходил висеть на турниках и бегал довольно по много с перерывами (примерно пол года физ активности - пол год нихуя не делаю пью пиво). Я думаю генетика хорошо сыграла - батя и мать довольно мощное телосложение всегда имели.
>>2064331 Генетика это мягко сказано. То есть ты вообще ничего, кроме турников, не делал, не приседал и не тянул никогда, при этом за месяц пожал 100 кг на 3 раза и пожал ногами 250 на 20 ёбаных раз. Ёбнуться, если честно. Я вот, например, турники и брусья дрочил, второй год в зал хожу, до этих цифр ещё далеко.
>>2064376 К сожалению, у самого такое же ощущение, хотя у меня есть друг, который, конечно, за месяц сотку не пожал, но внатураху дошёл до жима 140, а он даже приседает меньше (типа 120 что ли). Реально силы ёбом, он даже отжимался на брусьях еще много лет назад раз по 30-40, когда я еле мог выжать пять. Реально какие-то генетически заложенные вещи, даже помимо удачных креплений и пропорции мышечных волокон.
>>2064331 Повезло братишка тебе. Хорошая генетика. Топи дальше и у тебя будут результаты. Я со своими 70кг и постоянно слетающим весом кое как силовые набираю уже хз сколько времени.
>>2064315 Этот же анон. Сегодня сделал 105 на 2 сам и 1 раз помог тренер. Единственное жалко что так поздно начал в зал ходить, может чего и получилось бы. На пиках два месяца тренировок (на ногах мясо осталось со времен когда бегал еще, бицуха 42 см отборного сала).
>>2070589 Да в принципе видно, что крупный костяк, длинный бицепс, например. Плюс, учитывая, что он ничем не занимался до качалки, а в неё ходит пару месяцев, мускулатура вполне себе неплохая, даже если жир весь слить. Ну то есть на такой костяк и мышца хорошо нарастает, генетика. И как венец, склонность к набору веса (то бишь и жира тоже), вот он и хорошенько заплыл. Суммируя всё вышеперечисленное, вот и имеем через месяц занятий сотку в жиме. Это так работает.
>>2070589 я о том и говорю, почему каждый жирнич хочет считать что у него норм мышцы под жиром, причем большинство из них якобы накачали их каким-нибудь ебанутым образом типа бега или велика >>2070591 ты просто не видишь разницы между общей "крепкостью" как у строгменов/жиролифтеров и просто жирным мешком лол
>>1911782 (OP) > 1) Возраст Рост/вес 24 185/65 > 2) Опыт в годах 4.5 года, но я просто делаю что нравится,похуй на мышцы. Сейчас с гирями занимаюсь. > 3) Жим 55 > 4) Присед 100 больше не пробовал > 5) Становая 130
>>1911782 (OP) 1) 21год\187см\77кг 2) 5 лет 3) жим 95 кг 4) присед 125 кг 5) станка 140 кг (отъебнулась поясница, до конца жизни перешёл на гиперэкстензию)
>>2070621 Ну то есть ты хочешь сказать, что тот чел просто жирный мешок, что ли? Если да, то это бред по описанным мной причинам. Или я тебя не так понял?
Блять да откуда вы лезете качки сука такие, 80 кг жим за полгода, сто за год, я год хожу, вчера еле-еле блять 60 кг три подхода по три повторения сделал при весе 73 кг пиздос
>>2071940 Я меньше чем за 4 месяца 105 пожал при весе 72, когда ходил в качалку несколько лет назад, при этом я тонкокостный и довольно слабый вообще по жизни. Но до этого много лет занимался на брусьях и на турничке, в том числе с отягощениями
>>2071940 В декабре ходил на пробный день в фитнес, пожал 100 на раз, и это со сломанной спиной, свой вес 82 тогда был. Т.е., я вообще 0 лет занятий провёл
>>2071999 Да не пизди, ты полтонны пожал "на раз", просто скромничаешь. Кстати, что за пидорская манера говорить "на раз", "на пять раз", кто вас этому научил, уебки?
1) 37, 171/78 2) Лет 20 чем-нибудь, да занимаюсь 3) 127,5 4) 150 5) 180 6-N) Толчок гирь 2х32 по длинному циклу раз 6 сделаю, подтянусь без отягощения 23 раза, с отягощением 36 кг - 6 раз. Брусья 7-8 повторений чистых с 44 кг. По лестнице бегаю в жилете 20 кг, лол.
>>2070561 Вчера опять жал, на раз получилось 115 (1 раз сам и ещё 1 тренер помог), ещё после 105 начал замечать что плечи неприятно болят, сегодня тоже самое. Что делаю не так и как фиксить?
>>2074774 > Что делаю не так и как фиксить? Не жать отказной вес, который можешь сделать на 1-2 повторения часто, более плавная прогрессия нагрузок для адаптации связок, суставов и т.д., причин может быть много, техника выполнения, не оптимально подобрана программа тренинга в целом
>>2077773 По сути претензии-то можешь ответить внятно? При весе 88 кг жать 100 кг на 12 раз это мало, по-твоему? Да даже на раз он жмет свой вес+10 кг. 95% физача такое не может себе представить даже. В чём проблема-то?
1) 26 195/93 2) собирательно с 17 лет насчитал чуть больше 5 лет (иногда менял вид спорта, иногда не было возможности) 3) Жим 100 на 2 раза пожал недавно 4) 180 на 6 прошлая тренировка 5) 210на5 прошлая тренировка 6) жим гантелей в наклоне 55ки на 6 7)бицепс со штангой 65х6 8)тяга в хаммере 90 сторона на 4
>>2078537 Там пиздабол или химик, другого объяснения и смысла такого количества повторов как у него с такими весами, там же очевидно надо увеличивать вес и снижать повторы
>>2078742 И это нормально, это работает именно так
Однако, безмозглый долбоёб, которому ты отвечал, писал >При выполнении подхода под 5 повторов он сможет взять где-то 140. То есть, этот конченный ебанат, который штангу только на картинках видел, имел ввиду, что анчоус сможет пожать 140 аж 5 раз, тогда как ежу понятно, что он и раза не осилит
>>1911782 (OP) >1) Возраст Рост/вес 26 лет, 175/70 >2) Опыт в годах Больше 10 лет, но с перерывами и с разными акцентами. Плюс ещё пара лет турничков перед тем как попал в ДЮСШ >3) Жим 120 >4) Присед 150 на 3 >5) Становая 200 >6-N) Другие упражнения Приседания оверхед 90 на 3 Фронтальные 120 на 3 Подтягивания 30 чистых но это я задрачивал их целый год в армии Отжимания на брусьях +60 кг на 5 Бег 10 км в час укладываюсь по городу со светофорами
>>2078899 Нормальных страхующих не найти в фитнес-центрах, а к лифтерам в подвал я возвращаться не хочу. Можно было бы попробовать форсировать и дойти до 140, запас там есть.
>>1911782 (OP) Недавно был в качалке, впервые в жизни жал лёжа. Тренер дал 30кг 3 подхода по 10, сколько я примерно жму максимально? Как то стрёмно пробовать что то реально тяжелое поднимать
>>2079666 Килограмм 40-45. Пока не думай о максимуме за раз, нарабатывай технику, укрепляй связки, суставы и сухожилия. Потихоньку прогрессируй, дойди до рабочего жима 50-60, а уже потом пробуй на максимум
>>2078909 Так в нормальных залах щас есть жимовые лавки с страховкой, выставил и лежишь пердишь, вот с приседом без страховки особо проходку не сделаешь, даже в силовой раме
аноны, я через год занятий жму как тренер велел 50 кг три подхода по 12 раз, рост 181, вес 75, я пиздец дрищ или есть шансы? сорок лет, стаж год, алсо мелкобуква
>>1927991 Так это и есть чмошник химический. Очкастый лысый омеганыч-программист с водяными ручками и сисечками. В стероидотреде его фотка красуется сейчас.
>>2078742 жмя 100х12 разовый максимум должен быть около 140-145 судя по онлайн калькуляторам и 100х12 - збс, я щитаю я 100х2 только 1 раз пробовал в жизни
>>2081506 Если он больше 100 на 12 не жал, то разовый будет около 120 в лучшем случае. Тут нужно регулярно двойками-тройками работать, как лифтеры и ТАшники. Эти калькуляторы под них и пилились.
1) 22, 180/80 2) Одна неделя 3) Ещё эксперементирую 4) 110 15×3 на тренажерчике, не знаю как это конвертируется в реальный присед. Наверное могу и больше, по крайней мере от такого ноги не болят и не трясутся как ебанутые 5) Не делаю 6) Настолько мало, что даже не хочется позориться перед ананасами
>>2093790 Забавно когда невоспитанный хуеглот вроде тебя пытается чужим словам собственное, ничем не подкрепленное, высраное чесоточным, сморщенным от дрочки и листания новостей мозжечком значение придать.
>>1911782 (OP) >1) Возраст Рост/вес 27/185/95. Вначале тренировок вес был 78, разжирел >2) Опыт в годах 5 месяцев. Подростком занимался только каратэ 2 года >3) Жим Было 30кг, стало 75кг >4) Присед Было 40кг, стало 100 >5) Становая Было 40кг, стало 110
>>2057538 Становую больше 180 с тех пор не пробовал. Присед 160x5, пруф в прикреплении. По ощущениям мог бы выжать на большее количество повторений. Жим лёжа с месяц назад пробовал на 1ПМ, 120 кг. 110x3 в трёх подходах уверенно. Жим стоя смог за это время максимум 75x2, уверенный рабочий всё так же 70x4 в трёх подходах. До стабильных 80 кг еще далековато :(
Советы про плоскую обувь помню, ноги пока не дошли взять
>>2103106 >мог бы выжать на большее количество повторений Не мог бы. Лучше 150 присесть но до параллели. >Советы про плоскую обувь помню Зашел написать только поэтому. Анон, ну вот реально кровь из глаз: пятки отрываются, положение стопы нестабильно. С 90% вероятностью это "заслуга" обуви. Купи себе штангетки или на худой конец резиновые кеды за 1000 руб. в первом же ТЦ попавшемся по пути.
>>2103174 Сниму потом видео в профиль и посмотрю углы, самому интересно стало. Насчёт того что больше бы сел спизданул, соглы) последнее повторение явно хуже, чем предыдущие.
Плоскую подошву уже прям интересно опробовать, забайтил) судя по твоим словам должны быть профиты.
>>2103230 >Плоскую подошву уже прям интересно опробовать, забайтил) судя по твоим словам должны быть профиты.
Конкретно для приседаний лучше штангетки, но и самая элементарная обувь на плоской подошве для зала подходит больше, чем кроссовки. Сейчас полно Али всяких чешек для зала, ну и у Inov и других брендов есть подобное.
>>2103385 Есть лёгкий недосед до параллели, но в целом это абсолютно легитимный присед, дающий полную нагрузку на квадрицепс и дополнительную статическую на ягодичную. В чём проблема? Если ты бросаентист, который даже не понимает, нахуя, но требует от всех садиться жопой в пол, ломая себе поясницу, это твои проблемы и твоего бараньего мозга.
>>2103635 Если вопрос только в том, чтобы дать необходимую нагрузку в целевую мышечную группу, то какая разница какой вес? Я не бросаентист, я штангист, и для меня это четвертьприсед.
>>2103635 Да забей) полно таких людей, которым лишь бы негатив дать. Ничего им не докажешь, да и не надо. За поддержку спасибо) Я знаю, что присед делаю приемлемо, но и осознаю, что есть что улучшать.
>>2103655 Ох уж эти неженки, все их обижают негативом плак плак. Никакого негатива не было, чсвшник, присед в четверть амплитуды у тебя. Ты пауэрлифтер? Тогда садись так, чтобы поверхность бедра была ниже колена. Ты штангист? Тогда садись жопой в пол. Ты просто качаешься? Приседай как тебе нужно, но не говори "У меня присед 160 на 5", просто потому что это не так.
>>2103701 >Всё просто: давай видео со своим приседом, а не рассуждай про лифтеров и штангистов. Как твоя амплитуда изменится от того, что я видео своего приседа залью?
>>2103746 Ебать схема, шиз, только пара вопросов: 1. Не проще тогда сразу спросить того, к чьим словам по твоему мнению можно прислушаться? 2. Почему ты не требуешь ничего пруфать тех, кто тебе говорит, что у тебя все хорошо? Откуда ты знаешь, что к их мнению можно прислушаться?
>>2103763 Да там батхёрт от несоответствия манямирка и зафиксированной на видео объективной реальности, ничего не поделать, до стадии принятия ещё много этапов, пока ещё отрицание
>>2103764 Это явный эголифтер, так что не думаю, что он правда будет что-то анализировать и улучшать, просто как и все аттеншонхоры убедит себя, что все ему завидуют. Как абзац, когда никто не согласился, что прыжок на диван пруфает присед 300.
>>2103763 Нахер пошёл с оскорблениями. Не забудь только сесть на полную амплитуду. Слушаю я не по позитиву\негативу, а по конструктивности. Ты типикал рашн из разряда лишь бы говном полить без внятных доводов.
>>2103768 Я далеко не без недостатков и фидбеку только рад. Вылить говно - не равно фидбеку.
Этот >>2103106 Чел баскетболист хуле доебались с техникой. Приседает как и положено баскетболистам. Никто из баскета же не грузит ТАшника, что у него подсед низкий. Просто хуею с вас.
>>2103644 >какая разница какой вес? Большая и толстая. В бодибилдинге нагрузка имеет дозозависимый эффект, и должен соблюдаться баланс между уровнем интенсивности и количеством повторений, и при этом у каждого эти значения будут свои - кто-то растёт от силовухи на пять раз, кто-то от 12 повторений. Там уж какие волокна у кого.
>>2103786 Какую хуйню ты несёшь. В бб все работают в многоповторке, а лучше выглядит тот у кого организм на фарму лучше реагирует и генетика для бб удачная.
>>2103770 Нет, ты слушаешь только тот фидбек, который хочешь услышать. Ты либо со всех тряси приседа, чтобы "посмотреть, можно ли прислушаться", либо ни с кого. Ебучее поколение снежинок аттеншонхор.
>>2103770 >без внятных доводов Какие доводы ты хочешь? Сам то не видишь, что даже в параллель не садишься? Долбоеб. Хотя бы честно написал "я вниманиеблядь и хочу чтобы меня хвалили, мне похуй на остальное", тебя бы хоть за честность можно было уважать, а так ты просто пиздливый крысеныш.
>>2103779 Давай я 200 кг с амплитудой в 1 см присяду, буду кричать, что у меня присед 200 на 5, а на вопросы к амплитуде буду отвечать, что я приседаю как и положено игроку в бридж.
>>2103817 Присед твой мы уже увидели (его нет), пиздабол диванный.
>>2103821 Человек с такими заявлениями не может быть спортсменом. По жизни заметил, тот, кто реально шарит в чем-то, никогда не будет тупо поливать говном тех, кто в этой области допускает недочеты и ошибки, он либо даст конструктив с желанием помочь, либо промолчит.
>>2103655 >Приемлимо На видео присед 160х0 Ты мог бы скинуть 10 кг и сделоть нормально, но нет, понты дороже. А когда тебе несколько человек об этом сказали, пошел вилять сракой, а потом и вовсе порвался в лоскуты, что тебе все завидуют и от зависти поливают говном Клоун ебаный
>>2103821 Ну вообще во всяких студенческих командах игроки даже ниже нередко встречаются, можешь загуглить Ассоциацию студенческого баскетбола, там есть профайлы игроков, он же не в НБА играет,лол
>>2103635 Проблема в том, что упражнение всегда лучше делать в полный диапазон. Это уменьшает рабочий вес и ты одновременно и лучше прогружаешь мышечную группу и меньше нагружаешь связочный аппарат. Т.е. если бы ты в отбив приседал 140х5 это было бы +- твой 160х5 c недоседом до параллели.
>>2104004 Как мне нравится, когда двощер говорит что то типа "вы тут все такие то, а я не такой", как бы обособляя себя и подразумевая, что он типа чем то отличается от других двощеров. Тебя, наверное, заставили сюда зайти и капчевать, да?
>>2103952 Лучше оно ничего не прогружает. Особенно в случае с не самыми удачными креплениями, длинными сухожилиями и короткой мышцей. Как, предположим, в подъёме штанги на бицепс на скамье Скотта. Разгибать руку до конца, до нулевого угла, лишь вредно, поскольку в определенной точке мышца уже не осуществляет существенного растяжения, а так лишь нагрузка слетает с бицепса и полностью ложится на сухожилие и связку, плюс совершить сокращение в следующем повторении становится в разы сложнее, потому что бицепс находится в перерастянутом состоянии и не может развить нормальное усилие.
Если тебе с генетикой повезло, можешь и в полную амплитуду ебашить. Я же, например, в случае с тем же приседом в полный сед до земли, ничего, кроме абсолютного выключения квадрицепса в нижней точке и скругления поясничного отдела. И таким образом, подъём из такого положения не даёт полезной нагрузки на мои квадрицепсы, а я лишь трачу силы на вставание из этого положения. Быстрее устал, меньше повторений, меньше тренировочный объём, травмоопасно, зато зачем-то сел "жопой в пол", чтобы тебе респектнули на дваче, охуеть.
>>2104081 Ягодичная и задняя поверхность бедра у меня прекрасно работают при приседании в параллель и чуть ниже параллели (по факту обычно получается чуть ниже).
Ещё раз - в зависимости от креплений и длины мышц (слетает нагрузка с мышц), а также в зависимости от длины бедра и туловища (для полного приседа необходим ещё бОльший наклон корпуса вперёд) каждого отдельного человека его техника будет меняться, если он занимается в бодибилдерском стиле.
>>2103952 Это не мой ответ, мой последний вчера в полдвенадцатого был)
Ну хз, у меня так: если не начинать работать с большим весом, то силовые не растут, то есть условно делаю я уже уверенно N кг раз на 6 - пробую, допустим, N+10 кг, поначалу делаю с малым количеством повторений и с большими огрехами в технике, но со временем привыкаю к весу, выхожу на уверенные 6 повторений, ну и так далее) А если я так и буду задрачивать N кг, то нихуя по весам не вырастет. Личный экспириенс такой.
В отбив приседать с такими весами не буду точно. А вот в целом на глубину буду больше внимания обращать, чтобы увереннее приседать. Сенкс
Ебашь больше приседа и становой, для ног больше ничего не нужно (ну икры еще отдельно делать). У меня квадры чисто на приседе выросли. Правда, я очень большие объёмы гонял.
>>2104379 >Ебашь больше приседа и становой Зачем? Мне хватает раз в неделю >У меня квадры чисто на приседе выросли У меня квадры и без приседа были большими, это неудобно в повседневной жизни
>>2104379 Это еще че за волосатый окорок без намека на форму и сепарацию. Обычно ноги самое рельефное место у всех, так как меньше жира и больше мышц, но четверть присед похоже позволяет обойти этот генетический предел.
>>2104393 Не, не чаще делать базу, а увеличить объёмы. Можешь даже попробовать чисто с добавления +1 подхода основного рабочего (или с весом чуть меньшим его).
>>2104439 Давай расскажи про "форму и сепарацию" для тех, кто не сушится под рельеф или не является профиком в каком-нибудь футболе, беге или велоспорте. Я даже у негров в NBA не вижу явно выраженной сепарации в ногах. А ты решил доебаться до меня, работающего по 8-14 часов в день за компом, лол. Ума палата)
>>2104379 >если не начинать работать с большим весом, то силовые не растут, то есть условно делаю я уже уверенно N кг раз на 6 - пробую, допустим, N+10 кг
Сколько обычно времени у тебя занимает адаптация к новому Н+10, чтобы делать те же 6 повторов с ним?
Бля, как я обожаю двощеров. Они сначала такие типа: >У меня квадры чисто на приседе выросли А потом вдруг: >я сижу на попе 14 часов в день, когда мне ноги качать плак плак
Еще бывает наоборот. Типа начинается все с: >я не знаю как ноги накачать, посоветуйте упражнения А через пару постов уже: >ты долбоеб, я доктор наук и змс, я все обо всем знаю лучше тебя
>>2104641 Пара-тройка месяцев на очередные +20 кг примерно получалась после того как вышел на веса 120+. Сейчас хз как пойдет, в конце прошлого года вышел на x2 своего веса в становой и приседе, пока желание наработать полную уверенность в работе с таким весом. Форсировать следующий ап не хочу.
>>2104656 Ты дурак или ты дурак? После того как начал упарывать много приседа обхват бедра вырос с ~50 см до ~60 см. А сидячая работа очень грузит, ничего тут смешного не вижу. После рабочего дня прям в кайф сходить побегать или железки потягать)
1) 23 178/сейчас 76, через месяц надо будет ужаться <74 2) Опыт плотного кокочания чуть больше года, до этого полжизни всякой хуйнёй занимался, от плавания до би 3) Жим - соревновательный 110, в зале 110 2х2 4) Присед - 150 5) Становая - соревновательная 147,5, в зале - 150х2